Диета елены малышевой десерт

Содержание

Что включает в себя меню диеты Малышевой на неделю?

В современном обществе все чаще говорят о здоровом образе жизни, правильном питании. Сейчас популярно иметь красивую фигуру, следить за своим весом. Люди, которых волнуют эти вопросы, однажды обязательно столкнуться с информацией о диете Елены Малышевой.

Диета Елены Малышевой Десерт. Диета Малышевой: похудеть как в телевизоре

Целью похудения является не потеря надоевших килограммов, а формирование принципов правильного питания. А это заявка на долговременный результат. Люди, попробовавшие диету, говорят о том, что нет желания возвращаться к большим порциям и жирной пище.

Суть диеты

Диета Елены Малышевой – это больше, чем просто диета. Конечная ее цель — изменение вкусовых привычек, пересмотр рациона питания. Это не разовое снижение веса для особого случая, это образ жизни, основанный на правильном питании.

Похудение организовано так, что в рационе человека остаются только полезные, легкоусвояемые, низкокалорийные продукты. По истечении минимального срока, а это 30 дней, должен сформироваться новый режим питания. Это подразумевает, что человек уже никогда не вернется к своему проблемному весу.

Основные правила

В основе диеты лежит строгое соблюдение основных правил:

  • Не голодать. Чувство голода однажды приведет к срыву. Нельзя этого допускать. Кушать нужно часто, 4-6 раз в день. Промежутки между приемами не более трех часов. Организм затрачивает много энергии на переваривание пищи. А значит, когда мы кушаем, мы уже худеем.
  • Маленькая порция. 200-250г за один прием для женщины, не больше. 300 г для мужчины. Не нужно растягивать желудок. В таком состоянии его тяжело прокормить. Лишняя еда откладывается организмом «про запас».
  • Вода, вода и еще раз вода. В водной среде протекают все биохимические и метаболические процессы. Она ускоряет обмен веществ. Для эффективности диеты вода важнее, чем сама пища. 2 литра простой, чистой воды в день. Чай, сок, суп в объем не включаются.
  • Считаем калории. Количество потребленных калорий должно быть меньше количества затраченных. В таком случае их недостаток компенсируется за счет запасов организма. Достаточно 800-1200 Ккал в день для женщины, 1500-1700 Ккал для мужчины. Под рукой должны быть кухонные весы и список калорийности продуктов.
  • Сладкое можно. Нельзя полностью исключить сахар из рациона человека из-за потребности головного мозга в глюкозе. Он просто перестанет соображать. Поэтому сладкое можно в дозированных порциях.
  • Разгрузочные дни. Один день в неделю – рисовая или гречневая монодиета. Это момент резкого снижения суточного калоража. Он стимулирует дальнейший процесс похудения. За сутки можно потерять до 1 кг веса.
  • Правильно кушаем и правильно готовим. Чувство сытости приходит через 15 минут, поэтому кушать нужно не спеша, тщательно пережевывать каждую порцию. Пища должна быть в отварном, запеченном виде или приготовлена на пару. В таком случае она лучше усваивается.
  • Стоп соль. Соль удерживает жидкость в организме, а это около 30% от общего веса. Кроме того, она провоцирует отечность. Постепенно можно привыкнуть к слабосоленой пище и даже полностью отказаться от нее.

Режим дня

Правила диеты сформируют режим дня, т. е. строгое распределение приемов пищи по часам, не допускающее случайной еды в рационе.

  • Диета Елены Малышевой Десерт. Диета Елены Малышевой8:00 – завтрак. Завтрак лучше готовить из медленных углеводов, они долго перевариваются, дают чувство сытости до самого обеда. Это каши из зерновых круп. Их правильнее не варить, а замачивать на продолжительное время, например, на ночь. Так сохраняются все витамины и питательные вещества.
  • 10:00 – перекус. Перекусы должны быть небольшими по объему, с общей калорийностью не больше 100 Ккал.
  • 12:00-13:00 – обед. Обед – самый сытный и питательный с обязательным содержанием белка (мясо, рыба). Для их приготовления лучше использовать пароварку.
  • 15:00-16:00 – сладкий перекус;
  • 18:00-19:00 – ужин. Ужин более легкий по сравнению с обедом. Большая его часть – это овощи, свежие или тушеные. По времени его можно передвинуть на более позднее время, но не больше чем за три часа до сна.
  • 21:00 – подкрепление. Подкрепление – это кефир, молоко с низкой жирностью, несладкий йогурт. Подойдут в этом качестве фрукты (кроме банана).
Вода пьется каждый час после и до приема пищи. Начинать лучше с 1,5 литра, постепенно доводя до нужного объема.

Разработка меню для диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях базируется на низкокалорийных, полезных продуктах.

К ним относятся:

  • мясо (курица, нежирная говядина, индейка);
  • яйца;
  • морепродукты;
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • цельно зерновые каши (гречка, перловка, пшено, овсянка);
  • фрукты (лучше кислые);
  • овощи (кроме картофеля);
  • зелень, листовые салаты;

Если взять за основу эти продукты, можно составить вкусное и разнообразное меню. Следует обратить внимание на специи и приправы. Они делают блюда яркими, иногда необычными по вкусу. Такое питание приносит чувство удовлетворения. Диета в таком случае не будет обременительной.

Меню на неделю

Это примерное меню на неделю в таблице, оно может варьироваться и дополняться другими блюдами. Важно соблюдение основных правил диеты и нормы суточной калорийности.

День неделиМеню
ПНЗавтрак: каша овсяная с яблоком или курагой, салат из свежей моркови с растительным маслом

Перекус: несладкий йогурт со свежим огурцом и зеленью

Обед: говядина на пару; отварная цветная капуста или капуста брокколи

Сладкий перекус: злаковый батончик

Ужин: перец, фаршированный с овощами и грибами

ВТЗавтрак: яйцо вареное; творог с изюмом

Перекус: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени

Обед: суп гороховый с фрикадельками, салат из свежей свеклы с черносливом

Сладкий перекус: апельсин

Ужин: овощной плов из бурого риса

СРЗавтрак: творожная запеканка со сметаной

Перекус: хлебцы с творожным сыром и зеленью

Обед: зразы с зеленой стручковой фасолью, салат из квашеной капусты с растительным маслом

Сладкий перекус: яблоко, запеченное с корицей и орехом

Ужин: макароны с томатным соусом и зеленью

ЧТЗавтрак: каша гречневая, салат из свежих помидоров и огурцов с добавлением растительного масла

Перекус: яблоко

Обед: уха с зеленым луком; салат из свежей капусты, моркови и свеклы

Сладкий перекус: козинак

Ужин: борщ с фасолью, без картофеля

ПТЗавтрак: мюсли с молоком, киви

Перекус: творог с цукатами

Обед: рыбные котлеты с бурым рисом

Сладкий перекус: ягоды свежие или замороженные

Ужин: каша гречневая с шампиньонами и луком

СБЗавтрак: омлет из двух яиц, свежий огурец

Перекус: несладкий йогурт с зеленью и черным хлебом

Обед: куриная грудка; капуста, тушенная на масле с луком и морковью

Сладкий перекус: тыква, запеченная с брусникой и курагой

Ужин: рассольник с перловкой и сметаной; листовой салат с огурцами, помидорами

ВСКРазгрузочный день

Подкрепление как одна из составляющих режима питания не является обязательной. От него можно отказаться сразу или в процессе похудения. Исходить нужно из личных ощущений и потребностей.

Разгрузочный день может приходиться на любой день недели. Желательно выбрать день, максимально загруженный работой и делами, чтобы избежать срыва. В первой половине дня (до 12:00) можно кашу кушать с добавлением растительного масла. Готовить ее лучше без соли.

Продукты

Ни одна диета не обходится без отказа от определенных продуктов. Есть они и в диете Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой строится с учетом психологии человека. Любой строгий запрет порождает интерес и влечение. Когда это касается еды, лучше предложить альтернативу запрещенному продукту. Так можно избежать срыва.

Запрещенные продуктыРазрешенные продукты
  • сахар и его заменители;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • колбасы и копчености;
  • белый хлеб и белый рис;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • картофель;
  • сливочное масло;
  • жирное мясо и рыба;
  • фастфуд;
  • паштеты.
  • сухофрукты и цукаты;
  • черный хлеб и хлебцы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • кофе без сахара;
  • творожный сыр;
  • орехи;
  • фруктовые и злаковые батончики;
  • ягодное суфле;
  • мюсли.

Достоинства и недостатки

ДостоинстваНедостатки
использование полезных продуктов;длительный период;
отсутствие вреда для здоровья;медленное похудение;
профилактика заболеваний органов пищеварительной системы;запрещенные продукты;
очищение организмаоднообразное питание;
отсутствие противопоказаний;специфическая (пресная) пища.
долговременный результат.

Что входит в набор готовой еды?

На официальном сайте Елены Малышевой можно заказать курс похудения из готовых продуктов. Там же предлагают рассчитать, на сколько килограмм нужно похудеть, и сколько для этого потребуется времени.

После оформления заказа вам доставят две коробки с промежутком в две недели. Сделано это для удобства, чтобы не заполнять холодильник до отказа. Что же входит в полный набор готовой еды?

Курс рассчитан на 28 дней и содержит:

  • завтраки (24 шт.);
  • обеды (24 шт.);
  • ужины (24 шт.);
  • перекусы (24 шт.);
  • комплекты разгрузочных дней (4 шт.).

Каждая порция индивидуально упакована и маркирована определенным цветом. Завтраки зеленые. Обеды желтые. Перекусы синие. Ужины красные. Разгрузочные дни розовые. На каждый день приходится четыре упаковки разного цвета. Их удобно брать с собой на работу и в поездки.

  1. ОДиета Елены Малышевой Десерт. Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый деньбеды и ужины доставляются в замороженном виде в специальных контейнерах. Так они не теряют свои полезные свойства и могут долго храниться. Перед употреблением их нужно разогреть. Это готовые сбалансированные блюда с мясом или рыбой и овощным или крупяным гарниром.
  2. Завтраки – это каши быстрого приготовления. Их нужно заливать кипятком. Также это могут быть мюсли или фруктовые батончики.
  3. Перекусы представлены в виде батончиков, козинаков.
  4. Разгрузочные дни – четыре пакетика с кашей гречневой или рисовой. Это все, что можно есть в этот день.
Наборы готовой еды избавляют от необходимости готовить самому и постоянно придумывать новые рецепты. В наличии всегда есть уже приготовленное блюдо и правильный перекус. Это поможет избежать чувства голода и случайных приемов пищи. Порции дозированы по весу, рассчитана их калорийность с учетом суточной нормы.

Ежедневный набор – это только основа дневного рациона. Рекомендуют дополнять его свежими овощами и зеленью, фруктами и молочными продуктами.

Цена диеты от Елены Малышевой

Наборы готовой еды можно заказать только на официальном сайте Елены Малышевой. Они представлены в нескольких вариантах. Есть для здоровых людей и для людей с гипертонической болезнью. Учитывается пол худеющего.

Меню для мужчин отличается большей калорийностью. Предлагаются наборы для снижения веса и для его поддержания. Цена диеты от Елены Малышевой варьируется исходя из этих особенностей.

Стандартная программа для снижения веса для женщин стоит 14 500 рублей. Для мужчин – 16 700 рублей.

В стоимость не входит доставка. Она зависит от региона и оплачивается дополнительно. В Москве в крупных торговых центрах можно купить недельные курсы для снижения веса для женщин и мужчин по цене 3 950 рублей и 4 700 рублейсоответственно.

Какие результаты обещает диета?

Диета Елены Малышевой Десерт. Десять бесплатных диет от Елены МалышевойЭффективность диеты Елены Малышевой доказана временем. Впервые информация о ней появилась в 2011 году в программе «Сбрось лишнее». По истечении 6 лет интерес к ней только растет.

Результат, который обещает диета Елены Малышевой – это гарантированное снижение веса. Но не стоит рассчитывать, что килограммы уйдут быстро.

Потеря предполагается за счет расщепления жировых тканей. Процесс этот медленный. За месяц можно потерять 4-6 кг. Но и эти цифры приблизительные. Они зависят, прежде всего, от начального веса. Люди с большой избыточной массой теряют больше килограмм, чем люди с небольшим перевесом.

Положительным качеством диеты является безопасность и лечебный характер. Она не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Обязательным ее результатом станет общее улучшение самочувствия, очищение организма и снижение риска инфаркта и инсульта.

Желание похудеть и обрести красивые формы обязательно приведет Вас к диете Елены Малышевой. И это будет правильный выбор. Более грамотной, проверенной и результативной диеты сложно найти. Она станет вашим первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Отзывы о диете

Предоставляем Вашему вниманию несколько отзывов о диете Елены Малышевой:

Диета Елены Малышевой Десерт. Как правильно питаться по диете Елены МалышевойДиета Елены Малышевой Десерт. Диета Елены Малышевой для похуденияДиета Елены Малышевой Десерт. Лучшие варианты диеты от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой Десерт.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/diety/dieta-malyshevoy.html

Как правильно питаться по диете Елены Малышевой

Что важно делать, чтобы похудеть по мнению Елены Малышевой? Каким должен быть рацион? Преимущества диеты Малышевой. Противопоказания к следованию данному режиму питания. Об этом, а также об экспресс-диете пойдет речь в статье.

Сбросить вес, привести себя в здоровую и стабильную форму – непростая задача в современном мире, и чем старше человек, тем тяжелее её достигнуть. Известная медийная персона и доктор медицинских наук Елена Малышева прекрасно выглядит в свои 58 лет, благодаря лично ею разработанной системе питания. Особенно важно, что диета Елены Малышевой даже позволяет сладости. Главное в ней – это правильный медицинский подход к перестройке метаболизма.

Суть диеты

Малышева делит дневной рацион на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. Но для мужчин на тяжелой работе и тех, кто уже скинул лишний вес, допускается второй завтрак. Согласно её диете, каждый человек имеет право на свою дозу глюкозы в сутки, поскольку мозг без сладкого функционирует в разы хуже. Вот только есть десерты нужно отдельно от остальной пищи – это и будет четвертым приемом еды за день (между обедом и ужином). В качестве сладкого могут выступать:

  • гранола;
  • суфле;
  • черный шоколад;
  • орехово-сухофруктовые смеси;
  • творожные запеканки;
  • фруктово-ягодные смузи.

В блюдах следует минимизировать количество:

  • животных жиров;
  • быстрых углеводов;
  • крахмалистых продуктов;
  • сахара;
  • соли.

Овощи, содержащие сахар, такие, как свекла и морковь, также под запретом. Особенно на время интенсивного сброса веса.

Такого режима питания необходимо придерживаться 6 дней в неделю, а седьмой – разгрузочный. Для него нужно выбрать только один продукт, например, кашу или определенный овощ (артишок, баклажан, патиссон). Небольшой период уменьшение суточного калоража стимулирует похудение, но более одного дня «садиться» на однообразный рацион, по мнению Елены Васильевны, чревато развитием заболеваний и авитаминозом.

Важным условием диеты по Малышевой является соблюдение режима дня. Утро должно начинаться со стакана чистой воды. Через час (оптимальное время 8:00) – завтрак, а далее прием пищи каждые 3 часа, из которых основные – это обед и ужин происходят в 13:00 и 19:00 соответственно. Между приемами пищи обязательно нужно пить несладкую жидкость (лучше воду), но не запрещены и чаи, морс, фреши, несоленые соки.

Самые калорийные продукты должны употребляться в первой половине дня, сложные углеводы лучше всего включать в завтрак, белок – в обед, а клетчатку – на ужин.

Правила режима питания по Малышевой

Доктор и ведущая программы «Здоровье» считает, что главное это:

  • Не голодать, поскольку данное чувство запускает в мозге определенные процессы. Он реагирует на него, как на стресс и, если сведения о нехватке питания поступают часто, включает выработку гормона, который накапливает жировые отложения. Поэтому результат от голодовки будет один – повышение уровня липидов с запасом глюкозы. Тем более длительные серьёзные пищевые ограничения способствуют быстрому износу тканей, преждевременному старению, выпадению волос, проблемам с зубами и развитию хронических заболеваний.Поэтому в начале перехода на питание по Малышевой можно делать небольшие перекусы. Постепенно голод уйдет, поскольку желудок будет уменьшаться в объемах. После необходимо следовать норме – 4 приема пищи по 250-300 г продуктов. Тем, кто работает на энергозатратной должности, можно еще включить перекус между завтраком и обедом, в роли которого допускаются:
  • молоко;
  • фрукты;
  • овощной салат (без майонеза или сметаны).
  • Дробное питание разгоняет метаболизм и заставляет организм тратить больше калорий. Приемы пищи должны происходить каждые 3 часа, но при этом ужин обязан быть за 3 часа до сна.
  • Следующим условиям для худеющего является повышения объемов воды в день. Как минимум, он должен выпить 2 литра жидкости. Кроме непосредственно воды могут и должны быть:
  • овощные соки (без соли);
  • чаи (травяной, черный или зеленый, но без сахара и сливок);
  • морсы;
  • несоленые овощные бульоны.
  • Диетической не считается газированная или сладкая вода, зато можно включать минералку. Повышение объемов жидкости в первое время приведет к отекам, зато после того, как организм привыкнет, он начнет извлекать выгоду:
  • улучшится цвет и тонус кожи;
  • быстрее будут выводиться токсины;
  • стул нормализуется;
  • голод реже беспокоит, так как желудок полон.
  • Подсчет калорий. Елена Васильевна не подталкивает к скрупулёзному взвешиванию и высчитыванию потребляемых ккал, что часто приводит к расстройствам пищевого поведения. Но хотя бы примерно знать, сколько от дневной нормы (а она составляет 2000-2500 ккал для человека на офисной работе) уже съедено – полезно. Для нормального функционирования тела без головных болей и обмороков следует стремиться к снижению объема потребляемых калорий в 1000-1200 ккал.
  • Жевать медленно и тщательно. Длительное измельчение пищи приводит к тому, что человек меньше переедает. А процесс переваривания и всасывания происходит эффективнее.
  • Выбрать для себя подходящие легкие физические нагрузки. Это может быть бег, спортивная ходьба, аквааэробика, плавание. Они не перегружают кардиоваскулярную систему, и расход энергии на них покрывается описываемым режимом питания. Большие силовые нагрузки требуют питательных добавлений в пище.
  • Белковый обед и безуглеводный ужин. Именно такое распределение питательных веществ стимулирует метаболизм, помогают усваиваться полезным компонентам с наибольшей пользой для организма и при наименьшей вероятности накопления липидов.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Диеты Анджелины Джоли

Бесслизистая диета – целебная система

Преимущества диеты

Данный режим питания не требует больших затрат. Наоборот, он несколько ограничивает людей в питании, закрывая тем самым статьи расходов на вредные продукт, жиры, соленья. В результате на лицо экономия средств.

Методика Малышевой подводит людей к разумному питанию, она учит думать о том, что полезно и реально необходимо организму. Для тех, у кого на это нет времени существует доставка готовых замороженных блюд на 2 недели от компании Елены Васильевны.

Режим питания построен таким образом, что резкого похудения не будет. Но человек будет терять килограммы навсегда. Ожидаемый результат – до 10 кг за первый месяц.

Диета Елены Малышевой для похудения сбалансирована, – в ней содержится необходимая норма белков и сложных углеводов. Благодаря обилию овощей и фруктов в организм поступает много витаминов и минералов, мозг не обделен глюкозой, а требуемые для кожи и нервных клеток жиры присутствуют в легкоусваиваемых формах – растительных маслах и орехах. Результатом такого питания, кроме похудения, становится:

  • улучшение состояния кожи;
  • избавление от чувства хронической усталости;
  • иммунная система становится сильнее.

Связь диеты с четким режимом дня помогает войти в определенный рабочий ритм и повышает трудовые достижения человека, нормализует циклы сна, что отражается и на гормональном фоне, особенно у женщин.

Благодаря уменьшению вредных продуктов, трансжиров, быстрых углеводов и соли снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, уменьшается уровень холестерина в крови, быстрее работают печень и почки.

Противопоказания

Садиться на данный режим питания нельзя:

  • беременным (1200 ккал мало для полноценного развития плода, также вынашивающим женщинам придется увеличить содержание сладкого и белкового в рационе);
  • во время лактации (разнообразие овощей, фруктов, батончиков может привести к аллергии у младенца);
  • при подготовке к зачатию (в данной ситуации наблюдающий врач-гинеколог должна предоставить рекомендации о питании в зависимости от состояния здоровья женщины);
  • людям, страдающим язвами ЖКТ и гастритом;
  • спортсменам.

Более всего описываемый способ питания подходит женщинам от 30 лет, занимающихся домашних хозяйством или офисной работой, а также мужчинам, задействованным в сфере умственного труда.

Беременные и кормящие могут придерживаться основных принципов питания по Малышевой, но без радикализма, поскольку здоровье матери и ребенка дороже фигуры:

  • дробное питание;
  • обилие жидкости;
  • умеренные аэробные нагрузки;
  • строгий режим дня;
  • медленное пережёвывание.

Соблюдение даже этих правил поможет контролировать женщинам вес в пределах нормы в период активной гормональной перестройки.

Разрешенные продукты

Идеальный завтрак по Малышевой – это запаренная с ягодами овсянка без подсластителей или омлет с овощами и зеленью, в роли напитка – молоко или чай без сахара.

На обед – отварные яйца, рыба, постное мясо, голубцы, суп без поджарки на овощном или курином бульоне, грибы, каши, котлеты или тефтели на пару, салаты, приправленные лимонным соком и небольшим объемом растительного масла. В качестве гарнира запрещены макаронные изделия и картофель.

Ужин – это овощной салат, отварная рыба, кисломолочные обезжиренные продукты.

В виде перекусов кроме полезных сладостей может выступать следующая комбинация: 1 кислый+1 сладкий фрукт. Она поставит мозгу необходимую глюкозу, поможет в выработке серотонина, активизирует пищеварительную деятельность.

Диета Малышевой меню на неделю предполагается с одним разгрузочным днем. Но, так как голодать нельзя, в эти сутки разрешает употреблять один диетический продукт и несладкие жидкости без ограничений. В готовых наборах врач предлагает гречневую или рисовую кашу, но это могут быть и отварные или свежие овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы.

Пример меню на сутки:

  • Завтрак: 150 г запаренной овсянки, 50 г изюма, 100 мл обезжиренного молока.
  • Перекус: 150 г фруктового салата, 100 мл йогурта с ванилью.
  • Обед: 2 куриных котлеты на пару, 200 г салата из листовых овощей, заправленного оливковым маслом, отрубной хлебец, зеленый чай.
  • Перекус: запечённое с медом и корицей яблоко.
  • Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г овощного салата, 50-70 мл обезжиренного кефира.

Экспресс-диета от Елены Малышевой

Врач предусмотрела случай, когда похудеть нужно быстро, например, к особому событию в своей жизни. Правда пользоваться этой «выручалочкой» без вреда для здоровья можно не более 1 раза в год, зато результатом будет до минус 5 кг за 3 дня, а продолжаться она может до 7 дней.

Суть способа экстремального похудения в чередовании белковых и углеводных дней, минимизации калоража до 800 ккал в сутки и полного отказа от соли, сахара и других специй.

Пример белкового дня:

После пробуждения – стакан воды, на завтрак – куриное яйцо вкрутую, все остальные приемы пищи — это отварная курица без кожи (за день можно съесть до 800 г постного мяса). Кроме того, необходимо выпить 2 л жидкости.

Пример углеводного дня:

На эти сутки нужно приготовить салат из 0,5 кг капусты (пекинской или белокочанной), 2 натертых сырых свеклы и 1 моркови (в данном случае они допускаются). Заправить его нужно лимонным соком и несколькими чайными ложками оливкового масла. Приемов пищи до 8 в сутки по 100-150 г. И, конечно, 2 л воды. Данный салат называется «щетка» он помогает максимально эффективно очистить кишечник.

Другие вариации диет

Дополнительно Елена Васильевна разработала еще несколько режимов питания, которые рассчитаны на короткий период (до 2 недель) и помогают быстро избавиться от лишних килограмм, а иногда и в иных проблемах.

Бессолевая

Одно из правил питания по Малышевой – это минимизация соленых продуктов в рационе. Но здесь имеется ввиду полный отказ от неё. Данная диета полезна при артрозе и заболеваниях почек, поскольку уменьшает солеотложения и камнеобразование.

Исключить необходимо:

  • готовку с добавлением соли;
  • любые консервы;
  • полуфабрикаты;
  • копчености;
  • соусы.

Другие специи также не стоит добавлять, чтобы не усиливали аппетит. Бессолевая диета:

  • ускоряет выведение жидкости из организма;
  • сводит к минимуму вероятность скачков артериального давления;
  • естественным образом уменьшает размеры порций;
  • развивает вкусовые рецепторы.

Результат её может быть потрясающим – до 15 кг за 2 недели, но вынести её дольше трудно психологически и физически, поскольку человеку все же нужна соль, хоть и в гораздо меньшем объеме, чем он привык потреблять. 5 г в сутки – это норма, подтвержденная медицинскими исследованиями.

Кефирно-белковая

Она помогает избавляться от жира, не теряя при этом объема мышечных тканей. Часто это важно спортсменам, которые восстанавливают форму после травм. Однако она подходит только людям, которые не имеют проблем с артериальным давлением и желудочно-кишечным трактом. Кефирно-белковая диета рассчитана на 10 дней, за которые можно сбросить 5 кг:

  • 1,5 л обезжиренного кефира;
  • 1 л обезжиренного кефира, 300 г творога;
  • 1 кг запечённой белой рыбы;
  • 0,5 кг отварной курицы без кожи;
  • 1,5 л обезжиренного кефира;
  • 1 л обезжиренного кефира, 300 г творога;
  • 1 кг запечённой белой рыбы;
  • 0,5 кг отварной курицы без кожи;
  • 1 кг запечённой белой рыбы;
  • 1,5 л обезжиренного кефира.

При желании, чтобы не было авитаминоза, можно добавлять лимонный сок, зелень и листовые овощи (капусту, шпинат). Также важно помнить о том, что суммарный объем жидкости в день должен быть не менее 2 л. Кроме воды и кефира допускаются травяной и зеленый чай без подсластителей.

Как выходить из диеты

Поскольку питание, согласно основному методу Елены Малышевой, является сбалансированным, то оно не требует, как длительной подготовки, так и сложного выхода в отличие от других жестких диет и особенно монодиет.

Но если есть необходимость по какой-либо причине вернуться к менее здоровому питанию, то вводить запрещенные продукты следует постепенно, а не в один день. Начинать лучше с кисломолочных напитков повышенной жирности, затем можно красное мясо и соусы, последней будет сладкая выпечка.

Для сохранения полученных результатов по сбросу веса в день следует прибавлять не более 50 ккал, кроме того лучше:

сохранить суточный калораж в пределах 1500 ккал;

  • не оставлять привычки пить много воды;
  • не забывать о физических нагрузках, уделяя хотя бы 15 минут в день гимнастике;
  • отказаться от приемов пищи во время ходьбы, просмотра телевизора или веб-страниц в интернете;
  • не переходить на обычное питание сразу после разгрузочного дня.

Но, согласно рекомендациям врачей, лучше все же продолжать воздерживаться от жирной и соленой пищи, лишь иногда делая исключение. Это существенно снижает нагрузку на внутренние органы и продлевает жизнь.

Что известно о готовых пищевых наборах от Малышевой

Как медийная личность и неплохо разбирающийся в бизнесе человек, Елена Васильевна, заметив интерес к разработанному ею режиму питания, не упустила возможности получить экономическую выгоду. Она создала сеть доставки еды, приготовленной согласно своим правилам. Заказ можно оформить на официальном сайте, каждый набор продуктов – это:

  • 1000-1200 ккал в сутки;
  • разнообразное меню;
  • блюда, прошедшие экстремальную заморозку, что позволяет сохранять не только все витамины и минералы, но и весьма презентабельный внешний вид;
  • герметичная красивая упаковка;
  • удобный способ иметь питательный рацион на работе, в поездке, на отдыхе.

Дневной рацион состоит из 4 контейнеров разных цветов: зеленый содержит завтрак, желтый – обед, синий – полдник, а красный – ужин. Кроме того, предоставляется возможность самостоятельно подобрать себе вариант перекуса между первым и вторым приемом пищи: овощ, фрукт, кисломолочный напиток, смузи, орехово-фруктовая смесь.

При заказе пользователь не знает, какое именно блюдо он получит в результате. Но они редко повторяются, что создает возможность иметь частую перемену блюд без траты времени на кухне у плиты.

На седьмой разгрузочный день предлагается на выбор гречневая или рисовая крупа, которую следует заранее на ночь запарить без соли. Обычно объем готового продукта составляет 800 г, – его нужно разделить на 7-8 приемов пищи. За один день такого пищевого «отдыха» человек способен потерять до 1 кг жира, главное не забывать о частом питье.

В готовом рационе существует деление на 3 группы:

  • Для женщин. Калорийность 800-1200 ккал в сутки
  • Для мужчин. Калорийность 1000-1500 ккал в сутки.
  • Для страдающих гипертонической болезнью. В данном случае полностью исключаются продукты способные радикально повлиять на артериальное давление.

Мнение о диете

Другие врачи согласны с тем, что данный способ питания действительно производит оздоровительный эффект и способствуют избавлению от лишних кг. Но при ряде заболеваний оно может оказаться сильно жестким, а долгое строгое следование правилам создает риск истощения.

Многие психотерапевты боятся подсчёта калорий, поскольку это создает условия для развития расстройств пищевого поведения.

Диета Малышевой, отзывы о которой также неоднозначные, критикуется за дороговизну продуктовых наборов. Однако приобретать их не обязательно, хотя покупка готовых блюд уменьшает расходы времени и сил на готовку, планирование рациона и позволяет избежать неосознанного увеличения порций.

Также врачам поступали жалобы от пациентов, у которых в результате следования описанному методу развились проблемы с желчным пузырем и появился синдром раздраженного кишечника. Обычно это связано с личными особенностями людей – повышенной выработкой желудочного сока и желчи. У них быстрый метаболизм и организм привык сжигать больше энергии, поэтому столь сильно ограничивать его не стоит. Чтобы избежать негативных последствий, следует заранее пройти обследование у врача-гастроэнтеролога. Он скажет, допустимо ли питание с минимум калорий и низким содержанием жиров. Возможно, просто стоит добавить необезжиренные кисломолочные продукты и немного сливочного масла.

Диета Елены Малышевой представляет собой довольно жесткую систему питания, но с умеренными и полезными послаблениями, которые позволяют справиться со стрессом и не дают уровню сахара в крови падать настолько, что мозг начинает голодать. Основа её метода – это выбор только полезных продуктов, соблюдение водного баланса, умение контролировать свои желания, различая их с потребностями. Следовать диете легче на готовых наборах от врача, поскольку тогда меньше соблазнов нарушить её. Но по сути любой желающий даже при небольшом уровне достатка может придерживаться описанного метода питания.

Читайте также:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/kak-pravilno-pitatsia-po-diete-eleny-malyshevoi-5e7c3adc95cdd24869d36d38

Лучшие варианты диеты от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Причин колебаний веса может быть много, но самой распространенной среди всех является неправильное питание. Стресс, нервное напряжение, ненормальный рабочий график, перекусы в Макдональдсе – все это подрывает метаболизм и ведет к нарушениям питания. Елена Малышева, ведущий специалист в области диетологии, раскрывает принципы правильного питания. Диеты Малышевой помогут быстро наладить пищеварение и привести вес в норму.

Диета Елены Малышевой Десерт.

Диета Елены Малышевой – азы

Ведущий терапевт, доктор медицинских наук и специалист в разных областях медицины, Елена Малышева пользуется популярностью уже более 20 лет. Подобную славу ей принесла не только роль ведущей телепередачи на медицинскую тематику, но и разработка собственной программы питания.

Диета Елены Малышевой для похудения направлена не только на снижение массы тела, но и на очищение, восстановление и общее оздоровление организма. Терапевт является автором многих диет, рассчитанных на конкретные цели и состояние здоровья худеющего.

Обратите внимание: на официальном сайте автора представлено порядка 10 разных диет, существенно отличающихся друг от друга, чтобы подобрать принцип питания, подходящий именно вам, рекомендуется изучить показания ко всем диетам и воспользоваться онлайн-конструктором на сайте терапевта.

Общие принципы диет Малышевой не особо отличаются от основ ПП (правильное питание), но имеют более целенаправленный характер и учитывают состояние здоровья человека, имеющиеся заболевания, отклонения, рецидивы. Если с вашим здоровьем все в порядке и предпосылок к заболеваниям нет, оптимальным вариантом для вас станет стандартное питание Е. Малышевой, общей продолжительностью от 10 до 24 дней.

Правила питания, или как сбросить вес

При разработке своих диет диетолог пользовалась принципами ПП, добавив собственные наработки. Так, общие правила диеты с целью сжигания жира включают:

  • отказ от алкоголя, курения, кофеина, вредной пищи;
  • оптимальный питьевой режим (от 2 литров воды в сутки);
  • отказ от жестких ограничений и голодания;
  • 5-6 разовое питание при размере порции не более 250 гр.;
  • минимализировать употребление приправ и солей;
  • вести счет калорий каждый день;
  • уменьшить к минимуму количество потребляемого жира животного происхождения;
  • при расчете калорий учитывать образ жизни и пол.

Согласно рекомендациям ведущего диетолога самой оптимальной схемой для быстрого и максимально безопасного снижения веса является 24 дневная диета, рассчитанная на 5-6 приемов пищи. При этом не стоит упускать разгрузочные дни, которые на всех видах диет автора являются обязательным условием очищения организма.

Есть или не есть – вот в чем вопрос

Кроме разработки принципов питания, Елена Малышева также смогла составить полноценный рацион, необходимый для эффективного похудения. На официальном сайте автора можно прибрести диетические наборы, включающие в себя все продукты питания для полноценной диеты. В них содержатся: хлопья (завтрак), батончики-мюсли (перекус), фрукты и ягоды (второй завтрак), замороженное блюдо с низким содержанием Ккал (обед), зеленый салат и блюдо, богатое на углеводы и клетчатку (ужин). Стоимость такого набора – 14 тыс. руб. При желании меню можно составить самостоятельно, пользуясь рекомендациями диетолога.

Что разрешено

Список разрешенных и даже рекомендуемых продуктов, которые употребляются в неограниченных количествах, достаточно большой, что исключает недоедание, возникновение стрессов и дискомфорта при похудении.

Можно в неограниченных количествахРазрешено в умеренных дозах
ЗеленьКартошка
БаклажаныНежирное мясо птицы
КабакКрупы, злаковые
Капуста всех сортовБобы
МорковкаЯйца
ЛукКефир, йогурт, молоко (нежирное)
РедискаОрехи и сухофрукты
Стручковый и зеленый горошекМед (жидкий, незасахаренный)
ГрибыФрукты
РедькаТыква
ОгурцыЯгоды
Кукуруза свежаяОливковое и подсолнечное масло
ТоматыХлебцы из цельного зерна
Зеленый чай и кофе (без сахара)Обезжиренный сыр

 

Что исключить

Диета Малышевой подразумевает обязательный отказ от некоторых продуктов. К ним относятся, в первую очередь, жирные, копченые, вредные и тяжелые для желудка продукты с малым содержанием полезных веществ, а именно:

  • газированные напитки;
  • котлеты, бифштексы, отбивные;
  • алкоголь;
  • жареные блюда и приготовленные во фритюре;
  • соки из магазинов;
  • сахар;
  • сладости, печенье;
  • мороженое;
  • джем, конфитюр;
  • жирные сорта красного мяса;
  • колбасные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • сливочное масло;
  • маринад, кетчуп, майонез и любые другие соусы.

В большинстве этих продуктов, к которым большинство из нас привыкло, практически нет полезных для организма элементов, а лишь тяжелые углеводы, которые идут на построение жировой ткани.

Диета Елены Малышевой Десерт.

Режим питания по часам

Согласно предположениям автора, наш организм лучше работает, когда точно знает, что получит пищу. Следовательно, оптимальной схемой для похудения является питание по часам, каждый день в одно и то же время. Так, минимализируется стресс для организма, нормализуется метаболизм и исключает чрезмерное скопление жировых запасов.

Официальная диета Малышевой строится на 5-6 разовом питании, маленькими порциями. Оптимальным режимом дня диетического питания является следующая схема:

  • 7 утра – стакан теплой воды;
  • 8 утра – первый завтрак;
  • 9 утра – стакан теплой воды;
  • 10 утра – второй завтрак;
  • 12 часов – обед;
  • 14 часов – перекус;
  • 16 часов – десерт;
  • 18 часов – перекус;
  • 20 часов – ужин;
  • 21 час – стакан теплой воды;
  • 22 часа (перед отходом ко сну) – стакан обезжиренного кефира.

При переходе на диетический режим автора рекомендует вовремя ложиться спать. Режим сна важен для похудения, поскольку позволяет нормализовать работу нервной системы и метаболизма. Поэтому рекомендуется каждый день ложиться в одно и то же время, не позднее 24 часов.

Худеем с Еленой Малышевой – меню

Для диетического питания по методу Малышевой можно воспользоваться готовым меню, разработанным диетологом, либо составить собственный режим. Меню строится на разрешенных и рекомендованных продуктах из списка. Автор советует готовить еду методом варки или на пару, полностью исключив обжаривание, фритюр и запекание.

Важно! Порция одного блюда не превышает 200–300 гр., при этом рекомендуется не допускать интервалов между приемами больше 3 часов.

Не обязательно готовить еду непосредственно перед ее употреблением. Разрешается заранее приготовить несколько порций, которые в дальнейшем расфасовываются по контейнерам и хранятся в холодильнике. Для четкого следования диете Елены Малышевой для похудения в домашних условиях меню должно быть четко прописано на каждый день питания с указанием перекусов и употребления жидкости.

Онлайн-конструктор питания

На официальном сайте автора есть специально разработанное приложение под названием онлайн-конструктор. Он создан, чтобы помочь всем желающим подобрать для себя диету, опираясь на индивидуальные особенности организма и тела.

Вы можете воспользоваться им для подбора режима питания и составления персонального меню. Для этого необходимо всего лишь перейти на сайт автора, ответить на вопросы конструктора и получить рекомендации по правильному питанию с полноценным недельным меню. Это меню послужит для недельной и месячной диеты.

Примерное недельное меню автора

Те, кто предпочитает официально разработанную диету, могут воспользоваться примерным меню на неделю диеты Елены Малышевой. Основа такого питания – 5-6 разовый прием пищи через каждые 3 часа, при этом не допускаются длительные перерывы между приемами. Если вам сложно выдержать время до следующего приема еды, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.

Примерное меню автора выглядит следующим образом:

ДеньПриемБлюдо
Понедельник· завтрак:

 

 

Овсяная каша, 1 яйцо, салат из морковки, зеленый чай;
· перекус:яблоко;
· обед:

 

·

Отварная курица 150 гр., 50 гр. гречки, зеленый салат;
· перекус:Фрукт;
· полдник:Кефир;
· ужин:Обезжиренная рыба с овощным гарниром, томатно-огуречный салат;
Вторник· завтрак:Хлопья, 100 гр. любых ягод;
· перекус:

 

Салат из белой капустой и редькой, хлебец;
· обед:

 

 

 

 

Паровая куриная котлета, порция гречки, 50 гр. салата овощной;

· перекус:Яблоко;
· полдник:100 гр. творога;
· ужин:Отварная курятина, 100 гр. гречки.
Среда· завтрак:

 

Пшенная каша с молоком, кофе;
· перекус:

· обед:

 

Горсть орехов, банан;

Постный бульон, кусочек нежирной рыбы;

· перекус:Персик;
· полдник:Кефир;
· ужин:Паровая фасоль с индюшкой, салат из любых овощей.
Четверг· завтрак:

 

Хлопья, фруктовое пюре, кефир;
· перекус:Кефир;
· обед:

 

Курятина с гарниром, салат из томатов и огурца;
· перекус:Банан;
· полдник:Горсть ягод;
· ужин:Кусочек рыбы с овощным гарниром, зеленый салат, сухарик.
Пятница· завтрак:

 

Молочная каша с орехами, сок;
· перекус:100 гр. творожной массы с изюмом;

 

· обед:

 

Отбивная из рыбы на пару, 150 гр. тушеных овощей;
· перекус:Персик;
· полдник:Кефир.
· ужин:Пшеничная каша, 100 гр. мяса любой птицы, овощной гарнир.
Суббота· завтрак:

 

Фруктовое пюре, ягоды, сок;
· перекус:Банан, чай;
· обед:Бульон с курятиной, зеленый салат с редиской;
· перекус:Горсть сухофруктов;
· полдник:Кефир;
· ужин:Овощи с курицей, паровая отбивная, хлебец.
ВоскресениеРазгрузочный день, в течение которого употребляется вареный несоленый рис и вода.

 

Диеты от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Известный терапевт и диетолог является автором множества различных диет, отличающихся не только количеством калорий, но и принципами питания. Некоторые из них рассчитаны на людей определенной , другие – на быстрый сброс кг или набор мышечной массы. Какая из диет Малышевой для похудения подходит лучше всего, решать вам.

Диета Елены Малышевой Десерт.

Белково-углеводная — №1

Согласно мнению автора эта диета является самой эффективной и безопасной для здоровья, поскольку она не подразумевает жесткого ограничения по питанию. Сбалансированный, тщательно продуманный рацион, обеспечивает организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами. Указанная диета основана на употребление углеводной и белковой пищи с чередованием по дням. Так, белковые и углеводные дни чередуются по схемам 1 через 1, 3 через 1, 2 через 5. Диета рассчитана на 10 дней. По отзывам диета Малышевой с чередованием углеводно-белковых дней избавляет от 4-6 кг лишнего веса и подойдет для срочного похудения организма.

Питание на рисе — №2

Второй среди наиболее популярных диет Малышевой является знаменитая рисовая диета для очищения и разгрузки организма. Данный принцип берет за основу ежедневное употребление проваренного риса в количестве 150-300 гр. Предпочтение отдается коричневому рису, который перед употреблением обязательно замачивается водой на ночь.

Очищенный, хорошо проваренный рис без добавления соли и масла помогает очистить организм от шлаков и токсинов, ускорить метаболизм, улучшить работу ЖКТ и, как результат, сжечь лишние жировые скопления. Такой принцип питания подойдет для похудения и очищения организма, а также служит основой для знаменитых разгрузочных дней автора.

Бессолевая диета — №3

Бессолевая диета автора разработана с уклоном на минимальное употребление солей в чистом и составном виде. Основной ее принцип – полное исключение из рациона солевого порошка и продуктов, богатых на соли. В том числе маринад и продукты, приготовленные методом засолки. Исключаются: сыр, колбаса, соленья, копчености, селедка, огурцы, помидоры, соусы.

При переходе на диету Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню на месяц составляется заранее с учетом перекусов и питьевого режим, который на этой диете должен быть повышен (до 3 литров в день). После окончания срока необходимо правильно выйти из режима питания, постепенно добавляя в свой рацион соленые продукты.

Диета при эфоционально-физическом истощении — №4

Эмоциональное истощение, перегрузки, стрессы, недосып и питание на ходу подрывает пищеварительную систему, и приводят к набору веса. Физически активным людям с регулярными нагрузками и ненормированным распорядком дня необходимо особое питание. Автор многочисленных диет и принципов здоровой жизни предлагает таким людям специальную диету для нормализации пищеварения и устранения лишнего веса. Диета основана на системе правильного питания с заранее проработанным меню. Готовый курс питания представляет 5 разовое питание заранее подготовленной автором еды из контейнеров, каждый из которых оснащен правилами по употреблению. Меню на неделю диеты Малышевой для похудения в домашних условиях представлено на сайте автора, где также можно приобрести готовый набор контейнеров. В среднем данный режим рассчитан на 24 дня.

Питание при диабете — №5

Каждый второй человек с диагнозом сахарный диабет страдает от избыточного веса и, как следствие, нуждается в особом питании. Елена Васильевна разработала специальный диетический режим, позволяющий нормализовать количество вредного холестерина и сахара в крови.

Метода для диабетиков автора основана на следующих принципах:

  • основа рациона должна состоять из свежих овощей и фруктов, при этом важно употреблять большое количество зелени, богатой на витамины и клетчатку;
  • исключение из питания сладкого, мучного и кондитерских изделий обязательно всем диабетикам;
  • рекомендуется принимать еду через равные промежутки времени и одинаковыми порциями;
  • при подборе продуктов важно учитывать их углеводный состав (ХЕ) и выбрать продукты с меньшим количеством углеводов;
  • оптимальный питьевой режим -2-3 литра воды.

При составлении меню на неделю диеты Малышевой для диабетиков важно учитывать гликемический показатель продуктов. Подобные данные можно найти в интернете в специальных таблицах энергетического и биохимического состава продуктов.

Официальная диета — №6

Общая диета Елены Малышевой предлагается для быстрого похудения. Она основывается на употреблении сырых овощей, фруктов, молочных и кисломолочных продуктов 5% жирности в течение всей диеты. Количество пищи не ограничивается, режим разового питания – свободный. Обязательное употребление 2 л. жидкости и 1-2 яиц в течение дня.

Важно! Все овощи и фрукты перед употреблением необходимо тщательно мыть, желательно несколько раз, чтобы исключить возможность инфицирования.

Первую неделю такого питания употребляются сырые овощи фрукты (кроме яблок и груш) в любом количестве, в сочетании с молочными продуктами. Вторую неделю рацион такой же, как и в предыдущие 7 дней с исключением добавления яблок и груш. На третьей неделе к рациону прибавляется нежирное мясо птицы и рыбу, употребление молочных продуктов сокращается на 50%. Меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях можно найти на официальном сайте автора с персональными рекомендациями.

Диета Малышевой для похудения за краткие сроки

Одной из лучших экспресс-диет Елены Васильевны признана методика срочного похудения. Она основана на полной разгрузке организма и подразумевает жесткое сокращение дневного калоража – до 800 Ккал.

Меню диеты основывается на чередовании следующего дневного рациона:

  • Завтрак: пара подсушенных бейгале, кусочек обезжиренного сыра;
  • Обед: 100 гр. отварной куриной грудки, зеленый салат, персик;
  • Ужин: постная лазанья из нежирного сыра, зелени, помидора.

Быстрая диета применяется только в экстренных случаях. Ее длительность не должна превышать 5 дней. Количество воды не ограничено.

Диета Елены Малышевой Десерт.

Результаты диеты – отзывы испробовавших

Системы индивидуального питания по принципу известного доктора медицинских наук Елены Малышевой полезны и действенны, о чем свидетельствует большое количество положительных отзывов.

На форумах, диетологических сайтах и на официальном ресурсе диетолога можно найти много похвальных откликов от тех, кому диеты Елены Васильевны помогли избавиться от лишнего веса и оздоровить организм. Большинство указывает, что при соблюдении разработанных систем питания автора удается избавить от 4-10 кг лишнего веса без вреда и стресса для организма. При этом конечный результат зависит от продолжительности диеты и исходного количества излишних кг.

На официальном сайте автора вы можете ознакомиться не только с отзывами худеющих, но и просмотреть меню на каждый день, рецепты для диеты Малышевой, просмотреть видео по теме, воспользоваться онлайн-конструктором меню.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/luchshie-varianty-diety-ot-eleny-malyshevoj-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Поделиться этой записью: