Как похудеть при климаксе в 45 лет

Содержание

Как сбросить вес при климаксе: народные средства и аптечные препараты


Менопауза часто становится для женщины настоящим испытанием. Под влиянием гормональной перестройки в организме женщины происходят серьезные изменения. И касаются они не только работы внутренних органов – они отражаются и на внешнем облике. Одной из частых проблем меностаза становится ожирение. Можно сказать, что климакс и лишний вес очень часто шествуют рука об руку. Порой в это время происходит достаточно существенная прибавка массы тела – до 10-15 кг. Дополнительной сложностью становится то, что побороть прибавившиеся килограммы в период менопаузы гораздо тяжелее. Проблема изменения фигуры переживается представительницами прекрасного пола достаточно тяжело. Поэтому одним из популярнейших запросов в Сети остается: Как похудеть во время климакса? Давайте разбираться, почему при климаксе у женщин появляется тенденция к набору лишних килограммов, и как можно справиться с этой проблемой.

Можно ли похудеть при климаксе после 50 лет?

На фоне снижения секреции половых гормонов (эстрогенов и прогестерона) у женщины замедляются обменные процессы, что приводит к наращиванию массы тела. Похудеть можно в любом возрасте, если знать, как это делать правильно. Похудение при климаксе у женщин не должно быть слишком сильным, так как жировые клетки в небольшом количестве вырабатывают эстрогены, все еще имеющие большое значение для организма женщины.

Зачем женщине худеть

Снижение секреции гормонов и лишний вес создают ряд повышенных рисков, о чем женщину всегда информирует врач:

  1. Высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что приводит к развитию артериальной гипертензии – стабильно высокого артериального давления (АД). Если после наступления периода менопаузы нарушен холестериновый обмен, развивается атеросклероз с нарушением проходимости кровеносных сосудов и формированием ишемической болезни сердца и нарушения мозгового кровообращения.
  2. Высокую нагрузку на венозную систему с развитием венозной недостаточности, тромбозов, тромбоэмболий и тромбофлебитов.
  3. Высокую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Страдает хрящевая ткань межпозвоночных дисков и суставных поверхностей. Развивающийся в результате этого остеохондроз и остеоартроз принесет боли и нарушения движений. Опасно иметь лишний вес и из-за остеопороза – истончения костей за счет утраты кальция. Хрупкие кости быстро ломаются и не очень быстро срастаются, особенно при высокой нагрузке в виде лишних килограммов.
  4. Риск прогрессирования и развития осложнений при сахарном диабете.

Можно ли похудеть во время климакса

Это вполне реально, если знать, что:

  • во время климакса замедляется обмен веществ и женщине для его поддержания требуется меньше калорий, чем до климакса;
  • для того чтобы произошло снижение веса, нужно снизить калорийность рассчитанного суточного рациона;
  • ни в коем случае нельзя голодать или сидеть на экстремальных диетах: это еще более замедлит обмен веществ и приведет к наращиванию веса.
Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет. Как похудеть при климаксе в 50 лет женщине. Как похудеть во время климакса после 45, 50 и 52 лет
Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет. Как держать себя в форме во время климакса?
Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет. Как можно похудеть при климаксе

Почему во время климакса женщины полнеют

Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

  • Гормональные изменения. В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
  • Попытка стабилизации гормонального фона. Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
  • Переедание от стресса. В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.

Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет. 7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес

Как быстро похудеть при менопаузе

Быстро худеть при климаксе вредно, т.к. это приведет к еще большему нарушению обмена веществ. Чтобы надолго сбросить лишние килограммы, это нужно делать постепенно, меняя образ жизни. Следует:

  1. Соблюдать диету. Снизить калорийность своего суточного рациона на 20%. В среднем суточный рацион женщины репродуктивного возраста равен 2000 ккал. Если она занимается тяжелым физическим трудом или ведет малоподвижный образ жизни, то плюс-минус 200 – 300 ккал. Во время климакса, чтобы не набирать вес, суточный рацион женщины должен быть снижен до 1800 – 1600 ккал. Если женщина хочет похудеть, калорийность ее рациона должна быть ниже еще на 20%. При высоких физических нагрузках это будет 1800 ккал, средних – 1600, низких – 1200.
  2. Вести активный образ жизни, увеличить физические нагрузки. Можно записаться в плавательный бассейн, а можно совершать пешие прогулки и делать дома гимнастику. Наращивание интенсивности физических нагрузок должно происходить постепенно.

Смотрите видео о том, как похудеть во время климакса:

Как не допустить откладывания лишнего жира?

Женщин, которым удалось сохранить стройность фигуры до сорока лет, очень волнует, каким образом не набрать лишние килограммы при менопаузе.

Мнение эксперта

Александра Юрьевна

Врач общей практики, доцент, преподаватель акушерства, стаж работы 11 лет.

Чтобы держать вес на том же уровне и после 40, следует иметь в виду, что былой образ жизни этому не поспособствует, так как обменные процессы сильно замедляются и из 1000 употребленных калорий отложится в виде жира 700.

Чтобы не появился лишний вес при климаксе, следует соблюдать некоторое руководство питания и образа жизни:

  • употреблять меньше калорийных продуктов;
  • снизить потребление углеводов и жиров, отдавать предпочтение белкам, витаминам и клетчатке;
  • уменьшить размер порции при каждом приеме пищи;
  • больше двигаться и активно отдыхать;
  • в течение суток выпивать около 2 литров жидкости: воды, чая, травяного отвара или натурального кофе.

Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет. Правила успешного похудения во время климакса

Диета и специальное меню

Правильное питание – это основа для формирования стабильно нормального веса. В суточном меню женщины после 50 должны преобладать низкокалорийные продукты – овощи и фрукты. За счет этих продуктов можно значительно расширить рацион питания. Имеет значение и частота приема пищи: для тех, кто худеет, она должна быть на менее 5 – 6 раз в сутки. Это позволяет использовать дополнительную энергию на переработку пищи и увеличивать эффективность сбрасывания массы тела.

Полезный рацион

Разнообразные овощи и фрукты (не менее 5 наименований каждый день) должны стать основой питания: в них мало калорий, но много витаминов и минералов. В ежедневный рацион также должны входить белки (если ограничить белки, то иммунитет снизится еще больше): нежирные молочные продукты (творог, кефир, йогурт), яйца, нежирное мясо (его можно чередовать с морской рыбой, особенно полезна жирная рыба, она предупреждает развитие атеросклероза). На завтрак нужно есть каши (овсяную, гречневую, перловую, кукурузную).

Хлеб лучше употреблять грубого помола или ржаной. В рационе должны быть жиры, без них обменные процессы будут протекать неправильно. Животные жиры поступают с мясом и молочными продуктами, а растительные — растительными маслами, орехами и семечками, которые к тому же являются источниками витамина Е.

Важно ежедневно пить достаточно жидкости в виде несладких компотов, морсов, зеленого чая, минеральной воды без газа и т.д.

Вредные продукты

К вредным продуктам относятся:

  • легкоусвояемые углеводы – сладости и сдоба; они быстро всасываются, попадая в кровь в виде большого количества глюкозы; глюкоза частично покрывает энергетические потребности организма, а частично превращается в запасы жира; излишки глюкозы очень вредны во время климакса, так как будут способствовать развитию сахарного диабета 2-го типа; опасность глюкозы еще и в том, что она является энергетической подкормкой для клеток растущих опухолей;
  • жирное мясо и молочные продукты – источник холестерина, обмен которого во время климакса нарушается;
  • жареные, копченые, острые и соленые блюда – эти продукты нарушают все виды обмена веществ;
  • крепкий чай и кофе – содержащийся в них кофеин способствует сужению кровеносных сосудов.

Примерное меню

Диету женщине следует соблюдать постоянно. Примерное меню женщины, которая хотела бы похудеть. Физические нагрузки средние, калорийность суточного рациона 1600 ккал.

Прием пищиРацион
№1 — ЗавтракКаша геркулесовая на воде с сухофруктами, кофе.
№2 — ПерекусСмузи для похудения (огородная зелень, апельсин, банан взбить в блендере со 150 мл воды); вместо смузи можно съесть овощной салат.
№3 — ОбедОвощной суп, отварная курица с гарниром из овощей, компот из сухофруктов.
№4 — ПолдникСтакан йогурта (кефира, ряженки) с кусочком ржаного хлеба или галетой.
№5 — УжинТворожная запеканка с изюмом и обезжиренной сметаной, зеленый чай.
№6 — Перед сномЯблоко или банан.

Основные принципы

Чтобы вес снижался, но организму не был причинен вред, рекомендуется следовать данным принципам:

Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет. Лишний вес при климаксе: как сбросить набранные килограммы

  • Нельзя голодать, переедать. Важно питаться небольшими порциями.
  • В рационе должны присутствовать белки, жиры растительного происхождения и углеводы. Пища должна быть разнообразной, нельзя зацикливаться только на определенных продуктах.
  • Завтрак должен быть плотным, а ужин — легким.
  • Вода должна потребляться в достаточном количестве — не менее 1,5 литров в день.
  • Перекусы не допускаются. В период менопаузы перекусы будут перевариваться, а непереваренная пища начнет откладываться.

Чтобы выбрать рацион питания для похудения, необходимо изучить собственный организм, понять, от чего следует отказаться.

Нужно изучить свое состояние, отправиться на консультацию к врачу. Выбирать надо тот рацион, который включает любимые продукты. Тогда диета будет переноситься легче.

Готовить пищу следует в процессе варки, запекания, тушения или на пару. Жаренье запрещено: оно ведет к набору веса, нарушению метаболизма.

Жареная пища высококалорийна, сложна для переваривания. Суточная калорийность не должна быть слишком высокой — 1500-1800 ккал.

Есть нужно 4-5 раз в день с перерывами в 2-3 часа. Диетологи рекомендуют дополнительно заниматься спортом, много двигаться. Это усилит эффективность диеты. нельзя забывать о режиме дня.

Следует есть в одно время, высыпаться, гулять на свежем воздухе. Такие меры благотворно повлияют на организм женщины.

Народные средства

Народная медицина знает множество рецептов для похудения в любые периоды климакса и сглаживает гормональные сбои. Народные средства прекрасно сочетаются с диетой и физическими нагрузками.

Имбирный напиток

Корень имбиря активизирует обмен веществ, поэтому его традиционно применяют те, кто хочет сбросить вес. Он также восстанавливает холестериновый обмен, поэтому будет полезен при климаксе. Напитки из имбиря подойдут и тем, кого беспокоят спазматические боли в желудке, кишечнике и желчном пузыре. Совет: не стоит принимать настой имбиря при эрозивно-язвенных процессах желудочно-кишечного тракта и склонности к кровотечениям.

Имбирный напиток пьют за полчаса до еды. Такой прием позволяет биологически активным веществам быстро всасываться и активизировать обменные процессы непосредственно перед приемом пищи, что способствует снижению веса. Приготовить имбирный напиток можно так:

  • пять грамм натертого на терке свежего корня залить 250 мл кипятка, настоять и принимать по трети стакана перед завтраком, обедом и ужином (непосредственно перед сном напиток лучше не пить);
  • более выраженный эффект получится от напитка имбиря с чесноком: смешать по 5 г натертых на терке корней имбиря и зубков чеснока, заварить и пить так же, как в предыдущем рецепте;
  • 1 г порошка имбиря залить 250 мл кипятка, настоять, добавить дольку лимона и пить как чай.

Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет. Стоп, лишний вес! Как женщине можно похудеть при климаксе

Свежевыжатые овощные и фруктовые соки

В соках содержится большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, которые входят в состав ферментов (веществ, во много раз ускоряющих обменные процессы) и активизируют обмен веществ.

Соки могут оказывать на организм значительное воздействие, поэтому к их применению следует относиться с осторожностью: принцип, чем больше, тем лучше, здесь не проходит.

Совет: пить соки лучше через трубочку, так как содержащиеся в них активные вещества могут разрушать эмаль зубов.

Для похудения пьют следующие соки:

  • яблочно-морковный: 150 мл яблочного смешать с 50 мл морковного и пить утром натощак за полчаса до завтрака;
  • морковный: в 100 мл сока добавить чайную ложку растительного масла и выпить после или во время еды; пить не более двух недель подряд;
  • капустно-свекольный: в 100 мл капустного сока добавить 20 мл свекольного и пить утром натощак за 30 минут до еды;
  • яблочно-морковно-сельдерейный: 130 мл яблочного сока + 50 мл морковного + 20 мл сельдерейного;
  • ананасово-грейпфрутовый: взять по 100 мл ананасового и грейпфрутового соков, соединить и пить утром натощак; отличное жиросжигающее средство.

Совет: нельзя смешивать сок фруктов, содержащих косточки, с любыми другими соками. А соки из семечковых фруктов отлично сочетаются с другими овощными и фруктовыми соками.

Вишнево-липовый травяной настой

Хорошо помогает активизировать обмен веществ такое народное средство, как настой из листьев вишни и липы. Смешать измельченные листья в равных частях, взять 10 г смеси, заварить на ночь в термосе 250 мл кипятка, утром процедить и пить в течение дня за полчаса до приема пищи.

Еще более эффективен напиток с добавлением зверобоя (улучшает настроение) и расторопши (улучшает работу печени по очищению крови от продуктов обмена). Для приготовления настоя взять по 2 части измельченных листьев вишни и липы, по 1 части зверобоя и расторопши. Все смешать, взять 15 г смеси, залить 300 мл кипятка в термосе; на следующий день принимать по 100 мл трижды в день за полчаса до еды.

Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет. Как избавиться от лишнего веса при климаксе — препараты и народные средства

Медицинские препараты для похудения

Применение заместительной гормональной терапии (ЗГТ) улучшает все виды обмена веществ, в том числе жирового и холестеринового обмена. В результате женщина уже не набирает массу тела с такой скоростью, как раньше. Но похудеть только от ЗГТ также невозможно. Поможет только комплексный подход: гормональная терапия плюс диета и физические нагрузки. Препараты для гормональной терапии: Анжелик, Климинорм. Фемастон и др.

В рамках комплексной терапии для снижения веса назначают и фитогормоны – гормоноподобные вещества растительного происхождения (БАДы Климадион, Эстровэл, Феминал, гомеопатические средства – Ременс и др.). Они также активизируют обмен веществ. Некоторые лекарственные препараты с фитогормонами содержат также вещества, обладающие способностью нормализовать жировой обмен. К таким лекарствам относится Ци-Клим. Его применяют по таблетке в день в течение месяца.

Если у женщины во время климакса уже имеется ожирение, вес нарастает, создавая риск осложнений, врач назначает ей препараты для похудения:

  • Сибутрамин (Меридия, Редуксин) – подавляет центральные регуляторы аппетита, которые находятся в головном мозге (в гипоталамусе), снижает аппетит; при климаксе этот препарат назначают редко и только после предварительного обследования, так как он дает много побочных эффектов; в аптеке можно купить только по рецепту;
  • Ксеникал – подавляет действие ферментов, расщепляющих жиры (липаз); нерасщепленные жиры не всасываются и просто выводятся из кишечника; диетического питания можно не придерживаться; эти таблетки также назначаются врачом и продается в аптеке по рецептам.

Итог

Решая проблему, как похудеть в 50 лет при климаксе, нужно осознавать, что это не основная цель, а необходимое условие для поддержания здоровья. Поэтому, чтобы ему не навредить, не стоит чрезмерно увлекаться. Чтобы не допустить ошибок, кетогенная диета, таблетки и количество спортивной нагрузки должны быть подобраны по рекомендациям специалистов. И тогда в успешном результате не придется сомневаться.

От климакса нет лекарств, но это еще не финал жизненного пути, а лишь один из его этапов. Мудрые и неуклонные дамы даже в 48 лет совмещают климакс и похудение и приобретают в это время вторую молодость.

А у вас была проблема с избыточной массой тела во время гормональной перестройки? Какие советы знаете вы для снижения веса при климаксе?

Упражнения

Физические упражнения в климактерическом периоде не только уберут жировые отложения, но и подтянут мышцы, что тоже немаловажно, ведь мышцам приходится поддерживать скелет и предупреждать его разрушение. Упражнения можно делать дома, на улице или в тренажерном зале. Но если женщина раньше вела малоподвижный образ жизни, ей лучше проконсультироваться с врачом, сделать ЭКГ и другие исследования, а затем придерживаться его советов. Очень важно медленно наращивать интенсивность нагрузок. Лучшего эффекта можно добиться, сочетая силовые упражнения и кардионагрузки.

Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет. Как можно похудеть женщинам при климаксе, советы специалистов

Примерный комплекс силовых упражнений

Потребуются две гантели весом по 1 кг.

  1. ИП (исходное положение) стоя, руки опущены; взять гантели в руки, поднять их к плечам, согнув в локтевых суставах;
  2. ИП сидя на стуле; правую ладонь положить на пояс, в левую взять гантель и опереться локтем о левое колено, держа гантель на весу; ладонью приподнимать и опускать ее; поменять положение и сделать это же упражнение на другой стороне;
  3. ИП стоя; правая ладонь на поясе, в левой груз, его нужно приподнимать вверх так, чтобы локоть не двигался; поменять руки;
  4. ИП стоя лицом к сиденью стула, опереться на него левой рукой, спина прямая, колени слегка согнуты; в правую руку взять груз, опустить ее, затем подтянуть к грудной клетке и снова вытянуть вниз; повторить с левой стороны;
  5. ИП стоя; взять в каждую руку по гантели, подтягивать их к груди и опускать.

Обратите внимание также и на кардиоупражнения. Они могут включать в себя быструю ходьбу, бег, подъем по лестнице и т.д.

Похудеть после пятидесяти лет можно. Нужно просто задаться такой целью и выполнять все рекомендации врача. Если количество поступающих в организм с едой калорий будет меньше, чем необходимые для жизни энергозатраты, недостающая энергия будет восполняться за счет расщепления собственных запасов жира. Но не стоит худеть слишком сильно, ведь жировые клетки вырабатывают эстрогены. И спешить не стоит: все нужно делать постепенно, но обязательно регулярно.

Источник: https://daklinik.ru/klimaks/kak-pohudet-vo-vremya-klimaksa.html

Как можно похудеть при климаксе

Даже если женщина поддерживает привычный образ жизни, полноценно и качественно питается, в пожилые годы она будет весить больше, чем в юности. Поэтому многих представительниц слабого пола занимает вопрос, как похудеть при климаксе, не испортив здоровье и внешность.

Почему женщины набирают вес во время климакса?

Активный набор веса при климаксе происходит под воздействием трех факторов:

  • Гормональные преобразования. Приход климакса вызывает уменьшение концентрации эстрогенов в крови. Из-за эстрогенной недостаточности ухудшается метаболизм, в итоге растут жировые отложения.
  • Вызванный климаксом стресс. Женский организм болезненно воспринимает снижение гормонального синтеза, начинает восполнять эстрогенный дефицит, накапливая жир, ведь жировая клетчатка, как и яичники, способна вырабатывать гормоны. Поэтому набор веса при климаксе – вполне нормальное явление.
  • Избыточное употребление пищи. При гормональных преобразованиях женщины нередко погружаются в депрессию, перестают следить за собой, принимаются активно поглощать еду, пытаясь заесть душевные проблемы.

Рост жировых слоев в климактерический период неравномерный. Жиры у пожилых женщин накапливаются преимущественно в нижней части живота, на боковинах спины, на ногах и плечах. В вышеперечисленных зонах тела располагаются жировые ткани, участвующие в гормональном синтезе.

Как похудеть и сохранить вес?

Женщины, достигшие менопаузального этапа, часто интересуются у врачей, как похудеть при климаксе, не нанеся ущерб здоровью. К избыточному весу не стоит относиться несерьезно. Ожирение не только непривлекательно, лишние килограммы – серьезная нагрузка на сердце и скелет.

Чтобы похудеть при климаксе, сохранить результат, при этом не навредить себе, нужно соблюдать нижеприведенные правила.

  • В пожилые годы женщине следует употреблять на 400 калорий в сутки меньше, чем в юности.
  • Нужно принимать пищу часто, не менее 5 раз за день, но мелкими порциями.
  • Калорийность завтрака должна быть наибольшая, ужина – наименьшая.
  • Дневная норма потребления воды – около 2 литров.
  • Диета для похудения женщин при климаксе должна включать продукты, насыщенные витаминами, протеинами, клетчаткой.
  • Хлебной выпечки бояться не стоит. Желательно употреблять цельнозерновой хлеб. А вот выпечку из белой муки и дрожжевую продукцию лучше исключить.
  • Полезны для женщин морская рыба и морепродукты. Они улучшают обменные процессы и нормализуют солевой баланс.
  • Желательно перед приемом пищи скушать сочный фрукт или выпить стакан кефира. Так аппетит убавится, и не захочется скушать больше.
  • Обязательно нужно включать в меню кисломолочные изделия. Они не только нормализуют пищеварение, но и, благодаря высокому содержанию кальция, предупреждают остеопороз.
  • В пожилые годы нельзя практиковать жесткие диеты для скорого похудения. После таких диет обычно вес возвращается, становится еще больше.
  • Чтобы приливы ослабились, стоит выкинуть из рациона жирные блюда, тонизирующие напитки, шоколадные сладости.
  • Если хочется чего-нибудь вкусного, то лучше полакомиться фруктами, сухофруктами, орехами. О чипсах, пончиках, пирожных и прочих вредных вкусностях придется забыть.
  • Фастфуд исключается. Майонезы, кетчупы, магазинные соусы, сладкие газированные напитки выбрасываются в мусорное ведро. Не стоит увлекаться пищей, содержащей консерванты и иные химические добавки.
  • После плотного приема пищи хочется полежать. Но лучше выйти на прогулку, неспешно пройтись.
  • Ужин должен быть минимум за 3 часа до отхода ко сну.
  • Похудение невозможно без активного и здорового образа жизни. Следует заниматься посильными физическими нагрузками: танцами, пробежками, гимнастикой, йогой.

Полезный рацион

Диета при климаксе у женщин должна включать определенный набор витаминов и минеральных соединений, важных для стареющего организма. Женщине необходимо в достаточном количестве получать кальций, предотвращающий истончение и обламывание ногтей, обильное выпадение волос, патологии костных тканей. Магний и калий обеспечивают хорошую работу сердца и сосудистой системы.

Похудеть во время климакса несложно, если рацион будет состоять только из нижеперечисленных продуктов:

  • рыбы и морепродуктов;
  • нежирного мяса;
  • кисломолочных изделий;
  • бобовых культур;
  • овощей;
  • цельнозерновой выпечки;

Вредный рацион

На вопрос, как не поправиться во время климактерия, диетологи однозначно ответят, что нужно убрать из рациона следующие продукты:

  • алкогольные напитки (довольно калорийны);
  • животные жиры;
  • сладкие и жирные молочные изделия;
  • шоколадные и мучные сладости;
  • сладкие газированные напитки;
  • консервы;
  • копчености и соленья (потребляемое в сутки количество соли должно быть меньше 3 граммов);
  • жареные блюда.

Пищу желательно не жарить, а варить, тушить, запекать в духовке.

Народные средства для похудения

Многим пожилым пациенткам интересно, как похудеть при климаксе народными средствами быстро и без последствий для здоровья. Существует немало народных рецептов, помогающих не только похудеть при климаксе, но и надолго сохранить положительный результат.

Но использовать народные средства следует только под наблюдением медицинского специалиста. Неправильное самостоятельное лечение может вызвать побочные явления.

  • Имбирный напиток. Имбирный корень стимулирует метаболизм, интенсивно очищает организм от ядов и продуктов распада. Для быстрого похудения в возрасте менопаузы рекомендуется имбирный напиток. Нужно взять чайную ложку измельченного корня, залить кипятком, заварить, как обычный чай. В готовый напиток добавляются мед и лимон.
  • Свежие выжатые соки. Любой натуральный сок насыщает организм витаминами и прочими полезными веществами, при этом очищает пищеварительный тракт от плохих накоплений. Главное, соки нужно пить не концентрированные, а разбавленные кипяченой водой. Фруктовый или овощной концентрат способен вызвать аллергическую реакцию.
  • Липовый настой. Увеличение веса при климаксе можно остановить, принимая определенные растительные отвары и настои. Одним из лучших средств, помогающих похудеть при климаксе, является липовый настой. Для приготовления напитка нужно взять липовые цветки, добавить к ним столько же вишневых листьев, а цветков зверобоя наполовину меньше. Растительная смесь заливается кипятком, настаивается 30 минут, процеживается. Пьется настой спустя полчаса после приема пищи.

Медикаменты для похудения в период климакса

В аптечной сети реализуются разнообразные препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе. Перед приемом таблеток для похудения обязательно нужно проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы впоследствии не столкнуться с побочными явлениями.

Препаратами, самыми лучшими для снижения веса в менопаузальный период, считаются:

  • БАДы. Негормональные препараты от климакса нормализуют работу пищеварительного тракта, гасят климактерические симптомы.
  • Гомеопатия. Принимать таблетки рекомендуется для улучшения метаболизма и быстрого сброса лишнего веса.
  • Гормональные препараты. Они борются с причинами увеличения массы тела. Особенно эффективны при накоплении жировых слоев на животе, если этот процесс обусловлен изменениями гормонального фона.
  • Препараты для ослабления аппетита и замедления расщепления жиров.

Физическая активность для похудения в период климакса

Пожилым женщинам полезно посещать баню и массажный кабинет. Приятные процедуры тонизируют мышцы, подтягивают кожу, дают омолаживающий эффект.

Если, несмотря на улучшение рациона, при климаксе растет живот, что делать? Возможно, женщина мало двигается. Для успешного приведения фигуры в норму важно не только придерживаться правил здорового питания, но также вести активную жизнь. Оптимальны для пожилых женщин пробежки, фитнес, велосипедная и лыжная езда, плавание, аэробика.

При тренировках важно придерживаться следующих правил:

  • периодически обследоваться у врача, чтобы отслеживать изменения в организме;
  • наращивать темп и интенсивность упражнений постепенно, не надрываться;
  • чередовать кардиотренировки и аэробные упражнения;
  • через каждые 3 месяца изменять схему тренировок, чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам.
Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Наш сайт"СтопКлимакс.Ру". Там можно найти всю информацию о климаксе.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/beauty_life_canal/kak-mojno-pohudet-pri-klimakse-5d3d59b8027a1500beff74e1

Лишний вес при климаксе: как сбросить набранные килограммы

Содержимое

С наступлением климакса организм женщины сталкивается с многими проблемами, и одна из них – быстрый набор лишнего веса. Часто он никак не связан с перееданием или нехваткой физической активности, потому причины его не так очевидны. Многие женщины считают прибавку веса нормальной в этом возрасте, но не все готовы просто смириться с новыми формами. Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать.Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет. Как сбросить вес при климаксе: народные средства и аптечные препараты

Зачем нашему телу нужен жир?

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов. В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы. Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

  1. Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.
  2. Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.
  3. Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.


Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем. При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:

  • Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.
  • Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет.

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах. Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться. Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

Почему женщина поправляется во время климакса?


Период климакса у женщин наступает в 40-45 лет и длится, в зависимости от различных факторов, от 5 до 10 лет. В течение этого периода наше тело сталкивается с многими проблемами, обусловленными изменениями в организме. Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся:

  1. Сильная гормональная перестройка: яичники постепенно останавливают выработку эстрогена, снижается уровень прогестерона и тестостерона. Одновременно с этим растет содержание в крови гонадотропных гормонов и кортизола.
  2. Снижение иммунитета: организм хуже противостоит различным инфекциям, активизируются «спящие» микробы и вирусы, с которыми организм ранее справлялся, проявляются аутоимунные и обостряются хронические заболевания.
  3. Общее старение организма: клетки изнашиваются, их деление замедляется или прекращается полностью.Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет.

Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона. Уменьшение тестостерона вызывает постепенное уменьшение мышечной массы, что замедляет обмен веществ. Повышение уровня кортизола усиливает голод, заставляя нас «заедать» связанный с менопаузой стресс. Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе. А что касается эстрогена, – он играет самую существенную роль в женском организме, и резкое снижение его содержания отражается практически на всех обменных процессах.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет.

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно. Больше всего в этот период страдают проблемные области:

  • низ живота
  • спина
  • колени
  • предплечья, подмышечная зона и т.д.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет.

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона. На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки. Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции. Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах. Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Худеем при климаксе без вреда для здоровья


Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится. Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет.

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

  1. Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.
  2. Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями. Правила питания при климаксе:Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет.
  • Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.
  • Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.
  • В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.
  • Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.
  • Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.
  • По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.
  • Тщательно пережевывайте пищу.Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет.
  1. Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.
  2. Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.
  3. Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.
  4. Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.

Как не поправиться во время климакса?

С возрастом вы сами начнете замечать, что диеты, которые помогали вам быстро убрать избыточный вес в молодости, теперь не работают. Различные фитодобавки и БАДы также не принесут никакого результата. Перед наступлением климакса организм перестанет откликаться на все эти супербыстрые и разрекламированные средства. Единственное, что вас спасет от набора веса – здоровый образ жизни.Как Похудеть При Климаксе В 45 Лет.

Задуматься о том, какие изменения принесет в вашу жизнь менопауза и как этим изменениям противостоять, нужно заранее. Чем раньше вы смиритесь с тем, что ваше тело требует более тщательного ухода, тем в лучшей форме вам удастся его сохранить. Поэтому начинать профилактику избыточного веса нужно начинать еще за несколько лет до предполагаемой менопаузы. Тогда вам не нужно будет потом переживать, как похудеть во время климакса. Для этого:

  1. Постепенно переходите на правильное питание.
  2. Узнайте норму потребления калорий для своего возраста, начните ее соблюдать.
  3. При недостатке физической активности женщины поправляются в любом возрасте. Поэтому если вы не нагружены физически на работе, займитесь тренировками. Выбирайте кардионагрузки, чаще ходите пешком, начните бегать или займитесь плаванием.
  4. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте различные недомогания и легкие симптомы болезней. При появлении проблем со здоровьем, которых раньше не было, сразу обращайтесь к врачу.
  5. Даже при отсутствии недомоганий и сбоев в работе организма регулярно посещайте врачей-специалистов. Для женщин обязательным является ежегодный осмотр гинеколога и эндокринолога.

Если вы хотите, чтобы подруги вам завидовали, а мужчины оборачивались вслед – начните свое преображение прямо сейчас. Каким бы сложным и ненужным сейчас не казался переход к здоровому образу жизни, позже вы обязательно скажете себе спасибо. Когда все ваши сверстницы будут страдать от появления лишних килограммов и думать, как похудеть при климаксе, вы сможете расслабиться и насладиться всеми прелостями зрелости. Разве это не заманчиво?

Источник: https://womenza40.ru/krasota/lishnij-ves-pri-klimakse-kak-sbrosit-nabrannye-kilogrammy.html

Поделиться этой записью: