Ускоренная программа похудения

Содержание

Мой опыт: как запустить процесс похудения, избавившись за день от 1,5 килограмм? Меню, программа.

В этой статье мой личный опыт - как я борюсь с лишним весом.

Примерное содержание:

  • Правила похудения, которые я соблюдаю;
  • Мой рацион - что я ем на завтрак, обед, ужин, перекусы;
  • Упражнения, которые занимают минимум времени;
  • Прием, который позволил мне запустить процесс похудения.

Для начала исходные данные: при росте 160см мой вес последний год достиг отметки 60 килограмм. Для меня это большие показатели, так как мой "нормальный" вес составляет 52 килограмма. Как итог - пониженная самооценка, "уши" на боках и 8 лишних килограмм.

Пробовала я многое...

Основные правила, которых придерживаюсь на данный момент:

1. Отказалась от сладкого, мучного, газированных напитков, соли и сахара;

2. Увеличила потребление воды до 1 литра в день (моя цель - 1,5 литра в день, я иду к ней большими шагами);

3. Начала рассчитывать калории. Мой калораж не превышает 1200кк/сутки;

4. Отказалась от еды перед сном. После работы я теперь ем не гарнир с котлетой, а овощной салат / творог / кефир / куриную грудку и не позже, чем за пару часов до сна;

5. Слежу за потреблением белков, жиров, углеводов. Углеводы употребляю на завтрак и обед, жиры на завтрак, белки в течение всего дня.

6. Добавила несколько перекусов в течение дня. Раньше было 3 приема пищи, сейчас 5.

7. Добавила физическую нагрузку - упражнения, бег.

Мой рацион:

Завтрак (7:00)

Так как работаю я в дали от дома, дорога занимает порядка 1,5 часов, завтрак является для меня одним из главных приемов пищи. Стараюсь сделать его максимально сытным, при этом полезным и вкусным. Что я ем?

  • 2 вареных или жареных без масла яйца - довольно сытно, содержится много белков;
  • овсяная каша - пятиминутка - 50 грамм сухой каши заливаю молоком и ставлю в микроволновку на 3 минуты. Содержит большое количество углеводов, поэтому после нее следует тщательный рассчитывать бжу (белки/жиры/углеводы) на день. Иногда добавляю половину банана или несколько размельченных орехов, но количество углеводом возрастает и приходится корректировать обед;
  • 2 бутерброда из ржаного хлеба и сыра - углеводы + жиры. Жиры нельзя полностью исключать из организма, допускаю употребление их с утра в таком виде;
  • творожная запеканка: 400-500 гр творога, столовая ложка манки, 2 яйца и пару пакетиков сахарозаменителя - уговариваю себя, что это вкуснейших пирог и устраиваю пир :) хватает на 2-3 дня.

Обед (13:30)

Чаще всего на обед у меня гарнир + мясо.

  • Гарнир: гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, брокколи на пару, овощная смесь поджаренная на сковороде без масла;
  • Мясо: куриная грудка вареная, куриные биточки на пару, куриные котлеты, филе индейки, филе нежирной рыбы;
  • Иногда, когда не успеваю готовить, покупаю готовую еду: салат из тунца, спаржу, консервы тунца в собственном соку, паровые овощи.

Ужин (20:00)

Ужинаю до или после тренировки, выдерживая время, зависит от задержек на работе и настроения.

  • салат из свежих овощей: огурцы, помидоры, сладкий перец, капуста;
  • вареная куриная грудка без соли;
  • салат из зеленого яблока и сельдерея, заправленный натуральным йогуртом;
  • творог 2%;
  • салат из кальмаров, яйца и огурцов;
  • нежирная рыба.

Перекусы (11:00, 17:00)

  • мягкий творог небольшой жирности - 1 баночку;
  • термостатный йогурт, иногда сыплю туда сахарозаменитель;
  • фрукт или овощ - огурец, яблоко, грушу;
  • кефир;
  • протеин с молоком (покупаю и развожу белок).

Упражнения.

После работы я стараюсь уделить 30-40 минут физическим нагрузкам. Занимаюсь дома, без дополнительно инвентаря, без тренера и тренажеров. Единственное, что пригодится - коврик и ноутбук/телевизор для трансляции записанных тренировок.

В самом начале пути я включала многочисленные готовые тренировки: Джилиан Майклз, Юлия Смольная и т.д. После того, как отработала технику, начала заниматься самостоятельно, выделив наиболее полезные для себя упражнения:

  • РАЗМИНКА - разминаем все тело от головы до ног;
  • Верхний пресс: подъемы туловища лежа на животе / на спине, скручивания;
  • Нижний пресс: ножницы, поднятие ног перпендикулярно полу;
  • Планка: сначала я выдерживала 20-30 секунд, теперь стою 1,5 - 2 минуты;
  • Отжимания (делаю с колен), обратные отжимания (от пуфика);
  • Джампинг Джек;
  • Приседания;
  • Выпады вперед, назад, в бок, по диагонали;
  • Ягодичный мостик;
  • РАСТЯЖКА - обязательно тянем мышцы после тренировки.

Все упражнения я комбинирую, меняю местами, выполняю то на количество, то на время. Первые разы было тяжело осилить полный список, но потом обязательно становится легче!)

Как запустить процесс похудения, если вес встал?

Одна из основных проблем, с которыми сталкивались все худеющие: вес достигает какой-то отметки и перестает снижаться. Опускаются руки, не хочется ничего делать, пропадает мотивация... Такое было и со мной. Я начала искать информацию о том, как можно "запустить" процесс похудения снова, как дать толчок и с новыми силами ринуться в бой. Есть ли способ запуска обмена веществ? Есть.

Самый простой и быстрый способ запустить процесс похудения - устроить разгрузочный день на очень полезном и доступном продукте - кефире.

На 1,5 литра кефира размешивается 1-1,5 чайных ложек корицы, коктейль убирается в холодильник. Распределить кефир нужно на весь день, стараясь употреблять через равные промежутки времени в равных количествах. Благодаря корице кефир становится более сытным и питательным, чувство голода затупляется. Сам же кефир является отличным источников витаминов и микроэлементов, которые помогут нормализовать работу кишечники и вывести из организма шлаки и токсины.

За один такой день можно потерять до 1,5 килограммов. Самое важное - не сорваться на следующий день, продолжать питаться по выстроенному меню. Для поддержания эффекта такой "разгрузочный день" можно устраивать раз в неделю.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5adb5892830905bcf4811be7/moi-opyt-kak-zapustit-process-pohudeniia-izbavivshis-za-den-ot-15-kilogramm-meniu-programma-5ae0635fdd248462ec6ccb55

План питания и тренировок для похудения за месяц

Что такое программа похудения

Каждому желающему избавиться от лишних килограммов следует знать, что программа для похудения представляет собой комплексный подход, включающий в себя конкретный график тренировок и оптимальный рацион питания. Чтобы сделать фигуру стройной и спортивной, необходимо разработать индивидуальную схему, основываясь на уже известных комплексах. Чтобы добиться необходимого похудения, у вас должен быть конкретный план действий, поэтому подберите упражнения, составьте график, скорректируйте меню и обязательно записывайте свои результаты.

График на месяц

Программа питания и тренировок для похудения предполагает разработку конкретного графика на определенный срок, к примеру, на месяц. Составьте распорядок тренировок – лучше всего заниматься через день, но никак не чаще. Если вы увеличите интенсивность кардиотренировок, аэробных или силовых упражнений, то ваш организм не будет успевать восстанавливаться. Продолжительность тренировок должна составлять не меньше 45 минус, но не больше 1,5 часа. Для того чтобы запустить процесс сжигания жира этого хватит.

Как составить план

Прежде чем сесть на жесткую диету или записаться в тренажерный зал, составьте индивидуальный распорядок для сброса веса. Результат любой деятельности в большей степени зависит от четко поставленной цели и заранее составленного плана для ее достижения. Процесс, направленный на снижение веса ,не является исключением. Чтобы составить эффективный план вам понадобится:

  • определить сроки;
  • распределитель количество приемов пищи;
  • четко продумать план питания;
  • разработать индивидуальный комплекс тренировок.

Ускоренная Программа Похудения. 10-недельная ускоренная программа похудения

Как похудеть за месяц

План похудения, который поможет скинуть лишние килограммы всего за 30 дней, должен быть составлен так, чтобы процесс сброса веса не навредил вашему здоровью. Не слишком быстрый, но действенный метод снижения массы подразумевает сочетание определенной физической нагрузки со скорректированным меню. Забудьте об изнурительных тренировках и строгих диетах, лучше соблюдайте следующие 5 железных правил:

  • Вычеркните из рациона жареную и жирную пищу, белый хлеб, фастфуд, сладости.
  • Пейте в день до 1,5-2 л воды, но не кофе, чай, компоты.
  • Завтракайте, обедайте и ужинайте каждый день в одно и то же время.
  • Забудьте о том, что худеете – просто наслаждайтесь процессом.
  • Не забывайте больше двигаться – не засиживайтесь на рабочем месте.

В тренажерном зале

Запустить процесс снижения веса­ можно и в случае, если усердно заниматься на тренажерах. Если вы новичок, то лучше воспользуйтесь услугами персонального тренера. С помощью различных упражнений можно существенно увеличить мышцы, но при этом не забывайте про кардиотренировки – занимайтесь на беговой дорожке, степпере, эллиптическом тренажере и т.д. Тренировка для похудения должна занимать около 1.5 часа – не забывайте про разминку в 5-10 минут.

При выборе силовых упражнений вам следует прорабатывать самые крупные группы мышцы: грудь, спину, ноги. При работе с ними тратится максимум энергии, что позволит сжечь больше калорий. Каждое упражнение желательно делать по 3-4 подхода. После занятия обязательно сделайте растяжку. Очень важно иметь качественный сон, без него ваша результативность уменьшится до нуля. К силовым упражнениям, которые помогут в снижении веса, относятся:

  • приседания со штангой;
  • жим лежа;
  • жим стоя с груди:
  • отжимания от пола;
  • сгибание рук со штангой и др.

Видео: техника выполнения жима лежа

В домашних условиях

Нужен эффективный план питания и тренировок для похудения в домашних условиях? В таком случае обратите внимание на несколько упражнений. При этом не забывайте о сбалансированном рационе­ и полном отказе от перееданий. Очень важна подготовка к занятиям, которая должна включать разминочные упражнения: наклоны туловища вправо и влево, легкий бег на месте и т.д. Чтобы снижение веса за 4-5 недель было результативным, выберите оптимальный перечень упражнений, делать которые нужно по 10-20 повторений в 2-3 подхода:

  • классические подъемы туловища;
  • боковая планка;
  • скручивания;
  • подъемы таза в лежачем положении;
  • приседания;
  • выпады;
  • катание на спине;
  • прыжки на скакалке;
  • махи ногами назад и др.

План питания для похудения на месяц

Здоровый режим, который поможет убрать лишний жир, включает в себя не меньше 5 легких приемов пищи:

  1. Завтрак представляет собой самую питательную трапезу – в него можно включить йогурт (нежирный), свежие фрукты, мюсли с овсяными хлопьями.
  2. На обед можно сделать какой-либо суп, овощной салат с рисом.
  3. Для ужина лучше приготовить отварную грудку птицы с салатом/запеченную рыбу с овощами.
  4. Для перекусов выберите свежие овощи, яблоки.

Принципы правильного питания

Для снижения веса очень важно разработать определенный план. За 3-4 недели четко выполняемых действий, таких как регулярные занятия спортом и правильное питание, вы сможете довести эти привычки до автоматизма. Сам процесс уменьшения лишнего веса станет не только быстрым, но и упорядоченным, а результат в итоге окажется стабильным. Рекомендуется делать упор на продукты растительного происхождения, не забывая про мясо с рыбой. Принципы правильного питания:

  • Дробное питание. Нужно питаться в среднем по 4-5 раз в сутки.
  • Калорийность. Формула такая: 0,9 х желаемый вес (кг) х 24. При этом нужно учесть, что часть калорий затрачивается на ту или иную деятельность, поэтому к получившейся цифре можно добавить несколько сотен ккал.
  • Соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Оптимальным вариантом является значение в пределах 2-2,5:0,8-1:1,2-2.
  • Объем порций. Питаясь по 5-6 раз в день следите, чтобы объем порции составлял не больше 250-300 г.
  • Водный баланс. Пейте около 2 литров чистой воды в день – лучше всего минеральной.

Ускоренная Программа Похудения. Ускоренная программа похудения: примеры быстрых диет

Что необходимо исключить из рациона

Начинать коррекцию своего рациона, который должен стать низкокалорийным, необходимо с исключения продуктов, употребление которых будет увеличивать вашу массу. При этом ваше ежедневное питание должно включать в себя все необходимые для организма элементы. Только грамотно подобранная система питания поможет привести вес в норму и избавиться от жира в проблемных местах. Исключите из рациона такие продукты:

  • мучное;
  • копчености;
  • кондитерские изделия;
  • сладкие и газированные напитки;
  • продукты быстрого приготовления;
  • колбасы;
  • хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

Какие продукты способствуют похудению

Диетологи рекомендуют желающим уменьшить вес помимо введения ограничения на объем порций и калорийность питания прибегнуть к продуктам, способствующим похудению. При этом не следует забывать, что результат зависит как от особенностей организма худеющего, так и от его возраста. К продуктам, помогающим в процессе, относятся арахис, кедровые и грецкие орехи, миндаль, яблоки, инжир, грейпфрут, ананас, сухофрукты, капуста, морковь, кефир и некоторые другие.

Меню на месяц

Похудеть девушкам и парням без правильного подобранного питания очень сложно. Даже такой фактор, как фитнес, может оказаться в этом случае не совсем успешным. Решив составить меню самостоятельно, помните, что мясо с рыбой не нужно полностью исключать из питания – это не диета. От дефицита кальция вас спасут молоко, йогурт, творог. Заведите онлайн-дневник, куда будете вписывать свое питание и все тренировки. Пример здорового питания на 1 день, который вы можете взять за образец и использовать для снижения веса на протяжении продолжительного времени, делая некоторые корректировки:

  • Завтрак: клетчатка с углеводами.
  • Второй завтрак: белковая пища, к примеру, йогурт, творог с фруктами.
  • Обед: белки с углеводами, к примеру, суп, куриный бульон.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: белок, к примеру, мясное или рыбное филе.
  • На ночь: творог или кефир.

Ускоренная Программа Похудения. Ускоренная программа в дополнение к однодневной диете

План тренировок

Сбросить лишние килограммы и укрепить тело вы можете, прибегнув к грамотно спланированному тренировочному процессу. При этом не забывайте потреблять необходимое количество здоровой пищи и пить воду. Ваша задача – это правильно распределить силовую и кардионагрузку так, чтобы тело серьезно работало каждый будний день, но не перенапрягалось. В выходные позвольте ему восстановиться. Примерный план занятий:

  • Понедельник – силовая, кардио.
  • Вторник – кардио.
  • Среда – силовая.
  • Четверг – кардио.
  • Пятница – силовая, кардио.
  • Суббота и воскресенье – отдых.

Фитнес-программа

Занялись составлением пошагового тренинга, который будет обеспечивать вам постепенное снижение веса с дальнейшим закреплением результата? В таком случае прибегните к фитнесу. Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю через день по 40-60 минут. Если график не позволяет или у вас есть силы, то порой можете вносить корректировку и тренироваться два раза подряд. В некоторые дни вам предстоит уделить и кардио-тренингу: беговая дорожка, эллиптический тренажер, велосипед. Примерная программа на 1 день, которая может стать основой:

  • Приседания – 15 раз.
  • Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой.
  • Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой.
  • Подтягивания – как можно больше.
  • Жим штанги на наклонной скамье – 12 раз.
  • Растяжка.

Силовые упражнения

План питания и тренировок для похудения должен включить силовые тренировки, хотя бы малой интенсивности. Благодаря им тело станет более подтянутым и рельефным. Совмещать их вместе с кардионагрузкой не рекомендуется. Перед тренировкой нужно хорошенько размяться, чтобы сделать мышцы более эластичными. Эффективные силовые упражнения – каждый вид нагрузки нужно выполнять по 10-20 раз 3 подхода:

  • выпады;
  • подъем ног;
  • приседания:
  • отжимания;
  • разведение рук в стороны с гантелями;
  • прокачивание мышц пресса;
  • разгибание ног сидя.

Видео: разведения рук с гантелями стоя

Чередование кардио и силовых тренировок

Сочетание силовых и кардионагрузок – это идеальное решение для сброса веса. Чередовать их можно как по дням, так и в рамках одного занятия. К примеру, неплохим вариантом является интервальная тренировка, подразумевающая совмещение обоих типов нагрузки за одно посещение спортзала. В таком случае чередовать кардио и силовые упражнения нужно через каждые 8 минут. Полностью раздельная тренировка подходит для тех, что посещает спортзал очень часто.

Расчет интенсивности физической нагрузки

План здорового питания и тренировок для похудения требует расчета интенсивности занятий. Один из способов решения этой задачи основывается на определении пульса. Рассчитывается предельно допустимая норма так: от 220 отнимается количество лет, к примеру, 220-50=170. Умеренная интенсивность физической активности – это 50-70% от максимально допустимого пульса. При высокой интенсивности этот показатель составляет 70-85%.

Схема тренировок для похудения

Занятие в тренажерном зале должно начинаться с разминки. Уделите примерно 15 минут беговой дорожке, степперу, велотренажеру или орбитреку. После этого можете приступить к тяге вертикального блока, которая поможет укрепить мышечный корсет спины. Оптимальный вес для начинающих девушек – 10-15 кг. Сделайте 3 подхода по 12 раз. Для проработки мышц средины спины выполните тягу горизонтального блока: вес – 10 кг, 3 подхода по 10 раз. Другие упражнения для снижения массы тела:

  • Классические разведения гантелей лежа. Начните с 3 кг – 3 подхода по 10 раз.
  • Одновременное сгибание рук с гантелями в положении стоя. Начните с 3 кг – 3 подхода по 15 раз.
  • Выполните на специальном тренажере сведение ног. Начните с 15-20 кг – 2 подхода по 20 раз.
  • Займитесь разведением ног, положив ноги под мягкий валик на специальном тренажере. Начните с 10-15 кг – 3 подхода по 12 раз.

Интервальная

Интервальная кардиотренировка для уменьшения объемов отлично подходит для всех тех, кто отдает предпочтение силовым занятиям. Время выполнения составляет 30-40 минут. Для этого занятия вам понадобится беговая дорожка и скакалка. Минут 5 предстоит размяться в спокойном темпе, чтобы слегка вспотеть, а пульс достиг 110. В процессе пейти жидкость (воду комнатной температуры). После этого вас ожидает серьезная, но действенная тренировка, помогающая в похудении:

  • Бегайте 3 минуты в повышенном темпе (пульс 130-140), после чего уделите 2 минуты прыжкам со скакалкой. Повторите блок.
  • Прыгайте со скакалкой 1 минуту, после чего постепенно увеличивайте темп в течение 4 минут. Повторите.
  • На протяжении 10 минут чередуйте поминутно ускорение и работу в медленном темпе.
  • Заминка. Медленное побегайте 3-5 минут, растяните ягодицы, поясницу, квадрицепсы.

Ускоренная Программа Похудения. План питания и тренировок для похудения за месяц

Круговая

Запустить процесс снижения массы тела можно и с помощью круговой тренировки. Ее длительность составляет 15-60 минут. За это время нужно выполнить 3-8 циклов, состоящих из 10-12 упражнений, перерыв между которыми должен составлять 2-5 минут. Разрыв между кругами не должен превышать 2-5 минут. Классическая программа для похудения состоит из:

  • приседаний;
  • отжиманий;
  • упора присев;
  • прыжков «морская звезда»;
  • качаний пресса;
  • прыжков через скакалку;
  • челночного бега;
  • небольшой пробежки.

Кроссфит

Для похудения отлично подходит и кроссфит, базовые упражнения которого состоят из приседаний, подтягиваний, отжиманий и прыжков. Вариантов в этой методике огромное множество, поэтому для выбора подходящей программы лучше прибегнуть к помощи профессионального тренера. Во время тренировок затрачивается большое количество энергии, потому питание должно быть соответствующим. Добиться похудения с кроссфитом в целом можно – одновременно с этим вы неплохо накачаетесь. Некоторые упражнения:

  • «Бурпи». Присядьте, упершись руками в пол – ноги при этом касаются груди. Встаньте в упор лежа и откиньте ноги. Вернитесь в изначальное положение и выпрыгните наверх.
  • «Киппинг». Обычные подтягивания на турнике, которые нужно делать быстро.
  • «Приседание». Упражнение похоже на обычные приседания, но во время подъема следует изо всех сил выпрыгивать вверх.

Видео

Источник: https://allslim.ru/314-plan-pitaniya-i-trenirovok-dlya-pohudeniya.html

Ускоренная программа похудения: примеры быстрых диет

Избыточные жировые отложения формируются быстро, однако избавиться от них за несколько дней — неосуществимая задача. Организм с невероятными сложностями расстается с накопленные запасы, и лишь ситуация стресса заставляет его расходовать запасенные впрок калории. Именно на создание подобной встряски и направлена изначально любая быстрая диета. Условия строго лимита на количество и качество съедаемой пищи заставляют организм активно прибегать к исчерпанию своих внутренних энергетических резервов в виде жировых отложений.

Ускоренная Программа Похудения. Программа похудения на месяц в домашних условиях

Особенности скоростной диеты для сброса веса

Все рационы для резкой потери массы тела характеризуются критично низкой калорийностью. Именно на этом принципе и базируется эффект ошеломляющего быстродействия всех экспресс-методов диетического питания в борьбе с лишним весом. Еще одна особенность: все быстрые диеты являются бессолевыми. При этом масса тела уменьшается за счет колебания водного баланса, ведь примерно на 60 % организм состоит из воды. Но основной процент потери веса на экспресс-диетах обусловлен очищением кишечника. И это понятно, ведь в кишечнике постоянно находятся от 2 до 10 кг непереваренных остатков пищи. На сброс именно такого количества килограммов и рассчитаны методики быстрого похудения.

Выбрав один из множества вариантов ускоренных способов похудения, можно очень быстро избавиться от нескольких килограммов, визуально сделать талию тоньше, а животик — плоским и подтянутым. Также похудание будет заметно на лице. Но если требуется избавиться от объема в области бедер, то придется совмещать быструю диету с усердными тренировками или, как минимум, ежедневными утренними пробежками.

Рассчитывать на долгосрочный эффект здесь не приходится. Возврат потерянных килограммов будет, как только восстановится водный баланс, и кишечник снова наполнится едой.

Избавление от жировой ткани — процесс длительный и крайне медленный. В лучшем случае можно терять без вреда для здоровья лишь 0,5 кг в неделю. Поэтому в быстрых диетах существенной потери жировых отложений почти никогда не происходит. Они могут стать лишь этапом очищения и отправной точкой для перехода на строгий рацион одной из систем здорового питания, которые действительно позволят получить стабильный долговременный результат.

Чем опасны экспресс-диеты и как не навредить здоровью

Экстремальные методы используются для быстрого похудения лишь как своего рода спасательный круг — в те моменты, когда за считанные дни нужно сбросить несколько килограммов, чтобы, к примеру, появиться на предстоящем торжестве в идеально сидящем платье. Однако такую практику похудения не одобряют ни диетологи, ни врачи, из-за того что строгий рацион с низким калоражем вызывает сильный стресс в организме. Это провоцирует гормональный дисбаланс, а он, в свою очередь, оказывает влияние на все без исключения органы и системы, что может нанести непоправимый вред. Обосновывая свое отношение к быстрым диетам, врачи-диетологи также напоминают, что все запасы жизненной энергии находятся в жировых клетках. И чтобы добыть эту энергию, организм должен расщепить жир до глицерина и жирных кислот.

Для старта процесса расщепления организму нужен сигнал о такой необходимости. Этим спусковым механизмом становится снижение уровня жирных кислот в кровяном русле или резкое повышение количества продуктов их распада, которые и синтезируют требуемые кислоты из жира. Но дело в том, что жирные кислоты являются водонерастворимыми, поэтому для их транспортировки в кровяном русле необходим белок альбумин. Чем выше количество жирных кислот — тем больше требуется альбумина. Однако наряду с его возрастанием поднимается и показатель густоты крови, что оказывает отрицательное влияние на весь организм, увеличивая риск развития тромбозов, ишемий и т. д. Как следствие — такой экстремальный сброс веса может стать причиной инсультов, инфаркта, осложнений в почках.

После быстрых диет, как правило, волосы и ногти становятся тусклыми и ломкими, а кожа — сухой и дряблой. А если резко худеть без физических нагрузок, появляются еще и обвислости, и тело приобретает довольно непривлекательный вид. Противопоказаны быстрые диеты при наличии хронических заболеваний, в период беременности и лактации. Имеются и возрастные ограничения: на таких диетах могут сидеть только зрелые люди. В младшей и старшей возрастной группе риск развития осложнений повышается в разы.

Также диетологи акцентируют внимание и на том, что, если не закрепить эффект потери веса на экспресс-методике переходом на одну из систем здорового питания, килограммы очень быстро вернутся, и даже с лихвой. И на это есть объяснение: организм, переживший стресс, будет стараться запасти еще больше дополнительной энергии на случай следующей голодовки.

После окончания быстрой диеты не стоит сразу набрасываться на запрещенную пищу. Выходить из программы нужно правильно, чтобы утраченные килограммы не поспешили вернуться. Для сохранения длительного эффекта диетологи настоятельно советуют кардинально изменить свой привычный рацион, есть по часам 5–6 раз в течение дня и отказаться от вредящих фигуре перекусов.

Уменьшите свою привычную порцию, а чтобы не было чувства, что еды мало, просто возьмите меньшую тарелку. Ешьте медленно, ведь мозг дает нам сигнал о насыщении только через 15 мин. от начала трапезы, а если спешить, за это время можно съесть намного больше, чем в действительности требуется организму.

Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, а от продуктов, в которых содержатся простые углеводы и жиры, лучше отказаться совсем или минимизировать их прием. Также следует строго ограничить употребление мучного, сладкого и алкоголя. При готовке используйте только растительные, а не животные масла.

Зачастую жажда вызывает ложное чувство голода, поэтому ежедневно выпивайте полтора-два литра чистой воды.

Примеры экспресс-диет на 2–3 дня

Краткосрочные методики рассчитаны на очищение организма. И их смело можно отнести скорее к разгрузочным, чем к похудательным. Быстрая двухдневная диета на овощах и фруктах, естественно, подразумевает, что из рациона исключено абсолютно все, кроме этих продуктов. Причем до обеда употребляются только фрукты и фреши из них, а после полудня — овощи.

Меню фруктово-овощной диеты.

  1. Завтрак — салат из разных фруктов и зеленый чай.
  2. Второй завтрак — 2 ст. апельсинового фреша.
  3. Обед — капустный салат без масла.
  4. Полдник — 2 ст. свежевыжатого сока из ревеня с морковкой.
  5. Ужин отсутствует.

Кефирная диета на двое суток подразумевает, что в течение дня будет выпито дробными порциями лишь 1,5 л 1 % кисломолочного напитка. Тем, у кого нет проблем с пищеварительным трактом, будет полезна медово-лимонная быстрая разгрузочная диета. Ее состав — это медово-лимонный напиток, зеленый чай без сахара и вода. Рецепт медово-лимонного напитка: выдавливаем 15 шт. лимонов, разводим полученный сок 3 литрами остывшего кипятка и растворяем 50 г меда. Пить напиток можно в течение дня, как только возникает желание покушать.

Быстрая жокейская диета длится три дня. Ее ярыми поклонниками являются те, кто легко может отказаться от всего, кроме кусочка мяса. Первые два дня можно есть запеченное мясо птицы без кожи, телятину или говядину. Максимальное дневное количество мяса — до 400 г, которые делят на три трапезы. Третьи сутки — голодные, есть нельзя совсем. Но для выравнивания водного баланса можно пить травяные отвары и воду. Если продержаться сутки без еды не получается, то можно скушать в обед 100 г мяска.

Противоположным предыдущей диете является вегетарианский быстрый вариант разгрузочных трех дней на крупах. Им присуща замечательная способность абсорбировать и выводить отходы, скопившиеся в пищеварительном тракте. Эта диета поможет стать легче на пару килограммов и освободит кишечник от зашлакованности при условии, что ежедневно будет выпиваться не менее 2 л чистой воды. Для первого дня делят на 5 приемов пищи залитый кипятком и разбухший 1 ст. овсянки. Для второго дня с вечера хорошенько промывают 1 стакан риса и оставляют на ночь для разбухания. Утром его отваривают на тихом огне и делят на 5 порций. Для третьего дня с вечера заливают водой 1 стакан гречки, а утром варят ее и разделяют на 5 приемов.

Голодовку намного легче выдерживать, если в лимитированный рацион входят любимые продукты. Поэтому будет правильнее минимизировать стресс, не усугубляя его еще и психологически. Подбирая для себя диету, отдавайте предпочтение той, которая наиболее приближена к вашим вкусовым пристрастиям.

Диетический рацион на 5–7 дней

Эффективный метод сброса веса — диета «Лесенка». Ее суть проста: 5 дней — 5 ступенек к обновленной себе. За 5 суток она позволяет сбросить от 3 до 8 кг. Каждый новый день — следующая ступень, очередной этап диеты и другие продукты.

Ускоренная Программа Похудения. 5 самых эффективных программ похудения за месяц

  • 1-я ступень — очищающая: 1 кг яблок, 1,5 л воды и пластинка активированного угля (по 1 таб. каждые 2 часа).
  • 2-я ступень — восстанавливающая: 1 л кефира, 600 г творога и вода.
  • 3-я — энергетическая: 2 ст. л. меда, 300 г изюма, травяной чай и вода.
  • 4-я — строительная: 500 г отварного мяса птицы, много зелени и вода.
  • 5-я — жиросжигающая: 200 г овсянки на воде, фрукты, овощи и вода.

Пятидневная «диета старой Англии» была очень распространена в частных пансионах и помогала их воспитанницам всегда оставаться в надлежащей форме. Ее рацион нельзя назвать скудным, скорее он истинно английский, а это значит — диетический, низкокалорийный и полезный одновременно.

Понедельник. На завтрак — овсянка и чай. На обед — чай и бульон из курицы с ломтиком хлеба. На полдник — чай. На ужин — чай и кусочек хлеба с маслом.

Вторник. На завтрак — овсянка и чай. На обед — чай, пара яиц вкрутую, ломтик хлеба с маслом и сыром. На полдник — чай. На ужин — пара яблок.

Среда. На завтрак — чай с 2–3 ч. л. варенья. На обед — чай и отварная ножка курицы. На полдник — чай. На ужин — вареные бобы.

Четверг. На завтрак — чай и овсянка. На обед — 3 яйца вкрутую. На полдник — чай. На ужин пара фруктов.

Пятница. На завтрак — чай, ломтик хлеба с маслом и сыром. На обед — 1 стакан молока и отварная ножка курицы. На полдник — чай. На ужин: 2 картошки в мундире и чай. При таком способе питания юные леди за 5 дней часто теряли до 10 кг.

Диету на кефире и овощах тоже можно отнести к быстрым, хотя она длится полноценную неделю.

  • В 1-й и 2-й дни разделить 1 л кефира и 3 хлебца на 3 трапезы.
  • В 3-й и 4-й дни на завтрак — кофе и хлебец, обед — бульон, 100 г красного мяска и кофе, ужин — 1 ст. кефира.
  • Завтрак 5-го дня — кофе и хлебец. Обед — 2 яйца вкрутую, 100 г птицы, 50 г сыра и 1 ст. кефира. Ужин — чай.
  • Завтрак 6-го дня — кофе и хлебец. Обед — супчик из овощей и 1 стакан кефира. Ужин — чай.
  • Завтрак 7-го дня — чай с медом и хлебец. Обед — капустный салат с огурцами и кофе. Ужин — 1 ст. кефира.

Неделя на японской диете освободит от 5 лишних килограммов и, плюс к этому, если и далее питание корректировать в соответствии с ее принципами, эффект может остаться стабильным и длительным.

День неделиНа завтракНа обедНа ужин
Понедельник.Кофе.2 яйца вкрутую, капуста в салате и пара томатов.Отварная рыбина.
Вторник.Кофе с сухариком из ржаного хлеба.Капуста в салате и запеченная рыбина.100 г запеченной говядины и 1 ст. нежирного кефира.
Среда.Кофе.Салат из вареной капусты.2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины и капуста в салате.
Четверг.Кофе.50 г сыра, сырое яйцо и вареная морковь.Пара фруктов.
Пятница.Тертая морковка с соком лимона.Отварная рыбина и помидор.Салат из вареной капусты.
Суббота.Кофе.500 г отварной курятины и капуста в салате с маслом.Капуста в салате и 2 яйца вкрутую.
Воскресенье.Чай.200 г отварного красного мяса и груша.Рацион любого дня, кроме 3-го.

Японская диета способствует уменьшению аппетита, а после выхода из нее можно отметить еще и смену вкусовых пристрастий.

Варианты питания на 10 дней

Жесткая диета «10×10» является безуглеводной, потому она очень результативная, но и такая же тяжелая. На 10 дней из рациона полностью исключаются молочные продукты, хлеб, каши, сахар и алкоголь. Фрукты допустимы лишь единожды. Пить можно столовую негазированную воду (по 1–2 стакана за полчаса до трапезы), чаи на травах и компоты без сахара. При этом, во избежание запоров, ежесуточно должно выпиваться не менее 2 л жидкости.

Ежедневно диета предусматривает лишь один вид продуктов, указанную порцию делят на три приема пищи:

  • 1-й день: 5 яиц вкрутую;
  • 2-й: вареная рыбина;
  • 3-й: белое куриное мясо;
  • 4-й: картошка в мундире — 5 шт.;
  • 5-й: отварное красное мясо — 0,5 кг;
  • 6-й: любимые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов;
  • 7-й: салат из среднего кочана капусты с огурцами и 1 ст. л. растительного масла;
  • 8-й: полкилограмма творога;
  • 9-й: литр обезжиренного кефира;
  • 10-й: чай из ягод шиповника.

Выйдя из быстрой диеты, еще, как минимум пару недель нужно избегать излишеств в еде. Нежелательно в это время вводить в свой рацион сладкое, жареное, копченое, соленое, мучное, газированные напитки и алкоголь. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна и максимально легко. Повтор диеты возможен не ранее, чем через шесть месяцев.

Альтернативой варианту «10×10» является питательная десятидневная диета с потерей как минимум 6 килограммов. Здесь все будет зависеть от изначального веса: чем он выше, тем больше уйдет. В течение 1-го дня можно есть только запаренную на воде гречку, пить молоко и несладкие кофе или чай. Рацион 2-го дня: полкилограмма творога и запеченные яблочки. В течение 3-го дня допустим только вареные рис и 1.5 л томатного сока. На 4-й — одна большая рыбина и зеленые овощи в неограниченном количестве. Рацион 5-го дня повторяет 1-й. В течение 6-го делим на три приема 300 г красного мяса и дополняем его овощами. 7-е сутки ограничены 6 стаканами чая с медом. На 8-е сутки нужно растянуть 1.5 л кефира. В течение 9-го дня ограничимся только 2 литрами воды с соком лимона. На 10-й — овсянка с фруктами.

Десятидневные диеты являются самыми эффективными и щадящими из всех экспресс-методов похудения. На данный момент их существует множество, однако не стоит хвататься за диету, которая помогла подруге. Подберите ту, которая подойдет именно вам. А еще лучше, если это сделает диетолог, который учтет и индивидуальные особенности организма, и ваши вкусовые предпочтения.

Общие рекомендации по быстрому похудению

Желая иметь безупречные формы и тонкую талию, практически все представительницы ищут волшебные средства, позволяющие максимально быстро похудеть. Однако похудение — это тяжелый физический труд и большая психологическая нагрузка, независимо от того, будет оно экстремальным или постепенным. Чтобы этот процесс протекал не так тяжело, пригодятся несколько полезных советов, с помощью которых можно стабилизировать полученный эффект и в дальнейшем продолжать уменьшаться в объемах.

  1. Для начала нужно забыть о весах. Каждодневное взвешивание будет лишь усугублять психическое состояние и портить настроение. Взвесьтесь до начала диеты, а по ее окончанию — уже порадуетесь полученному результату.
  2. После выхода из быстрой диеты постарайтесь подобрать себе максимально здоровый рацион с набором любимых продуктов.
  3. Нужно помнить: как у вегетарианцев, так и у мясоедов основными должны быть в питании овощные блюда. Они насытят организм клетчаткой, улучшающей метаболизм и очищающей кишечник, что будет способствовать дальнейшему похудению. На втором месте должны быть фрукты. А потребление жирного, сладкого и мучного нужно строго ограничить.
  4. Минимизируйте количество жареной пищи. Перейдите на менее калорийную тушеную и вареную. К тому же эти способы кулинарной обработки продуктов сохраняют в них больше полезных веществ и необходимых витаминов.
  5. Откажитесь от вредных перекусов. Если голод непреодолим, а до следующего приема пищи еще далеко, съешьте какой-то фрукт, несколько маслин или морковку, выпейте стакан молока или йогурта. Также можно перекусить ломтиком сыра или вареным яйцом.
  6. Чтобы не впадать в состояние депрессии, не забывайте любить себя. Не стоит зацикливаться на диете, ведите привычный образ жизни: общайтесь с друзьями, гуляйте, занимайтесь любимым делом и т. д. Иногда полезно побаловать себя небольшим кусочком чего-то очень вкусного, но такого же вредного. Можно даже выпить бокал сухого вина, но не чаще одного раза в неделю.
  7. Не забывайте, что для активного метаболизма, без которого невозможно похудение, необходима вода, потому выпивайте не менее 2 л чистой негазированной ежедневно.

Для еще более эффективного быстрого похудения добавьте к своей диете усиленные физические нагрузки. Однако не стоит в этот период отдавать предпочтение силовым упражнениям, увеличивающим массу мышц. В итоге вес может не уменьшиться даже при очевидном изменении форм. В этом случае самыми полезными будут кардиотренировки, направленные на сжигание калорий и повышение выносливости организма. Вы можете заняться бегом, степ-аэробикой, плаваньем, пешими прогулками.

Можно в помощь быстрому похудению надевать на тренировки специальные шорты. Помочь сбросить лишние килограммы могут также обертывания, массаж, посещение сауны или бани. Наслаждаясь жизнью, не забывайте беречь свое здоровье. Откажитесь от вредных привычек, ешьте много сезонных овощей и фруктов, гуляйте на свежем воздухе, и тогда организм ответит вам за эту заботу стройной фигурой, здоровым цветом лица и хорошим настроением.

Быстрые диеты всегда помогут похудеть в экстренных ситуациях, однако будет намного лучше, если вы станете следить за своей фигурой ежедневно, лишь изредка позволяя себе всякие вольности. Оставаться всегда красивой — это нелегкая и постоянная работа каждой представительницы прекрасного пола. С возрастом лишние килограммы уходят все сложнее, однако не стоит отчаиваться. Правильный рацион, подкрепленный физической нагрузкой и активной жизненной позицией, позволят сберечь тело стройным, подтянутым, женственным, а значит — красивым на долгие годы.

Комментарии0Поделиться:

Источник: https://KtoStroynee.ru/diety/bystrye/bystraya-dieta

Поделиться этой записью: