С чего начать марафон похудения

Содержание

Обзор методик онлайн-похудения

В наши дни погоня за идеальными формами не ограничивается только домашними диетами и физическими упражнениями. Сегодня желающим похудеть предлагается множество способов снижения веса с помощью онлайн-методик. К примеру, так называемые марафоны, в которых участники не только худеют, но и соревнуются между собой. Они ежедневно получают задания и рекомендации по составлению рациона. Тот, кто достигнет максимального результата, становится победителем.

На первый взгляд, это неплохой способ. Участники получают поддержку тренера и отличную мотивацию, в формировании которой не последнюю роль играет конкуренция. Однако такой метод снижения веса имеет и свои недостатки, поскольку подходит далеко не каждому и даже может навредить здоровью.

Основные ошибки при выборе онлайн диет

Рассмотрим основные ошибки, которых следует избегать участникам онлайн-марафонов похудения. Так чего же не стоит делать, намереваясь сбросить вес в режиме онлайн?

  1. Доверять молниеносным и фантастическим результатам. Не верьте рекламным заверениям, которые гарантируют избавление от 10 кг (да ещё с плюсом!) всего за 2 недели. Такой вариант маловероятен, к тому же он опасен для здоровья. Чтобы обрести идеальные формы и сохранить здоровье, потребуется гораздо больше времени. Длительность снижения массы тела зависит от исходного веса человека.
  2. Начинать участие в марафоне без предварительной консультации с врачом. Даже при отсутствии жалоб на самочувствие следует посетить специалиста, чтобы не навредить здоровью и предупредить возможные осложнения. Нередко при профилактических осмотрах удается обнаружить серьезные хронические болезни, протекающие бессимптомно.
  3. Надеяться на индивидуальный подход. Скорее всего, программа будет шаблонной. Обычно пользователям дают общие рекомендации касательно состава дневного рациона и потребности в белках, жирах и углеводах. Вся эта информация и так доступна каждому в интернете. Чтобы составить индивидуальный рацион, потребуется личная консультация профессионального диетолога и, скорее всего, клинические исследования.
  4. Винить тренера в отсутствии результатов или их недостаточности. Как правило, организаторы не имеют лицензии, а соответственно, при ухудшении вашего здоровья или отсутствии результата никто не понесет ответственность и тем более не вернет затраченные средства (если программа платная). Более того, многие специалисты, именующие себя диетологами, даже не имеют медицинского образования.
  5. После марафона прекращать физические нагрузки и переходить к привычному рациону. Если вы вновь начнете употреблять сладости и фаст-фуд, лишние килограммы вернутся быстрее, чем ушли, и, скорее всего, умноженные надвое. Важно по окончанию марафона соблюдать принципы рационального питания и поддерживать регулярную физическую активность.
  6. Не учитывать свое самочувствие, не обращать внимания на возникающий дискомфорт либо ухудшение здоровья. Если после физических нагрузок появляется учащенное сердцебиение, отечность, боли в суставах или любые другие неприятные симптомы, следует обязательно проконсультироваться с врачом. В те дни, когда ваше самочувствие оставляет желать лучшего, тренировки следует отложить или хотя бы уменьшить их интенсивность.
  7. Не проверять квалификацию тренера, его образование, наличие соответствующих сертификатов. Намереваясь доверить свое здоровье тренеру, коучу или диетологу, убедитесь в их квалификации и, желательно, не на тех сайтах, которые их рекламируют, а на других интернет-ресурсах. Например, на независимых отзовиках. Если поиск не увенчался успехом и о специалисте больше нигде не упоминается, скорее всего, стоит пересмотреть свое решение об участии в марафоне.
  8. Рассчитывать на внушительные подарки победителю. Что касается дорогих вознаграждений, то на них надеяться не стоит. Основной целью и наградой должно быть само снижение веса, и достигать этого следует только с помощью профессионалов, обладающих соответствующим образованием.

Обзор дистанционных методов похудения

А теперь проведем сравнительный обзор наиболее распространенных методов похудения в дистанционных условиях и оценим их результативность.

Онлайн-тесты для похудения

С Чего Начать Марафон Похудения. Марафон: -10 килограмм за 2 недели! Учавствуй! Все указания внутри! 6 вариантов диеты!

Пожалуй, это самый легкодоступный способ похудения. Всего-то нужно ответить на несколько вопросов якобы «теста» — и вот оно, счастье: программа похудения для вас готова! В том смысле, что вы абсолютно бесплатно получаете «эксклюзивные» советы по составлению меню.

Однако опытный взгляд человека, знакомого хотя бы с азами диетологии, наверняка заметит, что хваленые онлайн-тесты для похудения обычно содержат предельно общие и туманные вопросы, например:

  • Какая диета подойдет для вас?
  • Какой тип питания оптимален при вашем образе жизни?
  • Сможете ли вы справиться с лишними килограммами?
  • Знает ли вы, как правильно питаться?
  • Умеете ли вы себя ограничивать?
  • Что вы предпочтете для похудения: коррекцию меню или усиленные тренировки?
  • Сможете ли вы сохранить полученный результат после окончания диеты?

И далее всё в том же дилетантском духе…

Увы, не все пользователи, привлеченные этой внешней простотой, помноженной на экономию времени и денег, догадываются, что предлагаемые опросники не имеют ни малейшего отношения к серьезным методам психодиагностики. Конечно, опросники не отнимут много времени, но рекомендации, которые предлагаются в итоге, носят, мягко говоря, приблизительный характер. К примеру, «ваш идеальный рацион — 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов». А вот позаботиться о подборе правильных продуктов, которые содержат указанное соотношение Б/Ж/У, как и о мере их употребления в течение дня, вам придется самостоятельно.

Доверять на 100% полученным после прохождения теста рекомендациям не стоит — все индивидуально

К тому же доверять на 100% полученным после прохождения теста рекомендациям не стоит — ведь все индивидуально. Помните, что только профессиональный диетолог после проведения аппаратного обследования сможет подобрать оптимальный рацион и уровень нагрузок для снижения массы тела.

А теперь подведем итоги анализа эффективности онлайн-тестов для похудения.

Преимущества:

  • бесплатный сервис;
  • удобство и простота.

Недостатки:

    • сомнительность получаемых рекомендаций;
    • их общий ознакомительный характер, отсутствие конкретных диетологических рекомендаций по составлению рациона;
  • отсутствие общения с диетологом.

Конструкторы диет

С Чего Начать Марафон Похудения. Обзор методик онлайн-похудения

Это ещё один из самых незамысловатых способов, рассчитанный на доверчивых пользователей интернета. Предлагаются программы питания, основанные якобы на рекомендациях ВОЗ — хотя, с точки зрения профессиональных диетологов, для аналогичных разработок требуется множество исследований, а не серия ответов на несколько элементарных вопросов, зачастую не относящихся к теме питания и похудения. Суть подхода проста, как «раз-два-три»:

  1. Ответить на все вопросы и заполнить данные для анализа.
  2. В завершение этого этапа пройти регистрацию на сайте или даже заплатить деньги.
  3. Получить результат.

После регистрации пользователю предлагается заполнить небольшую анкету, а потом (к чему и клонится всё дело) — купить продукт для похудения: шорты, пояс, биодобавку и т. д.

Для «очистки совести» владельцев сайта вы получите несколько общих рекомендаций, а затем система перенаправит вас на фейковую страницу несуществующего «диетолога», который, разумеется, тоже предложит купить какое-нибудь «чудо похудения».

Так, на своей странице Вконтакте диетолог удивительным образом превращается в мага и экстрасенса, что не мешает ему вовсю заниматься продажами: «Кто хочет бриджи Hotshapers бесплатно? Участвуйте в акции! Делайте репосты!»

Примеры таких сайтов:

Подводя итог, выделим преимущества конструкторов диет:

  • это бесплатно;
  • в некоторых случаях даже могут быть некоторые результаты.

Недостатки:

    • предлагаемые рекомендации могут навредить здоровью, потому что не учитывают состояние вашего организма;
    • риск возвращения лишнего веса весьма высок, поскольку отсутствует профилактика рецидива;
    • навязывается покупка товаров для похудения;
    • рекомендации аналогичны тем, что приводятся в обычных информационных статьях на просторах интернета;
  • вашу почту атакует спам, так как при регистрации на сайте ваши данные начинают использовать для рассылки рекламных писем.

Доставка рациона для похудения

С Чего Начать Марафон Похудения. Как заработать на похудении

Этот способ снижения веса, перекочевавший к нам из стран Западной Европы и США, начал победное шествие по российским просторам сравнительно недавно. Не надо ни о чем беспокоиться, посещать диетолога, психолога, косметолога: вы просто покупаете готовый рацион, высокое предназначение которого — помочь вам сбросить вес.

Обычно этот способ предлагают фитнес-тренеры, поэтому, соблазнившись «здоровым рационом», следует учитывать их коммерческую заинтересованность.

Вот несколько компаний, которые занимаются реализацией диетического питания и готовой еды для похудения с доставкой:

  • growfood.pro, smart-food.su— эти сервисы стараются завлечь покупателя, делая упор на разнообразие блюд и частую смену продуктовой линейки;
  • easymeal.ru — сайт гарантирует снижение веса со скоростью от 500 г в неделю и сохранение результата в дальнейшем, причём утверждается, что все продукты одобрены Европейской ассоциацией диетологов;
  • justfood.pro — сервис обещает здоровую пищу без масла, сахарозаменителей, соли и специй, причем в «экологически чистых биоразлагаемых контейнерах», к каждому блюду прилагается подробное описание состава и энергетическая ценность, а доставка работает с аж 6 часов утра;
  • justforyou.ru — позиционирует себя как «сервис высокой кухни», которая по своим качествам не уступает блюдам лучших европейских поваров (видимо, поэтому и цены на уровне ресторанных), включая диеты для беременных и кормящих, гипохолестериновые, очищающие организм, возможна разработка индивидуального плана питания;
  • eatandtrain.ru — предлагает полезную пищи по более приемлемой цене, обещая помимо стандартных диетических наборов (гречка, куриная грудка, творог и т. п.) супы, красную рыбу, морепродукты и даже экзотические блюда;
  • smartcalories.ru — сайт заверяет, что подбор рациона осуществляется индивидуально для каждого клиента после консультации диетолога исходя из данных анкеты;
  • eat2fit.ru — утверждается, что здесь можно заказать великое множество блюд, а рацион составлен опытным диетологом;
  • myportion.ru — здесь предусмотрено 14 планов питания: как говорится, на любой вкус, возраст и даже регион;
  • razion.ru — молодой, но перспективный сервис, сулящий отличное соотношение качества продуктов и стоимости.

Преимущества такого метода похудения:

  • заказывать готовые продукты весьма удобно;
  • если есть только их и ничего более, действительно можно похудеть;
  • белковая пища может храниться в холодильнике до трех дней;
  • можно подобрать готовый рацион с точно рассчитанной суточной калорийностью и нужным количеством приемов пищи.

Недостатки:

    • низкие вкусовые качества;
    • однообразие;
    • высокая стоимость большинства рационов;
    • необходимость постоянно носить еду с собой;
  • риск возвращения лишних килограммов при переходе на привычный тип питания.

Услуги фейковых диетологов

С Чего Начать Марафон Похудения. Все, что важно знать до начала марафона по похудению

Казалось бы, консультации персонального диетолога и индивидуальная разработка рациона — здравая идея. Однако на бесплатных сайтах под личиной консультантов-диетологов обычно выступают менеджеры продаж. Они, отделываясь общими рекомендациями (которых и так немерено в сети), агрессивно навязывают покупку различных биодобавок и товаров для снижения веса.

Помните: бесплатный сыр бывает только в мышеловке. И если денег за консультацию не берут, то, скорее всего, вам норовят что-нибудь продать. Так что будьте готовы отразить рекламную атаку.

В целях «заманухи» на таких сайтах желающим похудеть предлагают соблазнительные условия и сногсшибательные результаты. Вот несколько примеров:

  • индивидуальный дневник питания, шкала похудения, калькулятор калорий, кухонные весы в подарок и пр.;
  • скайп-консультации профессионального диетолога, фитнес-тренера, психолога;
  • 30-дневная программа похудения на 10 кг и больше;
  • обещания, что лишний вес уйдет навсегда.

Это далеко не все бонусные прелести, которые ожидают вас на подобных сервисах. В VIP-программе за скромную оплату вам наверняка предложат индивидуальную поддержку коуча и в два раза больше личных консультаций.

Вот парочка онлайн-ресурсов, практикующих подобные услуги:

  • vesminus.com — здесь сулят бесплатные консультации, однако после нескольких рекомендаций общего характера начинают агрессивно навязывать биодобавки от набившего оскомину «Гербалайфа», которые неким фантастическим образом «помогут сбросить лишний вес и обрести идеальные формы без каких-либо диет и тренажерных залов»;
  • vivafigura.com — здесь пользователям за кругленькую сумму предлагается купить программу снижения веса, которая длится два месяца и предполагает личные консультации с диетологом, имя и регалии коего «стыдливо» умалчиваются. Разумеется, на свои вопросы пользователь получит банальные советы от обычного менеджера, который отродясь не специализировался в области коррекции веса.

О преимуществах этих «способов похудения кошелька» даже говорить не приходится — это всего лишь беззастенчивые приёмы выкачивания денег из впечатлительных натур, жаждущих стройности.

«Специалисты по питанию» в Инстаграме

С Чего Начать Марафон Похудения. 5 бесплатных онлайн-марафонов для похудения

Целая плеяда специалистов по питанию, персональных диетологов и прочих консультантов по проблемам избыточного веса вдруг всплыла в Инстаграме.

Количество «профессионалов», взявшихся вести проекты похудения в Инстаграме за последний год, превышает число выпускников мединститутов за минувшее десятилетие! Не удивительно, что на поверку за красивыми сертификатами, пестрящими на страницах Инстаграма, скрываются типичные представители диетологической самодеятельности — предприимчивые шарлатаны, обольщенные перспективой легкой наживы на наивных пользователях.

Эти горе-диетологи беззастенчиво предлагают страждущим 100% похудение без диет и изнуряющих тренировок, индивидуальный подход и личное сопровождение «специалиста». А чтобы «клиент дозрел» как можно быстрее, выставляется ограничение во времени: «Уникальное предложение действительно только до завтра» или «Акция действует только три дня!»

Многие завлекательные предложения рассчитаны явно на простаков. Например, на сайте Юлии Творжинской http://ledi-dieta.com схема похудения предполагает:

  • обучение основам правильного питания и разработку нового повседневного рациона для похудения и удержания результата;
  • мотивацию на снижение веса и взаимную психологическую поддержку участников команды;
  • определение оптимального уровня физических нагрузок и разработку плана тренировок;
  • регулярные домашние задания;
  • определение фитнес-направления индивидуально для каждого участника;
  • и многое другое, что позволит прочно внедрить здоровые привычки в жизнь.

Звучит это, конечно, красиво и убедительно, вот только в роли «профессионала по питанию» выступает… учитель физкультуры.

А на сайте доктора Гаврилова live.doctorgavrilov.ru утверждается, что каждый, кто посетит всего четыре онлайн-беседы на этом ресурсе, сможет навсегда избавиться от проблемы избыточного веса. Так неужели Гаврилов, будучи действительно врачом, не знает, что над этой проблемой бьется все человечество, и четыре встречи в онлайне — это, как говорится, ни о чём?

Пользователи, которые побывали на таких встречах и не прочь поделиться своими впечатлениями, сообщают в отзывах, что лекции доктора довольно скучны и не содержат никакой конкретики или полезных рекомендаций — лишь банальные истины, которые можно бесплатно почерпнуть в Википедии.

Конечно, в Инстраграме есть и профессиональные диетологи, но сам формат социальной сети не позволяет говорить о какой-либо серьезной помощи. Правда, в этих программах все-таки можно пообщаться со специалистом лично.

Внимательно изучите информацию о человеке, и отзывы о нем

Однако не покупайтесь на первые попавшиеся предложения: внимательно изучите информацию о человеке и, желательно, не в его профиле, а посредством поиска отзывов и обсуждений на форумах. Помните, что в интернете несть числа страничкам таких «диетологов», которые на самом деле являются энергичными маркетологами, а отнюдь не врачами. Разумеется, плюсы этого сомнительного способа похудеть мы упоминать не будем — по той простой причине, что их нет.

Онлайн-марафоны для похудения

С Чего Начать Марафон Похудения. Как заработать на похудении? Фитнес-приложения, которые платят. Марафоны

Сейчас этот способ снижения веса уже утрачивает былую популярность. Суть его заключается в преподнесении пользователям интересного предложения, которое подкрепляется пиар-ходом, гласящим, что вести марафон будет известная поп-звезда. Плюс заманчивые цены: входной билет в мир стройности стоит всего-то 2-3 тысячи рублей в месяц. Ну как тут устоять? В дополнение к стройности лучшим из лучших гарантируют еще и приз — автомобиль, квартиру или пластику груди у известнейшего хирурга.

Длительность одного сезона — 4-5 недель, а за год организовывают, как правило, около 5-6 сезонов, приносящих организаторам неплохие деньги. Вот самые популярные онлайн-марафоны, которые пользуются спросом в интернете и отличаются высокими призовыми фондами:

  • «Бодилаб» (bodylab.ru) — один из самых нашумевших и разрекламированных проектов за счет того, что в роли инструкторов выступили Виктория Боня, Наталья Мело и Ирена Понарошку;
  • «Бешеная сушка» (бешенаясушка.рф) — его главный организатор и ведущий — предприимчивый блогер Василий Смольный;
  • «Просушка» (просушка.рф) — здесь пользователей радовали монетизацией своей популярности Виктория Боня и Юрий Спасокукоцкий;
  • «Секта» (sektaschool.ru) — этот проект ориентирован на интенсивные занятия в спортзалах совместно с фитнес-тренером;
  • «Жиродойка» — zhirodoyka.pro.

Вот как нахваливают онлайн-марафоны похудения на сайтах, где можно непосредственно записаться в команду и стать участником:

  • худеть за компанию с «собратьями по несчастью» веселее и эффективнее: так вы вернее настроитесь на результат;
  • участники соревнуются между собой, а это отличный стимул заставить себя отказаться от любимых вкусняшек в пользу тренировок;
  • вас будет поддерживать персональный консультант, который ответит на любые вопросы;
  • меню для похудения разрабатывает диетолог, а план физических нагрузок — профессиональный фитнес-тренер;
  • вы быстро получите долгожданные формы и навсегда забудете о проблеме лишнего веса.

Но так ли все на самом деле? По сути вы сможете сбросить несколько килограммов, но закрепить результат вряд ли получится: на это отводится всего 7 дней. Однако недельный срок смехотворно мал. Для закрепления результата требуется времени не меньше, чем для самого похудения, поэтому риск возвращения лишних килограммов весьма предсказуем.

Нужно учитывать и тот факт, что для выплаты баснословных гонораров тем же звездам привлекаются тысячи пользователей, стремящихся к идеальным формам. При таком раскладе говорить об индивидуальной проработке вашего рациона или программы тренировки вряд ли стоит. Что касается разработки меню и тренировок, то, как правило, используются стандартные программы, которые можно легко найти в интернете самостоятельно.

Онлайн-марафоны похудения создаются примерно по такой структуре:

  • разработка интересного рекламного предложения: похудение вместе со звездами, ценные призы и т. д.;
  • демонстрация видеоматериалов с тренировками и рекомендациями по питанию с участием медийных личностей;
  • начисление балов особенно активным и целеустремленным участникам, штрафы за невыполнение заданий;
  • персональный менеджер для ответа на возникающие вопросы;
  • подведение итогов;
  • раздача призов.

Что касается последнего пункта, то в интернете можно найти множество жалоб о невыполнении обещаний. Оно и понятно, ведь подарить хотя бы одному из участников автомобиль или квартиру — довольно накладно.

Существует еще один формат онлайн-марафонов. Они длятся 2-3 месяца, имеют локальный характер и включают небольшое количество пользователей. При этом призы отсутствуют.

Цель такого проекта — действительно помочь похудеть, однако здесь все зависит от мотивации самого участника, которому придется жертвовать временем и привычками для того, чтобы интенсивно заниматься и дисциплинированно придерживаться программы питания.

К тому же этот подход не поможет тем, кто страдает нарушениями пищевого поведения. И категорически нельзя участвовать в подобных марафонах людям с сахарным диабетом, ожирением второй и третьей степеней (у них даже обычные приседания могут привести к травме суставов), другими хроническими заболеваниями.

Итак, достоинства онлайн-марафонов похудения в Инстаграме:

  • доступная цена;
  • увлекательность процесса и дух конкуренции;
  • общение с другими участниками.

Недостатки:

    • высокая вероятность возвращения сброшенных килограммов;
    • отсутствие индивидуального подхода;
    • краткосрочность курса;
  • шаблонность в подборе рациона и уровня физических нагрузок.

Онлайн-школы похудения

С Чего Начать Марафон Похудения. Марафон Vs. Психолог. Как похудеть эффективно?

Этот подход аналогичен онлайн-марафону, однако пользователю предлагается еще и индивидуальное общение с диетологом. В некоторых расширенных программах обещаны еженедельные беседы с диетологом и психологом, чтобы скорректировать рацион и тренировки, поддержать боевой дух и настроиться на успешное избавление от лишнего веса. Суть онлайн-школы похудения заключается в соблюдении рекомендаций на протяжении 1-1,5 месяцев в зависимости от выбранной программы.

Казалось бы, это неплохой способ, однако лишь в том случае, если заявленный врач действительно является профессионалом, а не заурядным маркетологом с кучей поддельных сертификатов, размещенных на страничке в соцсети.

Пример такого подхода — онлайн-школа и ютуб-канал Натальи Зубаревой, дипломированного диетолога, правда, без степеней и званий.

Предлагается 8 вариантов диет (которые, кстати, можно запросто найти в сети самостоятельно). Остановить свой выбор вы можете на любой из них, поскольку какие-либо ограничения в силу состояния здоровья конкретного человека не предусмотрены, что в перспективе не исключает плачевные последствия. Это же касается и плана физических нагрузок.

В «образовательных и мотивирующих целях» доктор Зубарева планомерно высылает участникам свои статьи. Допустим, что это будут статьи правильные, научно обоснованные. Но всей этой информацией и так завален интернет. По сути, Зубарева предлагает пользователям купить у неё книгу из серии «Помоги себе сам» — естественно, в соответствии с веяниями времени конвертированную в картинки на сайте.

А ещё Зубарева обещает, что на вопросы пользователей будут ежедневно отвечать некие специалисты. Правда, на сайте информация об этих загадочных «профессионалах», как говорится, «покрыта мраком неизвестности».

Итак, плюс у этой онлайн-школы всего лишь один:

  • ассортимент низкокалорийных диет.

А вот недостатков у такого метода похудения гораздо больше:

    • использование диет без учета состояния здоровья конкретного человека;
    • тренировочные программы тоже не ориентированы на индивидуальную выносливость и самочувствие;
    • рекомендации носят общий характер, их можно без труда найти в сети;
    • отсутствие адекватной обратной связи;
    • перед прохождением курса похудения необходимо оплатить программу, которая стоит недешево;
    • проверить квалификацию и компетенцию специалистов невозможно;
  • отсутствует научная обоснованность рекомендаций.

Скайп консультации с диетологом

С Чего Начать Марафон Похудения. Марафон стройности

Мы уже неоднократно отмечали, что подобрать оптимальный вариант питания и физических нагрузок может только профессиональный диетолог. Индивидуальную консультацию специалиста в наши дни можно получить не только очно, но и в режиме онлайн. Последний вариант услуги довольно распространен. Подобная услуга платная и стоит недешево. Разберем этот подход на примере ниже.

Известный российский диетолог Лидия Ионова предлагает пользователям 2-3-месячный курс снижения веса, который подразумевает проведение индивидуальных консультаций. Конкретно в программу входят 18 консультаций с диетологом и психологом. И все же периодически придется лично посещать центр Ионовой для того, чтобы анализировать состав тела. Обойдется такой курс «очно-заочного» похудения в кругленькую сумму: от 56 до 106 тысяч рублей.

По аналогичному принципу разработана и система снижения веса доктора Ковалькова. Однако в рамках расширенной программы, которая обойдется почти в 90 тысяч рублей, предусмотрено всего одно-единственное явление медийного доктора в онлайне.

Преимущества этого подхода к снижению веса:

  • возможность контакта с квалифицированным специалистом и индивидуального подхода;
  • при соблюдении рекомендаций можно похудеть хотя бы на какое-то время.

Но есть и существенные недостатки:

    • неудобство очных консультаций для иногородних клиентов;
  • заоблачные цены на услуги, которые оказываются в основном «по удалёнке».

Видеоблоги диетологов

С Чего Начать Марафон Похудения. Как одолеть марафон похудения

Тематические видео о методах похудения — популярный на Западе интернет-формат, призванный помочь всем, кто стремится обрести стройность. В стандартном варианте «похудательные» видео продолжительностью 20-45 минут выходят два раза в неделю. Преимущество этого подхода, прежде всего, в наглядности.

Видеоролики содержат подробный разбор способа похудения, конкретные рекомендации и ответы на вопросы пользователей. Нередко делается акцент на возможных ошибках и объясняется, как их можно предотвратить. Живой и непосредственный стиль общения делает видеоблоги душевными и увлекательными.

В России этот метод набрал обороты сравнительно недавно. Известные блогеры российского сегмента не стали изобретать велосипед и скопировали удачные западные форматы.

Вот в чём их суть:

  • автор блога не является профессиональным диетологом: как правило, в роли ведущего выступает медийная личность либо человек, который достиг в похудении значительных успехов и теперь делится своим опытом;
  • разговор с пользователями ведется на равных, то есть в дружеском ключе, без официоза;
  • пользователи могут свободно общаться в чате, делясь опытом и анализируя ошибки;
  • с большей или меньшей степенью навязчивости в блогах фигурируют продажи сопутствующих товаров.

Пионером этого направления в России стала видеоблогер Татьяна Рыбакова rybakovakurs.com со своим каналом на Ютубе, которая в далеком 2012 году сбросила 55 кг. С тех пор Татьяна честно выпускает ролики с завидной частотой, предлагая пользователям сети свою помощь в похудении, в том числе индивидуальные программы коррекции веса.

В самом дорогом варианте «Платинум» за 9 990 рублей вы получите книгу «100 рецептов», интерактивный учебник успехов, мотивационный дневник, ежедневные материалы по теме похудения, план питания с примерами блюд, видеоролики на разные темы похудения, персональную консультацию Тани Рыбаковой по скайпу. Важно подчеркнуть, что, несмотря на сертификаты на сайте Татьяны, она не является диетологом — у нее вообще нет медицинского образования.

Преимущества такой системы похудения:

  • достаточная продолжительность программы — 3 месяца;
  • доступная стоимость;
  • адекватность рекомендаций по составлению рациона;
  • личный опыт снижения веса.

Есть в этой программе и свои недостатки:

  • нет медицинского обследования перед стартом программы;
  • ведущая видеоблога не является профессиональным диетологом;
  • индивидуальное общение с каждым участником минимально;
  • программа не имеет научного обоснования.

С Чего Начать Марафон Похудения.
«Секреты быстрого похудения» — еще один популярный ютуб-канал о снижении лишнего веса, на этот раз от профессионального врача-диетолога Андрея Бобровского. Его главной согбенностью является наличие огромного количества реальных историй похудения. По сути, пациенты Андрея Бобровского делятся своим бесценным опытом и дают ответы на большинство вопросов по теме избавления от лишнего веса и сохранения достигнутого результата.

Специализированные соцсети

С Чего Начать Марафон Похудения.

Сообщества по интересам — специализированные социальные сети для худеющих — предлагают множество приложений, призванных облегчить контроль за рационом и параметрами тела. Здесь можно записывать все до мелочей — подробное меню, физические нагрузки и прочие шаги к снижению веса.

По статистике, ведение дневника питания повышает шансы на достижение результата примерно на 30%. Здесь же, на форуме, можно встретить множество единомышленников, которые всегда помогут советом и поддержат.

Такие порталы — кладезь рецептов правильного питания, физических упражнений и даже психологических техник. К некоторым проектам прилагаются консультации специалистов: диетологов, психотерапевтов, фитнес-тренеров — вплоть до хирургов, практикующих уменьшение объема желудка. И все это великолепие — на фоне свежих статей из мира похудения, зачастую переведенных с англоязычных сайтов.

Родоначальником российского интернет-сегмента, предлагающего пользователям удобный дневник питания на основе крупнейшей базы продуктов, стала сеть «Диета онлайн». Эта сеть разрабатывалась по аналогии с американским сайтом sparkpeople.com, аудитория которого насчитывает свыше 10 млн пользователей. До сих пор оба портала имеют схожий дизайн и интерфейс.

Еще одна известная сеть для худеющих — diets.ru, созданный группой «Медиафорт». Здесь можно найти дневники питания и физических нагрузок, ежедневные статьи, видеоблоги, живой форум, группы по интересам, консультации специалистов. Однако, как вы, наверное, уже догадываетесь, за всем этим кроется немалый коммерческий интерес. Не случайно на страницах сайта бросается в глаза обилие навязчивых рекламных объявлений, а консультации проводитдиетолог «русского Гербалайфа» — компании «Леовит-нутрио», производящей сухие рационы для похудения.

Хотя подобные сайты привлекают массой полезной информации, она находится в хаотичном состоянии. Среди этого разнобоя вы не найдете конкретных программ похудения с подробным пошаговым описанием, поскольку основная цель — создать ажиотаж и заработать на рекламе. И все же здесь вы сможете завести знакомства с единомышленниками и перенять их полезный опыт.

Еще один популярный сайт с дневником питания, рецептами, форумом, поддержкой специалистов и прочими преимуществами этого формата — «Считалка калорий» российской компании №1 в сфере похудения «Доктор Борменталь» https://www.bormental.ru. Выгодное отличие сервиса — профессиональные тесты, которые помогают выявить первопричину избыточного веса и наличие пищевой зависимости. Именно всесторонняя психодиагностика и последующая психологическая поддержка делают «Считалку калорий» лидером среди специализированных социальных сетей.

Преимущества похудения в интернет-сообществах:

  • удобные дневники питания и физических нагрузок;
  • общение с единомышленниками и взаимопомощь, включая советы опытных практиков;
  • консультации специалистов;
  • значительной частью функционала и контента можно пользоваться бесплатно.

Однако в большинстве своём такие сайты содержат и минусы:

    • назойливая реклама;
    • коммерческая заинтересованность консультантов;
    • новостная ориентация сайта;
    • огромное количество разнообразной противоречивой информации;
  • отсутствие четкой программы похудения.

Интернет-клиники похудения

С Чего Начать Марафон Похудения.

На протяжении этого обзора мы уже не раз помянули недобрым словом сомнительные проекты похудения. Коснемся напоследок еще одного — когда разномастные дилетанты, красиво именующие себя «клиниками по снижению веса», проводят онлайн-консультации, с важностью изрекая прописные истины за солидные деньги.

Дабы не попасться на удочку маркетинга, стоит учесть, что специализированные интернет-клиники должны соответствовать следующим критериям:

  • проведение психодиагностики;
  • ежедневный анализ пищевого рациона;
  • ежедневный контроль веса;
  • ежедневные домашние задания;
  • занятия и консультации ведут профессиональные врачи-диетологи и психотерапевты;
  • не реже 2 раз в неделю проводятся вебинары;
  • общая продолжительность программы — не менее 12 недель.

На сегодняшний день в обозримом интернет-пространстве этим строгим критериям отвечает только одна онлайн-клиника – программа «Похудей онлайн» от российского лидера в области снижения веса «Доктор Борменталь» .

Главная отличительная особенность этой онлайн-клиники — комплексная и научно обоснованная программа похудения, включающая профессиональную психодиагностику и 12 недель практических упражнений и заданий, эффективность которых подтверждена 20-летней практикой компании «Доктор Борменталь».

Основа метода — комплексная и научно обоснованная программа похудения, включающая профессиональную психодиагностику и 12 недель практических упражнений и заданий.

Научное руководство лечебного процесса осуществляет выдающийся российский диетолог и психотерапевт Андрей Бобровский, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь».

Ежедневной и круглосуточной поддержкой клиентов занят целый коллектив известных врачей — профессиональных диетологов и психотерапевтов, преимущественно кандидатов медицинских наук, экспертов федеральных телеканалов, участников международных конференций по изучению ожирения. Колоссальный опыт и высочайшая квалификация ведущих говорят о том, что им можно смело доверить свое здоровье и заботу о фигуре.

Как распознать качественную интернет-программу похудения?

Итак, наш обзор показал, что сегодня в сети присутствует великое множество заманчивых и многообещающих предложений для жаждущих обрести стройные формы. И важно научиться отличать эффективные программы похудения от абсолютно бесполезных.

Особенности некачественных программ снижения веса:

  1. Пользователь не может получить консультацию специалиста по телефону или скайпу до совершения оплаты продукта.
  2. Информация о специалистах присутствует только на сайте, который продает программу, и нигде более в сети.
  3. Под видом «нутрициологов», «специалистов по питанию», «коучей» и «тренеров» скрываются дельцы, весьма далекие от медицины вообще и клинической диетологии в частности.
  4. Программа гарантирует быстрое похудение всего за 3-4 занятия.
  5. После нескольких консультаций или занятий вам начинают предлагать покупку дополнительных программ или продуктов, которые якобы ускорят процесс снижения веса.
  6. Программа похудения не берет во внимание индивидуальные особенности, предлагается стандартный рацион без учета состояния здоровья и образа жизни конкретного человека, игнорируется ведение дневника питания и нагрузок.

Профессиональный и эффективный метод похудения должен соответствовать таким критериям:

  1. Программу ведут известные врачи-диетологи, медийные личности, эксперты федеральных телеканалов.
  2. Предусмотрены личные консультации диетолога — ведь только таким способом можно осуществить индивидуальный подход к каждому конкретному участнику. Причем консультации должны проводиться не реже двух раз в неделю.
  3. Пользователь может в любое время задать консультанту вопросы и оперативно получить на них исчерпывающие ответы.
  4. Перед началом похудения специалист назначает методы обследования, выясняет общее состояние организма и проводит тесты, выявляющие тип нарушения пищевого поведения. Это позволяет разработать индивидуальный план питания и физической активности, который оптимально подойдет именно вам.
  5. Программа похудения должна длиться не менее 3 месяцев, и столько же времени отводится на фиксацию полученных результатов, чтобы избежать рецидива веса. В противном случае лишние килограммы опять появятся.
  6. Лучшее доказательство эффективности — видеоотзывы от пользователей, которые уже прошли программу. Причем ролики должны быть сняты до похудения, после достижения результата и спустя некоторое время после завершения программы. Никаким письменным отзывам на сайте, как и фотографиям «до» и «после», верить не стоит: их легко подделать в Фотошопе.
  7. Специалисты ежедневно анализируют ваш дневник питания, уровень физической активности и пищевое поведение.
  8. Специалисты могут четко, обоснованно и подробно объяснить, за счет чего вы будете сохранять результат в дальнейшем, что вам надо предпринять, чтобы сброшенные килограммы не вернулись.

А теперь подведем итог всего вышесказанного и определим по пятибалльной шкале, какой же из дистанционных методов похудения позволит успешно и безопасно снизить массу тела.

Таблица с результатами

Онлайн -тестыКонструкторы диетДоставка рационовУслуги фейковых диетологовСпециалисты по похудениюОнлайн-марафоныОнлайн-школыСкайп-консультацииБлогиСоциальные сетиИнтернет-клиники
Ежедневный анализ пищевого дневника и веса00503212145
Продолжительность живого общения со специалистом00105232115
Оперативность ответа на вопросы00102242245
Индивидуальные рекомендации11204225125
Продолжительность программыНе ограниченоНе ограниченоНе ограничено2-8 недель3-8 недель4-5 недель1-1,5 месяца2-3 месяца2-3 месяцаНе ограничено24 недели
Медицинское образование ведущих00112112005
Научная обоснованность00101001005
Сохранение результата00202112134
ИТОГО111311910121661434

Выводы

Согласно данным нашей таблицы, пальма первенства в эффективности принадлежит интернет-клиникам. Только не забывайте интересоваться образованием специалистов: это должны быть дипломированные диетологи и психотерапевты, которые грамотно разработают персональный план похудения, полностью соответствующий вашему ритму жизни и состоянию здоровья.

Помните, что успех достигается благодаря постоянному профессиональному контролю за питанием и процессом похудения, поэтому выбирайте программу, в которой консультанты всегда на связи — по телефону, скайпу или в чатах.

И все же никакой онлайн-подход не заменит личного общения с врачами и медицинских обследований в реальном режиме. Именно на этой классической основе можно разработать идеальный план похудения и сохранить результат в дальнейшем.

Источник: https://dietolog.ru/diets/obzor-metodik-onlajn-poxudeniya

Как одолеть марафон похудения

В последние годы набирают популярность марафоны похудения. Они дают возможность многим людям скорректировать свой вес, привести в норму рацион и режим питания, избавиться от вредных пищевых привычек, начать регулярно тренироваться.

С Чего Начать Марафон Похудения.

Если все перечисленное входит в список ваших личных целей, и вы готовы сделать вызов своим возможностям, то задумайтесь над тем, чтобы тоже принять участие в таком марафоне. А мы сейчас подробнее вам о них расскажем…

Что из себя представляют марафоны похудения?
Это своего рода соревнования, где главная цель – снизить вес с помощью перехода на правильное питание и благодаря системным домашним тренировкам (впрочем, можно ходить и в спортзал, но работать по программе тренера марафона).

Организаторы проекта дают участникам все необходимые для коррекции веса инструменты и инструкции. А дальше идет гонка на опережение: у кого получится лучше похудеть, эффективнее уменьшить основные объемы тела, избавиться от вредных пищевых привычек и так далее.

На первый взгляд кажется все просто и предельно ясно. Но это лишь поначалу, пока куратор марафона ни пришлет составленное по правилам ПП меню и программу домашних тренировок.

Дальше начинается самое интересное – перестройка образа жизни, сокращение привычной калорийности питания, отказ от вредных продуктов и блюд, новые рецепты, режим питания, необходимость выпивать до 2-х литров воды ежесуточно. Все это финализируется конкретными физическими нагрузками, интенсивность и сложность которых растут изо дня в день.

Одно только изучение программы марафона уже наводит ужас на многих участников-новичков. Правда, есть огромный бонус – трудиться будете не вы одни, вас таких будет много, вы сможете друг друга поддерживать, куратор тоже придаст мотивации.

Победители марафона (обычно это те, кто выполнили все условия организатора, или кто сбросил больше всего килограмм) получают заслуженные призы от спонсоров. Хотя подарки вручают не во всех подобных соревнованиях, в некоторых главный приз – это ваша новая фигура и улучшенное самочувствие.

Какими бывают марафоны похудения?

Марафоны похудения тоже бывают разными. В целом в школе диетологов мы разделяем их на следующие :

1. Офлайн-марафоны похудения

Чаще всего они являются самым эффективным видом соревнований по похудению, так как предполагается личное общение с организатором, открытая работа в группе среди других участников, система отчетности с помощью дневников питания и физической активности.

С Чего Начать Марафон Похудения.

Как правило, офлайн-марафоны проводят фитнес-клубы или лично тренера. Это своего рода мотивация для клиентов лучше стараться и работать на результат. Участие иногда платное, иногда – нет, но купить абонемент на тренировки у организатора все же придется. В большинстве случаев призовой фонд у таких марафонов имеется. Дарят в основном что-то тематическое: абонемент в зал, сертификат в спортивный магазин для покупки тренировочной формы, корзину с полезными продуктами, фитнес-браслет и прочие аксессуары для спорта, фотосессию в новом образе и весе.

Плюсы:

  • персональное общение с тренером, возможность получать личные советы и рекомендации по тренировкам и рациону, включая проверку дневников питания с коррекцией ошибок;
  • подотчетность перед организатором;
  • поддержка в группе других участников;
  • дух соперничества.

Минусы:

  • необходимость постоянно ходить на тренировки в конкретное время;
  • риск разочароваться в собственных силах, сравнивая свои результаты с достижениями других участников;
  • вероятность личных конфликтов в группе и с организатором.

2. Онлайн-марафоны похудения

Происходит примерно то же самое, что было описано выше, только в режиме онлайн. Тренируетесь вы дома или в зале, но по программе тренера мероприятия, программу питания получаете тоже от организатора. Отчетность по дневникам питания и физическим нагрузкам ведете либо в личном кабинете (это если есть отдельный сайт марафона), либо высылаете ее на указанный электронный адрес.

Участие в онлайн-марафонах в большинстве случаев платное, так как требуется привлечение опытных специалистов. Бесплатно подобные соревнования организовывают либо новички в диетологии, которые хотят быстро наработать опыт ведения клиентов, либо эксперты школ диетологии для повышения собственной узнаваемости и привлечения новой целевой аудитории.

Плюсы:

  • вам не нужно никуда идти в определенное время, все проходит в комфортной для вас обстановке;
  • отчитываетесь тоже, когда удобно;
  • никто на вас не смотрит, можно не стесняться;
  • онлайн общение с другими участниками и организаторами всегда дается проще из-за отсутствия личного контакта.

Минусы:

  • советы и рекомендации могут даваться с опозданием из-за большого количества участников (офлайн-марафоны всегда имеют ограничения по количеству человек, а тут они весьма условны);
  • нет персонального общения с мотиватором, что влияет на эффективность стараний (такое подходит только сильным духом и самоорганизованным личностям);
  • нет гарантии, что все дневники питания и физической активности внимательно проверяются;
  • чаще всего рекомендации по тренировкам и рациону для всех одинаковые, индивидуальный подход отсутствует;
  • результата добиваются только те, кому подошла разработанная программа, и кто все выполнял беспрекословно.

3. Марафоны похудения среди подруг

Это чисто любительские соревнования, где каждый сам себе хозяин. Основная цель – худеть за компанию, чтоб было больше мотивации и меньше соблазнов.

С Чего Начать Марафон Похудения.

Плюсы:

  • подружки точно будут вас поддерживать и подбадривать;
  • вряд ли найдется компания сходить на обед в фаст-фуд, ведь самые близкие тоже на диетическом рационе;
  • есть с кем посещать фитнес-зал;
  • ради победы среди подруг можно и поднапрячься (это если вы всегда друг с другом соревнуетесь);
  • все бесплатно.

Минусы:

  • нет опытного куратора, программа тренировок и питания берется из интернета (если, конечно, участницы ни обратились за помощью к диетологу и тренеру);
  • нет отчетности перед организаторами, как и исправления ошибок;
  • нет идейного мотиватора, кроме подруг, которые вполне могут завидовать вашим результатам;
  • никто не узнает, если вы нарушите правила;
  • не будет стыдно за отсутствующий результат.

4. Марафоны для клиентов диетолога

Консультанты по питанию тоже нередко устраивают марафоны для своих клиентов (в нашей школе диетологов при Академии Wellness Consulting мы учим своих клиентов, как правильно организовывать и популяризировать марафоны похудения). Это позволяет повысить их мотивацию в коррекции веса за счет духа соперничества и помогает диетологу сплотить своих подопечных, создав группу поддержки.

Плюсы:

  • такие марафоны для клиентов диетолога почти всегда бесплатны или стоят совсем недорого (плата берется лишь для повышения ценности мероприятия для самого участника, бесплатным мало кто дорожит);
  • диетолог хорошо знает клиента и может максимально эффективно ему помочь;
  • коррекция ошибок и проверка дневников питания и физической активности проводится быстро и в индивидуальном порядке;
  • у участников сразу есть компания единомышленников для совместных тренировок и группа моральной поддержки.

Минусы:

  • опять-таки необходимость ходить на консультации и вести отчетность;
  • возможность конфликтов среди участников;
  • переживания, что диетолог кому-то уделяет больше внимания, чем вам;
  • страх разочаровать своего куратора, который может привести к досрочному прекращению участия в марафоне по надуманным причинам.

5. Онлайн-марафоны на форумах

На тематических форумах такие мероприятия – не редкость. Тут те же плюсы и минусы, что и у обычных онлайн соревнований. Разница лишь в том, что участие всегда бесплатное, группа поддержки изначально сплоченная, так как участники друг друга знают давно и ранее общались, мотивация пройти через все будет сильной.

Самым значимым минусом является риск разочаровать своих друзей по форуму собственной слабостью характера и отсутствием результатов в похудении. Это может заставить даже уйти с любимого форума и перестать общаться с приятными людьми.

6. Теле-марафоны похудения

А вот это уже настоящее шоу с прямыми эфирами, попасть на которое не так-то просто. Проводят их во многих странах, у них всегда очень высокие рейтинги и широкая аудитория из тех, кто тоже мечтает похудеть, и тех, кому просто интересно понаблюдать за трансформацией личности участников.

С Чего Начать Марафон Похудения.

Плюсы:

  • профессиональные кураторы по питанию, тренировкам и мотивации с многолетним опытом (с вами будут работать популярные диетологи, тренера, психологи, коучи);
  • бесплатное участие, включая предоставленное правильное питание и возможность тренироваться в супер-укомплектованном зале;
  • общение с лучшими диетологами и фитнес-инструкторами;
  • популярность в случае достижения хороших результатов;
  • прекрасный приз, если победите;
  • сильная мотивация не выглядеть глупым и слабым перед камерами;
  • поддержка близких в рамках проекта.

Минусы:

  • постоянная работа на камеру, чаще всего по подготовленному сценарию;
  • риск опозориться на всю страну и разочаровать близких, если выгонят с проекта почти сразу;
  • жесткие условия тренировок, строгие ограничения в питании и режиме дня;
  • серьезное соперничество, подогреваемое режиссерами проекта (будут и слезы, и упреки, и открытые ссоры, а также другие драматические элементы).

Как выбрать марафон похудения?
При выборе марафона похудения обращайте внимание на описанную выше специфику каждого вида. При этом есть общие правила, которые нужно учитывать. Обязательно проверьте, чтобы выбранный вами марафон:

  1. Не вели дилетанты, у которых нет опыта в сфере диетологии, коррекции веса и ведения клиентов (исключение составляют организаторы, которые недавно прошли курсы по диетологии и хотят попрактиковать полученные знания, но тут все зависит от их ответственности и компетентности).
  2. Не спонсировали дистрибьютеры сомнительных БАДов и препаратов для похудения, так как есть риск, что вам по итогу продадут много небезопасной продукции за большие деньги.
  3. Не организовывали люди, которые проводят психологические эксперименты над людьми с целью изучить поведенческие факторы в сложных жизненных ситуациях (вы же не хотите стать участником опытов).

Выбирайте надежных организаторов, о которых есть положительные отзывы в интернете или личные рекомендации ваших знакомых, которым вы доверяете. При правильном подходе марафоны похудения дают отличные результаты. Удачи вам и до встречи в школе диетологов Лары Серебрянской!

С Чего Начать Марафон Похудения.

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях своим взглядом на марафоны похудения. Расскажите о своем отношении к ним, принимали ли вы когда-нибудь участие в таких соревнованиях, какими были результаты?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

 

Источник: https://wellnessconsulting.pro/blog/kak-odolety-marafon-pohudeniya/

Марафон похудения — 3 сезон «Измени себя за 21 день» с Ириной Липаткиной


Проблема лишнего веса знакома многим людям разного возраста и национальности. Многих из нас беспокоят проблемы лишнего веса, у кого-то действительно вес далек от нормы, кто-то стремится к модельным параметрам. Но не каждому желающему удается похудеть. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, хронические заболевания, отсутствие стрессоустойчивости приводят к тому, что люди становятся зависимы от еды. Как результат — лишний вес.

С Чего Начать Марафон Похудения.

Марафон похудения «Измени себя за 21 день»

Варианты похудения

Некоторые обращаются за помощью к диетологам, участвуют в онлайн-марафонах, используют добавки или чаи. Большинству худеющих хочется исправить недостатки за считанные дни. Важно понимать, что лишние килограммы накапливались не один месяц или год и чтобы от них избавиться придется провести работу над собой, изменить свой образ жизни и питание. Рекламные компании, предлагающие в кратчайшие сроки сбросить килограммы, не оправдываются. Люди, пытающиеся употреблять БАДы, придерживаться каких либо диет, всё равно возвращаются в прежнее состояние — редко кому удается похудеть таким образом.

Очевидно, что для успешного похудения без дальнейшего набора веса требуется перемена системы питания и психологического отношения к еде. Проще говоря, необходимо правильное питание и регулярные занятия спортом, ходьбой, танцами. Множество людей, придерживающихся системы правильного питания, потихоньку меняют отношение к употреблению пищи, к выбору качества продуктов и повышению активности.

Некоторые люди списывают образование лишнего веса на нарушение работы органов или систем организма. На самом деле такое встречается у минимального процента людей. Конечно, избавление от лишнего веса у больного человека должно начинаться с лечения заболевания, а затем восстановления нормальной массы тела под наблюдением квалифицированного специалиста.

Если вы готовы принять себя в новом теле и хотите быть стройным, нужно оценить качество и количество употребляемой пищи. Для этого можно в течение какого-либо периода времени записывать все, что вы выпиваете и съедаете. Так будет легче понять, что мешает похудению, от каких продуктов стоит отказаться, каким отдавать предпочтение.

Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Дело в том, что при недостатке каких-либо элементов в организме может запуститься процесс нарушения работы органов или систем. Часто из-за стремления быстро похудеть у женщин нарушается менструальный цикл, обмен веществ и т.д. Восстановление организма после таких диет бывает достаточно проблематичным.

Главное в похудении

Главное в похудении – это питание, его доля важности занимает 70%, и двигательная активность, 30%. Количество и качество употребляемой пищи – то, на что нужно обратить внимание в первую очередь.

Отказаться стоит от :

  • колбас;
  • копченостей;
  • консервированных продуктов;
  • жареной пищи;
  • чипсов;
  • полуфабрикатов;
  • продуктов быстрого приготовления;
  • сладостей;
  • пакетированных соков;
  • газированных напитков;
  • алкоголя;
  • табакокурения.

Конечно, скушать кусочек тортика или выпить бокал вина раз в месяц можно, но это должно быть исключением. Приготовьтесь к тому, что вы полностью меняете свое питание, если хотите, чтобы результат был постоянным, меняете его навсегда.

Кроме того, не стоит забывать об умеренных физических нагрузках и здоровом отдыхе. Организм должен постепенно перестраиваться и привыкать к новому ритму.

Марафоны похудения в социальных сетях

Диетологами и простыми людьми, которые сумели самостоятельно встать на правильный путь, составлено немало книг и блогов, где можно почерпнуть массу полезной информации. Однако занятому человеку, не имеющему опыта в похудении, не всегда легко разобраться с предоставленной информацией. Одним из способов начать правильно питаться и познакомиться с основами ПП являются марафоны похудения.

Существует несколько видов подобных мероприятий:

  • марафоны в социальных сетях;
  • похудение у диетологов и экспертов по правильному питанию и коррекции веса;
  • всевозможные «стройные» конкурсы на форумах.

Условия участия в них разные — есть бесплатные, есть со вступительным взносом, с призовым фондом и без него, с ежедневными заданиями или только с контрольным взвешиванием раз в неделю. Важно при выборе любого из мероприятий ознакомиться с предложенными условиями, чтобы не пришлось досрочно покидать их.

Если вы хотите получить результат и сохранить его, не подходите к марафонам как к способу получения денег или к быстрому сбросу веса. Ваша цель обретение новой жизни, исключение ошибок и отсутствие их повторения. Ведь чаще всего люди успевают похудеть, но как только марафон заканчивается, снова возвращаются к большим порциям и частому употреблению сладкого.

В марафонах похудения никто не будет держать вас за руку, сопровождать на протяжение всей жизни. Некоторые худеющие по этой причине разочаровываются в них. Но если задуматься, то главное в вопросе похудения личное желание. В марафонах надо задавать как можно больше интересующих вопросов, копировать полезные ссылки, вести фото-дневник питания, узнавать о специальных приложениях на телефон, знакомиться с полезной информацией, вдохновляться чужим опытом, получать тренировки.

Если не отвлекаться, каждый день работать над собой в рамках марафона, то по его окончании не захочется сбиваться с пути. Ведь будет достигнут определенный результат, пройдено своеобразное обучение — разве можно все это растерять? Для подстраховки рекомендовано после завершения марафона перейти на новый, и делать так до тех пор, пока не появится уверенность в себе и разумный подход к питанию.

Давайте познакомимся поближе!

Я, Ирина Липаткина, люблю помогать людям приобрести свое новое счастливое и красивое тело, поэтому пошла учиться на консультанта и эксперта по питанию и коррекции веса. В настоящее время провожу бесплатные и платные консультации по коррекции веса, марафоны похудения, индивидуальное ведение клиента до результата, составляю сбалансированное меню по похудению. Сейчас я продолжаю развиваться и прохожу дополнительный курс в школе диетологов РФ.

За небольшой промежуток времени, когда я начала проводить марафоны похудения, уже имею своих постоянных клиентов и положительные отзывы о моей работе. С 12 мая я запускаю свой 3 марафон похудения «Измени себя за 21 день» с Ириной Липаткиной.

Я сертифицированный эксперт по правильному питанию и коррекции веса, закончила школу диетологов РФ, прошла профессиональную подготовку эксперта по рациональному питанию и коррекции веса, повышение квалификации.

❕Результат при прохождении марафона похудения гарантирован💪 даже для самых ленивых. С отзывами, фотографиями участников ДО и ПОСЛЕ предыдущих сезонов можете ознакомится в группе во ВК Ешь и худей или в моем профиле инстаграм @lirozka_pp .

🔹Моя квалификация и сертификаты

С Чего Начать Марафон Похудения.

Мои сертификаты


С Чего Начать Марафон Похудения.

Мои сертификаты


С Чего Начать Марафон Похудения.

Мои сертификаты


С Чего Начать Марафон Похудения.

Мои сертификаты


С Чего Начать Марафон Похудения.

Марафон похудения

С Чего Начать Марафон Похудения.

🔹Ознакомиться с меню участников марафона похудения можно в группе во ВК: Один день из жизни марафона (меню)

С Чего Начать Марафон Похудения.

Меню марафона похудения


С Чего Начать Марафон Похудения.

Меню марафона похудения


С Чего Начать Марафон Похудения.

Меню марафона похудения


С Чего Начать Марафон Похудения.

Меню марафона похудения

 

🔹С отзывами о последних сезонах марафона похудения, можно ознакомится также в группе во ВК: Отзывы участников марафона

С Чего Начать Марафон Похудения. С Чего Начать Марафон Похудения. С Чего Начать Марафон Похудения. С Чего Начать Марафон Похудения. С Чего Начать Марафон Похудения. С Чего Начать Марафон Похудения. С Чего Начать Марафон Похудения.

🔹Хочу поделиться с вами фото девчонок, которые стройнели со мной на протяжение 2 сезонов, а со всеми фото участников, вы можете ознакомится по ссылке Фото до/после

  1. 🏆УЧАСТНИК МАРАФОНА “ИЗМЕНИ СЕБЯ ЗА 21 ДЕНЬ”👌. РЕЗУЛЬТАТ ЗА ДВА СЕЗОНА: -9,5 кг, -7 см в талии, -11 см попа, -12 см живот, -6,5 см бедро! РОСТ 172 см.

👍06 февраля : вес 77,5 кг, 79 см талия, 112 см попа, 91 см живот, 64 см бедро!
👍07 марта: вес 73 кг, 75,5 см талия, 107 см попа, 86 см живот, 60 см бедро!
👍25 марта: вес 70,5 кг, 73,5 см талия, 103 см попа, 83 см живот, 59 см бедро!
👍18 апреля: вес 68 кг, 72 см талия, 101 см попа, 79 см живот, 57,5 см бедро!

С Чего Начать Марафон Похудения.

Фото ДО и ПОСЛЕ


С Чего Начать Марафон Похудения.

Фото ДО и ПОСЛЕ


С Чего Начать Марафон Похудения.

Фото ДО и ПОСЛЕ

2. 🏆УЧАСТНИК МАРАФОНА “ИЗМЕНИ СЕБЯ ЗА 21 ДЕНЬ”👌. РЕЗУЛЬТАТ ЗА ДВА СЕЗОНА: -9,0 кг, -8 см в талии, -10 см попа, -14,5 см живот, -6,0 см бедро!
РОСТ 160 см.
👍06 февраля : вес 70,7 кг, 77 см талия, 110 см попа, 96 см живот, 64 см бедро!
👍07 марта: вес 66,2 кг, 73 см талия, 106 см попа, 85 см живот, 62 см бедро!
👍25 марта: вес 65,8 кг, 72 см талия, 104 см попа, 87 см живот, 61 см бедро!
👍18 апреля: вес 61,7 кг, 69 см талия, 100 см попа, 81,5 см живот, 58 см бедро!

С Чего Начать Марафон Похудения.

Фото ДО и ПОСЛЕ


С Чего Начать Марафон Похудения.

Фото ДО и ПОСЛЕ


С Чего Начать Марафон Похудения.

Фото ДО и ПОСЛЕ


С Чего Начать Марафон Похудения.

Фото ДО и ПОСЛЕ


С Чего Начать Марафон Похудения.

Фото ДО и ПОСЛЕ

3 сезон марафона «Измени себя за 21 день» с Ириной Липаткиной

С 12 мая стартует 3 сезон марафона «Измени себя за 21 день». Похудение до 3-6 кг за месяц только за счет правильного, сбалансированного питания плюс программа домашних тренировок (при условии соблюдения всех моих рекомендаций) ВОЗМОЖНО!

Авторская программа питания для снижения веса в марафоне похудения включает в себя:
👌разнообразное меню на 21 день (3 основных приема пищи + 2 перекуса);
👌рецепты блюд к каждому приему пищи, указанных в меню;
👌абсолютно доступные продукты, никаких диет и голодовок,простые рецепты;
👌подойдет для питания всей семьи, можно использовать при ГВ!

БОНУС ПРИ ПРОХОЖДЕНИИ МАРАФОНА ПОХУДЕНИЯ🎁:

  1. бесплатный расчёт кбжу на основе ваших личных данных и рекомендации для составления рациона похудения самостоятельно.
  2. дневник питания на 7 дней в формате pdf;
  3. Меню питания на 3 недели с указанием калорийности и бжу каждого приема пищи и рецептами;
  4. и многое другое.

Как будет проходить наше похудение в 3 сезоне марафона “Измени себя за 21 день”:
📒Я рассчитываю Ваш индекс массы тела, определю суточную потребность в калориях при сбалансированном питании и при похудении, с учетом Ваших данных и желаемого результата.
📕На основании этих данных вы получаете меню питания на 7 дней с указанием калорийности и БЖУ каждого приёма пищи и конкретного блюда в отдельности. Меню на каждую неделю разное, которое будет корректировать в зависимости от того, сколько килограмм вы сбросили за прошедшую неделю. Итого к концу марафона, у Вас будет 21 меню для похудению.
📗К курсу Вы БЕСПЛАТНО получаете лекции, план тренировок в домашних условиях на 21 день,поддержку , контроль, обучение, корректировку меню и консультации.

💪СПОРТ: программа физ упражнений составлена таким образом, что Вы сможете её выполнять не выходя из дома, уделяя этому 20-30 минут в день.

📘 Марафон похудения будет проходить в 2-х закрытых группах в Ватсап:

  • Первая группа будет информативная, сообщения в ней смогу отправлять только я. Здесь будут собраны все лекции, теория и основная информация по марафону и домашние задания.
  • Второй чат — это где мы все вместе сможем общаться на протяжении всего марафона, сюда вы будете отправлять свои фото отчёты по питанию, замеры, рецепты и т. д.

👍Это сделано для того, чтобы вы не потеряли самую важную информацию и смогли перечитывать её в любое удобное для вас время, не отвлекаясь на сообщения от других участников.

📒Все отчеты после каждой недели марафона, Вы будете заполнять и присылать через Гугл формы. Поэтому, чтобы вы не запутались и не растерялись, Вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно будет заходить в написание отчета через Google — поисковик, предварительно, войдя в свой аккаунт от Гугла. Если его нет, то обязательно пройдите регистрацию (займет не более 5 минут), в противном случае отчет не откроется.

Как принять участие в 3 сезоне марафона похудения

Если Вы согласны принять участие в марафоне похудения, то давайте начнем! Что вам нужно сделать:

  1. Для начала заполните пожалуйста АНКЕТУ УЧАСТНИКА МАРАФОНА. Ссылка на анкету ⏩ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdbulPkAgPlAtBDh-31dJeK8fuvWxQDpzlFsBCRR8x06cr3ow/viewform?usp=sf_link
  2. Прислать мне анкету и написать в личном сообщении в whatsapp.com , что готовы принять участие в марафоне. После я вам присылаю реквизиты для оплаты.
  3. Оплатите участие в марафоне в размере:

500 рублей (для участников марафона, которые худеют со мной уже не в первый раз)

599 рублей ДЛЯ ВСЕХ НОВИЧКОВ

-БЕСПЛАТНО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ, КОТОРЫЙ ВЫИГРАЛИ ПРИЗОВЫЕ МЕСТА

  1. Прислать мне скрин оплаченного участия за 21 день и отослать заполненную анкету в Гугл форме. Анкету вы также можете заполнить после оплаты, когда уже присоединитесь к нашей группе в Ватсап.
  2. После этого я вам высылаю 2 ссылки на закрытые группы в Ватсап и вы начинаете свой путь к преображению!
  3. У вас будет 2 варианта прохождения марафона: пассивный и активный участник. Активный – выполняет все рекомендации и обязательные условия, в конце участвует в розыгрыше призов. К основным обязательным условиям относятся: ваше фото ДО и ПОСЛЕ марафона, ежедневный фотоотчет меню и выполнение простых заданий. ГЛАВНЫЙ ПРИЗ – 15% от суммы всех собранных за марафон денежных средств. Пассивный – следит за всеми участниками и получает свое меню каждую неделю, но участвует в розыгрыше призов.

Человек способен привыкать, просто кому-то надо больше времени, а кому-то меньше. В прошлом удалось привыкнуть к сладкому и перееданию, значит в настоящем и будущем удастся переучиться и привыкнуть к разумному питанию. А мой марафон похудения «Измени себя за 21 день» поможет в этом!

Обязательно поделитесь этой статьей в социальных сетях, чтобы в нашем ряду стройнеющих красоток, стало больше (от этого будет зависеть конечный ПРИЗ).

С уважением, эксперт по правильному питанию и коррекции веса Ирина Липаткина.


Оцените пожалуйста статью по шкале от 1 до 5! Класс?!

Читайте также:

Обновлено: 02.05.2019 — 18:10

Источник: https://esh-i-khudei.ru/hudeem-pravilno/marafon-poxudeniya

Поделиться этой записью: