Какими диетами убрать жир с живота

Содержание

Решено: правильно убрать живот при помощи диеты можно

С жиром на «проблемных» зонах нужно бороться. Желающим убрать живот – диета в помощь! Специальный рацион позволяет решить проблему, нужно проявить силу воли, настойчивость.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота. Диета для похудения – избавляемся от лишнего жира за неделю

Оглавление

Какая диета поможет быстро убрать живот

Большой живот – не только некрасиво, но и вредно. Врачи установили прямую зависимость между жировыми отложениями в районе талии и хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, рака, диабета, инсульта.

Существует множество возможностей похудеть при помощи диеты и убрать живот. Диетологи преуспели в разработке способов коррекции веса, однако, все они сводятся к нескольким вариантам:

  • Дробное питание.
  • Раздельное питание.
  • Белковая диета.
  • Кефирная диета.
  • Гречневая диета.
  • Низкокалорийная диета.

Разнообразие предоставляет возможность выбора системы питания, которая подходит больше всего к вкусовым предпочтениям и образу жизни. Так, кому-то на обед нравится стейк, а кто-то с удовольствием съест овощной салат.

Отказ от привычного питания уже само по себе – стресс для организма. Поэтому принимая решение сесть на диету, разумно продумать, какой она будет. Это увеличивает шансы «выдержать до конца», потому что очень многие не выдерживают до конца из-за непривычного рациона и голода.

Похудеть с помощью диеты: важные правила

Чтобы процесс похудения был безопасен для здоровья, необходимо тщательно рассчитать свой рацион. Для этого:

  • В течение недели нужно записывать, сколько еды съедается, ее калорийность, сочетание белков/жиров/углеводов. При расчете можно пользоваться счетчиками калорий онлайн или таблицами калорийности.
  • За несколько недель до диеты пропить витамины, омега-кислоты, чтобы организм запасся жизненно важными веществами.
  • Во время диеты уменьшить суточный рацион на 30%, но не менее 1200 ккал.
  • Добавить в распорядок дня физические нагрузки: зарядка, фитнес, восточные танцы.

Придерживаться любой диеты можно не дольше, чем 30 дней. Периодичность – не чаще раза в полгода. Это объясняется тем, что похудение — стресс для организма. Частые диеты могут провоцировать хронические заболевания, гормональные сбои, депрессию.

Начинать диету женщине лучше в первый или второй «критический» день. Именно в это время организм способен наиболее активно освобождаться от лишнего веса. Мужчинам начинать похудение можно в любой день. Зато разгрузочные дни можно устраивать два раза в неделю. Разгрузочные дни позволяют ускорить обмен веществ, откорректировать вес, оптимизировать кислотно-щелочной баланс, предотвратить жировые отложения в проблемных местах. Диетологи рекомендуют сочетать:

  • Жировые разгрузочные дни (молоко, сметана, творог, сыр).
  • Углеводные разгрузочные дни (гречка, рис, фрукты, овощи).
  • Белковые разгрузочные дни (кефир, рыба, творог, мясо).

Основные правила разгрузочных дней: прием пищи делится на 6 раз, исключаются занятия спортом, физические нагрузки. В следующие сутки также следует воздержаться от жирных продуктов.

Немного видео по теме: 3 лучших разгрузочных дня
Какими Диетами Убрать Жир С Живота. Решено: правильно убрать живот при помощи диеты можно

Очень важен правильный «выход» из диеты. Ни в коем случае нельзя увеличивать количество пищи резко, на следующий же день. Увеличивать калорийность следует постепенно, по 10-20 ккал в день. Итоговая калорийность рациона рекомендована на 150-200 ккал меньше исходной, которая была до начала похудения.

Следует, однако, различать диету и правильное питание. Например, придерживаться раздельного питания – то есть употреблять в пищу только совместимые продукты – можно бесконечно долго.

Продукты, которые помогают и препятствуют похудению

Некоторая пища не только снабжает организм калориями, а способствует похудению. Продукты, которые имеют низкую калорийность и богаты клетчаткой, перевариваются дольше, ускоряют метаболизм. Так, клетчатка в «чистом» виде имеет минусовую калорийность.

Диетический рацион можно разнообразить, достаточно просто сесть и составить меню, просчитав калорийность и нужное количество продуктов заранее. Диетологи рекомендуют побольше употреблять в пищу:

  • болгарского перца;
  • капусту;
  • свеклу;
  • огурцы;
  • тыкву;
  • кабачки;
  • арбуз;
  • редис;
  • шпинат;
  • сельдерей;
  • грейпфрут;
  • яблоки;
  • кальмары, креветки;
  • каши: гречневую, овсяную, из бурого риса;
  • говядину;
  • филе курицы, индейки;
  • яичные белки;
  • ананас;
  • кисломолочные обезжиренные продукты: кефир, сыр, творог;
  • специи: имбирь, перец, хрен, горчица;
  • напитки: зеленый чай, имбирный напиток.

Есть также продукты, которые необходимо свести к минимуму:

  • сладкое и мучное;
  • картошку;
  • консервы;
  • свинину;
  • копченое мясо;
  • майонез;
  • фастфуд;
  • маргарин;
  • маринованное, жаренное.

Любители побаловать себя сладеньким могут заменить конфеты, пирожные и сахар медом, сухофруктами (курага, изюм, чернослив), орехами. Однако увлекаться также не следует, важно учитывать калорийность. Отказаться также придется от жирной пищи, заменив ее постной, приготовленной на пару.

Немного видео по теме: правильное питание для похудения
Какими Диетами Убрать Жир С Живота. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Запомните: если твердо решили убирать живот, диета должна быть сбалансированной. При нормальном питании необходимо соотношение: 30-50% углеводов, 25-35% жиров, 25-35% белков. Для похудения диетологи рекомендуют уменьшить количество углеводов до 10-20%, увеличить количество белков до 40-50%, жиров – до 30-40%.

Факторы, которые препятствуют похудению

Независимо от того, что диета эффективна, быстро убрать живот и бока может оказаться проблематичным. Дело в том, что лишний вес – это не только вопрос питания, но и образа жизни. Медики утверждают, что накоплению лишнего веса способствуют дополнительные факторы:

  • Стресс. Повышение гормона кортизола приводит к тому, что организм замедляет обмен веществ, накапливая жир.
  • Малоподвижность. Необязательно ставить олимпийские планки и достижения как цель, достаточно с утра делать зарядку. Комплекс упражнений для живота и боков легко подбирается в интернете.
  • Недостаточное количество сна. При недостатке сна люди начинают больше есть, при таком же расходе калорий. Это приводит к жировым накоплениям в проблемных местах.
  • Злоупотребление алкоголем. Употребляя алкоголь, люди его заедают, не контролируя количество пищи. Более того, пиво содержит в гормонах, которые увеличивают живот и грудь даже у мужчин (вспомните про «пивной животик»).

Поэтому, как бы ни была хороша диета, убирать живот нужно комплексно, сочетая питание с приведением в порядок образа жизни, физической нагрузки. Следить за режимом дня также полезно и для здоровья.

Примерное меню для похудения живота

Убирает живот диета Малышевой

Разработана так, чтобы сбросить до 5 кг в течение трех суток. Она применима тогда, когда похудение необходимо «здесь и сейчас», например, ко дню рождения, свадьбе, другому мероприятию.

1 день

Завтрак: вареное вкрутую яйцо, стакан чая с лимоном, без сахара.

Обед: 100 граммов нежирного сыра, яблоко, несладкий чай.

Ужин: 250 мл куриного супа с 20 граммами хлеба, 100 граммов ягод.

2 день

Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, кофе.

Обед: 200 граммов творога, 1 чайная ложка меда. 100 граммов салата с морковью и огурцами.

Ужин: 150 граммов рыбы, приготовленной на пару, 175 граммов салата из капусты, стакан несладкого чая.

3 день

Завтрак: омлет из трех белков, кофе, яблоко.

Обед: 50 граммов адыгейского сыра, 200 граммов салата из свеклы, 20 граммов черного хлеба.

Ужин: 100 граммов йогурта, 200 граммов фруктов.

Видео: распаковка диеты Малышевой

Немного видео по теме:
Какими Диетами Убрать Жир С Живота. Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Кефирная диета

Вариантов много, однако суть одна: каждый день по 0,5-1 литру нежирного кефира. Продолжительность – 7 дней, в течение которых основу рациона составляют кисломолочные продукты. Как добавку к кефиру можно использовать корицу, измельченный имбирь, немного сухофруктов, зелень.

Некоторые вариации совмещаются с вареной куриной грудкой, филе индейки, нежирным творогом, яблоками, вареной картошкой. При этом важно, чтобы рацион был не более 1100-1200 килокалорий.

Гречневая диета

Основа питания – гречка. Она богата микроэлементами, клетчаткой, потому способствует похудению, без ущерба для здоровья при условии, что ее продолжительность – не дольше 7 дней. Рекомендуется три приема пищи по 200 граммов гречки, запаренной кипятком. Рацион может быть дополнен зеленым чаем на обед, чашкой кефира на ужин.

Рисовая диета

Рассчитана на три дня. Основа рациона – рис, который варится по особому рецепту. 300 граммов риса заливается тремя стаканами горячей воды, варится 10 минут без соли, масла, приправ. Далее, он делится на три порции: завтрак, обед, ужин. Допустимо добавить:

  • На завтрак: цедру одного апельсина, или 25 граммов сметаны, или корицу.
  • На обед: 100 мл овощного бульона, зелень, 100 граммов салата из болгарского перца с огурцом в первый день, овощной бульон, зелень и чай во второй день, овощной бульон, 150 граммов потушенных грибов, 100 граммов салата из капусты в третий день.
  • На ужин: 200 граммов овощного бульона, 50 граммов моркови в первый день, 200 граммов овощей на пару во второй день, 150 граммов брокколи на пару в третий день.

Видео: диета на рисе

Немного видео по теме: можно ли похудеть на рисовой диете
Какими Диетами Убрать Жир С Живота. Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

10 правил, которые уберут жир с живота

Нет желания придерживаться строгой диеты? Можно придерживаться привычек здорового питания. Они «работают» медленнее, однако, также приводят к положительным результатам. Что выбрать – полезные привычки правильного питания или диета – решает каждый для себя.

  1. Исключить спиртные напитки из рациона. Максимум, что допустимо – бокал сухого вина. От пива откажитесь – оно увеличивает в организме концентрацию женских гормонов, способствуя накоплению жировых отложений.
  2. Дробное питание. Диетологи рекомендуют кушать чаще, но меньшими порциями. После приема пищи может оставаться легкое чувство голода.
  3. Тщательно прожевывать пищу. Чем лучше прожевывается пища, тем быстрее насыщается желудок. Врачи рассчитали идеальное время приема пищи – 25 минут (конечно же, без увеличения ее количества в тарелке!).
  4. Не допускать долгих перерывов между приемами пищи. Когда организм чувствует голод, он начинает откладывать жир «про запас». Прием пищи мелкими порциями, без голоданий, способствует быстрому усвоению питательных веществ, без накопления жира в «проблемных» местах.
  5. Употреблять больше клетчатки, кисломолочных продуктов. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых, зерновых. Однако ее можно добавлять, например, в кефир или йогурт, дополнительно. Кефир за час до сна предотвратит гнилостные процессы в кишечнике, поспособствует выводу токсинов.
  6. Выпивать не менее 2 литров воды в сутки. В частности, перед завтраком, за 30 минут до приема пищи, стакан теплой воды. Запускает процессы обмена веществ с утра. Предотвращает потерю тонуса мышцами, кожей.
  7. Нормализовать сон, не менее 8 часов в сутки.
  8. Употреблять больше белковой пищи: нежирное мясо, рыба, приготовленная на пару и т.д.
  9. Приправлять салаты лучше оливковым маслом. Оно более полезно, чем подсолнечное и рапсовое, потому что присутствуют витамины группы B, C, K, A, незаменимые аминокислоты, понижающие уровень холестерина в крови.
  10. Чай, кофе – пить без сахара. В этом случае калорийность напитков будет равна нулевой. Более того, в них содержатся эфирные масла, кофеин, которые вызывают чувство насыщения, подавляют голод, оказывают тонизирующий эффект.

Видео от эксперта

Фрукты и овощи, которые нельзя кушать на диете

Какими Диетами Убрать Жир С Живота. Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условиях

Заключение

Жир на животе убирается двумя способами: диета и физические упражнения. Диета способствует ускорению обмена веществ, физические упражнения – подтягивают мышечную ткань, предотвращают провисание кожи после похудения.

Тип питания, калорийность, продолжительность похудения и продукты, которые употребляются в пищу, следует подбирать исходя из ожидаемых результатов, вкусовых предпочтений.

Быстро убрать живот и бока при помощи диеты возможно, однако, если не придерживаться сбалансированного рациона, легко вернуть былые килограммы. Образ жизни определяет комплекцию, поэтому после избавления от жира в проблемных зонах следует подумать о том, чтобы свести к минимуму употребление алкоголя, недосыпы, увеличить физическую активность.

Источник: https://med-pro-ves.ru/pitanie/resheno-pravilno-ubrat-zhivot-pri-pomoshhi-diety-mozhno

Диета для похудения – избавляемся от лишнего жира за неделю

Легкая за счет кратковременности диета – это отличный способ потерять в среднем до 5 кг веса и без проблем застегнуть замочек на любимых джинсах или юбке. Недельная разгрузка всегда эффективна, однако фактическая цифра «тающего» веса может отличаться в зависимости от изначальных параметров.

Если вы несколько вечеров подряд страдали перееданием на фоне мелких неурядиц и набрали пару лишних кило, женщинам диета с меню на неделю для похудения даст превосходный результат. Напротив, если лишний вес перевалил за отметку 10 кг, диета для похудения станет мощным стимулом для дальнейшей борьбы с избытком жира. А теперь от слов переходим к делу.

Как похудеть без строгих ограничений – основы питания для красивой фигуры

Какими Диетами Убрать Жир С Живота. Диета для похудения живота

Чуть ниже вы увидите несколько вариантов диет для похудения для женщин, которые помогут избавиться от главных врагов стройного силуэта – жира на животе и боках (тот самый «спасательный круг», что не позволяет застегнуть одежду). Но здесь важно оговориться, что одной гречкой или чуть более разнообразным меню ограничиться не выйдет.

Любая диета должна сопровождаться хотя бы минимальной физической нагрузкой. Это важно и для усиления эффективности, а в дальнейшем – и для закрепления достигнутых результатов. Поэтому уделяйте минимум по 30 минут в день пешим проулкам, фитнесу или разминке (приседания, наклоны и т.д.). Если вам нравится танцевать, справиться с задачей будет еще легче. Главное, не халтурить и двигаться активно.

Следующим пунктом обозначим калорийность рациона. Норму килокалорий ограничиваем до 1500 в сутки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас сидячая работа и полное отсутствие спорта, количество калорий можете смело фиксировать на отметке 1000 ккал/сутки. Принцип простой: съедаем меньше, чем расходуем, чтобы организм встрепенулся и начал уничтожать жировые запасы.

Какие продукты включить в рацион помимо основного меню

Какими Диетами Убрать Жир С Живота. Диета для похудения живота – правильное питание для стройной фигуры

Важная роль в диете для похудения отводится метаболизму. Чем выше его скорость, тем быстрее мы худеем. Достижению цели способствует и дополнение рациона ингредиентами, которые помогают организму ускорить расщепление жиров:

  • Зеленый чай. Высокое содержание кофеина в составе негативно сказывается на жировых клетках.
  • Грейпфрут. Обогащает организм витамином С и создает ощущение сытости, благодаря снижению инсулина.
  • Корица. Небольшая щепотка, добавленная в смузи или чай, ускоряет обменные процессы.
  • Острый перец (например, чили). Также ускоряет метаболизм, однако при заболеваниях ЖКТ с острой пищей важно проявить осмотрительность и не навредить желудку.
  • Фасоль, горох или чечевица в небольших количествах. Содержит много белка, который требует больше энергии на переваривание, помогая эффективно худеть.
  • Овсяные хлопья. Источник клетчатки, который надолго оставляет ощущение сытости и наполняет организм энергией.
  • Морковь. Еще один поставщик клетчатки, который спасет в том случае, когда чувство голода настигло после ужина. Поможет быстро насытиться, но избежать лишних калорий.

Включайте эти продукты в диету на неделю для похудения, чтобы в рамках низкокалорийного питания забыть об ощущении голода и успешно завершить начатое.

4 диеты с готовым меню для снижения веса

Какими Диетами Убрать Жир С Живота. Питание – залог успеха! Как питаться, чтобы убрать живот и бока

Диетическое питание предусматривает частые трапезы, но небольшими порциями. Это необходимо для того, чтобы организм не почувствовал «подвоха» и продолжал работать в привычном режиме.

Резкое ограничение (например, отказ от обеда или ужина) рискует обернуться стрессом для системы и вместо того, чтобы постепенно сжигать жир, организм начнет его запасать на случай вынужденного голода. Поэтому ешьте чаще, но в меру.

Легкая диета – меню на неделю для похудения женщинам и мужчинам

Рацион этой диеты для похудения на неделю состоит из простых, но полезных продуктов. Блюда требуют минимум времени на приготовление, поскольку основой выступают свежие овощи, отварное мясо нежирных сортов и рыба. Кстати, если вкус отварных продуктов вам не по душе, запекайте их в фольге в духовке (из расчета 170 г на порцию).

Диета для похудения для женщин – меню на неделю:

Дни неделиЗавтракПервый перекусОбедВторой перекусУжин
ПонедельникХлеб из злаков и пластик нежирного сыраНизкой жирности йогурт/кефирСуп из свежей капусты с фасолью, ломтик черного хлеба. Овощной салатГруша. Стакан кисломолочного напиткаРыба (выбираем только нежирные виды), салат из свежей капусты
ВторникСтакан нежирного йогурта, ржаной хлебец с сыром2 ломтика куриной ветчины, яблокоГречка с куриной грудкойСтакан нежирной ряженки/кефираСалат из огурцов и зелени, телятина
Среда2 вареных яйца, свежий огурец и ломтик сыраОвощной смузи или нежирный йогуртЛегкий овощной суп, гречневая каша и салат из квашеной капусты2 любых фрукта (исключая виноград)Рыба, салат из овощей и зелени с оливковым маслом
ЧетвергТворожная запеканка или омлетРжаной хлебец с сыром, стакан кисломолочного напиткаРис, говядина, овощной салатСалат из свежих огурцов и зелениОкрошка из кефира и огурца, 2 отварных яйца
ПятницаМюсли с обезжиренным молокомЛюбые фрукты или овощи (250-300 г)Рисовый суп, филе индейки и свежий огурецЯблоко и бананРыба или курица, салат из свежих овощей
СубботаКаша из овсяных хлопьев (на воде или обезжиренном молоке)Бутерброд с сыром, яблокоПаровая котлета из куриного мяса, гречневая каша, салат из капусты и огурцаНежирный йогурт, любые овощи (морковь, огурец)Салат из бобовых и зелени, филе индейки, грейпфрут
ВоскресеньеЯичница с помидорами и болгарским перцемЛюбые фрукты или овощи, стакан кефираСуп из овощей, салат из капусты с бурым рисомМюсли с нежирным йогуртомПаровая куриная грудка, салат из овощей и укропа

В диете для похудения женщинам меню содержит минимальное количество соли, поскольку она задерживает воду в организме и, соответственно, увеличивает вес. Поэтому старайтесь делать еду недосоленной – это ускорит процесс.

Недельная диета из гречки, томатов и огурцов

Какими Диетами Убрать Жир С Живота. Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

Одна из самых простых, но эффективных диет для похудения для женщин – это запаренная гречка в сочетании со свежими огурцами и зеленью. Рацион достаточно однообразный, поэтому рассчитан не более, чем на 1 неделю. Сбрасывая вес, вы не будете ощущать чувство голода за счет дополнительных ингредиентов – кефира, овощей и всех видов зелени.

Подготовка крупы не требует варки, поэтому сохраняет максимум полезных микроэлементов в составе. При этом суточную порцию гречки готовим с вечера: 500 г крупы заливаем 1,5 литрами воды комнатной температуры, плотно закрываем крышкой и оставляем набухать до утра. Общий объем делим на 5 порций.

По теме: История похудения Кристины — «Как я похудела на 30 килограмм»

Гречневая диета с меню на неделю для похудения:

Дни неделиЗавтракПервый перекусОбедВторой перекусУжин
Пн-ВсГречка, стакан кефираГречка, огурецГречка, помидор и кефирГречка, огурецГречка, стакан кефира

Несмотря на отсутствие других продуктов в меню диеты, для похудения живота такое питание выступает оптимальным вариантом. Разнообразить рацион можно гречневым салатом: в крупу мелко нарезать помидор, огурец и зелень, заправить кефиром.

В качестве аналога готовьте окрошку, где жидкой основой выступает кефир и вода в пропорции 1:1. Диета на неделю для похудения в области живота сделает вас стройнее на рекордное количество килограммов – до 7-10 всего за несколько дней.

Диета для уменьшения объемов живота и боков

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.

Ключевые продукты – это апельсины, грейпфруты и куриные яйца, которые принесут минимум калорий, но наполнят организм энергией. В течение недели, придерживаясь меню диеты для похудения живота, вы сможете потерять от 3 до 5 кг лишнего веса.

Начинаем диету для живота – эффективное меню:

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникКаша из овсянки на воде с ложечкой медаВареное яйцо, стакан кефира, большой апельсин2 яйца, ломтик черного хлеба, крупный томат
ВторникКукурузная каша на обезжиренном молоке с бананомСтакан йогурта низкой жирности, вареное яйцо и яблокоТелятина, кусочек черного хлеба, томат и крупный апельсин
СредаТворожная запеканка с яблокомГрейпфрут, вареное яйцо и 1,5 стакана нежирного йогуртаКотлета из индейки паровая, рис и стакан кефира
ЧетвергОмлет из 2 яиц, салат из зелениСтакан обезжиренного творога, кусочек черного хлеба, свежий огурецГовядина, помидор и грейпфрут
ПятницаОвсяная каша на воде, стакан йогуртаРыба нежирных сортов, помидор, стакан кефира2 яйца, огурец, пучок листьев салата и крупный апельсин
СубботаБутерброд с сыром и черным хлебом, крупный апельсинФиле курицы, томат и огурецНежирный йогурт, 2 яйца и грейпфрут
ВоскресеньеОмлет из 2 яиц с помидором, крупный апельсинОвощной салат (капуста, огурец, томат и ложка оливкового масла)Филе индейки, стакан кефира, апельсин и грейпфрут

Продукты в меню диеты для похудения живота периодически можно заменять: огурцы – свежей или тушеной капустой, а вместо томата съесть болгарский перец. Не возбраняется увеличить количество цитрусовых. Например, добавить фрукты в ежедневные перекусы – перед обедом и ужином.

Низкокалорийный рацион на неделю для тех, кто мало двигается

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.

В этой диете для похудения женщинам представлено довольно разнообразное меню, где упор делается на морепродукты и нежирные сорта мяса в отварном виде (170 г на порцию). Организм при таком питании получает необходимое количество белков, что притупляет чувство голода и дает долгий заряд бодрости.

Диета на неделю для похудения при отсутствии спорта:

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникКаша из кукурузной крупы на воде, кусочек твердого сыраГорбуша, салат из свежего огурца и капусты с оливковым маслом и зеленьюКреветки или кальмары, кефир/йогурт
ВторникКаша из овсяных хлопьев на воде или обезжиренном молоке, 1 ложечка медаКуриное филе, салат из овощей и зелениОмлет из 2 яиц, 1 огурец или болгарский перец
СредаОмлет из 2 яиц на обезжиренном молокеМинтай, салат из свежей капусты и фасолиЛегкий салат из морепродуктов (на выбор) с авокадо и оливковым маслом
ЧетвергНежирный творог со свежими ягодами или фруктамиТелятина, салат из зелени с добавлением 1 яйцаКальмары, 2 яйца
ПятницаКукурузная каша на воде, грушаФиле индейки, салат из морковиЗапеченные котлеты из рыбы, салатные листья и 2 средних помидора
СубботаКаша из овсянки с бананомНежирная рыба (на выбор), салат из огурцов или бобовыхГовядина, капустный салат
ВоскресеньеЯичница из 2 яиц и помидораЗапеченное с овощами куриное филе, бурый рисГречневая каша с куриной грудкой, свежий огурец

Диета для похудения предусматривает легкие перекусы в виде кефира (до 1 литра в сутки) или нежирного йогурта (до 500 г в сутки). Если присутствует ощущение голода, добавьте к напиткам один из фруктов – яблоко, апельсин, ананас или грушу.

В завершение несколько полезных рекомендаций для эффективного похудения

Напомним, что в похудении очень важно «разогнать» обменные процессы в организме, за счет которых вес уходит гораздо быстрее и реже замирает на одной отметке. Ускорить метаболизм можно зарядкой, фитнесом и любым другим видом физической активности. Чем больше мы находимся в движении, тем скорее «просыпается» наш организм и диета для похудения начинает работать.

Помимо правильного питания и занятий спортом, важно придерживаться простых правил. На первый взгляд они покажутся банальными, ведь мы слышим о них буквально повсюду, где речь заходит о похудении, однако на практике это не уменьшает их пользы. Итак, что стимулирует организм и запускает метаболизм:

  • Обязательно дробное питание. Не старайтесь избегать полноценного обеда или ужина в стремлении как можно скорее избавиться от лишнего веса. Перекусывайте в течение дня, чтобы система не включила сигнал «бедствия» и продолжала худеть без стрессовых ситуаций в виде недостатка еды.
  • Спите не меньше 7 часов в сутки, а в идеале – 8 часов. Когда организм получает необходимый ему ночной отдых и набирается сил, обменные процессы работают без сбоев.
  • В течение дня выпивайте по 4 стакана чистой воды (не считая кофе и чая). Вода – это отличный помощник, который естественным образом вымывает токсичные вещества и чистит внутренние системы.
  • Ходите в баню или сауну. Обильное потоотделение способствует похудению.

Другим важным аспектом в борьбе с лишним жиром (особенно в диетах для похудения живота) выступает очистка кишечника натуральными средствами. Процедура помогает сбросить вес и заметно уменьшить объем талии.

Для этого включайте в рацион следующие продукты:

  • свеклу в свежем и отварном виде, горох и фасоль;
  • белокочанную, цветную и морскую капусту;
  • овсянку, овсяные отруби и тыквенные семечки;
  • кисломолочные продукты средней и низкой жирности.

И, наконец, о том, что нужно исключить, чтобы похудеть. Список будет небольшой, однако отсутствие этих продуктов станет залогом для стройной фигуры. Итак, запоминаем и отказываемся от:

  • соленой пищи, копченостей;
  • сдобной выпечки, белого хлеба;
  • конфет, мороженого и тортов;
  • от любой еды, жаренной на масле.

Не спешите расстраиваться, поскольку вы всегда сможете вернуться к аппетитной картошке фри или взбитым сливкам на любимом пирожном. Как только вы похудеете и закрепите вес на достигнутой отметке, время от времени сможете позволять себе небольшие слабости. Помните: есть можно все, главное – в умеренных, а иногда очень умеренных, количествах.

Источник: https://kakpohudet.ru/pitanie/dieta-dlya-pohudeniya-ndash-izbavlyaemsya-ot-lishnego-zhira-za-nedelyu/

Диета для похудения живота – правильное питание для стройной фигуры


Причины появления жира на животе и боках

Лишние отложения в проблемных областях — это следствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания и нарушения обменных процессов в организме. Слишком большое количество мучного и сладкого, злоупотребление «быстрой едой» — все это непременно приводит к печальному исходу. При этом многие способы быстро сбросить лишний вес действительно помогают избавиться от килограммов, но ненадолго. Причина в неправильном питании. Вес вернется через несколько недель. Сочетать упражнения необходимо с проверенной диетой.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.
к содержанию ^

Диета для похудения живота

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Для начала стоит отказаться от спиртных напитков. Не только пиво, но и крепкий алкоголь — верный путь к появлению жира на животе. Также придется отказаться от консервированных соков и газировки. Сладости, хлебобулочная продукция, жареное, соленое и копченое — все это под запретом. Помните о том, что эффект от употребления полезных продуктов будет заметен только через несколько недель. А вот отказ от вредных приведет быстрому результату. Если вы хотите узнать, как правильно питаться, чтобы убрать живот, какие продукты употреблять, то подробнее остановитесь на диетах.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.
к содержанию ^

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.
Какими Диетами Убрать Жир С Живота.
Какими Диетами Убрать Жир С Живота.

Из-за чего растет живот?

Но прежде чем избавляться от живота, нужно выяснить причину его появления. Существует ряд заболеваний, из-за которых может начать расти живот. К ним относятся сахарный диабет, растущий живот — один из симптомов данного заболевания. Увеличивается живот при нарушениях в желудочно-кишечном тракте, таких как синдром раздраженного кишечника и метеоризм. А так же при некоторых гормональных нарушениях. Поэтому если без причины начал расти живот, в первую очередь стоит обратиться к врачу.

Неправильный режим питания, переедания, чрезмерное употребления сладкого и сдобы, жирного и копченого все это причины для растущего живота. Вредные привычки содействуют появлению жировых отложений. Курение снижает обмен веществ. Алкоголь сразу всасывается в стенки желудка, мешает усваиваться пище и продукты оседают на животе жировыми складками. Недосып и отсутствие физических нагрузок, переживания и стрессы тоже не помогают похудеть. Когда человек нервничает, организм вырабатывает гормон кортизол, из-за которого люди толстеют. К тому же женщины частенько «заедают» стресс. Плохая осанка, как ни удивительно, тоже может быть причиной выпирающего живота. При неправильной осанке внутренние органы «выходят» вперед и появляется живот.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Если вы хотите привести себя в форму, то не обойтись без специальной диеты. Она поможет не только избавиться от жира на животе и боках, но и скорректировать фигуру в целом.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.
к содержанию ^

Дробное питание чтобы убрать жир с живота

Многие слышали о том, что вставать из-за стола человек должен с легким ощущением голода. В этой присказке есть большая доля правды. Дробное питание предполагает прием пищи небольшими объемами каждые два-три часа бодрствования. Таким образом у человека не возникает необходимости «набивать» живот едой. Ведь всего через пару часов наступит очередное время приема пищи. Дробное питание позволяет получать все необходимые витамины и минералы, не отказываясь от любимых блюд. При этом исключена возможность переедания. Более того, желудок постепенно уменьшается в размерах, ведь объемы регулярно поступающей пищи заметно сокращаются.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.

Диетологи советуют приступать к еде только в тот момент, когда вы ощущаете настоящий голод. Организм очень часто подает сигнал, который не все люди могут разобрать. Жажду очень часто принимают за желание пополнить запасы энергии. Лучший способ узнать, чего на самом деле хочет организм — выпить стакан воды. Если чувство голода не пройдет, то наступило время обеда.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.

Уделять приему пищи следует не меньше двадцати минут. Ни в коем случае не ешьте «на бегу». Тщательно пережевывая, не отвлекаясь и не суетясь, вы сможете ощутить насыщение гораздо быстрее.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.
к содержанию ^

Белковая диета чтобы убрать жир с живота и боков

Настоящее спасение для всех, кто начал войну с лишним жиром, — это белковая диета. Белок не только очень медленно перерабатывается в организме, что позволяет поддерживать нужный запас энергии долгое время, но и никак не может превратиться в жир. Липидная ткань — это «продукт» союза углеводов и жиров, но белки не имеют к ней никакого отношения. Таким образом, потребляя протеин, вы физически не сможете приобрести лишний вес. К тому же вам не придется ограничивать себя в рационе и отказываться от мяса. Следите за тем, чтобы в меню входили:

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.

  • бобовые,
  • яйца,
  • мясо и рыба (отварные и нежирные),
  • орехи и семена подсолнечника,
  • растительные масла,
  • кисломолочные и молочные продукты.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.

А вот хлебобулочная продукция строго запрещена. Также придется отказаться от жаренного и копченого, сладкого и жирного. Исключите из рациона цельное молоко, консервированную рыбу и все виды фаст-фуда (включая быстрорастворимые супы).

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.
к содержанию ^

Фруктово-овощная диета чтобы убрать жир с живота

Вкусно и полезно — вот девиз популярной среди девушек фруктово-овощной диеты. Обычно её придерживаются лишь неделю, но добиться наилучшего результата можно лишь через месяц жизни по указанным рекомендациям.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.

Меню лучше всего составить заранее и расписать на весь месяц вперед. В его состав необходимо включить не только фрукты и овощи, но и нежирное мясо.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.

Обычно диету строят по принципу «двух недель». Сначала идет 7 дней строгого соблюдения меню, а затем неделя с небольшими послаблениями (кисломолочные продукты, мясо с небольшим количеством жира). После этого наступает время очередной «жесткой» недели.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.

Стоит заметить, что употреблять можно все фрукты и овощи за исключением бананов и картофеля.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.
к содержанию ^

Пример меню диеты для похудения живота и боков

Приблизительное меню на один день по фруктово-овощной диете выглядит так.

Завтрак:

  • Грейпфрут (можно заменить другим цитрусом) + небольшой кусочек ржаного хлеба.
  • Обед.
  • Мясо, приготовленное на пару (или отварное) + овощной салат.
  • Ужин.
  • Мясо или рыба на пару + овощная нарезка.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.

Между этими приемами пищи можно есть фрукты и овощи в разумных количествах. Если вы испытываете чувство голода, то выпейте небольшое количество воды.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.
к содержанию ^

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.
Какими Диетами Убрать Жир С Живота.
Какими Диетами Убрать Жир С Живота.

Лучшие вилы продуктов для похудения

Чтобы знать, как быстро убрать живот, диета должна включать только полезные и нужные продукты для организма. Для получения положительного результата нужно подключать продукцию, которая позволяет похудеть, но при этом насытить организм.

Несомненно, из рациона исключаются любые виды сладостей. Одновременно с этим необходимо активно заниматься физической активностью. Также в рацион рекомендуют включить специальные продукты для похудения. Диетологи выделили целый список пищи для убирания боков и живота.

  1. Рыба и рыбий жир.
    Этот продукт считается просто незаменимым для худеющих людей. В состав рыбы входит большое количество белка. Ко всему этому, в ее состав включены омега-3 и омега-6 жирные кислоты. При недостатке этих компонентов у людей развиваются проблемы с нервной системой. Употреблять рыбные продукты советуют, как минимум, два раза в неделю.
  2. Яйца. Этот продукт тоже богат белком. А также он включает полезный холестерин и лецитин. Но существует множество мифов, что желток в яйце относится к вредной пище. Но это не так. В состав желтка, как и рыбы, входит лецитин. Он предотвращает появление стрессов и чрезмерного перенапряжения. Диетологи советуют употреблять отварное яйцо каждый день по 1-2 штуки. Отлично подходит для завтрака.
  3. Орехи и кунжут. Орехи считаются калорийным продуктом. Но если их употреблять в умеренном объеме, то они окажут большую пользу организму. В состав орехов включены жиры и ценный минерал в виде магния. Эти компоненты улучшают функциональность нервной системы и благоприятно влияют на сон. Такой продукт хорошо сказывается на кожном покрове и волосах.
    Но запомните, хоть они и несут пользу для организма, нельзя съедать больше 30 грамм орехов в сутки. Отлично подходят в качестве перекуса.
  4. Зеленые яблоки. Рационально питаться нужно уметь. Это не только включать полезную пищу в рацион, но и правильно ее готовить и преподносить.
    Одним из полезных продуктов при устранении лишних килограмм с области живота являются зеленые яблоки. В их состав включено много клетчатки, пектина, аскорбиновой кислоты. Ко всему этому, они низкокалорийны и помогают утолить голод.

Особенности питания мужчин

Организм — это очень сложная система, поэтому универсальных правил для всех людей просто не существует. Но можно выделить несколько важных моментов, на которые должен обратить внимание сильный пол.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.
к содержанию ^

Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине:

  • следить за потреблением необходимого количества белка (в ином случае сжигаться будет не жир, а мышцы),
  • отказаться от простых углеводов (сладкого, картофеля, напитков, фаст-фуда и печенья)
  • не увлекаться диетами, построенными на употреблении одного продукта (велик риск истощения организма).

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.
к содержанию ^

Что нужно есть, чтобы сбросить лишний жир

Чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо употреблять фрукты, овощи, крупы, мясо, чернику, молочку, а также пить достаточное количество жидкости.

Особенности употребления фруктов

Чтобы уменьшить объем живота рекомендуется, есть цитрусовые фрукты. В грейпфруте много полезных веществ, которые положительно влияют на работу внутренних органов. Он хорошо и надолго утоляет голод. Для переработки грейпфрута необходимо много энергии, благодаря чему начинают уходить жировые отложения.

Также важно лакомится апельсинами. Их можно употреблять в любом количестве. Из фруктов ежедневно следует съедать по два яблока. Они выводят из организма вредные накопления, налаживают работу кишечника, придают энергию, убивают все плохие бактерии в организме, а также сжигают лишний жир.

Чтобы фрукты действительно помогали худеть, их следует кушать за полчаса до еды или через два часа после приёма пищи. Если же после котлеты съесть яблоко или апельсин, фрукт начнет бродить, так как он долго будет ждать своей очереди, чтобы переварится. Из-за этого может возникнуть вздутие и неприятные ощущения в желудке.

При гастритах, язвах и повышенной кислотности рекомендуется сырые фрукты употреблять с осторожностью.

Особенности употребления овощей

Для получения плоского животика важно в свой ежедневный рацион включить овощные блюда. Полезно употреблять капусту, огурцы, свеклу, кабачки, томат и зелень.

На протяжении дня в любом количестве можно употреблять салат с огурцами и капустой. Чем больше съесть такого салата, тем быстрее можно сбросить лишний вес. Так как чтобы переварить салат, организму потребуется много энергии, которую он будет брать из жировых отложений.

Что пить

На протяжении дня важно выпивать не меньше двух литров качественной воды. Сразу же после пробуждения необходимо выпить стакан воды, чтобы запустить свой организм.

Также за полчаса до еды нужно выпивать по стакану жидкости. Сразу же после приёма пищи пить воду не рекомендуется.

Кроме простой воды можно пить чаи, сжигающие жир:

  • Чайную ложечку измельчённого имбиря залейте стаканом воды. Прокипятите семь минут на медленном огне. Процедите и употребляйте трижды в день до приёма пищи. К имбирному напитку можно добавить натуральный зелёный чай;
  • Заварите имбирь по вышеописанному рецепту. Добавьте дольки лимона или апельсина и палочку корицы. Дайте настояться 20 минут. Пейте напиток в тёплом виде;
  • Заварите ромашковый чай. Добавьте в него немного измельчённого имбиря. Дайте настояться 10 минут и пейте для утоления жажды. Такой напиток придаст тонус, укрепит иммунитет, запустит процесс обмена веществ, благодаря чему организм начнет расставаться с накопленным жиром;
  • Столовую ложку высушенной мяты залейте двумя стаканами кипятка. Дайте постоять десять минут и пейте по необходимости;
  • Залейте стаканом кипятка мяту и чабрец (по столовой ложке каждого). Когда напиток закипит, накройте его крышкой и дайте потомится в течение десяти минут.

Описанные чаи помогут расстаться с лишним весом, а также укрепят иммунитет человека.

Особенности питания женщин

Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины. Конечно же, всем хочется выглядеть эффектно, а без стройной фигуры этого не добиться. Как правильно питаться, чтобы убрать живот девушке?

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.

Для начала следует научиться контролировать свой стресс. Дело в том, что самой природой заложено накопление жира именно в районе живота. Организм будущей матери защищает самое дорогое и важное — возможность новой жизни. Кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира в этой области. Поэтому один из простых способов убрать лишние килограммы — снизить уровень стресса. Сделать это можно с помощью специальной терапии и продуктов, которые приводят к выработке гормонов радости: шоколада, орехов, кураги арахисового масла, сыра. Стоит помнить о том, что сами по себе эти продукты очень калорийны, так что их количество должно быть строго ограничено.

Какими Диетами Убрать Жир С Живота.
к содержанию ^

Выбираем оптимальную систему питания

В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание – прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм. Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме. Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.

Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять. Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение. Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.

При выборе диеты отдавайте предпочтение более продолжительным и сбалансированным системам, ведь они дают устойчивые результаты. Скинуть за 3-5 дней лишний вес в области талии невозможно. Если даже вам удастся это сделать, лишние килограммы вернутся сразу же после перехода на привычное питание.

Источник: https://solerno.ru/pohudenie/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ne-ros-zhivot.html

Поделиться этой записью: