Похудеть 50 лет

Содержание

Как похудеть после 50 лет: пошаговая инструкция

Как похудеть после 50? К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов. Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний. Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса.

Похудеть 50 Лет. Как быстро, правильно и надолго похудеть женщине после 50 лет: меню, правила диеты, рекомендации диетолога, отзывы и реальные истории похудевших

Не секрет, что с годами похудение требует затрат все больших усилий. Однако они – не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся.

Мифы, мешающие похудению

Весьма популярен вопрос «Как похудеть после 50?».

"Вот с понедельника встану утром и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора", - рассуждает большинство людей. Однако наступает понедельник, затем вторник, и планы откладываются на следующую неделю.

Социологи уже достаточно изучили данную проблему, представим наиболее типичные формулировки из нее:

  1. Бытовые дела. Проблемы со здоровьем. Сил и времени на физкультуру нет.
  2. Замкнутый круг: работа - дом - автомобиль. Отдушина – раз в неделю: дача или если в гости приглашают.
  3. Вечно не хватает денег, свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.

Согласитесь, ни в одном из них нет даже намека на то, как похудеть после 50. Наоборот, с такими установками можно лишь добирать лишние килограммы. А ведь избыточный вес ухудшает и работоспособность, и здоровье…

Между тем, мы хотим предложить 8 шагов по преодолению этого препятствия.

Шаг 1. Пройти медосмотр и получить разрешение врача

Прежде, чем начинать планировать, как похудеть после 50, принципиально важно получить врачебное заключение об отсутствии противопоказаний и пригодности к физкультурным нагрузкам.

Похудение является сильным стрессом для организма человека, и тот должен быть готовым к подобному испытанию. Как минимум нужно пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проанализировать электрокардиограмму. Если имеются хотя бы даже единичные болевые или другие болезненные симптомы, следует обратиться к врачу-специалисту. В таких случаях нужна расширенная диагностика.

Также нужно обратиться к врачу, если после тренировок самочувствие ухудшается.

Шаг 2. Задача: уменьшение жировой прослойки

Конкретизируем постановку задачи: как похудеть после 50 лет. Советы, рекомендации по уменьшению жировой прослойки можно классифицировать по двум направлениям: в контексте питания, а также занятия физкультурой.

Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не получится ее завершить, однако отчаиваться не стоит. Ведь на пути оздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые обязательно помогают в дальнейшем. Постепенно, если и не за полгода, но правильные шаги приведут к нужному результату.

Похудеть 50 Лет. Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе

Для стремящегося похудеть рассчитывается его идеальный вес согласно антропометрическим показателям. Нынче это сделать вовсе не сложно, благодаря интернет–калькуляторам. Впрочем, наиболее популярной считается методика, разработанная еще в 1871 году Полем Броком.

Для мужчин она будет иметь вид:

0,9 х (рост в см — 100) = вес идеальный

Для женщин коэффициент несколько уменьшится:

0,85 х (рост в см — 100) = вес идеальный

В зависимости от того, насколько личный вес превышает норму, зависит стратегия похудения - жесткая или мягкая.

Шаг 3. Пересмотр рациона питания

После 50 лет сгонка веса невозможна без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет расходовать жир, если снизится калорийность получаемого им питания. Как известно, 0,5 кг жира содержит 3500 килокалорий. Для похудения следует сжигать больше калорий, чем получать их при помощи пищи.

Для сбрасывающих вес критически важно, чтобы уменьшенное питание было полноценным, упорядоченным и способным насыщать. При этом дневные порции для женщин и мужчин должны быть разными.

Как похудеть после 50 лет женщине? Очевидно, что организуя питание, нужно ориентироваться на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как известно, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. К примеру, для представительниц прекрасного пола «за пятьдесят» сей норматив весьма зависим от образа жизни:

  • сидячий – 1600 ккал;
  • умеренно-активный – 1800 ккал;
  • активный - 2000 ккал.

Для мужчин суточная норма калорий существенно выше, она превышает женские показатели на 12–30 %, при этом также дифференцируясь по образу жизни:

  • сидячий – 1800 ккал;
  • умеренно-активный – 2300 ккал;
  • активный - 2400-2800 ккал.

Это логично, исходя из средней антропометрии двух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем женщины.

Шаг 4. Наладьте здоровое питание

Рекомендации, как похудеть без диет после 50 лет, начинаются с пояснения принципов сбалансированного (здорового) питания.

Лишняя полнота, как правило, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с лишним весом игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезны. Они не обладают избыточной калорийностью, способствуя уменьшению жировой ткани. Клетчатка дает ощущение сытости, замещая высококалорийные продукты.

Среди белковых продуктов предпочтение нужно отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, молочным продуктам. Также раз в день нужно есть супы. Копчености, соленья желательно ограничить. В день нужно есть 2-3 фрукта величины яблока или же несколько горстей ягод.

Похудеть 50 Лет. Как похудеть после 50 лет: 7 советов Бубновского, которые помогают мне худеть женщинам с лишним весом

Кроме того, важнейшим моментом в питании является потребление воды. С возрастом потребность в питье уменьшается. Однако ее обязательно нужно поддерживать. 2 литра воды в день – такова средняя норма. Недостаток жидкости неминуемо приводит к замедлению метаболизма (обмена веществ), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.

Желающий похудеть должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их количество. Сладкоежкам придется существенно уменьшить количество потребляемого сахара. Допускается к употреблению в день не более одной чашки сладкого чая, либо кофе.

Похудение начинается со сбалансированного меню. При этом (будем реалистами) человек адаптируется к нему постепенно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня в неделю. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.

Таким образом, совет диетолога, как похудеть после 50 лет, предполагает создание здоровой основы для питания, которая должна включать в себя:

  1. Значительное количество овощей, приготовленных любыми методами, кроме жарки. При этом треть их массы должна быть в свежем виде. Допускается незначительное количество растительного масла. Майонез нежелателен.
  2. Различные каши с небольшим содержанием масла либо без него.
  3. Преимущественно нежирный белок, содержащийся в говядине, курятине, рыбе, бобовых, яйцах, твороге, грибах.
  4. Хотя бы раз в день – легкий и нежирный суп.
  5. В день следует потреблять 2–3 фрукта.

Преимущества здорового питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемногу.

Впрочем, часть людей с лишним весом задумываются о более радикальных методах, чем сбалансированное питание. Их интересует, как быстро похудеть после 50 лет? Но в этом случае не обойтись без диеты.

Шаг 5. При необходимости применяйте диету

90 % женщин прибегали к диетам хоть раз в жизни. В среднем же представительницы прекрасного пола следуют им более десяти лет на протяжении жизни. Мотиватором этому, в большинстве случаев, становится «вдруг ставшая маленькой одежда». Также к ограничению в еде вынуждает расплывшаяся талия.

Существует множество диет, рекомендующих, как похудеть после 50 лет женщине. Советы диетологов при них единодушны: пора начинать считать калории. Нормальное, естественное диетическое похудение составляет 3-4 килограмма в месяц.

Похудеть 50 Лет. Как похудеть после 50 лет: пошаговая инструкция

Ввиду множества диет и ограниченности данной статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в сутки. Она позволяет питаться, но не насыщаться. Практикующие ее представительницы прекрасного пола не должны ощущать постоянной потребности в перекусе и могут себе позволить попробовать вкусненького.

Диетическое меню для женщин

Питание при диете, предполагающей потребление 1500 ккал в сутки, предполагает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них – основные, а три – перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:

  • Завтрак. Общая калорийность должна примерно составлять 500 калорий. Пища акцентированно углеводная, однако богатая клетчаткой: 100 грамм гречневой или рисовой каши с изюмом и орехами запивается 150 мл кефира или йогурта.
  • Второй завтрак – 200 калорий, столько содержат фрукты в количестве 1-2 шт., горсточка орехов. Запить это можно несладким зеленым чаем либо соком, если вы кушали орешки.
  • Обед. Общая калорийность – 400. В него входят:
    • Запеченное, отварное, паровое мясо (говядина, куриное белое мясо) или рыба (хек, минтай, треска).
    • Овощной гарнир либо овощной суп на легком бульоне без картофеля.
  • Полдник. Общая калорийность – 200:
    • Овощи, фрукты.
    • Цельнозерновой хлеб с сыром.
    • Чай или сок.
  • Ужин. Общая калорийность – 200:
    • Творог, отварные яйца или кусочек мяса.
    • Чай или сок.

Резюмируя выше сказанное, укажем на типичную ошибку: начав считать калории, представительницы прекрасного пола думают, что они понимают, как похудеть после 50 лет женщине. Советы прошедших этим путем, впрочем, свидетельствуют о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это принципиально важно, пусть даже ее калорийность попадает в полуторатысячную отметку.

Дисбаланс может внести даже безобидная парочка бутербродов. Ведь они, попав в желудок, кроме 700 калорий, оставляют ощущение несытости, а также «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезней – кусочек мяса, творог, рыба; белки, содержащиеся в них, добавят энергии мышцам. Поэтому вместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.

Шаг 6. Аэробные упражнения

Наиболее энергозатратными, а потому эффективными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти упражнения называются аэробными, поскольку при них задействуются все группы мышц и человек потребляет много кислорода. Среднестатистическая получасовая аэробная тренировка способствует созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая – 1000 калорий. При большей длительности ее эффективность уменьшается.

Похудеть 50 Лет. Эффективные методики похудения после 50 и 55 лет

О том, как быстро похудеть после 50, можно найти множество рекомендаций: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для большинства возрастных мужчин – немедленно идти записываться в тренажерный зал. Не торопитесь! Это можно делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе.

Шаг 7. Специальные упражнения

Многие, спрашивая, как похудеть после 50 лет, имеют в виду воздействие на свои проблемные зоны. Если попросить их уточнить, что они имеют в виду, то можно будет услышать пожелания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Заметим, что для каждой из этих зон предусмотрены специальные упражнения.

Похудение живота

Живот является наиболее проблемной зоной для большинства мужчин и женщин. Однако некоторые худеющие допускают ошибку, составляя график тренировки, включающий исключительно упражнения для мышц живота. Этого делать нельзя ни в коем случае. Они действенны лишь в комплексе с воздействием на другие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его массивные мышцы исказят силуэт талии.

Для похудения живота подходят упражнения:

  • «Скручивание». Исходное положение: лежим на коврике, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе голова тянется к коленям, на выдохе – переход в исходное положение.
  • «Обратное скручивание». Исходное положение – прежнее. На вдохе голова приподнимается, но к ней тянутся колени.
  • «Подъем туловища». Исходное положение: лежа на коврике, ноги заведены за голову. На вдохе приподнимается корпус, руки касаются носков ног.
  • «Подъем ног». Исходное положение: лежим на коврике, руки разведены в стороны и вверх. На вдохе ноги поднимаются и касаются носками пола за головой.

Похудение ног

Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем утратил лишние сантиметры, полезными могут быть следующие упражнения:

  • Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
  • Лежа, разведение ног в стороны (внутренняя поверхность бедер).
  • Лежа, ноги попеременно поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
  • Лежа, ноги приподняты вверх. Ступни движутся подобно вращению педалей велосипеда (передняя и внутренняя поверхность бедер).
  • Лежа, ноги приподняты вверх. Перекрестные движения, подобно ножницам (передняя и внутренняя поверхность бедер).
  • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продольные попеременные махи ногами.
  • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные махи ногами.

Похудению бедер способствуют упражнения:

  • «Треугольная поза» из йоги.
  • Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
  • Лежа на боку. Верхняя нога приподнята и зафиксирована. Мах нижней ногой с малой амплитудой.
  • Стоя на четвереньках, попеременно – махи ногами назад.

Для мышц ягодиц рекомендуется:

  • Сидя на краю стола, ноги приподнять, согнув в коленях. Между коленями одну минуту удерживать предмет (например – книгу).
  • На коврике встать на колени. Попеременно садиться на пол слева и справа от ног.
  • Лежа тянуть колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.

Шаг 8. Включите в тренировку упражнения силовые

Кроме кардиоупражнений, нужно увеличивать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий значительно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны упражнения с собственным весом, гантелями, эспандером. Для мужчин, пребывающих в отличной физической форме, подходит любительский бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для женщин с хорошим здоровьем идеально подойдет йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.

Похудеть 50 Лет. Как женщинам похудеть после 50 лет — реальные советы

Решая непростой вопрос, как похудеть после 50 женщине, задействовав при этом силовые упражнения, следует не только обратить внимание на состояние ее здоровья, но и учесть ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе спортивных снарядов.

Женские суставы более узкие, а мышцы имеют меньшую массу и большую гибкость. Поэтому перед работой с отягощениями женщине следует укрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса.

Не стесняйтесь упрощать упражнения

Как похудеть после 50 лет? Ответ будет неполным, если не упомянуть важность соблюдения здравого смысла. В частности, не следует форсировать физические нагрузки, ведь это может привести к травмам и ухудшению здоровья.

Если нетренированный организм длительно адаптируется к тренировочному процессу, целесообразно на вводном этапе применить некоторые ограничения двигательной активности:

  • быстрая ходьба или бег трусцой вместо скоростного передвижения и прыжков;
  • махи ногами выполняются с удобной для человека амплитудой, но замедленно;
  • между упражнениями следует делать паузы;
  • при занятиях с отягощениями не делаются суперсерии;
  • после физических занятий следует отдохнуть.

Адаптировавшись к более легким циклическим нагрузкам, можно затем перейти к стандартным.

Заключение

Человек, задавшийся вопросом «Как похудеть после 50?», имеет шансы на успех в претворении задуманного. Для этого следует укрепить свое здоровье и получить рекомендацию врача на выполнение физических упражнений. Затем ему предстоит организовать себе здоровое питание, употребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес овощей и фруктов. Важна самодисциплина и расчет: физическая активность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Только при таких условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.

Похудеть 50 Лет. Как похудеть после 50

Следует признать, что женщины особо преуспевают в этом непростом деле. Их упорство, умноженное на желание стать еще привлекательней, порой творит настоящие чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические упражнения приносят им не только красоту, но и хорошее здоровье.

Источник: https://FB.ru/article/315870/kak-pohudet-posle-let-poshagovaya-instruktsiya

Как женщинам похудеть после 50 лет — реальные советы

Быстро похудеть после 50 лет в домашних условиях без диет сложно. Причиной этому является медленный обмен веществ в организме, обусловленный снижением выработки анаболических гормонов и ферментов. Повысить скорость метаболизма у мужчин и женщин в зрелом возрасте без вредя для здоровья возможно двумя способами: нормализацией рациона и режима питания, регулярным выполнением физических упражнений. Чтобы сжигание жира происходило быстрее, эффективно использовать также контрастный душ, массаж, отвары и настойки целебных растений. Для того чтобы минимизировать риск негативных последствий для организма, перед тем как начать похудение, следует пройти медосмотр и получить разрешение врача.

  • Аэробные нагрузки для снижения веса
  • Силовые упражнения
  • Отжимания от стены
  • Скручивания
  • Подъемы ног
  • Стульчик
  • Горизонтальная планка
  • Вакуум
  • Народные средства
  • Особенности похудения для разных людей
  • В чем сложность похудения после 50 лет

    В зрелом возрасте похудеть сложнее, чем, например, в 25-30 лет. Дело в том, что в организме происходят следующие изменения:

    • кости становятся хрупкими;
    • падает уровень эстрогена;
    • замедляется вещественный обмен;
    • снижается двигательная активность;
    • организм восприимчив к негативным факторам;
    • клетки испытывают нехватку питательных веществ.

    После 50 лет интенсивно заниматься спортом получается не у всех, а физические нагрузки не позволяют активно худеть.

    Поэтому важно комплексно воздействовать на лишний вес. Сбросить ненужные килограммы после 50-ти реально, если поставить перед собой цель и забыть про лень.

    Как похудеть

    Если вы заранее позаботились о том, чтобы не поправиться слишком сильно, то с тем, как похудеть после 50 лет, особых проблем возникнуть не должно. Чтобы сбрасывать 1-2 килограмма в месяц или просто удерживать вес на одном уровне, достаточно лишь немного увеличить физические нагрузки.

    Хуже, когда масса тела нарастает стремительно или ее уже слишком много. Тогда надо задуматься о том, как правильно похудеть в 50 лет, потому что неправильный подход может только ухудшить ситуацию и привести к еще большим сбоям в работе организма. А это значит, что жесткие диеты и «волшебные таблеточки» уже не для вас.

    Чтобы похудеть в этом возрасте, надо строго следовать принципам здорового образа жизни и не создавать для организма дополнительные стрессы.

    Правильное питание

    Питание при климаксе играет ключевую роль в процессе похудения. Вам придется основательно пересмотреть набор продуктов, которые вы употребляете каждый день, способы их приготовления и количество приемов пищи.

    Вот несколько рекомендаций, как похудеть после 50 лет с помощью питания:

    1. Отказ от сладкого. Учеными установлено, что злоупотребление сахаром у пожилых не просто приводит к ожирению, а способствует отложению жира в самых проблемных для женщин местах и быстрому развитию диабета.
    2. Никакой жарки на сковороде. Еда, поджаренная на масле, повышает уровень вредного холестерина, забивает кровеносные сосуды, перегружает печень и откладывается на боках.
    3. Побольше овощей. Они содержат огромное количество витаминов, влияющих на скорость обменных процессов и клетчатки, прекрасно очищающей кишечник.
    4. Дробное питание. Очень важно кушать маленькими порциями. Как похудеть в 50 лет быстро, когда желудок растянут и требует много еды? Привыкнув есть по чуть-чуть, можно уменьшить его размеры.
    5. Животный белок. Сколько бы ни кричали о пользе вегетарианства, тот факт, что животный белок полезнее растительного и позволяет быстрее наращивать мышечную ткань, подтверждают ученые. Поэтому даже тем, кто не ест мясо, отказываться от яиц и рыбы не стоит.
    6. Молочные продукты. Они в меню женщины после 50 лет должны быть каждый день – это основной источник кальция, содержание которого в этом возрасте резко снижается, что отражается на прочности зубов и костей.
    7. Растительные масла. Прекрасная замена более тяжелым и калорийным животным жирам, при этом в небольшом количестве они очень полезны для организма, так как улучшают работу мозга и укрепляют нервную систему.
    8. Сухофрукты и орехи. Этот тот перекус, который быстро спасет от голода и не отложится на боках. Они компенсируют нехватку сахара и содержат много полезных микроэлементов. Но съесть их за день можно не больше горсти.

    Подробные рекомендации по организации правильного питания легко можно найти в Интернете или проконсультироваться у диетолога. Если вы грамотно составили меню, вес обязательно начнет снижаться, а подкожно-жировой слой – таять.

    Найти новые полезные рецепты и поделиться идеями составления правильного рациона можно на форумах для женщин после 50.

    https://youtu.be/vNslPRlvTk0

    Питьевой режим

    Рассуждая о том, как правильно худеть, многие делают акцент только на питании, забывая о том, насколько важен правильный питьевой режим.

    Вы когда-нибудь пробовали проконтролировать выпиваемой за день количество чистой воды? Не чая или кофе, не соков, не супа, а качественной, очищенной от посторонних примесей воды? Увы, у большинства и трех стаканов за день не наберется!

    А ведь водный баланс особенно важен при менопаузе, когда замедляются обменные процессы, и токсины хуже выводятся из организма. Кроме того, когда яичники начинают атрофироваться, кожа и слизистые становятся более сухими и реально увлажнить их можно лишь при наличии достаточного количества жидкости в организме. Поэтому обязательно проследите за тем, чтобы пить как минимум 1,5 литра чистой воды в сутки.

    Физическая активность

    Прекрасный способ, как похудеть женщине после 50 лет, – начать вести более активный образ жизни. Очень многие поначалу крайне негативно реагируют на подобные рекомендации.

    Конечно, тем, кто никогда не занимался спортом, сложно представить себя в тренажерном зале или на беговой дорожке. Но начинать можно не с этого. Активный образ жизни – это больше движения в любом его проявлении.

    Вот несколько интересных вариантов:

    • Клуб здоровья. Прекрасно, если поблизости окажется клуб любителей ЗОЖ или другая подобная организация. Такие люди обычно собираются несколько раз в месяц, организуют интересные лекции, делятся полезной информацией, рассказывают о собственном опыте. Конечно, не всегда в них есть специалисты-диетологи, которые могут подсказать, что делается неправильно. Но, даже узнав о чужих удачах и достижениях, о многом можно задуматься. Там же часто проводятся совместные походы или спортивные тренировки.
    • Бассейн. Плавание в бассейне прекрасно повышает метаболизм. Оно особенно полезно людям пожилого возраста, так как при этом не возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, но расход калорий большой за счет компенсации температуры тела, которую организм вынужден поддерживать в прохладной воде. Более интенсивным вариантом является аквааэробика, которая полезна в любом возрасте. Если бассейн недоступен – используйте контрастный душ.
    • Верховая езда. Популярность иппотерапии растет с каждым годом совершенно не зря. Общение с этими животными дарит покой, понижает артериальное давление, снимает стресс. Верховая езда, хотя и кажется простым развлечением, прекрасно прорабатывает все мышцы тела, так как всаднику постоянно приходится удерживать равновесие. А конная прогулка на природе – это ни с чем несравнимое удовольствие.
    • Дача. Традиционно один из самых популярных видов физкультуры для пожилых. Садово-огородные работы полезны – это отличная физическая нагрузка и экологически чистые продукты на вашем столе. Но тут важно не переусердствовать. После каждого часа «трудотерапии» необходим 15-20-минутный перерыв. А всего на огороде женщинам после 50 лет можно проводить не более 4 часов, причем не в самое жаркое время дня! Помните, что дача – это в первую очередь отличный отдых, а не каторжный труд!
    • Собака. Это прекрасный способ заставить себя регулярно гулять даже для самых ленивых. Плюс море позитивных эмоций, верный друг и замечательный компаньон в любых активных развлечениях. Женщинам после 50 лучше выбирать собак маленьких и средних пород – о них легче заботиться и не нужно постоянно заниматься дрессурой. Но самые активные могут взять в дом и большого друга, который станет со временем надежным охранником.

    Как видите, активные физические нагрузки могут быть совершенно нескучными. А после выхода на пенсию, когда вы начнете самостоятельно планировать свой день, возможности быстро сбросить вес еще больше расширятся.

    Вы можете ходить в походы, выезжать на экскурсии, посещать выставки и музеи, на которые раньше на хватало времени. Все это будет отличным способом, как похудеть в 50 лет и не утратить вкус к жизни.

    Похудеть женщине после 50. Жизнь после похудения., time: 15:23

    Ежедневная зарядка для тех кому за 50, time: 26:13

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, необходимо включить в рацион следующие продукты:

    • Овощи. Разрешены все виды капусты, перец, кабачки, фасоль, томаты и огурцы. Готовят их на пару. Можно тушить и варить. В меню приветствуется больше зелени.
    • Каши. В рационе обязательно должны быть крупы. В них много полезных веществ. Каши едят на завтрак. Их варят на молоке и воде.
    • Белок. Идеальным вариантом станут куриное филе и телятина, кальмары, креветки и нежирная рыба. Нельзя забывать о твороге и яйцах.
    • Фрукты. Надо отдавать предпочтение апельсинам, яблокам и грейпфрутам.
    • Супы. Они должны быть овощными и легкими. Жирные бульоны не приветствуются.

    Из этих продуктов можно составить разнообразный и вкусный рацион, заряжающий энергией. Для уменьшения веса советуют добавлять в рацион травы и семена. Сюда относятся:

    • семя льна;
    • кавказский морозник;
    • сушеные морские водоросли;
    • одуванчик;
    • крапива;
    • корень лопуха.

    Перед их употреблением нужно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии аллергической реакции.

    Минимизировать необходимо следующие блюда:

    • Соленья и острое. Они вызывают отеки.
    • Жареное. Необходимо делать выбор в пользу вареных блюд. Допускается готовка на гриле и в духовке.
    • Сладкое. Шоколад, торты и конфеты вредны для здоровья и фигуры.
    • Вода с газами. Сюда относится многими любимая Кока-Кола.
    • Хлебобулочные изделия. Необходимо исключить из рациона выпечку.

    Если очень хочется съесть вредный продукт, это лучше делать в первой половине дня.

    Сбалансированное меню на неделю

    Оптимальное меню на 7 дней выглядит следующим образом:

    ДеньЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
    ПнГречневая каша, яйцо вареное, салат из морковиЯблокоОтварная куриная грудка и брокколи, овощной суп, кусочек ржаного хлебаКомпот из сухофруктовТушеные овощи и котлета на пару из индейки
    ВтОвсянка с ягодами, стакан молокаАпельсинПостный борщ, тушка хека на пару с лимоном, салат из свежих овощейНежирный творогГречка и отварная грудка
    СрРис без соли, чайЯблокоГречневый суп, тушеные овощи с кроликомБананТворог с зеленью
    ЧтОмлет из 2-х яиц, салат из свежих овощейСвекольный салатКартофельный суп-пюре, тушеные кабачкиБатончик мюслиПлов с шампиньонами
    ПтОвсяная каша, кусочек сыра с тостомСливы или абрикосыНежирный суп с горохом, фаршированный перец черный хлебТушеная капустаНежирный творог
    Сб2 вареных яйца, салат яблочно-морковныйГрейпфрутОтварная говядина, крем-суп с грибамиГорсть сухофруктовРыба на пару с зеленью, свежие овощи
    ВсПерловая каша, горсть ореховГрушаИндейка на гриле, овощной супОбезжиренный творогТушеная капуста, творог

    В качестве позднего ужина подойдет кефир или отвар шиповника.

    Лучшие упражнения для похудения после 50 лет

    В зрелом возрасте важно повышать мышечный тонус. По утрам необходимо делать зарядку в течение 20-ти минут. Примерный комплекс упражнений включает:

    • растяжку;
    • наклоны головы;
    • сгибание ног, лежа на животе;
    • подъемы нижних конечностей;
    • вакуум (упражнения для брюшных мышц).

    К популярным тренировкам также относят акваэробику, занятия на велотренажере, аэробику и бег. Во время занятий нужно быть очень осторожным и прислушиваться к своему организму.

    Силовые упражнения

    Комплекс тренировок для похудения дома, кроме аэробных нагрузок, в обязательном порядке должен включать в себя и силовые. Многосуставные физические упражнения помогут укрепить мышцы и связки, «пробудят» мочеполовую и эндокринные системы, повысив уровень полезных гормонов в организме.

    С учетом того, что состояние сердца, сосудов и суставов у людей после 55 лет часто находится в неудовлетворительном состоянии, начинать тренировки лучше всего без использования отягощений. Через 6-8 недель, повысив уровень физической готовности, целесообразно применить гантели, гири и штангу.

    Приседания с фитболом

    Упражнение с помощью спортивного мяча дает возможность задействовать большее количество мышечных волокон, повысив тем самым общие энергозатраты организма.

    Правильно выполнять приседания так:

    1. Взять в руки фитбол и поднять его над головой.
    2. Расставить голени на 30 см друг от друга и немного развернуть ступни в стороны.
    3. Производя набор воздуха в легкие медленно опустить тело в положение сидя.
    4. На выдохе стремительно подняться в позицию стоя.

    Количество повторений — 15-18, подходов — три, пять. Интервал времени между сериями для отдыха — две минуты.

    Похудеть 50 Лет. Сбросить вес после 50 - реальные советы женщинам и мужчинам

    Отжимания от стены

    Мужчине и женщине после 60 лет, имеющим избыточную массу тела, будет тяжело или невозможно выполнять классические отжимания от пола. Альтернативным способом нагрузить плечевой пояс и грудные мышцы являются отжимания от вертикальной поверхности.

    Последовательность проведения упражнения:

    1. Подойти к стене и расположиться к ней лицом на расстоянии одного метра.
    2. Расставить ноги на ширину плеч.
    3. Наклонить тело вперед, упершись ладонями в вертикальную поверхность (исходное положение).
    4. На вдохе расслабить мышцы плечевого пояса, плавно опустив грудь к стене.
    5. На выдохе стремительно выпрямить руки в исходную позицию.
    6. Произвести 14-16 повторений.
    7. После двухминутного отдыха сделать упражнение еще 4 раза.

    Похудеть 50 Лет.

    Скручивания

    Упражнение позволяет быстрее убрать живот, подтянуть косые и боковые мышцы брюшного пресса.

    Техника выполнения:

    1. Занять на полу положение лежа на левом боку.
    2. Согнуть ноги в коленях.
    3. Положить правую ладонь на затылок, левую — на живот.
    4. Произвести 14-16 быстрых подъемов корпуса вверх с разворотом лопаток в правую сторону.
    5. Перевернуться на правый бок и повторить скручивания в противоположную сторону.
    6. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить упражнение еще три-пять раз.

    Похудеть 50 Лет.

    Подъемы ног

    Упражнение позволяет акцентировано нагрузить нижний пресс — часть живота, имеющую наибольшее скопление жировых отложений. Рекомендуется осуществлять подъемы поочередно каждой ногой.

    Последовательность действий:

    1. Опуститься на пол и расположиться на нем спиной вниз.
    2. Свести ступни вместе.
    3. Выпрямить руки вдоль тела.
    4. На выдохе поднять правую ногу.
    5. На вдохе опустить ее вниз.
    6. Сделать аналогичное движение левой ногой.
    7. Поочередно произвести 20-25 повторений.
    8. Отдохнуть 45-55 секунд и выполнить упражнение еще три раза.

    Похудеть 50 Лет.

    Стульчик

    Статическое упражнение рекомендуется использовать людям в зрелом возрасте, имеющим заболевания суставов. Отсутствие динамической нагрузки позволит эффективно проработать бедра и ягодицы без риска для здоровья.

    Техника выполнения:

    • Расположиться спиной к стене на расстоянии 40-60 см от нее.
    • Прижаться позвоночником к вертикальной поверхности.
    • Опустить корпус в позицию сидя.
    • Зафиксироваться в таком положении на 60-90 секунд.
    • Сделать минутную паузу для отдыха и повторить выполнение стульчика еще три-четыре раза.

    Похудеть 50 Лет.

    Горизонтальная планка

    Незаменимое упражнение для проработки мышц бедер и живота, когда состояние здоровья не позволяет выполнять многосуставные, динамические нагрузки.

    Правильно делать планку так:

    1. Опуститься на пол лицом вниз и произвести упор в поверхность локтями и носками.
    2. Приподнять тело на конечностях, выпрямив его в одну горизонтальную линию.
    3. Задержаться в такой позиции на 50-70 секунд.
    4. Сделать минутный интервал для отдыха и выполнить упражнение еще три раза.

    Похудеть 50 Лет.

    Эффективные жиросжигатели после 50 лет

    Ассортимент препаратов для похудения для женщин старше 50 лет довольно велик. Принимать выбранное средство нужно только после одобрения врача. Рассмотрим самые популярные из БАДов, которые согласно заявлениям производителей помогают похудеть в домашних условиях:

    • Редуслим. Препарат ускоряет метаболизм, активизирует выработку веществ, отвечающих за ощущение сытости. Благодаря фруктовым кислотам, входящим в состав Редуслима, активно сжигается жир. Цена упаковки составляет около 1500 рублей.
    • Диетонус. Таблетки растительного происхождения включают ламинарии, зеленый кофе, женьшень, кайенский перец, L-карнитин. С их помощью можно похудеть за месяц на 5-8 кг. Цена – 1490 рублей.
    • Турбофит. Средство выпускается в виде шипучего напитка. Оно не имеет побочных эффектов и содержит экстракт золотого корня, вытяжку из померанца, семена льна, калий и магний. 7 пакетиков стоят 800 рублей.
    • Гарденин. В состав препарат входят семена чиа, трава померанца, ягоды можжевельника. Цена упаковки – 990 рублей.
    • Талия. Препарат выпускается в виде растворимых таблеток. Он убирает висцеральный жир, от которого довольно сложно избавиться после 50 лет. Стоимость – около 1000 рублей.
    • Турбослим. Средство выпускается в виде таблеток и чая. Специально для мужчин разработан Турбослим Дренаж. Цена – от 350 рублей.

    Популярны народные средства, которые можно купить в аптеке. Сюда относятся Монастырский чай, Пчелиный Спас, Эликсир Здоров.

    Советы профессионалов

    Похудеть 50 Лет.

    Во время занятий после 50 лет нужно быть осторожным. Заниматься без какого-либо плана опасно и неэффективно. Обязательно должна быть методика.

    Эффективность тренировок не будет очень высокой, так как метаболизм и восстановительные процессы протекают медленней.

    Обдумывая, с чего начать похудение после 50, запомните простые правила таких тренировок:

    1. Чередование силовых и кардиотренировок.
    2. Умеренность нагрузок.
    3. Насыщенное и сбалансированное питание.
    4. Отдых организма.

    Нагрузки не должны быть высокими. Возраст будет влиять на тренировки. Главное – безопасность и здоровье. Спорт будет лишь средством для улучшения здоровья, а не способом сделать тело как в журнале.

    Евгений Овчинников, врач-диетолог

    Лидия Ионова, врач-диетолог

    Елена Малышева, российская телеведущая, врач-диетолог и доктор наук

    Прежде чем приступать к похудению, пройдите комплекс медицинских мероприятий, это позволит удостовериться в нормальном функционировании организма и отметить слабые места. Ни в коем случае не рекомендуется резко приступать к процессу сброса лишних кг.Процесс похудения — это постепенное изменение образа жизни, пищевых привычек и физической активности, универсальной программы по избавлению от лишних кг не существует.Прохождение всех этапов — вот залог успеха, ни в коем случае не рекомендуется голодать после 50 лет, это может нанести значительный вред здоровью. Питание следует разделить на несколько маленьких, но частых приемов пищи.

    Отзывы худеющих и мнения специалистов

    Врачи предупреждают о противопоказаниях. Так, после 50 лет не стоит самостоятельно снижать вес людям со следующими патологиями:

    • онкология;
    • патологии сердца и сосудов;
    • постинфарктное и постинсультное состояние.

    При отсутствии запретов рекомендованы низкоинтенсивные зарядки, выполняющиеся в невысоком темпе. Они стимулируют мышцы и не травмируют организм.

    В сети можно встретить множество отзывов женщин, похудевших после 50 лет. Они делятся опытом, переживаниями, результатами и советами.

    Большинство дам подтверждают эффективность комплексного подхода. Многим удалось сбросить 10-15 кг за счет частых прогулок, корректировки рациона и плавания.

    Особенно хвалят пилатес, йогу и калланетику. Отзывы о жиросжигателях довольно противоречивые. Некоторые женщины считают их бесполезной тратой денег.

    Можно ли обойтись без диет

    Похудеть 50 Лет.
    Диетологи утверждают, что похудение при помощи различного рода диет вообще не подходит для людей после 50 лет. Обусловлено это тем, что большинство подобных ограничений в рационе направлено на быстрое сжигание веса в целом. То есть сгорают в первую очередь не жировые отложения, а мышечная масса, которой в возрасте увядания и так недостаточно.

    Кроме того, при резком снижении веса при помощи диет страдает состояние кожи, волос и ногтей.

    Еще одним очевидным минусом диет является их кратковременный результат, в связи с резким снижением калорий организм после диеты начинает набирать жировую массу еще быстрее.

    Так что после 50 худеть «быстро и легко», просто ограничивая свой нормальный рацион, не удастся, придется обходиться без диет. Лучший вариант — это постепенное плавное снижение веса при помощи активного образа жизни и правильного питания.

    Источник: https://TopDogFitness.ru/pohudenie/snizhenie-vesa-posle-50-let.html

    Как похудеть женщине при климаксе после 50 лет: советы врачей

    С наступлением климакса стремительно появляются лишние килограммы, поэтому возникает желание узнать, как похудеть после 50 лет женщине. На фоне гормональных перестроек портится настроение, появляется депрессия, усталость. Привычка заедать неприятности калорийными сладостями отражается на фигуре, а заняться спортом нет ни времени, ни желания.

    Похудеть 50 Лет.

    В более молодом возрасте стоит перейти на диету, но с переходом 50-летнего рубежа дело обстоит серьезнее. Для похудения нужен комплексный подход, состоящий из умеренных физических нагрузок и полноценного питания.

    Причины лишнего веса в 50 лет

    С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем возрасте организм женщины испытывает гормональную нагрузку, почти выработка эстрогенов.

    Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые оболочки.Гормоны отвечают за расщепление жировых отложений, обменные процессы, усвоение полезныах витаминов на клеточном уровне.

    Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках.

    На фоне снижения расщепления жировых клеток и активного наращивания липидной ткани, женщина в климактерический период стремительно поправляется.

    Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:

    • приверженность привычкам нездорового питания;
    • уменьшение физической активности;
    • симптомы скрытой болезни;
    • ответ организма на определенные препараты.

    С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.

    При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов.

    Советы диетолога – как похудеть после 50 лет?

    Диетологи рекомендуют употреблять исключительно здоровую пищу, придерживаться ряда советов, чтобы постепенно приобрести идеальные пропорции. Советы не сложные в исполнении, только они не носят кратковременный характер, а должны превратиться в привычку.

    Нацеленность на результат – причина успешного похудения:

    • Похудеть 50 Лет. Забываем о разнообразных жестких диетах – дамы солидного возраста должны сохранять спокойствие, а не смотреть на часы в ожидании очередного приема постной пищи. Ограничение в питании в климактерический период станет причиной обезвоживания, дополнительного набора жировых отложений;
    • Соблюдение принципов правильного питания. Переходим на перекусы небольшими порциями в течение дня. Активизируются обменные процессы, если кушать понемногу, но раз 7 за день. Незаметно организм привыкнет к новому графику, желудок уменьшится в объеме, нормализуется процесс пищеварения;
    • Отказ от сладостей в угоду похудению. Если нельзя сказать «нет» вечернему тортику, то лучше перенести его употребление на утро, отрезав небольшой кусочек. Углеводы до завершения дня растратятся, не успев стать причиной лишних объемов на талии;
    • Обилие овощей в рационе. Здесь проявляют фантазию – составляют интересные салаты из свежих овощей, готовят в пароварке или запекают блюда в духовке;
    • За день лакомятся парой-тройкой фруктов. Чтобы избежать брожения в желудке, рекомендуют кушать фрукты отдельно от других приемов еды или перекусов;
    • Готовят разнообразные каши, но следят за количеством жира. Нельзя похудеть, если каша тушится не на воде, а в растительном или сливочном масле;
    • Раз в день следует питаться легким супом. Его можно составлять из овощей, дополняя нарезкой из свежей зелени для аромата;
    • Выпивают за день не менее 2 литров воды, чтобы избежать обезвоживания. Для уменьшения количества съедаемой пищи, следует выпить стакан очищенной воды перед трапезой;
    • Составляют блюда на основе диетического мяса, рыбы, птицы, обезжиренного творога, грибов и морепродуктов.Творог насытит организм кальцием, который поможет справиться с проблемой хрупкости костей;
    • Поменьше соли в рационе питания. Такой продукт не только вызывает «скачки» давления, но станет причиной отечности;
    • Последний прием пищи планируем не позднее, чем на 7 часов вечера. Здесь все зависит от состояния здоровья, поэтому соблюдать или нет, подскажет лечащий врач.

    Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике рекомендации правильного питания. Придерживаться в рационе грамотного соотношения углеводов, белков и жиров, исключить все соленое, копченое и сладкое.

    Как правильно худеть после 50 лет женщине?

    Сразу следует отказаться от жестких ограничений. К такому возрасту уже появились хронические болезни, поэтому человек не выдержит монодиеты, которые могут стать причиной сбоев в организме.

    Медленно переходят на рациональное питание, не начинают несколько дней голодать или «сидеть» на экзотических фруктах.

    Первые шаги к похудению после 50 лет:

    • Похудеть 50 Лет. Оценка самочувствия. Если со своим весом женщина ощущает максимальный комфорт, а при соблюдении новых правил питания начинает терять сознание, появилось головокружение, испытывает перепады настроения или депрессию, следует отказаться от идеи похудеть. Но это касается нескольких лишних килограммов, не приносящих особенного дискомфорта, просто стоит поддерживать вес на определенных показателях;
    • Разгрузочные дни не проводят чаще раза в неделю. Не рекомендуют голодание или день только на кефире, чтобы не спровоцировать психологический сбой. Люди старшего возраста не смогут день голодать, чтобы на следующий день не начать есть все подряд. Если возникло желание провести разгрузочный день, то лучшим выходом окажется постное отварное мясо или рыба;
    • Худеть необходимо медленными темпами. В молодом возрасте в неделю можно потерять до 1 килограмма, но после наступления климакса за такой же период нельзя худеть больше, чем на 0,5 килограмм. Резкий сброс веса станет причиной отвисания кожи складками, ведь дерма уже не настолько эластичная;
    • Отказ от экспресс-диет. Подобные диеты кратковременны, они выводят из организма необходимые минералы и витамины, а похудение происходит за счет потери жидкости. Дефицит ценных элементов организм переносит тяжело, что чревато проблемами со здоровьем, потерей мышечной массы;
    • Пересмотреть рацион питания. Для похудения достаточно поменять жирное мясо диетическим, вместо калорийных кисломолочных продуктов употреблять обезжиренные, отказаться от сладкой выпечки, перестать обжаривать пищу. Из сложных углеводов отдают предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, темным крупам и отварному картофелю. Больше кушают в первой половине дня, на вечер выпивают чай на травах или кисломолочный напиток. Спустя пару недель на таком питании можно взвеситься – результат поразит любого скептика;
    • Фитнес – залог здорового похудения. Без легких тренировок убрать жирок на талии затруднительно. Выбирают пилатес или йогу, которые помогут обрести духовное равновесие.
    При желании можно отправиться на массаж. В период менопаузы процедуры помогут раздробить жировые клетки, стабилизировать обменные процессы, улучшить эластичность кожных покровов. Следует найти грамотного специалиста, умеющего работать со зрелой кожей, чтобы не оставлять после резких движений синяков и кровоподтеков.

    Правильное питание

    С наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд.

    Составляем основу рациона:

    • Похудеть 50 Лет. предпочитаем темные крупы (ячневая, перловка, овсянка) белым;
    • нежирные кисломолочные продукты;
    • насытят глюкозой для нормального функционирования головного мозга овсянка, мед, кукуруза, изюм, финики;
    • бобовые обладают клетчаткой, фолиевой кислотой;
    • свежие фрукты, зелень, овощи обеспечат витаминами. После термической обработки ценность уменьшается, поэтому на зиму следует заморозить;
    • диетические сорта мясной и рыбной продукции;
    • предупредят инсульт орехи, содержащие кальций;
    • из сладостей иногда можно полакомиться пастилой, мармеладом или зефиром;
    • покупают хлеб из отрубей или цельнозерновой;
    • соки и чаи выводят жидкость из организма, поэтому избегают обезвоживания дополнительной порцией очищенной воды.

    С возрастом процесс метаболизма замедляется, снижается количество гормонов, отвечающих за женскую красоту. Поэтому следует внимательно пересмотреть рацион, избавиться от вредных пристрастий в еде, чтобы на долгие годы сохранить здоровье.

    Зарядка

    Постройнеть после 50 лет поможет легкая зарядка, составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.

    Разминка:

    • Похудеть 50 Лет. Производят махи и вращения руками в стороны, потом махают ногами. Медленно делают наклоны шеей в стороны, потом вперед и назад.
    • В позиции стоя ставят руки на талию, начинают наклоны в стороны, наклоняются вперед и назад.
    • Приседания способствуют тренировке мышц ног, улучшают гибкость в коленных суставах.
    • Присаживаются на коврик. Спина остается прямой, наклоняются до ног, пытаясь дотянуться руками до носков.
    • Принимают горизонтальное положение. Одна нога согнутая, вторая – расправлена. На выдохе пытаются дотянуться коленом до области груди, на вдохе принимают исходную позицию. Производят движения на другую ногу.

    Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.

    Физические нагрузки и двигательная активность

    В любом возрасте сидячий образ жизни приводит к ослаблению организма, снижает защитные силы. При климаксе важно сохранять двигательную активность, чтобы улучшить состояние гормонального фона, привести в тонус кровеносные сосуды.

    Если соблюдать только рекомендации относительно питания, а не заниматься спортом, то результатом будет отвисшая кожа.

    Активные виды спорта, которые рекомендуют дамам в возрасте:

    • быстрый темп ходьбы на природе;
    • разминка по утрам при открытой форточке;
    • занятия в бассейне;
    • велосипедные прогулки;
    • танцевальные курсы.
    Способствуют похудению упражнения с хула-хупом, «велосипед» и поднятие пресса. Если неудобно бегать в парке по утрам, выбирают время ближе к вечеру, чтобы после пробежки настроиться на здоровый сон.

    Как похудеть при климаксе народными средствами?

    Смягчить климактерический период помогут рецепты, проверенные не одним поколением.

    Напитки не только улучшают настроение, но и способствуют быстрому похудению:

    • Похудеть 50 Лет. Свежевыжатый сок сельдерея. Помогает употребление не только низкокалорийного сока, но и сельдерей в сыром виде;
    • Чай с тертым корнем имбиря. Можно заваривать самостоятельно, иногда добавляют имбирь в заваренный черный чай. Напиток нормализует обменные процессы, известен жиросжигающими свойствами;
    • Сок из капусты. Средство убирает жировые отложения, активизирует метаболизм, выводит вредные соединения;
    • Настой из липового цвета и вишневых листьев. Берут компоненты в равных частях (по 2 ч. л.), заваривают горячей водой, выдерживают пару часов, выпивают в три приема;
    • Ананас с грейпфрутовым соком – жиросжигающий напиток, с осторожностью употребляют при повышенной кислотности желудка.

    Начинают похудение исключительно на травяных чаях, если стало заметно воздействие, то дополняют овощными и фруктовыми соками. Когда состояние здоровья позволяет, то с помощью рецептов народной медицины можно сбросить несколько килограмм.

    Диета для женщины после 50 лет

    При составлении рациона питания при климаксе следят, чтобы не сделать выбор в пользу только постных продуктов, а разработать полноценное меню, обогащенное витаминами и минералами.

    А именно:

    • После пробуждения нужно выпить 200 мл теплой воды, чтобы активизировать работу пищеварительной системы. Завтрак составляют из 100 грамм каши с паровым яйцом и зеленью. Сладкоежкам советуют соединить с утренней овсянкой распаренные кусочки сухофруктов и орехи.
    • На обед готовят суп на овощном отваре, отваривают рыбу или мясо, делают нарезку из овощей.
    • Перекусом послужит обезжиренный творог, горсть фруктов, йогурт.
    • На ужин выбирают винегрет, морковно-свекольный салат или творог с ряженкой.

    Подобное питание в совокупности с пробежками улучшит общий тонус, поможет в краткие сроки обрести идеальные пропорции тела.

    Неустанная работа над усовершенствованием тела даст результаты, стабилизирует показатели давления, урегулирует метаболизм.

    Особенности составления рациона

    При составлении рациона пытаются увеличить количество пищи растительного происхождения. Не менее половины должно приходиться на овощные блюда, свежую зелень и фрукты. При климаксе делают упор на продукты, обогащенные витаминами группы В, Е, А, РР.

    Общие правила по составлению рациона:

    • Похудеть 50 Лет. Переходят на дробное питание маленькими дозами. Организму не нужно будет выделять колоссальную энергию, чтобы переварить все съеденное во время обеда.
    • После трапезы должно пройти не менее получаса прежде, чем пить любую жидкость.
    • Не превышать порцию в 300 грамм.
    • Приобщаются к медленному пережевыванию пищи, так сигнал о насыщении придет намного скорее.
    • Обязательно наличие белка животного происхождения.
    • Дополняют питание витаминными комплексами, чтобы уравновесить самочувствие.
    • В пище должно быть минимальное количество соли, сладостей, приправ, кислоты.
    • Кисломолочные продукты сочетаются со злаками и овощами, но не употребляют молоко вместе с бобовыми и овощами.
    Основной прием пищи планируют на дневное время, тогда организм направит энергию на переработку еду, что не даст образоваться жировым отложениям.

    Запрещенные продукты

    При активном похудении отказываются от ряда продуктов:

    • негативно влияют на сердечную мышцу такие напитки, как чай и кофе;
    • сдобная выпечка на дрожжах отразится складками на теле, поэтому лучше употреблять сухарики из вчерашнего хлеба;
    • кондитерские изделия с кремом – становятся причиной отложения жира, кариеса и сахарного диабета;
    • соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отечность;
    • жирные и жареные продукты – приводят к образованию на сосудах холестериновых бляшек.

    Также следует постепенно отказаться от курения и употребления алкоголя, нарушающих метаболизм. Без ограничения вредных продуктов получить стройное тело нельзя.

    Меню

    У каждого человека свои особенности здоровья, лучше всего, если разработкой меню занимается диетолог, учитывая наличие заболеваний, оценивая показатели анализов. Но при условии знания основных принципов правильного питания, совершенно несложно разработать личное меню своими силами.

    На 7 дней

    Разделяют приемы пищи на 6 раз, порция еды составляет 250-300 гр. Делают упор на полезные продукты, становятся стройнее за неделю.

    Примерное меню при климаксе в таблице:

    День неделиМеню
    ПонедельникЗавтрак: овсянка с зеленым чаем.

    Перекус: большое яблоко.

    Обед: суп на овощном отваре, нарезка из овощей, чай.

    Полдник: выпивают йогурт.

    Ужин: винегрет с отварным картофелем.

    Перед сном: выпивают кефир, едят яблоко.

    ВторникЗавтрак: перетертый творог с рубленой зеленью, чай с долькой лимона.

    Перекус: груша.

    Обед: запекают овощи, отваривают рыбу.

    Полдник: делают фруктовую нарезку.

    Ужин: паровой омлет, едят грейпфрут.

    Перед сном: обезжиренный йогурт.

    СредаЗавтрак: съедают рисовую кашу на молоке, сок из яблок.

    Перекус: виноград.

    Обед: овощной крем-супом, котлета из курицы.

    Полдник: выпивают простоквашу.

    Ужин: готовят кабачковые оладьи, салат из томатов.

    Перед сном: на ночь выпивают чай.

    ЧетвергЗавтрак: готовят геркулесовую кашу, кофе с добавлением молока.

    Перекус: паровые сырники, чай на травах.

    Обед: отварной курицей, салатом из огурцов.

    Полдник: выпивают томатный сок.

    Ужин: тефтели из рыбы, тушим картофель.

    Перед сном: яблоко.

    ПятницаЗавтрак: запеканка из творога, чай.

    Перекус: отварные яйца.

    Обед: запеченная рыба, овощи на гриле.

    Полдник: достаточно ряженки.

    Ужин: гречка, подают салат из морепродуктов.

    Перед сном: банан.

    СубботаЗавтрак: салат из овощей, компот из чернослива.

    Перекус: апельсин, грецкие орехи.

    Обед: суп с фрикадельками, кусочек сыра.

    Полдник: подают чай с медом.

    Ужин: говядина на гриле, паровые овощи.

    Перед сном: сок из овощей.

    ВоскресеньеЗавтрак: начинают со свекольного салата с чесноком, чай с лимоном.

    Перекус: сливы.

    Обед: запекают картофель с горошком, отвариваем рыбу.

    Полдник: выпивают яблочный сок.

    Ужин: готовят уху, рагу из овощей.

    Перед сном: кефир.

    Раздвинуть возрастные рамки легко – здоровое питание, умеренность в пище и занятие посильными видами спорта, чтобы женщина снова ощутила себя полной сил и энергии.

    На месяц

    При желании убрать жировые отложения во время климакса, необходимо изменить привычки питания не на краткий период. Если воспользоваться вариантом меню на месяц, то составляющие блюда можно видоизменять по желанию, не нарушая общего режима питания.

    Составление завтраков:

    • перетертый творог с нарезанными фруктами, допускается немного сметаны;
    • овсянка на нежирном молоке или воде, можно дополнить медом;
    • отварные яйца, канапе с сыром;
    • нарезка из фруктов, заправленная сметаной;
    • запеканка из нежирного творога;
    • гречка с горстью ягод.

    Выбираем блюдо на обед:

    • гречка с нарезкой из овощей;
    • пюре из картошки, свежие овощи;
    • голубцы из овощей;
    • супы на овощном бульоне;
    • кукурузная каша, отварная куриная грудка;
    • запеченная рыба.

    Время перекуса:

    • нежирный кисломолочный напиток;
    • фруктовая нарезка или сок.

    Приготовление ужина:

    • отварная картофелина, запеченные овощи;
    • рыба на пару, овощи;
    • гречка с куриной котлетой;
    • салат из томатов и цветной капусты;
    • отварной рис с винегретом;
    • отварные овощи.

    Допускается разнообразить рацион нарезкой из овощей или фруктов, съесть цельнозерновой хлеб, а в качестве бонуса – бокал красного вина раз в неделю.

    Популярные диеты для женщин после 50

    При желании избавиться от лишнего веса в период климакса, нужно оценивать общее состояние здоровья человека. В меню должно быть достаточное количество витаминной пищи, соблюдены пропорции жиров, белков и углеводов.

    Резкие переходы на диету отразятся на ухудшении работы сердечной мышцы, станут причиной слабости и усталости.

    Ограничивают сладости и соленые блюда, избегают обилия пищи животного происхождения. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы для похудения женщин после достижения 50 лет.

    Маргариты Королевой

    Похудеть 50 Лет. По авторской системе похудения следует перейти к активным спортивным занятиям и пересмотреть рацион.

    За день следует пять раз кушать маленькими дозами, пить много очищенной воды, не нагружать желудок едой перед отходом ко сну, не есть сладости. Вместо соли стоит использовать пряные травы или соевый соус.

    Следят за сбалансированностью питания, чтобы вместе с продуктами в организм поступали белки, жиры и углеводы. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера, перед сном выпивают 200 мл воды с медом или съедают чайной ложкой стакан кефира.

    Предложенное меню от Королевой:

    • завтракают ананасом с йогуртом или гречкой с луком;
    • обедают отварной спаржей с куриным филе или курицей на листьях салата;
    • перекусывают супом-пюре или горстью чернослива с курагой;
    • на ужин подают морепродукты или отварную рыбу с брокколи.
    Диетолог советует не стараться стремительно потерять вес, чтобы не нанести ущерб здоровью. Постепенно отказываются от калорийной пищи, отвариваем мясо, овощи едим в свежем виде, готовим на гриле.

    Елены Малышевой

    Рекомендации от Малышевой помогают всем возрастным категориям женщин похудеть. Нет тянущего чувства голода, а вес стремительно уходит. После 50-летнего рубежа нельзя переходить на диеты, предполагающие потерю больше 4 кг за месяц.

    Принципы похудения от Малышевой:

    • общая калорийность еды за день не должна превышать 1300 ккал;
    • обильное употребление очищенной воды – не менее 2,5 л;
    • кушают не меньше 4 раз в течение дня;
    • объем каждой порции пищи – 250 г;
    • медленно пережевывают еду;
    • ездят по парку на велосипеде или занимаются быстрой ходьбой;
    • упор на овощные блюда;
    • отказываются от жирного, копченого и соленого.

    Важен полноценный сон, составляющие не менее 8-ми часов в сутки.

    Питьевая (для ленивых)

    Похудеть 50 Лет. Множество отзывов получила питьевая диета, которая позволяет терять около 10 кг за 14 дней.

    Диету полюбили дамы за 50 лет, не готовые избавляться от привычек в еде. Разрешается сохранить привычный уклад жизни, есть любимые продукты. За 20 минут перед тем, как садиться за стол кушать, необходимо выпить 2 стакана очищенной воды.

    Нельзя пить жидкость во время еды, а также еще 2 часа после завершения трапезы. Диета не подойдет любителям чаепитий, которые не представляют обед без напитка с десертом. Вода заполняет стенки желудка, поэтому нет желания наедаться за столом.

    Похудение с Модельформ 40

    Похудеть 50 Лет. Получила распространение биологическая добавка под названием Модельформ 40.

    Специалисты разработали состав средства так, чтобы растительные компоненты проявили максимальное воздействие на организм. Теперь менопаузу можно безболезненно перенести, а заодно сбросить лишние килограммы.

    Преимущества:

    • нормализация массы;
    • уменьшение жировых отложений;
    • улучшение самочувствия;
    • нормализация метаболизма;
    • снижение чувства голода.

    Положительное влияние проявляется не только стройностью, но и воздействием на работу всех органов и систем. Находящиеся в составе пищевые волокна обволакивают стенки желудка, активно расщепляют жиры, приводят в норму обменные процессы.

    Гречневая диета

    Всем известна гречневая диета, где подразумевается запаривать крупу, чтобы съесть порцию в течение дня. При климаксе такой подход не верный. Рекомендуют в диету ввести еще дополнительно несколько продуктов, чтобы организм не испытывал нагрузки. Подобное меню поможет расстаться за месяц с 3-5 кг.

    Разрешенный перечень:

    • постные сорта рыбы и мяса;
    • яйца;
    • сухофрукты, фрукты;
    • овощи, лучше всего – капуста;
    • кисломолочные напитки;
    • нежирный творог и сыр.
    В течение дня употребляют гречку, дополнив ее тремя продуктами из предложенного перечня, но не превышают дозу в 200 г. Продукты нельзя жарить, только готовят на пару или запекают.

    Белковая диета

    Похудеть 50 Лет. Не рекомендуют в период климакса придерживаться белковой диеты. Обилие белка станет причиной обострения заболеваний, нарушения обмена веществ. Следует составлять меню так, чтобы количество белков равнялось числу жиров и углеводов.

    Белки – это источник аминокислот, при дефиците которых обвиснет кожа, расслоятся ногти и начнут выпадать волосы. Отдают предпочтение белкам животного происхождения, чтобы получить все ценные элементы с пищей.

    Меню для ориентирования:

    • завтракают овсянкой или белковым омлетом с овощами;
    • перекусывают грушей или апельсином;
    • обедают супом на курином бульоне;
    • порция сыра или творога, чай;
    • ужинают овощами с отварной курицей или творогом с кисломолочным напитком.

    Придерживаются приблизительных рекомендаций, но не превышают общую калорийность за день в 1200 ккал.

    Что пить при климаксе, чтобы не толстеть?

    Для смягчения симптомов климакса, выписывают медикаменты. Нельзя употреблять гормональные средства, провоцирующие кровотечения и еще больший набор веса. Похудение возможно с помощью препаратов на вытяжках из растений: Редуксин, Ременс, Ксеникал, Климадинон.

    Дополнением к рациону питания послужат специальные наптки, приготовленные из простых ингредиентов:

    • Похудеть 50 Лет. Вода с долькой лимона. Утром на голодный желудок, следует в стакане воды растворить сок из дольки лимона, после чего разболтать и выпить. Напиток способствует похудению, очищению кишечника;
    • Соки из овощей. Приготовление морковного или огуречного сока не займет много времени, но даст несомненную пользу – выведет токсичные соединения, активизирует метаболизм, растворит холестериновые отложения на сосудах;
    • Настой из красного клевера: пару ложек травы заваривают кипятком, оставляют на 8 часов, пьют по утрам перед завтраком. Настой поможет уменьшить голодные позывы, нормализует общие показатели здоровья;
    • Укропная вода. Кипятком заливают горсть семян, отставляют на время, пьют 3 раза в течение дня. Вода снизит отечность, способствует похудению.

    Для улучшения самочувствия можно пить отвары из шиповника, помогающие укрепить стенки сосудов, предупредить их хрупкость.

    Профилактика лишнего веса после 50

    Многие дамы считают, что с наступлением климакса придется ждать только ожирения. Справиться с лишними отложениями можно в любом возрасте, но после 50-лет нужно более тщательно относиться к выбору диеты, ввести некоторые ограничения в еде, которые постепенно превратятся в привычку.

    Советы правильного похудения при климаксе:

    • Настроиться на достижение результата. С приходом климакса наступают изменения в теле, но необходимо себя принять любой, ведь это очередной период жизни. Следует и дальше следить за собой, интересоваться модой, не становиться жертвой депрессивного состояния. Если начать тревожиться, то захочется заесть беду тортиком, что и приведет к жировым отложениям;
    • Полноценное питание, обогащенное ценными компонентами. Ошибочно обращаться к монодиетам, истощающим организм. При выборе низкокалорийных продуктов, составлении личного рациона питания с отсутствием копченостей, сохранить пропорции фигуры совершенно не трудно;
    • Физическая активность. С возрастом все меньше тратится энергии. Женщина предпочитает сидячий образ жизни, старается больше находиться перед телевизором. Мышечные волокна теряют тонус, происходит их замещение жировой тканью. Немедленно возвращают активность – после пробуждения делают разминку, а по вечерам стараются бегать или ходить быстрым шагом.

    Когда женщина достигает 50-летнего возраста, начинается новый этап жизни. Дети «разлетелись», а внуки не так часто посещают, как хотелось бы.

    Увядание приходит к каждому, но только от зрелой дамы зависит ее психологический настрой, желание надолго сохранить подтянутую фигуру. Освободилось время и нужно задуматься, что настал час заняться собой – записаться на танцы или йогу, ходить по парку, наслаждаясь воздухом.

    Отзывы

    Реальные отзывы как похудеть женщине после 50 лет:

    Похудеть 50 Лет. Похудеть 50 Лет. Похудеть 50 Лет.

    Похудеть 50 Лет.

    Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

    Источник: https://myfitnesblog.com/soveti-dlya-poxudeniya/zhenshhine-posle-50-let.html

    Поделиться этой записью: