Как быстро похудеть и надолго похудеть

Содержание

Быстрое и эффективное похудение без диет

Быстрое похудение — мечта всех, кто страдает от лишнего веса. Однако следует помнить, что стремительная потеря килограммов обычно оборачивается серьезными проблемами со здоровьем. Похудеть быстро можно и без серьезных ограничений в питании — стоит лишь скорректировать рацион и добавить физические упражнения. Советы по правильному похудению найдете в статье.

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть. Как похудеть за неделю в домашних условиях

Фото: QuLady

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Как похудеть быстро и надолго в домашних условиях: упражнения

Наверняка вы не раз слышали о пользе спорта для похудения. Физические нагрузки не только делают человека здоровее и выносливее, но и помогают обрести желанную фигуру. Поэтому если ищете ответ на вопрос, как можно похудеть, то вот действенный совет — регулярно посещайте спортзал.

Как быть, если нет возможности купить абонемент в фитнес-клуб или тренажерный зал? Заниматься спортом вполне реально дома. Однако дайте себе честное слово, что не будете отлынивать, а выполните комплекс упражнений хотя бы три раза в неделю.

Чтобы мотивировать себя, заранее напишите график занятий, приобретите красивую спортивную форму, составьте плей-лист из взрывных мелодий. Такие мелочи научат не пропускать тренировки и настроиться на нужный лад.

Теперь об упражнениях. Для эффективного похудения необходимо регулярно заниматься кардио- и силовыми нагрузками. Чтобы было интереснее, можете не выполнять все упражнения сразу, а разбить их на несколько подгрупп. Например, в понедельник делаете тренировку для ног, в среду — для живота и боков, а в пятницу — для рук. В общем, чередуйте тренировку как удобно.

Расскажем, как похудеть в домашних условиях с помощью спорта. Для этого выполняйте такие упражнения:

Общая кардионагрузка

Чтобы организм начал избавляться от жира, ему нужны интенсивные тренировки, при которых затрачивается большое количество энергии. Это могут быть танцы, прыжки на скакалке, занятия на степе. Также хорошо помогает сбросить вес езда на велосипеде или пешие прогулки.

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть. 12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях

Фото: Южный Федеральный

В домашних условиях в рамках кардио можете выполнять такие упражнения:

Берпи

Это очень эффективная кардиотренировка. Чем больше подходов выполните, тем лучше. Для начала достаточно одного подхода, состоящего из 8 раз. Со временем увеличивайте количество повторений, а затем и подходов (под подходом имеется в виду выполнение определенного количества упражнений за один раз, например восемь, затем делаете небольшой перерыв и снова выполняете упражнение восемь раз).

Техника берпи выглядит так:

  1. Встаньте ровно, руки поднимите над головой.
  2. В прыжке присядьте на корточки.
  3. Также в прыжке вытяните ноги назад и полностью лягте на пол.
  4. В прыжке снова займите позицию в приседе на корточках.
  5. Высоко выпрыгните вверх, вделав руками хлопок над головой.
Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть. Быстрое и эффективное похудение без диет

Фото: "Парсифалия"

Всего за 10 повторений этого нехитрого упражнения можете потратить около 100 ккал!

Ходьба в планке

Это упражнение также поможет быстро сжечь жир, так как при его выполнении работают все мышцы.

Делайте так:

  1. Станьте ровно, ноги немного согните в коленях.
  2. Наклонитесь вперед и обопритесь на руки.
  3. Переставляя руки, опуститесь в планку.
  4. Вернитесь в исходное положение, перебирая руками.
Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Фото: strong-life.ru

Проделайте упражнение хотя бы 10 раз.

Прыжки

Для потери веса эффективны также любые прыжки. Попробуйте несколько видов:

  1. Прыжки с разведением рук и ног в сторону.
  2. Прыжки с разведением рук и ног вперед–назад.
  3. Прыжки из стороны в сторону со сведенными вместе ногами.
  4. Прыжки в широкий присед.
  5. Прыжки в планке с разведением ног.
  6. Прыжки в высоту с выпрыгиванием.
Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть. Как похудеть в домашних условиях

Фото: sportizdorovie.ru

Хорошо, если сможете выполнять каждое из этих упражнений в течение 30 секунд без остановки. Со временем увеличивайте время хотя бы на 10 секунд.

Теперь вы знаете, как быстро похудеть с помощью интенсивной тренировки. Главный принцип упражнений — постоянно двигаться. Такая получасовая тренировка избавит от большого количества калорий, поэтому старайтесь заниматься регулярно.

Силовая тренировка

Чтобы не только сбросить вес, но и получить красивые формы, необходима силовая нагрузка. Существует много упражнений для похудения. Остановимся на наиболее эффективных из них для каждой проблемной зоны.

Выполняйте такие упражнения:

Для рук

Чтобы похудеть в руках, делайте:

  1. Стандартные отжимания — 10 раз.
  2. Отжимания от стула на трицепс: присядьте возле стула, руки положите на сидение, и выполняйте обратные отжимания — 10 раз.
  3. Разведение рук в стороны: встаньте прямо, руки вытяните в стороны, напрягите мышцы и выполняйте плавные колебания руками вперед–назад — 10 раз.

Также хорошо помогают упражнения с гантелями. Если их нет, замените пол-литровыми бутылками с водой или книгами.

Выполняйте:

  1. Сгибание рук в локтях.
  2. Сгибание рук от плеч вверх.
  3. Отведение рук назад со сведением лопаток.
Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть. Как быстро похудеть без диет в домашних условиях: шанс есть!

Фото: slovami.net

Для начала достаточно 10-ти повторений.

Если будете регулярно выполнять эти упражнения, получите красивые, рельефные и сильные руки.

Для ног и ягодиц

Хотите сжечь жир в области ног и бедер? Добьетесь этого с помощью таких упражнений:

  1. Классические приседания: ноги на ширине плеч, колени не выходят за носки. Приседайте, максимально отводя ягодицы назад.
  2. Выпады вперед: сделайте правой ногой шаг вперед, зафиксируйтесь и приседайте в таком положении 10 раз без перерыва. Затем поменяйте ногу.
  3. Подъем таза: лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите таз максимально высоко и опустите на уровень пола, но не кладите на него ягодицы. Повторите 10 раз.
  4. Махи ногами в стороны: лягте на правый бок, опускайте и поднимайте левую ногу с максимальной амплитудой, но не кладите на другую ногу. Повторите 10 раз и поменяйте бок.
  5. Махи ногами назад: станьте на колени, обопритесь на вытянутые руки или на предплечья. Правую ногу, согнутую в колене, отводите назад и опускайте, но не кладите на пол. Повторите 10 раз и поменяйте ногу.
Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть. Лучшие народные средства для похудения в домашних условиях

Фото: Xvatit.com

В этом же положении можете поочередно отводить прямую ногу назад и в стороны.

Всего пять упражнений для ног дадут положительный результат. Главное — регулярность.

Для пресса

Мечтаете о подтянутом животике? Достичь цели помогут такие упражнения для пресса:

  1. Классические скручивания: лягте на спину, руки положите за голову, и отрывайте плечи от пола с помощью мышц пресса.
  2. Оставайтесь в том же положении, но согните ноги в коленях. Поочередно тянитесь правой рукой к правой пятке и левой рукой к левой пятке.
  3. Подъем ног: лягте на спину, поднимите ноги, а затем опускайте их до уровня пола. Вернитесь в исходное положение.
  4. Оставайтесь в том же положении, однако ноги не опускайте, а наоборот, поднимайте их и ягодицы за счет мышц пресса.
  5. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите на 90 °С. Руки сложите над головой. Одновременно тянитесь руками к ногам, а затем возвращайтесь в исходное положение.
Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Фото: Я и Фитнес

Все упражнения выполняйте по 20 раз.

Если будете регулярно делать такую нехитрую зарядку для всего тела, похудение не заставит себя ждать. Только не забудьте предварительно сделать разминку, а в конце поработать над растяжкой: это важные этапы тренировки.

Читайте также: Как реально похудеть на 20 кг быстро

Главные правила, как похудеть эффективно без диет: ПП

Вы узнали, что упражнения и любые занятия спортом — залог интенсивного похудения и красивой фигуры. Однако если не измените рацион, то толку не будет. Поэтому рассмотрим эффективную схему питания, которая поможет похудеть любому человеку.

Все знают, что диета — это реальный способ быстро стать стройнее. Существует огромное количество всевозможных рационов, которые гарантируют огромный минус в весе. Только вот выдержать диету может далеко не каждый, да и это вредно для организма. Многие отчаиваются и перестают бороться за красивую фигуру.

Как похудеть без диет? К счастью, это возможно и очень реально, ведь на смену скудным рационам пришло правильное питание (ПП). Благодаря ему можно легко избавиться от лишних килограммов и при этом чувствовать себя сытым и счастливым.

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

Фото: Organic Food

Что такое правильное питание? Это сбалансированный рацион, в котором нет места вредной пище. При этом человек может есть любые блюда (даже пиццу!), если они приготовлены из правильных продуктов и по правильной технологии.

Правильное питание: принципы

Заинтересовались, как сбросить вес с помощью ПП? Вот основные принципы такого рациона:

  • Избегайте жареных блюд — варите, готовьте на пару, в духовке. Исключение — жарка без масла на антипригарной сковороде.
  • Забудьте о майонезе и кетчупе. Белый соус замените нежирным йогуртом без добавок или сметаной, а красный — томатным соусом.
  • Введите в рацион продукты, богатые клетчаткой: капусту, морковь, тыкву, яблоки, овсяные отруби, авокадо, грейпфрут, бананы, бобовые, рис и гречку. Они помогут активизировать метаболизм и освободить кишечник от вредных веществ.
  • Откажитесь от сахара. Иногда позволяйте себе употреблять немного меда.
  • Замените белый хлеб на цельнозерновой или с отрубями. Также хорошая альтернатива — хлебцы.
Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Фото: Mamapedia.com.ua

  • Откажитесь от газированных напитков и пакетированных соков. Остановите выбор на зеленом чае, воде, фрешах. Если любите кофе, пейте без сахара и молока.
  • Вредные сладости замените полезными: готовьте выпечку из творога с добавлением овсяной, рисовой или кокосовой муки.
  • Варите первые блюда на воде или бульоне из куриной грудки.
  • Выбирайте молочные продукты низкой жирности.
  • Измените рацион: на завтрак употребляйте углеводы, на ужин — белки.
  • Ешьте 5 раз в день. Теперь ваш рацион приблизительно выглядит так: 7:00 — плотный завтрак, 10:00 — первый перекус, 13:00 — обед, 16:00 — второй перекус, 19:00 ужин. Время подстраивайте под свой график, однако учтите, что между приемами пищи должно пройти 2–3 часа.
  • Питайтесь маленькими порциями — не более 200 г пищи за один раз.
  • Покупную колбасу, полуфабрикаты, фастфуд ограничьте.
  • Конфеты замените сухофруктами.
Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Фото: Состав продуктов

Соблюдая эти нехитрые советы, сможете быстро похудеть и при этом не нанесете никакого вреда организму. Еще один приятный бонус: вес, сброшенный таким образом, не вернется. Конечно же, при условии, что будете придерживаться такого рациона постоянно.

Когда достигнете нужного результата, не расслабляйтесь и не ешьте все подряд: употребляйте вредные продукты очень редко.

Правильное питание для похудения: хитрости

Также сбросить вес быстро помогут такие хитрости:

  • утром, натощак, выпивайте стакан теплой воды с добавлением лимонного сока;
  • ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна;
  • бананы и виноград употребляйте до 16:00;
  • правильные сладости ешьте на завтрак или на первый перекус;
  • ужинайте белковыми продуктами: яйцами, нежирным творогом, мясом, рыбой, морепродуктами;
  • из мясных продуктов сделайте упор на куриной или индюшиной грудке;
Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Фото: Здоровая и Красивая

  • салаты из овощей заправляйте оливковым маслом с лимоном и горчицей, также попробуйте льняное, кукурузное, кунжутное, масло виноградных косточек;
  • определите калорийность рациона: употребляйте не более 1500 ккал, если занимаетесь спортом (не забудьте, что в напитках и перекусах также есть калории).

Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно! В интернете можно найти массу блюд, которые разрешены при таком рациональном питании. Иногда можете готовить пиццу (тесто сделайте на основе творога и рисовой муки, из кабачков или цветной капусты) или съесть правильный бургер. В общем, приобретите полезные продукты и фантазируйте!

Правильное питание: приблизительное меню

Приблизительное меню правильного питания может выглядеть так:

Завтрак (выберите что-то одно):

  • овсянка с фруктами и медом;
  • творог;
  • цельнозерновые тосты с красной рыбой и авокадо;
  • омлет с овощами;
  • горячие бутерброды из цельнозернового хлеба с помидорами и сыром;
  • смузи;
  • правильные оладьи или блины (на воде, нежирном кефире и с овсяной или рисовой мукой).
Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Фото: Я и Фитнес

Можете пить чай или кофе без сахара, а также фреши.

Первый перекус:

  • молочный коктейль из молока, банана и творога (можно с любыми фруктами);
  • овощной салат, например из помидоров и феты;
  • правильные бутерброды с мясом, рыбой, овощами, нежирным сыром;
  • любые фрукты и ягоды.

Обед:

  • куриный суп с лапшой;
  • нежирный борщ;
  • паста из твердых сортов пшеницы;
  • рис с овощами;
  • печеный картофель.
Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Фото: 1000.menu

Вместе с первыми блюдами можно есть хлебцы.

Второй перекус:

  • нежирный творог;
  • 30 г любых орехов;
  • белый йогурт с ягодами;
  • хлебцы с нежирным сыром.

Также можете выбрать что-либо из меню первого перекуса.

Ужин:

  • запеченное куриное филе и порция овощного салата;
  • белковый салат из овощей и курицы или индейки;
  • тушеная рыба и салат;
  • морепродукты и спаржа;
  • нежирный творог;
  • омлет или вареные яйца с овощами.
Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Фото: cosmo.com.ua

Как видите, голодать на правильном питании точно не придется. Эта эффективная система сброса веса со временем станет вашей любимой, так как поможет выглядеть и чувствовать себя отлично.

Вы узнали, как похудеть эффективно без труда. Придерживаясь нехитрых советов по правильному питанию и регулярно занимаясь спортом, быстро достигнете результата.

Не забывайте не только взвешиваться, но и замерять объемы, поскольку эти цифры обычно более эффективны и показывают реальный результат вашей работы. Желаем успехов!

Читайте также: Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Источник: https://www.nur.kz/1778034-bystroe-i-effektivnoe-pohudenie-bez-diet.html

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Содержание

Быстрое похудение – правда или миф

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

При любой диете незаменимым средством будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Способы быстрого сброса веса

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

  • запаренная гречка в любом количестве;
  • кефир – литр на день;
  • большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.

  1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
  2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
  3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

  • насыщенность витаминами;
  • наличие клетчатки;
  • чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
  • мочевыводящие функции;
  • круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

  • съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
  • каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
  • съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

  • умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
  • бег по утрам в течение часа;
  • 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
  • полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
  • езда на велосипеде;
  • занятия в спортзале три раза в неделю;
  • плавание в бассейне три раза в неделю.
Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
  • отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
  • сахар сократить в употреблении или заменить медом;
  • отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
  • не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
  • отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

СПА-процедуры, баня, сауна

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

  1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

  • тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
  • по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

  • березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
  • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
  • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
  • настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
  • имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.
Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

  • препятствуют образованию жира;
  • ускоряют процесс метаболизма;
  • снижают аппетит.

К препаратам, снижающим аппетит, относится современный препарат центрального действия Голдлайн Плюс. Препарат ускоряет чувство насыщения и уменьшает количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Для достижения эффекта, необходимо принимать препараты в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением врача-эндокринолога. Приобретать средства также нужно в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Советы диетологов

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет — это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать , постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.

Источник: https://adella.ru/beauty/kak-bystro-pohudet.html

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Как Быстро Похудеть И Надолго Похудеть.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Каша овсяная с малиновым джемом 250гСостав: овсяные хлопья, агар агар, малина, стевия, кокосовое молокоСостав: творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевияПицца Италия на куриной основе 250гСостав: куриное филе, фарфалле, яйцо, соль, томаты с/с, сыр легкий 25%, томаты, перец болгарский, маслины, соусМорковный крем-суп с фасолью 200гСостав: морковь, лук, соль, кокосовые сливки, фасоль, овощной бульон Треска, запеченная с лечо из овощей 250гСостав: треска, кабачок, перец сладкий, баклажан, лук, томаты, морковь, кукурузная мука, специи, томатный соус

Источник: https://letbefit.ru/blog/kak-pokhudet-za-nedelyu-v-doma/

Поделиться этой записью: