Какая диета чтобы убрать живот

Содержание

Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай.

Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор?

Содержание статьи:

Правила простой диеты для похудения живота и боков

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

  • 1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;
  • Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;
  • За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;
  • Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;
  • В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что - нельзя?

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

кисломолочные продукты - кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;

  • мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины - табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);
  • зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено - ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать - заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;
  • орехи. Самые полезные в данном случае - грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);
  • свежие овощи - капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;
  • фрукты. Выбирайте не очень сладкие - яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.
  • зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.

Под запретом - газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Как составить меню «под себя»?

Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

  • Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
  • Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
  • Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
  • Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
  • Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
  • Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
  • Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
  • Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

Можно ли ленивым "просто" похудеть?

Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.

Суть диеты сводится к двум принципам:

  • За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;
  • Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.

Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.

Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

Как просто похудеть за 7 дней?

Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.

Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.

Условия диеты:

  • на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок
  • в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда
  • дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.

Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

Худеем на 5 кг за 7 дней

Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.

Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.

«Яичная диета»

Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

Какая диета поможет справиться с боками и животом?

Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:

  • Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;
  • Отказаться от жареного, сладкого и жирного;
  • Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;
  • Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;
  • Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;
  • Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;
  • Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.

Примеры диет для похудения в животе и боках:

1. «Диета на 3 дня»

1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;

2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;

3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.

Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

2.«Два блюда» - рисовая диета

Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 - морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.

Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

Составляем рацион для "домашней" диеты

Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Варианты меню

1

  • Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;
  • Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;
  • Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;
  • Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.

2

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;
  • Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;
  • Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;
  • Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.

3

  • Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;
  • Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;
  • Полдник: 150 гр. нежирного творога;
  • Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.

Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.

Простая диета для быстрого похудения - как???

Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.

Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4».

Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.

Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.

Какие простые диеты можно предложить мужчинам?

Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.

По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:

  • Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;
  • Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;
  • Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе;
  • Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль.

При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг.

Диета на кефире

Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе.

Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.

Худеем на гречке

Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.

Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.

Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.

Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин). Гречневой диете у нас посвящена отдельная подробная статья.

Избавляемся от килограммов на яблоках

Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг.

Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Не газированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах.

Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо.

Лайфхаки к похудению: как обмануть себя? Советы

Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите сухую горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу - он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично - можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент.

Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете - как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе - например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай - в горячем он теряет свои свойства.

Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог - с медом и орехами.

Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a3beb7748c85e66a0a43eec/prostaia-dieta-dlia-pohudeniia-jivota-i-bokov-meniu-foto-5a3befb900b3ddc376e40507

Диета для похудения – избавляемся от лишнего жира за неделю

Легкая за счет кратковременности диета – это отличный способ потерять в среднем до 5 кг веса и без проблем застегнуть замочек на любимых джинсах или юбке. Недельная разгрузка всегда эффективна, однако фактическая цифра «тающего» веса может отличаться в зависимости от изначальных параметров.

Если вы несколько вечеров подряд страдали перееданием на фоне мелких неурядиц и набрали пару лишних кило, женщинам диета с меню на неделю для похудения даст превосходный результат. Напротив, если лишний вес перевалил за отметку 10 кг, диета для похудения станет мощным стимулом для дальнейшей борьбы с избытком жира. А теперь от слов переходим к делу.

Как похудеть без строгих ограничений – основы питания для красивой фигуры

Какая Диета Чтобы Убрать Живот. Диета для похудения живота

Чуть ниже вы увидите несколько вариантов диет для похудения для женщин, которые помогут избавиться от главных врагов стройного силуэта – жира на животе и боках (тот самый «спасательный круг», что не позволяет застегнуть одежду). Но здесь важно оговориться, что одной гречкой или чуть более разнообразным меню ограничиться не выйдет.

Любая диета должна сопровождаться хотя бы минимальной физической нагрузкой. Это важно и для усиления эффективности, а в дальнейшем – и для закрепления достигнутых результатов. Поэтому уделяйте минимум по 30 минут в день пешим проулкам, фитнесу или разминке (приседания, наклоны и т.д.). Если вам нравится танцевать, справиться с задачей будет еще легче. Главное, не халтурить и двигаться активно.

Следующим пунктом обозначим калорийность рациона. Норму килокалорий ограничиваем до 1500 в сутки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас сидячая работа и полное отсутствие спорта, количество калорий можете смело фиксировать на отметке 1000 ккал/сутки. Принцип простой: съедаем меньше, чем расходуем, чтобы организм встрепенулся и начал уничтожать жировые запасы.

Какие продукты включить в рацион помимо основного меню

Какая Диета Чтобы Убрать Живот. Диета для похудения – избавляемся от лишнего жира за неделю

Важная роль в диете для похудения отводится метаболизму. Чем выше его скорость, тем быстрее мы худеем. Достижению цели способствует и дополнение рациона ингредиентами, которые помогают организму ускорить расщепление жиров:

  • Зеленый чай. Высокое содержание кофеина в составе негативно сказывается на жировых клетках.
  • Грейпфрут. Обогащает организм витамином С и создает ощущение сытости, благодаря снижению инсулина.
  • Корица. Небольшая щепотка, добавленная в смузи или чай, ускоряет обменные процессы.
  • Острый перец (например, чили). Также ускоряет метаболизм, однако при заболеваниях ЖКТ с острой пищей важно проявить осмотрительность и не навредить желудку.
  • Фасоль, горох или чечевица в небольших количествах. Содержит много белка, который требует больше энергии на переваривание, помогая эффективно худеть.
  • Овсяные хлопья. Источник клетчатки, который надолго оставляет ощущение сытости и наполняет организм энергией.
  • Морковь. Еще один поставщик клетчатки, который спасет в том случае, когда чувство голода настигло после ужина. Поможет быстро насытиться, но избежать лишних калорий.

Включайте эти продукты в диету на неделю для похудения, чтобы в рамках низкокалорийного питания забыть об ощущении голода и успешно завершить начатое.

4 диеты с готовым меню для снижения веса

Какая Диета Чтобы Убрать Живот. Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

Диетическое питание предусматривает частые трапезы, но небольшими порциями. Это необходимо для того, чтобы организм не почувствовал «подвоха» и продолжал работать в привычном режиме.

Резкое ограничение (например, отказ от обеда или ужина) рискует обернуться стрессом для системы и вместо того, чтобы постепенно сжигать жир, организм начнет его запасать на случай вынужденного голода. Поэтому ешьте чаще, но в меру.

Легкая диета – меню на неделю для похудения женщинам и мужчинам

20 Продуктов, Которые Быстро Сжигают Жир, time: 10:52

Рацион этой диеты для похудения на неделю состоит из простых, но полезных продуктов. Блюда требуют минимум времени на приготовление, поскольку основой выступают свежие овощи, отварное мясо нежирных сортов и рыба. Кстати, если вкус отварных продуктов вам не по душе, запекайте их в фольге в духовке (из расчета 170 г на порцию).

Диета для похудения для женщин – меню на неделю:

Дни неделиЗавтракПервый перекусОбедВторой перекусУжин
ПонедельникХлеб из злаков и пластик нежирного сыраНизкой жирности йогурт/кефирСуп из свежей капусты с фасолью, ломтик черного хлеба. Овощной салатГруша. Стакан кисломолочного напиткаРыба (выбираем только нежирные виды), салат из свежей капусты
ВторникСтакан нежирного йогурта, ржаной хлебец с сыром2 ломтика куриной ветчины, яблокоГречка с куриной грудкойСтакан нежирной ряженки/кефираСалат из огурцов и зелени, телятина
Среда2 вареных яйца, свежий огурец и ломтик сыраОвощной смузи или нежирный йогуртЛегкий овощной суп, гречневая каша и салат из квашеной капусты2 любых фрукта (исключая виноград)Рыба, салат из овощей и зелени с оливковым маслом
ЧетвергТворожная запеканка или омлетРжаной хлебец с сыром, стакан кисломолочного напиткаРис, говядина, овощной салатСалат из свежих огурцов и зелениОкрошка из кефира и огурца, 2 отварных яйца
ПятницаМюсли с обезжиренным молокомЛюбые фрукты или овощи (250-300 г)Рисовый суп, филе индейки и свежий огурецЯблоко и бананРыба или курица, салат из свежих овощей
СубботаКаша из овсяных хлопьев (на воде или обезжиренном молоке)Бутерброд с сыром, яблокоПаровая котлета из куриного мяса, гречневая каша, салат из капусты и огурцаНежирный йогурт, любые овощи (морковь, огурец)Салат из бобовых и зелени, филе индейки, грейпфрут
ВоскресеньеЯичница с помидорами и болгарским перцемЛюбые фрукты или овощи, стакан кефираСуп из овощей, салат из капусты с бурым рисомМюсли с нежирным йогуртомПаровая куриная грудка, салат из овощей и укропа

В диете для похудения женщинам меню содержит минимальное количество соли, поскольку она задерживает воду в организме и, соответственно, увеличивает вес. Поэтому старайтесь делать еду недосоленной – это ускорит процесс.

Недельная диета из гречки, томатов и огурцов

Какая Диета Чтобы Убрать Живот. Лучшая диета для похудения живота и боков для женщин, варианты меню на неделю

Одна из самых простых, но эффективных диет для похудения для женщин – это запаренная гречка в сочетании со свежими огурцами и зеленью. Рацион достаточно однообразный, поэтому рассчитан не более, чем на 1 неделю. Сбрасывая вес, вы не будете ощущать чувство голода за счет дополнительных ингредиентов – кефира, овощей и всех видов зелени.

Подготовка крупы не требует варки, поэтому сохраняет максимум полезных микроэлементов в составе. При этом суточную порцию гречки готовим с вечера: 500 г крупы заливаем 1,5 литрами воды комнатной температуры, плотно закрываем крышкой и оставляем набухать до утра. Общий объем делим на 5 порций.

По теме: История похудения Кристины — «Как я похудела на 30 килограмм»

Гречневая диета с меню на неделю для похудения:

Дни неделиЗавтракПервый перекусОбедВторой перекусУжин
Пн-ВсГречка, стакан кефираГречка, огурецГречка, помидор и кефирГречка, огурецГречка, стакан кефира

Несмотря на отсутствие других продуктов в меню диеты, для похудения живота такое питание выступает оптимальным вариантом. Разнообразить рацион можно гречневым салатом: в крупу мелко нарезать помидор, огурец и зелень, заправить кефиром.

В качестве аналога готовьте окрошку, где жидкой основой выступает кефир и вода в пропорции 1:1. Диета на неделю для похудения в области живота сделает вас стройнее на рекордное количество килограммов – до 7-10 всего за несколько дней.

Диета для уменьшения объемов живота и боков

Какая Диета Чтобы Убрать Живот. Питание – залог успеха! Как питаться, чтобы убрать живот и бока

Ключевые продукты – это апельсины, грейпфруты и куриные яйца, которые принесут минимум калорий, но наполнят организм энергией. В течение недели, придерживаясь меню диеты для похудения живота, вы сможете потерять от 3 до 5 кг лишнего веса.

Начинаем диету для живота – эффективное меню:

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникКаша из овсянки на воде с ложечкой медаВареное яйцо, стакан кефира, большой апельсин2 яйца, ломтик черного хлеба, крупный томат
ВторникКукурузная каша на обезжиренном молоке с бананомСтакан йогурта низкой жирности, вареное яйцо и яблокоТелятина, кусочек черного хлеба, томат и крупный апельсин
СредаТворожная запеканка с яблокомГрейпфрут, вареное яйцо и 1,5 стакана нежирного йогуртаКотлета из индейки паровая, рис и стакан кефира
ЧетвергОмлет из 2 яиц, салат из зелениСтакан обезжиренного творога, кусочек черного хлеба, свежий огурецГовядина, помидор и грейпфрут
ПятницаОвсяная каша на воде, стакан йогуртаРыба нежирных сортов, помидор, стакан кефира2 яйца, огурец, пучок листьев салата и крупный апельсин
СубботаБутерброд с сыром и черным хлебом, крупный апельсинФиле курицы, томат и огурецНежирный йогурт, 2 яйца и грейпфрут
ВоскресеньеОмлет из 2 яиц с помидором, крупный апельсинОвощной салат (капуста, огурец, томат и ложка оливкового масла)Филе индейки, стакан кефира, апельсин и грейпфрут

Продукты в меню диеты для похудения живота периодически можно заменять: огурцы – свежей или тушеной капустой, а вместо томата съесть болгарский перец. Не возбраняется увеличить количество цитрусовых. Например, добавить фрукты в ежедневные перекусы – перед обедом и ужином.

Низкокалорийный рацион на неделю для тех, кто мало двигается

Какая Диета Чтобы Убрать Живот. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

В этой диете для похудения женщинам представлено довольно разнообразное меню, где упор делается на морепродукты и нежирные сорта мяса в отварном виде (170 г на порцию). Организм при таком питании получает необходимое количество белков, что притупляет чувство голода и дает долгий заряд бодрости.

Диета на неделю для похудения при отсутствии спорта:

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникКаша из кукурузной крупы на воде, кусочек твердого сыраГорбуша, салат из свежего огурца и капусты с оливковым маслом и зеленьюКреветки или кальмары, кефир/йогурт
ВторникКаша из овсяных хлопьев на воде или обезжиренном молоке, 1 ложечка медаКуриное филе, салат из овощей и зелениОмлет из 2 яиц, 1 огурец или болгарский перец
СредаОмлет из 2 яиц на обезжиренном молокеМинтай, салат из свежей капусты и фасолиЛегкий салат из морепродуктов (на выбор) с авокадо и оливковым маслом
ЧетвергНежирный творог со свежими ягодами или фруктамиТелятина, салат из зелени с добавлением 1 яйцаКальмары, 2 яйца
ПятницаКукурузная каша на воде, грушаФиле индейки, салат из морковиЗапеченные котлеты из рыбы, салатные листья и 2 средних помидора
СубботаКаша из овсянки с бананомНежирная рыба (на выбор), салат из огурцов или бобовыхГовядина, капустный салат
ВоскресеньеЯичница из 2 яиц и помидораЗапеченное с овощами куриное филе, бурый рисГречневая каша с куриной грудкой, свежий огурец

Диета для похудения предусматривает легкие перекусы в виде кефира (до 1 литра в сутки) или нежирного йогурта (до 500 г в сутки). Если присутствует ощущение голода, добавьте к напиткам один из фруктов – яблоко, апельсин, ананас или грушу.

В завершение несколько полезных рекомендаций для эффективного похудения

Напомним, что в похудении очень важно «разогнать» обменные процессы в организме, за счет которых вес уходит гораздо быстрее и реже замирает на одной отметке. Ускорить метаболизм можно зарядкой, фитнесом и любым другим видом физической активности. Чем больше мы находимся в движении, тем скорее «просыпается» наш организм и диета для похудения начинает работать.

Помимо правильного питания и занятий спортом, важно придерживаться простых правил. На первый взгляд они покажутся банальными, ведь мы слышим о них буквально повсюду, где речь заходит о похудении, однако на практике это не уменьшает их пользы. Итак, что стимулирует организм и запускает метаболизм:

  • Обязательно дробное питание. Не старайтесь избегать полноценного обеда или ужина в стремлении как можно скорее избавиться от лишнего веса. Перекусывайте в течение дня, чтобы система не включила сигнал «бедствия» и продолжала худеть без стрессовых ситуаций в виде недостатка еды.
  • Спите не меньше 7 часов в сутки, а в идеале – 8 часов. Когда организм получает необходимый ему ночной отдых и набирается сил, обменные процессы работают без сбоев.
  • В течение дня выпивайте по 4 стакана чистой воды (не считая кофе и чая). Вода – это отличный помощник, который естественным образом вымывает токсичные вещества и чистит внутренние системы.
  • Ходите в баню или сауну. Обильное потоотделение способствует похудению.

Другим важным аспектом в борьбе с лишним жиром (особенно в диетах для похудения живота) выступает очистка кишечника натуральными средствами. Процедура помогает сбросить вес и заметно уменьшить объем талии.

Для этого включайте в рацион следующие продукты:

  • свеклу в свежем и отварном виде, горох и фасоль;
  • белокочанную, цветную и морскую капусту;
  • овсянку, овсяные отруби и тыквенные семечки;
  • кисломолочные продукты средней и низкой жирности.

И, наконец, о том, что нужно исключить, чтобы похудеть. Список будет небольшой, однако отсутствие этих продуктов станет залогом для стройной фигуры. Итак, запоминаем и отказываемся от:

  • соленой пищи, копченостей;
  • сдобной выпечки, белого хлеба;
  • конфет, мороженого и тортов;
  • от любой еды, жаренной на масле.

Не спешите расстраиваться, поскольку вы всегда сможете вернуться к аппетитной картошке фри или взбитым сливкам на любимом пирожном. Как только вы похудеете и закрепите вес на достигнутой отметке, время от времени сможете позволять себе небольшие слабости. Помните: есть можно все, главное – в умеренных, а иногда очень умеренных, количествах.

Источник: https://kakpohudet.ru/pitanie/dieta-dlya-pohudeniya-ndash-izbavlyaemsya-ot-lishnego-zhira-za-nedelyu/

Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.

Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Правила похудения живота

Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки.Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

Диета

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

  • сбалансированный рацион;
  • употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
  • ограничение жирного и сладкого.

Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

Дробное питание

Основные принципы:

  • количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
  • масса порции – до 300 г;
  • питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
  • приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
  • сбалансированная и низкокалорийная диета.

Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

  • фрукты, сухофрукты;
  • салаты;
  • йогурты;
  • зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

  • использование тарелок с порционными делениями;
  • ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Жиросжигающие продукты

Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:

  • ускоряют метаболические процессы;
  • снижают аппетит;
  • очищают организм от токсинов и ядов.

Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.

Наиболее известны из них:

  1. Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
  2. Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
  3. Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
  4. Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
  5. Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.

В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

Что пить, чтобы убрать живот

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.

Не следует принимать:

  • алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки;

Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Список запрещённых продуктов достаточно широк.

Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

  • соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
  • сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
  • острые приправы, майонез: развивают аппетит;
  • сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
  • жирные, жареные блюда;
  • фастфуд, чипсы, сухарики.

Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

Диета для плоского живота и боков

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.

Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

  • 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
  • 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
  • обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
  • полдник (5%) – йогурт, кефир;
  • ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
  • перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

Как убрать живот мужчине

Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

  • прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
  • придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
  • увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

Советы женщинам:

  • придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
  • сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
  • не ужинать перед сном;
  • гулять на свежем воздухе;
  • заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
  • полноценно отдыхать, высыпаться.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:

День неделиЗавтракЛанчОбедЛанчУжин
ПонедельникТворог (100г), апельсинЗелёное яблоко (2 шт.)Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудкаЗелёное яблоко (2 шт.)Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом
ВторникОвсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл)Апельсин (2 шт.)Овощное рагу, нежирная рыбаАпельсин (2 шт.)Отварная фасоль, мясо индюшки
СредаЙогурт (200 г), яблокоБананСуп-пюре овощной, 1 яйцоБананДиетические хлебцы, варёное яйцо
ЧетвергОтварной рис на воде с изюмом, компотМалинаСуп с овощами, филе индюшкиМалинаТушёные креветки, салат с оливковым маслом
ПятницаСыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перцаАвокадоСуп из нежирной рыбы, кефир (200 мл)АвокадоОвощи, варёная куриная грудка
СубботаПшённая каша с сухофруктами, компотЗелёное яблокоСалат с растительным маслом, запечённая индейкаЗелёное яблокоТворог, яблоко
ВоскресеньеГречневая каша, бананАпельсинТушёные овощи, сыр (40 г)АпельсинОтварная фасоль, сыр, кефир

Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

  • шпинат – 1 шт.;
  • куриная грудка – 0,5 кг;
  • апельсин – 1 шт.;
  • зубчик чеснока – 1 шт.;
  • соль, перец, петрушка – по вкусу.

Порядок приготовления:

  1. Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
  2. Порезать мясо на кусочки.
  3. Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
  4. Порезать апельсин кубиками.
  5. Потушить мясо, не сильно обжаривая.
  6. На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

Печеные яблоки

Понадобятся фрукты и мед.

Порядок работ:

  1. Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
  2. Переложить на противень и установить в духовку.
  3. Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
  4. Остывшие яблоки полить мёдом.

Облегченный салатик

Ингредиенты:

  • рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
  • морковка средних размеров – 2 шт.;
  • варёное яйцо – 2 шт.;
  • батон – 1 кусочек;
  • сметана – 3 ст. л.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • сыр твёрдый – 50 г.

Порядок приготовления:

  1. Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
  2. Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
  3. Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
  4. Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
  5. Отдельно размельчить яичные белки.

Последовательно выкладываем на блюдо:

  • 1-й слой: консервы – морковь – соус;
  • 2-й слой: сыр с желтками – соус;
  • 3-й слой: белки яиц – зелень.

Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

Салат получается действительно низкокалорийным.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.

Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:

  • лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
  • встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.

Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение, time: 9:25

Заключение

Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.

Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/ubrat-zhivot/kak-pravilno-pitatsa-ctoby-ubrat-zivot.html

Поделиться этой записью: