Что помогает ногам похудеть

Содержание

Быстрое и эффективное похудение ног - комплексы упражнений в домашних условиях с видео

Что Помогает Ногам Похудеть. Как быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях?Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Ответом на вопрос, как похудеть в ногах быстро и эффективно, может быть выполнение комплекса упражнений для быстрого похудения. Чтобы исполнить желаемое, нужно приложить усилия и помнить про 3 принципа: здоровое питание, специальные процедуры (ванны, спа, массаж, аквааэробика) и спортивные тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях, а не на тренажерах.

От чего худеют ноги

Правильная диета и тренировки способствуют снижению объемов нижней части тела. Скорректированное питание уменьшает количество потребляемых калорий на 30%. Легко рассчитать ежедневную норму, стоит лишь вести дневник для записи продуктов питания. Главное, чтобы калорийность не опускалась ниже 1000 ккал. Методы правильного питания, которые помогут понять, от чего худеют ноги:

  • продукты, стимулирующие кровоток, устраняют целлюлит;
  • уменьшение потребления жиров;
  • продукты с калием (курага) снижают отечность нижних конечностей;
  • йогурты с магнием полезны для худеющих.

Что Помогает Ногам Похудеть. Как быстро и эффективно похудеть в ногах

Вместе с восстановлением правильного питания необходимо начать курс упражнений, направленный на группы ножных мышц. Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Сделать это можно не только в тренажерном зале: без материальных затрат и потери времени можно тренироваться в домашних условиях. Вот упражнения целенаправленно действуют на комплекс необходимых мышц для похудения:

  • выпады;
  • наклоны с отведением нижних конечностей;
  • бег, планка;
  • гранд-плие;
  • приседания с отведением колен.

Что Помогает Ногам Похудеть. Как похудеть в ногах? Упражнение «бутылочка» для стройных ног и подтянутых ягодиц

Как эффективно похудеть в ногах

Чтобы быстро и эффективно похудеть в ногах, необходимо действовать по всем фронтам. Избавиться от жира и обрести мышечный рельеф помогут не только реорганизация пищевого рациона и интенсивные тренировки, но и специальные массажи с эфирными маслами. Ограничивающие диеты без тренировок устранят жир, но оставят мышцы дряблыми. Для создания упругости мышечных волокон необходимы упражнения в виде кардио или аэробных тренировок:

  • интервальный тренинг;
  • велосипеды (сайклинг);
  • бег (на дорожках), ходьба пешком не менее получаса;
  • прыжки;
  • плавание.

Как убрать жир между ног

Жировые прослойки возникают из-за того, что внутренняя сторона бедра редко задействована в ежедневных процессах, чего недостаточно для поддержания части тела в нормальном состоянии. Есть 3 способа убрать жир между ног: с помощью комплексных упражнений на данную область, высокотермогенной диеты (рацион составляют продукты, повышающие температуру тела) и умения не реагировать на стрессы.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Среди видов нагрузки, помогающих убрать жир, больше других подходят кардионагрузки – своеобразные занятия на выносливость, которые стимулируют биологические процессы, а не мышечные ткани. В процессе таких занятий увеличивается объем крови, проходящий через мышцу сердца, ускоряется сердцебиение. Впоследствии все ткани обогащаются кислородом, а сгорание жировой прослойки происходит быстрее.

Как похудеть в верхней части ног

Чтобы похудеть в верхней части ног, нужно соблюдать диету (снизить ежедневное количество калорий на 500), сократить потребление жиров – на суточную норму калорий (2000) должно приходиться до 78 г жира. Также необходимо не забывать употреблять продукты с клетчаткой, которые способствуют похудению. Как сильно похудеть в ногах и попе? Комплексно с правильным питанием должны идти следующие физические упражнения:

  • полные плие;
  • приседания (классика);
  • выпады вперед;
  • круговые движения;
  • кардиозанятия и упражнения на выносливость (лучше бегать).

Как похудеть в икрах

Правильный рацион – главный помощник стройной фигуры, поэтому стоит пересмотреть свое питание. Сразу нужно исключить сладкое, мучное и жирное. Чтобы похудеть в икрах и голени, нужно есть умеренными порциями. Сократив объем желудка, можно постепенно уменьшить и количество потребляемой пищи. После того, как добьетесь желаемого, не переставайте правильно питаться по причине того, что поддерживая результат, можно постоянно держать форму. Пример, как похудеть в ногах быстрым и эффективным способом, соблюдая рацион:

  1. Завтрак: яйца (2-3 шт.), огурец, чай (без сахара).
  2. Обед: сок, суп, салат из овощей.
  3. Полдник: яблоко.
  4. Ужин: мясо (курица или говядина) или рыба, овощи, чай (несладкий).
  5. Перед сном: кефир (обезжиренный или 1-процентный) – 1 ст.

Что Помогает Ногам Похудеть. Только реальные способы похудеть в ногах максимально быстро и эффективно

Существует 2 упражнения, с помощью которых можно убрать полноту икр. Стандартный комплекс растяжки разработан тренерами для эффективного похудения. Комплекс растяжек может быть расширенным. Для большего эффекта посещайте тренировки по стрейчингу: данная система содержит схему занятий для увеличения подвижности мышц суставов и растягивания. Итак, что делать и как быстро похудеть в ногах, сбросить вес:

  1. Сидеть на полу, нижние конечности прямые. Сложить их вместе и поочередно тянуться к каждой кончиками пальцев.
  2. Сесть на ровную поверхность, а ноги вытянуть, разведя в стороны. Тянуться к одной, другой, посередине. Носки на себя.

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы

Легко сделать мышцы рельефнее, не накачав их, можно с помощью подходящих упражнений. Лучшим вариантом для этого считается бег на свежем воздухе, а вторыми по эффективности считаются прыжки, которые убирают жировую прослойку. Упражнения с прыжками бывают разные: обычные или со скакалкой. Прыгать нужно много, каждый день увеличивать количество прыжков. Похудеть в ногах не накачивая мышцы можно еще с помощью:

  • плавания;
  • махов;
  • ходьбы;
  • упражнение под названием «велосипед»;
  • разведения нижних конечностей в стороны;
  • бег по лестнице, по ступенькам вверх и вниз.

Что Помогает Ногам Похудеть. 9 способов похудеть в ногах

Как похудеть в ногах за месяц

Потерять вес в области нижних конечностей за 30 дней вполне реально. Помимо тренировок, придерживайтесь несложных правил: пейте много воды, соблюдайте правильное питание, режим дня и не бросайте тренировки сразу, даже если не увидели результат. Чтобы похудеть в ногах за месяц, соблюдайте 2 пункта: снизьте количество потребляемых калорий и выполняйте упражнения три раза каждую неделю. Перед едой полезно выпить стакан воды, которая заполнит пространство в желудке. Чтобы похудеть в области нижних конечностей, нагружайте разные зоны, делая кардиоупражнения:

  • для галифе (против «ушек» у женщин);
  • для внутренней части бедра;
  • для задней области.

Как похудеть в ногах за неделю

Исправить форму за 7 дней невозможно, но убрать пару лишних сантиметров можно. Похудению способствуют обертывания пленкой с применением лечебных грязей, магнезии или полевого хвоща. Можно пользоваться соляными пилингами, кремами для похудения, соляными ваннами из эфирных масел цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута). Обертывания и ванны чередуются через день, а физические нагрузки нужны ежедневно. Похудеть в ногах и бедрах за неделю помогут следующие занятия:

  • прыжки через скакалку для укрепления ножных икр – 50 прыжков;
  • бег на месте – продолжительность 5 минут;
  • приседания – 30 раз;
  • полуприседания – держать 30 секунд.

Эффективные упражнения для похудения ног

Фитнес-тренеры давно составили небольшой комплекс простых упражнений для занятий спорта дома. С учетом вашего физического состояния и здоровья можно скорректировать комплекс упражнений индивидуально. Количество занятий не означает их эффективность, нужно медленно делать упражнение, соблюдая технику выполнения. Эффективные упражнения для похудения ног:

  1. Приседания. Три блока по десять раз. Расставить ноги на ширине плеч. Руки положить за голову, скрепив ладони или положив на бедра. Постепенно приседать вниз и медленно подниматься вверх. Спина прямая, ступни во время выполнения прижаты к полу.
  2. Выпады. Понадобится минимум 2, а лучше 3 подхода по 10 раз. Поставить ноги вместе, руки держать на бедрах. Шагнуть далеко вперед одной ногой, а вторую поставить на колено. Спину держать прямо. Вернуться на исходную позицию.
  3. Махи. Выполнять по 3 подхода по 20 раз. Лечь на бок, согнуть одну ногу. Вторую нужно вытянуть вперед. По очереди поднимать ноги вверх, потом вниз.

Что Помогает Ногам Похудеть. Быстрое и эффективное похудение ног - комплексы упражнений в домашних условиях с видео

Упражнения для быстрого похудения ног

Нелицеприятный жир можно быстро сжечь, выполняя энергичный комплекс упражнений. Для быстрого эффекта важно тренироваться комплексно. Для ликвидации жировых наслоений нужно тренироваться на регулярной основе 5 раз в неделю. Кардиокомплекс упражнений выполняют в понедельник, среду и пятницу. Для силовых упражнений выделяют вторник и четверг. Лучшие упражнения для быстрого похудения ног:

  1. Плие. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а носки поставить так, чтобы они смотрели в разные стороны. Опускаться в присед, держа гантели перед собой. Плавно вернуться в исходное, выполнять 3 раза по 12 повторов.
  2. Отведение назад прямой ноги. Принять исходное положение: встать на четвереньки, резиновую ленту разместить под коленями. Надеть ручку ленты на левую стопу, выпрямить ее, отводить назад и вверх, при этом не сгибая поясницу. Делать 3 подхода по 20 повторов.
  3. Выпад с гантелями или другими утяжелителями (полезен и мужчинам). Сделать шаг вперед левой ногой, а правую поставить на носок. Колено немного согнуть. Ягодицами тянуться назад, при выпаде опускаться. Выполнять по 12 повторений 3 подхода.

Видео: упражнения для похудения в ногах

Что Помогает Ногам Похудеть. Как быстро похудеть в ногах. Упражнения, обертывания, питание на неделю, массажКак Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11710-kak-pohudet-v-nogah-bystro-i-effektivno.html

Как похудеть в ногах

Стройные и длинные ноги надолго прописались в списке канонов красоты. И если первый параметр можно изменить визуально с помощью длины каблука и других, придуманных предприимчивыми дамами хитростей, то для достижения второго нужно в прямом смысле слова попотеть. Чтобы похудеть в области ног и бедер, прочитайте эту статью.

Причины, почему поправляются ноги

Не всегда увеличившийся объем ног говорит о прибавке в весе. Иногда джинсы начинают сидеть плотнее из-за отечности. Проверить, так ли это, можно с помощью носков с тугой резинкой.

Походите в них несколько часов, затем снимите и посмотрите, сколько времени понадобится ногам, чтобы ликвидировать след от резинки. Если он будет оставаться довольно долго, то в вашем организме скопилось много лишней жидкости.

Если у вас не наблюдается никаких патологий, отечность должна пройти на утро, при условии, что вы не будете есть соленую или жирную пищу на ночь, запивая ее обильным количеством воды.

Вообще, накопление лишних килограммов в области бедер и низа живота обусловлено природой: это зона вынашивания плода. Таким способом природа старается сберечь эти места, заботливо прикрывая их жировой прослойкой.

Также ушки на бедрах и лишние килограммы на ногах могут появиться из-за сидячего образа жизни и излишней любви к сладкому.

Возможно ли локальное похудение в ногах

Что Помогает Ногам Похудеть. Как похудеть в ногах

Обычно диета уносит с тела килограммы, начиная с верхней его части. Если вы решили не просто скорректировать объем ягодиц и ног преимущественно с помощью спорта, а именно сбросить вес, готовьтесь к тому, что первым делом похудение коснется груди и лица. В корне изменить пропорции не получится, но подтолкнуть сжигание жиров именно в области ног можно с помощью грамотно подобранного комплекса упражнений.

Чтобы локализовать похудение в нужной области, фитнес-тренеры советуют создать парниковый эффект. Для этого перед тренировкой ноги мажутся маслом или составом и обматываются пленкой.

Для усиления эффекта наденьте сверху спортивные леггинсы и приступайте к упражнениям. После занятий примите контрастный душ.

Упражнения для похудения

Первое, к чему вам стоит прибегнуть, — физическая активность. Запустить процесс жиросжигания в ногах поможет быстрая ходьба и кардиотренировки в тренажерном зале, прыжки на скакалке, велосипедные прогулки, плавание, танцы и специальные упражнения.

Велосипед

Лягте на пол, положив руки за голову и слегка приподняв плечи. В этом положении поясница должна быть прижата к полу.

Что Помогает Ногам Похудеть. Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Поднятые ноги согните в коленном суставе, бедра должны образовать с полом угол 45°.

Делайте ногами движения, имитирующие кручение педалей. При этом подтягивайте корпус к ногам, стараясь поочередно коснуться правым локтем левого колена, а затем левым локтем правого.

Делайте движения плавно, свободно дыша. Имейте в виду: чем выше вы поднимаете ноги, тем легче выполнять упражнение. Поэтому постепенно уменьшайте угол наклона, повышая нагрузку на мышцы: так быстрее худеют ноги.

Приседания

Отличное упражнение для подтяжки ягодиц при желании похудеть в ногах. При правильном приседании бедро и голень должны образовать угол, равный 90 градусам, колени остаются на одном уровне со ступнями.

Опускайтесь и поднимайтесь плавно, будто садитесь на стул. Для усиления эффекта можете попробовать приседания с утяжелителями: гантелями, гирей или штангой.

Есть множество видов подобных упражнений, которые отличает положение рук и ног, зависящее от выбора прорабатываемой зоны.

Плие

Что Помогает Ногам Похудеть.

Эффективное упражнение, регулярное выполнение которого поможет похудеть в ногах и обрести округлые ягодицы. Упражнение включает в работу сразу несколько групп мышц, а также улучшает координацию и кровообращение в зоне малого таза. Для правильно выполнения плие расположите ноги на ширине плеч, раздвинув носки в стороны на 120 градусов. Приседайте таким образом, чтобы голень оставалась прямой, а бедра образовывали угол, равный 90 градусам с поверхностью пола. При этом держите спину прямо, пресс — в напряжении, а при подъеме напряжение должно охватывать и мышцы ягодиц.

Махи ногами

Разновидностей махов ногами много, и все они задействуют мышечные группы бедер, ягодицы, пресс. Но с помощью разных техник выполнения можно сместить напряжение в ту или иную область. Для усиления можно применять эспандер или утяжелители на икры.

Рассмотрим несколько видов махов.

  1. Махи прямыми ногами из положения, с опорой на коленные и локтевые суставы.
  2. Махи прямыми ногами с упором ступнями в вертикальную плоскость. Махи из этих положений направлены на проработку бицепса бедра и ягодиц. Выполняйте их быстро, делая 15-20 махов каждой ногой, повторяя 3-4 раза. Упражнение с данным упором противопоказано людям, имеющим проблемы со здоровьем ног.
  3. Махи прямыми ногами вперед из положения стоя.
  4. Махи в сторону из нескольких положений: стоя, с опорой на коленно-локтевые суставы, лежа на боку с опорой на плечо. Эти упражнения тонизируют ягодичную мышцу, повторяйте их быстро, сделав 15-20 махов каждой ногой в 4-5 подходов.
  5. Махи к себе согнутой ногой из упора лежа на локтевых суставах. Этот вариант подтянет труднодоступную внутреннюю поверхность бедра. Повторяйте махи 12-17 раз в 3-4 подхода.

Эффективные диеты

Что Помогает Ногам Похудеть.

Диеты, помогающие похудеть в ногах, как и все диеты, требуют отказа от мучного, жирного и сладкого. Делайте упор на творог с низким процентом жирности, картофель в мундире, фрукты, отварные куриные грудки. Из напитков выберите зеленый или черный чай без сахара, молоко или молокочай — симбиоз молока и зеленого чая с медом. Пейте не менее двух литров негазированной минеральной воды.

Диета для уменьшения объема ног и бедер

Помимо стройных ног, диета принесет вам ускорение метаболизма и улучшит работу печени.

Из рациона необходимо убрать:

  • жирную, жареную и копченую еду;
  • сладкое в виде пищи и напитков;
  • выпечку из муки первого и высшего сорта;
  • консервированные продукты и алкогольные напитки.

Также сведите к минимуму употребление животных жиров, сделав упор на овощи, фрукты и ягоды, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Чтобы улучшить перистальтику кишечника, употребляйте овощи в сыром виде до еды, а фруктами перекусывайте между основными приемами пищи.

Что Помогает Ногам Похудеть.

Основу диеты составляют:

  • нежирные виды рыбы, морепродукты и ламинария;
  • постное мясо и птица;
  • разные виды растительного масла холодного отжима;
  • обезжиренные кисломолочные продукты без подсластителей;
  • соевые продукты;
  • яйца, мед, зелень;
  • гречневая и овсяная крупа, коричневый рис;
  • чеснок, имбирь, острый перец.

Ваше меню должно быть сформировано с соблюдением пропорционального соотношения белков, жиров и углеводов – 30/30/40. Для роста мышц количество белка не должно опускаться ниже 1 г на 1 кг веса. Калорийность меню — 1200 ккал в день. Всю пищу делим на пять приемов: три основных и два перекуса. Между ужином и сном должно пройти не менее четырех часов. В течение дня выпиваем 1,5-2 литра воды.

Летняя арбузно-дынная диета

Арбузно-дынная диета прекрасно справляется с ушками на боках, помогая похудеть в ногах.

Что Помогает Ногам Похудеть.

Диета на основе дынь и арбузов подразумевает, что вы будете употреблять в пищу не только эти два продукта. Дыня или арбуз присутствуют в вашем рационе 4-5 раз в день в количестве 2-2,5 кг (если речь идет об арбузе). В дополнение к ним добавляйте в меню продукты из диеты для уменьшения объема бедер и ног, на завтрак съедайте кашу.

Кстати, дыня лучше усваивается, если есть ее до или после основных блюд. Не совмещайте ее с алкоголем и кисломолочной продукцией. Для десерта из дыни, лучше выждать 20 минут после обеда.

Вы можете использовать арбузно-дынный рацион в качестве монодиеты на день. Но к этим продуктам нужно подходить с осторожностью. Диета не рекомендуется:

  • диабетикам, так как арбуз и дыня — легкоусвояемые углеводы;
  • при проблемах с почками, например, при пиелонефрите или камнях (продукты провоцируют их вывод, что может привести к почечной колике);
  • при болезнях ЖКТ следует проявлять осторожность.

Как похудеть в ногах на видео

Дополнительные методы

Весомыми помощниками в обретении стройных ног станут косметические средства, среди которых всевозможные кремы, обертывания, соляные пилинги и ванны с добавлением экстрактов эфирных масел, массажи, аппаратные салонные процедуры и душ Шарко.

Массаж

Вы можете пользоваться как услугами салона, так и делать самомассаж, что значительно сэкономит время и финансы.

Хорошо показала себя техника брашинга – массаж с помощью щетки с жесткой щетиной из натурального материала.

Массируйте ноги круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам примерно 10 минут. Процедура оказывает антицеллюлитное и лимфодренажное воздействие, ее нужно проводить через день. Лучше всего браться за щетку после физической активности перед приемом душа, чтобы эффект был сильнее. Также нелишним будет пройти курс антицелюллитного массажа в салоне.

Обертывания

Обертывания уменьшают не только объем ног, но и проявление целлюлита, а также в целом делают кожный покров лучше. В поиске нужных ингредиентов достаточно открыть холодильник: вам подойдут мед, горчица, шоколад и кофе.

Что Помогает Ногам Похудеть.

Для домашних обертываний используйте следующие рецепты:

  1. Горчичный порошок растворите в теплой воде до консистенции сметаны. Нанесите смесь на ноги, оберните пищевой пленкой и оставьте на 30-50 минут.
  2. Также подойдут смеси на основе меда и эфирных масел, натурального молотого кофе и голубой глины. Процедуры проводите через день курсом из 10-15 сеансов.

Обертывания противопоказаны при наличии травм на поверхности кожи или повышенной чувствительности.

Корректирующее белье

Чтобы тренировки дали максимальный результат, выполнять упражнения можно, надев корректирующее белье с эффектом сауны, леггинсы с особой пропиткой. Такие меры помогают вывести из тканей скопившуюся лишнюю жидкость и расщепить жировые клетки, но это не точно)

Салонные процедуры

Среди салонных процедур, направленных на улучшение состояния ног, самыми действенными являются:

Что Помогает Ногам Похудеть.

  1. Лимфодренажный массаж, безжалостный к апельсиновой корке. Массаж направлен на ускорение потока лимфы, выполняется руками или с помощью специального аппарата-рукава, в который помещаются ноги пациента. Процедура выводит лишнюю воду, продукты обмена и токсичные вещества из организма, снимая усталость и отеки ног, тонизируя и выравнивая кожу. Иногда ее результатом является похудение в ногах до пяти сантиметров!
  2. Липомассаж или LPG-массаж. Аналогичен лимфодренажу. Процедура представляет собой массаж в сочетании с всасыванием кожи, что способствует расщеплению жировых клеток и стимуляции лимфатического потока. На пациента надевают специальный костюм, кладут на кушетку и подключают к аппаратуре. После прохождения аппаратной части ногу массируют особым прибором. LPG-массаж заслужил славу одной из самых эффективных методик борьбы с целлюлитом, устранения усталости и отечности ног. Хотя действие будет заметно уже после первого сеанса, окончательный результат вы увидите, пройдя курс из 10 посещений.
  3. Душ Шарко. В ходе процедуры, на жировые отложения действует струя воды под мощным напором. Спустя несколько сеансов перемены станут заметны: улучшится циркуляция крови, повысится тонус, мышцы расслабятся.

Все процедуры имеют противопоказания, с которыми нужно ознакомиться перед прохождением.

Когда ждать результатов

Что Помогает Ногам Похудеть.

Неуклонное следование диете, выполнение физических упражнений, а также использование дополнительных методик позволит вам увидеть результат уже спустя пары недель, избавившись от 3-4 кг. Но при склонности к лишнему весу, широких костях, достижении 40 лет, прийти к желаемому результату будет несколько сложнее.

Рекомендации специалистов

Основной рекомендацией специалистов является правильная расстановка сил.

Не стоит придерживаться жесткой монодиеты, если параллельно вы ходите в тренажерный зал. Это истощит организм.

Лучше не ставить цель похудеть за неделю, а дать себе месяц на достижение результата. Общий срок похудения зависит от количества лишних килограммов — чем больше лишний вес, тем дольше от него избавляться. Если вы не страдаете ожирением, рекомендуется умеренный темп похудения: 0.5 — 1 кг в неделю.

Уделяйте внимание правильной технике выполнения упражнений для избежания травм.

Источник: http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/pokhudeniya/kak-pokhudet-v-nogakh

Как быстро похудеть в ногах. Упражнения, обертывания, питание на неделю, массаж

Многие девушки мечтают об эффективной и быстрой программе, чтобы похудеть в талии и сжечь жир на ногах. Существует множество мнений и рекомендаций на этот счет. Но для достижения желаемых результатов нужно провести целый комплекс мероприятий на протяжении длительного периода времени.

Какие методы помогают девушкам похудеть в ногах

Существует множество методик, которые предусматривают быстрое похудание нижних конечностей. В основу каждой из них кладутся 5-10 гимнастических упражнений, и только в общих чертах упоминается о необходимости соблюдения диеты. На самом же деле проблема гораздо сложнее. Для начала необходимо понять истинные причины увеличения объемов ног.

В ряде случаев большие объемы мышечной массы определяются генетическими факторами. В этом случае нужен особый подход к решению проблемы. Основную же массу случаев объясняют перееданием и сидячей работой.

Попытки похудеть чаще всего связываются с соблюдением различных диет, которые зачастую кроме вреда ничего не приносят.

Ведь большинство из них предусматривают только снижение энергетической ценности питания. В результате в условиях стабильного расхода энергии, но при резко снизившемся ее поступлении организм перестраивается на режим голодания: многовековым опытом в его деятельность заложен принцип создания энергетических запасов в случае проявления неблагоприятных факторов.

А поскольку женский организм настроен на реализацию репродуктивной функции, то запасы в виде жира создаются в местах, ограждающих детородные органы.

Это:

Кроме голода в качестве неблагоприятных факторов организмом воспринимаются все виды интоксикации. В первую очередь следует отметить дисбактериоз. Это – наиболее весомый источник токсинов. Далее следуют вредные привычки: курение и систематическое употребление алкоголя.

Борьбу с излишними отложениями на ногах следует начинать не с голодовки, а с перехода к полноценному и сбалансированному питанию. Нужно отказаться от вредных привычек и нормализовать работу кишечника. А поскольку запасы уже созданы, то нужно заняться их устранением. Похудеть в ногах быстро и эффективно обещают сотни авторов методик прокачки мышц нижних конечностей.

Однако человеческий организм не может худеть локально. Поэтому всегда на первом плане должно стоять общее похудание. А это может быть достигнуто только кардио-тренировками. В данном случае нужно отдать предпочтение бегу. Но основная ошибка здесь ждет каждого начинающего бегуна.

Бег трусцой, с шарканьем ног и приземлением на полную ступню ожидаемой пользы не принесет. Нужна полная нагрузка и чередование тренировок на выносливость и на скорость (продолжительный бег на длинную дистанцию и скоростной спринт дают совершенно различные условия работы мышц).

Что Помогает Ногам Похудеть.

Вот примерная программа кардио-тренировок на неделю:

ДеньНаименование дисциплинПравила выполненияХод тренировки
1Бег 5 км
  • в кроссовках;
  • постановка ноги с пятки на носок;
  • контроль пульса и АД;
  • грунтовая дорожка.
1. Свободный бег – 10 мин.

2. Комплекс утренней физической зарядки – 15 мин.

3. Свободный бег с ускорениями (3 за тренировку) – 30 мин.

4. Комплекс дыхательных упражнений – 5 мин.

2Ходьба 6 км
  • удобная обувь;
  • свободная одежда;
  • удаленность от автодорог.
1. Ходьба в ускоренном темпе – 10 мин.

2. Вольные и дыхательные упражнения – 10 мин.

3. Ходьба в максимальном темпе – 30 мин.

4. Подъем по лестнице: один пролет на правой ноге, второй – на левой.

3Спринт 3х100 мВыполняется с максимальным ускорением. Нога на пятку не ставится. С половины ступни идет перекат на пальцы.Легкий бег 10 мин.Утренняя гимнастика 15 мин. Ускоренное передвижение 3х100 м – 15 мин. В паузах – упражнения на дыхание.

В остальные 3 дня идет повторение вариантов. Разница только в выборе дорожки для бега – это должна быть асфальтовая или бетонная дорожка (на ней нагрузка на икры значительно выше, чем на грунте).

Лучшие упражнения и техники их выполнения

Похудеть в ногах быстро и эффективно поможет специально подобранный комплекс упражнений. Основное правило при составлении комплекса – все нагрузки на нижнюю часть тела проводятся с соблюдением аэробного режима (безо всяких утяжелений и сопротивлений). С верхней частью одновременно можно работать с утяжелениями.

Для голени и икроножных мышц

Икры – не самое страдающее от ожирения место, однако им стоит уделить пристальное внимание, поскольку неудовлетворение их внешним видом у большинства женщин вызывает отрицательную психоэмоциональную реакцию. Для тренировки этой части тела существуют простые, но весьма эффективные упражнения.

Что Помогает Ногам Похудеть.

НаименованиеОписание исходного положенияТехника выполнения и комментарииЧисло подходов/повторов
Подъем на носочкиСтойка на полу, без обуви, пятки вместе, носки разведены на ширину ступни, голова смотрит прямо, руки прижаты к бедрам.Прежде, чем приступить, нужно встать на носки и попросить кого-нибудь толкнуть пальцем в грудь. Добиться положения, когда толчок не выводит из равновесия. После этого можно приступать к выполнению: подняться максимально, задержаться в верхнем положении на 1 – 1 сек. и опуститься.4/15
Перекат с пяток на носокНоги на ширине плеч, руки «по швам».Максимально оторвать переднюю часть стопы от пола, удерживаясь на пятках 1 – 3 сек. Перекатиться, подняться на носки, «зависнуть» на 1 – 1 сек. Опуститься на полную стопу.3/10
Ходьба на пяткахСтоя на пятках, руки за головой, вниз не смотретьСделать максимальное количество шагов3/15 начинающие 4/15 — продвинутые
ПриседанияНоги раздвинуты на ширину ступниВариант для начинающих: глубокий присед, руки вытянуть перед собой. Вернуться в исходное. Для тренированных: «Пистолет»1/10

4/10

СкакалкаНоги вместе50 подскоков на двух ногах, 10 – на правой, 10 – на левой3

Для подтяжки кожи над коленями

Коленный сустав сам по себе очень подвержен травмам и увлекаться нагрузками на него не стоит. Вполне достаточно тех упражнений, которые вообще делаются для нижних конечностей. Хотя, можно рекомендовать 1 – 3 упражнения, которые в состоянии помочь плавно, без напряжений проработать область коленного сустава.

Что Помогает Ногам Похудеть.

УпражнениеПорядок исполнения и описаниеКоличество
Глубокие выпады с поворотамиПрыжком сделать выпад: правая нога на полной стопе впереди, максимально согнута в колене, левая сзади, на носке, вытянутая и прямая. Руки – на талии. Сделать 4 движения вниз, как бы входя в положение полу приседа. Развернуться в противоположную сторону, не изменяя положения ног и перенести выпад на левую ногу. Сделать 4 движения вниз. В отличие от рекомендуемого чаще всего выпада с согнутыми коленями (взято из комплекса ЛФК для лиц пожилого возраста), это упражнение создает значительно более высокие нагрузки одновременно на все мышцы ног. В том числе мягко напрягает зону коленного сустава.1/15
Перенос тела с одной ноги на другуюВ положении глубокого приседа опереться руками о пол, вытянуть правую ногу в сторону, поставив стопу на внутреннее ребро. Руки – на пояс. Корпус держать вертикально. Плавно, не сгибаясь и не поднимая таз, перенести вес на правую ногу (левая окажется вытянутой в сторону).3/10
«Гусиный шаг»В положении приседа, не поднимая таза, сделать максимальное количество шагов. Для упрощения можно немного выбрасывать ногу в сторону при каждом шаге.1
Сгибание и разгибание ног.Лежа на спине. Подтянуть пятку к ягодице, согнув ногу в коленном суставе.Каждой ногой – 15 — 10

Для похудения внутренней и внешней стороны бедер

Чаще женщины переживают за излишки жира на бедрах. Поэтому существует множество упражнений для его устранения.

Что Помогает Ногам Похудеть.

Далее рассмотрены наиболее эффективные из них:

НазваниеПорядок выполненияПовторы
Вращательные движения ногойЛежа на полу по очереди каждой ногой сделать круговое движение, каждый раз меняя направление движения по окружности. Носок оттянут, нога прямая. Данное упражнение более насыщено динамикой, нежели пресловутые ножницы или велосипед.3/15 — 10
Вращение вытянутых ногЛежа поднять сжатые между собой ноги. Описывать окружности максимально большого диаметра каждый раз в разные стороны. Ноги не сгибать. Чтобы разнообразить движение, можно попытаться написать в воздухе свое имя.1/15 — 10
«Плие»Ноги шире плеч, стопы развернуты максимально наружу. Присесть до положения, когда бедра параллельны полу. Зафиксировать положение, вернуться в исходную стойку.3/15
БёрпиИз положения стоя перейти в присед, прыжком уйти в положение планки, отжаться, прыжком возврат в присед. Затем подпрыгнуть.4/15

Программа тренировки для девушек на неделю

Выше в основном рассмотрен набор упражнений для тренировки мышц ног. Осталось только свести их в общую программу тренировок.

Типовая неделя должна выглядеть примерно так:

День неделиРазминка (10 мин).Ход занятия (60 мин.)Завершение (10 мин.)
1Ускоренное передвижение, комплекс утренней зарядки.
  • Комплекс для бедер.
  • Бег 5 км.
Свободное дыхание
2Утренняя зарядка
  • Комплекс для тренировки икр.
  • Ходьба 6км.
Дыхательные упражнения
3Зарядка
  • Комплекс для колена.
  • Спринт 3х100 м.
Заминка
4Легкий бег, комплекс утренней зарядки.
  • Тренировка бедер
  • Бег 5 км.
Комплекс дыхательных упражнений.
5Утренняя зарядка
  • Комплекс для икр
  • Ходьба 6км.
Упражнения на дыхание
6Зарядка
  • Тренировка коленного сустава
  • Спринт 3х100 м.
Заминка
7Легкая разминкаСауна (лучше – русская баня).

Правила питания для похудения

Если быстро похудеть не получается, и в ногах продолжается накопление лишней жировой клетчатки, наибольшей эффективностью обладает комплексный подход к решению проблемы. Одной из составных частей комплекса является диета. Основным местом утилизации липидов является мышечная ткань. А при голодании ее объем уменьшается.

Что Помогает Ногам Похудеть.

Кроме того, от него существуют еще и побочные эффекты (пониженное АД, тахикардия и другие). К тому же, низкокалорийная диета очень тяжело переносится. Лучше всего определить калорийность привычного питания и уменьшить его на столько процентов, сколько в абсолютном выражении составляет индекс массы тела.

После этого в течение недели соблюдать диету с пониженным содержанием углеводов (50 – 70 г в сутки). По истечении недели перейти на диету с пониженным содержанием жиров (70 – 80 г в сутки) и одновременно исключить из рациона «быстрые» углеводы с гликемическими индексами выше 50.

Поскольку речь идет не о лечении ожирения, а о коррекции фигуры, то одиночные нарушения диеты вполне допустимы. Кроме того, вполне можно чередовать низкоуглеводную и низкожировую диеты, поскольку описанный выше вариант в идеале подходит для лечения ожирения.

Разрешенные и запрещенные продукты

Конкретного запрета на продукты не существует, естественно, кроме сладостей и пива. Рядом с ними в таблице с наивысшими показателями гликемических индексов находятся финики. Однако этот продукт не просто полезен, он необходим в разумном количестве при соблюдении диеты. Поэтому всегда можно откорректировать набор продуктов по калориям и гликемическому индексу.

Можно рекомендовать в качестве основы питания некоторые продукты:

  • молоко цельное;
  • рис коричневый;
  • гречка;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овсянка;
  • хлеб ржаной или с отрубями;
  • фасоль;
  • горох во всех видах;
  • йогурты;
  • морковь;
  • сосиски;
  • котлеты;
  • печень;
  • яйца;
  • мясо.

В настоящий перечень для примера специально включены продукты, ряд которых всегда пытаются удалить из диеты.

Что Помогает Ногам Похудеть.

Необходимо определить для себя доступность естественных сжигателей жира, например:

  • грейпфрут;
  • чай зеленый;
  • капуста;
  • имбирь;
  • ананасы;
  • яблоки;
  • сухое красное вино.

И перечень этот можно продолжать очень долго.

Меню диеты на неделю

Похудеть в ногах быстро и эффективно хочется каждой женщине. Но как организовать правильно собственное питание далеко не все себе представляют. Для этого нужно составить для себя меню на неделю.

Примерно оно выглядит так:

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1Сыр, зеленый чай.
  • Борщ;
  • тушеная говядина;
  • тушеная капуста;
  • минеральная вода б/г.
Яблоко
  • Перловая каша;
  • жареная курица;
  • чай.
2
  • гречка;
  • сыр адыг-ейский;
  • чай.
Груша.
  • Борщ летний;
  • куриная отбивная;
  • цветная капуста;
  • сметана;
  • компот из с/ф.
Йогурт
  • Огурцы;
  • помидоры;
  • картофель отварной;
  • рыба тушеная;
  • сметана;
  • чай.
3Яичница, кофе.Сыр
  • бульон из курицы;
  • котлета;
  • капуста жареная;
  • кисель.
Cыр
  • винегрет;
  • тушеная свинина;
  • чай.
4Овсяная каша, какаоГруша
  • Грибной суп;
  • язык говяжий;
  • брокколи;
  • компот.
Яблочное пюре
  • огурцы;
  • карто-фельное пюре;
  • рыба тушеная;
  • чай.
5
  • Бутерброд с сыром;
  • кофе с молоком;
  • яблоко.
  • Свиная отбивная (50 г);
  • цельно-зерновой хлеб (50 г);
  • яблоко.
  • Суп из овощей;
  • отварной картофель с квашеной капустой;
  • отварная говядина.
Банан
  • сыр;
  • ветчина;
  • цельно-зерновой хлеб;
  • грейпфрут.
6
  • Чай;
  • сыр с хлебом;
  • грей-пфрут;
  • йогурт.
  • куриная грудка;
  • хлеб;
  • апель-синовый сок.
  • свеко-льник;
  • кура отварная;
  • рис корич-невый отварной;
  • салат из квашеной капусты.
Йогурт, груша.
  • рыба жареная;
  • картофель отварной;
  • огурец;
  • томат;
  • овощной сок.
7
  • яичница с поми-дорами;
  • какао;
  • яблоко.
  • банан;
  • арахис (40 г);
  • фрук-товый сок.
  • морской коктейль;
  • уха из форели;
  • шашлык из сома;
  • бокал сухого красного вина.
Фруктовый сок.
  • салат (помидоры, огурец, перец, лук);
  • куриная грудка;
  • чай.

Что Помогает Ногам Похудеть.

В таблицу не включен хлеб. На каждый прием пищи его следует съедать не более 100 г. В целом это пример очень щадящей диеты энергетической ценностью в пределах от 1600 до 1800 Ккал.

Обертывания для похудения ног и бедер

Одновременно с описанием огромной пользы от данной процедуры делаются оговорки о ее множественных противопоказаниях. Правила обертывания предусматривают применение полиэтилена или пищевой пленки.

Совершенно очевидно, что кроме вреда такая процедура не принесет ничего: значительная часть тела находится во влажной среде, без доступа кислорода и в условиях повышенной температуры. Плюсом к этому — воздействие агрессивных веществ (перец, уксус, лимонная кислота, апельсиновый сок, горчица).

Никаких чудес при таком подходе не произойдет: из основательно прогретого, лишенного доступа кислорода, тела выйдет пот. А потеря жидкости в виде пота мгновенно компенсируется последующим ее приемом внутрь. Сжигания жира не происходит: он перерабатывается только при напряженной работе мышц.

Рецепты домашних средств для обертываний

Обертывания издавна применялись для лечения различных заболеваний. Однако правила таких процедур предусматривают наличие естественной вентиляции тела.

Что Помогает Ногам Похудеть.

Самые лучшие рецепты следующие:

  • Самое простое и доступное обертывание — распаренный березовый лист (веник в бане часть этой функции выполняет, но без выраженного лечебного эффекта). Березовый лист (можно с мелкими ветками) запаривается крутым кипятком в тазу и держится в закрытом состоянии до комфортной температуры. После этого производится обвертывание нижних конечностей на срок 30 – 40 мин. (до полного остывания листа). Березовый лист активно влияет не только на состояние кожных покровов, но и оказывает благотворное влияние при заболеваниях суставов.
  • Медовое обертывание. Одно из самых популярных и востребованных. Особые восторги вызывает состояние кожи после процедуры и тот факт, что за 15 мин. исходный продукт практически полностью впитывается. Гладкое и бархатистое состояние кожи частично обусловлено тем, что мёд содержит небольшое количество воска. Поэтому рекомендовано проводить обертывание в бане с последующим посещением парилки и мытьем.
  • Использование глины. Она широко рекламируется и действительно размягчает, очищает кожу. Однако, не стоит покупать дорогостоящую глину из Египта. Свойства красной глины ничуть не хуже, зато она имеется в неограниченном количестве в отечественных аптеках. Лучше всего использовать печной раствор: из-за наличия мелкой песчаной фракции, данный состав будет являться натуральным природным скрабом при его смывании.

Косметические средства для обертываний

При изучении состава предлагаемых средств выясняется, что большинство из них изготовляется путем смешивания перечисленных выше природных компонентов с добавлением ароматизаторов и травяных экстрактов. Например, крем-маска Велиния, средняя цена за кг которой составляет 1100 – 1200 руб.

Ее состав:

  • голубая глина;
  • бетулин листьев березы;
  • катехины зеленого чая.

Для справки: бетулин – кристаллическое вещество, нерастворимое в воде, средний уровень растворения в кипящем алкоголе, эфире, бензоле. Температура плавления — около 90 град.

Массаж для похудения ног

Массаж в классическом виде всегда являлся одной из самых полезных и незаменимых процедур.

Ручной массаж: правила выполнения, техника

Неплохие результаты получаются от приемов самомассажа после физических нагрузок (растирания, разминания и похлопывания доступных зон на ногах). Движения производятся по направлению от кончиков пальцев к пяткам и далее – по ходу венозного оттока крови. В полном объеме самомассаж сделать не получится.

Что Помогает Ногам Похудеть.

Поэтому лучше проводить курсы профессионального массажа про 10 сеансов 1 раз в 1 месяца. Выбор массажиста следует производить по 1 критериям: наличие медицинского образования (лучше высшего) и производство приемов массажа без масел, смазок, кремов и ароматизаторов. Причина последнего пункта: настоящие профессионалы работают только в полный контакт.

Смазки забивают поры, нарушают снабжение кожных покровов кислородом и нарушают их электропроводность (причем последний фактор влияет на работоспособность многих органов). Обычно профессиональный массаж ног начинается с мышц спины, ягодиц, а затем уже бедер, икр, голени и ступни.

В первые 5 процедур неизбежно проявление невыраженного болевого синдрома.

Процедуры способствуют улучшению кровотока, частичному перераспределению подкожной жировой клетчатки, но существенного влияния на процессы сжигания жира не оказывают.

Вакуумный массаж

Похудеть в ногах быстро и эффективно обещают много методик. Широко рекламируемый способ – использование вакуумных приборов. Основан он на старой методике постановки банок медицинских при ОРЗ и пневмонии для местного улучшения кровотока, разогрева тканей и отвода части токсинов.

На деле же, подобные изделия несут в себе немалую опасность: никаких расчетов давления при проектировании изделий не производилось, сертификации не было, результаты клинических испытаний отсутствуют. Негативными последствиями бесконтрольного использования изобретения являются тяжелые осложнения явлений целлюлита.

В результате избыточного перепада давления зачастую наблюдается образование местных гематом, чаще не явно выраженных. Это является первым шагом для смещения жиров в более глубокие слои покровов. Последующее избавление от такой стадии целлюлита является гораздо более объемной проблемой, нежели борьба с первичными образованиями.

Кольца на ноги для похудения

Магнитные и электромагнитные поля широко используются в медицине. Все эти воздействия в качестве диагностики и лечения производятся строго по научно обоснованным методикам и инструкциям. Использование магнитов для самолечения недопустимо.

Что Помогает Ногам Похудеть.

Прежде, чем использовать этот бренд, нужно проанализировать его действие:

  • На больших пальцах ног находятся (по философии восточной медицины) биологически активные точки, отвечающие за работу мозга и гипофиза.
  • Общеизвестный факт: на теле представителя европейской расы БАТов на 30% меньше, чем у представителей народов Востока. С локализацией точек также имеется существенное различие.
  • Еще один факт из рефлексотерапии — для лечения конкретных заболеваний воздействие на БАТы может быть угнетающим, либо возбуждающим. Причем это в значительной степени зависит от текущего состояния точки. Определить локализацию и степень воздействия можно только прибором или пальцами (возможно только для опытных). Магниты обладают только подавляющим воздействием.

Водные процедуры

Польза водных процедур общеизвестна и в данном случае просто необходимо их проводить.

Выбор неограничен, но наиболее эффективными будут:

  • регулярные контрастные ванночки перед сном;
  • контрастный душ;
  • душ Шарко;
  • свободное плавание (лучше – в естественных водоемах);
  • русская баня;
  • гидромассаж.

Что Помогает Ногам Похудеть.

Самое главное при их осуществлении помнить о принципе контрастности (теплые ванны эффекта не принесут).

Нельзя пользоваться моющими средствами при водных процедурах, направленных на похудение.

Использовать их можно раз в неделю в бане. Эффективность устранения излишних жировых отложений в ногах зависит от нескольких факторов: недостаточно просто быстро похудеть, нужно еще правильно питаться и иметь высокую физическую активность.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о похудении в ногах

Быстрое и эффективное похудение в ногах:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-bystro-pohudet-v-nogah.html

Поделиться этой записью: