Если фигура песочные часы как похудеть

Содержание

Тренировки и рацион питания для фигуры “песочные часы”

Каждая девушка рано или поздно становится недовольна своей фигурой. И, конечно, желает изменить её к лучшему. Так вот, чтобы правильно подобрать диету и тренировки, нужно для начала узнать свой тип фигуры. Так вы будете знакомы со своими слабыми сторонами и сможете начать с ними борьбу. Сегодня мы расскажем как привести до идеального состояния фигуру девушкам, чей тип часто называют “песочными часами”.

Содержание

Женщины с типом фигуры “песочные часы” всегда считались эталоном женственности и красоты. Такие знаменитости как Мерилин Монро, Скарлетт Йохансон, Ким Кардашьян и Моника Белуччи являются типичными представители “песочных часов”. И, согласитесь, мужчины во все времена сходили с ума от этих женщин.

Но и у такого идеального типа могут появиться недостатки в фигуре из-за лишних килограммов. Поэтому “часикам” также постоянно необходимо придерживаться принципов правильного питания и заниматься физическими нагрузками. Это даст не только красивую и подтянутую фигуру, но и здоровье. Так какое питание и нагрузки подходит для нашего типа фигуры? Узнаем об этом ниже.

Как понять, что вы “песочные часы”?

Вы можете быть стройной или не очень, с длинными ногами или нет, с пышной или небольшой грудью, но всех женщин этого типа фигур объединяет несколько общих признаков:

  • Объем талии меньше объема бедер и груди (приблизительно на треть);
  • Каждый набранный килограмм распределяется равномерно по всему телу;
  • Талия при любом весе будет уже, чем бёдра;
  • Ноги и руки пропорциональны туловищу.

Сложно обозначить основные проблемные зоны, потому что при идеальном соотношении массы и роста всё будет идеальным, а вот при излишнем или недостаточном весе страдать будут все части тела, в том числе и руки (их объем растет вместе с объемом бедер). Проблема у “часов” одна: одежда им подходит только женственная и классическая, в мужских вещах или одежде свободного или даже мешковатого кроя достоинства сразу же превращаются в недостатки.

Как похудеть? Начинаем с питания

Стоит отметить, что женщины с любым типом фигуры склонны к полноте. Исключения составляют генетическая предрасположенность или гормональные сбои. Поэтому, чтобы не пришлось впоследствии худеть с помощью голодания и изнурительных диет, просто на постоянной основе придерживайтесь принципов правильного питания, подсчитывайте калории, съеденные за день, а также выполняйте несложные, но регулярные физические упражнения.

Ниже приведен примерный рацион питания на неделю, придерживаясь которого, женщина сможет сбросить лишний вес.

Итак, чтобы начать сбрасывать вес, нужно начать употреблять в сутки не больше 1500 калорий. Нельзя с точностью сказать, сколько вы потеряете за месяц такой диеты, ведь образ жизни у всех разный, соответственно и расход калорий отличается. Но одно условие одинаково для всех: расходуем больше, чем потребляем.

Исключите из своего рациона газированные напитки, животные жиры, а также ограничьте употребление крахмалистых овощей, таких как картофель, морковь, капуста и кукуруза.

Перед началом этой диеты не лишним будет подготовить организм. Для этого нужно будет провести его чистку.

После каждого блюда будет указана его калорийность.

День первый

Завтрак

  • 150 мл морса (натурального без сахара) – 80;
  • 100 гр каши пшеничной (можно добавить для сладости кусочки абрикоса) – 85;
  • 125 гр творожной массы с курагой – 170;
  • 200 мл чая (желательно с имбирем) – 17;

Перекус

  • 100 гр банан – 130;
  • 220 молока взбитого с фруктами – 80;

Обед

  • 300 гр овощного супа-пюре – 47;
  • 250 гр тушеного мяса (только не свиного и не из баранины) с овощами – 145;
  • 120 гр кабачковой икры – 51;
  • 200 мл травяной настойки – 84;

Полдник

  • 100 гр сухофруктов – 105;
  • 200 мл имбирного чая – 16;

Ужин

  • 200 гр кабачков, запеченных с курицей – 230;
  • 150 гр овощей и листовой зелени – 24;
  • 200 мл чая с медом – 49;

За один час до сна (если очень хочется кушать) 200 мл нежирного кефира – 70.

Калорийность за день: 1383 ккалорий.

Второй день

Завтрак

  • 150 мл овощного морса (несоленого) – 27;
  • 200 гр бурого риса с креветками (100 гр риса и 100 гр креветок) – 245;
  • 100 гр желтых помидор – 20;
  • 200 мл кофе с молочной пенкой – 24;

Перекус

  • 2 авокадо – 75;
  • 125 гр нежирного молока – 85;

Обед

  • 250 гр супа с шампиньонами (без добавления масла и бульона) – 55;
  • 150 гр вареных яиц с филе индейки – 300;
  • 100 гр винегрета – 165;
  • 200 мл компота (несладкого) – 70;

Полдник

  • 1 апельсин – 125;
  • 125 гр простокваши (от 0,5% до 1,5%) – 95;

Ужин

  • 100 обезжиренного творога – 110;
  • 200 гр салата из овощей, заправленных йогуртом – 50;
  • 200 мл травяного чая – 16;

Перед сном 200 мл простокваши – 80;

Калорийность за день: 1542 ккалории.

Третий день

Завтрак

  • 150 мл морса – 150;
  • 200 гр оладий с овощами – 220;
  • 30 гр соуса к оладьям (йогурт средней жирности, курага, корица) – 31;
  • 100 гр мюсли и 50 гр банана – 155;
  • 200 мл фруктового чая – 16;

Перекус

  • 2 персика – 45;
  • 200 мл чая с медом – 49;

Обед

  • 250 гр ухи – 95;
  • 100 тушеной говядины – 130;
  • 100 гр овощей с зеленью – 25;
  • 200 мл травяного отвара – 52;

Полдник

  • 75 сухофруктов – 80;
  • 200 мл зеленого чая – 17;

Ужин

  • 200 гр болгарского перчика с мясом (запеченного) – 232;
  • 200 гр салата из моркови с чесноком и домашним майонезом – 52;
  • 200 мл чая с молоком без сахара – 26;

За один час до сна 200 мл нежирной морса – 80.

Калорийность за день: 1455 ккалорий.

Четвертый день

Завтрак

  • 150 мл ягодного отвара – 80;
  • 70 гр отварных яиц – 70;
  • 150 гр гречневой каши – 200;
  • 100 гр овощей с зеленью – 35;
  • 200 мл молочного шоколада – 65;

Перекус


  • 1 мелко нарезанная груша добавлением сушеного винограда – 80;
  • 150 гр фруктового желе – 120;

Обед

  • 100 гр тушеной курицы с овощами – 105;
  • 250 перловой каши – 200;
  • 150 гр запеченного кабачка – 55;
  • 200 мл компота из сухофруктов – 70;

Полдник

  • 1 грейпфрут – 70;
  • 200 мл овощного фреша – 50;

Ужин

  • 100 гр отварных креветок – 130;
  • 150 гр запеченного картофеля с овощами – 75;
  • 100 гр огурцов с зеленью – 15;
  • 200 мл цикория – 10;

Калорийность за день: 1440 калорий.

Пятый день

Завтрак

  • 150 мл овощного морса – 80;
  • 150 гр овсяной каши на воде с сушеными фруктами – 190;
  • 100 гр обезжиренной простокваши – 110;
  • 100 гр фруктового салата, заправленного йогуртом – 55;
  • 200 мл кофе без сахара – 16;

Перекус

  • 1 грейпфрут – 75;
  • 125 гр нежирного творога – 85;

Обед

  • 250 гр супа с овощами без бульона – 105;
  • 100 гр тушеного нежирного мяса с овощами – 150;
  • 50 гр отварной фасоли – 55;
  • 200 мл ягодного компота – 110;

Полдник

  • 75 гр кураги – 125;
  • 200 мл чая с молоком – 20;

Ужин

  • 100 гр тушеного куриного филе с шампиньонами – 205;
  • 150 гр салата из “пекинки”, заправленного соком лимона – 55;
  • 200 мл чая с молоком – 20;

Калорийность за день: 1456 калорий.

Шестой день

Завтрак

  • 150 мл ягодного морса – 75;
  • 150 гр плова с оощами – 220;
  • 100 гр 1%-го йогурта с ягодами – 130;
  • 200 мл горячего шоколада – 65;

Перекус

  • 100 гр сушеной дыни – 64;
  • 200 мл молока взбитого с мороженым – 75;

Обед

  • 250 гр борща из квашенной капусты – 50;
  • 200 гр фаршированных помидоров – 228;
  • 150 гр классического “Греческого салата” – 135;
  • 200 мл компота из фруктов – 75;

Полдник

  • 1 персик – 65;
  • 125 гр обезжиренного йогурта – 85;

Ужин

  • 100 гр отварной красной рыбы – 130;
  • 150 гр овощного микса с оливковым маслом – 45;
  • 200 мл травяного чая без сахара – 16;

Калорийность за день: 1458 калорий.

Седьмой день

Завтрак

  • 150 гр овсянки на воде – 50;
  • 150 гр нежирной творожной массы с кусочками фруктов – 132;
  • 200 мл фруктового чая – 15;

Полдник

  • 1 банан – 65;
  • 125 гр творожной массы – 175;

Обед

  • 250 гр супа из рыбы – 90;
  • 150 гр отварных яиц – 130;
  • 100 гр огурцов – 25;
  • 200 мл морса – 45;

Полдник

  • 75 гр микса из орешков и цукини – 250;
  • 200 мл зеленого чая – 16;

Ужин

  • 100 гр индюшиной грудки тушеной с овощами – 220;
  • 200 мл чая с молоком – 25;

Калорийность за день: 1228 калорий.

Упражнения и тренировки

Каждая девушка понимает – чтобы потерять вес и привести своё тело в порядок, одной диеты будет мало. Здесь нужно подключать тяжелую артиллерию – спорт.Главное в процессе сбрасывания веса – тратить калорий больше, чем потребляешь. Так, если вы будете наедать 1500 калорий в сутки, то сжигать должны хотя бы 1600-1700 калорий. Тогда диета будет действительно эффективной.

Итак, что же выбрать “песочным часам“? Какие упражнения им нужны? Напомним, что лучший способ терять калории – это бег, прыжки, аэробные нагрузки.

Стоит отметить ещё один момент: так как у этого типа фигур вес распределяется равномерно по всему телу, то и прорабатывать необходимо все группы мышц. Но самыми проблемными зонами можно назвать руки, внутренняя и внешняя часть бедра, а также низ живота. Идеально для этого подойдут круговые тренировки.

Что носить женщинам с фигурой "песочные часы". 14+, time: 7:01

 

Приведем пример одной из возможных круговых тренировок

  1. Приседания с прыжками;
  2. Сгибание/разгибание рук в упоре лежа (проще говоря, это отжимание);
  3. Глубокие приседания с широко расставленными ногами с утяжелителем в руках. (не больше трех килограммов);
  4. Планка (и прямая, и боковая);
  5. Подтягивания;
  6. Ножницы (полезны будут и вертикальные, и горизонтальные);
  7. Заканчивать тренировку необходимо упражнениями на растяжку. (Так вы обезопасите себя от появления явных мышц и мужской фигуры.)

С каждой неделей нагрузки должны увеличиваться, иначе уже через месяц ваш организм начнет воспринимать упражнения как обычный ритм жизни и перестанет на них реагировать.

Между тренировками можно прыгать на скакалке. Достаточно будет и пяти минут в день. По возможности, занимайте свое тело плаваньем на дальние расстояния.

Каждое упражнение в одном круге необходимо повторить минимум 10-16 раз. Количество пройденных кругов не должно быть меньше 5-6. Отдыхать между упражнениями нельзя, можно дать себе небольшой минутный отдых только после очередного круга.

В неделю должно быть не меньше трех тренировок (обычно их график строится следующим образом: понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота). Но и в те дни, когда вы не занимаетесь спортом, старайтесь не сидеть на одном месте, а больше двигаться, чтобы эффект вчерашних тренировок не улетучивался.

Пример тренировок вы можете просмотреть здесь:

Как определить тип фигуры и почему это важно. Типы фигур. NG fitness, time: 8:23

Помните – предела совершенству нет! Постоянно работайте над своим телом, чтобы выглядеть ещё лучше. А в этом вам помогут правильное питание и грамотно подобранные физические нагрузки.

Если Фигура Песочные Часы Как Похудеть. Диета и рекомендации для женщин обладающих фигурой формы песочные часы

Источник: https://frauwow.com/moda/figura/pesochnye-chasy/uprazhneniya-i-dieta.html

Как похудеть с типом фигуры «песочные часы»?

Фигура «песочные часы» для многих женщин является пределом мечтаний. Но даже она требует соблюдения норм питания и физической активности. В противном случае женственный силуэт очень быстро теряет свои идеальные очертания.

Спорт

Задачей физической нагрузки в жизни женщины с фигурой «песочные часы» является поддержание формы и сохранение идеального силуэта. Поэтому сильно усердствовать в тренажерном зале не стоит, достаточно отдавать предпочтение общеукрепляющим видам спорта. При похудении следует заниматься:

  • танцами;
  • прыжками через скакалку;
  • плаванием;
  • аэробикой;
  • бегом;
  • йогой;
  • пилатесом.

Столь идеальная фигура имеет и свои слабые места:

  • бедра;
  • трицепс;
  • низ живота.

Этим зонам следует уделять больше всего внимания во время тренировок.

Если Фигура Песочные Часы Как Похудеть. Тренировки и рацион питания для фигуры “песочные часы”

Можно делать следующие упражнения для фигуры «песочные часы»:

  1. Обратные отжимания на трицепс. Руки при выполнении этого упражнения нужно держать за спиной, ноги перед собой. Отжимания можно выполнять с пола или с любой другой поверхности, располагаемой выше (стул, диван и пр.). Для достижения эффекта нужно делать минимум три подхода по 15 раз.
  2. Приседания с широкой постановкой ног. Необходимо делать минимум 3 подхода по 20 раз.
  3. Классические отжимания. Ноги можно держать согнутыми, спина при этом прямая. Минимум 2 подхода по 10 раз.
  4. Махи ногами лежа на боку. Ноги при выполнении упражнения должны быть прямыми. 2 подхода по 30 раз.
  5. «Ножницы». Перехлесты ног в горизонтальной плоскости лежа на спине. Нужно сделать минимум 2 подхода по 30 раз.
  6. Планка. Упражнение можно выполнять на вытянутых или согнутых руках, не менее полминуты.
  7. Скручивания. Упражнение укрепит мышцы пресса и в дальнейшем поможет при выполнении планки. Делать нужно минимум 3 подхода по 20 раз.
  8. Выпады. Это упражнение поможет укрепить ноги. Главное выполнять его без утяжелителей максимально возможное количество раз.
  9. Заходы на скамью. Можно делать с гантелями столько раз, сколько получится.
В тренажерном зале предпочтение лучше отдавать занятиям на велотренажере при невысокой скорости, беговой дорожке без уклона и эллиптическому тренажеру без сопротивления.

Какие тренажеры в каких случаях эффективны?

С данным типом фигуры не рекомендуется заниматься:

  • бегом трусцой;
  • катанием на роликовых коньках;
  • спортивной ходьбой;
  • упражнениями с нагрузкой на икроножные мышцы;
  • подъемами в горы;
  • греблей;
  • велоаэробикой;
  • скакалкой и обручем с утяжелителями;
  • бегом по лестницам;
  • кикбоксингом;
  • силовой аэробикой.
Так как фигура «песочные часы» больше других подвержена резкому набору веса, то уделять внимание занятиям спортом нужно не менее 4 раз в неделю.
ЭТА ОДЕЖДА ПОРТИТ ТВОЮ ФИГУРУ!!! Как выглядеть всегда СТРОЙНОЙ?, time: 9:09

Рацион питания

Еще одной особенностью «песочных часов» является очень быстрая возможность похудеть. Правильное питание в кратчайшие сроки дает положительные результаты в цифре на весах. Вот основные правила питания во время похудения:

  • следует есть больше растительной пищи, нежирных белковых продуктов и постараться отказаться от мучного, соленого, жареного и сладкого;
  • питание должно быть пятиразовым и состоять из небольших порций;
  • на время диеты нужно отказаться от алкоголя и перекусов;
  • из рациона нужно исключить быстрые углеводы;
  • норма потребляемой энергии в день — 1500 ккал;
  • обязательно нужно следить за водным балансом организма и потреблять в день не менее 2 литров кипяченой или негазированной минеральной воды.

Несколько раз в месяц можно позволять себе немного «вредных» продуктов. Но употреблять их лучше в первой половине дня.

Примерный рацион на день

Для понимания изменений в питании стоит взглянуть на примерный рацион женщины с фигурой «песочные часы» при похудении.

  1. Завтрак. Для первого приема пищи можно остановить выбор на овсяной каше с добавлением нескольких ложек творога (от 0 до 2,5 % жирности), фруктов или ягод. Порадовать себя можно и несладким кофе или чаем с добавлением молока.
  2. Второй завтрак. Сэндвич из зернового хлеба с сыром (жирность до 20%), огурцом и зеленым салатом, несладкий чай.
  3. Обед. Тушеные овощи с рыбой или мясом.
  4. Полдник. Печеное яблоко или кусочек сыра с пониженной жирностью, любимый несладкий напиток.
  5. Ужин. Омлет из двух белков и яйца с овощами или морепродуктами. Для его приготовления не используется масло.

Основу диеты для фигуры «песочные часы» должны составлять:

  • постное мясо и филе птицы;
  • кисломолочные продукты с пониженным процентом жирности;
  • рыба и морепродукты;
  • вареные куриные яйца;
  • фрукты, овощи, зелень.

При похудении из питания придется точно исключить:

  • жирное мясо;
  • сладости;
  • копчености и консервированные продукты;
  • авокадо;
  • семечки и орехи;
  • мучные изделия.

Разгрузочный день

Постоянные диеты помогают как похудеть фигуре «песочные часы», так и уйти в плато (остановка в изменении веса и параметров на длительный срок). Поэтому сдвинуть процесс похудения с мертвой точки помогают разгрузочные дни. В зависимости от вкусовых предпочтений они могут быть кефирными, яблочными, овощными, мясными или гречневыми. В такие дни рекомендуется пить зеленые или травяные чаи.

Проводить разгрузочные дни специалисты рекомендуют раз в две недели.

Похудение, Идеальная фигура песочных часов, тета-медитация, time: 15:40

Противопоказания

Худеть женщинам с фигурой «песочные часы» при помощи правильного питания можно всегда. А вот строгие диеты имеют свои противопоказания:

  1. Беременность и период лактации.
  2. Острая или обостренная хроническая форма заболеваний;
  3. Реабилитационный период после травм и операций.

Косметические процедуры

Упражнения и питание для фигуры «песочные часы» можно дополнить некоторыми салонными процедурами. Расслабить и разогреть тело помогут термотерапия и гидромассаж. Главным условием их применения является отсутствие противопоказаний.

Улучшить кровообращение и восстановить тургор кожных покровов помогут обертывания и бани. Эти процедуры глубоко очищают и питают кожу, делая ее более упругой. Кроме того, с потом из организма женщины выводятся токсины и вредные вещества, накопившиеся в организме.

Каковы результаты?

Теперь понятно, как похудеть женщинам с фигурой «песочные часы». Но как скоро можно ожидать желаемых результатов? Обладательницам данного силуэта не пристало жаловаться на длительный процесс потери веса.

При умеренных физических нагрузках и непродолжительной диете можно похудеть примерно на 500 грамм в неделю. Более строгие ограничения в еде могут привести к скорейшему похудению на 3-6 килограмм.

Но важно помнить, что при постепенном уходе лишних килограммов расщепляется именно жир. А если процесс протекает быстро, то лишние килограммы включают и необходимые организму вещества.

Важно помнить, что:

  1. Длительное голодание помогает не только похудеть, но и гораздо быстрее впоследствии набрать лишние килограммы.
  2. При агрессивной форме похудения в неделю можно делать 1-2 разгрузочных дня.
  3. Ни один день не должен проходить в пассивном режиме. Физической активностью может стать обычная прогулка, генеральная уборка или даже танцы под любимую музыку в домашних условиях.

И, конечно, не стоит забывать о том, что слишком строгие диеты и тренировки могут навредить женственному силуэту фигуры «песочные часы». Поэтому подходить к вопросу похудения нужно со всей ответственностью.

Фигура «песочные часы» очень легко может набирать и скидывать вес. Следить за параметрами помогут классические упражнения и правильное питание.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Если Фигура Песочные Часы Как Похудеть. Тип фигуры «песочные часы», как похудеть? Если Фигура Песочные Часы Как Похудеть. Принципы и меню диеты по типу фигуры песочные часы

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/pesochnye-chasy.htm

Фигура «Песочные часы» с тонкой талией как эталон женственности

Существует пять основных типов женской фигуры: «груша/ложка», «яблоко/овал», «треугольник», «перевёрнутый треугольник», «прямоугольник» и «песочные часы». Каждый из них в чистом виде встречается достаточно редко, чаще наблюдаются смешанные варианты.

Но есть ли среди них такой тип фигуры, чтобы нравился абсолютно всем? Тот, который признан эталоном женственности и красоты и является предметом мечтания многих дам и вожделения мужчин? Это фигура «песочные часы».

Если Фигура Песочные Часы Как Похудеть. Как похудеть при фигуре Песочные часы с помощью диеты и упражнений

Помимо прелестей и естественных, приятных глазу особенностей, у нее имеются и проблемные зоны. Но их можно и скрывать, и мягко корректировать. Рассмотрим, как не растерять то, что подарено матушкой-природой: чем лучше и полезнее питаться, что за упражнения выполнять и как одеваться так, чтобы доставлять визуальное удовольствие и окружающим, и себе самой.

Пленительные изгибы и округлости

Определение типа своей фигуры представляется интересным, ведь в процессе анализа этих сведений становится легче понять, насколько близки мы к идеалу, какой гардероб лучше подобрать и на какие зоны тела стоит повлиять посредством регуляции питания и физических нагрузок.

Если Фигура Песочные Часы Как Похудеть. Фигура «Песочные часы» с тонкой талией как эталон женственности

Каковы же особенности фигуры «песочные часы»? Её обладательниц ещё называют «Леди-Х». Характерными чертами в этом случае являются женственные изгибы и округлости, тонкая талия, довольно выраженные грудь и бёдра практически одинакового обхвата, когда ширина плеч примерно равна ширине бёдер.

Благодаря гармоничным пропорциям такая фигура считалась идеальной ещё в ХІХ веке, когда дамы стремились затянуть свои формы в корсеты и придать телу отчётливые линии и сбалансированность, при которой грудь и бёдра отчётливо прослеживаются, а талия составляет примерно 0,7–0,75 % от обхвата бёдер.

Если вы не уверены в том, подходят ли ваши пропорции под «звездные», для определения своего собственного типа необходимо произвести некоторые измерения. Также нам понадобится трёхмерная визуализация силуэта, которую несложно получить в домашних условиях, для чего проведём небольшое селфи в купальнике или облегающей одежде: разместив телефон на уровне пупка, сделаем три снимка (спереди, сбоку и сзади).

Как подобрать питание по типу фигуры, time: 4:08

Получаем «взгляд со стороны». Внимательно изучив и проанализировав фото, сможем оценить тип фигуры и проблемные зоны, требующие коррекции.

  1. Вначале определим обхват талии и рост, выясним их соотношение (обхват талии разделим на рост, оба значения в сантиметрах).
  2. Проанализируем результаты: когда полученная цифра больше, чем 0,40 и меньше 0,45 — можете быть уверены, что вы прекрасно сложены.
  3. Добавим к своим измерениям обхват плеч, груди и бёдер. Если бёдра оказались шире плеч менее чем на 5 % — ваши пропорции близки к идеалу.

Можно с уверенностью относить себя преимущественно к «песочным часам» — воплощению женственности и красоты, если:

  • у вас плечи достаточно широкие и высокие, примерно равны бёдрам по ширине;
  • талия явно выражена, её положение — не выше и ниже, чем нужно;
  • грудь среднего размера или большая;
  • руки и ноги не тонкие, имеют пропорциональную длину;
  • ягодицы достаточно выпуклые и плотные;
  • рост может быть любым;
  • вы равномерно полнеете и худеете;
  • у вас мягкие изящные линии и изгибы тела;
  • вы даже можете быть немного полной, но талия отчётливо выражена на фоне соблазнительных округлых бёдер, плеч и груди.

Любопытно, что данный тип характерен не только для девушек модельной внешности, но вообще для любой комплекции. Но очень худых представительниц «песочных часов» практически не бывает. Всех их отличают мягкие формы, изящные линии тела, пышная грудь и плотные ягодицы.

Даже при излишней худобе у обладательниц типа «песочных часов» остаются выраженные изгибы крутых бёдер.

Проблемные зоны фигуры «Х»

Ещё одна особенность фигуры «Х»: часто наблюдается склонность к полноте. Когда прибавка в весе составляет 1–2 кг, то это не слишком заметно, поскольку обладательницы такого силуэта если и поправляются, то равномерно по всему телу.

ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ ЗА 5 МИНУТ!🔥, time: 5:48

При значительном увеличении количества лишних килограммов заметно тяжелеет нижняя часть. Бёдра становятся массивными и проявляется целлюлит. Хочется срочно начать качать пресс, чтобы похудеть, потому что начинает выпирать животик, хотя талия остаётся чётко выраженной.

Также полнеет верхняя часть рук. Грудь при этом тоже увеличивается, но это обычно никого не огорчает. А ноги полнеют по всей длине: и в области икр, и над коленями. Основные проблемные зоны женской фигуры «песочные часы» — трицепс, низ живота, внешняя и внутренняя поверхность бедра. А вот талия остаётся изящной и явно заметной при любой полноте.

Рекомендации по правильному питанию

Форма тела — это прямой результат генетики и образа жизни. Первое — биологическая программа предков, передающаяся из поколения в поколение, повлиять на которую практически невозможно.

Образ жизни, выбираемый нами (структура питания и степень активности) — это вполне доступная возможность трансформировать своё тело в лучшую либо худшую сторону.

Добавить парочку лишних килограммов можно практически незаметно, поскольку для этого типа свойственна средняя или даже низкая скорость обмена веществ.

Несмотря на достаточно равномерное распределение веса по всему телу, может произойти такая неприятная вещь, как появление неэстетичных «ушек» в области бёдер.

Диета, рекомендуемая для любого типа фигуры, — это правильное питание. Если оно сбалансировано, насыщено витаминами и минералами, то вы всегда будете выглядеть привлекательно вне зависимости от вида телосложения.

Но всё же есть некоторые советы, могущие оказаться важными для «песочных часов».

  1. Таким женщинам архиважно питаться регулярно: три-четыре раза в день. Из-за природного замедленного метаболизма следует отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
  2. Не забывайте об употреблении кисломолочного на ночь (кефир, простокваша), что поможет несколько ускорить процесс обмена веществ и вывод отработанного.
  3. Первыми по значимости в рационе станут овощи (предпочтительно сырые), фрукты, зелень. Диета должна учитывать необходимость в большом количестве белка: нежирные сорта мяса и рыбы, телятина, птица, яйца.
  4. Постоянной частью питания нужно сделать различные семена: тыква, подсолнечник. А молочные продукты (кроме обезжиренных) и рафинированный сахар — ограничить.
  5. В диетическом наборе должны присутствовать (но в меньшем количестве по сравнению с овощами и белками) крупы: гречка, овсянка; а также мюсли и натуральные соки.
  6. С осторожностью отнеситесь к употреблению белого хлеба, макарон, картофеля, блюдам из риса и жирному мясу.
  7. Значительно уменьшите в рационе количество мучных изделий, орехов, кофе и спиртных напитков. Всё это не говорит о полном исключении из питания перечисленных продуктах, но употребляйте их ограниченно и не ежедневно.
  8. Не менее двух раз в месяц устраивайте разгрузочные фруктово-овощные дни.

Не останавливаемся на том, что даровано природой

Важным дополнением к коррекции питания станут правильно подобранная физическая нагрузка, которая придаст уверенности, спокойствия и душевного равновесия.

Подходящий вариант — «круговые» тренировки, позволяющие за один сеанс занятий проработать всё тело и включающие составные упражнения, чтобы задействовать максимум мускулатуры. Составьте план тренировки так, чтобы и на верхнюю, и на нижнюю часть тела нагрузка распределялась равномерно.

Наиболее подходящие виды занятий для «песочных часов»:

  • бег;
  • быстрая ходьба;
  • плавание (в т. ч. подводное);
  • степ-аэробика;
  • танцы (бальные, восточные);
  • катание на лыжах.

Хороши также велосипедные прогулки и занятия на велотренажёре. Но ими не стоит злоупотреблять, так как эти упражнения могут добавить объём ногам.

А ещё для рассматриваемого типа телосложения прекрасно подходит йога. Она укрепит мышцы спины и улучшит осанку, сохранит природное изящество и добавит очарования счастливым обладательницам самой сбалансированной из фигур.

В формировании точёного силуэта помогут обёртывания для похудения и антицеллюлитный массаж.

Одежда для фигуры песочные часы

Как правило, женщины с пропорциями тела «песочные часы» не нуждаются в каких-то особенных рекомендациях по выбору одежды. Чаще им приходится исходить из других внешних черт: длины и цвета волос, формы причёски.

Ну и, конечно же, учитывать некоторые параметры своей фигуры: длина ног или шеи, прямые или покатые плечи. Ведь с помощью одежды можно произвести визуальную коррекцию тех или иных нюансов.

Как ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА ч3. Похудение по типу фигуры. Как убрать жир. NG fitness, time: 9:02

Даже такие идеальные формы, как у представительниц типа «Леди-Х» нужно уметь подчеркнуть.

  1. Выделить изящную талию.
  2. Соблюдать сбалансированность (не перегружать верхнюю или нижнюю половину тела).
  3. С помощью одежды мягко и гармонично очерчивать естественные изгибы (бёдра и грудь).

Чтобы подчеркнуть красоту такой фигуры, стилисты советуют подбирать мягко изгибающиеся ткани и ни в коем случае не носить мешковатую и слишком свободную одежду. Следует выбирать облегающий или полуоблегающий силуэт, но в тоже время платье не должна слишком вас обтягивать.

  1. Для стройных женщин подойдут лёгкие, струящиеся материалы — те, что мягко драпируются, повторяя плавные изгибы тела, и не создают жёстких углов. К примеру, трикотаж, лён, хлопок, шёлк и синтетика.
  2. При более полной комплекции отнеситесь к выбору ткани ещё внимательнее. Ни в коем случае не используйте жёсткие и тяжёлые варианты. Пусть это будут материалы невысокой плотности и не слишком выраженной фактуры: средний по толщине трикотаж, шерстяной креп, твид, хлопок, лён, шёлк.

Использование широких ремней поверх платьев — отличный способ подчеркнуть стройную талию. Пояс предпочтительнее завязывать на боку. Блузы, рубашки, свитера, топы подбирайте, сидящие по фигуре, но не слишком облегающие.

Не рекомендуются свободно ниспадающие от груди рубашки, не выделяющие талию. Хорошо смотрятся топы с подчёркнутым лифом, идущие дальше по фигуре. А поскольку у дам этого типа обычно пышный бюст, подбор фасона горловины и воротничка нельзя обходить вниманием.

УкрашаетВизуально портит
Глубокие V- и U-образный, «сердечком».При пышном бюсте лучше избегать кофточек, делающих верх массивным и закрывающих шею (топы с круглым вырезом строго под горло, водолазки).
Подойдёт и вырез «лодочкой».«Лодочка» хороша, только если грудь небольшая.
Тонкий платок, приоткрывающий шею и спускающийся на грудь, своими линиями повторяя U-образный вырез. Тот же эффект создаст небольшой пластичный воротник-«хомут» из легкой ткани.Крупный бюст не любит и излишний объем воротников-«хомутов», особенно широких, толстых шарфов-снудов.
Выигрышно будут смотреться строгие блузы с расстёгнутыми одной-двумя пуговками (они создадут ту же линию, что и V- образный вырез платья).В деловом костюме не «зачехляйтесь» полностью до горла на все пуговицы. По этой же причине не носите воротники-стойки.

Осторожно следует относиться к пышным рукавам. Они визуально утяжеляют верхнюю часть фигуры. Если вы не хотите от них отказаться, то уравновесьте их пышным низом, чтобы сохранить зрительный баланс силуэта.

Пиджаки и жакеты выбирайте приталенных фасонов. Если в одежде присутствуют плечевые накладки, они должны быть совсем небольшими (при условии, конечно, что ваши плечи не слишком покатые). Длина блузок и туник должна быть ниже самой широкой части бёдер.

Невероятно украсят и подчеркнут женственность топы с завязками на шее или вовсе без бретелей (если позволяет размер бюста), платья на запах, силуэты с подчёркнутой талией и либо свободной юбкой, либо юбкой-трапецией (А-силуэт), а также одежда, повторяющая изгибы тела, из мягких материалов.

Если вы — обладательница идеальной фигуры, то все её достоинства будут налицо в платье из однотонной ткани.

Корректируйте фасоны в зависимости от своего роста

«Песочным часам» позволено одеваться практически в любые стили и формы, но при условии, что фигура стройная и рост выше среднего (не ниже 1,63 м). И даже объёмные и прямые силуэты не являются однозначным запретом для этого типа. Одежда такого покроя может украсить «Леди-Х», если её рост достаточно высок.

Если Фигура Песочные Часы Как Похудеть. Как похудеть с типом фигуры «песочные часы»?

При небольшом росте и пышной груди следует присмотреться к фасонам и деталям одежды, зрительно вытягивающим фигуру. Не забывайте добавить себе несколько сантиметров роста при помощи обуви на каблуках и танкетках.

Обычно дамы — представительницы типа «песочные часы» — отличаются длинными и стройными ногами. Поэтому им очень красиво в мини-юбках, юбках с высокой талией и юбках-карандаш.

Важный момент: нужно отказаться от полосатого поперечного принта и крупного орнамента в области бёдер, чтобы не создавать визуального утяжеления ягодиц. Этот же принцип учитывайте и при подборе брюк. Помимо перечисленных, подходящими окажутся также юбки типа «саронг», «тюльпан» и «годе» («рыбка»).

Фасоны брюк для «песочных часов»: прямые классические, слегка расклешённые книзу. Если вы достаточно стройны, подойдут также брюки-палаццо (широкие, клёш от бедра). Посадка рекомендуется средняя, чтобы акцентировать изящество талии. От низкой нужно отказаться вовсе, так как такие брюки и джинсы сразу заметно увеличивают бёдра.

Вертикальная полоса зрительно удлиняет ноги и делает их стройнее. Накладные карманы, напротив, добавят объёма. Хорошо смотрятся туники, короткие расклешённые пальто, а при выборе купальников отдайте предпочтение либо бикини, либо слитным моделям с выделенной линией талии.

«Песочные часы» — это, несомненно, наиболее изысканный и привлекательный тип женской фигуры, который вызывает восхищённые взгляды и служит примером для подражания. Именно к нему стилисты стремятся визуально приблизить контуры тела своих клиенток. Но такой идеальный тип в жизни встречается гораздо реже, чем другие.

Поэтому помните: все без исключения женские силуэты прекрасны, и в мире всегда есть мужчины, способные оценить это!

Тип Фигуры Песочные Часы.Важное в Питании и Похудении.#Тип Фигуры Песочные Часы., time: 17:35
Комментарии0Поделиться:

Источник: https://KtoStroynee.ru/poleznoe/figura-pesochnye-chasy

Поделиться этой записью: