Калькулятор сжигания калорий для похудения

Содержание

Калькулятор калорий для похудения онлайн

Калькулятор Сжигания Калорий Для Похудения. Калькулятор калорий для похудения

Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день.

Калькулятор калорийности продуктов

Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы. 

Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Также программа учитывает изначальный вес пользователя, его рост и уровень ежедневных физических нагрузок. Рассчитает идеальный вес, суммарное количество калорий за день для достижения нужного результата (суточную норму), предоставит советы.

Как происходит расчет калорий для похудения

  1. Пользователь должен заполнить электронную таблицу и указать в ней все требуемые параметры: пол, рост, вес.
  2. Далее нужно нажать кнопку «рассчитать» и программа произведет необходимые исследования.
  3. В результате вы получаете информацию не только о рекомендуемом количестве калорий для употребления в день. 

К примеру, женщина ростом 170 см в возрасте 25 лет должна иметь идеальный вес 60кг и употреблять в день 1715 ккал (белки – 103 гр, жиры – 48 гр, углеводы – 219 гр.)

Рассчитать норму калорий в день – это просто. Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если больше двигаться и заниматься спортом.


Калькулятор Сжигания Калорий Для Похудения. Калькулятор калорий для похудения онлайн
Калькулятор Сжигания Калорий Для Похудения. Калькулятор калорий

Источник: https://calcon.ru/kalkulyator-kaloriy/

Расчет калорий калькулятор

Метаболизм калькулятор

Данный калькулятор учитывает уровень метаболизма и уровень активности. В совокупности он показывает примерное количество калорий которое вы сжигаете в течении дня.


По полученным результатам Вы можете примерно определить какое количество калорий Вам необходимо исходя из Вашей физической активности, возраста, роста и веса.
Наука говорит нам, что 1 фунт (0,456 кг) жира равен 3500 калорий, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере веса на 1 фунт в неделю. В действительности дело обстоит не совсем так, а гораздо сложнее. Как правило, при уменьшении потребления калорий человеком, обмен веществ (метаболизм) становиться менее активным, процессы замедляются.
Не пытайтесь резко уменьшить количество потребляемых калорий, резко уменьшив до нижнего уровня, надеясь на быстрое снижение веса, это может привести к нежелательным последствиям.
Со временем наш организм адаптируется к уменьшению количества получаемых калорий. Наше тело в результате этого более эффективно расходует получаемую энергию, улучшается обмен веществ (снижается метаболизм), сжигается меньше жиров.
Вот почему большинству из нас, выходя на борьбу по уменьшению своего веса, почти единственным вариантом является улучшение обмена веществ, физические нагрузки, частое питание малыми порциями (лучше идет усвоение веществ), потребление жидкости, езда на велосипеде и т.д. Обязательно не забываем про полноценный сон и водные процедуры. Потом, мы зачастую обнаруживаем, что чем ближе мы к своей цели по уменьшению веса (или жира в организме) - то становится все сложнее!
Если вы приблизились по потреблению калорий до нужной нижней границы, а после этого вы снова переходите к "нормальной" еде - вес может снова может увеличиваться, поэтому возвращение должно быть тоже продуманным и постепенным.

Калькулятор расчета калорий продуктов

Источник: https://www.krasota-zdorove.ru/diety/kalorii

Калькулятор калорий


Как рассчитываются данные?

Суточная норма калорий

1. Сначала рассчитывается величина основного обмена веществ (ВОО) по одной из выбранных формул. Обозначения в формулах:

  • m - вес (кг);
  • h - рост (см);
  • a - возраст (лет).

Формула Маффина-Джеора

Для женщин:
ВОО = 10*m + 6.25*h - 5*a - 161
Для мужчин:
ВОО = 10*m + 6.25*h - 5*a + 5

Формула Харриса-Бенедикта

Для женщин:
ВОО = 655.1 + 9.563*m + 1.85*h - 4.676*a
Для мужчин:
ВОО = 66.5 + 13.75*m + 5.003*h - 6.775*a

2. После расчета ВОО можно расчитать необходимое количество калорий. Для этого нужно учесть коэффициент физической нагрузки (k):

  • k = 1.2 – Нагрузка отсутствует или минимальна
  • k = 1.375 – 1-3 раза в неделю
  • k = 1.4625 – 4-5 раз в неделю
  • k = 1.550 – Интенсивно 4-5 раз в неделю
  • k = 1.6375 – Каждый день
  • k = 1.725 – Каждый день интенсивно
  • k = 1.9 – Тяжелая физическая работа

Суточная норма калорий для поддержания веса рассчитывается по формуле:

При этом суточная норма калорий для похудения составляет 80% от нормы калорий для поддержания веса.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела исчисляется по формуле Кетле (здесь рост берется в метрах):

Полученное значение сравнивается с табличными данными:

ИМТСостояние организма
меньше 15Острый дефицит веса
15-19Дефицит веса
20-24Нормальный вес
25-29Избыточный вес (предожирение)
Больше 30Ожирение

Идеальный вес

Идеальный вес (IM) рассчитывается по нескольким методам (формула Брока, формула Хамви, формула Девина), а затем берется среднее значение.

Формула Брока

Для женщин:
Для мужчин:

Формула Хамви

Для женщин:
IM = 45.5 + 2.2*(0.393701*h - 60)
Для мужчин:
IM = 48 + 2.7*(0.393701*h - 60)

Формула Девина

Для женщин:
IM = 45.5 + 2.3*(0.393701*h - 60)
Для мужчин:
IM = 50 + 2.3*(0.393701*h - 60)

Пример расчета

Возьмем в качестве примера 28-летнюю девушку Анастасию, которая весит 75 кг при росте 173 см. Анастасия посещает спортзал 2 раз в неделю. Индекс массы тела в таком случае:

В соответствии с таблицей выше, у Анастасии вес немного выше нормы (избыточный вес). Для поддержания веса необходимо калорий в день:

(10*75 + 6.25*173 - 5*28 - 161)*1.375 = 2104

А для похудения:

Рассчитаем идеальный вес Анастасии. По формуле Брока:

IM = (173 - 110)*1.15 = 72.45 (кг)

По формуле Хамви:

IM = 45.5 + 2.2*(0.393701*173 - 60) = 63.34 (кг)

По формуле Девина:

IM = 45.5 + 2.3*(0.393701*173 - 60) = 64.15 (кг)

Среднее значение:

IMср = (72.45 + 63.34 + 64.15)/3 = 66.6 (кг)

Источник: https://NetTimes.ru/kalkulyator-kalorij

Поделиться этой записью: