Похудеть во время экзаменов

Содержание

Каким должно быть питание во время экзаменов?

 

Во время интенсивной умственной работы при подготовке к экзаменам пища должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной для стимуляции хорошей работы головного мозга, а также предупреждения раздражительности и упадка сил. Поэтому в рационе должно быть достаточное количество белков, растительных жиров и витаминов, пишут на сайте МРУ №81 ФМБА России.

Головной мозг «работает» на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Энергия «хранится» в мозге в очень маленьком количестве, поэтому её нужно постоянно пополнять, чтобы мозг работал на полную мощность – крайне важно отложить диету и питаться правильно и полезно, – говорится в сообщении.

Отмечается, что во время подготовки к экзаменам одни абсолютно забывают про пищу, а другие убеждены, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусного. Не правы тут ни те, ни другие. От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.

Похудеть Во Время Экзаменов. 100 продуктов для ума: составляем рацион для продуктивной учёбы

Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать. На столе должна быть морская рыба и стручковая фасоль (в ней содержится цинк, способствующий улучшению памяти). Богатые железомсухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо – повысят концентрацию внимания. Витамин «С», содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. Кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы. Каротин и высокое содержание витамина «А», содержащийся в моркови, хорошо стимулирует кровообращение и обмен веществ в мозге. Очень полезно съесть 150-200 граммов тёртой моркови перед запоминанием систематизированной информации (даты исторических событий, формулы, цитаты, правила и аксиомы). Креветки снабжают мозг нужными и чрезвычайно важными для усиленной работы аминокислотами, что не позволяет вниманию ослабнуть. Желательно съедать в сыром виде не менее половины луковицы ежедневно. Лук улучшает снабжение мозга кислородом, способствует разжижению крови, очень хорошо помогает при психической усталости и умственном переутомлении. Орехи мощно укрепляют нервную систему, резко и на долгое время стимулируют деятельность мозга, лучше всего предложить их ребёнку незадолго до экзамена. Это продукты, позволяющие в течение продолжительного времени работать в режиме «мозгового штурма». При этом, не следует увлекаться сахаром, конфетами, печеньем и другими продуктами с высоким содержанием сахара. Сначала они придадут энергетический толчок организму, но он очень кратковременный, а чувство усталости наступит раньше. Необходимо ограничить количество чипсов – из-за высокого содержания жира, желудку будет сложно их переварить при сильном эмоциональном напряжении. А вот жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут. На ночь перед экзаменом отлично подойдут и помогут спать спокойно крахмальные продукты – макароны, рис, картофель и хлеб. Стакан молока – лучше теплого и с ложкой меда – тоже поможет уснуть, т.к. в молоке содержится аминокислота – триптофан, которая способствует улучшению сна. Категорически не рекомендуется принимать много напитков, содержащих кофеин (крепкий чай, кофе, кока-кола) и злоупотреблять никотином. Их необходимо исключить вообще, т.к они истощают нервную систему и запасы функциональных резервов. Лучше отдать предпочтение чаям из трав мяты, липового цвета, ромашки и др. На ответственный завтрак утром перед экзаменом необходимо принять пищу с высоким содержанием легко усвояемого белка и клетчатки: яйца, фасоль, овсянку (геркулес) с медом или мюсли. Если ребенок слишком нервничает и не может съесть полноценный завтрак, то можно предложить ему пару бананов, орехи, изюм, курагу, ананас, фруктовый или молочный коктейль, которые поддержат его на экзамене. Питание (в т.ч. горячий обед) во время экзамена не предусмотрено. Родителей к детям не допускают.

Не менее важно правильно организовать питьевой режим, так как вода – необходимая составная часть рациона. В составе головного мозга 80% воды, и он очень чувствителен к её недостатку. Недостаток воды в организме резко снижает скорость нервных процессов. Даже небольшой дефицит воды способен вызвать быструю усталость и головные боли. Исследования показали, что учащиеся, имевшие доступ к воде в течение всего школьного дня, гораздо лучше справлялись с тестами, оценивающими их мыслительные способности, лучше сосредотачивались, проще усваивали новую информацию и меньше страдали от головной боли. Во время пребывания на экзамене школьник должен иметь возможность пользоваться питьевой водой. Непосредственно перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. Лучше всего подходит натуральная минеральная вода (негазированная), т.к. она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. Во время пребывания на экзамене школьник должен иметь возможность пользоваться питьевой водой.

По материалам сайта МРУ №81 ФМБА России

 

Источник: https://zato-govorim.ru/kakim-dolzhno-byit-pitanie-vo-vremya-ekzamenov/

Как похудеть во время самоизоляции: советы фитнес-тренера и диетолога

Фитнес-тренер Елена Петушкова посоветовала больше двигаться и есть чаще, но маленькими порциями:

1. Движение — жизнь! Делайте не менее 10 000 шагов в день.

2. Пейте воды из расчета 1 литр на каждые 30 кг собственного веса (чай и кофе не считаются)

3. Тренируйтесь дома. Самые элементарные упражнения выполнять можно и в комнате без специальных тренажёров: приседания, выпады, отжимания от пола, отжимания от стула с опорой сзади, ягодичный мостик, лодочка, махи ногой назад и в сторону, подъем ног либо корпуса не менее 15-20 повторений, 4-5 подходов. Если есть дома бутылки с водой, можно применить их как утяжеление. После тренировки обязательно сделайте растяжку.

4. Если не можете заставить себя сами, обратитесь к тренеру для тренировок онлайн, либо составления программы. Можно подписаться на странички тренеров и групп фитнес — клубов — они проводят прямые эфиры с тренировками.

5. Исключите мучное и сладкое. Если тянет на сладкое, добавьте цинк и хром (эти витамины продаются в аптеке и в интернет-магазинах)

6. Не ешьте после 16.00 гарниры. Замените на салат.

7. Разделите питание на 5-6 приемов небольшими порциями для ускорения обмена веществ.

8. Загрузите программу, считающую калории. Вносите туда все, что вы съели и выпили — будете видеть какое количество БЖУ (белков, жиров, углеводов) вы потребляете в день.

Источник: https://pravda-nn.ru/news/kak-pohudet-vo-vremya-samoizolyatsii-sovety-fitnes-trenera-i-dietologa/

Как питаться перед экзаменом, чтобы показать лучшие результаты!

Правильно сбалансированная диета помогает вашему телу нормально развиваться. Хорошо подобранная диета также положительно влияет на работу нашего мозга. Это особенно важно для студентов, которые начинают готовиться к экзаменам и сессии. Как правильно питаться, чтобы хорошо сдать все экзамены? В ходе подготовки вы должны заботиться о правильном питании себя и своего мозга.

Правильная диета, богатая белком, ненасыщенными жирами и углеводами (некоторым количеством сахара и сложными углеводами), может помочь вам облегчить процесс обучения, приобретения знаний и логического мышления, что крайне важно не только для обучения, но, прежде всего, чтобы успешно сдать экзамены.

Как правильно питаться за месяц до экзамена?

За месяц до экзамена диета должна быть богата продуктами, богатыми полноценным белком, например, яйца, постное мясо, жирная рыба и молочные продукты. Белок определяет правильное строительство клеток нервной системы, тогда запоминание новых знаний является гораздо более эффективным.

Разве есть соответствующая пища, способная за две недели до экзамена помочь нам учиться?

Конечно! За две недели до экзамена или трудной сессии, наша диета обязательно должна включать в себя продукты богатые омега - 3.

Лучшие источники омега - 3 это, прежде всего, жирная рыба из моря, но и орехи и семена, растительное масло, например масло подсолнечника или тыквенные семечки, которые можно жарить и кушать в умеренных количествах.

Известно также, что эта жирная кислота очень полезна для мозга и способствует облегчению воспалительных процессов. На самом деле, мы не можем забыть, что мозг является одним из органов, который содержит больше всего липидов, и, по оценкам, треть жирных кислот, которые составляют серое вещество, принадлежат к семейству омега-3. Рыба, морепродукты, яичный желток, миндаль, орехи и льняное масло-это продукты, богатые омега-3, которые вы должны включить в свой рацион.

Можно приготовить восхитительный миндальный пирог. Будет и десерт и источник омега-3! Рецепт по ссылке. Ниже фото пирога.

Питание за день до экзамена

За день до экзамена и в день экзамена диета должна быть богата углеводами в первую очередь. Накануне кушайте больше сложных углеводов — кашу, рис, картофель или макароны. Крахмал, содержащийся в них расщепляется на глюкозу и быстро достигает мозга, и, следовательно, — это инъекция энергии.

Попробуйте приготовить кашу Артек в мультиварке. Добавьте в кашу орехи и сухофрукты. Получится замечательный завтрак! Рецепт, как всегда с пошаговыми фото, найдете по ссылке.

В день экзамена

В день экзамена вы должны съесть немного сладкого, ведь быстрый "выстрел энергии" к мозгу поможет вам легче вспомнить некоторые факты, и в то же время немного успокоиться.

Что мы не должны есть перед экзаменом? Что может причинить нам вред?

Продукты, которые не помогают нам приобретать знания, это в первую очередь те продукты, которые трудно переварить. Это жареное или тушеное мясо, супы, жирные продукты и фаст - фуд. Эти продукты содержат пустые калории, которые лишь очень кратко удовлетворяют наш голод и быстро делают нас вялыми.

Вы получите проблемы с концентрацией внимания.

Кроме того, эти продукты трудно переварить, поэтому вся энергия нашего тела сосредоточена на процессе пищеварения. Именно поэтому очень трудно получить знания, если у вас тяжесть в животе.

Напитки тоже могут повлиять на процесс познания? Студенты очень часто забывают о соответствующей гидратации организма. Конечно, энергетические напитки и алкоголь не помогают усвоению знаний, а скорее эффект может быть как раз наоборот.

Лучший напиток — это чистая вода.

Вода способствует нормальным обменным процессам в нашем организме. В то же время нужно помнить, что даже 2 - 3% обезвоживание делает нас сонными, идут проблемы с концентрацией и логическим мышлением. Таким образом, в ходе сессии ваша лучшая подруга — это 1,5 - литровая бутылка питьевой воды.

Хорошим решением также считается прием свежевыжатых фруктовых и овощных соков.

Это настоящая "бомба" из витаминов.

Свежевыжатые соки добавят жизнеспособности и могут помочь процессу обучения. Сок из тыквы с апельсином будет как нельзя кстати. Рецепт по ссылке.

Среди студентов очень популярны энергетические напитки. В большинстве энергетических напитков, которые популярны среди молодежи, включены такие активные ингредиенты, как гуарана, таурин и кофеин. Они дают лишь поверхностное и недолговечное увеличение энергии. На самом деле, эти напитки должны быть использованы только в определенных обстоятельствах, но, конечно, не в ходе студенческой сессии. Энергетические напитки следует заменить в первую очередь обычной водой.

Система интенсивного обучения отлично сочетается с питьем обычного чая и трав. Экстракт ромашки успокаивает пищеварительный тракт, мелисса с чайной ложкой меда успокаивает и помогает вам спать спокойно ночь как раз перед трудным экзаменом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/dietabez/kak-pitatsia-pered-ekzamenom-chtoby-pokazat-luchshie-rezultaty-5eca0b928ab0d465106a35ed

Поделиться этой записью: