Фигура яблоко диета похудеть

Содержание

Тип телосложения фигура яблоко: как похудеть правильно

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Диета для фигуры Фигура Яблоко Диета Похудеть. Правила диеты для людей по типу фигуры Яблоко

«Яблоко» – тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

  • большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда,
  • стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.

Недостатки фигуры «яблоко»:

  • отсутствие талии или ее слабая выраженность,
  • живот, который постоянно выступает, его сложно убрать,
  • узкие бедра.

Если соотношение талии к бедрам больше 0,8, фигуру можно отнести к яблоку.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Похудение при типе фигуры Яблоко. Убираем живот диетой и упражнениямиФигура Яблоко Диета Похудеть. Диета для фигуры Яблоко

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Тип телосложения фигура яблоко: как похудеть правильноФигура Яблоко Диета Похудеть. У меня фигура «яблоко»: как похудеть?

При этом типе фигуры и избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости, это так называемый «внутренний жир». Его опасность в том, что он является гормонально активным, повышаются риски следующих заболеваний:

  • сахарного диабета второго типа,
  • артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям,
  • апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки.

Вероятные ошибки при борьбе с весом:

  • уменьшить объем живота сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше,
  • убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки,
  • обручи и другие подобные приспособления для талии не дадут значимого эффекта.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Все о коррекции фигуры типа «яблоко». Как похудеть в животе?Фигура Яблоко Диета Похудеть. Диета для фигуры типа Яблоко. Приближаемся к идеалу

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Как питаться, чтобы не толстеть. Особенности питания для обладательниц фигуры формы Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п. Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на талию, но и укрепление косых, боковых мышц. Для выполнения в домашних условиях подойдут:

  • глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой,
  • выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках,
  • «планка» классического варианта,
  • всевозможные упражнения со скручиваниями.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

Основные рекомендации для похудения:

  • следует исключать все газообразующие продукты,
  • необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладостей и т.п.,
  • включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу,
  • сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты,
  • лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира,
  • алкоголь ̶ высококалорийный продукт, от него нужно отказаться,
  • под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности,
  • из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике.

Диета для фигуры «яблоко» «Плоский живот» помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это от 5 и более сантиметров в талии. Основное условие – ограничение количества потребляемой еды. Она включает в себя два этапа:

  • старт рассчитан на четыре дня,
  • 4 недели питания по особой системе.

Основные правила:

  • еду не солить,
  • отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны,
  • общая калорийность не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал,
  • каждые четыре часа нужно что-то есть, хотя бы небольшой перекус,
  • в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.,
  • выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Диета «Быстро и просто» помогает в течение первых 14 дней сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность не менее шести недель. Основные принципы:

  • есть перечень суперпродуктов, которые необходимо включать в рацион,
  • принимать пищу следует не менее шести раз в сутки,
  • суточный калораж – около 1400-1600 ккал,
  • кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого приема пищи,
  • порция еды не больше размера своего кулака,
  • раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Список суперпродуктов включает следующие:

  • орехи,
  • зеленые овощи и фрукты,
  • овсяную кашу небыстрого приготовления,
  • яйца,
  • все виды молочных продуктов,
  • оливковое масло,
  • все злаки, в том числе зерновой хлеб,
  • ягоды,
  • нежирное мясо,
  • арахисовое масло,
  • бобовые,
  • дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.

Итальянская диета подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго. Основывается на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов.

Рацион итальянской диеты
завтракобедполдникужин
Первый деньтри спаржидве горсти шпинатадве горсти брокколизеленые овощи
Второй день – белковыйтри вареные яйцадве куриные грудкигорсть вареной фасоли
Третий день – жирыгорсть ореховодин авокадокусочек сыра моцарелла
Четвертый день – углеводныйгорсть ягододин бананпомидор и яблоко в виде пюре или коктейля

Среди салонных процедур для похудения следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира в области живота. Курс – 12 процедур и более.

Помогут в домашних условиях обертывания с разогревающим эффектом и с улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый применяется утром, что придаст бодрости на день, а второй вариант хорошо подойдет вечером.

Следует избегать следующих элементов в одежде:

  • куртки по типу «дутиков»,
  • балахоны сделают силуэт еще более массивным,
  • все, что будет утяжелять ноги: брюки с карманами, множеством молний,
  • обтягивающие кофты,
  • нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота,
  • ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную,
  • лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.

Подчеркнут достоинства фигуры следующие элементы:

  • римский стиль платья,
  • V-образный вырез в майках и свитерах,
  • юбка-карандаш, но не выше колена,
  • верх не облегающий, чтобы не подчеркивался живот.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, а кофты с вырезами. Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.

Читайте подробнее в нашей статье о фигуре «яблоко» и о том, как с ней похудеть.

Отличительные черты типа

Многие параметры фигуры женщины обусловлены генетически. И, даже не имея лишних килограммов, можно выделить определенные типажи. «Яблоко» ̶ тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

  • большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда,
  • стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Среди недостатков:

  • отсутствие талии или ее слабая выраженность,
  • живот, который постоянно выступает и его сложно убрать, какими бы интенсивными ни были нагрузки, и весь лишний вес остается именно здесь,
  • узкие бедра, любыми физическими упражнениями им достаточно сложно придать больший объем.

Кроме того, как приглядываться к очертаниям фигуры, можно определить математическим способом свои параметры и понять принадлежность. Для этого нужно:

  • определить объем талии и бедер,
  • вычислить соотношение талии к бедрам,
  • если оно больше 0,8, фигуру можно отнести к «яблоку».

Плюсы и минусы фигуры «яблоко»

Каждому типажу фигуры свойственны свои особенности, в том числе склонности к различного рода заболеваниям. Касательно фигуры «яблоко» следует учитывать, что при избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости (печени, почек, кишечника и т. д.), это так называемый «внутренний жир».

Его опасность в том, что он является гормонально активным, вследствие чего повышаются риски следующих заболеваний:

  • сахарного диабета второго типа,
  • артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям,
  • апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

В целом любой человек с избыточной массой тела более подвержен данным недугам, но если вдобавок имеется фигура типа «яблоко», риски дополнительно увеличиваются в несколько раз.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки, каким бы большим ни был живот.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:

  • уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше,
  • убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки,
  • обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.

Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для фигуры яблоко:

Как подобрать питание по типу фигуры, time: 4:08

Как правильно похудеть в животе

Для того, чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п.

Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на укрепления прямых мышц живота, но и косых, боковых мышц. Иначе уменьшить объем заметно не получится. Выполнять упражнения необходимо регулярно и на протяжении длительного времени, только так можно добиться стойкого эффекта.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Для выполнения в домашних условиях подойдут следующие упражнения:

  • глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой,
  • выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках,
  • «планка» классического варианта,
  • всевозможные упражнения со скручиваниями.

Для того, чтобы правильно похудеть фигуре типа «яблоко», необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

Правила питания

Похудеть девушкам с фигурой типа «яблоко» в животе проще, чем, к примеру, «грушам». Основные рекомендации при этом следующие:

  • исключить все газообразующие продукты, они будут вызывать вздутие, из-за чего живот будет казаться большим,
  • необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладкой газировки, мороженого, конфет и т.п.,
  • включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу,
  • сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты (лучше ягоды),
  • лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира,
  • следует отказаться от алкоголя,
  • под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности,
  • из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

На первое время лучше рассчитать необходимый калораж в сутки и отслеживать его. Затем уже примерно можно определять, сколько и чего можно съесть, чтобы не вредить фигуре.

Для того, чтобы не соблазняться вредной или избыточной едой, можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям.Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике. Так на завтрак, обед и ужин уже будет все готово, останется только разогреть. И не будет возможности съесть все, что под руку попадется, когда голоден, а еда еще готовится. Это поможет похудеть фигуре «яблоку» еще быстрее.

Варианты диет

Можно просто придерживаться каких-то правил питания, другие же предпочитают использовать диеты. Однако следует помнить, что по окончанию также необходимо пересмотреть свои привычки, иначе килограммы быстро вернутся.

Диета «Плоский живот»

Помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это 5 и более сантиметров в талии. Основное условие ограничение количества потребляемой еды. Диета включает в себя два этапа:

  • старт рассчитан на четыре дня,
  • 4 недели питания по особой системе.

Основные правила:

  • еду не солить,
  • отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны, особенно от сладостей,
  • общая калорийность в сутки не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал,
  • каждые четыре часа нужно что-то есть, делать хотя бы небольшой перекус,
  • в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.,
  • выпивать не менее 2-х л чистой негазированной воды.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Диета «Быстро и просто»

В течение первых 14 дней можно сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность диеты ̶ не менее шести недель. Основные принципы следующие:

  • есть перечень суперпродуктов, которые необходимо как можно чаще включать в рацион,
  • принимать пищу следует не менее шести раз в сутки, не давая развиться ощутимому чувству голода,
  • суточный калораж ̶ около 1400-1600 ккал,
  • кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого значимого приема пищи,
  • порция еды не больше размера своего кулака,
  • раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Список суперпродуктов включает следующие:

  • орехи,
  • зеленые овощи и фрукты,
  • овсяная каша небыстрого приготовления,
  • яйца,
  • все виды молочных продуктов,
  • оливковое масло,
  • все злаки, в том числе зерновой хлеб,
  • ягоды,
  • нежирное мясо,
  • арахисовое масло,
  • бобовые,
  • дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.

Итальянская диета

Подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго, например, подойдет она перед праздниками и другими значимыми событиями. Основывается диета на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов.

Рацион итальянской диеты
ЗавтракОбедПолдникУжин
Первый деньтри спаржидве горсти шпинатадве горсти брокколизеленые овощи
Второй день белковыйтри вареные яйцадве куриные грудкигорсть вареной фасоли
Третий день жировойгорсть ореховодин авокадокусочек сыра моцарелла
Четвертый день углеводныйгорсть ягододин бананпомидор и яблоко в виде пюре или коктейля

Салонные и домашние процедуры

Для получения более быстрого и заметного эффекта, помимо питания и физических нагрузок, можно добавить различные процедуры для похудения. Среди салонных следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира именно в области живота. Курс состоит не менее, чем из 12-ти процедур.

Среди домашних методов следует обратить внимание на обертывания с разогревающим эффектом и улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый лучше принимать утром, что придаст бодрости на день, а второй подойдет вечером.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Что можно и нельзя носить

Если похудеть в животе при фигуре по типу «яблоко» не удается быстро, можно несколько замаскировать свои недостатки одеждой.

Следует избегать следующих элементов в одежде:

  • курток по типу «дутиков»,
  • балахонов, которые не подчеркивают формы, а только сделают силуэт еще более массивным,
  • всего, что будет утяжелять ноги: брюк с карманами, множества молний,
  • обтягивающих кофт,
  • нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота,
  • ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную,
  • лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Подчеркнут же достоинства фигуры следующие элементы:

  • римский стиль платьев, когда одежда облегает грудь и свободно парит внизу, что помогает скрыть выступающий живот,
  • V-образный вырез на майках, свитерах поможет придать акцент груди и убрать внимание с живота,
  • юбку-карандаш, но не выше колена,
  • верх необлегающий, чтобы не подчеркивался живот.

Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, кофты с вырезами.

Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.

Фигура по типу «яблоко» опасна своими последствиями для здоровья, так как висцеральный жир обладает рядом негативных эффектов и увеличивает риски многих заболеваний. Приобретать красивые формы нужно не только правильным питанием, но и включением физических нагрузок. Иначе особенности фигуры станут еще более заметными. Усилить эффект поможет правильно подобранная одежда.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, что носить, если у вас фигура яблоко:

Яблочная диета. Меню яблочной диеты на 3 дня, time: 4:05

Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/pohudenie/tip-teloslozheniya-figura-yabloko-kak-pohudet-pravilno

Правила диеты для людей по типу фигуры Яблоко

Оглавление

Диета для фигуры «яблоко» разработана таким образом, чтобы уделить внимание самым проблемным частям тела — области живота и талии.

Особенности фигуры «яблоко»

Такой тип фигуры назван в честь круглого фрукта, потому что очертания фигуры у женщин похожи на «О». У женщин с таким типом тела чаще всего стройные ноги, красивая, пышная грудь. Недостатки — слабо выраженная или совсем не просматривающаяся талия, большой живот.

Чтобы привести такую фигуру в норму и поддерживать достигнутый результат, необходимо прикладывать максимальные усилия: постоянно сидеть на диете и регулярно заниматься спортом, делая упор на пресс.

Фигура «яблоко» может быть не только у женщин, но и мужчин. Чтобы определить, что телосложение имеет тип «яблоко», нужно провести следующий расчет: измерить объем талии выше пупка на 2 см, разделить полученное число на ширину бедер (измерение проводить по самой широкой части). Если конечный результат у женщин получился больше 0,8, а у мужчины — 1, то фигура имеет форму яблока.

Правила питания

Женщинам с фигурой по типу «яблоко» категорически запрещено прибегать к различным экспресс–диетам. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Нельзя морить себя голодом и подвергать организм стрессу. Из-за этого жировая прослойка будет оставаться на месте, и никакие самые строгие диеты не помогут убрать живот и уменьшить талию.

Существует несколько видов диет, разработанных для таких людей, но все диетические рационы имеют одинаковые правила и рекомендации. Их соблюдение поможет сбросить лишний вес в проблемных зонах тела, причем сделать это правильно, без стресса для всего организма. Правила похудения, которых нужно придерживаться:

  1. Исключение из ежедневного меню углеводов быстрого типа. Это касается любых хлебобулочных изделий, сахара, сладостей и кондитерских изделий. Если без сладкого невозможно обойтись, редко и в ограниченном количестве можно употребить небольшое количество шоколада, но только горького, без каких-либо добавок.
  2. В меню всегда должны присутствовать продукты с высоким содержанием клетчатки. Данное вещество, содержащееся в овощах и фруктах, при минимальной калорийности хорошо насыщает, т.к. заполняет собой желудок. Поэтому у человека и возникает продолжительное чувство сытости. Положительно влияет клетчатка на пищеварительную систему, способствуя очищению кишечника от токсических веществ.
  3. Животные жиры либо не должны быть в рационе, либо употребляются в ограниченном количестве. Это значит, что из меню нужно исключить мясо жирных сортов, молочные продукты с высоким процентом жирности.
  4. Алкоголь запрещен. Алкогольные напитки негативно влияют на любой организм, а у людей с О–образной фигурой регулярное употребление спиртосодержащих напитков провоцирует еще более быстрый набор веса в области живота.
  5. Имбирный чай, зеленый чай — напитки, которые рекомендуется употреблять каждый день. Они положительно влияют на организм, ускоряют процесс метаболизма, а это один из основных факторов, которые способствуют качественному похудению.

Несмотря на все недостатки такого телосложения, есть у этой фигуры один приятный бонус. Женщины будут худеть намного быстрее, если прикладывать к этому нужные усилия в виде диеты и спорта, чем обладательницы такой фигуры, как «груша». При этом процесс избавления от лишних килограммов не будет сопровождаться сильным стрессом для организма, а значит, вероятность того, что вес заморозится, минимальная, если проводить диету правильно, а не голодать.

Возможные проблемы со здоровьем

Из-за того, что слой подкожного жира сконцентрирован в области живота, у людей есть предрасположенность к некоторым заболеваниям. Обладатели такой фигуры чаще болеют сахарным диабетом, имеют повышенный риск заболеваний сердечной мышцы и сосудистой системы, у них чаще происходит инсульт.

Кроме того, часто возникают во внутренних органах воспалительные процессы, аритмия, а наличие скрытой жировой прослойки в области грудной клетки многократно увеличивает риск возникновения легочной гипертензии, метаболического синдрома, ночного апноэ.

Предрасположенность к различным заболеваниям у людей с таким телосложением объясняется тем, что жир в области живота откладывается на внутренних органах, что приводит к нарушению их состояния и функционирования. Поэтому, диета и спорт при таком телосложении — это не просто желание иметь красивое тело, а необходимость поддерживать здоровье, предупредить развитие многих заболеваний.

Список рекомендуемых и не разрешенных продуктов

Чтобы быстро и эффективно похудеть в животе, из рациона нужно исключить следующие продукты:

  1. Фрукты с высоким содержанием сахара — виноград, бананы, манго, ананасы и персики. Их можно употреблять только в ограниченном количестве и редко, преимущественно использовать как добавку в обезжиренные кисломолочные продукты, чтобы компенсировать уровень глюкозы в крови.
  2. Промышленные кондитерские изделия и сладости.
  3. Мед и зефир.
  4. Картофель — содержит в себе большое количество крахмала, который способствует скоплению жировой прослойки.
  5. Макароны из муки белого сорта, рис (можно только необработанный). Макаронные изделия разрешаются исключительно цельнозерновые.
  6. Кисломолочные и молочные продукты высокой жирности.
  7. Сахар (при этом запрещено его добавлять и в блюда в процессе готовки).
  8. Сливки в кофе.
  9. Различные виды подсластителей.
  10. Свежие хлебобулочные и мучные изделия.
  11. Алкоголь, в особенности пиво, ликеры и вина сладких сортов. Разрешено редко выпить полбокала красного, сухого вина.

В рацион входят:

  1. Молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.
  2. Постные сорта мяса и рыбы.
  3. Овощи и фрукты, кроме тех, что запрещены.
  4. Куриные яйца (но только не жареные).
  5. Орехи, в частности миндаль.
  6. Бобовые культуры.
  7. Зелень.
  8. Крупы — предпочтение отдается гречневой и овсяной.
  9. Масло оливковое.
  10. Сыры несоленых и нежирных сортов.
  11. Ягоды, преимущество отдается малине.
  12. Морепродукты.
  13. Цельнозерновой хлеб.

Из напитков предпочтение рекомендуется отдавать черному и зеленому чаю, в чай можно добавлять имбирь, т.к. он обладает выраженным жиросжигающим эффектом.

Принципы диеты

Принцип диетического питания зависит от его вида. Одна из самых эффективнейших диет называется «Плоский животик». Меню выстраивается таким образом, что оказывается наибольшее влияние на область живота и талии, жир с этих мест будет уходить быстрее.

Принцип «Плоского живота» заключается в том, что калории ограничиваются — 1600 в сутки. Включается в меню еда, обогащенная мононасыщенными жирными кислотами. Они положительно сказываются на метаболизме, дают продолжительное чувство насыщения, за счет чего порции становятся меньше. Регулярное употребление мононасыщенных кислот оказывает профилактику по предупреждению сердечных и сосудистых заболеваний.

Диета длится 32 дня. Первые 4 суток самые сложные, т.к. из меню полностью исключается соль, продукты, обогащенные сложными углеводами и вызывающие скопление газов в кишечнике. Количество приемов в сутки — 4, калорийность — 400 ккал. В один прием пищи обязательно включается продукт, содержащий жирные кислоты. Это может быть рыба, масло оливковое, шпинат, орехи. Одна порция еды — ½ стакана. Количество воды в сутки — 2 л. За этот период можно сбросить около 7 кг.

Еще одна диета для яблоковидной фигуры называется «Быстро и просто». За 14 дней можно сбросить около 6 кг. По окончании диеты можно немного расширить рацион, добавив некоторые запрещенные ранее продукты, и придерживаться его всегда.

Принцип диеты «быстро и просто» — придерживаясь схемы, употреблять 12 продуктов, обогащенных витаминами и минеральными элементами. Суточное количество калорий — от 1400 до 1800. Диета «Быстро и просто» подразумевает 6 приемов пищи, благодаря чему человек просто не успевает почувствовать голод, а значит, вероятность того, что будет срыв, практически исключена. Важно соблюдать время приема пищи, не сбиваясь с графика:

  • завтрак — 8:00;
  • второй завтрак — 11:00;
  • обед — 13.00;
  • перекус — 16:00;
  • ужин — 18:00;
  • легкий перекус перед сном — 20:00.

Диета «Быстрая итальянская» — подойдет тем людям, которым нужно за короткий период избавиться от нескольких килограммов. Вес уйдет быстро, но высоки риски того, что после завершения диеты он будет так же быстро набран.

Основа рациона — овощи и зелень. Количество калорий в день — от 1000 до 1400. Диета строгая. Несмотря на то что рацион сбалансированный, и употребляемые продукты обогащены витаминами и минеральными элементами, придерживаться такой диеты можно не дольше 4 дней.

«Яблокам» категорически запрещено сидеть на таких диетах, как «Кремлевская» либо Аткинса. Из-за скопления жира на внутренних органах у людей с «яблочным» типом телосложения они вызовут задержку жидкости в тканях и могут нарушить работу печени.

Нельзя использовать чаи со слабительным эффектом и делать клизмы, пытаясь таким образом быстрее похудеть за счет очищения кишечника. Водно–солевой баланс у «людей–яблок» хрупкий и нестабильный, отличается медлительностью и метаболизм, поэтому слабительный и мочегонный эффект сначала даст быстрый результат, а потом сброшенные килограммы начнут стремительно возвращаться.

Категорически запрещается использовать «голодные диеты», т.к. они приводят в большинстве случаев к гормональному сбою, а результат от такого диетпитания будет кратковременным.

Эффективность питания

Результат диеты зависит от того, какой тип диетического рациона был выбран. В среднем за 1 неделю можно сбросить 3–4 кг, за 14 дней — от 6 до 10.

Меню на неделю

Понедельник:

  1. Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде. Чтобы сделать кашу более сладкой, в нее можно добавить немного меда или сладких ягод, 1 отварное яйцо.
  2. 2 завтрак: миндаль, не больше 1 горсти.
  3. Обед: 200 г индюшиного филе, приготовленного на пару или отварного, на гарнир — рис бурого сорта.
  4. Полдник: стакан натурального йогурта без каких-либо добавок.
  5. Ужин: 200 г запеченной в фольге рыбы нежирного сорта, на гарнир — овощи зеленого цвета в сыром виде.
  6. Перед сном: стакан кефира минимального процента жирности. В кефир можно добавить немного корицы, которая обладает выраженным жиросжигающим действием.

Вторник:

  1. Завтрак: омлет на пару (для приготовления используются только белки), ломтик хлеба цельнозернового (на него можно намазать тонким слоем нежирное арахисовое масло).
  2. Ланч: зеленое яблоко или небольшой грейпфрут.
  3. Обед: 200 г куриного филе, которое тушится с овощами. Для тушения используется небольшое количество оливкового масла.
  4. Полдник: отварное куриное яйцо, небольшой ломтик (не более 30 г) нежирного и несоленого сыра.
  5. Ужин: 200 г отварного куриного филе, на гарнир — спаржа.
  6. Перед сном: стакан йогурта минимальной жирности.

Среда:

  1. Завтрак: салат из свежих фруктов, для заправки можно использовать обезжиренный йогурт без каких-либо добавок.
  2. Второй завтрак — коктейль: смешать в блендере яйцо, нежирное молоко, горсть любых ягод или нарезанных фруктов, творог. Коктейль обогащен большим количеством протеина, поэтому надолго насыщает и дарит заряд бодрости и энергии.
  3. Обед: паэлья постная, которая готовится из бульона на овощах, риса бурого сорта и любых на выбор морепродуктов.
  4. Полдник: горсть орехов (грецкие, миндаль, фундук — на выбор).
  5. Ужин: салат из свежих овощей, в который можно добавить немного тунца. Тунец можно брать консервированный, но только если рыба приготовлена в собственном соку.
  6. Перед отходом ко сну: стакан обезжиренного йогурта, в который добавляется корица.

Четверг:

  1. Завтрак: 200 г обезжиренного творога. В него можно добавить 1 ст.л. меда либо горсть любых фруктов, ягод или сухофруктов.
  2. Второй завтрак: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба с тонкими кусками нежирного и несоленого сыра.
  3. Обед: запеканка из шпината и куриного филе.
  4. Полдник: стакан обезжиренного йогурта.
  5. Ужин: 200 г нежирной рыбы постных сортов, на гарнир — овощной салат.
  6. На ночь: отварное яйцо.

Пятница:

  1. Завтрак: яичница — глазунья (не больше 2 яиц) и ½ среднего грейпфрута.
  2. Ланч: 1 банан.
  3. Обед: 200 г филе курицы (отварного), на гарнир – фасоль красного сорта.
  4. Полдник: стакан нежирного йогурта.
  5. Ужин: 300 г отварных креветок.
  6. Перед сном: 200 г обезжиренного кефира с добавлением корицы.

Суббота:

  1. Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде. В кашу добавляется горсть любых орехов, если она на вкус совсем не сладкая, можно добавить ложку меда.
  2. Второй завтрак: 2 отварных яйца.
  3. Обед: филе индейки, запеченной в фольге, на гарнир – злаки (отварная на воде пшеница, рис, гречка).
  4. Полдник: стакан нежирного йогурта.
  5. Ужин: любые на выбор морепродукты, которые тушатся с овощами.
  6. На ночь: 100 г творога нежирного.

Воскресенье:

  1. Завтрак: салат из свежих фруктов, для заправки используется нежирный йогурт.
  2. 2 завтрак: орехи на свой вкус, но не больше 1 горсти или 30 г.
  3. Обед: паровые котлеты из филейной части курицы.
  4. Полдник: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба с тонко нарезанным сыром нежирного и несоленого сорта.
  5. Ужин: 200 г отварной или приготовленной на пару постной рыбы, на гарнир — овощи, но только зеленого цвета.
  6. До сна: нежирный кефир с корицей.

В меню 4-дневной итальянской диеты, которая поможет избавиться от нескольких килограммов, отсутствуют перекусы. День 1 (зеленый овощной):

  1. Завтрак: спаржа — 3 шт.
  2. Обед: шпинат — 2 горсти.
  3. Полдник: брокколи — 2 горсти.
  4. Ужин: кружок цукини размером с кулак, 0,5 л любых овощей зеленого цвета, которые перемалываются в миксере.

День 2 (белковый):

  1. Завтрак: 3 куриных яйца, сваренных вкрутую.
  2. Обед: куриная грудка — 2 шт., в отварном или запеченном виде.
  3. Ужин: горсть фасоли, небольшой кусок (не более 200 г) отварной или запеченной постной рыбы.

День 3 (жирный):

  1. Завтрак: кешью (1 горсть), 1 ч.л. масла (кокосового, оливкового или растительного).
  2. Обед: 1 небольшое авокадо.
  3. Ужин: кусок моцареллы (объем — как кулак).
  4. На ночь: несколько ложек масла (оливкового или растительного).

День 4 (углеводный):

  1. Завтрак: черника (1 горсть).
  2. Обед: ½ банана.
  3. Ужин: ½ стакана яблочно–томатного пюре (яблоко и помидор смешать в блендере до получения пюреобразной консистенции).

Диетическое меню можно составить самостоятельно, руководствуясь следующей схемой:

  1. Завтрак состоит из белка, сложных углеводов и овощей.
  2. Первый перекус: белок растительного происхождения, жиры и фрукты.
  3. Обед: сложные углеводы с белком и овощами.
  4. Второй перекус: жиры растительного или молочного происхождения с белком и овощами.
  5. Ужин: овощи с белком и полезными жирами.

Не стоит забывать про необходимость регулярного употребления воды между приемами пищи. Главное — не запивать еду водой и другими напитками сразу после ее употребления.

Дополнительные советы

Эффективность похудения можно улучшить, если дополнительно заниматься спортом. Наиболее подходящий вариант — 3 занятия с силовой нагрузкой на все мышечные группы в неделю и 1 тренировка на пресс. Если нужно сбросить вес в ускоренном темпе, можно добавить утренние пробежки в течение 30 минут.

Максимально действенные упражнения, помогающие похудеть людям с яблоковидной фигурой:

  • приседания;
  • тяга на согнутых в коленях ногах;
  • жимы штанги в позиции «лежа»;
  • становая тяга.

При небольшой калорийности рациона не рекомендуются интенсивные нагрузки, стоит ограничиться легкой зарядкой, фитнесом, йогой и пилатесом. Отличным вариантом является танцевальный степ, который помогает не только сжигать калории, но и подтягивать все мышцы, в т.ч. и живота.

Отзывы

Марина, 34 года, г. Псков: «Я обладательница яблокоподобной фигуры. Но я нашла выход, как быстро привести в норму свой живот и уменьшить талию. По совету диетолога, выбрала диету «Быстро и просто». За 1 неделю я похудела на 4 кг, для меня это отличный результат. Дополнительно занимаюсь спортом, и мой живот становится с каждым днем все более плоским».

Ольга, 27 лет, г. Москва: «Если «людям-яблокам» нужно быстро похудеть, достаточно 4 дня посидеть на итальянской диете. С ее помощью я готовилась к свадьбе. Было крайне тяжело, есть хотелось постоянно. Белковый и овощной день я перенесла достаточно спокойно, но сутки на жирах показались просто вечностью. Однако результат просто отличный. Теперь, чтобы вес не вернулся, я правильно питаюсь и ежедневно занимаюсь фитнесом».

Елена, 39 лет, г. Керчь: «Диетрацион «Плоский живот» для меня стал со временем не просто диетой, а образом жизни. Посидев на такой диете 1 месяц, я сильно похудела. Потом немного видоизменила рацион, добавила несколько продуктов. Теперь так питаюсь постоянно, занимаюсь спортом, делаю хотя бы раз в неделю обертывание, и мой вес удерживается в стабильном положении, живот — плоский, талия — тонкая. Если не лениться, даже такую фигуру можно сделать совершенством».

Фигура Яблоко Диета Похудеть. 0Фигура Яблоко Диета Похудеть. Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/dlja-figury-jabloko

Похудение при типе фигуры Яблоко. Убираем живот диетой и упражнениями

Внешние данные можно выгодно преподнести, и для создания гармонии всего тела необходимо питаться с учетом своих особенностей. Важно учитывать исходные параметры и на тренировках. Девушкам, чей тип фигуры — Яблоко, всегда есть что показать, но имеются и места, над которыми можно поработать. Упражнения скорректируют проблемные зоны, правильно подобранная одежда подчеркнет достоинства, а специальная диета для фигуры Яблоко поможет в борьбе с лишним весом.

При всем разнообразии женских типов стилисты и консультанты в области здорового питания выделяют несколько распространенных вариантов телосложения. Им дают названия геометрических фигур, но чаще всего сравнивают с фруктами. При помощи этого забавного и очень запоминающегося способа классификации выделяют фигуры типа Банан, Морковка, Груша, Яблоко и даже Баклажан, Брокколи и Мускатная тыква! Но мы поговорим о таком часто встречающемся варианте телосложения, как Яблоко.

Что это за фрукт

Чтобы причислить себя к рядам Яблок, женщина должна быть обладательницей пышной груди, стройных рук, ног и бедер. Яблочная округлость просматривается в центре корпуса: у представительниц этой группы не выражена талия и часто выпирает живот. Все лишние килограммы, минуя другие части тела, сразу становятся заметны в том же месте.

Из знаменитостей с данным типом фигуры можно выделить: Бритни Спирс, Риз Уизерспун, Келли Осборн, Джессику Симпсон, Келли Кларксон и др.

Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Современные женщины стремятся к подтянутому силуэту, а фигура Яблок тяготеет к идеалам Рубенса. Мода, конечно, меняется, но существуют и объективные медицинские данные.

Проводилось исследование, по результатам которого типы фигур с выраженной талией, такие как Груша и Песочные часы, чаще встречались у женщин, пополняющих семейный бюджет вместе со своим партнером или находящихся на обеспечении супруга. Тем же дамам, которые несут бремя финансовой ответственности самостоятельно, более присущи фигуры Яблоко, Банан или Морковь. Дело в уровне стресса, который нарушает гормональный баланс. У женщин, играющих в семье роль главного добытчика, он часто выше.

Генетическая предрасположенность всего лишь делает талию не такой рельефной, а вот «спасательный круг» образуется из-за роста уровня гормонов, в частности кортизола. Сам по себе жир в районе талии и живота не приносит никакой пользы. Но причина появления отложений опасна для здоровья.

Повышенный уровень кортизола приводит к инсулинорезистентности, замедляет обмен веществ, вредит мышечной ткани и способствует набору веса, увеличивает вероятность возникновения диабета второго типа и онкологии. В свою очередь висцеральный жир (тот, что расположен на внутренних органах) мешает нормально функционировать печени, почкам и всему, что находится в брюшной полости.

К достоинствам фигуры Яблоко, безусловно, стоит отнести полную грудь. Ее можно подчеркивать любой одеждой без ограничений, которые накладывают, например, широкие плечи у фигуры типа Морковь. Также полнота не распространяется на ноги в такой степени, как у Груш. При необходимости похудеть в районе живота, надо следовать диетам, разработанным с учетом «яблочных» особенностей.

Если при общей стройности и нормальном весе на талии есть лишнее, то стоит обратиться к эндокринологу и сдать анализы. Успех диеты базируется на точных знаниях о состоянии своего организма.

Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Здоровое питание для Яблока

Сразу хочется отметить, что любая, даже самая замечательная и действенная диета, имеет свойство заканчиваться. Если дальнейшее питание не отличается от того, что ей предшествовало, то достижения быстро сойдут на нет, и может стать хуже, чем было. Диета является хорошим стартом для изменения режима питания. Для постоянного результата требуются стабильные действия.

Общие принципы диеты по типу фигуры Яблоко такие же, как и в любой системе питания, нацеленной на оздоровление организма и похудение:

  • Уменьшить количество быстрых углеводов. Рафинированный сахар и белый хлеб дают моментальный прилив энергии, но вреда приносят намного больше.
  • Пить правильные напитки. Чистая вода, травяной чай, холодные настои, в частности «водичка Сасси» — это то, что поможет обрести плоский живот.
  • Не пренебрегать белком. Главный строительный элемент организма нельзя исключать ни в коем случае.
  • Вести подсчет калорий. Поначалу это кажется сложным, но входит в привычку. Адекватные диеты предполагают питание примерно на 1600-1800 ккал в день, есть при этом следует разнообразно.
  • Увеличить употребление клетчатки. Можно добавлять ее в пищу дополнительно, но лучше есть диетические продукты, богатые ею от природы.
  • Контролировать порции и не наедаться перед сном.

Если вы живете в постоянном стрессе, имеете проблемы с вечерним засыпанием и сложно раскачиваетесь утром, то надо исключить повышенный кортизол, для чего следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы. В этом случае есть еще пара полезных советов:

  • Убрать из рациона кофе и крепкий чай. Особенно помногу и во второй половине дня.
  • Стараться ложиться в постель около 23:00 и спать непрерывно 8 часов.

Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Варианты диет

Особенно эффективны для похудения Яблок в проблемных зонах системы питания, основанные на точном подсчете калорий и употреблении конкретных продуктов.

Стройнеем за 4 недели

Одна из самых популярных диет под названием «Идеальный живот» длится месяц и разделена на несколько этапов:

  1. Начальный разгрузочный период — 4 дня. В это время следует отказаться от хлеба и сладкого, а также свести к минимуму употребление натрия. Соленая пища вредит Яблокам не меньше сладкой. Допустимо есть гречневые, рисовые или кукурузные хлебцы, но не выпечку. Важно отсутствие продуктов брожения и дрожжей. Сахар заменяется медом и сухофруктами в небольшом количестве.
  2. Основной этап диеты основан на двух принципах. Во-первых, необходимо есть только разрешенные продукты и соблюдать режим питания. Всю пищу надо разделить на порции и есть в течение дня каждые 4 часа, и следить, чтобы суммарная калорийность пищи в сутки не превышала 1600 ккал. Во-вторых, еда должна быть богата жирными мононенасыщенными кислотами. В рацион включаются орехи, подходят грецкие, миндальные и фундук, пекан, брюссельская капуста и масла холодного отжима (оливковое, кунжутное, тыквенное), красная и белая рыба, шпинат, арахис и арахисовое масло. В каждый прием пищи необходимо вводить какие-то продукты из этой группы.
  3. Выход из диеты не должен быть резким, в данном случае он займет примерно неделю. Следуя особой системе питания, вы наверняка поймете, чего не хватает при таком режиме. Регулярность желательно сохранить, а вот любимые, но не самые полезные продукты можно изредка себе позволять в небольшом количестве, и не все вместе, а по одному. Нужно внимательно наблюдать за своим организмом и отмечать его реакцию на разную пищу, возможно, какой-то из продуктов вам резко не подходит: вызывает вздутие, изжогу, головную боль или тахикардию. После диеты эти симптомы будут очевидны. В таком случае ради собственного здоровья нужно отказаться от вредной пищи совсем.

Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим. Утром, перед завтраком следует выпивать стакан теплой воды и в течение дня стараться употреблять около 2-х литров. Рекомендуются ромашковый и мятный чай, а также все напитки с добавлением имбиря.

Корень имбиря полезен для пищеварения и устраняет излишнее газообразование в кишечнике.

Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Придерживаемся списка

Диета «Просто и быстро», которую называют еще «12 друзей стройной фигуры», дает возможность за шесть недель значительно похудеть в боках и животе, если есть строго эти 12 продуктов:

  • отварное или приготовленное на пару белое мясо птицы;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • овсянка, желательно не хлопья;
  • нежирная рыба, приготовленная без масла;
  • любые зеленые овощи и травы;
  • кисломолочные продукты средней жирности;
  • сезонные или замороженные ягоды без добавления сахара;
  • груши и яблоки;
  • тыквы и кабачки;
  • орехи: грецкие, фундук, пекан;
  • бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, арахис;
  • гречневая каша.

На основе этого перечня вполне реально организовать сытное и полезное питание, которого несложно придерживаться без дискомфорта и продолжительное время.

Основных приемов пищи в течение дня три, между ними можно делать два легких перекуса. Порция должна примерно соответствовать объему, который помещается в ладони. На время диеты исключаются алкоголь и кофе. В первой половине дня можно есть цельнозерновой хлеб, не более одного ломтика, и добавлять в напитки или кашу пару чайных ложек сахара.

В будни диета соблюдается строго, а в выходные устраивается один чит-дэй с любимыми не входящими в список продуктами, но необходимо соблюдать разумную умеренность.

Фигура Яблоко Диета Похудеть.

Когда нужен быстрый результат

Кроме длительных, существуют еще и экспресс-диеты. Они более экстремальны, и меню не столь разнообразно, но ради конкретного результата можно изредка прибегать и к таким как, например, «Итальянская диета». Длится она всего четыре дня, и правила этой методики максимально просты:

1 деньТолько зеленые овощи. Можно есть спаржу, шпинат, цукини и брокколи, стручковую фасоль, огурцы. Что-то употребляем в сыром виде, другие продукты допустимо отварить или приготовить на пару.
2 деньБелковая пища. Грудка курицы или индейки, яйца, творог, бобовые. В течение суток — один протеиновый коктейль.
3 деньЖиры. Орехи с высоким содержанием жира, оливковое и кокосовое масла (по две ложки утром и вечером), авокадо, моцарелла.
4 деньУглеводы из фруктов и ягод. Чашка черники или голубики, один спелый банан, по 100-150 г томатного и яблочного пюре.

На протяжении этих четырех дней исключается соль, воду же пейте без ограничений.

Хорошие отзывы при коррекции особенностей яблоковидной фигуры имеют также диета Дюкана, Протасова, гречневая и кефирная. На них успешно худеют от 5 до 7 кг за период соблюдения.

Подходящая физическая нагрузка

Упражнения помогут усилить эффект любой диеты и улучшат настроение. Самые известные из них, помогающие «от живота», Планка и Вакуум.

Универсальное упражнение

Планка славится как общеукрепляющее и подтягивающее упражнение для всего организма. Необходимо только тщательно следить за техникой, не расслаблять мышцы живота и держать спину прямой.

  1. Для выполнения Планки надо сделать упор лежа (как при отжимании), руки расставить на ширину плеч, локти держать точно под плечами, чтобы не создать перегрузку шейного отдела позвоночника.
  2. Ноги при этом выпрямить, опираться о пол только носками.
  3. Спина и поясница должны быть на одном уровне и все тело соответствовать названию упражнения.

Есть еще вариант с опорой на предплечья, в нем также важно расположение локтей. Постепенно увеличивая время нахождения в Планке, вы укрепите мышцы всего корпуса. Начинать следует от 30 секунд.

Как только откроете глаза

Вакуум заимствован из практики йоги. Это упражнение не зря популярно в качестве средства для уменьшения объемов живота и талии. Делать его советуют на пустой желудок, даже до первого утреннего стакана воды.

  1. Нужно глубоко вдохнуть, а потом резко выдохнуть, максимально освободив от воздуха легкие.
  2. На выдохе живот втягивается внутрь, как будто прижимаясь к позвоночнику, и выталкивает органы вверх.
  3. Оставаться в таком положении нужно 5-15 секунд.
Удобнее начинать Вакуум лежа, со временем разовьется привычка, и можно будет делать его на четвереньках, стоя или сидя.

Тайное оружие

  • Среди упражнений для типа фигуры Яблоко полезны любые нагрузки на пресс, скручивания, подтягивания коленей к груди. Есть масса видео с фитнес-комплексами для тонкой талии.
  • Хорошие результаты дает вращение массажного обруча, но с ним важна регулярность и постепенность увеличения подходов. Работа над своим телом эффективна как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
  • Для обретения тонкой талии пойдут на пользу массажи и обертывания.
Типы Фигур: ЯБЛОКО. Советы и упражнения, time: 6:26

Изменить свои природные физические данные радикально без пластической хирургии не под силу никому. Но вариантов для совершенствования фигуры существует множество. Женщинам-яблокам многое дано, их достоинства всегда будут выглядеть привлекательно. А те особенности, которые могут вызывать огорчение, при желании регулируются с помощью питания, спортивной гимнастики и правильно подобранной одежды.



Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/dieta-dlya-figury-yabloko.html

Поделиться этой записью: