Жесткая кофейная диета

Содержание

Диета на кофе для похудения за 3, 7 и 14 дней

Среди множества методик, направленных на снижение веса, кофейная диета стоит несколько особняком. Во-первых, она строго ограничена по срокам и бывает трехдневной, недельной или двухнедельной. То есть это не целостная система питания, а именно диета, цель которой – избавиться от нескольких лишних килограммов в короткие сроки. Во-вторых – этой диеты легко придерживаться тем, кто не мыслит свое утро без чашки ароматного напитка. Гораздо сложнее придется людям, которые никак не могут назвать себя кофеманами.

Внимание! Существует и достаточно длинный список противопоказаний, при которых стоит отдать предпочтение другим способам похудеть, иначе не избежать осложнений со здоровьем. Кому не подходит диета на кофе:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с болезнями ЖКТ (повышенная кислотность, язвы, гастриты);
  • гипертоникам и тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые заболевания;
  • лицам с повышенной нервной возбудимостью;
  • испытывающим проблемы со сном.

Строгих возрастных рамок нет, но прибегать к такому методу лучше всего в диапазоне 20-40 лет, когда организм наиболее силен и легко адаптируется к новому рациону.

Как работает кофейная диета

Косметологи давно взяли на вооружение антицеллюлитные обертывания, скрабы, маски, содержащие в своем составе кофеин. Так что не удивительно, что и при приеме внутрь кофе зарекомендовал себя, как эффективный жиросжигатель.

По мнению диетологов, действенность кофейной диеты обусловлена несколькими факторами:

  • способностью кофеина ускорять обмен веществ;
  • оказанием легкого мочегонного действия;
  • сжиганием свободных жирных кислот;
  • противодействием образованию новых запасов жира;
  • подавлением ощущения голода.

Кроме того, напиток хорошо известен стимулирующим действием, побуждающим больше двигаться и проявлять физическую активность, а это еще одно важное условие для сброса веса.

Преимущества диеты на кофе

Кофейная диета привлекает тех, кто стремится привести в порядок фигуру и хочет как можно скорее увидеть результат. Вес действительно уходит быстро, захватывая с собой вредные шлаки и лишнюю жидкость.

Ускорение метаболизма позволяет и дальше оставаться в пределах желаемого веса – при условии некоторых ограничений в еде.

Ощущение бодрости положительным образом влияет на работоспособность человека, стимулирует умственные процессы, дает дополнительные силы для занятий спортом.

При гипотонии давление нормализуется до нормальных показателей.

Снижение аппетита позволяет легче переносить ограничения в любимых лакомствах, высвобождает время, раньше тратившееся на приготовление пищи.

Поскольку метаболический «переключатель» у всех людей работает по-разному – в зависимости от возраста, генетики, объема мышц, вкусовых привычек – будут отличаться и результаты. Однако кофейная диета – один из способов, которые помогают тратить, а не запасать жиры, а также наладить отношения с углеводами.

Недостатки кофейной диеты

Главный минус диеты – она далеко не всем подходит, нужно разумно оценить состояние своего здоровья, прежде чем решиться на ее условия. Возможные негативные последствия употребления большого количества кофе:

  • повышение давления, тахикардия, мигрени, возникновение болей в желудке – это сигналы к немедленному прекращению диеты;
  • нарушение водно-солевого баланса – во избежание этого необходимо пить много воды;
  • повышенная возбудимость, появление проблем с засыпанием, беспокойный сон;
  • необходимость более частой чистки зубов, иначе может наблюдаться потемнение зубной эмали.

Спринтерский бег: кофейная диета на 3 дня

Такой вариант – наиболее экстремален и подходит тем, кто и в обычные дни не реже 2-3 раз наведывается к кофемашине или жужжит кофемолкой. На протяжении этого срока придется забыть о каком-либо разнообразии: моно меню будет состоять только из натурального напитка без добавления сахара, подсластителей, молока или сливок, а также черного шоколада с высоким процентом содержания какао.

Распределить допустимые продукты на 4 приема пищи будет несложно: достаточно разломать 150-граммовую плитку на примерно равные части и сопровождать каждую трапезу чашкой свежесваренного кофе. Последнюю кружку рекомендуется выпивать не позже 7-8 часов вечера, чтобы не спровоцировать бессонницу. Количество выпиваемой воды – кипяченой или минералки без газа – не ограничивается, но должно составлять не менее 1,5-2 литров.

В зависимости от особенностей метаболизма и при строгом следовании диете можно распрощаться с 3-4 килограммами. Правда, стоит иметь в виду, что лишь половину из них будет составлять подкожный жир, а оставшаяся часть – это выведенная из организма лишняя жидкость. Одновременно с водой и жиром вымываются также токсины из кишечника, что позволит отметить уменьшение объема талии и порадует ощущением общей бодрости и подтянутости.

Средняя дистанция: диета на 7 дней

При удачном стечении обстоятельств за 7 дней можно стать легче на 7 кг. По сравнению с трехдневной диетой, ограничений будет гораздо меньше: исключаются только жареные, острые, жирные, соленые блюда, консервы, фастфуд, выпечка и сладости. Это практически классическое правильное питание, дополненное обязательным кофепитием.

Каждый сможет составить меню из разрешенных продуктов, отдавая предпочтение любимым или привычным. Например, таким:

  • завтрак – 200 г творога с низким содержанием жира, либо низкокалорийный йогурт, либо хлопья, залитые молоком;
  • ланч – фруктовый салат или кусочек шоколада;
  • обед – «классика» любой диеты: отварное куриное филе, либо запеченная говядина, либо приготовленная на пару рыба;
  • ужин – омлет и тушеные овощи, либо овсянка с сухофруктами и стакан кефира, либо 2 яйца «в мешочек», ломтик сыра и пара криспов.
  • Само собой разумеется, что каждый прием пищи завершается чашкой кофе. При желании одну из трапез в первой половине дня можно пропустить, ограничившись только бодрящим напитком. Важно не забывать побольше пить.

Отзывы и впечатления о кофейной диете на 7 дней показаны в ролике.

МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ, time: 5:30

Стайеры, на старт: 14 дней диеты

По сути, это та же диета-«неделька», только растянутая на 14 дней. Правда, со временем становится все сложнее воздерживаться от того, чтобы мимоходом схватить такой притягательный эклер, или, воодушевившись уже достигнутыми результатами, отправиться вместе с коллегами в бургерную. Устоять перед соблазнами помогут физические нагрузки в фитнес зале, после чего можно будет поощрить себя апельсином или грейпфрутом. Прогнозируемые результаты: минус 8-10 кг.

Вариант «лайт»: диета на кофе с молоком

Многих поклонников латте, мокко или капучино отталкивает идея отказа от столь важного ингредиента их любимых напитков. Кофе без сахара – еще куда ни шло, но без кружевной молочной пены или шапки взбитых сливок – никогда! Так ведь не обязательно отказываться, есть разновидность диеты и для них. Тем более, что молоко способно предотвратить возникновение дефицита кальция, вымывающегося при частом употреблении черного кофе. Нужно только выбирать молочные продукты пониженной жирности.

Примерный вариант рациона:

  • завтрак – свежие фрукты;
  • обед – отварное или запеченное мясо;
  • полдник – салат из свежих овощей;
  • ужин – рыба с овощами.

После каждого приема пищи на этой диете нужно выпить чашечку кофе с молоком или кофейного напитка, но без сахара.

Выход из кофейной диеты: плавно и постепенно

Возвращаться к привычному режиму питания необходимо правильно – в идеале, этот период должен длиться столько же, сколько сама диета. Продукты вводятся в меню поэтапно – начать следует с тех, которые богаты витаминами, микро- и макроэлементами, чтобы восполнить возникший в организме дефицит. Здесь первую скрипку играют фрукты и овощи, каши из злаковых – например, из киноа с курагой и орехами. Полезны также богатые фитоэстрогенами и клетчаткой маш, нут и булгур.

Для закрепления успеха хорошо бы продлить «вето», наложенное на употребление конфет, булочек и чипсов. В противном случае, сброшенные килограммы довольно скоро вернутся и как бы еще «пленных» не привели.

Нужно знать меру

Слишком частое использование диеты на кофе может ощутимо ударить по организму – это чревато гастритами, нарушениями белково-липидного обмена, может существенно навредить поджелудочной железе и печени.

Вряд ли в таком состоянии удастся порадоваться тому, что любимые джинсы снова стали впору. Прибегать к трехдневной вариации рекомендуется не чаще раза в месяц, лучший интервал между недельным и двухнедельным марафоном – 2 и 3 месяца соответственно. И стоит помнить: чем короче и суровее диета, тем выше риск снова набрать вес в минимальные сроки.

Источник: https://coffeefan.info/poxudenie-na-kofejnoj-diete.html

Кофейная диета: плюсы и минусы

Материал создан при поддержке Международного Медицинского центра (г. Хайфа, Израиль)

Израильские диетологи рассказали, кому подходит такая диета и сколько кофе в день можно выпивать

Кофейная диета – это новый способ похудеть, набирающий популярность и основанный на потреблении кофе и малокалорийном рационе. При соблюдении такой диеты у людей действительно быстро снижается вес, однако перед тем, как её соблюдать, нужно учесть все плюсы и минусы.

Диетологи отмечают, что хотя кофейная диета и помогает похудеть, есть также риск восстановления веса, а потребление кофеина в больших количествах может вызвать побочные эффекты.

В 2017 году вышла книга The Coffee Lover’s Diet, в которой ее автор, доктор Боб Арнот, заявляет, что кофе ускоряет обмен веществ и сжигание жира, а также понижает аппетит.

На создание книги его вдохновило наблюдение за жителями греческого острова Икария. По словам Арнота, местные пожилые люди отличаются хорошим здоровьем, а секрет этого прост: они пьют кофе.

Принципы кофейной диеты

Доктор Арнот утверждает, что кофе понижает аппетит, что позволяет человеку обходиться куда меньшим количеством калорий.

Соблюдающим диету нужно выпивать в сутки не меньше 3 чашек (720 мл) кофе. При этом для приготовления рекомендуется использовать только зерна легкой обжарки (light-roast coffee) домашнего помола и фильтрованную воду.

Также диета позволяет сочетать обычный кофе с декофеинизированным (без кофеина), но в него нельзя добавлять сахар, молоко и сливки.

Основной принцип диеты заключается в потреблении 1500 калорий в сутки. В основе рациона лежат малокалорийные нежирные продукты, богатые клетчаткой: цельные злаки, фрукты и овощи.

Один из приемов пищи нужно заменить на коктейль из соевого молока с зеленью. Также нужно избегать сладостей и продуктов промышленной переработки.

Плюсы кофейной диеты:

  • Поощряет есть больше фруктов, овощей и цельных злаков
  • В рационе появляется много продуктов, богатых клетчаткой
  • Поощряется самостоятельное приготовление блюд из свежих продуктов
  • Из рациона исключаются продукты, прошедшие промышленную переработку, а также еда из общепита
  • Можно есть и мясные, и вегетарианские блюда
  • Есть много рецептов блюд, подходящих для диеты

Минусы кофейной диеты:

  • Пока не установлены ограничения на потребление кофе, поэтому всегда есть риск передозировки кофеином. Так, если его суточная доза превышает 600 мг, человек может получить кофеиновое отравление, сопровождаемое усиленным потением, бессонницей, головной болью, тремором, тревожностью и депрессией
  • Кофейная диета противопоказана гипертоникам
  • Не все могут ограничить себя потреблением 1500 калорий в сутки, для кого-то этого может оказаться недостаточно
  • Так как кофеин имеет мочегонный эффект, у человека может возникнуть обезвоживание. Поэтому важно помнить, что помимо кофе необходимо пить достаточное количество воды
  • При наличии сопутствующих болезней нужно посоветоваться с врачом, прежде чем увеличить потребление кофе до рекомендованного при этой диете.
  • Кофейная диета испытывалась всего несколько недель, так что пока нет информации о ее долговременных эффектах

Темпы похудения

Люди, которые соблюдали диету, говорят, что темпы похудения были быстрыми. Соблюдать же ее желательно от 2 до 7 недель.

Образец суточного меню

Завтрак:

  • Стакан йогурта жирностью 1,5-3% , 0,5 стакана клубники или другого фрукта по сезону, можно приправить корицей

Обед:

  • 120 г запеченного лосося с зеленью
  • 1 стакан отварного цельного риса или киноа
  • Ломтики огурца и красного лука, приправленные мятой, соком лимона и 2 ч.л. оливкового масла

или:

  • 0,5 стакана кубиков тофу под соусом тирияки
  • 0,5 стакана очищенной сои
  • 0,75 стакана цельного риса
  • салат: огурец, морковь и мелко нарезанные листья кинзы
  • соус: 1 ст.л. рисового уксуса, 1 ч.л. соевого соуса, 0,25 ч.л. давленого чеснока, 0,5 ч.л. кунжутного масла («шемен сумсум»)

Ужин:

  • 120 г тунца и 2 крутых яйца
  • 2 ст.л. обычного или зерненого творога жирностью 3%
  • нарезаный сельдерей с луком
  • пита из цельнозерновой муки или 2 ломтика цельнозернового («мале») или полбяного («космин») или ржаного («шифон») хлеба

Рекомендовано 2-3 перекуса между приемами пищи, например:

  • 0,25 дыни
  • 0,5 стакана зерненого творога жирностью 3-5%
  • горсть миндаля
  • ломтик цельнозернового хлеба с намазкой из 1 ч.л. арахисового масла или тхины и 1 ч.л. меда, также можно съесть половину фрукта
  • бутерброд из салата-латука: завернуть в большой лист салата 60 г нарезаной куриной грудинки и 0,25 авокадо
  • курица и 0,25 авокадо
  • свежий фрукт или 0,5 стакана нарезанного фрукта

Как долго можно соблюдать кофейную диету

Хотя эта диета и базируется на полезных продуктах, врачи не рекомендуют пить много кофе в течение долгого времени.

Исследования

Кофейная диета появилась не так давно, поэтому пока не проводилось глубоких исследований ее эффективности. Слова о том, что такая диета помогает быстро похудеть, связаны с понижением калорийности дневного рациона, однако нет свидетельств, что на потерю веса влияет именно кофе.

По утверждению доктора Арнота, кофе снижает аппетит, это подтверждают и некоторые исследования. Например, выяснилось, что если выпить кофе незадолго до приема пищи, то можно уменьшить количество еды. Если же выпить его за несколько часов до приема, то такого же эффекта напиток уже не окажет.

Исследование, в котором принимали участие 33 человека с нормальным или лишним весом, показало, что кофе снизило потребление калорий у людей с избыточным весом.

Другой эксперимент показал, что кофеин может помочь некоторым людям снизить калорийность рациона, однако для подтверждения связи между снижением аппетита и кофе требуется провести дополнительные тесты.

Также доктор Арнот утверждает, что кофе ускоряет сжигание жиров и расход калорий. Одно из исследований, основанное на наблюдение за 600 испытуемыми, показало, что повышенное потребление кофеина способствует снижению веса.

Так, при увеличении дозы кофеина в два раза вес и масса жира участников снизились в среднем на 22%.

При этом большая часть исследований влияния кофеина на обмен веществ проводились еще в 1980-90-х на небольших группах испытуемых. Чтобы подтвердить подобный эффект от кофеина, нужно проводить новые эксперименты с более широким охватом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Благодарим, что дочитали статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам
Подпишитесь на наш канал!В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни.
Кроме этого, все подписчики нашего канала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также записаться на них Вы можете по этойссылке
Спасибо!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/medicinaisrael/kofeinaia-dieta-pliusy-i-minusy-5ea075445e355f55ca82cb78

Кофейная диета для похудения

10-часовая кофейная диета – не совсем обычный, но невероятно простой метод снижения веса. Несмотря на весьма строгий режим питания, эта диета не измучивает вас чувством голода, зато дает отменные и быстрые результаты. Давайте разбираться, как это работает!

Проверка Шоколадно-кофейная диета -1кг в день, time: 6:06

Суть диеты и ее эффективность

Система питания по кофейной диете схожа с интервальным голоданием – в своем рационе мы оставляем только плотный ужин, отказываясь от пищи утром и днем. Нельзя устраивать даже малейшие перекусы!

Но у этой диеты есть маленькая хитрость, которая помогает легче переносить голод и худеть еще быстрее. Для этого вместо завтрака и обеда нужно употреблять кофейный напиток с добавлением особых ингредиентов – рецепт мы опишем ниже.

Жесткая Кофейная Диета. Кофейная диета

В результате интервальное голодание получается в разы более эффективным, так как кофе по своей природе еще и является жиросжигателем.

Кофеин усиливает термогенез и стимулирует скорость обмена веществ. И он не только ускоряет процесс похудения, но и дает энергию и бодрость на тот период дня, когда вы придерживаетесь голодания. Ведь организм не получает питательных веществ с пищей и ему неоткуда черпать энергию – и именно кофейные зерна решают эту проблему.

Каких результатов можно ждать при соблюдении такой диеты? Не зря ведь ее прозвали экспресс-похудением – на такой системе питания вес действительно уходит очень стремительно. По отзывам похудевших, за 6 дней кофейной диеты можно сбросить около 4-5 кг лишнего веса! А вот дольше соблюдать ее не стоит, чтобы не вводить организм в состояние стресса. Сделайте перерыв хотя бы на 2-3 недели.

Учитывая, что диета вводит в меню большое количество кофеина, у нее имеются и противопоказания. Не стоит придерживаться такой системы питания людям с заболеваниями почек и сердца, гипертонией, а также при повышенном холестерине. И, конечно же, диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам.

Интересно: 10 причин пить кофе

Рецепт особенного кофе

Растворимый кофе для этой системы похудения категорически не подходит. Более того, желательно приобрести кофемолку и каждый раз перемалывать зерна вручную. В напитке со свежемолотыми зернами сохраняется больше флавоноидов и других полезных веществ, которые обладают жиросжигающими свойствами.

Как именно нужно заваривать кофе для эффективного похудения на кофейной диете? Сам кофе вы можете заварить любым удобным вам способом – используя турку, френч-пресс или кофемашину (примерно 1,5 чайной ложки на кружку кипятка).

Но в 150 мл напитка нужно добавить 100 мл сливок высокой жирности, топленого молока или же ½ чайной ложки сливочного масла жирностью от 83%. Смысл в том, чтобы добавить в кофе немного жиров. Вы также можете добавить к напитку немного протеинового порошка – и тогда он станет еще и высокобелковым!

Жесткая Кофейная Диета. Кофейная диета для похудения

Благодаря своему составу этот кофейный напиток снижает аппетит и притупляет чувство голода. Калорий в нем совершенно немного, зато те жиры, которые организм получит из напитка, будут давать ему дополнительную энергию. И эти жирные кислоты пойдут на питание различных систем организма (в том числе на работу метаболизма), а не в жировую ткань.

Интересно: Кофейные скрабы для тела

Главные правила и рацион питания

Итак, ваше меню на день должно выглядеть следующим образом:

  • утро – кофе;
  • обед – кофе;
  • ужин – полноценный прием здоровой и полезной пищи.

В ужин обязательно нужно включить много белка – благодаря ему вы сможете поддерживать мышцы и качество тела. Это могут быть нежирные виды мяса или птицы, рыба, субпродукты или морепродукты, яйца, творог. Добавьте к белку гарнир в виде овощей и любой крупы. Общий объем порции не должен превышать 300 грамм.

Например, ваш идеальный ужин может состоять из таких продуктов: 100 г говядины на пару, 150 г овощного салата, 50 г гречки (в сухом виде, так как разварить ее можно по-разному!).

Важно! Помните о том, что ужинать нужно за 3 часа до сна, и грамотно планируйте этот единственный прием пищи. Пропускать его нельзя, так как организм отреагирует стрессом на полное отсутствие пищи и начнет запасаться жиром. Но и наедаться на ночь – не выход. Ваше похудение просто будет неэффективным.

Простые правила помогут вам похудеть быстрее и без вреда для здоровья.

  • В первые 10 часов после пробуждения нужно выпить 2 чашки кофе, приготовленного по описанному выше рецепту. Самый оптимальный вариант – в то время, когда вы обычно завтракаете и обедаете. Поэтому, кстати, диету и прозвали 10-часовой.
  • Не забывайте о водном балансе – на этой диете его нужно соблюдать со всей строгостью, выпивая минимум 1,5 литра воды. Необходимо знать, что кофе обезвоживает организм. И если вы не будете пить достаточно воды, тело начнет запасаться жидкостью – от чего стрелка на весах пойдет вверх.
  • Строго соблюдайте период голодания. Только кофе с добавками, вода и ничего более.
  • Придерживайтесь здорового питания и постарайтесь исключить из ужина пищевой мусор. Конечно, если вы будете кушать вредности на ужин, то все равно продолжите худеть. Но с гораздо более медленной скоростью.
  • Выходите из диеты постепенно. Когда вы снова вводите в меню завтрак и обед, начинайте питаться маленькими порциями. Если вы будете переедать и бесконтрольно употреблять вредности, вес может быстро вернуться.

Интересно: Заменяем сахар при похудении правильно

Такой способ похудения определенно приведет в восторг любителей насладиться чашечкой ароматного натурального кофе. 10-часовая кофейная диета станет вашей палочкой-выручалочкой, когда сбросить вес нужно быстро и без мучений от голода. Соблюдайте все рекомендации – и наградой за это станет привлекательная и стройная фигура!

Топ самых экстремальных диет, time: 7:33

А Вы пробовали худеть на кофейной диете?

31.08.2019

Источник: https://topbodies.ru/kofeynaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: