Что то начала толстеть как похудеть

Содержание

Хотела похудеть, в итоге потолстела на 5 кг! Не повторяйте моих ошибок!

С досадой рассказываю вам мою историю... Не хочу, чтобы кто-то ещё так ошибался. За две недели до отпуска и поездки на море конечно же я решила похудеть! Времени мало, поэтому нужно действовать наверняка! Нашла в интернете несколько вариантов диет, которые обещали просто космический результат и быстрое похудение.
Выбрав одну из таких диет я начала по ней питаться, если быть точнее, то голодать! Есть можно было буквально несколько огурцов, орешков и немного куриной грудки. После 18:00 только вода. Плюс, я даже заставила себя начать по утрам бегать.

Несколько дней мне это очень даже нравилось, но потом... Жуткий голод, я была ужасно раздражённая и злая, срывалась на всех, психовала и обижалась по пустякам. Сил вообще не было, но я не сдавалась - скоре же море, нужно быстро похудеть! И давай снова на пробежку, через себя, без сил.
Когда доносился запах еды, у меня начинала кружиться голова! По улице не возможно было пройти, везде запахи еды. Я чувствовала себя обиженной и несчастной. Немного радовало то, что я все таки похудела на 3 кг.

Прошло чуть больше недели и я заболела простудой! Организм был истощён, сил бороться с вирусами у него просто не было... А работу никто не отменял. Несколько дней на лекарствах - стало лучше, и тут я начала есть! Все подряд, голод был ужасный... мне казалось, что я могу съесть слона! Вес вернулся за несколько дней! И... о ужас! Прилипло ещё 2 лишних кг уже к весу, который был до моей диеты! Получается я себя так мучила и потолстела! Как так может быть?! Мало того, что на море я поехала полупростывшая, так ещё и толстая...

С такой историей пришла ко мне клиентка! И мы начали все исправлять! Почему так? Почему диеты не работают? Все просто, друзья. Организм у нас очень мудрый, нужно научиться его понимать.

Как только заканчивается диета (они же всегда длятся определенное количество времени) - мы начинаем есть! Происходит сильный откат назад! Мы обратно поправляемся, потому что организм начинает все запасать!!!
ВНИМАНИЕ! Тело воспринимает поступавшую еду как драгоценные запасы, которые нужно сохранить на случай нашей новой голодовки! Или на "черный день".
И он правильно делает, ведь действительно, у него стоит задача - выжить! Вытерпеть все наши стрессы, дела, да ещё и мучительные диеты!

Но как же тогда быть? Что работает? Как похудеть?
Возможно будет звучать очень банально, но лучше всего работает только стиль жизни и режим питания. Если вы хотите быть стройной, полюбите здоровый образ жизни правильную пищу, научитесь ее вкусно готовить, откройте для себя разные специи, которые даже простую куриную грудку сделают сочной, ароматной и аппетитной! Когда организм будет уверен в том, что ему обязательно будут поступать необходимые для жизни вещества, через каждые 2-4 часа, он начнёт избавляться от своих лишних запасов «на чёрный день», ведь они ему больше уже не нужны!
И жизнь для вас откроется с новой стороны! По мимо стройного и красивого тела, вы получите в подарок еще и здоровье.

А вы пробовали сидеть на диетах? Как вам результат? Поделитесь в комментариях, интересно узнать ваши истории. Если есть вопросы, тоже смело задавайте, с радостью отвечу! Спасибо за ваши лайки.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bdac8b4228e4f00aaa60bce/hotela-pohudet-v-itoge-potolstela-na-5-kg-ne-povtoriaite-moih-oshibok-5d97ac838d5b5f00b1356699

Этапы похудения тела: какие части тела худеют быстрее, причины

Что То Начала Толстеть Как Похудеть. КАК ЕСТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ? СПИСОК ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ МОЖНО ПОПРАВИТЬСЯ И ПОХУДЕТЬ

Не всегда правильное питание и спорт дают 100% результат в похудении,поскольку организмы женщин и мужчин имеют индивидуальные особенности.

Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь

Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела.

Что То Начала Толстеть Как Похудеть. Этапы похудения тела: какие части тела худеют быстрее, причины

При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.

При похудении, что первое худеет: мышцы или жир

Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для энергии используется гликоген в мышцах, затем жир, при условии недостаточного поступления протеина в организм происходит уменьшение объема мышц.

Что То Начала Толстеть Как Похудеть. Худые тоже плачут, или Как быстро и безопасно набрать вес

Частой причиной такого явления является:

  • углеводная диета – при таком питании рацион содержит минимум белка;
  • низкокалорийные диеты, с недостаточной дневной калорийностью;
  • малое количество приемов пищи;
  • недостаточное поступление в организм витаминов.
Во избежание подобных проблем рацион должен содержать достаточное количество белка, который в достаточном количестве присутствуют в твороге, кисломолочных продуктах, фасоли, бобовых, чечевице, рыбных и мясных продуктах.

Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин

Ввиду индивидуальности каждого организма, похудение у всех происходит по-разному, при этом требуются те или иные условия. Но специалистами были выделены основные моменты, характерные для пола и возраста худеющего.

Что худеет в первую очередь при диете

При низкокалорийном питании сначала исчезает объем с лица, затем жир сгорает в области плеч и с кистей рук, только после этого уменьшаются объемы ног, бедер, живота и груди. Но в некоторых случаях худеющие отмечают похудение лопаток, шеи и затылка, при этом лицо остается без изменений.

Фото: Как худеет лицо при похудении

Что То Начала Толстеть Как Похудеть. Как набрать вес быстро и безопасно

Такой процесс обусловлен тем, что на лице жир оказывает защитные функции, а не сберегающие, как на других участках тела, оберегая лицо от мороза, ветра или механических воздействий. Поэтому нередко лицо может начать худеть только после того, как на других частях процент жира станет значительно меньшим.

Что То Начала Толстеть Как Похудеть. Три причины, почему после похудения снова толстеют

Что у мужчин худеет в первую очередь

Что То Начала Толстеть Как Похудеть. 8 причин, почему люди толстеют, даже если реально едят мало калорий: что с этим делать?Мужчинам присущ андроидный тип фигуры: худощавые ноги, рельефные мускулы и узкая талия. Но при наличии избыточного веса, жир откладывается сначала в области талии, только затем в других участках. При снижении веса все наоборот – худеют ноги, руки, талия и область живота, плечи, а затем лицо.

Что худеет в первую очередь у женщин

Что То Начала Толстеть Как Похудеть. Как удержать вес после похудения: основные ошибки, советы для сохранения весаОтложение жиров в женском организме происходит по гиноидному типу, т.е. в первую очередь полнеют ягодицы и живот, только потом процесс затрагивает верхние части. При этом похудение происходит по-другому: те, области которые подвержены накоплению жира в последнюю очередь, уменьшаться начинают первыми ввиду незначительного содержания жира. Такой процесс неизбежен в любом возрасте женщины, будь ей 20 или 45 лет – одинаковы, что обусловлено физиологией.

Фото: как меняется тело при похудении

Что То Начала Толстеть Как Похудеть. Хотела похудеть, в итоге потолстела на 5 кг! Не повторяйте моих ошибок!

Почему грудь худеет в первую очередь

Нередко женщины сталкиваются с такой проблемой, как похудение груди, при этом проблемные участки остаются в неизменном состоянии. Такой процесс обусловлен тем, что грудь состоит в большей степени из жировой ткани и в меньшей – из молочной железы. При недостаточном поступлении в организм калорий, а именно полезных жиров, приводит в первую очередь к уменьшению груди и только потом талии и бедер.

Такие скачки могут привести к потере тонуса кожи груди и ее обвисанию, чтобы не допустить этого, при похудении следует учесть следующее:

  • рацион должен быть богат белковой пищей, что позволит укрепить мышцы груди;
  • ежедневно употреблять достаточное количество аминокислот, содержащихся в достаточном количестве в красной рыбе;
  • питание должно быть частым, не менее 5-6 раз;
  • следует выполнять комплекс упражнений для мышц груди.

Почему живот худеет в последнюю очередь

Что То Начала Толстеть Как Похудеть. Как худеть правильно и эффективно, чтобы вес не возвращался снова

При снижении веса, жир с живота уходит в последнюю очередь, что может быть обусловлено следующими причинами:

  • наличие сахарного диабета – заболевание требует прием нескорых препаратов, замедляющие обмен веществ, приводя к набору веса, а также становится причиной повышения аппетита;
  • тип фигуры – если у женщины тип фигуры «яблоко», то ей наврядли получится добиться тонкой талии;
  • превышение гормона стресса – кортизола.

Что худеет при беге

Похудение в той или иной области зависит от выбранного стиля бега:

Что То Начала Толстеть Как Похудеть.

  • спринтерский: худеют икры и ноги;
  • спортивный: основной объем нагрузки происходит на ягодицы;
  • трусцой: нагрузка приходится на заднюю часть бедра и ягодицы.
Следует запомнить, что даже в таком случае похудение будет происходить равномерно, но такой подход ускорит процесс уменьшения жирового слоя локально.

Какие части тела уменьшаются от скакалки

Что То Начала Толстеть Как Похудеть.

При выполнении упражнений при помощи скакалки напряжение возникает в ногах и области предплечий, поэтому сжигание жира происходит в таком порядке:

  • укрепляются мышечные волокна верхних и нижних конечностей;
  • сжигается жировой запас этих же зон;
  • укрепляются мышцы и уменьшается объем живота.

Мнение диетологов и полезные советы

Похудеть локально не возможно, но без правильного питания, даже при присутствии физических нагрузок избавиться от живота не получится. Поэтому для ускорения жиросжигания в таких проблемных зонах, как бедрах и животе, специалисты рекомендуют употреблять продукты способствующие этому. В рацион следует включить отруби, корицу, водоросли, капусту, цуккини, сельдерей, ананас и грейпфрут.

Можно сделать следующие выводы:

  • несмотря на индивидуальные особенности каждого, 80% успеха составляет правильное питание;
  • подключить физические нагрузки;
  • для достижения результатов следует подобрать диету и комплекс занятий;
  • уменьшение объемов происходит у всех по-разному, но в основном: у мужчин – снизу вверх, у женщин – сверху вниз.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник: https://jirabas.ru/etapy-pohudeniya-tela-kakie-chasti-tela-hudeyut-bystree-prichiny/

100% способ похудеть (или набрать вес)

Все советы «диетологов», типа не есть после 6, отказаться от определенных продуктов, пить больше воды и прочее, построены лишь на одном принципе – создать дефицит калорий. Существует только один способ похудеть – дефицит калорий. Потреблять калорий мы должны меньше, чем тратим. Для тех, кто считает, что много ест, и не может набрать вес – необходим профицит калорий, т.е. кушать больше, чем тратим. Любой продукт питания имеет свою энергетическую ценность, в виде «ккал», и на протяжении дня мы тратим определенное количество ккал, даже если просто лежим на диване. На первый взгляд, считать калории кажется чем-то сложным и ужасным, на второй взгляд, не такие уж мы и толстые, но если уж вы все-таки решились худеть, то постараюсь внятно объяснить, как и что делать.

1) Считаем калории (для удобства прилагается файл excel, который всё сделает автоматически).

Основной обмен (ОО) – это то количество калорий, которое необходимо человеку для поддержания его жизнедеятельности, вне зависимости от его физической активности.

ОО = а + б – в

а = вес в кг * 9,99

б = рост в см * 6,25

в = возраст в годах * 4,92

Теперь, к получившейся цифре ОО мужчины прибавляют 5, а женщины вычитают 161.

Далее, посчитаем количество калорий, учитывая физическую активность.

- Если образ жизни сидячий, спорт смотрим только по телевизору: ОО умножаем на 1,2.

- Если образ жизни сидячий, спортом не занимаетесь, но при этом много приходится двигаться, ходить пешком, постоянная уборка по дому и все такое: ОО умножаем на 1,5.

- Если много двигаетесь по работе или занимаетесь фитнесом хотя бы 3 часа в неделю: ОО умножаем на 1,6.

- Если мало двигаетесь в основное время, но при этом активно занимаетесь спортом 6-7 часов в неделю: ОО умножаем на 1,75.

- Если и двигаетесь по работе, и занимаетесь спортом 6-7 часов в неделю: ОО умножаем на 1,8.

- Если же физическая нагрузка очень высокая: ОО умножаем на 1,9, для профессиональных спортсменов на 2 и даже более того.

Полученная цифра – это ваше количество калорий, которое вы должны потреблять при нормальном раскладе в сутки.

Если же вы хотите похудеть, из этой цифры вычитаем 20%.

Если хотим набрать вес – прибавляем 20%.

(Для удобства, в вк, прилагается файл excel, который всё сделает автоматически).

2) Считаем количество белков, жиров и углеводов (БЖУ) (для удобства прилагается файл excel, который всё сделает автоматически).

В общем и целом (не берем в расчет некоторые нюансы), количество углеводов должно составлять 40-50%, белков 25-35%, жиров 20-25% от вашего количества калорий.

В 1 гр. белка и углеводов содержится 4 ккал, в 1 гр. жира содержится 9 ккал.

Допустим, вы насчитали себе 1500 ккал.

Белки: (1500 * 25%)/4 = 93,75 гр.

Жиры: (1500 * 25%)/9 = 41,67 гр.

Углеводы: (1500 * 50%)/4 = 187,5 гр.

(Для удобства, в вк, прилагается файл excel, который всё сделает автоматически).

3) Скачиваем себе на телефон программку для расчета калорий, типа «FatSecret» (это не реклама, можете использовать любую другую удобную для вас программу). Туда вы можете заносить все свои приемы пищи, и программа подскажет вам, сколько калорий, белков, жиров и углеводов содержит тот или иной продукт. Если же беда при использовании гаджетов, можете просто искать данные в интернете, полно таблиц калорийности с различными продуктами. 4) Покупаем обычные «пищевые весы», на которых будете взвешивать свои продукты, дабы это было не «на глаз». Сварили кашку, взвесили, ага, 230 гр. вышло, занесли в программку, она вам сказала, сколько в кашке БЖУ, и вычтет из вашей суточной нормы.

5) ЗАРАНЕЕ составляем меню на завтрашний день, учитывая ваши калории и БЖУ. Не должно получиться так, что вам уже пора спать ложиться, а у вас еще 1000 ккал осталось, из которых бОльшая часть углеводов.

Скажу сразу, это все несколько психологические приемы, но они вполне могут вам помочь добиться результата, поэтому весь день делим на 5-6 приемов пищи небольшими (или большими) порциями. «Работа/не работа, не могу поесть бла бла» - это все ваши проблемы и причины. Заранее готовьте с собой контейнеры с едой, война войной, а обед по расписанию!

Примерное меню (выбирать любой продукт на свой вкус, а не жрать всё, что написано через запятую).

Завтрак: различные каши, с фруктами, медом, орехами (на свой вкус), кофе, бутерброд с маслом/сыром.

Перекус: различные фрукты, йогурт, яйца вареные, хлебцы и подобные вещи.

Обед: булгур, рис, гречневая каша, овощи; куриная грудка, салаты, говядина, котлеты, индейка, рыба и прочее.

Перекус: различные фрукты, орехи, йогурт, хлебцы, кефир, творог, вареные яйца.

Ужин: различные морепродукты, куриная грудка, рыба, омлет, салат, творог.

Поздний ужин: кефир, творог.

Соответственно, составили меню, к примеру, завтрак – чашка кофе без сахара, 200 гр. каши овсяной на воде, бутерброд с маслом и сыром; перекус – пара вареных яиц, 2 хлебца; обед – гречневая каша 200 гр, куриная грудка 100 гр, компот; перекус – пара вареных яиц, йогурт; ужин – минтай запеченный, 200 гр брокколи; поздний ужин – 100 гр творога 5%. Заносим все это в программу, считаем калории и БЖУ. Нужно вам 1500 ккал накушать, а у вас выходит на 1600, к примеру, и перебор по углеводам. Ага, на обед берем не 200 гр. каши, к примеру, а 100, снова считаем. Принцип, думаю, понятен. Это только на первый взгляд кажется тяжелым занятием, на самом деле, буквально пару раз подобрать себе меню, дальше все делается по аналогии достаточно просто.

6) Несколько советов.

- Наверняка найдутся такие худеющие, которые кушали еще меньше калорий, чем сейчас получилось. Как вы уже должны были заметить, такое голодание тоже не особо может помочь похудеть, ибо вы замедляете свои обменные процессы, организм пытается сохранить имеющееся. Поэтому не важно, кушали вы меньше или больше, кушать вы должны столько, сколько получилось по этим расчетам. Голодать организм ни в коем случае не должен, чаще устраивайте себе перекусы.

- Учитывайте любые продукты, которые вам в рот полезли. Скушали леденец на палочке – учитываем калории, выпили чай с ложкой сахара – учитываем, добавили в салатик какой-нибудь соус – учитываем. Часто люди недооценивают некоторые продукты.

- Солить, варить, жарить, парить – делайте что хотите, только УЧИТЫВАЙТЕ калории. По-разному приготовленный продукт имеет разную калорийность и БЖУ.

- +/- 150 калорий погрешности – не беда.

- Если к вечеру у вас перебор по белкам, но недобор по углеводам, ничего страшного, если вы наберете оставшуюся калорийность углеводов БЕЛКАМИ и жирами!

- Попробуйте продержаться хотя бы пару недель, и вы уже увидите результат!

Питайтесь правильно, будьте здоровы!

Источник с приложением файла excel: https://m.vk.com/wall-143335632_2871

Источник: https://pikabu.ru/story/100_sposob_pokhudet_ili_nabrat_ves_5500564

Поделиться этой записью: