Правила массажа для похудения

Содержание

Самомассаж для похудения

Правила Массажа Для Похудения. Какие разновидности массажа, чтобы похудеть, подойдут именно Вам

Самомассаж для похудения станет для вас отличным подспорьем в строительстве идеальной фигуры. Процесс похудения - это весьма длительная и трудоемкая процедура, на которую порой мы тратим уйму времени, сил и нервов.

Для нас обретение стройности порой становится навязчивой идеей, а не просто мечтой, вот тогда мы начинаем ставить перед собой цели как избавиться от лишних, надоевших до зубного скрежета килограммов. И тут возникает новая задача - каким способом достичь желаемого и какое средство лучше выбрать для того чтобы стать стройнее? Да, еще, желательно, чтоб это было не временное явление, а постоянное.

Итак, из огромного арсенала различных методик, процедур и прочих секретов красоты и стройности выбрать довольно сложно, но, можно. Врачи и диетологи в один голос твердят, что необходим комплексный подход к коррекции фигуры, который будет сочетать в себе как правильно подобранную диету, так и различные физические нагрузки, прием витаминов и микроэлементов, а так же специальный массаж или самомассаж для похудения.

Процедура самомассажа - основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать - это основы методики самомассажа.

Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 минут и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование - это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

  1. Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
  2. Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
  3. Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Приёмы самомассажа

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить - это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

Поглаживание

Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.

Выжимание

Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.

Разминание

Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.

Растирание

Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.

Потряхивание

Применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.

Поколачивание и похлопывание

Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь/

Упражнения для самомассажа

Упражнения самомассажа живота

Необходимо выполнять стоя. Мышцы пресса напряжены, старайтесь массировать жировую ткань с достаточной интенсивностью.

❂ Поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками. Одна кисть должна лежать на другой. От живота постепенно переходите к бокам, затем к бедрам. Упражнение выполняется 10-12 раз.

❂ Жировая складка, находящаяся справа под ребрами, немного оттягивается пальцами. Пощипайте ее сначала справа налево, затем в обратном направлении. Пальцы двигаются мелкими «шагами». Движения должны быть достаточно ощутимыми. Сделайте так 5 рядов, постепенно спускаясь к низу живота. Затем немного погладьте его.

❂ Слегка сожмите кисти в кулаки и расположите их рядом на животе, так чтобы в него упирались костяшки. Растираете ими кожу сильными движениями вверх и вниз. Представьте, словно это стиральная доска. Так не спеша продвигайтесь справа налево, затем в обратном направлении. Пройдите туда-сюда 5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Соедините кисти под грудью. Необходимо растирать костяшками жировики, продвигаясь горизонтально. Упражнение выполняется 10-20 раз. После этого подобным же образом растирайте жировики, находящиеся на спине. Затем погладьте спину и живот.

❂ Растирайте область таза и бедер кулаками. Для этого необходимо выполнять круговые движения. Упражнение выполняется 20-30 раз. После этого движениями только вверх погладьте бедра.

❂ Сожмите руки в кулаки и поставьте их на правый бок. Костяшками одновременно сбивайте жировую складку так, чтобы в одну точку ударять по пять раз. Двигайтесь таким образом вниз по вертикали. После этого теми же движениями поднимайтесь вверх на исходную позицию. Упражнение повторяется 4-5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Несильно, но ощутимо поколачивайте массируемые области руками, слегка сжатыми в кулаки.

❂ В завершение самомассажа для похудения все массируемые участки тела разминаются в течение 1 минуты. Затем погладьте их.

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями.

Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия.

Далее переходим к растиранию. Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием.

После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Изящные руки - идеал, достичь которого вам по силам!

Чтобы сделать руки изящными, проводим сеанс самомассажа в положении сидя хотя бы два-три раза в неделю. Массажировать руки следует сверху вниз - от плеч до запястий.

Сначала разогреваем руки растираниями, уделяя максимум внимания внешней стороне (ее мы массируем, захватывая жировую прослойку ладонью с прижатым к ней большим пальцем). Когда переходим к массажу внутренней стороны руки, ладонь раскрываем, а большой палец отводим в сторону. Пройдясь по несколько раз сверху вниз по руке, заканчиваем массаж круговыми движениями, успокаивающими кожу.

Самый простой самомассаж

Как делать самомассаж для похудения? Это может быть массаж в ванной, когда вы несильно массируете себя мочалкой из натуральной люфы. Ванна готовится очень просто: горсть морской соли, стакан молока, ложка меда и несколько капель эфирного масла, лучше всего - цитрусового.

Ложитесь в воду и, взяв мочалку, начните массажировать себя от колен вверх и длинными мягкими движениями идите до верха бедра. Ягодицы, живот и сами бедра массируйте круговыми движениями. Можно усилить давление, но только когда вы уже слегка разогрели мышцы, а на животе нужно быть аккуратными - тут нельзя сильно давить. Не стоит усердствовать. Понятно, что хочется увидеть результат побыстрее, но быстро хорошо не бывает.


Вывод

Несмотря на простоту и доступность всех приемов самомассажа, эффект от процедуры проявляется уже через неделю-другую. Тело становится более стройным, а кожа - более подтянутой, упругой и приятной на ощупь.

Если самомассаж войдет в привычку, о дряблых проблемных участках можно будет забыть навсегда!

Читайте ещё:
  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/massaz/samomassaz-dlia-pohudenia.shtml

Виды и техника выполнения массажа для коррекции фигуры в области живота

Массаж живота является эффективной и безопасной процедурой для похудения. Её можно делать как в салоне, так и в домашних условиях, пользуясь правилами проведения процедуры. О принципе воздействия массажа живота на жировые отложения, противопоказаниях и видах массажа вы прочтёте в этой статье.

Правила Массажа Для Похудения. Эффективные техники массажа для быстрого похудения

Как действует?

Массаж живота заключается в особом механическом воздействии на подкожные жировые отложения в области пресса.

Подобное воздействие приводит к:

  • оздоровлению верхнего слоя кожи – разглаживанию и устранению ороговевших частиц, обогащению клеток кислородом, за счёт чего кожа становится более эластичной;
  • ускорению обмена веществ, что способствует расщеплению жировых тканей;
  • выведению токсинов, шлаков и прочих вредных веществ из организма;
  • улучшению кровяного тока;
  • разглаживанию, так называемой, «апельсиновой корки»;
  • предотвращению проблем желудочно-кишечного тракта, метеоризма, что также способствует уменьшению объёма.

Общие правила подготовки и выполнения

Подготовка к массажу живота имеет некоторые особенности:

  • Массаж не должен вызывать дискомфорта в области желудочно-кишечного тракта. Поэтому перед массажем следует опорожнить кишечник, а также мочевой пузырь, поскольку в этой области тоже будет оказываться воздействие. При запоре лучше сделать клизму.
  • Не переедать перед процедурой. Но на пустой желудок делать массаж тоже не следует. Не позже, чем за 2-3 часа до массажа следует сделать лёгкий перекус, выпить некрепкого зелёного или чёрного чая.
  • Подготовить помещение. Оно должно иметь оптимальное освещение и не слишком яркий окрас стен, чтобы не вызывать эмоционального дискомфорта. Не должно быть слишком резкого запаха или отвлекающего шума.
  • Подготовить место массажа. Подойдет удобная кушетка или диван, чтобы комфортно чувствовать себя во время процедуры.
  • Для создания более расслабляющей атмосферы в помещении можно включить спокойную, ненавязчивую музыку.

Правила Массажа Для Похудения. Самомассаж для похудения

Следует продезинфицировать руки непосредственно перед массажем, иметь под рукой необходимые для массажа средства, изучить все особенности проведения процедуры.

Общие правила выполнения процедуры массажа:

  • При выполнении процедуры лучше воспользоваться специальным массажным маслом или кремом.
  • Любой массаж должен начинаться с лёгких, поглаживающих движений. Такие медленные, ненавязчивые прикосновения подготовят кожу к последующему воздействию.
  • Массирующие движения следует выполнять по часовой стрелке. Это благоприятно влияет на пищеварение, способствуя продвижению пищи в физиологически правильном направлении.
  • Воздействие оказывается именно на кожу, оно должно быть медленным и плавным, в такт сокращениям гладких мышц кишечника.
  • Если возникают болевые ощущения, то массаж следует немедленно прекратить.
  • Выполнять процедуру следует регулярно, каждый день, в течение 15-20 минут.

Массаж живота будет более эффективным для похудения, если совмещать его с диетой и активными физическими нагрузками.

Виды массажа живота

Массаж живота делится на несколько видов, в зависимости от способов и средств воздействия. Все эти виды массажа можно провести самостоятельно в домашних условиях или обратиться за помощью к специалисту. Главное – следовать указанным правилам выполнения и помнить о противопоказаниях.

Наиболее популярные виды:

  1. Медовый. Для этого вида массажа рекомендуется использовать натуральный жидкий мёд, который можно смешать с эфирным маслом (4-5 капель на 1 ложку мёда). Засахаренный мёд следует разогреть перед использованием до жидкого состояния.

Техника проведения такова:

  • лечь на спину, предварительно постелив полотенце на кушетку или диван;
  • нанести на чистую кожу живота медовую смесь;
  • как только мёд начнёт застывать, начать делать похлопывающие движения ладонями по коже живота;
  • совершать процедуру 10-15 минут;
  • после окончания массажа смыть мёд тёплой водой.

Такой массаж помогает выведению вредных веществ из организма.

Процедура медового массажа не рекомендуется для людей, у которых присутствует аллергия на мёд.

Как правильно выполнять процедуру медового самомассажа, сколько выполнять и кому подойдет такой вид массажа – рассказывает и показывает видеоблогер Валерия Мелешина:

  1. Водный (гидромассаж). Легко можно провести самостоятельно, при этом к нему практически не существует противопоказаний.

Для выполнения процедуры водного массажа нужен душ и знание некоторых простых правил:

  • первым делом нужно принять удобную, расслабляющую позу;
  • включить средний напор струи на душевой насадке, температура должна быть комнатной;
  • начать водить по животу с помощью насадки круговыми движениями (по часовой стрелке);
  • постепенно уменьшать напор и увеличивать температуру на 5-6˚С;
  • процедура должна длиться не более 15 минут.

После окончания массажа следует растереть кожу махровым полотенцем до красна.

Водный массаж улучшает циркуляцию крови, бодрит и оздоровляет организм.

Для большего эффекта можно приобрести специальную массажную лейку – душ Алексеева, которая устанавливается, как обычный душ.

В видео-ролике показана техника выполнения гидромассажа живота. При выполнении используется специальная лейка – душ Алексеева:

  1. Баночный. Выполняется с помощью специальных силиконовых или пластиковых банок, которые можно приобрести в аптеке. Для процедуры массажа понадобятся крем или специальное масло.

Последовательность действий:

  • нанести на кожу живота крем или масло;
  • взять банку, немного сдавить её в руке и закрепить на коже так, чтобы она втянула не более 2 см ткани;
  • начать перемещать банку по часовой стрелке по бокам;
  • в зоне под пупком нужно передвигать банку вверх, над пупком – вниз;
  • вся процедура должна занять не более 20 минут.

После окончания массажа следует накрыть живот махровым полотенцем и полежать 10 минут.

Через время после процедуры на коже могут проявиться кровоподтёки. Если они не вызывают сильного дискомфорта, то не следует беспокоиться. Это – побочный эффект массажа.

Баночный массаж способствует расщеплению подкожного жира и выведению вредных веществ из организма.

Правила и несколько техник проведения баночного массажа, а также как лучше завершить процедуру расскажет опытный массажист в видео:

  1. Щипковый. Чаще всего такой вид массажа используется как подготовительный перед другими видами. Он тонизирует кожу, помогает выведению вредных веществ.

Процедура такова:

  • смазать кожу маслом или кремом;
  • начать выполнять пощипывающие движения по часовой стрелке от верхней части живота, щипки должны быть уверенными, но не доставлять болезненных ощущений;
  • следует сделать несколько кругов пощипывающего воздействия на кожу, с каждым кругом щипки нужно делать сильнее и быстрее;
  • массаж занимает до 15 минут, при этом кожа должна остаться красной после окончания.

В завершение сеанса массажа кожу необходимо растереть полотенцем, после этого – нанести увлажняющий крем.

Лена Ткаченко рассказывает, как правильно выполнять щипковый массаж, порядок действий и почему сочетание с другими видами массажа приносит лучший результат:

  1. Ручной. Для проведения этого вида массажа рекомендуют использовать специальную рукавичку, щётку, массажёр (роликовый) или просто выполнять процедуру руками. Он помогает подготовить область пресса к физическим упражнениям.

Последовательность выполнения:

  • принять удобную позу;
  • совершать плавные растирающие движения по вертикали, затем, спустя 5-7 минут, начать делать горизонтальные растирающие движения, контролируя силу нажима;
  • ручной массаж должен занимать 10-15 минут.

Одна из техник и последовательность выполнения массажа с использованием массажной щетки, роликового массажёра и рук показана в видео-ролике:

  1. Китайский. В основе этого вида массажа лежат традиционные техники восточной медицины. Они способствует похудению и улучшению работы кишечника, расслабляет и тонизирует.

Существует много техник выполнения китайского массажа для живота.

Одна из таких техник массажа состоит из нескольких отдельных действий:

  • для начала следует накрыть ладонями пупок (правая рука сверху) и начать выполнение растирающих движений сперва по часовой стрелке, потом в обратном направлении (не более 1 минуты в каждую сторону);
  • на втором этапе кожу живота следует разминать 1 минуту, при этом немного приподнимая её;
  • соединить пальцы под рёбрами и слегка надавливать ими на живот сверху вниз на протяжении 2 минут;
  • захватить пальцами кожу по бокам нижней части живота и совершать встряхивающие движения 1 минуту.

В целом процедура занимает 6 минут.

Как выполнять один из видов китайского массажа для похудения живота – Гуаша при помощи нефритовых скребочков показывает в видео-ролике массажист Александр Кравченко:

  1. Лимфодренажный. Улучшает кровяной ток. Способствует выведению вредных веществ из организма.

Совершать массаж следует на хорошо распаренной коже живота 8-10 минут. Кожа должна быть увлажнённой с помощью крема.

Процедура состоит из следующих шагов:

  • начать с лёгких поглаживающих движений вокруг пупка по часовой стрелке, постепенно увеличивая площадь охвата;
  • после делаются лёгкие нажатия на кожу живота (тоже по часовой стрелке);
  • следующим этапом выполняются постукивания по коже;
  • завершают массаж пощипывания, которые не должны причинять боли, но оставить небольшое покраснение кожи.

После лимфодренажного массажа можно полежать под махровым полотенцем 10 минут.

Вариант выполнения лимфодренажного массажа в области живота, а также каких результатов можно добиться регулярно выполняя его рассказано в видео:

График проведения

Чтобы массаж живота был эффективным, необходимо придерживаться графика его выполнения.

Выполнять массаж желательно:

  • ежедневно;
  • время выполнения одной процедуры зависит от вида массажа и варьируется в пределах 10-20 минут;
  • курс массажа в среднем занимает 1,5-2 месяца.

7-дневная программа

Соблюдая последовательность процедур и график выполнения, можно добиться видимого результата уже за неделю! Для этого следует воспользоваться простой программой похудения с помощью массажа живота.

Перед началом программы необходимо позаботиться о:

  • Чистоте кожи. Очистить кожу можно в спа-салоне или сауне.
  • Чистоте организма в целом. Для очищения организма следует на один день устроить лечебное голодание. В этот день рекомендуется ничего не есть, а только пить большое количество чистой воды. Если такие мероприятия даются тяжело, можно просто отказаться от вредной пищи на некоторое время.

Расписание по дням:

  1. Этот день предназначен для очищения и оздоровления кожи. Используются скрабы, обёртывание кофейной гущей или глиной. Для расслабления делают китайский массаж. Первый день помогает подготовить кожу к дальнейшим процедурам.
  2. Можно сделать массаж с помощью банок. Это поможет начать расщепление жира и вывести токсичные вещества из организма.
  3. Наиболее сложный день. Подходит для интенсивных видов, перед которыми лучше сделать ручной массаж. После этого следует сделать обёртывание голубой глиной – она помогает похудеть и очистить кожу. В конце дня проводится расслабляющий водный массаж.
  4. На 4 день кожа повторно очищается с помощью процедур 1 дня. Но к ним следует добавить водный массаж, после которого проводится процедура медового массажа.
  5. Этот день проходит так же, как и день 3.
  6. Снова делается массаж банками.
  7. Завершает неделю лимфодренажный массаж. Также в этот день проводится обёртывание морскими водорослями.

Чтобы ускорить эффект

Для тех, кому не терпится увидеть долгожданный результат, существуют несколько простых правил, которые помогут приблизить желаемый эффект от массажа:

  • Пейте больше воды.Вода способствует очищению организма и улучшению обмена веществ. В день необходимо употреблять от 2 л. воды.
  • Занимайтесь спортом. Чтобы похудеть, нужно совмещать применение массажа с интенсивными физическими нагрузками.
  • Соблюдайте диету. Нужно исключить из рациона продукты, содержащие большое количество углеводов (сладкое, мучное), и есть побольше белковой пищи (курица, яйца). Также не следует злоупотреблять жареными и солёными блюдами.
  • Верьте в успех. Только положительный стимул поможет поскорее избавиться от ненавистных килограммов.

Виды салонных процедур

Некоторые виды массажа живота сложно сделать самостоятельно, без применения аппаратуры и навыков, которыми располагают только специалисты массажных и спа-салонов.

Ниже представлены основные массажные процедуры, которые можно сделать в салоне:

  1. Массаж руками. Проводится квалифицированным массажистом с использованием различных эфирных или массажных масел.

Техника массажа живота представлена на видео. Специалист показывает, как нужно правильно делать массаж и какой эффект оказывает процедура:

  1. Вибромассаж. Производится в салонах с применением специального оборудования, которое воздействует на кожу с помощью вибрационных волн, мощность которых можно отрегулировать. Вибрация приводит к расщеплению лишнего жира. Иногда в этом виде массажа дополнительно используется инфракрасное излучение, оно оказывает тепловое воздействие на подкожные жировые отложения.

В видео-ролике можно посмотреть технику выполнения аппаратного вибромассажа живота проводимого специалистом салона:

  1. Гидромассаж. В салонах делается с помощью специальной ванны или душа Шарко. Эти аппараты помогают воздействовать на жировой слой за счёт регулируемого напора воды и воздуха. В гидрованне оказывается влияние воздушно-водного потока на всё тело одновременно, в то время как в душе Шарко производится выборочное ударное воздействие струи воды на определённый участок тела. Сеанс в среднем длится 20-30 мин. Противопоказания такие же, как при любом другом массаже живота.

Спецификой гидромассажа является одновременное воздействие на всё тело.

В видео показана процедура проведения общего массажа в гидрованне, а также выборочное воздействие на проблемные зоны, включая живот, при помощи подачи воды из шланга:

  1. Вакуумный массаж. Выполняется специальным аппаратом, оснащённым насадкой для вакуумного воздействия на жировые ткани. Процедура похожа на технологию массажа банками. Массажист прикрепляет насадку к проблемной зоне и перемещает её по плоскости живота, регулируя силу давления. За счёт роликов, закреплённых на насадке, кожные покровы дополнительно разглаживаются.

Среди особых противопоказаний – наличие язвенных болезней.

Как проводят аппаратное вакуумное воздействие на подкожную жировую прослойку живота можно посмотреть в видео-ролике от канала Косметик Эстет:

  1. Прессотерапия. Осуществляется с помощью специального костюма. Внутрь этого костюма подаётся сжатый воздух, который оказывает давление на жировые отложения, приводит к их расщеплению и выведению из организма, способствует разглаживанию кожи.

Среди противопоказаний к процедуре:

  • сахарный диабет;
  • склонность к закупориванию сосудов;
  • менструация.

Всё о прессотерапии рассказано в видео ролике: показания и противопоказания, механизм воздействия, сколько длится сеанс и оптимальный курс:

  1. LPG-массаж. Данная процедура помогает не только избавиться от лишнего веса, но и разгладить кожу, сделать её более упругой и эластичной. Суть заключается в воздействии вакуумного массажера, оснащённого специальными роликами для разглаживания кожи, на жировые отложения. Происходит дробление жировых клеток с последующим выведением их из организма вместе с вредными веществами. LPG-массаж считается одной из самых эффективных салонных процедур для борьбы с жировыми отложениями. Противопоказания такие же, как и для других видов массажа живота.

Проведение процедуры LPG-массажа на примере проведения в салоне красоты «Аура эстетики» можно посмотреть в видео ролике:

Противопоказания и предостережения

Массаж живота не рекомендуется делать людям, у которых наблюдается:

  • беременность;
  • период лактации;
  • обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • отложение камней;
  • онкологические заболевания;
  • тяжелая форма инфекционных заболеваний;
  • повреждение кожи;
  • кожные заболевания;
  • проблемы с сердцем и сосудистой системой.

При этом существуют некоторые предостережения при выполнении массажа даже здоровым людям:

  • нельзя наносить на кожу средства, которые не предназначены для массажа;
  • не стоит делать массаж в сидячем положении, это нарушает кровяной ток;
  • не следует нарушать график выполнения процедур и игнорировать советы специалиста;
  • не рекомендуется также злоупотреблять частотой и длительностью процедур.

Отзывы

Больше информации об эффективности массажа живота можно получить, ознакомившись с отзывами людей, которые уже прошли данную процедуру:

  • Карина, 27 лет. Я очень много работаю и времени на занятия собственной фигурой почти не остаётся. Решила попробовать ограничить потребление углеводов, а заодно делать водный массаж живота каждый вечер во время купания. Очень помогает расслабиться после тяжёлого дня, а заодно избавиться от лишних сантиметров на талии. Отличный выход для тех, у кого нет много времени, но есть желание сбросить лишний вес.

Правила Массажа Для Похудения. Ручной массаж для похудения

  • Алёна, 31 год. Испробовала на себе недельную программу похудения с помощью массажа живота. Осталась довольна результатом. Похудела, а заодно привела в порядок кожу. Хорошая программа, собираюсь пользоваться ею и в дальнейшем.

Правила Массажа Для Похудения. Аппаратный массаж для похудения: виды и эффективность

  • Ирина, 25 лет. Я делала в салоне процедуру вакуумного массажа зоны живота. Немного смутили синяки, которые остались на коже. К счастью, они прошли уже спустя 2 недели. В остальном полученным эффектом довольна. Результат стал заметен не сразу, но приятно порадовал. По совету специалиста стала больше заниматься спортом, чтобы поддерживать форму.

Правила Массажа Для Похудения. Массаж живота для похудения в домашних условиях

Существует множество видов массажа живота, помогающих похудению. Для того, чтобы выбрать тот, который подойдёт лично вам, нужно получше ознакомиться с советами по проведению массажа и основными противопоказаниями. Не важно, какой из них вы выберете в итоге, все виды массажа живота являются одинаково эффективными и не наносят вреда организму.

Источник: https://diets-10.ru/massazh-zhivota-dlya-pohudeniya.html

Эффективные техники массажа для быстрого похудения

Правила Массажа Для Похудения. Виды самомассажа живота для похудения в домашних условиях

Стандарты красоты меняются достаточно часто, в одно время наиболее привлекательными считались девочки-худышки, а уже через 10 лет все начали сходить с ума по дамам в теле. По этой причине лишний вес, как признак полноты, с косметической и эстетической точки зрения нельзя считать патологическим, однако стоит помнить о здоровье. Как раз в этом аспекте жировые отложения – это в первую очередь риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, нарушений обменных процессов и так далее. В виду вышеупомянутого, необходимо корректировать весовые показатели, чтобы избежать проблем со здоровьем. Для этого существует большое количество методов позволяющих снижать массу тела, основным из которых считается массаж.

Помогает ли массаж похудеть?

Если обратиться к рекомендациям специалистов, а также классическим программам, направленным на эффективное сжигание жира, то можно определить, что существует всего несколько действенных способов похудеть. Это комплекс мер, ориентированных на снижение массы тела путем регулирования обменных процессов в организме и воздействия на источник проблемы напрямую. Если быть точнее, то инструментов регулирования персонального веса всего три: занятия спортом, диетическое питание и конечно массаж.

Правила Массажа Для Похудения. Массаж для похудения – правила проведения

Массаж, как один из основных инструментов коррекции жировых отложений, — это незаменимое мероприятие, без которого фактически невозможно добиться желаемого результата. Достигается эффект благодаря тому, что процедура способствует притоку крови к проблемному месту, обеспечивая усиленное питание тканей. Таким образом, жировые отложения сжигаются быстрее и эффективнее.

Также необходимо отметить и тот факт, что фактически любой вид массажа для похудения направлен на нормализацию циркуляции жидкости в организме. Как известно, именно из-за нарушения биохимических процессов в подкожных слоях происходят дегенеративные изменения тканей, вследствие чего образуется застой лимфы, потеря эластичности покровов, появление целлюлита и пр. Именно массаж обладает терапевтическим эффектом и позволяет справиться с описанными выше проблемами.

Однако, не смотря на то, что массаж это эффективная техника борьбы с жировыми отложениями, нельзя бороться с лишним весом, не прибегая к физической активности и диетическому питанию. Только комплексный подход позволит привести тело в порядок и избавиться от боков, живота и обвисших ягодиц.

Какой массаж для похудения самый лучший и эффективный?

Начать следует с того, что самого эффективного и самого лучшего массажа для похудения нет. Существует достаточно много видов подобных воздействий, каждый из которых обладает качественным потенциалом и направлен на решение конкретной задачи. Из этого следует понимать, что вид массажа подбирается с учетом индивидуальных конституциональных особенностей человека, его состояния здоровья и целей.

Правила Массажа Для Похудения. Виды и техника выполнения массажа для коррекции фигуры в области живота

В рамках выбора вида массажа необходимо определиться с тем, какой эффект в результате должен быть реализован, будь то легкая коррекция талии, серьезное перерождение жировых отложений в мышцы, удаление целлюлита и тому подобное. В рамках описываемого пункта стоит заметить, что массажные жиросжигающие техники в большинстве случаев могут быть проведены самостоятельно, однако для получения максимально эффективных результатов стоит обратиться за помощью к специалисту.

Определитесь с проблемной зоной: ноги и бедра, живот и бока, руки

Во многом выбор конкретного вида массажа для сжигания жира зависит от зоны, требующей коррекции. Таким образом, можно выделить несколько областей, в которых жировые отложения образуются наиболее часто. К проблемным зонам следует отнести: бедра, ноги во внутренней области, руки в плечевой части, живот и конечно бока. Для каждой из этих зон характерны определенные признаки, свидетельствующие об излишнем отложении подкожного жира.

Правила Массажа Для Похудения. Ручной массаж для похудения в домашних условиях и в салоне

В первую очередь следует обращать внимание на эластичность кожи — чем ниже ее тургор, тем больше усилий необходимо приложить для сжигания жира. Если слегка ущипнуть и оттянуть кожу в проблемной зоне, то можно наощупь определить толщину слоя жира – это позволит выбрать персональную стратегию для похудения. Еще один признак, который свидетельствует о том, что необходимо реализовывать местные мероприятия – это целлюлит. Стоит заметить, подобная проблема может возникать не только при излишних жировых накоплениях, с ней также сталкиваются худые люди.

Самые потенциально подверженные целлюлиту зоны – это попа, живот и ноги. В этом случае в подкожных слоях нарушается процесс оттока и циркуляции жидкости, в том числе лимфы. Проявляется проблема в виде изменений структуры кожи, она становится бугристой и неэластичной. В таком случае необходимо обеспечить с помощью массажа нормальный отток лимфы, разрушив образовавшиеся пробки.

Правила выполнения массажа в домашних условиях

Для достижения желаемого результата следует придерживаться определенных правил, которые обеспечат эффективность процесса и не допустят повреждений в ходе массажных процедур. Особенно это касается проведения мероприятий в домашних условиях самостоятельно, поскольку многие допускают большую ошибку, выполняя массаж максимально интенсивно, считая, что таким образом можно ускорить процесс похудения.

Таким образом, стоит запомнить, что массаж необходимо делать осторожно, не допуская сильного давления и высокой интенсивности. В рамках жиросжигающего процесса крайне важна систематичность. Это значит, что эффект будет заметен только в том случае, если был реализован полный курс массажа. В среднем подобный процесс длится в течение месяца, в рамках которого проводятся ежедневные процедуры. Когда курс был закончен, то нужно отдохнуть на протяжении двух недель и снова приступить к самомассажу.

Техники массажа для быстрого похудения и видео-уроки

Как было упомянуто в предыдущих пунктах, существует достаточно много видов массажа и техник, способствующих скорейшему похудению. Подобные мероприятия могут быть проведены как в рамках массажных кабинетов, так и в домашних условиях. В обоих случаях воздействие будет иметь одинаковую направленность, однако специфика реализации процесса в той и другой ситуации будет отдельной. Таким образом, необходимо рассмотреть каждую ситуацию и вид массажного воздействия отдельно.

Как делать медовый массаж самостоятельно

Особенностью этого вида массажа является то, что на зону, которая требует коррекции, наносится натуральный мед. Продукт равномерно распределяется по всей поверхности бедра, живота или голени тонким слоем, после чего можно приступать к непосредственно массажному воздействию. Мероприятие проводится таким образом: на обработанную область следует опустить руку, а затем резко оторвать ее, так как мед обеспечивает склеивание ладони и проблемного участка. Через какое-то время амплитуда движений увеличивается до шлепков.

Правила Массажа Для Похудения.

В среднем одна процедура должна длиться в течение 15 минут, пока мед не впитается в кожу и не потеряет свои клеящиеся свойства. Конкретная процедура не только способствует сжиганию подкожных жировых отложений, но и считается одной из наиболее эффективных методик борьбы с целлюлитом.

Видео: как похудеть с помощью меда

Конкретное видео является мастер-классом по проведению антицеллюлитного массажа с использованием меда. Автор предлагает комплекс мероприятий направленных на уничтожение отложений жира, состоящих из разминки, самого массажа и поэтапного воздействия контрастных температур. Отметить нужно то, что все представленные в видео процессы можно осуществлять самостоятельно без чьей либо помощи.

Баночный или вакуумный

Особенностью этого массажа является тянущее воздействие на корректируемую зону, что позволяет бороться с жиром, целлюлитом и нарушениями обменных процессов происходящих в тканях организма. Следует быть крайне осторожным, поскольку вакуумный массаж считается самым травмоопасным из всех жиросжигающих техник. Особенно воздержаться стоит от процесса людям имеющим патологию сосудов, близкое расположение капилляров к коже и высокую чувствительность покровов.

Правила Массажа Для Похудения.

Подобная техника является достаточно агрессивной, так как основное последствие каждого сеанса – это синяки и подкожные гематомы. Проводится мероприятие следующим образом: необходимо использовать пластиковую или силиконовую баночку, которую с небольшим усилием нужно опустить на поверхность проблемного участка, чтобы баночка присосалась к коже. Теперь специальный инструмент в присосанном виде необходимо перемещать по всему участку кожи, осуществляя круговые, продольные и поперечные скольжения, не отрывая емкость.

Видео: антицеллюлитный массаж с помощью банок

Предлагаемый к просмотру видеоролик является обучающим и содержит в себе всю необходимую информацию, позволяющую провести антицеллюлитный массаж с помощью банок в домашних условиях. Автор видео подробно описывает процесс, раскрывая секреты и особенности реализации данного метода для похудения.

Водный для коррекции ляшек, ягодиц и живота

Это популярный сегодня вид массажа, который проводится в рамках лечебно-реабилитационных санаториев и косметологических центров. Особенностью данного процесса является то, что воздействие осуществляется не при помощи рук или массажеров, а с применением специального оборудования, осуществляющего гидростимуляцию.

Правила Массажа Для Похудения.

Основной инструмент массажирования – это водная струя, которая разрушает структуру жира, стимулирует внутренние процессы, обеспечивает приток крови и способствует устранению целлюлита.

Как сделать себе ручной массаж

Это классический и наиболее действенный вид массажа, позволяющий максимально быстро привести тело в форму. Для проведения этого вида воздействия требуется только масло или любой увлажняющий крем для массажа. После нанесения состава на проблемную зону, можно приступать к процессу. Инструментом влияния выступает внутреннее ребро ладони, которым следует слегка придавливать корректируемую зону и совершать продольные скользящие движения.

Правила Массажа Для Похудения.

Если воздействие осуществляется на область ниже пояса, то скольжения должны осуществляться снизу вверх, а если массируется живот, то наоборот, двигаться необходимо сверху вниз, направляя ток лимфы к лимфатическим узлам, которые находятся в паховой области.

Видео: самомассаж роликом

В рамках данного видеоролика показан процесс проведения жиросжигающего массажа с применением механических тренажеров. Автор ролика дает рекомендации по осуществлению процедуры, выбору ролика и вспомогательных инструментов, а так же разъясняет механизмы, которые помогают избавиться от целлюлита и послеродовых растяжек.

Щипковый для похудения тела

Щипковая техника проведения массажа является разновидностью ручных воздействий в домашних условиях. Основой этого лимфадренажного воздействия является щипание, которое вызывает приток крови к обрабатываемому месту. Так же улучшается протекание биохимических процессов, обогащение кислородом и питание проблемных областей.

Правила Массажа Для Похудения.

Щипать себя нужно слегка, однако воздействия должны быть резкими. Следует заметить, что щепки проводятся всегда сверху вниз, при этом манипуляции по ходу процедуры усиливаются – чем ниже щипки, тем они сильнее.

Виды профессионального массажа

В рамках рассматриваемой темы следует отметить, что существуют профессиональные техники борьбы с излишними жировыми отложениями, которые могут быть проведены в рамках массажных кабинетов. Таким образом, можно выделить следующие виды массажа:

  1. лимфодренажный – способствует выведению из организма излишков влаги, накопившихся токсинов, холестерина и шлаков. Вид воздействий – мелкие растирания по ходу тока лимфы к лимфатическим узлам;
  2. липомоделирующий – лучший вид воздействий, приводящих к увеличению выработки коллагена и эластина, сжиганию жировых отложений, восстановлению обменных процессов и т. д. Основной вид манипуляций – поглаживания, разминания и растирания;
  3. точечный – способствует активизации биохимических процессов, стимулирует приток крови и сжигание жира. Проводится в рамках акупунктурных воздействий на биоактивные точки.

Противопоказания к данному методу похудения

Несмотря на то, что массаж для похудения имеет высокий уровень эффективности, существуют отдельные противопоказания, делающие процесс похудения с помощью местного воздействия невозможным. К таким ситуациям необходимо отнести:

  • период вынашивания ребенка;
  • обострение хронических заболеваний;
  • гипертония;
  • высокая чувствительность кожи и т. д.

Отзывы о результатах

Маша: Я уже месяц хожу на лимфодренажный массаж – целлюлит сошел процентов на 40 уже.

Женя: Хожу к массажисту на медовый массаж – очень нравится, немного больно, зато эффект супер положительный.

Лена: Делаю дома себе каждый день массаж роликом – особо никаких результатов пока не вижу, но хочется верить, что они настанут.

Кристина: После родов поправилась, кожа провисла, появились растяжки, если бы не массаж, то не знаю, на что бы сейчас была похожа. Делала каждый день гимнастику и массаж с медом, теперь выгляжу лучше, чем до родов.

Правила Массажа Для Похудения.

Источник: https://cosmetictrends.ru/procedury/massazh-dlya-poxudeniya.html

Поделиться этой записью: