Эффективные диеты овсянка

Содержание

Диета овсяная — меню, результаты, эффективность питания

Добрый день, уважаемые посетители сайта,

Овсянка необходима организму как источник медленных углеводов, клетчатки, витаминов и белков. Диета овсяная длительностью 7 дней, позволяет похудеть на 5-10 кг, при этом считается не голодной. Однако у такого способа похудения есть свои противопоказания, которые следует учесть.

Как показывают многочисленные отзывы на форумах, за 7 дней удается скинуть до 3-5 кг. Конечно, вы можете сделать меню более «жестким», а физические тренировки- более активными. В этом случае заветная планка в 10 кг за неделю будет достигнута. Но стоит учесть, что резкое и быстрое похудение вызывает ряд других проблем. Они могут выражаться в нарушениях обмена веществ, всплеске аппетита и многократному увеличению веса, потере упругости кожи.

Эффективные Диеты Овсянка. Эффективные диеты на овсяной каше: рецепты для похудения и очищения организма

Поэтому диетологи рекомендуют выбирать сбалансированное, то есть правильное меню овсяной диеты и придерживаться его на срок не более 2 недель, хотя есть варианты и на месяц. Прежде чем тщательно ознакомиться с диетой на овсяной каше, мы выясним, в чем польза овсянки и почему, по словам врачей, ее можно использовать при гастрите, энтероколите, Г В (кормлении грудью) и сахарном диабете.

Польза продуктов из овса

  1. Клетчатка улучшает состояние желудка и кишечника. Активизируя перистальтику и адсорбируя шлаки на своей поверхности, он помогает выводить их из пищеварительного тракта. Тем более, что овсянка используется для похудения и для очищения организма.
  2. Овсянка имеет низкий гликемический индекс, поэтому ее можно безопасно использовать при скачках глюкозы в крови. Желательно просто выбирать рецепты для своей диеты без добавления сахара.
  3. При приготовлении зерна сложные углеводы образуют овсяную слизь. В кишечном тракте это вещество выравнивает поверхность слизистой оболочки и защищает ее от раздражения, а также устанавливает соответствующие критерии для развития желаемой микрофлоры.
  4. Витамины группы В, присутствие которых отмечено в овсянке, нормализует состояние нервной системы. Это помогает справиться со стрессом, который часто сопровождает процесс похудения.
  5. Железо, калий, магний, кальций и фосфор выделяются из минералов. Соединения этих элементов улучшают работу сердца, кровеносных сосудов, суставов, мышц, а также состояние кожи и волос.

Эффективные Диеты Овсянка. Овсяная диета – полезное похудение

Противопоказания к овсяной диете

Диета на овсяной каше (отзывы рекомендуют ее использовать, если нужно быстро сбросить несколько килограмм для торжества или праздника), она несомненно полезна и дает хороший результат в борьбе с лишним весом. Но вы не должны использовать ее, если:

  1. обнаружены заболевания костного аппарата;
  2. есть проблемы с почками;
  3. с диагнозом целиакия;
  4. есть предрасположенность к аллергическим реакциям;
  5. человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  6. девушка беременна или кормит ребенка грудью.

При всех вышеперечисленных вариантах овсяная диета (отзывы некоторых дам отмечают, что эта диета неприемлема из-за вкуса и ее однородности) противопоказана.

Принципы

Избавление от лишних килограммов во время овсяной диеты происходит из-за того, что организм получает недостаток калорий. Он должен извлечь их из собственных жировых запасов, чтобы снабдить организм энергией для физической и интеллектуальной деятельности. В связи с этим целесообразно сделать так, чтобы калорий действительно не хватало.

Эффективные Диеты Овсянка. Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Для этого из всего ассортимента овсяных хлопьев правильно выбрать тот, который продается в виде цельных хлопьев, в то время как марка и производитель не очень важны. Не рекомендуется принимать в рацион кашу быстрого приготовления, так как она уже прошла термическую обработку и потеряла некоторые необходимые вещества. И что особенно важно, это то, что калорийность такой тарелки не отличается от энергетической ценности сухой крупы.

Быстро приготовленная каша содержит около 320 ккал, в зависимости от производителя. В дополнение к безошибочному выбору овсяной крупы целесообразно придерживаться нескольких правил, чтобы стоимость овса для похудения в течение 7 дней принесла заявленную пользу:

  1. Овсянка и по крайней мере некоторые другие блюда, включенные в еженедельное меню, готовятся без соли, сахара и масла. Каша получается полезной для здоровья, но в конечном итоге вам придется перетерпеть ее безвкусность, если вы хотите избавиться от лишних килограммов.
  2. Из-за недостатка соли в рационе из организма будут уходить излишки воды, образующие отеки. Чтобы пополнить баланс, целесообразно каждый день выпивать не менее 1,5 литра чистой воды без газа и добавок.
  3. В качестве дополнительного напитка вы можете пить чай, домашние соки, фруктовые напитки и морсы без сахара, а также молочные продукты. Все это не входит в суточную норму воды — по крайней мере, уместно пить как минимум 1,5 литра воды в любом случае.
  4. Во время овсяной диеты организм получает недостаточное количество калорий, чтобы обеспечить организм энергией для тяжелых физических нагрузок. По этой причине, чтобы постоянно терять вес, их придется заменить на менее тяжелые упражнения, которые позволят только поддерживать мышечный тонус.
  5. В день должно быть 4-6 приемов пищи в течение небольших промежутков времени. В этом случае пищеварительная система работает без чрезмерного стресса, но организм не успевает проголодаться.
  6. Чтобы компенсировать недостаток занятий спортом, хорошо посещать массаж или SPA салон. Из-за сильной утилизации лишних килограммов кожа может обвиснуть, а специалисты помогут предотвратить это.

Хотя овсянка разрешена в меню при многих заболеваний, включая гастрит, язву желудка и сладкий диабет, овсянка на неделю доступна не каждому. Помимо этих заболеваний в число противопоказаний входят психологические различия, беременность, период лактации и возраст не менее 18 лет.

Ниже вы можете ознакомиться с вариациями меню овсяной диеты за 7 дней.

Подготовка к диете

Перед началом своего пути к идеальному телу. Организм нужно подготовить. Специалисты рекомендуют очищать себя с помощью рисового киселя.

Для этого вам нужно:

  • ½ ст. рисовой крупы;
  • 2 л воды.

Как приготовить:

  1. Залейте рис холодной водой на ночь.
  2. Утром переложите крупу в новую воду и готовьте на слабом огне до готовности.
  3. Перемешивайте кашу, не останавливаясь, пока она не начнет распадаться.
  4. Измельчить готовый рис в блендере, залить водой (до желаемой консистенции) и довести до кипения один раз.

Эффективные Диеты Овсянка. Овсяная диета для похудения — отзывы и результаты, меню и рецепты

Остудите полученный напиток, добавьте в него щепотку корицы и выпивайте стакан один раз в день до завтрака. Есть еще один вариант применения: вы можете полностью поменять первый прием пищи на кружу рисового киселя.

Продолжайте готовиться в течение 3 дней.

Меню овсяной диеты на 7 дней.

Эта диета позволяет идеально очистить организм и избавить его от лишнего веса. В течение семи дней, конечно, если есть только овсянку — это и сложно, и вредно. Подходящая диета должна содержать белок животного жира. Ниже эксперты приводят пример еженедельного меню с овсяной диетой.

День 1:

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г);
  • обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), йогурт;
  • ужин — овсяная каша на молочной воде, 1 вареное яйцо.

День 2:

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), маленького яблока (до 150 г);
  • обед — овсяная каша на воде без молока (100 г), филе отварной птицы;
  • ужин — овсяная каша на воде без молока (50 г), салат из огурцов и капусты без заправки (до 150 г).

Эффективные Диеты Овсянка. Диета на овсянке. Отзывы и результаты минус 10 кг, меню, быстрая и эффективная, фото до и после

День 3:

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), хотя бы несколько ягод (до 100 г);
  • обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), салат из моркови;
  • ужин — овсяная каша на воде без молока (50 г), белок первого яйца.

День 4:

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), половина грейпфрута;
  • обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), салат с помидорами, огурцы без заправки; ужин — овсянка в воде без молока (50 г), кефир (1 стакан).

День 5

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), чернослив (50 г);
  • обед — овсянка на воде без молока (50 г), нежирный творог (50 г);
  • ужин — овсяная каша на воде без молока, обезжиренный кефир (1 стакан).

День 6:

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), вареное яйцо (1 шт.);
  • обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), вареная куриная грудка (50 г);
  • ужин — овсяная каша на воде без молока (50 г), несладкая груша (половина).

День 7

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), маленький апельсин;
  • обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), вареное яйцо (1 шт.);
  • ужин — овсяная каша на воде без молока (50 г), обезжиренный йогурт (100 г).

Эффективные Диеты Овсянка. Диета овсяная — меню, результаты, эффективность питания

Если вы будете точно следовать этой диете, вы может потерять до 10 кг за семь дней. Благодаря различным добавкам к каше, вам не придется тосковать по обычному режиму, и риск сорваться уменьшается соответственно.

На 3 дня

Овсяная диета для похудения является более строгой, чем предыдущие вариации. В течение 3-х дней целесообразно есть только крупы или цельные зерна овса. Варите кашу на воде, нельзя добавлять сахар или соль. Ешьте столько, сколько нужно для насыщения.

Пить можно горячий зеленоватый чай. Это заполнит объем в животе, делая процесс похудения легче. За 3 дня организм очистится от токсинов, снизится уровень холестерина, улучшится сердечно-сосудистая система. Вы достигнете похудения на 2-3 кг.

Диета на месяц

В течение следующих 4 недель овсянка будет основным блюдом на вашем столе. Диета для похудения состоит из 4 этапов:

Неделя 1 строгая.

  • Вы должны есть овсянку без сахара, соли, подсластителей весь день в неограниченном количестве. За 5 часов до сна прием пищи прекращается. Пейте воду и зеленый чай.

Неделя 2.

  • Салат и овощи добавляются в рацион. Кашу можно варить на молоке или заливать кефиром на ночь. Позвольте себе пить ромашковый чай.

Неделя 3.

  • В этот период диеты овсянку можно подсластить, посолить, приправить сливочным маслом. Для активного похудения ешьте овощи, пейте ромашку и зеленый чай.

Неделя 4.

  • Начните вводить легкие продукты в небольших количествах — фрукты, простоквашу, курицу, бульоны. овсянку на молоке

Выход из диеты

Не нужно нападать на холодильник сразу после диеты. Не жалейте себя, подумайте о причине, которая сподвигла вас к этому шагу. Будет очень жаль терять все или, что еще хуже, собирать новые жировые складки.

Эффективные Диеты Овсянка. Овсянка, мэм! Диета овсяная, неспешная, с британским акцентом

Человек, который терпит до конца, должен следовать правилам рационального отхода от диеты:

  • Вы должны регулярно начинать вводить белоксодержащие продукты в свой рацион.
  • Не отказываться есть пять раз, небольшими порциями.
  • Есть как можно больше овощей и фруктов.
  • Не забывайте пить, вода играет важную роль в расставании с жиром.

Повторное проведение овсяной диеты

Диетологи неуклонно рекомендуют повторять овсяную диету не раньше, чем через 14 дней. Если худеть на овсяной каше вам по вкусу, и вы хотите похудеть, вы можете взглянуть на другие диеты, в которых также используется овсяная каша, но они более разнообразны, когда речь идет о выборе продуктов питания.

Видео:

Результаты и отзывы

За 3 дня на монодиете на овсе можно избавиться от 3-4 кг, а если добавить в меню фрукты и овощи, то от 2-3 кг. Это не значит, что шестидневная потеря веса обещает сбросить 6-8 кг — более активно избавление от лишнего веса становится с первых дней.

Это объясняется тем фактом, что количество выброшенных килограммов не включает в себя столько жира, сколько застой воды и содержимого кишечного тракта, поэтому овсяная диета в течение 3 дней так отличается. Оценки и результаты похудения говорят о том, что лишние дюймы в жизни и бедрах останутся там.

Простое изменение питания и постоянной физической активности может привести к стойкой потере веса, но трехдневная овсяная диета, какой бы большой она ни была, не позволит вам обрести идеальное тело — недостатки останутся. Это следует учитывать своевременно, чтобы не разочаровываться результатами.

В зависимости от приобретенного эффекта от диеты люди по-разному реагируют на нее.

Например, женщина пишет Ольге: «Пару раз я пыталась сидеть на овсянке в разгрузочные дни. Это результат, но он необходим для моего удовлетворения, а не для реальной потери веса. Отек спадает, становится легче, изнутри ничего не беспокоит, но это все «

Другая женщина, Татьяна, пишет: «Иногда я устраиваю диету из овсянки на 3 дня, особенно после Нового года и майских праздников. Я не собираюсь худеть, а хочу разгрузиться после жирной еды, которой было много. Я замечаю, что кожа после этого становится лучше, здоровее. Я теряю 1-2 кг, но это не особо отражается на фигуре».

Всех благ, до новых встреч!

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/ovsyanaya.html

Овсяная диета для похудения — отзывы и результаты, меню и рецепты

Эффективные Диеты Овсянка. Не самая сложная, но результативная овсяная диета для похудения

В статье обсуждаем овсяную диету для похудения. Рассказываем о разновидностях этой системы питания, меню на 3, 5, 7, 14 дней и месяц. Вы узнаете отзывы и результаты похудевших, наличие противопоказаний, правильный выход из овсяной диеты и полезна ли эта система питания.

Содержание

Польза овсянки для организма

Овсянка является одной из самых полезных круп для человеческого организма. Она содержит клетчатку и белковые соединения, которые быстро и легко усваиваются. Также в ее составе присутствует такие витамины:

  • витамины группы В (за исключением В12);
  • витамин Е;
  • витамин Н;
  • витамин К;
  • витамин РР (никотиновая кислота).

И минералы:

  • калий;
  • кальций;
  • кремний;
  • магний;
  • натрий;
  • фосфор;
  • хлор;
  • железо;
  • йод;
  • кобальт;
  • марганец;
  • медь;
  • молибден;
  • селен;
  • фтор;
  • цинк.

Органические кислоты:

  • щавелевая;
  • эруковая;
  • малоновая;
  • пантотеновая.

Калорийность продукта на 100 г составляет 342 кКал. Но во время приготовления калорийность овсянки снижается в 3 раза.

Богатый химический состав овсяной крупы обуславливает следующие полезные свойства:

  • устранение сонливости, депрессии и негативных мыслей;
  • придание позитива и бодрости;
  • нормализация обменных процессов в организме, устранение запоров и несварением, благодаря чему снижается вес;
  • борьба с колитом и метеоризмом;
  • улучшение деятельности печени, щитовидной железы и почек;
  • снижение уровня плохого холестерина;
  • нормализация уровня глюкозы в крови;
  • придание блеска и шелковистости волосам;
  • укрепление костной ткани и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата благодаря наличию в составе кальция и фтора.

Рекомендации

Чтобы соблюдение диеты принесло желаемый результат и не навредило здоровью, важно следовать таким правилам:

  • Придерживаться диеты можно лишь в том случае, если отсутствуют противопоказания.
  • После пробуждения рекомендуется выпить овсяный кисель (за 1 час до завтрака). Это поможет качественно очистить организм.
  • В овсяную кашу запрещено добавлять соль, сахар, сливочное масло. Но по желанию можно использовать фрукты, ягоды, сухофрукты, мед, при этом их калорийность должна быть низкой. Лучше всего использовать такие приправы, как имбирь и корицы по причине их жиросжигающих свойств.
  • Во время употребления каши нельзя пить никакие напитки. Чай, воду, кофе, кисель и коктейль можно пить лишь через полчаса после поедания каши.
  • Соблюдайте питьевой режим. Пейте в день до 1,5-2 л чистой воды без газов.
  • Спите в день не менее 8 часов.
  • Старайтесь заниматься спортом и больше двигаться. Лифт замените лестницей, по вечерам совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.
  • Выход из диеты должен быть правильным и плавным. Нельзя сразу же возвращаться к вредной пище, есть жирную, жареную, соленую, мучную, кондитерскую продукцию. Лучше начинать с нежирных кисломолочных продуктов, минимизировать количество потребляемой соли, спиртных и газированных напитков.

Вопрос-ответ

Ниже представлены основные вопросы и ответы по диете на овсянке.

Вопрос: Как похудеть на овсяной диете?

Ответ: По мнению диетологов, самым подходящим вариантом является такое меню на день:

  • завтрак — 0,15 кг овсяной каши, сваренной на воде;
  • обед — низкокалорийные, но питательные блюда, вес которых не превышает 450 г;
  • перекус — фрукты и молочная продукция с 0% жирности;
  • ужин — кисель, отруби, каша или коктейль из овсянки.

Вопрос: Сколько можно сидеть на овсяной диете?

Ответ: Оптимальный срок соблюдения такого режима питания составляет 10 или 14 дней.

Вопрос: Подходит ли овсяная диета для мужчин?

Ответ: Да, на ней могут сидеть женщины и мужчины.

Вопрос: Сколько можно сбросить за неделю?

Ответ: При правильном соблюдении овсяной диеты для похудения на 10 кг за неделю удается похудеть. Но чаще всего результат равен 5-8 кг.

Вопрос: Можно ли есть овсяные хлебцы на диете?

Ответ: Да, это низкокалорийный продукт, поэтому его употребление на фигуре не отразится.

Вопрос: Как правильно выбрать овсяную крупу для диеты?

Ответ: Для диеты стоит купить геркулес (крупные хлопья, разваривающиеся в течение 10 минут) или натуральную овсяную крупу (расплющенные цельные зерна, их варят в течение 25-30 минут). Для похудения не подойдет овсяная каша в виде быстрого продукта приготовления, которую заливают кипятком, и в ней присутствуют частички фруктов.

Вопрос: Какая диета эффективнее, гречневая или овсяная?

Ответ: Все зависит от ваших предпочтений в еде. На самом деле, каждая из них имеет свои преимущества и недостатки, они по-разному, но работают и помогают сбросить лишний вес.

Меню овсяной диеты для похудения

В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, следует выбрать диету на три дня, неделю или 10 дней. Примерное меню представлено ниже.

На 3 дня

Соблюдение такой методики питания позволяет похудеть на 3-4 кг.

День/Прием пищи1 день2 день3 день
Завтрак150 г овсяной каши, сваренной на воде150 г овсяной каши, сваренной на воде150 г овсяной каши, сваренной на воде
Перекуснесладкий зеленый чай с имбирем, горсть грецких орехов220 мл обезжиренного кефира, апельсинзеленый чай с молоком без сахара, 2 киви
Обед100 г салата из огурцов и редиса, 200 г овсянки запареной с медом100 г салата из томатов и моркови, 200 г запареной овсяной каши с медом100 г салата из моркови, перца и капусты, 200 г запареной овсяной каши с медом
Полдниккружка фиточая, 50 г обезжиренного творогакружка фиточая, 50 г натурального йогурта50 г обезжиренной ряженки, фиточай
Ужингорсть свежих ягод, 150 г овсяной каши, сваренной на воде50 г изюма, 150 г овсяной каши, сваренной на воде150 г овсяной каши, сваренной на воде, 50 г чернослива

На 5 дней

Соблюдение такой методики питания позволяет сбросить до 5 кг за пять дней.

Разрешенные продукты на один день:

  • овсяная каша, сваренная на воде — до 0,8 кг в готовом виде;
  • вареная рыба, морепродукты и постное мясо — до 0,3 кг;
  • творог нежирный — до 0,2 кг;
  • молоко и кефир до 1% — не более 2 стаканов;
  • свежие овощи — до 1 кг;
  • ягоды, апельсин и грейпфрут, зеленые яблоки — не более 500 г.

Примерное меню на день:

  • завтрак — 150 г овсянки на воде с добавлением ягод и яблочных долек;
  • ланч — 200 мл коктейля из кефира и 40 г сырых овсяных хлопьев, который настаивают в течение 30 минут;
  • обед — 1 блин, приготовленный из 120 мл молока, 40 г овсяных хлопьев с творожной начинкой, 150 г овощного салата, заправленного соком лимона;
  • перекус — 1 апельсин;
  • ужин — 150 г брокколи, приготовленной на пару, 150 г овсянки и 1 яйцо, сваренное вкрутую.

На 7 дней

Этот вариант диеты переносится тяжело и позволяет скинуть 7-8 кг. Во время похудения употребляется минимальное количество белков, мясо в меню отсутствует. Во время перекусов разрешен зеленый чай с молоком или имбирем.

День/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Понедельник150 г овсянки, приготовленной на воде, 1 груша50 г йогурта, 150 г овсянки, приготовленной на молоке150 г геркулеса, приготовленного на воде, 1 огурец
Вторникяблоко, 150 г овсянки, приготовленной на воде150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г морковного-капустного салата1 хлебец, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Средаполовинка грейпфрута, 150 г овсянки, сваренной на воде150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г квашеной капусты220 мл кефира, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Четвергяблоко, 150 г овсянки, приготовленной на воде150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г салата из огурцов и редиса50 г кураги, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Пятницаполовинка апельсина, 150 г овсянки, сваренной на воде150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г морковно-капустного салата50 г чернослива, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Суббота2 киви, 150 г овсянки, приготовленной на воде150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г салата из томата или огурцов50 г натурального йогурта, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Воскресеньегруша, 150 г овсянки, приготовленной на воде150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г салата из помидоров150 г геркулеса, приготовленного на воде, яблоко

На 10 дней

Во время похудения в меню рекомендуется включать небольшое количество белковых продуктов, в противном случае возможны проблемы с желудком и мышцами.

День/Прием пищиЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
Первый150 г овсянки на молоке, половинка яблокакружка зеленого несладкого чая, грейпфрут150 г салата из шпината, 150 г овощного супа с куриной грудкой220 мл кефира 1,5%220 мл овсяного киселя, горсть чернослива и кураги
Второй150 г овсянки, сваренной на воде, грейпфрутзеленый чай, ломтика хлеба с нежирным сыром100 г чечевицы, 150 г рыбной ухи100 г овощного салата с капустой и свеклой150 г омлета, 1 стакана овсяного киселя
Третийапельсин, 150 г овсянки на молокезеленый чай, 1 цельнозерновой хлебец100 г гречневой каши со 150 г вареного куриного филе, 150 мл диетического супа на мясном бульоне1 цельнозерновой хлебец150 г овощного салата, 220 мл овсяного киселя
Четвертыйгруша, 150 г овсянки, сваренной на водезеленый чай, 150 г нежирного творога100 г салата из помидоров и огурца, 150 г овощного супа100 г креветок100 г тушеных грибов, 220 мл овсяного киселя
Пятый150 г овсянки на молоке с медомзеленый чай, грейпфрут100 г овощного салата, 100 г рыбы, приготовленной на пару1 вареное яйцо1 стакан овсяного киселя, 150 г творога
Шестой150 г овсянки, сваренной на воде с курагойзеленый чай, 100 г ананаса200 г овощей, приготовленных на пару100 г фруктового салата100 г рыбы, приготовленной на пару, 220 мл овсяного киселя
Седьмой150 г овсянки на молоке,зеленый чай, 1 вареное яйцо2 диетические котлеты, порция овощного супа с 150 г куриной грудкигорсть сухофруктов, 220 мл кефира150 г овощного салата, 1 стакан овсяного киселя
Восьмой150 г овсянки, сваренной на водезеленый чай, грейпфрут150 г овощного рагу, 150 г супа из шпинатабутерброд с тунцом220 мл овсяного киселя, 150 г овсяного пудинга
Девятый150 г овсянки на молоке с курагойзеленый чай, 2 киви100 г вареной индейки, 150 сырного диетического супа100 г фруктового салата150 г запеканки, 1 стакана овсяного киселя
Десятый150 г овсянки, сваренной на водезеленый чай, апельсин2 томата, 150 мл куриного бульонагорсть сухофруктов, 50 г йогурта150 г квашеной капусты, 220 мл овсяного киселя

На 14 дней

Если вы планируете похудеть до 10 кг, то можете попробовать двухнедельную диету на овсяной каше. Примерное меню представлено ниже в таблице.

День/Прием пищиЗавтракЛанчОбедПерекусУжин
1разгрузочныйденьнакефире(до 2 л кефира на день)
2разгрузочныйденьнаовсянке(до 1 кг готового продукта)
3зеленое яблоко, 150 г овсянки на водефруктовый салат (грейпфрут и апельсин)2-3 овсяных оладья, 150 г салата из вареной куриной грудки, белокочанной капусты и зелени, заправленный оливковым маслом220 мл кефира с 1-2 овсяными отрубями150 г рыбы, тушенной с овощами, 150 г овсянки на воде
4овсяной блин с обезжиренной творогом1 киви150 г каши из овсяных отрубей и нежирного молока с подсластителем2 яйца, сваренных вкрутую150 г салата из вареной индейки и овощей, 200 г запеченной индейки, 150 г овсянки на воде
5150 г каши из овсяных отрубей с сахарозаменителем1 зеленое яблокозапеканка из брокколи, куриного мяса и овсянки150 г салата из зелени и огурца100 г зеленого горошка, омлет с кальмарами и креветками
61 овсяный блин с апельсином или грейпфрутомцитрусовый салат, заправленный натуральным йогуртом2 куриные котлеты с овсянкой вместо муки150 г творожного муссасалат из капусты, 150 г овсянки на воде, 1 яйцо вкрутую
7овсяные оладьи с молоком, соком апельсина и яйцомзапеченный в духовке кабачок150 г запеченной индейки, 150 мл овощного супа220 мл кефира с овсяными отрубями200 мл супа с фрикадельками из индейки и овсянки
8разгрузочныйденьна сырыховощахи фруктах
9запеченная овсянками с ягодами и сахарозаменителемнатуральный йогурт с ягодами2 огурца, 100 г нежирной брынзы, 150 г овсянки200 г творожного муссаовсяный блин с морепродуктами
1050 г ягод, порция овсянки на воде, 50 г семечек220 мл кефира с семенами льнапицца из коржа, приготовленного на основе овсяных отрубей, с томатами и мясом курицысырники с овсяными отрубями вместо муки250 мл ухи
11150 г овсянки на водежеле на основе кефира150 г овсянки на воде, 200 г овощного рагу220 мл кефира с овсяными отрубямизапеченные баклажаны и вареная рыба
12200 г запеченной овсянки1 яйцо, сваренное вкрутуюзапеченный кабачок, фаршированный куриным фаршем и овсянкой200 г овощного салатасалат из огурцов, 150 г вареной красной рыбы, 150 г овсянки на воде
13овсяный блин с фруктами и творогом200 г фруктового салатаовсяные оладьи с мясным фаршемстакан кефира с льняными семенамирыбные котлеты с овсяными хлопьями вместо муки
14разгрузочныйденьнакефире(до 2 л на день)

На месяц

Если вы планируете худеть на овсянке в течение 30 дней, то для этого достаточно трижды повторить 10-дневное меню. При ухудшении самочувствия необходимо сразу же прекратить диету.

Разновидности овсяной диеты

Существует множество видов овсяной диеты, исходя из продолжительности и продуктов. Ниже перечислены самые распространенные.

На 1 день (разгрузочный)

Соблюдение такой системы питания позволяет сбросить до 1-1,5 кг за один день. Овсяную кашу готовят по следующему рецепту:

  • Один стакан геркулеса заливают 750 мл кипящей воды.
  • Полученный состав варят до вязкой консистенции.

Готовую кашу делят на равные части таким образом, чтобы можно было есть каждые 3 часа по одной порции. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 вечера.

В перерывах между приемами пищи можно пить чистую воду, но не более 2 л в день. Если мучает сильный голод, то утихомирить его можно при помощи стакана кефира малой жирности или яблока.

На 3 дня

При таком жестком методе похудения можно скинуть до 3-4 кг. В течение дня нужно съесть 0,5 кг овсяной каши на воде, при этом порции должны быть равномерно распределены. Можно пить нежирный кефир, есть яблоки, зелень, вареные овощи, но не более 0,2 кг за день.

На неделю

Эта система питания является самой распространенной диетой на овсяной каше. Она подразумевает 2 варианта похудения:

  • Жесткий — овсяную кашу на воде нужно есть 3 раза в день. Между приемами пищи можно пить несладкий зеленый чай или чистую негазированную воду. При сильном голоде можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Результат: минус 10 кг за 7 дней.
  • Щадящий — геркулес, сваренный на молоке или воде, едят только на ужин и завтрак. В обед можно есть рыбу, приготовленную на пару, вареные овощи, отварное куриное филе, овощные салаты. Во время перекусов можно есть фрукты.

На 10 дней

Десятидневная диета обычно дополняется вспомогательными продуктами: кефиром, вареным куриным филе, овощами, фруктами. Овсяную кашу рекомендуется есть на завтрак и ужин, а в обед наслаждаться горячим супом на нежирном мясном бульоне. приготовленными на пару овощами или рыбой, а также овощными салатами без заправки. При правильно составленном меню за 10 дней можно потерять 7-10 кг.

На месяц

Придерживаться такой системы питания можно лишь при отсутствии заболеваний. Каждый день на завтрак нужно съедать 150 г овсянки, сваренной на воде, на ужин готовить пудинги, кисель и запеканки на основе геркулеса. Чем строже меню, тем больше сброшенных килограммов. Средняя потеря веса за 30 дней составляет 10-15 кг.

На каше

Особую пользу не только для похудения, но и желудка приносит диета на овсяной каше. Ее длительность может быть как один день, так и целый месяц, в зависимости от желаемого результата и силы воли. Она легко переносится и не относится к разряду строгих.

Овсяную кашу можно готовить как угодно, но с единственным условием — она обязательно должна быть вязкой. Таким образом она обволакивает стенки желудка и оказывает на него лечебное действие.

При выборе рецепта приготовления каши следите за калорийностью. Если геркулес сварен на воде, то его энергетическая ценность будет составлять 82 кКал, на молоке — уже 102 калории.

Правильное следование меню позволит скинуть 10 кг за 10 дней, то есть, минус 1 кг за 1 день.

На киселе

Соблюдение такой методики похудения позволяет похудеть до 5 кг за неделю. Калорийность основного продукта составляет 60 калорий. Питье 2-3 стаканов киселя в день поможет уменьшить объемы талии и бедер, а также нормализовать перистальтику кишечника.

На овсяных отрубях

Похудение на овсяных отрубях, остающихся после производственной обработки крупы, оказывает целебное действие. Такой продукт помогает улучшить пищеварение и устранить запоры, связывает вредный холестерин. Отруби содержат большое количество клетчатки и растворимых волокон.

На овсяном печенье

Несмотря на высокую калорийность (437 калорий) овсяного печенья, диета с этим продуктом также позволяет стать стройнее. Если съесть 3-5 печенья, то это заменит полноценный завтрак. Придерживаться такой диеты рекомендовано не более 14 дней, за этот срок удастся скинуть 3-4 кг. А вот диабетикам такая методика похудения противопоказана.

Примерное меню на день:

  • завтрак — 3-5 шт овсяного печенья, кружка несладкого зеленого чая, кофе или молока 0% жирности;
  • перекус — 1 зеленое яблоко, 1-2 печенья;
  • обед — кружка зеленого чая, 150 г вареной рыбы, 150 мл овощного супа, 150 г тушеных овощей, 1-2 печенья;
  • полдник — натуральный нежирный йогурт, 1-2 печенья;
  • ужин — творог (0% жирности), 220 мл нежирного кефира, 1-2 печенья.

Овсяно-кефирная

Такая система питания показывает отличные результаты. так как совмещает в себе 2 низкокалорийных, но питательных продукта. Овсяную кашу нужно есть на завтрак и ужин, в обед рекомендовано есть легкие блюда, без сладостей и жиров. Кефир можно пить утром, в обед и вечером, но нежирный.

Придерживаться такой диеты можно в течение 7-10 дней. За этот срок реально похудеть на 7-8 кг.

Овсяно-фруктовая

Придерживаться такой диеты можно сколько угодно. Результат составляет минус 5 кг за 2 недели.

Можно есть любые фрукты, за исключением высококалорийных:

  • виноград;
  • бананы;
  • манго;
  • хурма.

Разрешенные фрукты можно добавлять в утреннюю и вечернюю овсяную кашу и есть в течение дня. Также важно помнить о питьевом режиме — не менее 2 л воды в день.

Овсяно-гречневая

Гречка, как и овсянка, содержит множество полезных веществ, оказывающих благотворное влияние на организм и процессы похудения. Но в то же время гречневая крупа содержит большее количества белка, нежели овсянка, по этой причине похудение на этих двух крупах будет эффективнее.

Длительность диеты составляет от 3 до 5 дней. Помимо гречки и овсянки можно есть вареные яйца, нежирный творог, свежую зелень и овощи, кислые ягоды и цитрусы.

Чтобы польза от гречки была максимальной, ее нужно готовить особым образом. Вечером нужно залить крупу водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2 и оставить на ночь в комнате. Утром кашу нужно съесть, но без добавления в нее специй, соли.

Примерное меню:

  • завтрак — овсяный блин из хлопьев, молока и яйца с творогом;
  • ланч — салат из зелени и огурцов;
  • обед — 200 г капустного салата, 150 г гречневой каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • перекус — 220 мл с кефирными отрубями и подсластителем;
  • ужин — 150 г запеченных кабачков, 150 г гречки.

Овсяно-рисовая диета

Если чередовать овсянку с рисовой крупой, то это позволит сбросить лишний вес. Но в этом случае нужно использовать только бурый, черный или белый рис (не шлифованный). Длительность такой диеты составляет 3 дня.

Разрешенные продукты, помимо риса и овсянки:

  • капуста;
  • огурцы;
  • зелень;
  • зеленый лук;
  • зеленый горошек;
  • морковь;
  • кислые ягоды;
  • зеленые яблоки.

Примерное меню:

  • завтрак — ленивая овсянка в банке с ягодами и кефиром;
  • ланч — зеленые яблоки;
  • обед — 150 г риса, тушеного с морковью, луком, зеленым горошком;
  • перекус — 220 мл нежирного кефира с ягодами;
  • ужин — 150 г овсянки на воде, цветная капуста и брокколи, приготовленные на пару.

Овсяно-яичная диета

Такая система питания относится к овсяно-белковым. Диетологи рекомендуют есть не более 2 яичных желтков в день, в то время как количество белков неограниченно. Также можно пить кефир, обезжиренное молоко, есть зелень, огурцы и капусту.

Длительность такой диеты составляет до 4 дней, за этот срок можно похудеть до 2-4 кг.

Меню на день:

  • завтрак — 150 г овсянки, 200 г салата из зелени и огурцов;
  • ланч — молочное желе;
  • обед — овсяный блин из яйца, кефира и овсяных отрубей;
  • перекус — молочное желе;
  • ужин — омлет из яичных белков и молока (0% жирности) с зеленью.

Рецепты приготовления

Чтобы разнообразить диетическое меню, рекомендуется готовить геркулесовую кашу различными способами и правильно. Ниже приведены рецепты.

Вареная каша

Существует несколько рецептов приготовления отварной каши.

Вам понадобится:

  • геркулес — 50 г;
  • вода — 150 мл.

Как приготовить:

  1. Геркулес засыпьте кипящей водой и поставьте на плиту.
  2. Варите до готовности, пока каша не станет вязкой (примерно четверть часа).

И второй вариант.

Вам понадобится:

  • овсяные хлопья — 50 г;
  • молоко — 150 мл.

Как приготовить:

  1. Засыпьте хлопья кипящим молоком.
  2. Поставьте состав на плиту и варите до готовности (примерно 10 минут).

Натуральная каша варится аналогичным способом, но примерно 30 минут по времени.

Кисель

Вам понадобится:

  • вода (молоко) — 0,5 л;
  • геркулес — 100 г;
  • ванилин — 1 щепотка.

Как приготовить:

  1. Подогрейте воду до 40 градусов, засыпьте геркулесом и выждите четверть часа.
  2. Процедите через марлю, разделите состав на две части, в одну часть добавьте 25 г крахмала.
  3. Вторую часть поставьте на плиту, добавьте ванилин. Как только состав закипит, влейте в него первую часть с крахмалом.
  4. Помешивая, доведите до кипения и готовьте до состояния киселя.

Запаренная каша

Вам понадобится:

  • вода — 150 мл;
  • геркулес — 50 г.

Как приготовить:

  1. Геркулес засыпьте в термос и залейте кипящей водой.
  2. Оставьте на 3 часа, затем съешьте.

Отруби

Вам понадобится:

  • кефир 1,5% — 220 мл;
  • овсяные отруби — 2 ст.л.

Как приготовить:

  1. Залейте отруби кефиром.
  2. Оставьте на 20 минут и съешьте.

С фруктами

Вам понадобится:

  • овсяная крупа — 50 г;
  • вода — 220 мл;
  • молоко обезжиренное — ¼ стакана;
  • изюм — 5-10 шт.

Как приготовить:

  1. Залейте овсянку кипящей водой, добавьте изюм и варите еще 10 минут.
  2. Влейте молоко, доведите до кипения, добавьте несколько кусочков яблока.

С кефиром

Вам понадобится:

  • кефир 1,5% — 1 стакан;
  • овсянка — 50 г;
  • грецкие орехи — 10 г;
  • изюм — 5 г.

Как приготовить:

  1. Вечером залейте овсянку кефиром. Добавьте изюм.
  2. Оставьте состав на ночь, утром добавьте орехи и съешьте.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещено придерживаться диеты на овсянке. Продолжительное употребление крупы и в большом количестве может привести к нехватке витамина Д и кальция. Вследствие этого возникнет ослабление костной системы и высокая вероятность переломов. Также это может привести к развитию аллергии.

Запрещено соблюдать овсяную диету в следующих случаях:

  • беременность;
  • лактационный период;
  • сердечные и почечные патологии;
  • склонность к аллергии;
  • целиакия;
  • нарушения в костной системе.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Отзывы и результаты

Галина, 31 год

Сидела на диете на овсяной каше 10 и 14 дней. Первый раз удалось сбросить 6 кг, второй — 9 кг. Сильного чувства голода не было, но дробное питание немного было непривычным.

Вера, 28 лет

Недавно сидела на овсяной диете 5 дней. Во время похудения активно занималась спортом, возможно, благодаря этому удалось похудеть на 6 кг.

Виталина, 40 лет

Овсяная диета — самая эффективная методика питания. До этого я сидела на кофейной и жидкой диете, но результат меня не особо впечатлил. Поэтому я решила худеть на овсянке. За месяц скинула 14 кг, при этом старалась придерживаться принципов правильного питания и регулярно гулять на свежем воздухе.

Похудение на овсянке дает положительный результат лишь в том случае, если правильно соблюдать рекомендуемое меню и активно заниматься спортом. При этом на конечный результат во многом влияет то, как вы вышли из диеты. Именно поэтому после похудения нельзя сразу возвращаться к привычной и вредней пище, а лучше подольше соблюдать основы здорового питания.

Худейте с удовольствием! А если у вас есть опыт похудения на овсянке, будем рады вашим комментариям к статье.

Видео: Как варить овсянку на воде

Что Случится, Если вы Начнете Есть Овес Ежедневно, time: 10:15

Источник: https://o-tele.ru/ovsyanaya-dieta/

Овсянка, мэм! Диета овсяная, неспешная, с британским акцентом

Овсяная диета для похудения

Продолжительность: 3-10 дней;

Особенности: монодиета, основной продукт — овсяные хлопья;

Стоимость овсяной диеты: низкая, менее 1 тыс. руб. на максимальный период;

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в 6 месяцев;

Дополнительный эффект: стабилизация пищеварения, улучшение состояния кожи;

Овсяная диета не подходит: страдающим от любых хронических заболеваний, а также запоров, непереносимости глютена, заболеваний печени и желчного пузыря, сердечных болезней. Кроме того, овсяная диета противопоказана беременным и кормящим. Перед началом диеты с овсяными продуктами (любыми) необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Преимущества овсяной диеты

Овсяная диета для похудения относится к монодиетам, потому что дневной рацион на ней составляет овсянка в разных видах и формах.

В овсяной крупе сконцентрировано огромное количество полезных микроэлементов и витаминов, в числе которых фосфор, железо, магний, жирорастворимые витамины, витамины группы В.

Овсянка способствует снижению уровня холестерина в крови, очищению организма от вредных шлаков и токсинов, а также выводу свободных радикалов – родоначальников онкологических заболеваний. Овсяная крупа положительно сказывается на пищеварении и является неотъемлемой частью рациона при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

В процессе похудения овсянка играет значительную роль, так как она регулирует все обменные процессы в организме, благодаря чему полезные вещества усваиваются быстрее и качественнее. Кроме того, овсянка положительно влияет на кожу, улучшает самочувствие, настроение, и, как показали последние исследования, стимулирует деятельность мозга.

А кроме того, овсяная диета:

  • регулирует аппетит благодаря низкому гликемическому индексу и содержанию клетчатки;
  • дает энергию благодаря углеводам;
  • помогает транспорту кислорода кровью благодаря высокому содержанию железа;
  • поддерживает здоровье мускулатуры и костей благодаря кальцию и фосфору;
  • сохраняет иммунитет благодаря витамину А.

Как начать овсяную диету


Овсяная диета для похудения очень проста — овсянка становится единственным разрешенным блюдом на срок от 3 до 10 дней. По отзывам, неделя — оптимально комфортная и результативная продолжительность овсяной диеты.

Объем и количество пищи при овсяной диете для похудения не регулируются строго, худеющий выбирает «дозу» самостоятельно.

В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды, разрешен также зеленый чай (не более 4 чашек в день). В первой половине дня можно добавлять к овсянке немного сухофруктов, чайную ложку меда или зеленое яблоко, а также помогать желудку свежим нежирным кефиром (200-300 мл в день). Если овсяная диета затягивается на срок более трех дней, пора корректировать жировой компонент меню, дважды в день подмешивая к овсянке 1-2 чайных ложки оливкового или льняного масла.

Количество приемов пищи также можно выбирать самостоятельно, в зависимости от режима дня, привычек и особенностей метаболизма: овсяная диета допускает как три «капитальных» приема пищи, так и 5 меньших по объему. Но следите за тем, чтобы еду разделяли примерно равные временные интервалы, этого требует любая диета для похудения.

Входить в овсяную диету желательно плавно, постепенно убирая из рациона жирные и сладкие блюда, сокращая размер порций. Выход из диеты также должен быть постепенным — по окончании «овсяного периода» вводите в рацион некрахмалистые овощи, затем рыбу и курицу, фрукты, молочные продукты, постное мясо.

Овсяная диета: не надо торопиться!


Овсяная диета с целью похудения потребует не цельного овса или овсяной крупы, которые обладают массой достоинств, но не смогут быть основной ежедневной пищей из-за специфики хранения, приготовления и усвоения, а овсяных хлопьев.

Они изготавливаются из зерен, которые обрабатываются паром, затем сплющиваются и просушиваются. Таким образом максимально сохраняются качества не только самого зерна, но и отрубей, полезные вещества из которых под действием пара «переходят» в крупу, а пропаренную овсянку становится легко готовить.

По составу цельное зерно овса, овсяная крупа и качественные овсяные хлопья практически не различаются. По сравнению со свежим «живым» овсом в хлопьях меньше калия, клетчатки, кальция и железа и немного больше крахмала, однако, несмотря на это, состав хлопьев остается богатым. В 100 г овсяных хлопьев хорошего качества содержится 11 г белков, 6 г жиров и около 50 г углеводов различного характера, основная часть из которых высокомолекулярные, то есть требующие длительного расщепления.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/87477/

Поделиться этой записью: