Быстрые способы похудеть мужчине

Содержание

Топ 10 способов как быстро сбросить лишний вес мужчине

Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью.

Я знаю, что отсутствие результатов может расстроить. Легко потеряться в потоке информации, читая советы от так называемых «экспертов». Я приведу лучшие научно доказанные правила быстрого похудения для мужчин, так что не придется больше гадать. Возможно, вы перепробовали все диеты на земле, но всё ещё страдаете от лишнего веса. Большинство из этих диет не действуют в долгосрочной перспективе.

Быстрые Способы Похудеть Мужчине. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Быстрые Способы Похудеть Мужчине. Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

Вероятно, у мужчин скапливается больше жира в области живота, чем у женщин, который очень сложно сбросить. Большинство мужчин привыкли всегда быть в отличной форме без диет и тренировок, но со временем всё меняется. С возрастом становится все труднее держать себя в форме, так как обязанностей становится больше, энергии меньше и время очень ограничено.

Эта статья для вас, если вы устали от "бесформенности", чувствуете себя несчастным и хотите радоваться жизни, как и все остальные.

Мужское питание и похудение отличается от женского. Мужчины устроены по-другому и у них другие потребности в потребление калорий и белка.

Я уверен, вы согласны, что мужчине сложно быстро убрать лишний вес. Хорошая новость заключается в том, что вы сможете быстро убрать этот неподатливый живот, опираясь на научно обоснованные принципы снижения веса, приведенные здесь.

Советы по похудению

Быстрые Способы Похудеть Мужчине. Как похудеть мужчине: правила питания и тренировок

Когда разговор заходит о похудении мужчин, пересмотр диеты принесет лучшие и быстрые результаты.
Существует такое выражение среди диетологов: «нельзя перехитрить плохую диету». И это на 100% верно.
Неважно, какой диеты вы придерживаетесь, вам все равно придется сократить ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть.

Лучший способ - это уменьшить порции. Но как только вы начнёте уменьшать калорийность питания, вы заметите, что аппетит увеличивается.

Обзорное исследование показало, что соблюдение очень низкокалорийных диет способствовали быстрой кратковременной потере веса.

Хорошая новость – исследование обнаружило, что быстрая потеря веса мотивирует людей продолжать придерживаться диеты.

Быстрые результаты могут быть очень хорошей мотивацией. Нет ничего хуже, чем придерживаться диеты и не получить никаких результатов вашей тяжелой работы.

Снижение веса – очень важный момент, но вы также должны не забывать о уменьшении жировых отложений.

Много парней, сбросивших вес, стали «худыми толстяками». Так называют людей, которые похудели, но у них сохранился очень высокий процент жира в организме с небольшим процентом мышц.

Мышцы помогут внести определенность, а также создать более привлекательное телосложение.

Диета для похудения

Быстрые Способы Похудеть Мужчине. Как быстро сбросить лишний вес мужчине: 8 советов для домашнего применения

Первое, что вы можете сделать, начиная диету, - попытаться загрузить всё в приложение на телефоне, такое как, например, MyFitnessPal. Или, по крайней мере, делать это в течение нескольких дней, чтобы взглянуть на пищу, которую вы потребляете за сутки.

Это поможет вам, увидеть список потребляемых продуктов, в которых много калорий. Если необходимо сбросить большой вес 20-30 кг или больше, то быстрая потеря веса безопасна для вас. Если вы довольно худой человек, потеря такого веса огромного веса в короткие сроки приведет к тому, что сожжется больше мышц, чем жира.

Некоторые женщины убеждены, что мужчинам легче похудеть, но это неправда. Всё наоборот. По разным причинам мужчине может быть сложнее сбросить вес, чем женщине. Стрессы, нехватка времени и много обязанностей могут стать причиной.

Меньше углеводов

Быстрые Способы Похудеть Мужчине. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

Без сомнения, снижение потребления рафинированных углеводов окажет большое влияние на количество веса, которое вы сможете быстро сбросить.

Многие из этих обработанных и очищенных углеводов являются причиной резистентности к инсулину и массового увеличения ожирения в последние несколько десятилетий.

Привыкли говорить, что лучше есть больше этих рафинированных углеводов и придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Но это не так и является полной противоположностью тому, что вы действительно должны делать.

Это значит, что необходимо исключить из своего рациона макароны, хлеб, пиццу и другие рафинированные углеводы, которые вызывают вздутие живота.

Исключение рафинированных углеводов поможет не только снизить ежедневный расход энергии в течение дня, но и поможет вам дольше придерживаться диеты.

Исследование, проведенное в клинике эндокринологии и обмена веществ показало, что те, кто придерживался диеты с очень низким содержанием углеводов, потеряли больше жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жира.

Исследователи также обнаружили, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна в краткосрочной перспективе, чем диета с низким содержанием жиров.

Когда речь заходит о потери веса, лучшей диетой для мужчин я считаю, модифицированная палео-диету. Большинство мужчин, будучи на диете, по-прежнему хотят потреблять мясо, и они будут получать свою норму белка в течение дня.

Исследование показало, что тех, кто придерживался диеты с низким содержанием углеводов, голод мучил меньше, чем тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жира. У них также больше снизился аппетит, чем у женщин.

Исключите сахар

Быстрые Способы Похудеть Мужчине. Похудение для мужчин

Сахар - один из основных, если даже не главных факторов неправильного питания, способствующих увеличения веса и живота у мужчин. Если вы любитель газировки или потребляете много сахара, то первыми продуктами на исключение из рациона будут они.
Попробуйте заменить газировку на воду. Можно попробовать газированный напиток, такой как La Croix. Или вы можете добавить в автомат подачи газированной воды стевию, чтобы подсластить ее естественным образом.

Что бы вы ни пили, убедитесь, что вы не потребляете лишние калории.

Латте, энергетические напитки, спортивные напитки и смузи часто содержат большое количество сахара. Много сахара в рационе - это лишние калории, способствующие резистентности к инсулину. Это может привести к развитию диабета II типа. У вас всегда будут проблемы с потерей веса, если ваше тело устойчиво к инсулину.

Я знаю много парней, которые смогли очень быстро сбросить тонну веса после того, как исключили сахар из своего рациона. Попробуйте использовать натуральные подсластители, такую как стевия и ксилит, которые помогут обуздать тягу к сахару.

Если вам нужна информация о сахаре, то почитайте это.

Интервальное голодание

Быстрые Способы Похудеть Мужчине. Похудение для мужчин: диета и упражнения

Интервальное голодание – мой любимый способ быстрого похудения для мужчин в долгосрочной перспективе.

Интервальное голодание способствует естественным образом уменьшить ежедневный калораж, что, конечно, необходимо для процесса похудения.

Вы сможете сжигать больше жира, сохраняя при этом мышечную массу. К тому же придерживаться интервального голодания можно дольше, чем других диет.

Это исследование показало, что те, кто голодал через день, сжигали больше жира и теряли больше веса.

При периодическом голодании тело сжигает запасы энергии, например, запасы жира. Это не ракетостроение, чтобы во время голодания сжигались запасы жира в организме. Телу необходимо брать откуда-то энергию.

Еще одним преимущество интервального голодания для мужчин является увеличение гормонов сжигания жира, таких как гормон роста.

Исследование показало, что при интервальном голодании у мужчин увеличивается выработка гормона роста на 2000% . Одним из моих любимых вариантов интервального голодания является 16 часов голодания и 8 часов для приёма пищи.

Но если вы также хотите бросить себе вызов, то вы можете попробовать метод альтернативного разгрузочного дня, который принесет вам больше результатов, но потребуется больше усилий.

Потребляйте зеленые овощи

Быстрые Способы Похудеть Мужчине. Как похудеть мужчине

Потребление большего количества зеленых овощей – один из недооцененных аспектов процесса похудения.

Низкоуглеводные и волокнистые овощи должны составлять основную часть источников углеводов. Вот некоторые из них.

  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Салат;
  • Швейцарский мангольд;
  • Брокколи;
  • Спаржа.

Большинство мужчин совершают ошибку, придерживаясь низкоуглеводной диеты, избегая всех углеводов.

Есть одна хитрость: следует потреблять полезные овощи вместо углеводов, к которым вы привыкли.

Это поможет удовлетворить потребности в микроэлементах. Если вы не получаете достаточное количество полезных микроэлементов, запасы энергии расходуются, а метаболизм замедляется.

Простой способ включить в рацион эти овощи - купить их замороженными и хранить в морозильной камере.

Тогда все, что вам необходимо будет сделать, это быстро их разогреть в домашних условиях.

Потребляйте больше белка

Быстрые Способы Похудеть Мужчине. Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях?

Хорошая идея – потреблять больше белков, если вы мужчина, желающий сбросить вес. Большинство мужчин просто не потребляют столько белка, сколько на самом деле необходимо.

Убедитесь, что вы едите нежирное мясо. Такое как например:

  • индейка;
  • курица;
  • лосось;
  • говядина без добавок.

Постарайтесь потреблять 1,5 г на килограмм мышечной массы тела. Если у вас ожирение, то потребляйте около 2 г на килограмм мышечной массы тела.

Если вам сложно потреблять достаточное количество белка, тогда попробуйте сывороточный протеиновый коктейль.

Исследование показало, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов и потребляющие три яйца в день, сбрасывали жир на животе. Они смогли сохранить мышечную массу, а также скорость метаболизма.

Несмотря на то, что большинство утверждают не есть яйца, потому что они могут поднять уровень холестерина. Это неправда, о пользе яиц можно узнать больше здесь.

Исключите алкоголь

Быстрые Способы Похудеть Мужчине. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

Это должно быть звучит странно, но мужчины больше подвержены набору веса от алкогольных напитков, чем женщины. Это происходит потому, что мужчины чаще потребляют алкоголь, чем женщины.

После напряженного рабочего дня легко выпить несколько бутылок пива, что может способствовать увеличению веса и появлению пивного живота со временем.

Алкоголь – не только пустые калории, но и также содержит эстрогены. Одна из основных причин, по которой следует исключить пиво, это хмель, природный фитоэстроген.

Хорошая идея мужчинам минимизировать количество эстрогена, поступающего в организм. Большое количество эстрогена может снизить уровень тестостерона. Чем меньше тестостерона в организме, тем больше шансов набрать вес.

Тренировки для мужчин

Быстрые Способы Похудеть Мужчине. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Вы часто слышите, что упражнения не помогут сбросить много веса. И на самом деле, они правы, когда речь идет просто о сбросе веса. Но это неправда по отношению к потере жира. Да, конечно, если вы пытаетесь просто худеть, вам лучше сосредоточиться на диете.

При этом можете рассчитывать на потерю мышечной массы. Означает, что вы в конечном итоге станете «тощим толстым» и совсем мягким.

Работа в тренажерном зале важна, когда дело доходит до потери жира. Упражнения помогут вашему телу сжигать жир, а не мышцы. Это придаст правильную форму вашему телу и сделает его более привлекательным.

Давайте перейдем к лучшим упражнениям и тренировкам для похудения ...

ВИИТ

Быстрые Способы Похудеть Мужчине.

Одной из лучших метод для потери жира является высокоинтенсивная тренировка (ВИИТ).

Когда люди пытаются избавиться от жира, они начинают заниматься кардио таким как бег трусцой и бег на большие расстояния.

Такие тренировки помогут также скинуть вес, но это хорошая методика избавления от жира. Тренировки ВИИТ будут эффективнее, так как они имеют так называемый эффект дожигания или EPOC.

Механизм показателя EPOC заключается в том, что тело продолжает сжигать жир, после окончания тренировки. Исследование показало, что эффект дожигания длится 24 часа после тренировки.

Вот пример тренировок на жиросжигание в стиле ВИИТ.

Метаболический тренинг

Быстрые Способы Похудеть Мужчине.

Попробуйте метаболический тренинг для сжигания большего количества жира и набора мышечной массы.

Метаболический тренинг намного лучше и эффективнее традиционных силовых занятий. Вы не только сожжете больше жира, но также выполните тренировку быстрее.

Метаболический тренинг включает следующие элементы:

  • «Неконкурентные» сеты;
  • Короткие периоды отдыха;
  • Перемена веса;
  • Многосуставные движения.

Я включаю метаболический тренинг в свои тренировки и выполняю с моими клиентами. Имея более 10 лет опыта в качестве личного тренера, я считаю этот тренинг самым эффективным для потери жира.

Большинство мужчин ограничено во времени, поэтому намного проще выполнить тренировку, продолжительность которой наполовину меньше от обычной тренировки по тяжелой атлетике.

Недостаток сна

Быстрые Способы Похудеть Мужчине.

Одна из причин набора веса у мужчин – недостаток сна. Исследование обнаружило, у мужчин увеличивается гормон голода грелина после недостаточного количества часов сна.

Чем больше грелина в организме, тем сильнее вы чувствуете голод. Не нужно быть ученым, чтобы понять, что вы будете есть больше.

Исследование показало, что после плохого ночного сна вы хуже себя контролируете. Плохая новость: вы вряд ли будете придерживаться диеты или выполнять тренировки.

Другое исследование показало, что недостаток сна вызывает у молодых мужчин отрицательные изменения в жировой и мышечной ткани.

Исследование обнаружило, что недостаток сна отрицательно влияет на следующие гормоны:

  • Кортизол;
  • Гормон роста;
  • Тестостерон.
Недостаток сна – причина снижения способности использовать сахар в крови в качестве топлива.

Это может способствовать отсутствию у человека способности контролировать уровень сахара в крови и в конечном итоге привести к инсулинорезистентности.

Исследование показало, что физические упражнения помогают людям лучше спать. Я лично принимаю и рекомендую использовать масло каннабидиол каждую ночь.

Исследования показали, что люди стали быстрее засыпать и смогли быстро погрузиться в глубокий быстрый сон.

Избегайте стресса

Быстрые Способы Похудеть Мужчине.

Другая причина набора веса - хронический стресс. Каждый день мужчины испытывают стресс на работе и в семье. У них также нет времени для снятия стресса.

Исследование показало, что у людей, испытывающих стресс, кортизол выделяется в кровь. Высокий уровень кортизола связан с увеличением веса и набором жира на животе.

Попробуйте найти время на себя и снять стресс. Мой любимый способ снятия стресса - это сон или занятие спортом. Можно попробовать другие техники осознанности, такие как йога, дыхание и медитация.

Заключение

Очень сложно будет похудеть мужчине быстро. Надеюсь, что некоторые научно обоснованные советы приведенные выше помогут вам. В интернете много шумихи по поводу быстрого похудения от так называемых экспертов. Здесь же приведены лучшие научно доказанные методы для быстрого похудения и сохранения результата.

Многие люди думают, очень опасно для здоровья быстро сбрасывать вес, но это неправда. Быстрое похудение принесет быстрые результаты, которые будут вас мотивировать продолжать.

Диета - главное условие похудения, несмотря на это, следует тренироваться, чтобы уменьшить процент жира на теле.

Теперь, вы узнали все способы быстрого похудения для мужчин, пришло время привести их в действие, чтобы получить результаты, которые вы желаете.

Источник: https://trainerjosh.com/fat-loss/how-lose-weight-fast-men/

Источник: https://AthleticBody.ru/pohudenie-dlya-muzhchin.html

Как похудеть мужчине

Худеем правильно: 13 советов мужчинам.

Итак, ты твердо решил похудеть. Существует огромное количество диет, программ и методик. Например, есть быстрый и действительно работающий способ похудеть на 12 килограмм за 6 недель. Он называется «объяви голодовку». Звучит грозно, но ведь игра, на первый взгляд, стоит свеч. В конце концов, настоящий мужчина способен и не на такие подвиги, чтобы быстро достичь желаемого.

Однако не все так просто. В похудении нет простых решений. Все, что легко дается, обычно так же легко и теряется. При экстремальном 6-недельном голодании ты потеряешь 12 кг своего веса, но столкнешься также с негативными последствиями: уменьшением объема мышечной массы и замедленным обменом веществ. Но самое главное то, что эти 12 килограмм, ради которых пришлось голодать, очень быстро вернутся в виде жировых складок, стоит только перейти к прежнему рациону.

Поэтому, разумно будет настроиться на длительную работу над собой. Выход один, хочешь похудеть гарантированно, с сохранением здоровья – меняй образ жизни.

Мы подобрали для тебя 13 наиболее действенных рекомендаций, которые помогут наставить организм на путь истинный всего за те же 6 недель. Есть, правда, одно отличие от 6-недельного голодания: через 42 дня… придется продолжать придерживаться этих рекомендаций. Это будет несложно, здоровый образ жизни станет частью тебя. Лишний жир будет исчезать не так быстро, как хотелось бы, но бесповоротно и без вреда здоровью. По мнению ученых, динамика похудения не должна превышать 1 кг в неделю, для выполнения этих условий.

Итак, 13 советов для безопасного и эффективного избавления от жировых отложений:

1. Завтрак съешь сам

Значение полноценного завтрака невозможно переоценить, при похудении. Исследования показывают, что 75% успешно похудевших мужчин не пренебрегали утренним приемом пищи. Он способствует улучшению обмену веществ, заставляет организм «проснуться». Еще одним важным плюсом плотного завтрака является то, что снижается риск переедания при следующих приемах пищи.

Вообще, пропускать завтрак, обед или ужин – не самая хорошая идея. Во избежание скачков уровня сахара в крови и проблем с пищеварительной системой, принимай пищу чаще. Для этого между основными приемами пищи практикуй перекусы с меньшим размером порций.

Само собой разумеется, что пища должна быть здоровой, без лишнего содержания калорий. Подробнее в следующем совете.

Быстрые Способы Похудеть Мужчине.

2. Больше здоровой и малокалорийной пищи

Основная идея заключается в том, чтобы сократить количество калорий в еде, но таким образом, чтобы питательность еды осталась прежней. Для этого исключаем из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. С пищей мы должны получать больше растительных волокон, белков и жиров. Более грубая еда, с большим количеством клетчатки, быстрее создает чувство насыщения, что исключает переедание. В то же время белки и жиры, содержащиеся в ней, требуют больше времени на усвоение, следовательно, позволяют организму стабилизировать уровень сахара в крови и отсрочить возникновение желания вновь подкрепиться.

Предпочитай сладостям, макаронам и мучным изделиям более полезные виды продуктов: рыбу, морепродукты, овощи и фрукты.

Быстрые Способы Похудеть Мужчине.

3. Скажи «НЕТ» стрессам

От постоянного стресса на боках откладывается жира столько же, как если бы ты каждый вечер съедал по приличному куску торта перед сном. Ты же не ешь столько сладкого на ночь? А стресс испытываешь регулярно? За набор веса при стрессе отвечает гормон кортизол, который начинает вырабатывать организм в ответ на сбои нервной системы.

Удивительно, но многие не отдают себе отчет, что испытывают стресс. В их понимании, если они не испытывают раздражительности, ни с кем не конфликтуют, значит их нервная система в порядке. С точки зрения организма дела обстоят не так. Кортизол начинает вырабатываться в ответ на хроническое недосыпание, чрезмерное увлечение кофе, энергетиками. Когда ты теряешь время в каждодневных пробках по дороге на работу, стоишь в очередях, общаешься с родителями жены – кортизол продолжает накапливаться. Другими словами, стресс окружает и сопровождает тебя повсюду. Хорошая новость заключатся в том, что есть много способов с ним справиться. Это может быть йога, бег трусцой, занятия в тренажерном зале. Выбери свой метод и начинай бороться со стрессами прямо сейчас!

Быстрые Способы Похудеть Мужчине.

4. Наблюдай за собой, измеряй параметры и записывай.

При похудении необходим постоянный самоконтроль. Все, кто добился впечатляющих результатов в снижении веса, в обязательном порядке вели наблюдения за собой.

Это действительно полезно. Например, постоянный контроль своего самочувствия поможет выявить причины периодического возникновения усталости и потери сил. Это позволит вовремя внести коррективы в план питания или тренировочную программу.

Вооружайся тетрадью или блокнотом, и начинай вести свой журнал наблюдений. Для изменения физических параметров не ограничивайся напольными весами. Можно использовать гибкий метр для измерения охвата талии, бедер. Регулярно фотографируйся, используй зеркало для визуального контроля.

Каждый день взвешиваться нет смысла. Наш организм может задерживать воду, что приводит к скачкам показаний. Незнание этого факта может вызвать потерю уверенности в себе. Если взвешиваться через 5-7 дней, то показания позволят более реально оценить прогресс в похудении.

Быстрые Способы Похудеть Мужчине.

5. Планируй заранее, где и чем будешь питаться в течение дня

В современном мире стабильности просто не существует. Невозможно предугадать, где ты окажешься завтра, сможешь пообедать в домашних условиях или окажешься в служебной поездке вдали от родных мест. Это несет в себе опасность нарушить режим питания и вынужденно воспользоваться услугами ближайшего заведения общественного питания. Не всегда меню подобных мест позволяет подобрать то, что тебе необходимо для здорового питания.

Хорошим вариантом будет заранее спланировать, где ты будешь питаться в новом месте. Можно воспользоваться сетью интернет для поиска подходящих вариантов или проконсультироваться у принимающей стороны. Возьми с собой удобный, здоровый и питательный перекус в виде энергетических батончиков с орехами, сушеными фруктами, зерновыми культурами в составе. Положи в сумку пару плиток горького шоколада. Подкрепляясь перед дорогой, не забывай о том, что насыщенная жирами еда позволит надолго забыть о чувстве голода.

Как Стать Жиросжигающей Машиной (100% МЕТОД), time: 6:50

6. Меняй свои привычки постепенно

Если ты всю свою сознательную жизнь не отказываешь себе в удовольствии поесть вдоволь мучного и сладкого, не представляешь, как можно прожить без пива и чипсов, любишь все выходные провести в кресле перед телевизором – не думай, что все изменится уже завтра.

Решив начать худеть, приступай к совершенствованию себя постепенно. Если сразу попытаться избавиться от вредных привычек, то сначала ты получишь депрессию и стресс, а затем покончишь с благими начинаниями и вернешься к прежней, комфортной жизни с лишним весом и продолжишь наращивать жир.

Более реалистичным будет постепенное избавление от зависимостей. Например, ограничь сладости и мучные изделия, но не отказывайся от них полностью. Через некоторое время ты окончательно исключишь эти продукты из рациона, без сожаления. Используй медитацию и психологические тренинги, если испытываешь сложности при этом.

Быстрые Способы Похудеть Мужчине.

7. Наращивай мышечную массу

Ты слышал, что каждый килограмм твоих мышц требует от 60 до 100 калорий в день на поддержание функционирования? Увеличивая мышечную массу тела, ты создаешь дополнительный источник расходов энергии для организма. Как раз то, что нужно для сжигания жировых запасов. Помимо этого, дополнительный объем мускулатуры сделает тебя более брутальным. Занятия тяжелой атлетикой также улучшают обмен веществ.

Идеально будет чередовать занятия в тренажерном зале с кардио-нагрузкой. Занимайся тяжелой атлетикой три раза в неделю, а в дни отдыха практикуй бег трусцой, катание на велосипеде, плавание. Подобная программа способна серьезно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Не забывай уделять внимание и разогревающим, подготовительным упражнениям. Это позволит снизить риск получения спортивной травмы, укрепит связки и сухожилия.

В то же время, не переоценивай влияние бодибилдинга на избавление от жира. Это всего лишь дополнение. Основную работу по похудению, по-прежнему, выполняют сбалансированная диета и здоровый образ жизни.

Занимаясь спортом, не допускай перетренированности. Прислушивайся к себе, адекватно оценивай свое самочувствие. Слишком частые нагрузки не позволят организму полностью восстановиться. Это может нанести серьезный вред здоровью и отодвинет тебя от достижения цели.

Быстрые Способы Похудеть Мужчине.

8. Исключи Транс-жиры из рациона!

Наш организм достаточно всеяден. Он способен переварить и усвоить практически все виды жиров растительного и животного происхождения. За исключением транс-жиров. Это жиры, получаемые искусственно пищевой промышленностью из полезных растительных масел, например, оливкового или подсолнечного. Масла подвергаются длительному нагреву, в результате получается тяжелый гидрогенизированный жир. Его добавляют в целый ряд продуктов, в основном, недорогих кондитерских: вафли, печенья, выпечка, торты. Применение транс-жиров снижает стоимость производства продуктов питания и увеличивает их срок годности.

Транс-жиры накапливаются в организме, за счет того, что из-за своей молекулярной структуры неспособны участвовать в биохимических процессах жизнедеятельности.

От продуктов с содержанием транс-жиров необходимо полностью отказаться! Это не только поспособствует похудению, но и сохранит чистоту кровеносных сосудов и уменьшит вероятность получить заболевания сердечно-сосудистой системы. Хорошей альтернативной сладостям и выпечке может служить шоколад. За счет содержания в нем антиоксидантов, в малых количествах он принесет только пользу.

Быстрые Способы Похудеть Мужчине.

9. Научись готовить сам, хотя бы простейшие блюда

Многочисленные исследования показывают, что люди, предпочитающие домашнюю пищу еде из кафе и ресторанов, имеют меньше проблем со здоровьем и лишним весом. Понятно, почему так происходит: обедая в местах общественного питания, мы не можем повлиять на размер порций и их ингредиенты. Предприятия быстрого питания обычно не включают в меню блюда, сбалансированные по составу и действительно полезные для здоровья.

Их клиенты, это люди, не имеющие достаточно времени или желания для самостоятельного приготовления еды. Если ты всерьез задумался о том, чтобы похудеть, придется научиться готовить! На самом деле, есть огромное количество блюд, приготовление которых занимает мало времени и не требует особого мастерства. При этом они улучшают фигуру и оказывают положительное влияние на здоровье.

Не так уж и сложно обжарить на оливковом масле куриную грудку, а в качестве гарнира использовать отварные овощи или рис. Конечно, сварить яйцо еще проще. Начинай с малого, и постепенно совершенствуй свои навыки в кулинарии.

Идеи блюд для приготовления можно черпать на различных сайтах кулинарной направленности. Очень пригодятся сборники рецептов, кулинарные книги о вкусной и полезной пище, которые можно встретить на полках ближайшего книжного магазина. Кто знает, может, ты прирожденный шеф-повар? Не упускай возможности раскрыть свой талант, а заодно удивить и порадовать членов семьи необычными и полезными блюдами.

Быстрые Способы Похудеть Мужчине.

10. Найди приятеля, который тоже хочет похудеть

Учеными доказано, что худеть в компании с единомышленниками гораздо эффективнее. Исследования показали, что таким людям удается достигнуть желаемого результата на 19% чаще. При этом в три раза увеличивается вероятность того, что их вес останется стабильным после похудения.

При похудении стремись использовать любую информацию, которая поможет достичь желаемого. Результаты исследований – отличный повод подобрать себе компанию. Это могут быть члены семьи, родственники, друзья или коллеги по работе. Необязательно, чтобы все они хотели именно похудеть. Попробуй объяснить им преимущества здорового образа жизни, увлечь их спортом. Кто знает, быть может, они и сами давно планировали заняться собой. Вместе будет легче достигать результатов.

Еще одним вариантом может стать запись в какой-либо местный клуб любителей здоровья. Оглянись вокруг, возможно, желающих составить тебе компанию в похудении больше, чем кажется на первый взгляд!

Быстрые Способы Похудеть Мужчине.

11. Используй малейший повод для движения

Задавшись целью похудеть, не ограничивайся только формальным подходом к выполнению программы физических упражнений, и ограничением в питании. Используй любую возможность для увеличения физической активности. Забудь о существовании лифтов – регулярные спуски и подъемы по лестнице помогут дополнительно сжигать калории. По дороге на работу или в магазин, старайся изменять маршрут в сторону увеличения пройденного пути. Если используешь общественный транспорт, выходи за одну или две остановки до пункта назначения. Задумайся, так ли необходимо добираться до работы на собственном автомобиле. Ведь, за то время, что ты тратишь на прогрев своего железного друга зимой, или простаиваешь в пробках, организм затрачивает минимум энергии и не сжигает жировые запасы.

Вот тебе еще информация к размышлению: За 5 минут сидения на одном месте сжигается всего 6 калорий. В два раза больше энергии будет затрачено, если 5 минут стоять на месте. При ходьбе будет сожжено уже в 4 раза больше калорий. Для подъема по лестнице или работы на садовом участке необходимо уже в 9 раз больше калорий.

Из таких мелочей складывается успех похудения. Двигайся при малейшей возможности, избегай гиподинамии!

как похудеть на 20 кг за 2 месяца - а потом на 40кг за 6 мес - история похудения Александра, time: 7:08

12. Пей меньше соков и спиртного

Часто бывает, что люди придают большое значение тому, что они едят, но совершенно не задумываются о том, что они пьют. В случае, когда ты твердо решил похудеть, стоит обращать внимание и на напитки. Дело в том, что большинство натуральных соков содержит большое количество сахара. Они являются очень калорийными. Впрочем, как и алкоголь. Увлечение спиртными напитками, особенно пивом, вынуждает организм ускоренными темпами откладывать в виде жира излишки калорий.

Если совсем отказаться от спиртного не получается, попробуй уменьшить его потребление. В случае с пивной зависимостью выбирай слабоалкогольные, светлые сорта. Не забывай о том, что закуска к пиву в виде сухариков и чипсов добавляет калорий в твой организм. Определи для себя количество бутылок пива, которое ты планируешь выпить в эти шесть недель подготовки к новой жизни. Распредели равномерно по всему периоду и не превышай этой нормы.

Попробуй все же полностью избавиться от тяги к алкоголю. Это действительно важно для здоровья и способствует похудению.

Быстрые Способы Похудеть Мужчине.

13. Ставь реалистичные цели и достигай их

Всегда помни о том, какого результата ты хочешь добиться в итоге. Ошибкой будет хотеть просто похудеть. До каких значений? За какой срок? Ты еще помнишь о рекомендации ученых худеть не более, чем на 1 килограмм в неделю? Возьми этот принцип за основу и поставь перед собой конкретную задачу.

Пусть это будет, например, такая цель: за 6 недель сбросить 6 килограмм лишнего веса, придерживаясь рекомендаций из этой статьи. После того, как достигнешь результата, появится уверенность в себе, и ты начнешь стремиться к новым победам.

Можно ставить и промежуточные цели. Например, не только похудеть на 6 килограмм за 42 дня, но и избавиться от тяги к спиртному. Или приучить себя к ежедневным прогулкам на свежем воздухе, в любую погоду. Или перестать есть перед сном. Дерзай!

Лучший способ убрать живот. Доказано на 100%., time: 4:45

Поделиться ссылкой:


Диета, Диета для мужчин, Как похудеть, Мужская диета, Мужское похудение, Похудение, Похудение для мужчин, Похудеть, Похудеть мужчине, Сбросить вес, Снижение веса, Советы по похудению, Худеем

Источник: https://tyurmazhira.ru/articles/kak-pohudet-muzhchine/

Как похудеть мужчине: правила питания и тренировок

Существует ложный стереотип о том, что мужчины совсем не переживают из-за лишнего веса. Но мало кто искренне считает, что хорошего человека должно быть много. Как ни крути, «спасательный круг» на талии усложняет жизнь. Да и тучных людей настигает особо яркий и беспощадный кризис среднего возраста. Зато хороший внешний вид позволяет чувствовать себя уверенным, привлекательным для девушек и получать удовольствие от жизни.

Но как похудеть мужчине, у которого сидячая работа, частые бизнес-застолья и посиделки с друзьями в выходные для расслабления? Разорвать порочный круг поможет программа похудения для мужчин без голодания и риска для здоровья. Мы не предлагаем волшебные способы из разряда «как похудеть парню за 10 дней без ограничений». Потерять килограммы можно, только признав, что они скопились в результате неправильного образа жизни. Давайте менять его, учиться наслаждаться здоровой пищей и физической активностью!

Что нельзя делать при похудении?

Рекомендации экспертов должны стать ориентиром в выборе рациональной тактики. Но некоторые «профессионалы» дают такие советы, придерживаясь которых можно только нанести вред здоровью:

  • Худеть любой ценой. Навязчивая идея подпитывается переживаниями, и такое состояние быстро входит в привычку. Зацикленность на проблеме приводит к тому, что даже после получения желаемого результата люди остаются неудовлетворены своей внешностью.
  • Сидеть на любых временных, радикальных диетах и монодиетах. После диеты организм с удвоенной силой запасается жиром на случай, если снова начнется голодовка.
  • Ориентироваться на вес. Смотреть нужно на объемы. Потеря веса может происходить как за счет сжигания жира, так и за счет потери мышечной массы и воды.
  • Не есть после шести вечера. До 18:00 нужно съедать 80% дневной пищи, а после 18:00 нельзя есть углеводы. Ужинать можно за 3 часа до сна легкой пищей. Выбирая продукты, учитывайте время их переваривания.
  • Есть много фруктов и сухофруктов. Пусть фруктоза и натуральный, но все же сахар. В сутки можно съесть 250–300 г фруктов. Примерно столько весит одно большое яблоко, стакан вишен, средний ломтик арбуза.
  • Есть обезжиренные молочные продукты. Содержит 0% жира только вода. В обезжиренной молочке жир есть всегда, просто в разном количестве. Чтобы нежирные продукты сохраняли консистенцию и вкус, в них часто добавляют крахмал и сахар – простые быстрые углеводы, от которых растут бока и живот. И чем ниже процент жира, тем хуже усваиваются витамины A, D, E, K.
  • Спать меньше 8 часов. Во время сна регулируется выработка гормонов. Так, от уровня мелатонина, серотонина и дофамина зависят аппетит, настроение, мотивация. Избыток гормона стресса кортизола приводит к разрушению белка и накапливанию жиров.

Спорт или питание?

Чтобы убрать жир с тела, воспользуйтесь следующими советами:

  • Постепенно снижайте калорийность блюд и ищите для этого любые возможности: заменяйте сахар в кашах фруктами, майонез – растительным маслом.
  • Прежде чем что-то съесть, подумайте, действительно ли вы голодны.
  • Питайтесь осознанно, планируйте свое меню и заранее готовьте блюда на день.
  • Начинайте прием пищи с клетчатки (зелень, овощи, грибы), благодаря которой быстрее происходит насыщение.
  • Не голодайте после вчерашнего срыва, иначе срыв случится и сегодня.
  • Пейте чистую нехолодную воду за полчаса до еды, через 1,5–2 часа после и за 2 часа до сна (классическая формула: 30 мл воды на 1 кг веса + стакан воды за каждую чашку кофе).
  • Не допускайте обезвоживания: пейте не когда захотелось, а в течение дня маленькими порциями, дабы не растягивать желудок.
  • Сочетайте аэробные нагрузки с силовыми.
  • Не пренебрегайте упражнениями на гибкость, которые улучшают работу всех систем организма.
  • Сохраняйте высокую двигательную активность в течение дня, благодаря которой сжигается больше калорий, чем на тренировке.
  • Ложитесь спать в 10 вечера (не позже 11), не пейте и не ешьте перед сном, заканчивайте тренировку как минимум за 3 часа до сна.
  • Не худейте более чем на 1,2 кг в неделю.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Рациональное питание – залог успешного похудения. Режим дня, тренировки и прочие факторы вносят второстепенный вклад в избавление от жира. Суточный рацион составляется индивидуально. Средние пропорции БЖУ:

  • от 40 до 50% всего суточного рациона должны составлять углеводы: овсянка, греча, перловка, ячка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, несладкие фрукты;
  • 25–35% – белки: рыба, морепродукты, нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты, бобовые, орехи;
  • 20–30% – жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи.

Для самостоятельного расчета КБЖУ воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Не допускайте большого недобора калорий, иначе похудение продлится недолго, и обмен веществ сильно замедлится.

Что нужно исключить из рациона для похудения?

В рационе не должно быть фастфуда, кондитерских и мучных изделий, жидких калорий (соки, сладкие газированные напитки и пр.) и, особенно, пива. Желательно избегать продуктов с гликемическим индексом выше 60 (быстроусвояемыми углеводами) и следующих продуктов:

  • насыщенных жиров, которые легко откладываются в жировой ткани: животных жиров, маргарина, сливочного, пальмового и кокосового масел;
  • сладких фруктов: бананов, фиников, смородины, винограда;
  • малополезных каш: манной, пшеничной, рисовой (белый рис), кукурузной.

Откажитесь от жареных на масле блюд, заменив их продуктами, приготовленными без масла на гриле, электрогриле, на пару, в духовке. Не начинайте свой день с холодных напитков, кофе, фруктов, сырых овощей, которые раздражают слизистую желудка, и йогурта, который при употреблении натощак теряет существенную часть полезных свойств. Утром и в обед обязательно ешьте каши, хлеб замените хлебцами. Идеальный легкий ужин – это клетчатка с белком.

КАК Я ПОХУДЕЛ - СОВЕТЫ КАК СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС, time: 3:56

Как правильно тренироваться для похудения?

  • Не ешьте за 1,5–2 часа до и, желательно, 2 часа после тренировки.
  • Перед тренировкой съедайте медленные углеводы (каши) и не переборщите с белком, иначе появится вялость.
  • После тренировки отдайте предпочтение белковой пище, откажитесь от жиров, молочных продуктов и кофеина (кофе, чай, какао).

К тренировкам нужно адаптироваться постепенно и заниматься не меньше трех раз в неделю. Эффективность жиросжигающего тренинга определяется его интенсивностью, которая коррелирует с пульсом. Максимальная частота сердечных сокращений вычисляется по формуле:

220 – возраст в годах.

Во время высокоинтенсивной тренировки пульс должен составлять 65–80% от максимального, а во время низкоинтенсивной – 40–60%. Последняя применяется новичками, любителями уровня не выше среднего и профессионалами для минимизации травм.

Для похудения используют:

  • аэробные нагрузки: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, фитнес, активные игры;
  • интервальный тренинг из 5–15 циклов разной интенсивности: HIIT, протокол Табата, интервальный бег, тренировки суперсетами;
  • силовые нагрузки с небольшим весом, которые помогают худеть и сохранять мышцы.

Лучше всего еженедельно проводить 2–4 аэробные и 1–2 силовые тренировки на все тело. Разделение на «верх-низ» и другие сплит-системы новичкам не подходит. Перед тренировкой всегда выполняйте суставную разминку и 10–15 минут разогревайтесь на кардиотренажере: беговой дорожке, орбитреке, велотренажере и пр. В домашних условиях используйте в качестве кардионагрузки прыжки на скакалке и ими же завершайте занятие. В конце делайте растяжку всего тела.

Выбираем упражнения

  • скручивания на пресс;
  • приседания;
  • становая тяга;
  • выпады;
  • тяга штанги в наклоне;
  • румынская тяга;
  • подтягивания;
  • отжимания от пола и на брусьях;
  • жим лежа;
  • жим стоя с груди;
  • тяга штанги к подбородку;
  • армейский жим.

Для занятия можно выбрать до восьми упражнений из списка. Отдавайте предпочтение многосуставным базовым движениям стоя, так как в положении сидя повышается нагрузка на позвоночник. Делайте их подходами (3–4 подхода по 15 повторений в каждом с 30-секундным перерывом) или кругами (каждое упражнение по 15 раз, и так 3–4 круга без отдыха). В конце каждой тренировочной недели увеличивайте вес отягощений не более чем на 1 кг или делайте больше подходов-повторений.

В тренажерном зале можно включить в тренировку:

  • жим ногами;
  • жим в Хаммере;
  • тягу на блоке широкими хватом;
  • тягу нижнего блока к поясу;
  • гиперэкстензии.

Дома можно проводить простую аэробную тренировку без инвентаря, в которой все упражнения выполняются по 30 секунд:

  • приседание с выпрыгиванием вверх;
  • отжимания с колен с поочередным касанием рукой противоположного плеча при подъеме корпуса;
  • бег на месте с широкой постановкой ног;
  • планка с прыжками (обе ноги подтягиваются к груди, положение рук остается неизменным);
  • бег на месте с подтягиванием коленей к груди и вытягиванием вверх рук (левая рука поднимается вверх одновременно с правым коленом и наоборот);
  • планка на локтях с поочередным подтягиванием коленей к груди;
  • бег на месте с подтягиванием коленей к груди и касанием рукой противоположной ступни.

Не питайте иллюзий – у вас не получится сжечь годами накопленные жиры за 14 дней в спортзале. О быстром похудении с помощью чудодейственных пилюлей забудьте: в лучшем случае такой эксперимент приведет к потере денег, в худшем – к болезням печени, почек и других органов. Крайности очень опасны для здоровья! Будьте терпеливы, настойчивы и медленно, но планомерно двигайтесь к своей цели.

Источник http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/dlya-muzhchin.html

Источник: https://zen.yandex.ru/media/trenirofka/kak-pohudet-mujchine-pravila-pitaniia-i-trenirovok-5aaf974cd7bf21b5b9e1f3ba

Поделиться этой записью: