Сбросить вес не выходя из дома

Содержание

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Сбросить Вес Не Выходя Из Дома. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Содержание

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Сбросить Вес Не Выходя Из Дома. Как похудеть не выходя из дома

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Сбросить Вес Не Выходя Из Дома. Не выходить из дома и похудеть сложно, но можно

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Сбросить Вес Не Выходя Из Дома. Как похудеть, не выходя из дома: 16 крутых лайфхаков

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Сбросить Вес Не Выходя Из Дома. Если нет времени: как похудеть не выходя из дома

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Сбросить Вес Не Выходя Из Дома. КАК ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ НА 26 КГ БЕЗ ДИЕТ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Сбросить Вес Не Выходя Из Дома. Как похудеть, не выходя из дома?

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Сбросить Вес Не Выходя Из Дома. Способы похудеть, не выходя из дома

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Сбросить Вес Не Выходя Из Дома.

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Сбросить Вес Не Выходя Из Дома.

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Сбросить Вес Не Выходя Из Дома.

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Сбросить Вес Не Выходя Из Дома.

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сбросить Вес Не Выходя Из Дома.

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/pohudenie/kak-pohudet-bez-diet.html

Как похудеть, не выходя из дома?

Популярный вопрос: можно ли похудеть в домашних условиях?

Ответ: да, можно, но только потребуется приложить максимум усилий и терпения. Результат будет не менее эффективным, чем при посещении тренажёрного зала.

Принципы похудения дома:

Соблюдайте питьевой режим. Вода участвует во всех процессах нашего организма, поэтому её недостаток может привести к их замедлению. Положительные свойства воды: очищение организма от шлаков, токсинов, солей и других веществ и активизация обменных процессов. Выпивайте стакан воды перед приёмом пищи, сделайте этот ритуал обязательным каждый день. Употребление оптимального количества воды – основа любой диеты.

Откажитесь от сахара, выпечки, сладкого. Делать это нужно постепенно. Например, вы пили чай с 3 ложками сахара. Первую неделю кладите 2 ложки, следующую неделю 1 ложку, таким образом, вы планомерно избавитесь от тяги к вредному сахару. Включите в рацион больше фруктов или сухофруктов (изюм, курага). Некоторые диеты разрешают употреблять сладости, но только утром.

Курс очистки организма. Сжигание жировых отложений вызывает накопление в организме вредных веществ, поэтому обязательным является прохождение курса по его очищению. Проводить его целесообразно с помощью сорбентов, например, препарат Энтеросгель. Накопление шлаков и токсинов в крови вызывает тошноту, неприятный вкус во рту, негативные изменения кожи (появление прыщей и чёрных точек).

Похудеть без физической активности довольно трудно. Необязательно посещать тренажёрный зал. Выполняйте комплексы упражнений, разработанные специально для домашних условий. Их существует множество вариантов, посмотреть которые вы можете в интернете. Повысить расход калорий можно за счёт частых прогулок и утренних пробежек.

Настрой на результат. Мотивация, сила воли и позитивные эмоции помогут на вашем пути к стройному красивому телу. Рекомендуется посещать психологические тренинги, где вам объяснят, как замотивировать себя на высокий результат и не растерять его после похудения.

Режим питания. Это одно из самых важных правил. Не употребляйте пищу перед отходом ко сну. Это не только воспрепятствует похудению, но и может привести к проблемам со здоровьем.

Разгрузочные дни. Устраивать их рекомендуется 1–2 раза в неделю. Это внесёт разнообразия в рацион, и диета не будет казаться такой сложной и невыполнимой.

Дополните диету и тренировки другими процедурами: ванны с содой, обертывания, скрабы, кремы, массажи, которые позволят сохранить красоту и упругость вашей кожи.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fitgum/kak-pohudet-ne-vyhodia-iz-doma-5ae0d2458c8be3ec66de9747

Не выходить из дома и похудеть сложно, но можно

Сбросить Вес Не Выходя Из Дома.

Я самостоятельно похудел за прошлый год на 36 кг, сейчас около килограмма-другого в карантине набрал, хотя и стараемся много двигаться и контролировать энергетический баланс пищи. Но я, худея, не просто выходил из дома, а очень много ежедневно двигался, подробно процесс своего похудения описал в книге “Минус 37 кило”, ссылка внизу.

А сейчас некоторые люди только взялись худеть и грянул карантин по коронавирусу. И они сидят в четырех стенах. И как ни старайся – незаметно-незаметно, возникает дефицит движения. Мы перестали ездить на работу, меньше ходим, легкие меньше дышат, сердце спокойней бьётся, мы меньше шевелимся, меньше стоим даже и как следствие этого, нашему организму надо меньше энергии на обслуживание себя.

Как же сейчас похудеть человеку, больному ожирением (или просто с большим лишним весом, который тоже вводит в группу риска по тяжелым последствиям коронавируса и других болезней)?
Это сложнее чем обычно, прежде всего, по причине снижения пассивной физической активности.
Тренировки в спортзале, специальные походы пешком или поездки на велосипеде для сжигания калорий, которые практикуют правильно худеющие (я тоже всё это активно использовал) это “активная или добавленная физическая активность”.

Она лежит на фундаменте базовой или пассивной физической активности, которая присутствует в жизни человека незаметно, однако требует и жжёт энергию, которую мы получаем с пищей.

Поэтому, если мы продолжаем на карантине есть сколько ели, не снижая энергетическую ёмкость пищи, то, скорей всего, похудеть нам не удастся или похудение остановится.

Тем более, что и тренировки дома не у каждого есть возможность приравнять к спортзаловым. У нас, например, есть дома гантели, турник, боксерская груша, скакалка, ещё кой-какие спортивные мелочи, но вспоминая прекрасно оборудованный спортзал, с кучей тренажеров, понимаешь, что разница велика.

И на велосипеде мы, хоть и нет прямого запрета, не катаемся сейчас, чтобы не нарываться на неприятности. Пытаемся скомпенсировать движение ежедневными уборками, мытьем полов, отказом от лифта и тп, но видим, что всё равно не хватает – по сравнению с тем, как мы двигались раньше.

Выход единственный: если надо похудеть, но нет возможности увеличить энергетическую стоимость физической активности, надо сокращать энергетическую стоимость пищи.

Меньше есть. “Меньше” и “больше” относительно еды это не килограммы и не литры и не тарелки, а энергетическая стоимость. Сало, шоколад, яблоко, овёс и кефир пр равном весе имеют разную энергетическую стоимость. Или энергетической ёмкостью иногда называют.

Надо эту энергетическую емкость или стоимость пищи плюсовать и соотносить с движением таким образом, чтобы энергия полученная с пищей “весила” энергетически меньше, чем энергия потраченная с движением.

Жир сожжёт только физическое движение – интеллектуальный труд (его интенсивность) практически не влияет на трату энергии мозгом, то есть мозг дикаря и академика тратят одинаково. Поэтому похудеть на карантине за счет разгадывания кроссвордов или сочинения сонетов не удастся. Мне тоже очень жаль.

Очевидная опасность – недоедание. Считается, что взрослому мужчине нельзя опускаться ниже 1200 ккал в сутки. По крайней мере, так писал мне мой счетчик калорий, когда я по горячей первости худеюшего, пытался есть и на 1000 ккал в сутки и меньше. Счётчик меня мягко журил.

Я держал коридор между 1650 и 1200 ккал в сутки. Но при этом очень много двигался ежедневно. У меня рост 178, вес был 112, стремился к 75. Сахарный диабет 2. Сколько надо было бы мне есть сейчас, при сокращении движения, чтобы похудеть, не знаю даже. Я ставил в счетчике себе минимально активный образ жизни и он мне посчитал 1640 ккал.

Ещё одна очевидная опасность та, что сейчас не у всех есть возможность посоветоваться с врачом и пройти плановое обследование перед похудением.

И ещё одна опасность – расстроенные сложностями в похудении люди могут сейчас попасться в лапы мошенников от похудения, уже опять стала приходить реклама всяких “жиросжигателей”. Это “жиросжигание” – обман. Такими средствами вы только навредите своему здоровью.

Жир в теле живого человека сжигает только дефицит энергии – больше ничего. Сейчас, в карантине, похудеть сложнее чем обычно, но не невозможно. Но придётся найти свою собственную мотивацию похудеть.

Моя мотивационная книга о правильном похудении “Минус 37 кило” продается здесь, есть электронная и бумажная версии. Крепкого здоровья.

Сбросить Вес Не Выходя Из Дома.

Сбросить Вес Не Выходя Из Дома. Привет! Меня зовут Денис. Худею на 37 кг/похудел на 36. Срываю злость на близких, рефлексирую и много разговариваю с собой. Все материалы, размещенные на сайте PuzaNet.Net и на страницах PuzaNet в Яндекс-Дзен и соцсетях носят исключительно информационный и образовательный характер. Никто и ни при каких условиях не должен использовать мой опыт в качестве медицинских рекомендаций. Я всегда советуюсь с врачом и никогда не лечусь в Интернете.

Источник: https://puzanet.net/ne-vyhodit-iz-doma-i-pohudet-slozhno-no-mozhno/

Поделиться этой записью: