Зумба польза для похудения

Содержание

Зумба — обалденная фитнес программа для похудения, отзывы, результаты. Зумба: польза и вред для фигуры и здоровья, описание основных, базовых движений и видео уроки для начинающих. Одежда для Зумба фитнеса: как купить на Алиэкспресс

Из нашей статьи вы узнаете, что такое фитнес Зумба, а также познакомитесь с информацией о том, как с ее помощью можно похудеть.

Содержание

Красивая и стройная фигура является несбыточной мечтой для многих людей. И чаще всего причиной того, что человек не может уменьшить свои объемы является нежелание заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Для таких вот лентяев и была придумана спортивно-танцевальная программа под названием Зумба.

Самое приятное, что этот динамичный танец не только помогает уменьшить вес, а еще и очень положительно влияет на весь организм в целом. Если вы будете регулярно заниматься фитнесом Зумба, то в итоге улучшите координацию тела, подтяните пресс, восстановите эластичность кожных покровов, ну и, конечно же, получите массу положительных эмоций.

Что такое Зумба?

Как вы уже, наверное, поняли Зумба — это не что иное, как танцы. Конечно же, в прямом смысле слова это танцами назвать нельзя, но все же данная программа построена именно на танцевальных движениях. Просто в этом случае вы не будете танцевать, например, румбу, а будете под музыку в определенном ритме делать движения, которые будут подтягивать ваши ножки, ручки и уменьшать талию. Так в чем же секрет популярности данной фитнес-программы?

Во-первых, таким видом спорта вполне спокойно могут заниматься не только молодые и здоровые люди, а и те, кому уже перевалило за 50. Благодаря тому, что Зумба не предполагает использования каких-то строго регламентированных движений, тренер может разработать программу таким образом, что с ней легко будут справляться даже те, кто раньше, вообще, не занимался физическими упражнениями.

Во-вторых, регулярные занятия данным видом фитнеса дают заметный результат уже на третьей неделе, конечно же, при условии, что человек не кушает после танцев жирные вкусняшки и сдобу. Да, и если вы решите попробовать этот метод похудения на себе, то лучше не пробуйте самостоятельно выбирать для себя программу. Сделать вы это правильно точно не сможете так, как в одном занятии, как правило, используется сразу несколько разных танцевальных направлений.

За час тренировки вы можете почувствовать что такое самба, хип-хоп и даже танец живота. Понятное дело, что все эти направления танцуются с разным ритмом, поэтому только специалист сможет скомпоновать ваши движения таким образом, чтобы они не навредили вашему телу.

Разновидности Зумбы:

  • Классическая (обыкновенные танцы)
  • Тонус (прорабатывается какая-то одна зона)
  • Аква (занятия проводятся в бассейне)
  • Круговая (танец чередуется с несложными физическими упражнениями)
  • Континентал (программа для начинающих)
  • Детская (индивидуальная программа для самых маленьких)

Танцевальный фитнес Зумба — танцуй и худей: польза, вред и противопоказания для здоровья и фигуры

Если вы внимательно читали первый пункт нашей статьи, то наверняка поняли, что с танцевальным фитнесом вы сможете худеть с удовольствием. Как показывает практика, буквально после третьего занятия у мужчин и женщин улучшается эмоциональное состояние и появляется желание двигаться еще больше. Но все же помните, что данный вид занятий спортом также, как и любой другой, оказывает нагрузку на организм.

Поэтому заниматься танцевальными упражнениями днями напролет не надо, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. В случае если вы сильно перегрузите организм, то в итоге у вас может, вообще, отпасть желание продолжать работать дальше ну и, конечно же, появится сильная крепатура, которая на некоторое время не даст вам полноценно заниматься. Такое положение дел приведет к тому, что все полученные результаты аннулируются и после восстановления вам придется начать свое похудение и оздоровление с самого начала.

Польза танцевальной Зумбы:

  • Уменьшается объем талии и бедер
  • Происходит плавное снижение веса
  • Восстанавливается подвижность суставов
  • Восстанавливается эластичность кожных покровов
  • Ускоряются все обменные процессы в организме (в том числе и те, что отвечают за расщепление жиров)
  • Повышается тонус мышечной массы
  • Улучшается настроение и пропадает депрессия
  • Налаживается работа сердечно-сосудистой системы
  • Развивается выносливость
  • Улучшается работа дыхательной системы

Вред танцевальной Зумбы:

  • Может слегка повышать давление
  • Есть опасность травмирования конечностей
  • У нетренированных людей могут появиться проблемы с дыханием

Противопоказания для занятия Зумбой:

  • Третий триместр беременности
  • Период кормления ребенка грудью
  • Слишком высокое АД
  • Переломы и вывихи конечностей
  • Травмы позвоночника
  • Патологии сердца и сосудов

Одежда для Зумба-фитнеса: как купить на Алиэкспресс

Так как фитнес Зумба является разновидностью спортивной аэробики, то и одежду на такие занятия надо одевать максимально удобную. То есть, в этом случае лучше всего не надевать классические спортивные костюмы, состоящие из мешковатых кофты брюк. Будет лучше если вы подберете для этих веселых занятий более подходящую одежду, которая не будет мешать вам интенсивно двигаться. В качестве верха такого комплекта лучше всего подобрать спортивную майку или натуральную футболку.

Для низа прекрасно подойдут шортики, леггинсы и капри. Что касается обуви, то тут в принципе каких-то строгих правил нет. Но если вы хотите чувствовать себя максимально комфортно, тогда остановите свой выбор на легких кроссовках или кедах. Если вы не знаете где можно быстро, а главное, дешево купить все эти вещи, тогда загляните на Алиэкспресс. Здесь вы найдете интересующий вас товар разных фасонов и цветов самого высокого качества.

При желании вы довольно быстро подберете на ресурсе как однотонные спокойные модели, так и очень яркие, и оригинальные. В случае если вы хотите даже на занятиях спортом выглядеть эффектно, тогда обратите свое внимание на принтованные изделия. В каталогах ресурса представлены майки, футболки, шорты и леггинсы с флористическим, геометрическим и абстрактным принтом.

Программа занятий Зумба-фитнеса

Как уже говорилось немножко выше, фитнес Зумба является разновидностью аэробики, поэтому подобное занятие нельзя проводить без дополнительной подготовки. А это значит, что независимо от того являетесь вы новичком в этом деле или же спортсменом-любителем, перед тем как приступить к основному этапу вы обязательно должны провести подготовку мышц к предстоящим нагрузкам.

Если вы этого не сделаете, то в итоге не сможете сделать правильно сложные движения и как следствие, не получите желаемого эффекта. Поэтому, придя в зал, не начинайте сразу танцевать, а проведите для начала стандартную разминку, которая поможет разогреть мышечную массу и поспособствует ускорению всех процессов в организме.

Ну и, конечно же, помните, что для того чтобы занятие принесло вам пользу, оно должно длиться не мене 1 часа. Поэтому если вы понимаете, что выбранная тренером программа выматывает вас уже в самом начале, тогда лучше сразу попросите его немного облегчить тренировки. По мере того как ваш организм будет привыкать к нагрузкам, вы сможете усложнять движения и вполне спокойно динамично двигаться целый час.

Программа занятий:

  • После разминки, как правило, людям предлагается вспомнить движения, которые были выучены на предыдущем занятии.
  • Если у всех все получается правильно, тренер может предложить несколько новых движений (можно даже более сложных).
  • На следующем этапе соединяют все движения в одно целое и начинается динамичный Зумбо-танец (при этом все танцующие должны держать ритм, который задает тренер).
  • Заканчивается тренировка упражнениями, направленными на то, чтобы все тело могло расслабиться (стрейчингом).

Зумба: описание основных, базовых движений

Как правило, Зумба состоит из совершенно разных движений, которые правильно связаны в одну цепочку. Причем не всегда занятие может начинаться со спокойных и плавных движений. В случае если тренер понимает, что его подопечные достаточно хорошо подготовлены физически, то может сразу же начинать занятие из более сложных латиноамериканских танцев или даже с танца живота.

Но все же то, что в одном занятии могут быть использованы танцы разных стилей не означает что танцевать их можно как угодно. Существуют несколько базовых движений, которые обязательно надо использовать во время тренировки.

Итак:

  • Широкие и мелкие шаги с разворотом туловища
  • Наклоны вправо и влево сопровождающийся махами рук
  • Развороты туловища, при которых человек стоит только на носках или только на пятках
  • Выпады ногами с последующими прыжками
  • Хлопки руками во время движения

Зумба: советы для начинающих

Простые рекомендации:

  • Старайтесь на первых 2-3 занятиях не нагружать свой организм. Будет лучше если вы начнете свое знакомство с фитнесом из самых простых спортивно-танцевальных движений.
  • Ни в коем случае не пропускайте танцевальные занятия. Если вы хотите добиться видимого результата, то ходите на Зумбу как минимум 3 раза в неделю (через какое-то время можно будет заниматься танцевальными упражнениями всего 1-2 раза в неделю).
  • После того как хорошо выучите базовые упражнения, можете попробовать проводить дома дополнительные занятия. Для того чтобы делать все правильно используйте видеоуроки, которые есть в интернете (парочку вы можете увидеть немножко ниже).
  • Обязательно придерживайтесь правильного питьевого режима. В случае если организму будет не хватать влаги, то это может притормаживать процессы похудения.
  • Ну и, конечно же, помните, что, хотя Зумба и является физически легкой гимнасткой, заниматься ею, когда вы больны нежелательно. Будет все-таки лучше если вы выздоровеете и только после этого начнете борьбу с лишним весом.

Танцевальный фитнес Зумба: сколько сжигается калорий?

Что касается того сколько калорий можно сжечь за одно танцевальное занятие, то если посмотреть доступные источники в интернете можно найти цифру 500 калорий. Увидев ее, многие новички расстраиваются так, как думают, что это предел того, что может потратить организм.

На самом же деле этот показатель зависит не только от времени, потраченного на тренировку, а и от ее интенсивности. Чем сложнее будет ваше занятие, тем большее количество энергии потратит на него ваше тело. Если вы будете заниматься по максимуму, то достаточно просто потратите даже 1 тысячу калорий.

Итак:

  • Начальный уровень (во время занятия вы сможете петь) — сжигается в среднем до 500 калорий
  • Средний уровень (во время занятия вы сможете разговаривать) — сжигается до 700 калорий
  • Сложный уровень (во время занятия вы сможете только тяжело дышать) — сжигается до 1000 калорий

Зумба: видеоуроки для начинающих

Для того чтобы у вас было полное представление о том, что такое фитнес Зумба, предлагаем вам парочку видеоуроков, которые впоследствии вы сможете использовать для домашних занятий.

Зумба фитнес для похудения от Toni Costa, time: 53:33
Уроки зумба для похудения, time: 5:42

Зумба — отзывы, результаты

Марине: Проблемы с весом у меня начались сразу после родов. Самое неприятное в этой ситуации было то, что сбросить лишние килограммы мне ничто не помогло. Так как я кормила ребенка грудью, то ограничивать себя в еде не могла, поэтому старалась делать упор на силовые нагрузки. Поняв, что они мне не помогают, дополнила их кардио, но они не помогли мне вернуться в прежнюю форму.

Наверное бы, до сих пор страдала комплексом неполноценности если бы одна мамочка на детской площадке не рассказала мне о танцевальной Зумбе. Буквально на следующий день я пошла и записалась в группу новичков. И о чудо! Через месяц моя талия заметно уменьшилась, а еще через два я вновь стала похожа на стройную и красивую фею.

Ксюша: В принципе заниматься Зумбой я начала, что называется, за компанию. Сначала мне она почему-то не понравилась, но так как абонемент был оплачен на месяц вперед, решила дотерпеть до конца (не пропадать же деньгам). Но примерно к концу третьей недели стала ловить себя на мысли что с нетерпением жду дня, когда встречусь с любимыми подружками и весело проведу время, танцуя под классную музыку.

А когда стала замечать насколько кардинально поменялась моя фигура, меня было не остановить. Я сразу же увеличила количество занятий с 2 в неделю до 4, и затянула с собой еще и сестру. На данный момент я занимаюсь этой удивительной гимнастикой уже более шести месяцев. Мой вес уже снизился более чем на 10 килограмм и что самое приятное, я чувствую себя настоящей женщиной.

Видео: Зумба фитнес. Полная тренировка

Танец живота. Худеть дома просто!, time: 45:01

Источник: https://heaclub.ru/zumba-obaldennaya-fitnes-programma-dlya-pohudeniya-otzyvy-rezultaty-zumba-polza-i-vred-dlya-figury-i-zdorovya-opisanie-osnovnyh-bazovyh-dvizhenij-i-video-uroki-dlya-nachinayushhih-odezhda-dly

Помогает ли зумба похудеть и обрести стройную фигуру?

Оглавление

Колумбийский хореограф Альберто Перес разработал кардиотренировку Зумба для похудения. Освоить Зумбу (Zumba) несложно при любой физической подготовке, а первоначальный уровень танцевального мастерства не имеет значения, и не служит препятствием для занятий.

Что такое Зумба?

Направление Зумба–фитнес относится к интервальным аэробным кардио дэнс тренировкам. Занятия проходят в группе, стиль пользуется популярностью у женщин, так как кардио под музыку вызывает массу положительных эмоций.

Движения взяты из латиноамериканских танцев бачата, сальса, меренге, кумбия. Танец дополнен приседаниями, выпадами, прыжками, скручиваниями. Это усиливает нагрузку и помогает сжечь до 500–700 ккал за 60 минут тренировки.

Zumba не знает остановок. Каждое занятие превращается в танец продолжительностью 50–60 минут. Без волевого усилия на занятиях достигаются:

  • жиросжигание;
  • активизация тонуса мышц;
  • улучшение состояния суставов;
  • повышение выносливости сердечно-сосудистой системы;
  • повышение жизненного тонуса.

Интервальный характер тренировки, когда темп то ускоряется, то замедляется, позволяет сжечь больше калорий, чем упражнения в монотонном ритме. Большое количество скручивающих движений в быстром темпе формирует тонкую талию и ровную спину.

Темп тренировки задается музыкой. Медленная бачата сменяется темпераментной сальсой, заставляя сердце увеличивать частоту сокращений (ЧС). Пульс возрастает под быструю музыку до 150 ударов в минуту.

После 3–5 минут тренировки в ритме сальсы следуют движения спокойной кубмии, и ЧС снижается до 120 уд/мин. Такой рваный ритм позволяет разогнать метаболизм, ускорить похудение.

На протяжении 60 минут занятия ЧС лежит преимущественно в зоне жиросжигания и соответствует в среднем 120–130 уд/мин.

Обучение происходит на каждом занятии. Это способствует не только совершенствованию танцевальных навыков, но и развитию мозга. Во время занятий танцами:

  • активизируются слух, зрение, проприоцепция — способность контролировать положение тела в пространстве;
  • усиливается выработка «гормона счастья» серотонина;
  • образуются новые связи между нейронами, отвечающими за мышечную память и пространственную ориентацию.

Эмоциональный подъем притупляет усталость, заставляя мышцы работать с полной отдачей. В кардио вовлечены все мышцы и суставы.

Для суставов Зумба особенно полезна. Суставная хрящевая ткань не имеет собственной кровеносной системы, ее подпитывают окружающие мышцы.

Движения с небольшой амплитудой и умеренной нагрузкой усиливают кровообращение в мышцах, окружающих суставах и поставляют хрящевой ткани питательные вещества и кислород.

Основные направления

С момента возникновения этого танцевального направления появилось множество разновидностей Зумбы-фитнеса.

Разновидности Zumba:

  1. Basic или Fitness — классическая кардио дэнс тренировка под танцевальную музыку.
  2. Strong — силовая зумба, новое направление, в котором использованы элементы кикбоксинга, изометрических упражнений.
  3. Toning — танцевальная тренировка с утяжеленными маракасами для силового тренинга и музыкально-шумового сопровождения.
  4. Aqua — занятия частично или полностью проходят в воде, что усиливает сопротивление среды при движении.
  5. Pilates — аэробная нагрузка зумбы сочетается с растягивающими движениями пилатеса.
  6. Step — кардиотренировка с применением степ–платформы.
  7. Gold — танцевальная кардиопрограмма, предназначенная для пожилых и нетренированных людей.
  8. Kids — программа зумбы, разработанная специально для детей и подростков, включающая элементы игры.

За время существования направления Зумба музыкальный ассортимент программы расширился, и к перечню танцевальных стилей добавились:

  • Zumba-Afro — танцевальное кардио под ритм африканских барабанов;
  • Zumba Tribal — кардио дэнс с использованием элементов восточного танца живота.

Где лучше заниматься?

Заниматься можно в любых условиях. Количество сожженных калорий зависит не от условий, в которых проводится занятие, а уровня интенсивности физической нагрузки.

Не требуется ни специального оборудования, ни большого пространства. Не страшно, если отсутствует музыкальный слух и чувство ритма.

Не имеет особенного значения и форма одежды. Главное, чтобы она позволяла свободно двигаться, не стесняла движений.

В зумбе не существует соревнования, не проводится сравнения, кто лучше станцует или выше прыгнет. Стиль Зумба–фитнеса — танцевальная вечеринка в хорошей компании, среди друзей, которая помогает похудеть легко, без волевого усилия над собой.

В студии

Заниматься лучше в группе и под контролем инструктора. Новичку удается быстрее изучить движения, адаптироваться к интенсивным нагрузкам, занимаясь в студии.

А присутствие тренера обеспечивает безопасное выполнение упражнений. В зумбе, как и любом виде фитнес–аэробики, важно:

  • технически правильно выполнять движения;
  • сохранять осанку;
  • следить за дыханием и частотой пульса.

Хотя физические упражнения выполняются перед зеркалом, новичку сложно адекватно оценить свое состояние. В первые дни занятий важны рекомендации инструктора по составлению рациона, режиму питания и питья для достижения похудения.

В домашних условиях

Самостоятельно заниматься зумбой не так весело, как в группе. Технически никаких сложностей не возникает. Но в домашних условиях тренировка в исполнении новичка выполняется, скорее, как зарядка под танцевальную музыку.

И хотя дома всегда есть зеркало, чтобы следить за осанкой, научиться правильно выполнять движения самостоятельно намного сложнее, чем повторять их за инструктором. А видео-инструктор не заменит живого общения с тренером.

Сложность еще и в том, что дома невозможно ощутить энергию танцевального зала, которая всегда создается на занятиях Зумбой и служит мощной энергетической подпиткой во время занятий.

Новички не могут одновременно контролировать свое отражение в зеркале и следить за пульсом.

Тренировка эффективна для жиросжигания при частоте пульса (220 — возраст)*65–70%. Если переусердствовать, занимаясь с ЧС 170–180 уд/мин, ухудшится состояние здоровья.

Физическое переутомление снижает барьерную функцию иммунной системы, и человек начинает часто болеть. В результате прекращает тренировки.

Программа тренировки для начинающих

Продолжительность занятий в среднем составляет 1 час. На усмотрение тренера и занимающихся продолжительность кардио может быть увеличена до 2,5 часа.

В занятия любой продолжительности включаются:

  1. Разминочная часть.
  2. Основная жиросжигающая тренировка.
  3. Растяжка.

Фитнес–инструктор отводит специальное время для силовых упражнений на пресс, мышцы конечностей. Продолжительность занятия может увеличиваться, если требуется разучивание танцевальных шагов.

Тренировки проводятся 3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы освоить программу, втянуться в процесс занятий и похудеть.

В домашних условиях тренировка для новичка начинается с разминки, с постепенным ускорением темпа. В течение 5 минут:

  • шагают на месте простым шагом;
  • двигаются с высоким подниманием бедра;
  • бегут с захлестом голени назад;
  • прыгают на месте.

А чтобы заставить мышцы сжигать больше подкожного и висцерального (внутреннего) жира, упражнения выполняют собранно, энергично. Живот должен быть подтянут, спина выпрямлена, мышцы напряжены.

1 раз в неделю 15–20 минут после выполнения кардио занимаются силовыми упражнениями, предназначенными для укрепления пресса, спины, рук. Хорошие упражнения для спины и мышц груди:

  • отжимания с колен от пола с широкой и узкой постановкой рук;
  • планки — боковая, прямая;
  • “Змея” — делают лежа на полу, приподнимая корпус на вытянутых или полусогнутых руках;
  • “Кошка” — выполняются прогибы в спине, стоя на четвереньках на полу.

Дополнительная силовая нагрузка требуется мышцам плечевого пояса и рук. Эффективны занятия с гантелями небольшого веса, упражнения с эспандером.

Мышцы ног во время зумбы работают с большим напряжением. Для этой части тела не требуется дополнительная силовая нагрузка, для нижних конечностей необходима тщательная растяжка сразу после тренировки.

Хорошая растяжка — не только показатель гибкости, это возможность выполнять движения в суставах с полной амплитудой. А чем шире и свободнее движение, тем активнее работают мышцы, и больше сжигается калорий.

Сколько калорий можно сжечь?

В зависимости от интенсивности тренировки, веса занимающегося, за 1 час занятий можно сжечь от 300 до 700 ккал. Девушка весом 60 кг сожжет за час занятий различной интенсивности:

  • низкой (когда не возникает напряжения при пении) — 410 ккал;
  • средней (когда нет напряжения во время разговора) — 473 ккал;
  • высокой, при которой невозможно разговаривать, — 536 ккал.

Для сравнения, у девушки весом 60 кг в среднем за 1 час занятия сгорает:

  • в тренажерном зале с большим весом — 440 ккал;
  • интервальный тренинг табата — 480 ккал;
  • прыжки на скакалке — 460 ккал;
  • силовая домашняя тренировка — 300–360 ккал.

Если сравнивать расход энергии с популярным бегом трусцой, то за тренировку Зумба сжигается примерно столько же калорий, сколько сгорает при легком беге в течение 1,5 часа.

Противопоказания

Нельзя заниматься по фитнес-программе Зумба людям, страдающим:

  • нервными расстройствами, болезнями мозга;
  • патологиями сердца;
  • гипертонией;
  • тромбофлебитом;
  • грыжей;
  • заболеваниями костей;
  • острыми инфекциями.

Не следует заниматься Зумбой при беременности. На любом сроке вынашивания энергичные движения, прыжки, скручивания представляют опасность для нормального развития плода.

Нетренированный человек под влиянием эмоций может пропустить:

  • учащение пульса до 160–180 уд/мин;
  • бледность кожи лица;
  • одышку, от которой перехватывает дыхание.

Для возраста 40–50 лет безопасный пульс, позволяющий в тоже время похудеть, составляет в среднем 110–130 уд/мин.

В пожилом возрасте при заболеваниях сердца и сосудов выбирают программу Zumba Gold, отличающуюся щадящей нагрузкой.

Зумба представляет опасность для людей, страдающих ожирением 3–4 степени. Избыточная физическая нагрузка на колени и голеностоп при прыжках, выпадах, которых много в Зумбе, негативно сказывается на состоянии суставов.

Программа должна с осторожностью использоваться при склонности к образованию в крови тромбов. Риск тромбообразования увеличен в случае:

  • варикозного расширения вен;
  • беременности;
  • обезвоживания из-за обильного потоотделения.

Отзывы похудевших

Дарья, 31 год, Благовещенск

Об Аква-Зумбе узнала из объявления в бассейне, где занимаюсь плаванием. Решила избавиться от 5 лишних килограммов, приобрела абонемент и не пожалела. Понравилось танцевать под музыку, повторяя движения за тренером. Нормального веса, правда, удалось добиться не так быстро. На это ушло полгода, но тренировки продолжаю, и результаты радуют.

Светлана, 28 лет, Волгоград

На Зумбу пошла через год после родов, чтобы избавиться от 16 кг веса. Сначала недели 2 тренировалась дома сама, каждый день по 20–30 минут. Никаких особенных результатов, кроме хорошего настроения, это не принесло. Эффект появился через месяц после того, как записалась в группу Зумба фитнес. Пока все 16 кг скинуть не удалось, но одежду, которую носила до беременности, уже могу на себе застегнуть.

Алла, 47 лет, Оренбург

В первый раз попала на Зумбу случайно, за компанию с дочерью, и сразу влюбилась в этот вид кардио. Не скажу, что сразу все движения правильно выполняла, но никто на это и не обращал внимания. Решила ходить на тренировки и похудеть на 25 кг. Занимаюсь уже почти год, придерживаюсь правильного питания, но удалось избавиться пока только от 7 кг. Собираюсь продолжать тренировки в группе, самостоятельно осваиваю Zumba Strong по видео-урокам дома.

Зумба Польза Для Похудения. Зумба: важная информация и советы0Зумба Польза Для Похудения. Зумба фитнес для похудения: уроки для начинающихЗумба Польза Для Похудения. Что такое зумба: зажигательный танец и спортивная программа

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/zumba

Зумба для похудения

Зумба Польза Для Похудения. Зумба для похуденияЗумба для похудения является модной разновидностью танцевального фитнеса, который продолжает набирать свою популярность.

На тренировке может участвовать одновременно до пятидесяти человек, расположенных в шахматном порядке, перед которыми висит большое зеркало.

Под активную музыку тренер показывает основные латиноамериканские танцевальные элементы, к которым можно отнести сальсу и меренгу.

С помощью танца Зумба можно отлично похудеть, так как одна тренировка позволяет израсходовать около шестисот калорий.

Польза Зумбы

Нельзя забывать про огромную пользу Зумбы, которая способствует не только похудению, но и другим положительным изменениям тела.

♦Танец Зумба задействует все мышцы, в особенности нижней группы.

Спустя несколько тренировок мышцы начнут подтягиваться, а тело – приобретать упругость. Кроме того, Зумба позволяет справиться с целлюлитом, наличие которого не радует ни одну представительницу слабого пола.

♦После насыщенной тренировки из сосудов и мышц уходит избыток жидкости, взамен организм обогащается кислородом. Этому способствует то, что человеку приходится учащенно дышать после каждого занятия.

♦Танец Zumba повышает пластичность, гибкость и растяжку, а так же улучшает осанку.

♦ Применение Зумбы для похудения позволяет поддерживать тонус мышц, стимулирует функционирование органов, расположенных в малом тазе, убирает тяжелые ощущения в желудочном тракте и налаживает пищеварительные процессы, а так же тренирует сердце.

♦ К пользе Зумбы можно отнести то, что с помощью подобных упражнений можно психологически и физически раскрепоститься.

Противопоказания к занятию Зумбой

Не смотря на то, что множество плюсов от занятия Zumba, подобные тренировки имеют ряд своих противопоказаний.

♦ Заболевания в опорно – двигательной системе.

♦ Наличие варикозного расширения вен.

♦ Хроническая гипертония.

♦ Сердечная недостаточность.

Однако подобные противопоказания встречаются не слишком часто, что позволяет большинству людей приступить к увлекательным тренировкам.

Зумба Польза Для Похудения. Зумба фитнес для похудения: удовольствие от танца

Зумба для похудения

В первую очередь, тренировки Зумбы были разработаны для коррекции фигуры, а значит, для получения заметного эффекта необходимо запомнить ряд простых правил.

♦ Проводить тренировки лучше в удобной и свободной одежде, которая не будет мешать активно, двигаться.

♦ Следует проводить как минимум три тренировки за неделю, при этом длительность одного занятия должна быть примерно полчаса или час, не менее.

♦ Во время тренировок лучше всего пить достаточное количество воды, это позволит избежать обезвоживания.

♦ Заниматься на пустой желудок запрещается.

Источник: http://DeeEta.ru/fitnes/zumba-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: