5 причин мешающих похудеть

Содержание

Медицина 2.0

5 удивительных причин, мешающих похудеть

5 Причин Мешающих Похудеть. Пять причин, мешающих похудеть Многие из нас хотят избавиться от лишнего веса, но порой это не получается ни при каких обстоятельствах. От утренней чашки кофе до вдыхаемого воздуха - эксперты назвали 5 удивительных причин, не позволяющих похудеть.
Кофе. Это активный стимулятор нервной системы, и среди многих действий, которые кофе производит на организм, можно отметить снижение уровня сахара в крови. Логично предположить, что кофе таким образом помогает сжигать лишние калории, но когда уровень сахара в крови снижается, мозг начинает искать пищу для того, чтобы восстановить этот показатель. А сигналы о фактической насыщенности приходят в мозг с запозданием. В результате, развивается переедание и ожирение.
Интенсивные аэробные нагрузки. И этот пункт выглядит удивительным, поскольку именно интенсивные аэробные нагрузки вроде быстрого бега и плавания нам рекомендуют для похудения. Вспомним, что после поглощения пищи углеводы первыми используются организмом как топливо, поскольку из них проще добыть энергию. Когда в организме нет углеводов, он ищет альтернативные источники и начинает сжигать жир. После быстрого забега жир интенсивно сгорает, но лишь первые 20 секунд. Кроме того, жир выделяет энергию гораздо медленнее, чем углеводы. Как же добиться того, чтобы лишние калории сгорали при аэробных тренировках? А для этого нужно бегать медленнее, а не быстрее, как ни парадоксально это звучит. Если мы проходим через очень интенсивные нагрузки, то организм сжигает углеводы, если через более медленные, то жиры.
Соль и искусственные подсластители. Соль необходима нам для контроля количества воды в организме. Ее нельзя полностью исключать из рациона, так как это важнейший компонент клеточного метаболизма. Однако избыток соли вреден и мешает худеть. То же самое касается и искусственных подсластителей, которые создают у нас ощущение настоящего сахара, в реальности организмом не получаемого. Происходят скачки уровня сахара в крови, и после подсластители мы тянемся к чему-то действительно сладкому. Если вы хотите заменить сахар, то используйте для этого мёд, агаву или полезные подсластители вроде стевии.
Газированные напитки. В прошлом году исследователи доказали, что углекислый газ в газированных напитках увеличивает выработку гормона голода грелина. От уровня этого гормона зависит сила нашего аппетита.
Загрязнения воздуха. Каким же образом грязный воздух может приводить к лишнему весу? Оказывается, таких способов много. В 2016 году исследователи выяснили, что из-за хронического воздействия определенных загрязнителей риск ожирения и метаболического синдрома, включающего диабет второго типа, гипертонию и болезни сердца, вырастает. Грязный воздух активирует оксидативный стресс и воспалительные процессы.

Добавил penal в категорию Гастроэнтерология

Добавить комментарий

Источник: https://www.med2.ru/story.php?id=101982

Пять причин, мешающих похудеть

Почему не получается похудеть? Вопрос в самом деле актуальный для многих. Вот человек старается, ограничивает себя, истязает физическими нагрузками, а “вес и ныне там”...

Сразу оговорюсь, что все мои размышления касаются тех, у кого нет хронических заболеваний, провоцирующих избыточный вес: дисгормонозов, диабета и подобных. Речь пойдет исключительно о психологических и психосоматических причинах телесного “утяжеления”.

А потому первая рекомендация: если ты не в курсе состояния своего здоровья, то прежде, чем развязывать войну с килограммами, обследуйтесь: начни с посещения эндокринолога и определения уровня гормона ТТГ, уровня сахара в крови. Ну и так далее. В принципе, грамотный эндокринолог поможет составить грамотный план обследования.

Ну, а если вышеперечисленных (и им подобных) недугов у тебя нет, с гормонами более-менее порядок, то, скорее всего, похудеть тебе мешает одна из следующих причин (или все сразу, что скорее). Итак…

У тебя не та мотивация

Мотивация (то есть, стимул к действию), напомню, бывает внешняя и внутренняя, а еще — избегания и достижения. В данном случае мы говорим о последней паре.

Чаще всего в борьбу с лишним весом мы вступаем из мотивации избегания. Иначе говоря, мы хотим ИЗБАВИТЬСЯ от ненавистных килограммов. И это хорошо и правильно — для старта. Именно для старта, понимаешь? Ибо мотивация избегания дает очень мощный стимул, очень много энергии для начала чего либо.
Но вот в чем засада: как только мы “убежали” от того, от чего хотели убежать, мотивация ослабевает, а затем и вовсе пропадает.

Нагляднее всего работу мотивации избегания показывают наши естественные биологические потребности. Смотри: чем сильнее у тебя, например, наполняется мочевой пузырь, тем сильнее становится дискомфорт. Как только уровень этого дискомфорта перешагнет отметку “терпимо”, у тебя возникнет она — мотивация избегания. В данном случае — вот этого дискомфорта, связанного с переполненным мочевым. И ты побежишь в туалет. И как только ты избавишься от дискомфорта, прекратится и действие мотивации. Понимаешь, да?

Та же история и с лишними килограммами: как только дискомфорт от лишнего веса зашкаливает выносимые (лично тобой) пределы, обостряется желание от него, от веса, избавиться. То есть, актуализируется мотивация избегания. Ты начинаешь действовать: “садишься на диету”, записываешься в тренажерку. Ты “пашешь” — и избыточный вес начинает уходить. Но мотивация избегания будет действовать ровно до того момента, пока уровень дискомфорта не понизится до отметки “приемлемо” (“терпимо”). Все. Нет дискомфорта — нет мотивации избегания. Нет мотивации — нет действия.

Это четкая система. И пока ты ее не осознаешь, ты обречен на путешествие по замкнутому кругу: высокий дискомфорт —> мотивация избегания —> действие —> снижение дискомфорта —> расслабление (“выключение” мотивации) —> новое наедание лишних килограммов —> повышение уровня дискомфорта…

Дело в том, что вот в тот самый момент, когда прекращает действовать мотивация избегания, должна включиться мотивация достижения. Но с ней у многих (если не у большинства) сложности. Нет привычки к этому типу мотивации. И тут мы плавненько переходим к причине номер два:

Ты не знаешь, ЗАЧЕМ тебе стройность.

Это может показаться странным, но большинство людей действительно не знают, зачем они что-то делают. Да-да, не удивляйся. Большинство из нас, как правило, прекрасно знают ПОЧЕМУ, но не ЗАЧЕМ.

Почему? и Зачем? — разные вопросы. Первый — о причинах (о той самой мотивации избегания: почему я хочу от этого уйти?). Второй — о целях (к чему я хочу прийти и что мне это даст?).

Так вот, большинство знают, почему они хотят избавиться от лишнего веса. Потому что тяжело. Потому что некрасиво. Потому что в нашей стране (давайте смотреть правде в глаза) процветает махровая дискриминация “толстых”. Ну и так далее. То есть, ты точно знаешь, почему тебе надо постройнеть.
А вот над тем, ДЛЯ ЧЕГО надо постройнеть, размышляет мало кто. Опять же, просто нет привычки задавать себе следующие вопросы: что мне это даст? Что я получу в результате? Что станет возможным, когда я постройнею? Проще говоря, какой “приз” я получу в итоге-то?

Вот этот самый “приз” и обеспечивает тебе мотивацию достижения. Но его важно найти, и при этом — не обмануть себя. Что, кстати, происходит довольно часто. И это — причина номер три:

Ты подменяешь цель — средством

Это в принципе распространенная история — подмена цели. Что я имею в виду? Цель — это конечный результат, думаю, понимаешь. Средство — это способ достижения этого результата. Ну, например, деньги. Они цель или средство? Люди нередко считают, что цель — и ошибаются. Ибо деньги — это всегда способ достижения чего-то: независимости (свободы), возможностей, любви. А чаще всего — повышения собственной ценности (проще говоря, самооценки).

Вот то же самое и со стройностью: она, на самом деле, не цель, как ошибочно думают многие. Она всегда средство. И тут очень важно разобраться с самим собой: способом достижения чего является стройность для тебя? К какой цели она тебя ведет? Что ты обретешь через стройность?
Самое полезное и действенное, когда цель такова, что достичь ее можно ТОЛЬКО через стройность. То есть, когда похудение — единственная возможность что-то получить. Ну и главное: эта самая цель должна тебя очень сильно греть. Очень.

Понимаешь, почему стопорится процесс похудения? Потому что в какой-то момент внутри возникает бессознательное: ну вот я постройнею, а что дальше? И если вот это самое “дальше” не определено, либо недостаточно привлекательно, то возникает (в бессознательном, опять же) такое ощущение, знаешь: “могу копать, могу не копать”. Ну или как в старом фильме-сказке: “Что воля, что неволя, все едино…”.

Ну а еще проще говоря, если ты не прояснишь и в твоем сознании не появится действительно вдохновляющая тебя цель, в похудении не будет смысла. А большинство из нас так устроены: мы избегаем бессмысленных телодвижений. Психика наша защищает нас от БЕСПОЛЕЗНОЙ РАСТРАТЫ ЭНЕРГИИ. Ибо это вопрос выживания. И кстати, с ним же связана (в том числе) четвертая причина:

Ты борешься не с весом, а с собой

Как это происходит? Смотри: практически всех нас воспитывают в парадигме смешивания поступка и личности. То есть, если я ошибся — я неудачник (дурак), если я чего-то не знаю (не понимаю) — я глупец, если я солгал — я лжец… ну и так далее. Штука эта называется “генерализацией” (распространение частного качества, свойства на человека или ситуацию в целом).
И вот нас так воспитывают, и у нас появляется привычка мыслить генерализациями. А потому и в разных ситуациях в наших головах происходит автоматическая (привычная) подмена понятий. В том числе, и в ситуации твоей работы над избавлением от лишнего веса: условно говоря, “врагом” становятся не избыточные килограммы, не твои пищевые привычки, а ты сам. Ты начинаешь воспринимать СЕБЯ как зло, как причину ожирения.

Это тонкий процесс, и на уровне сознания (из головы, что называется) он может показаться абсурдным. Естественно, ведь происходит-то эта подмена не в сознании, а в бессознательном.

Итак, ты начинаешь бороться с собой. И это, само собой, приводит к внутреннему конфликту. Ибо в этой войне с самим собой твоим противником становится твоя же собственная психика: она, знаешь ли, стоит на страже наших базовых потребностей. В первую очередь, выживания. И поскольку твою борьбу она (психика-то) интерпретирует как стремление к самоуничтожению, она тебя начинает останавливать. Как? Да просто: заставляя тебя "накачиваться" жизненной энергией. А самый простой способ ее пополнить — это...? Правильно, еда. Пища. Проще говоря, чем больше ты борешься с собой — тем больше ты ешь.

И потому очень важно научиться разделять поступки и личность. Как говориться, мухи отдельно, котлеты отдельно. Впрочем, чтобы это разделение получалось, важно поработать с причиной номер пять:

У тебя мало (или нет) других опор и слабые навыки самоподдержки

Ну, ты наверняка слышал о “заедании стрессов”. Если очень кратко, то механизм тут такой: когда ты был младенцем и с тобой что-то “плохое” происходило (замерзал/что-то болело/пугался и так далее), тебе, зачастую, совали в рот сисю. Тебя КОРМИЛИ. А для этого ведь еще и на ручки брали, да? В результате еда стала синонимом безопасности.
Что такое стресс? По сути: момент иррационального испуга. То есть, когда мы встречаемся с ощущением небезопасности — снаружи (агрессия внешнего мира) или изнутри (аутоагрессия). В чем мы нуждаемся в этот момент? Правильно, в том, чтобы на что-то опереться, обрести поддержку. И — безопасность. А потому бессознательно включается закрепившийся с младенчества механизм: если страшно, надо есть. Понимаешь, да?
А теперь смотри: диета, как ни крути, это стресс. Физическая нагрузка (особенно, когда к ней нет привычки) — стресс. И если еда для тебя — основная опора, бессознательный символ безопасности, то любые попытки “выдержать диету” у тебя заведомо обречены на провал. Ибо лишая себя еды, ты лишаешь себя чуть ли не единственной (а может, и единственной) опоры. Ну и как тогда справляться со стрессом от диеты? При отсутствии других опор — никак. Какое-то время ты просто будешь в этом стрессе (нарастающем, к тому же), а затем включатся защитные механизмы и — смотри причину номер четыре.

Так что да, чтобы успешно справиться с избыточным весом, нужно искать другие опоры и прокачивать навыки самоподдержки. Конечно же, в этом смысле лучший вариант — это опора на себя. Но для ее обретения требуется время и (чаще всего) помощь специалиста. Для борьбы же с килограммами, как я уже сказала, достаточно будет найти другие внешние опоры, способы поддержки — хотя бы даже и временные.

Кстати, если вы хотите раз и навсегда избавиться от лишних килограммов - и психологической тяжести - приглашаю вас в мой авторский проект "Лёгкость".

Источник: https://zen.yandex.ru/media/schatz_na/-piat-prichin-meshaiuscih-pohudet-5af60533c71a92b2a858a1c7

Причины, мешающие женщинам похудеть

Женщины, стремясь похудеть, и на диетах сидят, и потеют и что только не придумывают, но вес не уходит. А ведь мешает похудеть многое – и вредные, не замечаемые привычки и собственное поведение. Большинство неправильностей, которые влияют на ритм жизни днём, совершается чаще утром. Дополнительные причины не убавляться весу - дневные перекусы на бегу, вечернее переедание и отдых, лёжа у телевизора.

Пищевые привычки, мешающие похудеть

Изменение вкусовых привычек, причём навсегда, приведёт к положительному результату. За один день это не получится, поэтому стоит постепенно приучать собственный организм к новому питанию:

  • ежедневно снижать количество сахара в чае и в других блюдах;
  • не покупать сладости;
  • вместо сладкого перейти на сухофрукты;
  • не увлекаться макаронами и картофелем с соусом и сыром;
  • бульон для супов брать овощной.

«Завтрак съешь сам»

Учёными доказано, что плотный завтрак и лёгкий ужин полезнее для похудения, чем частые перекусы. Те, кто думает, что, не съедая завтрак, они сокращают количество калорий, к обеду проголодаются сильнее и съедят двойную порцию.

Правильный промежуток между приёмами пищи составляет 5 ч., иначе, на голодный желудок, придётся съесть первую попавшуюся еду.

Полезный завтрак – белковая энергоёмкая пища и продукты, которые содержат клетчатку, дающие сытость на эти 5 ч.

По количеству калорий:

  • на завтрак и обед по 30 %;
  • на утренний и вечерний перекусы по 5 %;
  • для дневного перекуса – 7 %;
  • на ужин оставить 20 %.

Вредные продукты, мешающие похудеть

Первое, чтобы не полнеть - в питание включают и белки, и жиры, и углеводы (оседают в организме про запас). Так же к вредным калорийным продуктам относится еда из кафе «Быстрого питания», готовая еда в супермаркетах, булочки, пончики на бегу. Так появляется привычка съедать много калорий.

Много калорий содержат натуральные продукты, которыми увлекаются приверженцы здоровой еды. Не стоит ежедневно питаться цельнозерновыми макаронами, чёрным шоколадом, орехами, оливковым маслом, авокадо и другими подобными продуктами.

Вредны для похудения и обезжиренные продукты, потому что недостающие жиры восполняются затем сахаром, солью и другими химическими добавками. Кроме того, такими продуктами нельзя скоро насытиться и приходится съедать увеличенную порцию.

Вредные пищевые привычки

Много людей, желающих похудеть, недооценивают малокалорийные овощи и фрукты. Для поддержания нормального веса ежедневно требуется добавлять в меню 5-7 порций этих продуктов.

Сдобную выпечку не стоит оставлять для вечернего чая, лучше съедать в первую половину дня, так калории истратятся скорее.

Мало шансов убрать лишние килограммы и у тех, кто любит регулярно пить сладкую, но бесполезную для организма газировку. Вес, наоборот, прибавится.

Так же прибавятся калории у любителей вина, коктейлей, других алкогольных напитков, а чаще пива. К тому же, после этих напитков, тянет закусить и поесть.

Добавит вес и привычка постоянно жевать или держать во рту хотя бы конфету, потому что не получится контролировать съеденную пищу. Чаще это калорийное печенье, конфеты, бутерброды и другая вредная еда.

Что мешает похудеть

Барьер на пути худеющей женщины – недосыпание. Полноценный сон даст необходимую энергию для текущих дел, для контроля над аппетитом и для борьбы с лишними килограммами. Даже и днём стоит находить 15-20 мин. для дремоты.

Мешает похудеть и пренебрежение утренней зарядкой. Английские учёные доказали, что кроме сжигания калорий и ускорения обмена веществ – утренние упражнения снижают желание поесть на протяжении дня. А упражнения, выполненные на пустой желудок, помогают сбросить вес на 20 % лучше, чем днём или вечером.

Ещё одна беда для похудения – впечатления при утреннем чтении новостей. Полученный стресс влияет на выработку гормонов, которые «командуют» запасать калории про запас «на всякий случай». Похожая ситуация – при желании поесть во время избытка эмоций.

Вместо новостей – зарядка, плотный завтрак, а днём или после работы – физическая нагрузка. Но не 15-20 мин. прогулка, а полноценная тренировка, подходящая возрасту и подготовке. Дополнительную помощь в физической нагрузке окажут домашние питомцы, с которыми, и погулять нужно, и упражнения выполнять веселее.

Общение с животными сопровождается положительными эмоциями, что помогает снизить уровень стресса. Кроме того – канадские учёные установили, что видимые лучи солнца сжигают жир. Вот почему вес чаще прибавляется в зимнее время.

Мешает сбросить вес нарушение режима и перекусы на скорую руку вредной едой, между делом. Одни забыли, что поели, другие не замечают, сколько съели, а организм не успевает усвоить съеденное «просто так». Если днём нет времени на нормальный обед, стоит запастись полезным перекусом: фруктами, питьевым йогуртом, творожком и другой подобной едой.

Вредной считается привычка – делать посторонние дела во время обеда: читать, смотреть телевизор и другие дела. Так же вредно предпочитать обед или ужин в кафе или ресторане домашней еде. Там предлагают высококалорийные соблазнительные блюда, или в ресторанах гостиниц со «шведским столом».

Если выбрана диета, она соблюдается без выходных – не стоит по воскресеньям делать организму послабление.

Недостаток самоконтроля тоже мешает похудеть

Добившись нужного результата в весе, остаётся сохранить достигнутое, но часто даётся это с трудом. Для этого надо:

  • Постоянно вести счёт съеденным калориям – 250-300 за один приём пищи.
  • До завтрака выпивать стакан чистой воды, которая ускорит обменные процессы, не даст отложиться жиру и поможет выйти токсинам.
  • Учитывать размеры съеденной порции, для чего стоит выбрать подходящую тарелку.
  • Измельчать продукты, что помогает скорейшему насыщению.
  • Избегать ночных перекусов. Голод чаще наступает у тех, кто днём нарушал режим питания.
  • Не сидеть постоянно на диете, что чревато, после выхода, возвратом килограммов с добавлениями, а правильно питаться.
  • Принимать пищу «с чувством, с толком, с расстановкой», не спеша и обращая внимание на вкус блюда.

Заключение

Не сложно справиться с 5-10 лишними килограммами, если придерживаться одной диеты и изменить собственные вредные привычки. Главное – терпеть, ждать, выбросить из жизни привычки, мешающие похудеть, стремиться к цели и не сворачивать на полпути.

Еще больше полезного на сайте

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

Источник: https://zen.yandex.by/media/mirokru/prichiny-meshaiuscie-jenscinam-pohudet-5def4bdd6d29c100ae4fbf57?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=3159292551.508.1577738705572.94100&integration=publishers_platform_yandex

Поделиться этой записью: