Как сбросить лишний вес в 20 лет

Содержание

10 советов как похудеть девушке в районе 20 лет

Если вы похожи на большинство девушек, ваш двадцатый год-это время перехода. Это десятилетие, когда вы покидаете дом, начинаете свою карьеру и, возможно, даже создаете семью. С таким количеством изменений неудивительно, что число на шкале лишних килограммов может ползти выше.

В колледже вам, возможно, приходилось иметь дело со стрессом, выходя из дома, а также сталкиваться с внезапной доступностью фаст-фуда. “Вот почему у нас есть такие термины, как первокурсник 15”, — говорит Джонни Боуден , доктор философии, диетолог, базирующийся в Лос-Анджелесе.

Позже, сидя весь день на работе с 9 до 17, возможно, еще больше загнали в тупик ваши усилия по снижению веса. Добавьте беременность и родительство в микс, и победа в вашей битве с потерей веса может выглядеть более неуловимой, чем когда-либо.

Хорошая новость заключается в том, что ваши двадцатые годы-это отличное время, чтобы расстаться с нездоровыми практиками и создать более здоровые привычки, которые помогут вам получить контроль над своим весом. Попробуйте эти 10 стратегий для похудения в ваши двадцатые годы:

10 советов как похудеть девушке в районе 20 лет

1. Ditch fad (причудливые) диеты и ограничительные режимы питания. Если вы экспериментировали с экстремальным сокращением калорий и ограничением модных диет в подростковом возрасте, пришло время оставить эти нездоровые привычки позади.

«Люди обращаются к модным диетам не только от отчаяния, но и потому, что они просто не информированы», — говорит Элиза Чассен Сопов, RDN, Oradell, штат Нью-Джерси,  диетолог и физиолог физических упражнений, который специализируется на управлении весом.

Теперь, когда вы стали взрослым, пришло время выбрать здоровый способ питания, который вы можете поддерживать до конца своей жизни. Сделайте фрукты и овощи звездами вашего питания, а постный белок и углеводы из цельной пшеницы-поддерживающими игроками.

2. Знайте свой путь вокруг кафетерия. Если вы едите в столовой или офисном кафе, важно знать, как определить здоровые варианты. Вместо того чтобы тянуться за жареными продуктами, выбирайте запеченное, жареное на гриле, жареное или вареное мясо и рыбу, а также овощи на пару. Избегайте продуктов, покрытых маслом, сыром или сливочным соусом, и идите за фруктами, когда вы хотите что-то сладкое.

3. Вверх по вашей игре питания на кухне. Возьмите уроки здорового питания или ищите бесплатные семинары о здоровом питании, проводимые медицинскими работниками или квалифицированными диетологами.

Каждый может извлечь выгоду из разговора с диетологом, который займет время, чтобы определить, какие модели поведения и изменения в диете будут работать лучше всего для вашего образа жизни.

4. Сосредоточьтесь на здоровых, наполняющих жирах. Не все жиры созданы равными, говорит доктор Боуден. Он советует своим клиентам есть больше полезных жиров и белков и сократить потребление углеводов. Ненасыщенные жиры являются самыми здоровыми и могут быть найдены во вкусных продуктах, таких как авокадо, миндаль, оливковое масло, лосось и льняное семя.

5. Остерегайтесь модных словечек и маркетинговых претензий. Компании, которые делают все, от безалкогольных напитков до обработанных продуктов, возможно, не всегда говорят всю правду о том, насколько здоровы их продукты. Их использование модных слов, таких как “органический” и “естественный”, может сбить вас с толку, когда вы пытаетесь сделать здоровый выбор.

В исследовании, опубликованном в 2014 году в области пищевых исследований: исследователи попросили 318 студентов колледжа заявить, считают ли они, что еда была здоровой или нездоровой на основе изображений упаковки.

Когда изображение содержало популярное словечко о здоровом питании, например «органическое» или «цельное зерно», участники оценивали пищу как более здоровую. Не судите о еде по ее упаковке: обязательно всегда читайте этикетку питания, чтобы получить всю историю.

6. Будьте умнее. Одна из самых больших проблем для женщин в их двадцатые годы-это балансирование социальной жизни со здоровым образом жизни. Будь то свидания, вечера с друзьями или работа в счастливые часы, всегда есть алкоголь.

Чтобы держать свое жидкое потребление калорий в контроле, выпейте стакан воды до и после коктейля, выберите легкое пиво или умеренное количество алкоголя и пропустите напитки, смешанные с безалкогольными напитками, предлагает Академия питания и диетологии .

7. Вспотеть можно любым способом. Если вы решите ходить, бегать, кататься на велосипеде, плавать, танцевать или заниматься спортом, заставляя ваше сердце работать, имеет решающее значение, когда речь заходит о похудении или поддержании вашего веса.

Если вы хотите просто поддерживать свой вес, стремитесь к 150 минутам умеренной аэробной активности или 75 минутам более интенсивных упражнений каждую неделю, предлагают центры по контролю и профилактике заболеваний . Если ваша цель-сбросить килограммы, вам, возможно, придется потеть чаще.

8. Наберитесь терпения. Установление здоровых привычек теперь может помочь вам сохранить вес на десятилетия вперед. Но для того, чтобы новая привычка прижилась, требуется больше, чем несколько недель.

Согласно исследованию 2009 года The European Journal of Social Psychology, на то, чтобы выработать привычку, может потребоваться до 66 дней, поэтому авторы предлагают дать себе около 10 недель, прежде чем ожидать, что новая привычка вступит в силу.

9. Не откусывай больше, чем сможешь прожевать. То же самое исследование также показало, что новые модели поведения с большей вероятностью станут привычкой, когда они просты. Установите меньшие цели, такие как бег на милю, прежде чем пытаться стать марафонцем.

10. Дайте себе время, чтобы похудеть после рождения ребенка. Если вы решили создать семью в свои двадцать лет, знайте, что это нормально, чтобы вернуться к своему весу до рождения ребенка, требуется от шести месяцев до года.

Дайте себе не менее шести недель после родов, чтобы начать план похудения, рекомендует Национальный институт здоровья . Если вы кормите грудью, подождите два месяца. И не будь слишком строг к себе. ” Ваше тело только что пережило масштабную трансформацию, и предыдущие процедуры переворачиваются вверх ногами, как только дети входят в картину», — говорит Сопов.

Если же вы все таки имеете проблемы с лишним весом, советуем воспользоваться средствами для похудения ⇒. Все они на растительной основе, что наименее безопасно для здоровья.

Как Сбросить Лишний Вес В 20 Лет. Как реально похудеть на 20 кг быстро

Источник: https://vescontrol.ru/10-sovetov-kak-poxudet-devushke-v-rajone-20-let/

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Хотите быстро похудеть? Для этого необходимо приложить много усилий. Обязательные условия сброса веса — изменение рациона питания и физические упражнения. Расскажем, как похудеть на 20 кг за максимально короткий срок.

Как Сбросить Лишний Вес В 20 Лет. Как я сбросил лишний вес (-20 кг за год)

Фото: Woomen.me

Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет

Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами.

Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу.

Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.

За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки 120 кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается.

Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Конечно же, без изменений в питании не обойтись. Но голодать точно не придется.

Как Сбросить Лишний Вес В 20 Лет. 10 советов как похудеть девушке в районе 20 лет

Фото: bezpuza.ru

Лучший способ похудеть — правильно питаться. Благодаря такому разумному подходу сможете быстро и надолго избавиться от лишних килограммов.

Правильное питание подразумевает отказ от любой вредной пищи. Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо и кисломолочные продукты.

Основные принципы правильного питания звучат так:

  • забудьте о фастфуде, жареной еде, газированных напитках, пакетированных соках и другой вредной пище;
  • питайтесь 5 раз в день маленькими порциями (ешьте из блюдца);
  • на ужин обязательно употребляйте белки;
  • плотно завтракайте;
  • не употребляйте алкоголь;
  • пейте не менее 2-х литров воды (именно чистой воды) в день.

Правильное питание не означает, что вы должны есть только отварную куриную грудку и гречку (хотя эти продукты очень полезны). На самом деле, рацион разнообразный.

Как Сбросить Лишний Вес В 20 Лет. Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для своего организма

Фото: Доброхаб

Приблизительное меню правильного питания на день выглядит так:

  • Завтрак: чай или кофе без сахара + овсянка на воде с фруктами и корицей/омлет/ вареные яйца/тосты с медом.
  • 1-й перекус: любые фрукты или ягоды по сезону (не больше 200 г).
  • Обед: куриный суп с овощами/грибной суп/паста с морепродуктами/картофельное пюре и салат + ломтик цельнозернового хлеба.
  • 2-й перекус: обезжиренный творог/сухофрукты/орехи/свежевыжатый сок.
  • Ужин: запеченная куриная грудка/индюшатина/говядина/морепродукты/рыба + овощной салат с маслом.
Как Сбросить Лишний Вес В 20 Лет. Реальные советы, как сбросить 20 килограмм

Фото: Pinterest

Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи. Правильное питание — залог эффективного сброса веса.

Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки.

Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома.

Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей.

Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства. Главное — больше двигаться.

Читайте также:Упражнения для похудения в домашних условиях

Как можно похудеть на 20 кг за 2 недели: диета

Диета — наиболее быстрый способ сбросить вес, так как она подразумевает изменение рациона.

Существует несколько тысяч видов диет — и довольно строгие, и щадящие. Тем не менее долго придерживаться такого вида питания не рекомендуется, иначе можно нанести вред организму.

Каждый человек индивидуален, поэтому предугадать результат диеты невозможно. Найти свой вариант можно только методом проб и ошибок.

Как Сбросить Лишний Вес В 20 Лет. Как похудеть девушке в 19-20 лет

Фото: JHealth.ru

Предостерегаем вас от соблюдения очень строгих диет. Возможно, таким образом вы добьетесь желаемого результата, но ценой собственного здоровья. Отказ от пищи наносит непоправимый вред, вследствие которого появляются проблемы с пищеварительной системой, сердцем и другими внутренними органами.

Еще одно негативное последствие строгих диет — как только возвращаетесь к привычному рациону, возвращается и сброшенный вес.

Однако существуют диеты, в основе которых лежит сбалансированное питание.

Хотите узнать, как похудеть в течение короткого срока? Попробуйте соблюдать предложенную диету, которая называется «6 лепестков».

Как Сбросить Лишний Вес В 20 Лет. Как похудеть на 20 кг

Фото: Онлайн-журнал о похудении

Эта диета относится к числу монодиет. Для каждого дня существует определенный набор продуктов. Можно употреблять белки или углеводы. Жиры полностью исключаются.

Такой рацион разработала диетолог Анна Юханссон из Швеции. Она расписала диету следующим образом:

В течение всего дня можете употреблять вареную или запеченную рыбу. Общий вес порций — не более 500 г.

Как Сбросить Лишний Вес В 20 Лет.

Фото: LAFOY

Допускается употребление морепродуктов и рыбных супов без дополнительных ингредиентов.

В течение дня ешьте любые овощи. Можете делать салаты, но заправлять их не маслом, а лимонным соком.

Разрешается есть сырые овощи, готовить их в пароварке или делать смузи. Общий вес не должен превышать 1,5 кг.

В течение этого дня употребляйте куриное мясо без кожи. Отдайте предпочтение грудке. Можете варить или запекать в духовке. Общий вес — не более 500 г.

Как Сбросить Лишний Вес В 20 Лет.

Фото: Lisa.ru

В этот день разрешается употреблять любые каши, но лучше отдавать предпочтение гречке или овсянке на воде.

Можно съесть 2 кусочка цельнозернового хлеба. Вес сухой крупы не должен превышать 200 г.

Ешьте любые фрукты по сезону. Общий вес — не более 1,5 кг.

Допускается употребления компотов, смузи и фруктовых салатов.

Выбирайте обезжиренный творог. В этот день разрешается выпить 2 стакана кефира или молока.

Как Сбросить Лишний Вес В 20 Лет.

Фото: Status Quo

На 7-й день можете начать диету заново или сделать его разгрузочным.

Если сделаете все правильно, увидите на весах ошеломляющий результат.

Несмотря на то что такой рацион питания достаточно сбалансирован, не рекомендуем соблюдать диету дольше 2-х недель. Выходите из диеты также постепенно, отдавая предпочтение легкой пище.

Те, кто уже испробовал диету «6 лепестков», говорят, что, если после нее не налегать на вредную пищу, вес не возвращается.

Вы узнали ответ на вопрос, как эффективно похудеть за короткий срок.

Однако помните: голодание и сильное ограничение в питании навредят организму. Подходите к похудению рационально.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Читайте также:С чего начать похудение, чтобы не сорваться

Источник: https://www.nur.kz/1738998-kak-realno-pohudet-na-20-kg-bystro.html

Как я сбросил лишний вес (-20 кг за год)

И вот наконец на весах 93 кг. Чтоб Вы понимали, в августе 2018 г., а это чуть меньше чем год назад, мой вес колебался в диапазоне 112-114 кг.

Спойлер: Простого пути нет. Нужно взять себя в руки: следить за едой и заняться спортом.

Ну а если Вам все же интересны детали, то начну с благодарности моим лечащему гастроэнтерологу-диетологу Зольниковой Елене Миннахматовне и тренеру по боксу Мансуру Ахмедову. Это одни из немногих людей, кто поддерживал меня в этом нелегком процессе. Остальные же скорее пытались накормить и всячески сбить с пути сброса лишнего веса)))

Дату визита 18.08.2018 г. к диетологу-гастроэнтерологу, которая рекомендовала «диету Певзнера стол № 5», можно считать стартовой точкой. Столько всяких анализов было сделано за это время: 5 биохимий крови, ДНК-тест в части особенностей питания и фитнеса, 3 биоимпеданса, несколько УЗИ и т.д.

Вообще стол № 5 представляет собой следующее:

Честно признаться, в самом начале я старался максимально придерживаться этой диеты: отказался от кофе (что очень для меня тяжело, так как кофе я люблю), отказался от алкоголя, жирной еды, шоколада и так далее. И это быстро дало свои плоды: уже через 1,5 месяца вес был в районе 100 кг. Дальше - прогресс остановился.

Примечательно, что результаты ДНК-теста несколько скорректировали список продуктов, которые можно и нельзя. К примеру, выявлена потенциальная непереносимость глютена и риск целиакии и как следствие - рекомендация по безглютеновой диете. А это значит, что необходимо исключить (ну или свести к минимуму) прием продуктов, содержащих глютен: рожь, ячмень, пшеницу, овес, все крупы и изделия из злаков. Самое явное при этом, от чего необходимо отказаться это пиво, макароны и белый хлеб.

Среди других выводов по результатам ДНК-теста:

  • Переносимость лактозы высокая - молоко пить можно;
  • Повышен риск дефицита витамина Б6, что объясняет мой постоянный авитаминоз в детстве, пока жили на Севере Тюменской области;
  • Если пробовать вегетарианство, то только с сохранением в рационе молочных продуктов, рыбы и яиц;
  • Жареная пища и другие ксенобиотики вредны в меньшей степени - ура! Иногда можно жареную картошку)))
  • Высокая предрасположенность к алкогольной и никотиновой зависимости;
  • Низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с потреблением кофе - да, влияние на пищеварительный тракт не исключено, но пить кофе можно чуть спокойнее, хоть и вопреки столу № 5;
  • Высокая скорость разрушения жиров при физической нагрузке;
  • Генетическая предрасположенность к видам спорта, которые требуют максимального развития выносливости. В частности 97% сходимость с боксом.

В общем, когда вес «дошел» до 100 кг снижение остановилось. Стало ясно, что без спортивных нагрузок похоже не справиться и 28 января 2019 г. состоялась первая тренировка. Парадоксально, но к лету количество тренировочных дней почти достигло отметки 50 и среди них больше половины - изнурительные тренировки по боксу. Но это хоть и привело к росту выносливости, но вес сильно не падал и постоянно находился к диапазоне 97-98 кг.

В ходе отпуска в Болгарии спортивные нагрузки были существенно увеличены. Из 10 дней (не считая дороги) лишь 2 дня прошли без трёх тренировок в день: 1 день ушёл на съемку тренировочного процесса (спортивные сборы сына) и 1 день на посещение Румынии. За остальные дни:

  • 25 тренировок по бегу на свежем воздухе по 3-4 км;
  • 15 тренировок на дорожке/эллипсе;
  • 8 тренировок по плаванию;

Итого дистанция ходьбы/бега составила 170 км. Но и это не привело к дальнейшему снижению веса - весы упрямо показывали 99 кг.

Следующим шагом стало добавление пробежек по утрам (по 6 км в будни) и ограничение питания. Жесткое ограничение. И это принесло видимый результат: пару дней организм сопротивлялся, а потом началось снижение веса по 0,5-1кг в сутки.

Показательно, но вместе с этими диетами, спортивными нагрузками, приемом необходимых витаминов (как-то Б6) общее состояние значительно улучшилось:

Да, есть куда развиваться дальше, но и текущий результат уже радует.

Сейчас - вынужденный перерыв со спортом: две недели не бегать, не поднимать ничего тяжелее 10 кг и так далее. Посмотрим, удасться ли удержать достигнутый результат.

Ну и цель по весу обновлена - до конца года нужно «дойти» до 85 кг.

Тюмень, июль 2019 г.

Источник: https://zen.yandex.ua/media/id/5d31c70cac412400aef69334/kak-ia-sbrosil-lishnii-ves-20-kg-za-god-5d33e933f8ea6700ad3410cb

Поделиться этой записью: