Быстро похудела в бедрах

Содержание

Быстро Похудела В Бедрах. Как похудеть в ногах быстро и эффективно

У всех нас есть эти проблемные зоны на теле. Кто-то расстраивается, когда смотрит на свой живот, а кто-то не осмеливается носить короткие рукава из-за дряблых рук, потому что не знают как убрать жир на руках. Однако если у вас проблемное место это нижняя часть тела, то наши советы как похудеть в области бедер именно то, что нужно.

Вы завидуете знаменитостям с подтянутыми ногами, таким труднодостижимым промежутком между бедрами и отсутствием целлюлита? А как насчет тех девушек в спортзале, которые носят шорты из спандекса 365 дней в году? Как же заполучить эти красивые, ухоженные ножки, чтобы можно было выставлять их напоказ? Несмотря на то, что некоторые люди просто рождаются с большими ногами, есть множество способов для уменьшения бедер. Немного усердия и решимости – и стройные ноги могут быть вашими.

В этой статье мы обсудим несколько аспектов о том, как убрать жир с бедер. Мы обсудим, почему наши ноги выглядят так, а не иначе, и дадим советы по питанию и упражнениям для того, чтобы ваши ноги были в лучшей форме. Используйте эту статью в качестве пошагового руководства для начинающих, чтобы привести ножки в порядок (и, возможно, все тело в целом).

Быстро Похудела В Бедрах. Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Содержание

Биология полных женских бедер

Вы когда-нибудь чувствовали, что Вселенная работает против вас в стремлении к скульптурным, тонким бедрам? Ну, возможно так оно и есть.

С биологической точки зрения накопление жира – это способ хранения энергии в организме. Ваше тело постоянно пытается бороться с предполагаемыми угрозами. Сотни лет назад нашим предкам приходилось толстеть, чтобы пережить голод или жестокую зиму. Жир используется и как источник калорий во время голодания.

Жир на бедрах – естественное явление для женщин

Помните, что женские тела предназначены для поддержания беременности, выживания во время родов, а затем кормления другого человека с помощью грудного вскармливания. В то время как беременность и грудное вскармливание требуют до 500 дополнительных калорий в день, неудивительно, что тело женщины имеет тенденцию хранить жир там, где от него трудно избавиться. Эти биологические активности требуют огромного выхода энергии из организма женщины. Чтобы подготовиться к этим событиям, организм хранит лишние калории в виде жира вокруг бедер.

Давным-давно эти участки отложенного, упрямого жира в области бедер помогали женщинам выжить без пищи и воды. Женщины с грушевидной формой тела были лучше приспособлены к выживанию и рождению детей и передавали склонность к накоплению жира аналогичным образом. Именно поэтому, на протяжении большей части своей жизни, женщины, как правило, имеют более высокий процент жира, чем мужчины.

Как вы можете видеть, жир в организме – совсем не плохо. На самом деле, он необходим для существования. Для выживания и нормального функционирования женщины нуждаются по крайней мере в 10-12% жира, тогда как мужчины нуждаются только в 2-4%. Большинство здоровых женщин имеют от 25 до 31% жира, а мужчины – от 18 до 25%.

Поэтому в основном нам нужен жир, а жир трудно потерять, потому что он необходим для жизни. Замкнутый круг. Так как вы ведете борьбу с природой в поисках более тонких бедер, вам просто придется усерднее трудиться, чтобы достичь сексуальных стройных бедер вашей мечты.

Быстро Похудела В Бедрах. Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа

Руководство как похудеть в бедрах и ляшках

Теперь, когда вы понимаете, почему у вас может откладываться и храниться жир и как природа работает против вас, давайте начнем с обсуждения шагов, которые нужно будет предпринять для того, чтобы получить лучшие ножки в вашей жизни. Читайте дальше, чтобы узнать некоторые из лучших советов о том, как убрать жир с бедер. Если вы последуете этим советам, вы перехитрите эволюцию и окажетесь на пути к сказочным, тонким бедрам.

Быстро Похудела В Бедрах. Только неделя, чтобы запустить похудение в бедрах и ягодицах

Шаг первый: Узнайте свой тип тела

Хотя может быть и очевидно, что каждый человек имеет уникальный тип тела, но не всем понятно, как наш тип тела может повлиять на способность добиться идеальных желанных бедер. В целом, существует 2 типа тел:

  1. Тип телосложени Андроид (мужеподобный): Этот тип также известен как «яблоко». Большинство андроидов – мужчины. Если человек имеет тип телосложения андроид, любой лишний вес скапливается в середине тела. Чем тяжелее он становится, тем больше и больше веса будет расположено в области живота, в то время как руки и ноги, возможно, будут сопротивляться чрезмерному увеличению веса.
  2. Гиноидный (женский) тип тела: Этот тип тела также известен как «груша». Большинство гиноидов – женщины. С этим конкретным типом телосложения люди набирают большую часть своего веса в нижней части тела. Вы можете услышать, как кто-то говорит: «Если я съем это, оно сразу же отложится у меня на бедрах».

Имейте в виду, что мы не можем быть полностью одним типом тела или другим, а скорее, версией или комбинацией двух. Независимо от вашего типа телосложения, есть много способов убрать жир с бедер и сделать ваши ноги потрясающими!

Быстро Похудела В Бедрах. Как похудеть в бёдрах: питание, упражнения

Шаг второй: Определитесь с ногами вашей мечты

Важно иметь представление о том, какие ноги вы хотите. Зная это, вы можете адаптировать свой путь формирования бедер для того, чтобы добиться этих результатов. Если возможно, найдите фотографию желанных ножек в интернете и повесьте ее там, где сможете видеть каждый день. Используйте эту картинку в качестве вдохновения!

Давайте разберем несколько типов сексуальных ног и проведем мозговой штурм некоторых ключевых вещей, которые вам придется сделать для того, чтобы их получить.

Хочу сделать бедра худыми

Во-первых, вы можете подумать, что любой, кто хочет убрать жир с бедер хочет, чтобы ноги были тоньше повсюду. Однако, подумайте еще раз. Более тонкие бедра не обязательно означают более подтянутые или сильные. Это означает тоньше во всем!

Если вы заинтересованы в том, чтобы ваши ноги были полностью худыми, рассматривайте полноценную диету для похудения. Попробуйте создать свою собственную окончательную программу питания для потери веса, которая уберет жир с головы до ног. Для начала задайте цель: «я хочу сбросить 10 кило«, и начните свой путь к тонким бедрам!

Хочу более подтянутые ноги

Некоторые люди хотят избавиться от жира на бедрах и увеличить тонус мышц в ногах. Если вы любите четкие контуры ног, то вы входите в эту группу. Для такого типа ног тренировка на выносливость должна быть основной целью.

Тренировка на выносливость может сохранять ваши ноги стройными, тонизируя мышцы. Отличный тренажер для потери жира на бедрах и создания четких линий – это беговая дорожка. Мы обсудим другие отличные способы поддержания ваших ног в тонусе чуть позже в этой статье.

Хочу, чтобы мои бедра стали более рельефными

Под словом «мускулистый», вы можете подразумевать увеличение размера мышц или набор мышечной массы на ногах. Возможно, вы хотите, чтобы ваши ноги были сильнее для определенных видов деятельности, таких как тяжелая атлетика или легкая атлетика. Увеличение размера мышц бедер сильно отличается от повышения тонуса ног. К тому же, если вы хотите увеличить размер мышц ног, за этим не обязательно последует автоматическое уменьшение жира в бедрах.

Такие цели наращивания мышечной массы лучше всего достигаются с помощью усердной максимальной работы и упражнений с тяжелым весом.

Но если вы ищете упражнения, которые помогут добиться рельефа, попробуйте тренировки с собственным весом для похудения.

Быстро Похудела В Бедрах. Как похудеть в бедрах

Хочу просвет между бедрами

Промежуток между бедрами был и остается последним писком моды в социальных сетях. Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь просвет между бедрами, в то время как вы сидите или стоите, это еще одна общая цель по потере веса. Когда мы тренируемся, наши мышцы могут увеличиваться в размерах, что может препятствовать образованию промежутка между бедрами.

Какое из этих утверждений олицетворяет ваши желания? Или вам подходят несколько? В зависимости от того, что из этого является вашей главной целью, вы сможете построить правильное питание и фитнес-план для ног, о которых вы мечтаете. Тем не менее, имейте в виду, что есть много факторов, которые влияют на внешний вид ваших ног, поэтому убедитесь, что вы реалистично относитесь к желаемым ногам и препятствиям, с которыми можете столкнуться.

Шаг третий: Выявление и лечение основных проблем

Количества жира на бедрах зависит не только от веса тела

После прочтения списка ниже, подумайте о том, есть ли у вас эти и другие факторы, которые мешают получить идеальные ноги. Если у вас имеются некоторые из них, вам следует решить эти проблемы на пути к совершенству.

Варикозное расширение вен:

Варикозное расширение вен часто проявляется в виде больших, узловатых вен, которые можно увидеть на ногах человека, особенно с задней стороны. Оно может передаваться по наследству или быть более распространенными в определенных демографических группах, таких как женщины, беременные, пожилые люди, страдающие ожирением и ведущие малоподвижный, сидячий образ жизни (1). С точки зрения общего вида ног, варикозные вены могут превратить ваши ноги в неприглядные, пятнистые и обесцвеченные. Существуют также определенные риски для здоровья, связанные с варикозным расширением вен. Согласно одному исследованию, люди с варикозным расширением вен могут подвергаться повышенному риску образования тромбов.

Что нужно делать:

Хотя вы можете найти в Интернете естественные средства от варикозного расширения вен, попробуйте обратиться к специалисту для того, чтобы обсудить варианты лечения, особенно если у вас достаточно серьезный случай. Кроме того, исследования показывают, что некоторые упражнения могут помочь улучшить внешний вид при варикозе. Увеличение физической активности также может помочь, так как способствует лучшему кровообращению ног.

Сосудистая сетка:

В отличие от варикозного расширения вен, сосудистые сетки легче скрыть, так как они, как правило, очень маленькие. Однако сосудистые сетки могут образоваться в любом месте, особенно на задней стороне ног, начиная от лодыжек и выше! Если вы хотите красивые ноги, рассмотрите вопрос о лечении сосудистых сеток.

Что нужно делать:

Сосудистые сетки можно вылечить с помощью лазерной хирургии у профессионалов, а также с помощью других способов, которые требуют меньшего вмешательства. Увеличение физических упражнений и отказ от супер-узких или ограничивающих брюк могут также уменьшить появление сосудистых сеток.

Сухая кожа:

Упругая, глянцевая и блестящая кожа помогает ногам выглядеть великолепно. Если вы обнаружили, что кожа на ногах сухая, позаботьтесь о ней как следует. В таком случае не стоит забывать и про все тело.

Что нужно делать:

Не унывайте и используйте лосьон! Он обязательно должен отшелушивать и увлажнять кожу по всему телу, включая ноги. Начните ежедневный или еженедельный уход за кожей и придерживайтесь его. Такой подход может сделать вашу кожу более гладкой. Выбирайте ароматные и роскошные средства по уходу за кожей для увлажнения и отшелушивания. Попробуйте некоторые продукты на основе кокосового масла и посмотрите, подходят ли они вам. Если у вас есть растяжки, вызванные увеличением веса, роста или беременности, вам также следует ухаживать за своей кожей.

Бледная кожа:

Для большинства людей, загорелые ноги выглядят сексуальнее. Они также могут казаться более гладкими и стройными, поэтому, если вы собираетесь на Карибы в ближайшее время, – это уже шаг на пути к более красивым ногам.

Что нужно делать:

Вы еще не забронировали билеты для отдыха на пляже? Не переживайте! Есть несколько способов, которыми можно воспользоваться, чтобы добиться ровного загара, не выходя из дома (или вашего двора).

  • Используйте автозагар (солнце не требуется)
  • Загорайте во дворе на даче (не забудьте использовать, по крайней мере, 30 SPF солнцезащитный крем в соответствии с указаниями для максимальной защиты)

Целлюлит:

Быстро Похудела В Бедрах. Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях?

Бедра – главное место появления целлюлита. Целлюлит возникает, когда жир проталкивается через отверстия и разрывается в слабой соединительной ткани, покрывая кожу «рябью». Соединительная ткань представляет собой толстую сеть волокон прямо под кожей, которая обычно предотвращает прорыв жира, но лишь в том случае, если она упругая и плотная.

Несмотря на то, что этот злосчастный жир влияет как на мужчин, так и на женщин, последние гораздо чаще подвергаются образованию целлюлита. Вот другие факторы помимо пола, которые влияют на целлюлит:

  • Генетика
  • Замедленный метаболизм — если ваш метаболизм медленный, вы склонны к набору веса.
  • Отсутствие физических упражнений
  • Гормональные изменения – эстрогены, некоторые эндокринные заболевания и сердечно-сосудистые заболевания способствуют целлюлиту.
  • Избыток жира – чем больше жира в организме, тем сильнее он давит на соединительные ткани под кожей. Чем больше он давит на эти ткани, тем слабее они становятся и тем больше вероятность возникновения целлюлита.
  • Толщина кожи – если у вас толстая кожа, вероятность появления целлюлита под поверхностью кожи значительно ниже. Как часть процесса старения, ваша кожа становится более склонной к истончению, и соединительные ткани могут ослабевать, повышая вероятность возникновения целлюлита с возрастом.

Что нужно делать:

Хотя вы не можете изменить толщину своей кожи или генетику, вы можете бороться с целлюлитом, чтобы уменьшить появление жира. Потеря веса и коррекция фигуры бедер поможет уменьшить общее количество жира в вашем теле. Когда вы избавляетесь от жира в организме, вы уменьшаете количество целлюлита на на бедрах, ягодицах и других областях, склонных к целлюлиту. Продолжайте читать статью и найдете советы и рекомендации для похудения, диеты и физические упражнения.

Отсутствие тонуса:

Может быть, ваши бедра на самом деле нормального размера, несмотря на ваше недовольство. В некоторых случаях здоровым бедрам просто нужно немного тонуса для того, чтобы изменить состав с преимущественно жирового на преимущественно мышечный.

Что нужно делать:

Повышение тонуса требует силовой тренировки, которая может быть разбита как на тонизирующие упражнения, так и на упражнения для наращивания мышц. Наши рекомендациям по упражнениям вы можете найти ниже.

Отсутствие тонуса в прилегающих мышцах

Ваше тело соединено с головы до ног. С учетом сказанного выше, убедитесь, что ваша мускулатура в области вокруг бедер также находится в тонусе. Например, мышцы живота подтягивают четырёхглавую мышцу, уменьшая давление на колени. Ваши ягодичные мышцы помогают в стабилизации тазобедренного сустава и вместе с четырехглавой мышцей участвуют в многочисленных движениях.

Что нужно делать:

Чтобы получить отличные ноги и убрать жир на бедрах, тренируйте нижнюю часть тела и брюшной пресс. Чем лучше вы будете тренироваться, тем лучше (и более пропорционально) вы будете выглядеть.

Шаг четвертый: Перейдите на правильное питание

Хотя строгие диеты, такие как жидкая диета, могут быть заманчивыми, они не являются решением для того, чтобы избавиться от жира с бедер. На самом деле, это именно тот тип диет, которых стоит избегать. Радикальные жесткие диеты, как правило, чрезвычайно неустойчивы и приводят ваше тело в режим голодания. Когда вы находитесь в таком режиме, ваш организм воспринимает угрозу низкого потребления калорий и, следовательно, удерживает жир. Помните, в начале статьи мы говорили о пещерных людях? Важно найти баланс между потерей жира на бедрах и голоданием.

Так что же делать? Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий для того, чтобы избежать режима голодания, но все еще можете похудеть. По данным Гарвардской Медицинской школы, женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день для потери веса. Мужчины должны потреблять не менее 1500 калорий для потери веса. Потребление меньше этих количеств может привести ваш организм в режим голодания и предотвратить потерю веса.

Быстро Похудела В Бедрах. Как девушке похудеть в бедрах

Лучшая диета, которая поможет избавиться от жира на бедрах

Сосредоточьтесь на разумной диете, полной фруктов, овощей, цельного зерна и постных белков. Вам также нужно сбалансировать поддержание разумного дефицита калорийдля того, чтобы способствовать потере веса без голода. Для этого диетологи рекомендуют избавляться от примерно 500 калорий в день из своего ежедневного потребления с помощью диеты и физических упражнений. Это позволит вам потерять около 0,5 кг в неделю, что является очень устойчивой скоростью потери веса.

Готовы узнать наши лучшие советы для похудения в бедрах? Взгляните на «10 советов по питанию», которые мы собрали для похудения и избавления от жира на бедрах.

Запомните: Это сборник советов, которые работают для большинства людей. Возможно, вам придется скорректировать потребление калорий в зависимости от ваших целей, типа тела и уровня активности. Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно, воспользуйтесь любым калькулятором калорий, но знайте, потом все равно нужно будет вносить коррективы в процессе похудения.

Быстро Похудела В Бедрах. Что делать для похудения бедер в домашних условиях?

10 советов по питанию для избавления от лишнего жира на бедрах

Эти 10 простых советов по питанию помогут вам придерживаться курса в погоне за стройными бедрами вашей мечты и даже влезть в эти узкие джинсы или короткие шорты. Помните, диета имеет решающее значение. Вы не можете избавиться от плохих привычек в еде!

#1: Вода!

Убедитесь, что вы пьете около 2 литров воды в день. Исследования доказывают, что питьевая вода помогает поддерживать здоровый вес и / или похудеть. Было доказано, что люди, страдающие ожирением, которые пили воду перед едой, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Вода не только дольше сохраняет чувство сытости, но также обеспечивает плавное движение желудочно-кишечного тракта. Кроме того, увлажнение разглаживает кожу, уменьшая появление неприглядного целлюлита.

Не любите простую воду? Попробуйте минеральную или лимонную воду для увлажнения и освежающего вкуса и другие напитки для похудения.

#2: откажитесь от сладких напитков

Калории от сахаросодержащих напитков, соков, энергетических напитков, спортивных напитков, сладкого кофе и чая не помогут вам похудеть. Ограничьте количество сахара и сладких напитков, которые вы потребляете. Вместо этого выберите низкокалорийные и варианты с низким содержанием сахара, такие как вода, черный кофе или травяной чай.

#3: Избавьтесь от рафинированных продуктов

Какие продукты считаются очищенными зерновыми? Очищенное зерно и продукты, такие как белый хлеб, белые сухари и белый рис. Эти продукты содержат меньше клетчатки и питательных веществ, чем их цельнозерновые аналоги.

Выбор богатой клетчаткой пищи – отличный способ наесться и оставаться сытым в течение нескольких часов. Когда мы потребляем продукты, богатые клетчаткой, нашему организму требуется довольно много времени, чтобы расщепить пищу. Кроме того, когда вы едите цельные зерна, уровень сахара в крови не растет так, как при употреблении очищенных продуктов. Постоянные скачки уровня сахара в крови, возникающие после употребления очищенных (рафинированных) углеводов, вредны не только для бедер, но также связаны с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других проблем со здоровьем.

Еда, богатая клетчаткой, может избавить вас от нужды перекусывать между приемами пищи. Перекусы могут привести к более высокому потреблению калорий (что не очень хорошо для потери веса).

Как узнать, содержит ли продукт цельные зерна? Прочитайте пищевую ценность и состав. Если это цельнозерновая пища, то первой в списке ингредиентов вы найдете «цельнозерновую муку». Другие примеры цельных зерен включают коричневый рис и цельнозерновые лепешки.

Как можно чаще выбирайте коричневый рис по сравнению с белым рисом, цельнозерновой хлеб по сравнению с белым хлебом и другие богатые клетчаткой зерна, такие как киноа и цельный овес.

#4: Ограничьте потребление сахара

При скачках сахара в крови, способствующих ожирению и проблемам со здоровьем, неудивительно, что вам нужно сократить потребление сахара для того, чтобы получить более стройные бедра. По данным Американской кардиологической ассоциации, в среднем американец съедает 20 чайных ложек сахара в день. Одна чайная ложка сахара содержит 16 пустых калорий. Легко сосчитать,как много пустых калорий вы можете получить. Вместо этого убедитесь, что вы исключили сахар и подсластители, такие как кукурузный сироп и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Также почитайте о вреде сахара для здоровья человека.

В пищевой ценности, которая находится на задней стороне большинства упаковок, вы можете найти, сколько сахара содержится в этом конкретном продукте питания. Однако, как только вы найдете сахар на этикетке, вы увидите, что он указан в «граммах». Если вы не можете представить граммы сахара, преобразуйте его в чайные ложки с помощью этой простой математики: Чтобы получить чайные ложки сахара, разделите граммы сахара на 4.

#5: Потребляйте белок

Старайтесь есть 85 грамм постного белка 3-4 раза в день. Белок является одним из самых важных продуктов на пути к стройным бедрам. Вот список преимуществ постного белка для тех, кто пытается похудеть:

  • Белок помогает контролировать уровень голода.
  • Вы можете сжечь больше калорий во время пищеварения, усиливая обмен веществ.
  • Белок помогает восстановлению мышц после интенсивной тренировки.
  • Адекватное потребление белка может помочь вам нарастить мышцы и получить более подтянутые бедра.

#6: Наполняйте свой рацион овощами

Диета, богатая овощами, обеспечивает организм основными питательными веществами, необходимыми для эффективной работы. Большинство овощей не только полны жизненно важных питательных веществ, но и низкокалорийны, богаты клетчаткой и полны воды. В принципе, овощи можно считать суперпродуктом для похудения.

Диета, богатая овощами, имеет множество преимуществ для здоровья, включая контроль калорий, снижение риска сердечных заболеваний, снижение хронических заболеваний и улучшение иммунной системы. Тем не менее, убедитесь, что вы готовите овощи правильным, здоровым способом.

Выбирайте сырые, приготовленные на пару или запеченые овощи. Эти методы приготовления поддерживают низкое содержание калорий. Избегайте добавления слишком большого количества масла и воздержитесь от жарки овощей. В зависимости от способа приготовления (например, жарки картофеля во фритюре), даже овощи могут быть калорийными.

#7: Подумайте о фруктах

Хотя некоторые люди боятся количества сахара во фруктах, здесь нечего бояться! Фрукты могут быть частью здоровой жиросжигающей диеты. Однако, как и все продукты, фрукты должны быть лишь одним из компонентов здорового питания. Старайтесь потреблять 3 порции свежих или замороженных фруктов в день. Фрукты дают вам клетчатку, воду, витамины и минералы. Они помогают организму оставаться здоровым, увлажненным и сытым!

#8: Выбирайте полезные жиры

Жир является еще одним необходимым компонентом здорового питания. Но это не значит, что вы должны пойти и слопать пончик или кусок жареной курицы. Вместо этого выбирайте полезные для сердца ненасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло, орехи и авокадо.

Нездоровые жиры называются насыщенными. Насыщенные жиры широко распространены в таких продуктах, как жирные молочные продукты, красное мясо, майонез, масло, фаст-фуд и жареная пища. Ненасыщенные жиры содержатся в частично гидрогенизированных маслах, и их следует избегать для защиты вашего здоровья.

#9: Выбирайте молочные продукты с умом

Молочные продукты являются предметом споров. Бесчисленные знаменитости считают, что отказ от молочных продуктов поможет им получить стройные тела и подтянутые бедра. Однако исследования доказывают их ошибочность. Одно исследование показывает, что отказ от молочных продуктов может привести к увеличению веса и ожирению.

Так в чем же разгадка? Выбирайте молочные продукты с умом. Молоко, йогурт и сыр часто классифицируются по содержанию жира. Цельное молоко или жирные молочные продукты, как правило, содержат больше калорий и жиров. Обезжиренные или с 0% жирности молочные продукты являются самыми низкими по калорийности и содержанию жиров. Независимо от количества жира и калорий, все молочные продукты содержат одинаковое количество белка.

Итак, если вы пытаетесь избавиться от жира на бедрах, выбирайте низкокалорийные молочные продукты богатые белком. Ограничьте молочные продукты до 3 порций в день. Вот несколько полезных молочных продуктов, которые стоит употреблять, если вы хотите похудеть:

  • Простой обезжиренный греческий йогурт
  • Обезжиренное молоко
  • Обезжиренный сыр (белые сыры, как правило, имеют меньше жира, чем желтые сыры)

#10: Следите за размером порций

Соблюдение всех этих советов не принесет пользы вашим бедрам, если вы не обращаете внимания на то, в каком количестве вы едите. Порции отлично помогают контролировать потребления калорий. Размеры порций продуктов часто основаны на обычных предметах домашнего обихода, которые легко визуализировать.

Итак, вот итог лучшей диеты для похудения, которая поможет добиться стройных бедер: Ешьте разумно. Сосредоточьтесь на воде и питательных продуктах, таких как овощи, фрукты и постные белки. Не переедайте и питайтесь правильно. Эти разумные советы помогут добиться стройных бедер, если вы будете придерживаться их и не будете сдаваться.

Быстро Похудела В Бедрах. Как убрать жир с бедер: полное руководство для девушек

Лучшие упражнения для похудения бедер

Если диета – это самая важная вещь для похудения бедер, то упражнения являются следующим самым важным компонентом, который поможет вам совершить путешествие к великолепным ножкам. Многие упражнения не подходят для придания стройности бедрам и могут на самом деле немного увеличить их.

Если набор мышечной массы не является вашей целью, стремитесь к упражнениям на выносливость, которые тонизируют организм. Бедра – своеобразная часть тела. Они являются единственными частями тела, которые могут быть слишком большими из-за огромного количества жира или огромного количества мышечной массы. Похоже на проигрышную ситуацию, не так ли? Любые действия для похудения в бедрах должны включать здоровое сочетание кардио и проработку нижней части тела. В идеале, вам следует сосредоточиться на упражнениях, которые сжигают жир и не добавляют объем.

Как убрать жир с бедер с помощью кардио

Неудивительно, что кардио является важным компонентом в уменьшении объема бедер. Кардиоупражнения – ключ к потере лишнего жира, который может накапливаться вокруг бедер. Американская кардиологическая ассоциация (АКА) рекомендует взрослым уделять, по крайней мере, 150 минут на упражнения средней интенсивности каждую неделю. Однако, для потери веса, рассмотрите рекомендацию AKA – 300 минут в неделю.

Вы можете заниматься всевозможными кардиоупражнениями, однако выбирайте тщательно. Некоторые кардиоупражнения могут на самом деле увеличить ваши бедра, и если вы не хотите получить громоздкие ноги, вам следует хорошенько подумать. Тренажер степпер является одним из тех кардио, которые могут увеличить ваши бедра.

Вот некоторые замечательные кардио упражнения в домашних условиях, которые помогут вам избавиться от жира на бедрах.

Бег на длинные дистанции

Вы замечали, что бегуны на длинные дистанции имеют очень худые бедра? Бег на выносливость сжигает жир на бедрах, разрушая громоздкие мышечные волокна. Вы новичок или вам просто не хватает выносливости? Совершайте всего 3 длинных пробега в неделю. Для начала сочетайте бег трусцой с ходьбой, пока вы не сможете продолжать бежать в течение 40-45 минут.

Больше о том, как начать бегать для похудения.

Эллиптический тренажер

Не нравится бегать? Попробуйте вместо этого выполнить тренировки на эллипсоиде, чтобы похудеть, не прибавляя в объеме. Сопротивление должно быть низким. Сосредоточьтесь на правильной осанке. Опять же, для максимальных преимуществ стройных бедер более продолжительное выполнение, которое бросает вызов вашей выносливости, лучше, чем более короткие и быстрые упражнения.

Танцевальные кардиотренировки

Бегуны на длинные дистанции не единственные спортсмены, известные своими великолепными ногами. Танцоры славятся стройными бедрами и невероятным телосложением. Тренировки, такие как Зумба, могут быть интересным способом как сделать бедра худыми. Эти тренировки часто включают в себя движения, которые прорабатывают бедра под разными углами, сохраняя частоту сердечных сокращений. Для кого-то это может быть самым интересным типом кардиоупражнений.

Кардио-совет: Самая важная вещь в погоне за стройными бедрами, это придерживаться выбранного плана. Выберите кардиоупражнения, которые вам нравятся и добавьте разнообразия. Попробуйте эллиптический тренажер в первый день и долгую пробежку на следующий. Запомните: Скука и лень ни к чему не приведут!

Как избавиться от жира на бедрах с помощью силовых тренировок

После того, как вы начали путь к стройным бедрам с помощью кардио, следующим шагом будет корректирование формы мышц бедра с помощью упражнений с отягощением. Попробуйте добавить такие упражнения в свой план 2-3 раза в неделю.

Упражнение 1: выпады конькобежца

Быстро Похудела В Бедрах.

Это движение отлично поможет тонизировать внутренние мышцы бедра, сжигая лишнее на внешней стороне бедра и ягодицах.

  1. Ноги вместе, пальцы ног смотрят вперед, руки по бокам.
  2. Отпрыгните вправо, поставив левую ногу позади себя, а левую руку перед собой.
  3. Держите колено согнутым, так чтобы вы находились в приседе на правой ноге. Повторите упражнение, делая шаг или прыгая на левую ногу, отводя правую ногу назад и правую руку вперед, при этом сгибая левое колено.
  4. Повторите это столько раз, сколько вы можете в течение 1 минуты.

Упражнение 2: приседания плие

Быстро Похудела В Бедрах.

Заимствуйте движение у балерин. Оно нацелено на внутреннюю поверхность бедер.

  1. Ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят в разные стороны.
  2. Задействуйте мышцы кора и согните колени, держа их на одной линии с пальцами ног.
  3. Сожмите бедра, когда вы опускаетесь в плие (медленный присед). Когда вы дойдете до точки, где не сможете держать колени на одной линии с пальцами ног или пятки будут отрываться от пола, медленно поднимитесь.
  4. Проработайте до 30 повторений.

Также читайте: как похудеть с помощью приседаний.

Упражнение 3: ягодичный мостик с мячем

Быстро Похудела В Бедрах.

Это движение нацелено на внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия.

  1. Лягте на спину, поставьте ноги на пол и согните колени. Держите руки расслабленными прямо по бокам.
  2. Поместите мяч между коленями. Сожмите колени вместе, чтобы задействовать внутреннюю поверхность бедер.
  3. Поднимите бедра от пола, как можно выше, сжимая мяч. Удерживайте, затем опустите вниз.
  4. Повторите 10 — 15 раз.

Упражнение 4: моллюск

Быстро Похудела В Бедрах.

Любимое движение танцоров, которое нацелено на внутренние и внешние части ноги поможет убрать ушки на бедрах.

  1. Лягте на правый бок, согнув ноги в коленях, стопы вместе
  2. Не отрывайте ступни, когда вы поднимаете левое колено к потолку, как бы раскрывая его.
  3. Удерживайте, затем опустите колено в исходное положение.
  4. Повторите 30 раз на правой стороне, затем переключитесь на левую сторону.
  5. Для того чтобы усложнить упражнение, добавьте сопротивление, удерживая легкий вес на внешней поверхности бедра рабочей ноги.

Упражнение 5: алфавит

Быстро Похудела В Бедрах.

Это движение, вдохновленное пилатесом, тонизирует ваши бедра со всех сторон.

  1. Лягте на спину, согнув левую ногу и поставив левую ступню на пол.
  2. Вытяните правую ногу до потолка, держа ее как можно прямее.
  3. Попробуйте написать буквы алфавита на потолке правой ногой.
  4. Повторите упражнения левой ногой.

Упражнение 6: РАСТЯЖКА

Растяжка мышц бедра после выполнения упражнений — это также часть работы по уменьшению объема ляшек. В конце этой тренировки, убедитесь, что вы выполнили различные растяжки ног.

Попробуйте и другие упражнения для уменьшения бедер.

Итоги

Как вы можете видеть, нет простого способа убрать жир с бедер. Это объединение многих изменений в привычках, которые вносятся с течением времени, а никак не быстрое решение. Несмотря на то, что изменение формы бедер может оказаться проблемой, ее можно решить с помощью усердных тренировок, хорошей диеты и регулярных физических упражнений. Следуя этому руководству, стройные ножки могут стать вполне достижимыми!

Когда дело доходит до жиросжигания, чтобы убрать лишнее по всему телу и сделать бедра уже нет ничего лучше хорошей диеты и тренировок. Что вы хотите изменить? А если вы достигли удивительных изменений, можете поделиться некоторыми советами достижения успешного результата? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Источник: https://FitZdrav.com/hudeem/kak-umenshit-obem-beder.html

Что делать для похудения бедер в домашних условиях?

Джанк-фуд (пустые калории) и недостаток движения — вот причины формирования объемных запасов целлюлита и подкожного жира на бедрах у женщин, поэтому основными методами борьбы с нежелательными жировыми отложениями в области бедер являются корректировка питания и физические упражнения, а также общее увеличение двигательной активности.

Быстро Похудела В Бедрах.

Питание для похудения в бедрах

Конечно же, нет никаких специальных продуктов, которые помогали бы похудеть локально – именно в бедрах. Но для успешного избавления от «ушек» и «апельсиновой корки» корректировка питания обязательна. Как минимум, надо раз и навсегда убрать из своего рациона «пищевой мусор»:

  • фаст-фуд;
  • пакетированные соки;
  • сладкие газированные напитки;
  • хлопья;
  • сухарики;
  • чипсы;
  • снеки и прочие «чудеса» современной пищевой индустрии.

Чем более обработан продукт, тем менее он пригоден в пищу для женщины, которая хочет иметь красивую фигуру и здоровую кожу без растяжек и целлюлита. Всевозможные красители, эмульгаторы, загустители, антислеживатели и прочие компоненты продуктов питания промышленного производства как раз и приводят к застою жидкости и лимфы, патологическим изменениям оболочек адипоцитов и, как следствие, к появлению неэстетичных жировых отложений в области бедер.

Помогают улучшить форму бедер следующие меры: питание цельными минимально обработанными продуктами; включение в рацион богатых клетчаткой овощей; выбор полезных жиров; употребление белковых продуктов при аккуратном отношении к углеводам.

Борьба с целлюлитом, который «оккупирует», прежде всего, именно бедра, связана с нормализацией лимфотока и выведением из организма излишков жидкости и токсинов. Для решения этих задач очень важно потребление чистой воды в достаточных количествах: 9–10 стаканов в день — это средняя норма.

Повышение двигательной активности

Ежедневная норма движения (ходьбы или бега), ниже которой опускаться вредно для здоровья, — 5 км, оптимально — 8-10 км. В Австралии, например, советуют 12–15 км. Не любите бегать или быстро ходить? Плавайте в бассейне, танцуйте, катайтесь на велосипеде — просто обеспечьте себе ежедневную двигательную активность, которая будет поддерживать на должном уровне интенсивность кровотока в нижних конечностях, не даст застаиваться лимфе и жидкости.

Сидя на рабочем месте, тоже можно делать незаметные для окружающих упражнения:

  1. Напрягайте по очереди и вместе ягодицы в медленном темпе, а затем — в быстром. Чередуйте ритм, как бы танцуя на стуле.
  2. Отрывайте пятки от пола, слегка стукая ними об пол на обратном движении, и наоборот, поднимайте носки.

Регулярное выполнение таких «офисных» упражнений положительно скажется на вашем самочувствии, состоянии органов брюшной полости и сосудов нижних конечностей, поможет эффективней бороться за стройность бедер.

6 поз из йоги для похудения бедер

Получить стройные и упругие бедра позволит йога, если заниматься каждый день, а минимум — трижды в неделю.

Уткатасана

Это поза стула, которая к тому же позволяет повысить гибкость тела:

  1. Встать прямо, стопы свести вместе.
  2. На вдохе поднять руки над головой или вытянуть вперед.
  3. На выходе согнуть колени до 90 градусов.

Можно усложнять позу — вставать на носки или сделать глубокий присед. Выйти из нее необходимо спустя 30-60 секунд, причем дыша глубоко и спокойно. Повторить около 3-4 раз.

Быстро Похудела В Бедрах.

Паванмуктасана

Данная поза имеет множество вариаций. Представим далее технику одной из них:

  1. Лечь на спину, расположить руки вдоль корпуса, ноги вытянуть вперед.
  2. Закрыть глаза и расслабиться.
  3. Вдохнуть и поднять ноги перпендикулярно полу.
  4. Согнуть ноги в коленях так, чтобы они опирались на грудь.
  5. Руками обхватить коленки.
  6. Через 5-7 секунд поднять ноги перпендикулярно полу и вернуться в исходное положение.

Быстро Похудела В Бедрах.

Ананда Баласана

Упражнение делается на коврике следующим образом:

  1. Лечь на спину.
  2. Вдохнуть, поднять ноги параллельно полу и согнуть в коленях вдоль корпуса.
  3. Обхватить пальцами стопы, причем руки должны располагаться перед голенями, а за стопы держать с внешней стороны.
  4. Выдохнуть и потянуть на себя стопы, максимально расслабляя плечи.
  5. Развести колени в стороны так, чтобы лодыжки находились над коленями.

Быстро Похудела В Бедрах.

Через 3-4 секунды вернуться в ИП, расслабиться и повторить упражнение несколько раз.

Вирабхадрасана

Это поза имеет несколько вариаций. Рассмотрим первую из них:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль туловища.
  2. Выдохнуть и повернуть левую стопу на 90 градусов так, чтобы носок смотрел влево, а правую — на 45 градусов.
  3. Вдохнуть и поднять руки над головой. Можно держать их прямо, а можно соединить ладони.
  4. Выдыхая, повернуть туловище в левую сторону на 90 градусов и согнуть левую ногу до 90 градусов, наклоняясь корпусом вперед.
  5. Сделать 4-5 входов-выдохов.
  6. Выдохнуть, расправляя ногу и возвращаясь в ИП.
  7. Проделать то же самое с правой ногой.

Быстро Похудела В Бедрах.

Поза собаки

Она также называется позой Адхо Мукха Шванасана. Выполняется следующим образом:

  1. Встать на колени и ладонями опереться об пол, держа спину прямо.
  2. Вдохнуть и выдохнуть, поднимая колени над полом и выпрямляя ноги.
  3. Когда ноги будут полностью расправлены, стопы зафиксированы на полу, поочередно поднимать ноги, максимально вытягивая вверх и задерживаясь в подтянутой позе на 3-4 дыхания.

Быстро Похудела В Бедрах.

Уттхита Паршвасахита

Упражнение имеет следующую технику:

  1. Встать прямо.
  2. Выдохнуть, поднимая левую ногу перед собой.
  3. Вдохнуть, ухватываясь рукой за большой палец вытянутой ноги.
  4. Повернуть поднятую ногу на 90 градусов.
  5. Голову повернуть вправо.
  6. Задержаться в положении на 3-4 секунды и вернуться в ИП.
  7. Повторить позу для правой ноги.

Быстро Похудела В Бедрах.

Йога отлично укрепляет ноги, убирая лишний жир с бедер, поэтому смело включайте в свою тренировку упражнения из следующего видео:

Эффективные упражнения для бедер

Чтобы ножки стали действительно стройными и гармоничными, необходимо прорабатывать все мышцы бедра и связанные с ними мышцы ягодиц, а проблемные зоны нагружать дополнительно. Самыми эффективными упражнениями для нижней части тела являются приседания, тяги и выпады. Уже только этой троицей можно полноценно нагрузить бедра.

Приседания

  1. Приседания классические. Работают передняя и задняя поверхности бедра, ягодицы. ИП: стоя, ноги на расстоянии полутора стоп, носки слегка разведены в стороны. Присесть до уровня параллели бедер с полом. При этом проекция коленей не может выходить дальше носков, спина должна оставаться прямой, без излишнего прогиба в пояснице, наклоняться вперед также нельзя. Чтобы поставить правильную технику выполнения приседаний, поначалу можно класть руки на спинку стула перед собой и фиксировать взгляд на одной точке на уровне глаз в положении стоя. На движении вниз вдыхать, на подъеме выдыхать, приседать медленно.
  2. Приседания «сумо». В этом упражнении задействуются внутренние поверхности бедер. ИП: стоя, ноги гораздо шире плеч, носки разведены в стороны более, чем при классическом варианте упражнения. Правила выполнения те же. При этом колени во время приседания смотрят вперед в стороны.
  3. Глубокие приседания. Могут выполняться как из классической позиции, так и из широкой («сумо»). Задача: не теряя правильного положения тела, присесть как можно глубже, почти до касания ягодиц пола. При этом все мышцы работают максимально, а также развивается подвижность тазобедренных суставов.

О трех видах приседаний вы узнаете из следующего видео:

Приседания по мере увеличения тренированности нужно усложнять за счет утяжелений. Приседать можно с гантелей или гирей, а при отсутствии спортивного инвентаря — просто с баллоном воды.

Тяги

Строго говоря, тяги являются упражнениями для спины, но они очень хорошо задействуют и бедра, особенно так называемая румынская, которая великолепно прорабатывает заднюю поверхность. Выполняется это упражнение из положения стоя на слегка согнутых ногах. Стопы уже, чем ширина плеч, носки слегка в стороны.

Быстро Похудела В Бедрах.

Румынскую тягу можно выполнять со штангой, гантелями, гирей, баллонами с водой. Утяжеление перемещается вдоль передней поверхности ног от положения чуть ниже середины голеней до линии чуть выше середины бедер. Спина при этом должна быть прямой, без выраженного прогиба в пояснице.

По сути, румынской тягой без отягощений является упражнение good morning. Выполняется оно из того же ИП, но с руками в замке у груди. Необходимо выполнить максимально возможный наклон вперед с сохранением положения ног и корпуса (обычно это до параллели с полом). Весьма эффективное упражнение для задней поверхности бедра, которое можно выполнять где угодно и без инвентаря. Наращивая нагрузки, упражнение можно делать с гантелями:

Быстро Похудела В Бедрах.

Выпады

По эффективности и возможности проработки всех мышечных групп бедра и ягодиц с выпадами не сравнится никакое другое упражнение.

Выпады классические

ИП: стоя, ноги вместе, руки можно держать в замке у груди или в другом удобном положении. Сделать широкий шаг вперед и присесть так, чтобы голень передней ноги была перпендикулярна полу, как и бедро задней. Колено задней ноги почти касается пола. Корпус прямой и слегка наклонен вперед, вес равномерно распределен на обе ноги.

Быстро Похудела В Бедрах.

Возможны варианты выполнения:

  • После выполнения первого выпада выпрямить ноги, но не возвращаться в первоначальное положение, а сделать сразу подход на одну ногу, затем вернуться в ИП, шагнуть вперед другой ногой и выполнить подход на нее.
  • Каждый раз приставлять ногу и шагать вперед другой ногой, выполняя выпады попеременно — это более сложный вариант.
  • При попеременном выполнении выпадов шагать не вперед, а назад.
  • Шагать выпадами вперед, передвигаясь по залу, комнате, дорожке на улице.

Выпады перекрестные («реверанс»):

  1. ИП: то же, что и в предыдущем упражнении.
  2. Шагать назад-наискосок и выполнять приседание, следя за правильным положением корпуса — не разворачиваться и не наклоняться слишком сильно вперед.

Перекрестный выпад, как и классический, можно выполнять с утяжелителями:

Быстро Похудела В Бедрах.

Узнать больше об особенностях выполнения выпадов вы сможете из видео:

Упражнения для похудения проблемных зон бедер

Полезно иметь в своем арсенале и упражнения, нацеленные специально на определенные проблемные зоны:

  1. Зашагивания на опору. Для передней поверхности бедра. Техника выполнения: стоя перед скамейкой (высота подбирается по физическим возможностям тренирующегося), поставить на скамейку ногу, подняться почти до ее полного выпрямления, вторую ногу при этом вскользь приставить к передней и сразу же начать обратное движение вниз. Можно выполнять сначала одной ногой, потом другой или попеременно. Для усложнения упражнения используются утяжеления.
  2. Подъем бедра. Для задней поверхности. ИП: стоя в упоре на кисти рук и колени. Поднять согнутую ногу до параллели бедра с полом и из этого положения выполнять движения бедром вверх, как бы толкая пяткой что-то по направлению потолка. Необходимо следить за правильным положением спины: она должна оставаться прямой и неподвижной. Все движения осуществляются только за счет мышц бедра и ягодиц.
  3. Боковые подъемы бедра. Для внешней поверхности. ИП: лежа на боку с упором на локоть и предплечье. Поднимать прямую верхнюю ногу, не разворачивая корпус. Рабочая нога должна быть напряжена, движение выполняется медленно с максимальной амплитудой (но не в ущерб технике).
  4. Боковые перекрестные подъемы бедра. Для внутренней поверхности. ИП: то же, что и в предыдущем упражнении, но верхняя нога лежит согнутая под прямым углом перед телом. Поднимать без разворота тела или таза прямую нижнюю ногу.

20-минутная тренировка для внутренней поверхности бедра представляется на видео:

Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в ногах.

Как улучшить форму бедер за неделю

За неделю можно добиться результатов, если правильно питаться, выполнять перечисленные упражнения и прибегнуть к следующим мерам.

Массаж

Каждое утро, а также перед тренировкой выполните следующую последовательность массажных движений:

  1. Растирание кожи ладонями до ощущения приятного тепла.
  2. Интенсивный массаж руками или роликовым массажером, лучше с применением разогревающего крема;
  3. Простукивание внутренней и внешней поверхностей бедер обычной кухонной скалкой. Особое усердие стоит проявить в самых проблемных зонах – на так называемых «ушках». Это может быть болезненно, и чем более запущен целлюлит, тем интенсивнее болевые ощущения. Но стоит потерпеть.

Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи щеткой насухо. Щетку подбирайте по своим ощущениям: кому-то надо жестче, а кто-то едва терпит самый мягкий ворс. Эта процедура также весьма полезна для кожи — удаляет ороговевшие клетки и активизирует кровообращение.

Быстро Похудела В Бедрах.

Обертывания

Скоростное похудение в бедрах возможно также с помощью обертываний. Сама процедура выполняется по следующей схеме:

  1. На чистую кожу (желательно после скрабирования) нанести разогревающую, косметическую или дренажную маску.
  2. Поверх рабочего состава тело обернуть пищевой пленкой в несколько слоев.
  3. Укутаться одеялом или халатом и расслабиться.
  4. Через 20-60 минут (в зависимости от состава) обертывание снять, принять теплый душ, нанести питательный крем.

Для уменьшения объема бедер можно применить следующие обертывания:

  • Дренажные составы на основе косметической глины — белой или голубой, а также грязи Мертвого моря: сухую глину развести водой до консистенции сметаны, можно добавлять цитрусовые эфирные масла, известные своим антицеллюлитным действием.
  • Дренажно-питательная смесь на основе ламинарии: сухие водоросли развести водой, дать им набухнуть, при желании обогатить состав эфирными маслами и глинами.
  • Питательное медовое обертывание: жидкий мед и оливковое масло в соотношении 2:1, можно добавлять цитрусовые эфиры.
  • Разогревающее обертывание (применять с осторожностью и не более 20 минут во избежание ожогов): в предыдущий рецепт добавить чайную ложку красного перца.

Сауна

Разогрев тела в сауне повышает эффективность любых мероприятий, направленных на похудение и улучшение внешнего вида. Сауну полезно совмещать с массажем, масками, растираниями:

  1. Приготовить такой состав для пилинга кожи и выведения лишней жидкости из тканей: соль мелкого помола и мед в соотношении 1:1 плюс сок половины лимона.
  2. Растирать чистую, влажную, предварительно разогретую кожу проблемных зон (а лучше всего тела) прямо в парилке.

После процедуры активизируется потение, а с потом выводятся и токсины, накопленные в целлюлитных жировых клетках.

Как мужчине похудеть в бедрах?

Проблема полных бедер крайне редко бывает актуальной для мужчин — строение тела и гормональный статус предполагают совсем иные проблемные зоны у представителей сильного пола. Чаще всего, присутствует проблема общей полноты, решать которую целесообразно коррекцией питания и режима двигательной активности.

В принципе, любые советы, приведенные в статье, актуальны и для мужчин. Однако если присутствует аномальная полнота в области бедер, стоит обратиться к эндокринологу, чтобы исключить гормональные заболевания, которые могли бы явиться причиной такой аномалии.

Видео: ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц

Простой и, одновременно, действенный комплекс для проработки бедер предлагает в следующем видео известная спортсменка и тренер Катя Усманова:

Итак, ничего нового в решении проблем лишних объемов нет: где бы ни локализовались излишки, прежде всего, надо скорректировать питание, увеличить физическую активность, а затем доводить формы до совершенства специальными упражнениями и процедурами.

Источник: https://diets-10.ru/kak-pohudet-v-bedrah.html

Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа

Согласно статистике, каждая вторая женщина не довольна своей фигурой, даже если окружающим она кажется идеальной. Всегда хочется немного убрать в определенных зонах, чтобы другие части тела не теряли своих объемов. Зачастую проблему составляют именно бедра. Природой заложено так, что любые излишки калорий у женщин откладываются на бедрах. Таким образом организм готовится к возможной беременности и вынашиванию ребенка. Но современным женщинам не нравятся массивные бедра и крупные ляжки. В моде тонкие, почти анорексичные подростковые ножки. Что же делать? Как исправить в себе этот недостаток и избавиться от жира локально? Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, нужно действовать по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка и косметические процедуры.

Быстро Похудела В Бедрах.

Диета для красивых бедер

Любое похудение и избавление от лишнего жира должно быть построено на грамотном, сбалансированном и низкокалорийном питании. Ведь только дефицит калорий и дробный режим приема пищи способны разогнать обмен веществ. Это настроит организм на то, чтобы он брал энергию именно из жировых запасов. Вот некоторые правила, которые помогут вам похудеть не только в бедрах.

Кушать нужно часто – это самое главное правило. Большие перерывы в приеме пищи провоцируют организм на откладывание жиров. А регулярное и дробное питание ускоряет обмен веществ. Кроме того, почасовой режим приема пищи – это реальная возможность следить за весом постоянно, в течение всей жизни. А вот жесткие диеты рано или поздно кончаются, после чего женщины снова набирают вес, еще больше предыдущего. Питаться дробно не сложно. Нужно есть небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Порция должна быть такой маленькой, чтобы вы успевали проголодаться к следующему приему пищи, не более 250 мл. Питаться так на работе достаточно сложно, но все можно продумать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, а размер обеденной порции нужно уменьшить.

Нужно следить не только за количеством, но и за качеством пищи. Она должна быть легкой, питательной и здоровой. Никаких жирных, жареных, соленых и копченых блюд. Откажитесь от сладкого, мучного и различных полуфабрикатов. На завтрак можно съесть кашу без молока и сахара, омлет, бутерброд со ржаным хлебом и сыром. Если вы отказываете себе долгое время в какой-то вредной вкусняшке, лучше съесть запрещенный продукт именно утром. Но такие поблажки не должны быть частыми. Обед – нежирные мясные супы с овощными салатами. Ужин должен преимущественно состоять из белков – нежирное мясо, рыба, птица, творог, овощи, бобы. Обязательны перекусы между основными приемами пищи – фрукты, кефир, орехи, диетические хлебцы, несладкий йогурт и т.д. После ужина можно сделать второй ужин, но исключительно белковый – стакан молока, кефир, творог, кусок отварной куриной грудки и т.д.

Каждый день нужно пить достаточное количество воды – она выводит из организма продукты распада жиров, ускоряя долгожданную потерю объемов.

Эти основные правила помогут вам сбросить лишний вес. Не торопитесь отказываться от диеты, если видимых результатов нет в течение недели. Организм при дробном питании долго раскачивается, приводя метаболизм в норму. Однако уже совсем скоро стрелка весов медленно, но верно пойдет вниз, эта тенденция будет сохраняться, даже если вы будете допускать погрешности в диете.

Физические упражнения для стройности бедер

Многие девушки, мечтая о стройности в бедрах, начинают делать активные упражнения, которые не только укрепляют и подтягивают мышцы, но и наращивают их. В результате ноги становятся накаченными и массивными, это совсем не тот результат, которого мы хотим добиться. Чтобы избежать этого, нужно выполнять физические упражнения грамотно.

Быстро Похудела В Бедрах.

Чтобы избавиться от жира на бедрах, в обязательном порядке должны быть кардиотренировки. Без них избавиться от объемов вам не удастся, это основа. Вы можете заниматься только кардио, и у вас будет результат. Или же делать другие упражнения, но без кардио избавиться от внушительных бедер у вас не получится. Поэтому нужно заниматься бегом, аэробикой, прыжками на скакалке. Эффективнее всего бегать, но делать это нужно грамотно. Никакой пересеченной местности, никакого бега с подъемом, утяжелителями или спринтерских дистанций. Все это приводит к наращиванию мышц бедер и икр. Чтобы избавиться от объемов, бегать нужно долго, очень долго, не менее 45 минут, а лучше час. При этом двигаться нужно с маленькой скоростью, чтобы преодолеть эту большую дистанцию без остановок. Такой марафонский бег поможет вам сжечь жир, подтянуться и подсушиться, обрести тонкую фигуру.

Катание на велосипеде тоже способно помочь сбросить вес, но в то же время велоспорт сильно прокачивает икры. Если вы решили включить этот тренажер в свою программу тренировок, не выставляйте сопротивление – так вы накачаете большие мышцы. Делайте упор на кардио – заниматься при малой нагрузке, но долгое время.

Очень полезна ходьба. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, при избыточной массе тела. Ходить полезно и мамочкам в декрете – и фигура восстанавливается, и малыш дышит свежим воздухом.

Есть много упражнений, которые помогут укрепить внутренние и внешние мышцы бедер. Например, можно лечь на бок и делать подъемы ног, замахи вперед и назад. Упражнение очень простое, не требует серьезных усилий, его можно выполнять с ребенком или при просмотре телевизора. Приседания с широко расставленными ногами помогают прокачать именно внутреннюю сторону бедер, которая зачастую и становится причиной многих комплексов.

Очень хорошо помогает плавание. В воде нагрузка на позвоночник уменьшается, мышцы работают лучше, похудение достигается и за счет внешнего воздействия воды.

Чтобы добиться реального результата, заниматься нужно регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Если мы говорим о беге, бегать лучше через день. Даже если вы хотите поскорее похудеть, ежедневные тренировки приведут к истощению организма, рано или поздно вы от них откажетесь. Начинайте заниматься с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

Как справиться с объемом на бедрах

Безусловно, соблюдение правил здорового питания и регулярные тренировки приведут к желанной цели – вы непременно начнете худеть. Однако не всегда объемы уходят именно там, где вы этого ждете. Как правило, у женщин первым делом худеет лицо и грудь. Чтобы ускорить процесс сжигания жира на определенных зонах, можно делать массаж – это очень эффективно и действенно.

Быстро Похудела В Бедрах.

Можно делать массаж самостоятельно самой себе – смазывать бедра маслом и активно массировать их руками или специальными массажерами. Возьмите в привычку массировать бедра в ванной, когда принимаете душ – так вы сможете всегда держать тело в форме. Очень эффективен медовый массаж. Он не только поможет избавиться от лишних объемов, но и победит ненавистный целлюлит. Для этого нужно взять небольшое количество натурального меда на чистые и сухие ладони, прилепить их к поверхности бедер и отлепить резким движением. Так нужно делать не менее 10 минут, с каждым разом ладонь будет отлипать гораздо труднее, эффект будет усиливаться. Через некоторое время на руках появится белая масса – это содержимое пор, вытянутое наружу. После медового массажа на коже могут оставаться мелкие синяки, но постепенно эпидермис привыкнет. Такое воздействие улучшает циркуляцию крови в тканях, налаживает отток лимфоидной жидкости, выводит воду из организма, за счет чего и уменьшается объем.

Кроме медового, можно делать баночный массаж – он тоже избавит от пары лишних сантиметров. Нужно смазать кожу жирным кремом, сжечь в банке воздух, чтобы образовался вакуум, и приложить к коже. Когда часть эпидермиса всосется внутрь, нужно водить банку по бедрам, делая таким образом глубокий массаж тканей. Очень эффективны различные воздействия вибрации. Во многих спортзалах для женского фитнеса установлены вибротренажеры в различных вариациях. Самая простая – платформа. На нее нужно встать, она воздает вибрацию, тело и жиры хорошенько трясутся, что способствует их сжиганию. Удивительно, но факт – вес женщины до и после использования такого тренажера действительно уменьшается. Кроме платформы есть вибропояс, который надевается на проблемные участки и воздействует точечно. То есть, в нашем случае пояс нужно надевать на бедра и вибрировать как можно дольше.

Еще одно эффективное средство против объема на бедрах – обертывания. Чаще всего делают перцовые составы, чтобы усилить кровообращение в подкожных слоях и ускорить процесс сжигания жира. Обертываться очень полезно и перед бегом. Во время тренировки сжигание жира быстрее происходит в тех местах тела, где температура достигает максимального значения. Обертывайте бедра перед пробежкой, чтобы избавиться от локального жира. Ускорить кровообращение в тканях можно и при помощи контрастного душа. Если каждый день проводить подобные мероприятия, бедра станут не просто тоньше, но и кожа заметно подтянется и станет более упругой.

Грамотный, терпеливый и регулярный подход поможет вам избавиться от объемных бедер внушительного размера. Вместе с питанием, физической нагрузкой и косметическими упражнениями нужно уделить достаточно внимания и сну. Он должен быть полноценным и здоровым – это залог быстрого обмена веществ. Ложитесь спать пораньше – часы сна до полуночи считаются наиболее полезными для похудения и красоты кожи. Следите за своей фигурой, ведь стройные бедра и ножки – это так красиво, ухоженно и стильно!

Видео: как уменьшить объем бедер

Источник: https://howtogetrid.ru/kak-bystro-poxudet-v-byodrax-3-sposoba/

Поделиться этой записью: