Можно похудеть с фитнесом

Содержание

Можно ли похудеть с помощью фитнеса быстро?

«Мне нравится заниматься спортом, но я не люблю сидеть на диете. Достаточно ли делать спортивные упражнения, чтобы похудеть?», «Я занимаюсь до седьмого пота в тренажерном зале, а затем много ем. Я все равно похудею?» – Личные тренеры, диетологи и инструкторы по фитнесу очень часто слышат такие вопросы. Какой ответ?

Содержание

Правильно подобранная тренировка

Ни у кого нет никаких сомнений, физическая активность необходима в жизни каждого. Это помогает улучшить наше состояние, нашу выносливость и улучшает наше здоровье. Это важно при похудении? Определенно да! Все эксперты согласны – это приносит ощутимые результаты и вы можете говорить о здоровом образе жизни, если занимаетесь спортом. 

Конечно физическая активность не обязательно должна быть чрезвычайно интенсивной тренировкой – сюда также относятся прогулки, ходьба с палками или спокойная гимнастика, упражнения на растяжку, пилатес и прочие.

Поэтому правильно подобранные тренировки в значительной степени способствуют эффективной потере веса и являются даже одним из важнейших элементов нашего успеха. Силовые или аэробные упражнения помогут вам сбросить калории и поддержат гормональный баланс вашего организма. 

Но, к сожалению, их недостаточно для поддержания веса. Они помогут, но в конечном итоге их недостаточно. Мы заметим потерю веса и улучшение физической формы, но эффект будет не постоянный.

Почему тренировки без диеты не принесет хороший результат?

Прежде чем ответить на этот вопрос, мы должны понять две основные вещи. Прежде всего, регулярная физическая активность приводит к увеличению мышечной массы, но также и к ухудшению виду тела. Конечно когда это не идет рука об руку с разумно сбалансированной диетой.

А во-вторых, когда здоровый и молодой человек худеет, он находится в лучшем положении, чем тот, кому уже исполнилось 40 лет у которого есть различные заболевания. Молодые люди нуждаются в меньшем количестве изменений, чтобы начать терять килограммы.

Теперь мы можем двигаться дальше. Давайте рассмотрим, как тренировки влияют на наш аппетит? Когда мы перегружаем тело тренировками, оно начинает “защищаться”. Оно пытается компенсировать потери энергии, которые происходят во время и после упражнений. Мы после тренировок, более голодны и неизбежно едим больше. И это не удивительно. Мы сожгли много калорий, нам нужно больше микро- и макроэлементов для правильного восстановления организма.

К сожалению, в таких ситуациях мы часто выбираем менее полезные продукты. Сначала – мы устали и хотим что-то съесть быстро, без приготовления еды. Потом – у нас такое ощущение, что мы сожгли много калорий, мы интенсивно тренируемся, поэтому заслуживаем приз в виде пиццы, калорийного бургера, или пироженки.

Вот так мы попадаем в замкнутый круг. Мы много тренируемся, едим еще больше. И мы не можем похудеть, и мы начинаем разочаровываться.

Позаботьтесь о своем энергетическом балансе

При похудении важен энергетический баланс, который должен быть отрицательным, то есть вы должны тратить больше энергии на жизненные процессы и физические усилия, чем поглощать их из пищи. 

Чтобы избавиться от одного килограмма лишнего веса, нужно сжечь 7000 ккал. Это соответствует, например, семнадцати часам езды на обычном велосипеде.

Четыре компонента здоровой и эффективной потери веса

Вы наверняка сталкивались с утверждением, что диета составляет 70 процентов успеха и 30 процентов это упражнения. И это действительно разумные пропорции. Диета определенно повысит эффективность каждой тренировки, восполнит недостаток витаминов, а хорошо отрегулированная позволит нам сократить количество потребляемых нами калорий.

Кроме диеты и физических тренировок, требуется еще один фактор. Прежде всего, требуется выработать здоровую привычку. 

Приобретение небольших привычек, кажущихся не сложным, окупится очень быстро. О каких привычках мы говорим? 

Прежде всего, о питание. Основными принципами рационального питания являются:

  • Ешьте 4-5 раз в день в определенное время и старайтесь между ними делать перерывы не более 3 часов,
  • Прием пищи должен быть небольшим, но разнообразным. Помните, что вы не должны морить себя голодом.
  • Всегда ешьте завтрак, который является самой важным приемом пищи.
  • Всегда кушайте медленно. Это облегчает пищеварение и дает лучшее чувство сытости.
  • Не ешьте между приемами пищи.
  • Избегайте жирную пищу, жирных соусов, сливок, густых супов, фаст-фуда, сладостей, сахара и алкоголя – потому что это высококалорийные продукты.
  • Ешьте овощи и фрукты, темный хлеб, рис, крупы, макароны, нежирные молочные продукты, рыбу и постное мясо.
  • Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, выбирайте сухофрукты, например, инжир, абрикосы, сливы.
  • Пейте несладкий чай или замените сахар на сахарозаменитель, а вместо сладких фруктовых соков пейте минеральную воду в течение дня.
  • помните, что перед тренировкой вы должны есть белковую пищу (например, постное мясо, сыр, йогурт). А после тренировки укрепите мышцы углеводами и белками, например, рисом или гречкой с курильными грудками.

Здоровая привычка также должна проникнуть в вашу физическую деятельность. Выберем лестницу вместо лифта, велосипед вместо машины. Кажется что нет! Но в перспективе всей жизни это работает!

Диеты, Красота, Похудение, Фитнес Теги материала: похудение, фитнес

Источник: https://pohudeyka24.ru/diety/mozhno-li-bystro-poxudet-zanimayas-fitnesom.html

Фитнес-диета: главный помощник при фитнес-тренировках

Многие задаются вопросом – почему, когда ешь реже, начинаешь набирать вес? Ответ могут дать специалисты-диетологи. По их словам, когда между приемами пищи большой перерыв (например, за счет отсутствия завтрака), организм воспринимает это как стрессовую ситуацию, иными словами – голодовку, что вынуждает его делать энергетические запасы (в виде жиров) из ближайших приемов пищи в случае повторения проблемы. В результате такие накопления происходят ежедневно, поэтому цифра на весах постепенно растет.

Для похудения целесообразно увеличивать количество приемов пищи, а не уменьшать. Просто порции должны быть небольшими. Тогда организм будет получать еду маленькими частями, успевая ее переварить и насытить органы всеми полезными веществами. Именно этот принцип и заложен в основу фитнес-диеты.

Содержание статьи:

Четыре всадника

Система питания для фитнес-тренировок стоит на четырех китах: белках, углеводах, жирах и воде. Каждый из них играет в процессе похудения и набора мышечной массы важную роль, и каждый обязан присутствовать в рационе для достижения вышеперечисленных целей.

Белок – фундамент мышечной массы. В результате интенсивных тренировок мышцы нуждаются в нем, чтобы использовать либо для восстановления порванных тканей, либо на образование новых.

В случае, если белок и аминокислоты не поступают в достаточном количестве, мышцы начинают использовать свои же накопления, за счет которых функционируют. Чтобы они не «съедали» сами себя, им необходимо дополнительное поступление белковой пищи.

Можно Похудеть С Фитнесом. Фитнес-диета: что есть, чтобы худеть в спортзале?Углеводы – главный источник энергии, благодаря которому человек получает силу выполнять те же фитнес-тренировки. В организме они функционируют как гликоген, обитая в печени и мускулах. Наиболее полезными считаются сложные углеводы, которые медленно усваиваются, тем самым, обеспечивая человека энергией на более длительный период времени. Определить продукты, содержащие медленные углеводы можно по гликемическому индексу – чем он ниже, тем полезнее продукт.

Суждение о том, что жиры по своей природе – главный враг идеальной фигуры является мифом. Существуют полезные жиры (ненасыщенные жирные кислоты), приносящие исключительно пользу:

  1. Они способствуют похудению.
  2. Являются незаменимым элементом эндокринной, центральной нервной и кардиоваскулярной системы, митоза.
  3. Сохраняют эластичность тканей.
  4. Являются транспортирующей средой для жирорастворимых витаминов.

Полезные жиры можно добыть из орехов, семян, растительного масла, оливок, авокадо, рыбы, морепродуктов и др. Тем не менее, увлекаться ими не стоит.

Вода, как четвертый всадник фитнес-диеты, считается незаменимым и обязательным элементом для сжигания жира. Она способствует улучшению обмена веществ, выведению из организма всех продуктов распада белка и углеводов, а также шлаков, токсинов и других вредителей. Для человека, занимающегося фитнес-тренировками, особой ценностью обладает именно чистая столовая вода без газа. Она активно участвует в формировании новых здоровых белковых клеток, снабжает мышцы кислородом, уменьшает послетренировочную боль в мышцах.

Что и когда

В основу фитнес-диеты заложен принцип правильно питания. Никаких голодовок, никакой вредной пищи, никакого алкоголя – и результат будет налицо. При переходе на рацион для занятия спортом необходимо узнать ответы на два вопроса: когда и что есть?

Главным правилом фитнес-диеты является пяти-шестиразовое питание с перерывами в 3 часа. Порции при этом должны быть небольших размеров (примерно помещаться на ладони), в зависимости от пола, а также дня недели (будет человек заниматься тренировками либо нет).

Для женщин в фитнес-дни норма килокалорий, употребляемых за день, является 1350 единиц, для мужчин – 1500. В дни отдыха представительницы прекрасной половины должны употреблять около 1200 ккал, а сильной – 1400 ккал. Что касается других отличий между женским и мужским вариантом диеты, то первые должны выпивать в день от 1,5 до 2 литров чистой воды без газа, а вторые – от 2 до 3 литров.

Относительно самой тренировки, приемы пищи и продукты расположились так:

  1. За 2 часа употребляем белок + углеводы (преимущественно).
  2. Можно Похудеть С Фитнесом. Каким фитнесом лучше всего заниматься дома для похудения: упражнения, занятия, тренировкиЗа 30 минут пьем зеленые чай без сахара. Он способен превратить накопленные жировые запасы на энергию, что поможет их быстрее израсходовать физическими нагрузками.
  3. Тренировка. Каждые 20 минут пополняем водные запасы. Если занятия затянулись больше, чем на час, то воду рекомендуется заменить спортивными напитками (они богаты углеводами, осуществят «подзарядку» организма).
  4. Через 20 минут необходимо пополнить запасы быстрых углеводов (банан, соки, углеводные коктейли с медом и глюкозой). Они необходимы для быстрого выброса инсулина, который способен остановить выработку кортизола и адреналина. Эти два гормона, когда тело находится уже в состоянии спокойствия, побуждают организм запасать жир.
  5. Через 1,5-2 часа мужчины могут приступить к пополнению протеина из белковых продуктов и блюд. Женщинам же рекомендуется повременить с этим процессом и осуществить прием пищи спустя 2-2,5 часа, чтобы избежать увеличения мышечной массы, но, при этом, попрощаться с лишними кило.
  6. После фитнес-тренировок запрещается баловать себя продуктами, содержащими кофеин. Он может заблокировать действие инсулина.

Перед сном также рекомендуется пополнить запасы быстроусвояемого белка, поскольку во время сна организм распределяет поступивший за день протеин. В связи с этим фитнес-диета предполагает употребление за 2 часа до сна порции творога с кефиром или 2 отварных белков.

Фитнес-рацион состоит из таких продуктов, как яйца (белок), свежевыжатые соки, мягкие каши и коричневый рис, морепродукты, постная рыба либо мясо, обезжиренная кисломолочка. Готовить блюда можно на пару, в кастрюле либо в духовке.

Для начала формирования своего меню на неделю предлагаем ориентировочный рацион одного дня:

  • Первый завтрак – 200 гр. свежей клубники + 100 гр. овсяной каши на воде + омлет из 2 шт. яиц.
  • Второй завтрак – 100 гр. обезжиренного творога + 1 банан.
  • Обед – 200 гр. отварной рыбы + 100 гр. коричневого риса + овощной салат.
  • Полдник – 100 гр. йогурта + фрукты.
  • Ужин – 100 гр. индейки на пару + 200 гр. отварной кукурузной каши + салат из овощей.

Правильное питание – залог успеха

Можно Похудеть С Фитнесом. Фитнес для похуденияФитнес-диета – одна из самых полезных диетических систем питания. Она длится неделю, за которые, как говорят отзывы и результаты худеющих, можно сбросить до 5 кг лишнего веса и не навредить своему здоровью. При желании придерживаться фитнес-рациона можно и дольше, но здесь нужно учесть и то, что он рассчитан на потребление недешевых продуктов питания, требует строгого контроля за порциями и тем, что в тарелке, обещает хороший результат исключительно в сочетании с физическими нагрузками 3 раза в неделю. Кроме того, фитнес-диета не подойдет тем людям, которые ожидают быстрого эффекта. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, не голодая и обеспечивая сохранение полученного веса на долгое время, необходимо хорошо постараться и набраться терпения.

СУПЕР ПРОСТАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНЫХ ЛЮДЕЙ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ, time: 11:21

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/sport-diety/fitnes-dlya-pohudeniya.html

Фитнес для похудения

Можно Похудеть С Фитнесом. Как похудеть в тренажерном залеМожно ли с фитнесом похудеть

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально, не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину. Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными, ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее. Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Примерная программа тренировок по фитнесу на неделю

Данные комплексы упражнений по фитнесу направлены на проработку отдельных групп мышц и уменьшение толщины жировой прослойки. Их можно менять местами. Если основная цель ваших занятий фитнесом – похудеть, откажитесь от использования утяжелителей в упражнениях и увеличьте длительность кардио-упражнений.

Можно Похудеть С Фитнесом. Как похудеть с помощью фитнеса?

Понедельник.

  1. Разминка – 5 минут.
  2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
  3. Упражнения для ног, бедер, ягодиц (приседания, выпады, махи, подъемы ног, отведения ног) – 30 минут.
  4. Растяжка ног (шпагат, веревочка, растяжка коленей, внутренней стороны бедра, задней стороны бедра) – 10 минут.
  5. Кардио-нагрузка – 5 минут.

Среда.

  1. Разминка – 5 минут.
  2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
  3. Упражнения для пресса и спины (скручивания, наклоны вбок, подъем ног из положения лежа, планка, подъемы корпуса, подъемы ног и корпуса из положения лежа на животе, мостик) – 30 минут.
  4. Растяжка (прогибы для растяжки мышц пресса, косых мышц живота, мышц поясницы) – 10 минут;
  5. Обруч – 5 минут.

Пятница.

  1. Разминка – 5 минут.
  2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
  3. Упражнения для рук, плеч, спины (отжимания, жим гантелей, махи руками, статические упражнения, такие как планка, стояние на руках с опорой на стену) – 30 минут.
  4. Растяжка (растяжка мышц рук, правильное дыхание), акробатика (устойчивость на мостике, кувырки, стойка на голове, на руках) – 5 минут.
  5. Кардио-нагрузка – 10 минут.

Во время тренировок обязательно пейте воду в достаточном количестве – обезвоженный организм неспособен активно работать, и если вы не будете обеспечивать ваш организм водой, никакой фитнес похудеть или нарастить мышцы вам не поможет, вы только устанете. За 1-2 часа до тренировки съедайте сложные углеводы – они придадут вам сил во время занятий. После тренировки для восстановления энергии съешьте яблоко, банан или грушу, а через 30 минут после окончания тренировки выпейте стакан кефира, чтобы восполнить необходимость в белках, которые пойдут на восстановление и укрепление ваших мышц.

Отзывы о фитнесе для похудения

Что касается отзывов о фитнесе для похудения, то по ним сразу видно: если человек готов усердно работать над собой, то результаты его очень высокие, те же, кто рассчитывал, не сильно напрягаясь, за пару месяцев получить идеальное тело, как правило, разочарованы. Если вы активно занимаетесь фитнесом и правильно питаетесь, то без диет за месяц вы можете сбрасывать 2-4 кг. Для того чтобы с фитнесом похудеть, нужно работать, зато результат будет вас только радовать.


Фитнес для похудения984.5Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 98 Голосов ) 

Источник: https://pohudeem.net/uprazhneniia/fitnes-dlja-pohudenija.html

Поделиться этой записью: