Начинающая йога для похудения

Содержание

Йога для похудения в домашних условиях: инструкция для начинающих и самые простые упражнения (140 фото + видео)

Йога – один из самых распространенных духовных и физических практик. В последнее время она набирает все большей и большей популярности у людей, не только практикующих её в качестве духовной практики, но и как способ похудения. Упражнения йоги для похудения это отличная возможность привести в порядок не только своё тело, но и добиться духовной гармонии.

Начинающая Йога Для Похудения. Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

Взаимосвязь духовного и физического развития

Прежде всего, стоит отметить, что для практикующих йогов важной составляющей является гармония физического и духовного начал. Именно из гармонии духовной наступает гармония со своим телом. Поэтому для начала необходимо привести в порядок свои мысли и разум.

Начинающая Йога Для Похудения. Можно ли похудеть с помощью йоги?

Начать уроки йоги необходимо с осознания того, что это не просто физические упражнения, которые помогут избавиться от лишнего веса, но и комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии внутренней, духовной.

Начинающая Йога Для Похудения. Йога для похудения в домашних условиях: инструкция для начинающих и самые простые упражнения (140 фото + видео)

И действительно взаимосвязь очевидна: именно после того, как придёт осознание того, что полезно, а что вредно для организма, можно начать физические упражнения. Правильное питание, правильные мысли, помогут обрести здоровое и красивое тело.

Начинающая Йога Для Похудения. 24 эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Показания и противопоказания для йоги

Йога представляет собой набор физических упражнений, которые направлены на поддержания здоровья в нашем теле. Йога не только помогает похудеть, но и помогает бороться с заболеваниями:

  • опорно-двигательного аппарата;
  • вегето-сосудистой системы;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • нарушение сна;
  • хроническая усталость.

Начинающая Йога Для Похудения. 11 простых упражнения йоги для похудения

Практиковать йогу категорически запрещено при:

  • сердечных заболевания и пороках сердца;
  • онкологических заболеваниях;
  • черепно-мозговых травмах;
  • нарушениях психики;
  • заболеваниях крови.

Начинающая Йога Для Похудения. 10 лучших йога поз для быстрой потери веса

Крайне осторожным необходимо быть при приеме медицинских препаратов, при варикозном расширении вен, при проблемах связанных с желудочно-кишечным трактом, а также при беременности. При беременности чаще всего рекомендуют дыхательные техники.

Виды йоги для начинающих и активно практикующих

Существует огромное количество упражнений йоги для похудения. Здесь важно отметить виды йоги, которые помогут добиться желаемого результата.

Начинающая Йога Для Похудения. Йога и лишний вес. Можно ли похудеть выполняя асаны?

Существуют такие виды йоги:

  • Бикрам;
  • Аштанга;
  • Хатха;
  • Силовая йога;
  • Кундалини;
  • Дыхательная йога.

Начинающая Йога Для Похудения. Йога для начинающих: комплекс на похудение

Основные характеристики видов йоги

Бикрам – йога, которую необходимо выполнять в помещении с определённой температурой 38-40°С.Влажность воздуха должна колебаться от 40 до 50%. Этот вид йоги включает в себя упражнения хатха-йоги и дыхательных упражнений. Такой вид йоги поможет укрепить тело, развивает физическую стойкость и конечно помогает избавиться от лишнего веса.

Начинающая Йога Для Похудения. Йога для начинающих, эффективный курс для похудения

Аштанга йога — это один из самых спортивных и динамичных видов йоги. Который включает в себя асаны (позы) направленные на достижение «сухих» мышц. И включает в себя восемь ступеней, начиная от самого простого и заканчивая более сложными. Аштанга йога совмещается с дыхательными упражнениями.

Начинающая Йога Для Похудения. Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Хатха йога это ряд силовых упражнений, она помогает телу обрести гибкость и проработать все мышцы.

Начинающая Йога Для Похудения. 16 комментариев

Пауэр йога основывается на Аштанг йоге. И данный вид йоги подойдет для людей активно практикующих йогу, или физически развитым людям. Силовая йога направлена на снижение веса в значительно короткое время.

Начинающая Йога Для Похудения.

Кундалини йога соединяет в себе асаны, медитации и тренировку дыхательных упражнений. Кундалини йога требует концентрации сознания.

Дыхательная йога это один из самых основных видов йоги, поскольку элементы дыхательной йоги комбинируются со всеми предыдущими. Правильное дыхание это основа которая направлена на развитие спокойствия и духовного восстановления.

Начинающая Йога Для Похудения.

Дыхательная йога часто комбинируется с другими видами йоги. В своем чистом виде помогает привести в норму душевное состояние и практикуется у беременных женщин.

Начинающая Йога Для Похудения.

Фото-инструкция йоги для похудения представляет собой наглядное пособие по йоге, благодаря чему можно начать практиковать отдельные элементы йоги дома.

Начинающая Йога Для Похудения.

Какой вид йоги выбрать?

Все виды йоги помогут обрести стройное и здоровое тело, и к тому же помогут обрести душевное спокойствие. Прежде всего, необходимо осознание того, зачем все это делается, все начинается с внутренней гармонии. И только достигнув полной гармонии духа, можно приступать к упражнениям.

Начинающая Йога Для Похудения.

Безусловно все виды йоги так или иначе взаимосвязаны друг с другом. Один вид направлен на гибкость тела, другой представляет собой силовые упражнения, третий помогает обрести здоровый дух.

Начинающая Йога Для Похудения.

Выбирая тот или иной вид йоги нужно оценить свои физические возможности и определить для себя какой ритм будет более оптимальным.

Что еще необходимо знать о йоге?

Йога взяла своё начало в индийской философии и культуре, и основой философии йоги является гармония духовного начала, и физического.

Начинающая Йога Для Похудения.

Прежде чем приступить к выполнению физических упражнений, необходимо подготовить своё сознание. И тогда йога принесет не только здоровое гибкое тело, но и радость от каждого дня.

Начинающая Йога Для Похудения.

Фото йоги для похудения в домашних условиях

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Начинающая Йога Для Похудения.

Комплекс йоги для похудения [Workout - Будь в форме], time: 17:23

15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело, time: 19:11

Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/joga-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/

Йога для начинающих, эффективный курс для похудения

Начинающая Йога Для Похудения.

Как похудеть при помощи йоги – упражнения для начинающих

Начинающая Йога Для Похудения. Иметь идеальную фигуру и ощущать на себе восторженные взгляды, желает каждый. Для этого, большинство людей прибегает к жестким и изнурительным диетам, негативно отражающимся на общем состоянии организма. При полном соблюдении курса, результат получается впечатляющий. Однако, при отклонении от диеты, вес быстро возвращается обратно. Сбросить лишние килограммы и сохранить новый вес можно посредством занятий йогой. Занятия домашними курсом йоги позволяют фигуре приобрести стройные формы, укрепить мышечные ткани и нормализовать деятельность жизненно важных органов.

 

12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома, time: 14:19

Эффективность йоги

Начинающая Йога Для Похудения. Чтобы сбросить вес самостоятельно, одними упражнениями йоги не обойтись. Для достижения идеальных форм, необходимо сочетание здорового образа жизни с йогой. Для повышения эффективности йоги нужно пересмотреть рацион питания. Он должен быть здоровым и полноценным. Не лишним будет обратиться за помощью к высококвалифицированному диетологу. При отсутствии необходимой денежной суммы на услуги диетолога, из питания потребуется убрать жирную, жареную, копченую, острую пищу и фаст-фуды. Рекомендовано забыть о кофе, шоколаде и газированных и спиртных напитках. Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам и пище, приготовленной на пару. Немаловажное значение играет полноценный отдых, предусматривающий восьмичасовой сон и прогулки на свежем воздухе.

Перед началом занятий необходимо освоить технику дыхания, без которой достичь нужной результативности не получится. Правильно выполняемые дыхательные упражнения помогут обогатить организм кислородом и простимулировать обменные процессы в организме.

Видеоурок йога для похудения

Йога для начинающих. Урок на 20 минут., time: 23:25

Сброс лишнего веса происходит как за счет обогащения организма кислородом, так и организации нормальной работоспособности внутренних органов.

Во время выполнения занятий Йога, новичку следует ожидать такой результативности:

  • ежедневный тренинг окажет благоприятное воздействие на всю группу мышц, сделав их упругими
  • тело приобретет подтянутые формы, а кожа станет эластичной и моложавой
  • благодаря правильности питанию и регулярным тренировкам исчезнут лишние жировые прослойки
  • общее самочувствие улучшится за счет появления дополнительной жизненной энергии
  • нормализуется аппетит и работа желудочно-кишечного тракта
  • отпадет тяга к вредным привычкам
  • ускорятся процесс метаболизма, организм очистится от шлаков и токсинов
Благодаря очищению организма процесс похудения станет быстрым и заметным. Домашний занятий Йога – это лучший вид тренинга для поддержки спортивной формы и избавления от лишних килограммов.

Рекомендации по выполнению упражнений и противопоказания

Чтобы добиться быстрой результативности, потребуется желание и настойчивость. Практика показывает, что первые самостоятельные занятия вызывают много трудностей. Чтобы процесс не закончился неудачей, профессионалы предлагают прислушаться к следующим советам:

  1. Для обретения опыта и получения первой результативности, рекомендовано воспользоваться услугами профессионала. Это поможет научиться правильно, выполнять дыхательные и другие упражнения.
  2. Тренингом для сброса лишнего веса лучше заниматься в утреннее время на голодный желудок, приблизительно через 2 часа после подъема. При нехватке времени, можно заняться йогой перед отходом ко сну.
  3. Важным условием занятия является качество выполнения упражнения, а не максимум повторов.
  4. Первая заметная результативность появляется по истечении 2 недель.
  5. Для выполнения гимнастических упражнений необходимо полное уединение.
  6. Обстановка в комнате должна соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям, что означает наличие чистоты и чистого воздуха.
  7. Дышите глубоко и размеренно. Постарайтесь забыть о семейных проблемах и неурядицах на работе. Расслабьтесь.
  8. Для занятий йогой потребуется приобрести специальный коврик и одежду из натурального материала, не обременяющую в движениях.
  9. Перед началом выполнения упражнений не забудьте о проведении легкой разминки на прогрев мышечных тканей. Она не допустит возникновение растяжения.
  10. При наличии травмы позвоночника или ряда хронических заболеваний, перед началом занятий рекомендована консультация наблюдающего врача.
  11. Длительность первого тренинга должна составлять не более 45 минут. Со временем продолжительность тренировок должно увеличиваться. Максимальное время выполнения самостоятельных занятий йогой составляет 1 час.
  12. Асаны йоги выполняются посредством дыхания через нос.

Несмотря на то, что упражнения Йогой доступны всем, методика имеет свои противопоказания, к которым нужно прислушиваться.

К ним относятся:

  • недавнее хирургическое вмешательство
  • заболевания центральной нервной системы, в частности: шизофрения, гипертония, внутричерепное давление и грыжа в области паха
  • злокачественные новообразования
  • сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт миокарда
  • течение болезней на стадии рецидива
  • проблемы с суставами и позвоночным столбом
  • ОРЗ, грипп, высокая температура
  • женщины, в период беременности, начиная со 2 триместра
  • период менструального цикла

Начинающая Йога Для Похудения. При выполнении занятий йога необходимо прислушиваться к реакции своего организма. Если человек начинает себя плохо чувствовать курс необходимо на время прекратить. Возможно, придется проконсультироваться с врачом и выяснить, что пошло не так. Плохое самочувствие является главным барьером к качественному выполнению упражнений.

Обзор эффективных упражнений

Комплекс для начинающих направлен на максимальную разработку мышц, которая даст возможность тщательно проработать каждую часть проблемной зоны. Йога затронет такие части, как область спины, рук, ног, тазобедренная часть и плечи. При выполнении ниже указанного комплекса, не стоит истязать организм нагрузками, дышите свободно и правильно. Лучше сделать меньше качественных упражнений, чем больше на скорую руку, далее рассмотрим уроки йоги для начинающих, для похудения.

  1. Полу-приподнятая поза

Начинающая Йога Для Похудения. Йога для начинающих, для похуденияначинается с полу-приподнятой позы. Станьте на коврик ровно, выпрямите спину, ноги вместе, руки расположите вдоль туловища, подбородок немного приподнимите, живот втяните в себя. Напрягите мышцы нижних конечностей, согните левую ногу в колене и отведите ее назад вверх. Стопу приподнятой ноги обхватите левой рукой и постарайтесь приподнять ее как можно выше. Правой рукой ладонью устремитесь ввысь. Сделайте глубокий вздох и задержите дыхание. Постарайтесь удержать позу насколько это возможно. Аналогичное упражнение повторите со второй ногой. Правильно выполненное упражнение позволяет укрепить область поясницы, бедер, сделать пресс твердым и сбросить лишний жирок на указанных участках.

  1. Поза Полумесяц

Начинающая Йога Для Похудения. Примите положение, стоя со ступнями вместе. Подпрыгивая вверх, расставьте ноги на ширине метра. Руки поднимите вверх вместе с прыжком. Разверните правую ногу вместе с туловищем и примите стойку, перпендикулярную предыдущей. Выдыхая, пригнитесь к правой лодыжке, положив ладонь на пол. Левая рука вместе с наклоном туловища должна направляться ввысь. Правая и левая рука в указанном положении должны максимально стремиться к прямой линии. Сделайте 2 медленных вдоха и выдоха. Оторвите левую стопу от пола и разверните плечевую часть влево. Такое положение зафиксируйте на полминуты. Разогнитесь и примите начальное положение. Следующая часть упражнения выполняется в зеркальном порядке. Поза Полумесяц направлена на укрепление мышц и сброса лишних килограммов в тазобедренной части и ягодицах.

  1. Стойка на лопатках

Начинающая Йога Для Похудения. Следующее упражнение йоги знакомо большинству в виде березки. Исходное положение – лежа на спине. Руки расположите вдоль тела, кистями вниз. Медленно согните ноги в коленях, подтянув их ближе к плечам. Упритесь ладонями в поясничную часть и медленно вытяните ноги вверх. Постарайтесь удерживать равновесие в течение минуты. Спина, ноги и область ягодиц должны быть максимально ровными. Аналогичным методом вернитесь в исходное положение. Поза стойка на лопатках помогает сделать идеальной область живота, уменьшить талию и бедра в объеме.

  1. Поза скручивание

Начинающая Йога Для Похудения. Примите положение стоя, где стопы расположены одна напротив другой на расстоянии 15 с. Присядьте на корточки с ладонями на коленях. Сделайте медленный глубокий вдох, прижимая колено к полу и поворачивая тело в левую сторону. Захватите правую ногу левой рукой и постарайтесь сильнее прижать ее к животу. В исходное положение возвращайтесь не спеша в той же последовательности. Аналогично повторите позу Скручивание в обратную сторону. Поза направлена на минимизацию жировых прослоек в области талии и тазобедренной части, помогает укрепить пресс. Минимальное количество подходов составляет 4.

  1. Поза Кобры

Начинающая Йога Для Похудения. Примите положение лежа на животе. Как можно дальше вытяните ноги, прижимая их друг к другу. Руки расположите вдоль тела. Представьте, что вы Кобра. Устремите область подбородка вверх. Постарайтесь его поднять повыше к Солнцу. В зафиксированной позе сделайте медленные глубокие вдохи и выдохи в количестве 5 раз. Расположите руки ладонями вниз к полу около грудной клетки. На вдохе выгните грудь с прогибом в области спины. Тазобедренную часть прижмите к полу, голову запрокиньте назад. Задержите на несколько секунд дыхание и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите еще 2 раза. Кобра помогает укрепить мышцы спины и груди и гарантирует скорое похудение в области талии. Первоначально новички не в состоянии выполнить указанное упражнение в количестве 2 раз. Не нужно стремиться за количеством. Сделайте один качественный подход.

  1. Поза Лук

Начинающая Йога Для Похудения. Упражнение из курса йоги Лук выполняется в положение лежа на животе. Руки располагаются вдоль туловища. Ноги вытягиваются как можно дальше. На глубоком вдохе сделайте максимальный прогиб спины назад с одновременным поднятием руками ног захваченных за стопы. Голова закидывается назад и тянется навстречу к стопам. Цель позы Лук, поднять ноги максимально высоко. Выдыхая, ноги медленно опускаются в исходное положение. Рекомендованное количество подходов составляет четыре. Упражнение помогает сделать талию меньше в объеме и минимизировать боковые жировые прослойки. Поза Лук оздоравливает область позвоночника.

Занятий йогой – это идеальная возможность за короткое время построить идеальное телосложение и оздоровить организм. Это лучшее средство избавления от депрессии и других заболеваний немедикаментозным методом.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник: https://jirabas.ru/joga-dlya-nachinayushhih-effektivnyj-kurs-dlya-pohudeniya/

16 комментариев

Йога — это уникальная практика, которая уходит своими корнями далекие времена. Занятия йогой помогают оздоровлению организма, снижению уровня стресса, а также можно использовать йога для похудения в домашних условиях или ходить в специализированную студию. Уникальность практики состоит еще в том, что заниматься могут люди практически с любой физической подготовкой.

Для того, чтобы достичь желаемого результата, необходимо понять с чего начать и какие причины набора веса. Давайте разбираться. А дочитав статью до конца вы узнаете асаны, которые обязательно нужно включить на получения более быстрого и эффективного результата.

Йога для похудения в домашних условиях. Эффекты практики

Практикую регулярно асана для похудения вы достаточно быстро сможете заметить следующие эффекты от занятий:

  • нормализация работы щитовидной железы и гипофиза;
  • снижение уровня негативного холестерина;
  • нормализация давления;
  • улучшение пищеварительных процессов;
  • в связи с активной нагрузкой на сердце (полезной) снижается риск инфаркта;
  • мышцы становятся более эластичными, появляется легкость во всем теле.

Как вы можете заметить, йога для похудения — это комплексный подход, позволяющий поработать с фигурой и нормализовать работу организма. Помимо этого, не нужно забывать про духовный аспект или психологический. Занимаясь йогой вы научитесь чувствовать свое тело, слышать себя, начнете лучше понимать свои желания, разберетесь с вопросами, которые тяготили вас долгое время. Ведь очень часто лишний вес — это не только проблема переедания, это внутренние психологические проблемы. То есть вы получите еще один эффект от практики — нормализуете свое питание.

Какой стиль йоги для похудения выбрать

Начинающая Йога Для Похудения.

Сейчас существует большое разнообразие стилей йоги. Главное здесь не потеряться во всем многообразии. Главное от чего нужно отталкиваться при выборе направления — это от своего физического состояния и предпочитаемого уровня активности.

Если вы только новичок и планируете начать с йоги для похудения в домашних условиях, то стоит присмотреться к начальной ступени хатха йоги (кстати вы также можете начать заниматьсяйогой дома по скайп).

Если вы планируете пойти в школу йоги и ваша главная цель — похудеть, то обратите внимания на горячую йогу, где также существует несколько направлений как для начинающих, так и для опытных практиков. Но здесь нужно помнить, что если вы не любите высокий уровень активности и нагрузки, то скорее всего вам не понравится.

А заниматься нужно с удовольствием, тогда и польза будет. В этом случае попробуйте традиционные стили йоги.

Но в любом случае, какое бы направление вы не выбрали, сначала стоит освоить начальный уровень.

Начинающая Йога Для Похудения.

Питание и йога для похудения

Для того, чтобы действительно сделать практику регулярной и не бросить через несколько занятий, не забывайте про несколько принципов:

  • начните свои занятия с 1 раза в неделю. Через месяц увеличьте нагрузку до 2-3 раз в неделю;
  • проанализируйте свое питание. Если вы привыкли есть на ночь, особенно если это что-то высококалорийное, то никакие тренировки работать не будут. Для начала откажитесь от еды перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна (и забудьте про миф не есть после 18 00);
  • исключите весь фаст фуд, это касается не только питания в ресторанах быстрого питания, но и, например, чипсов;
  • сладкое и булочки. Да, это камень преткновения для многих. Можно оставить шоколад с высоким содержанием какао. Но опять же есть не плитку сразу, а пару долек в день до 12 00. Попробуйте заменить шоколадки/конфеты/мороженое фруктами или сухофруктами. От булочек же все-таки стоит отказаться.
  • постепенно приучите себя есть по 5 раз в день, то есть каждые 2-3 часа, но небольшими порциями.


Начинающая Йога Для Похудения.

Помните, что любой процесс похудения не будет работать, если вы не измените свое питание. Постарайтесь постепенно внедрить все эти принципы в вашу жизнь. Основная проблема многих, кто желает справиться с лишним весом — это ограничить себя во всем и сразу и начать тренироваться каждый день. Это не работает, дисциплинировать себя нужно постепенно. Тогда и результат будет качественным и долгосрочным. И уже через месяц вам перестанет хотеться съесть очередную шоколадку. Конечно, никто не отменял маленькие радости по праздникам, например, пойти с друзьями в ресторан и съесть ваш любимый десерт. Но все-таки постарайтесь в первый месяц от этого ограничиться.

Начинающая Йога Для Похудения.

Но есть и хорошие новости. Йога для похудения будет помогать вам войти в нужный ритм. Практика йоги ускоряет метаболизм, снижает уровень стресса (а значит уже точно реже будет хотеться заесть неприятную ситуацию). На подсознательном уровне у вас будут формироваться новые предпочтения в еде. Многие асаны и дыхательные упражнения активно стимулируют желудок и кишечник, так что вряд ли вам захочется съесть что-то тяжелое после тренировки. А когда вы начнете видеть первые результаты, то желание съесть какую-нибудь “гадость” отпадет само собой.

Противопоказания для занятий йогой.

Как и у любой другой физической активности, йога имеет свои противопоказания. Поэтому в ряде случаем лучше сначала проконсультироваться с врачом. Итак, какие есть предостережения и противопоказания, о которых необходимо сообщить инструктору:

  • грыжи и протрузии;
  • перенесенные инфаркт, инсульт;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкологические заболевания;
  • серьезные травмы в прошлом, особенно если они вас до сих пор беспокоят;
  • травмы и заболевания суставом;
  • менструальный период (читайте в статье об основных противопоказаниях в эти дни).

Начинающая Йога Для Похудения.

Все эти противопоказания не говорят о том, что нельзя заниматься йогой. Вам просто нужно быть более аккуратными при выполнении определенных асан, поэтому вашему преподавателю необходимо знать о них, чтобы составить правильную программу или вовремя скорректировать практику.

Часто йога для похудения — это активные занятия, рекомендуется перед началом посоветоваться с врачом, особенно если у вас есть какие-то заболевания, перенесенные операции или травмы

Йога для похудения в домашних условиях: основные асаны

Баддха конасана или поза бабочки

Начинающая Йога Для Похудения.

Работа с мышцами внутренней и внешней поверхности бедер. При выполнении асаны не забывайте, что спина должна быть ровной. Не рекомендуется выполнение этой позы при травмах коленей.

Сядьте на коврик, согните ноги и соедините стопы вместе. Расположите стопы как можно ближе к паху. Спина ровная, возьмите себя стопы и раскрывайте их как “книгу”, так вы поможете раскрытию таза.

Рудрасана или поза сумоиста

Начинающая Йога Для Похудения.

Отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, ягодицы.

При выполнении позы широко расставьте ноги, стопы развернуты в стороны и сделайте присед с прямой спиной. Руки могут быть намасте на уровне груди, вытянуты в стороны или вверх. При этом не забывайте дышать.

Вирабхадрасана I или поза воина I

Начинающая Йога Для Похудения.

Подходит для проработки мышц ног и спины. Сделайте широкий выпад назад. Стопа сзади стоящей ноги прижата к полу и развернута внутрь под углом 45 градусов. Колено впереди стоящей ноги расположено точно над пяткой и сонаправлено со стопой. Спина ровная, руки могут быть на поясе, вытянуты в стороны или вытянуты вверх. Повторите на другую ногу.

Вирабхадрасана III или поза воина III

Начинающая Йога Для Похудения.

Это лучшая поза для проработки ягодичных мышц.

Начальное положение стоя, стопы вместе. Наклоните корпус вперед с прямой спиной до параллели полу, ладони на пол или на опорные блоки (можно заменить книгами). Далее перенесите вес на правую стопу и поднимите прямую левую ногу до параллели с полом. Живот подтянут, таз закрыт (обе подвздошные косточки смотрят в пол).

И если чувствуете себя уверенно, то переносите руки на пояс, намасте перед грудью, можно вытянуть в стороны, назад или вперед. При этом не забывайте про равновесие и дыхание. Повторите на другую ногу.

Маласана или поза гирлянды

Начинающая Йога Для Похудения.

Растягивает бедра, раскрывает таз, улучшает гибкость внутренней поверхности бедер. А также вытягивает позвоночник.

Для выполнения позы опустите таз вниз, стопы чуть шире ширины бедер и направлены в стороны, потянитесь вверх за макушкой, локти упираются во внутреннюю сторону коленей, ладони намасте. Не забывайте дышать.

Гарудасана или поза орла

Начинающая Йога Для Похудения.

Отличная проработка бедер, мышц пресса и рук.

Начинается выполнение позы из положения стоя. Переплитети одну ногу поверх другой в легком присяде, бедра сильно сжимаем, если получается, то зацепитесь стопой за голень. Сохраняйте баланс. То же самое делаем и с руками, только здесь если правое бедро сверху, то правая рука снизу. Ладони соединены. Опустите таз ниже, корпус наклоните чуть вперед. Взгляд направлен перед собой. Дышите, сохраняя баланс. Повторите на другую ногу.

Врикшасана или поза дерева

Начинающая Йога Для Похудения.

Укрепление пресса, мышц рук и ног.

Встаньте прямо, Одну из стоп плотно прижмите к внутренней поверхности бедра другой ноги, как можно выше. Если не получается достать до бедра, то используйте голень, но не колено. Подтяните ягодицы, мышцы пресса, соедините ладони намасте перед грудью. Когда почувствуете уверенный баланс, вытяните руки вверх. Повторите на другую ногу.

Уткатасана или поза стула

Начинающая Йога Для Похудения.

Укрепление мышц бедер и икр.

Для выполнения асаны встаньте прямо, стопы могут быть вместе (более сложный вариант) или на ширине бедер, носки направлены чуть внутрь. Ладони на поясе. Согните колени и опустите таз вниз, так чтобы угол между бедрами и голенями был 90 градусов. Слегка наклоните корпус вперед с прямой спиной. Подтяните живот. Руки могут оставаться на поясе, но если легко, то вытяните их в стороны или вперед и вверх за голову.

Паршвоттанасана или поза интенсивного бокового вытяжения

Начинающая Йога Для Похудения.

Тонизирует мышц ног. Лучше всего выполнять эту асану с инструктором, так как поза гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

Начинается выполнение этой асаны из положения стоя. Сделайте широкий шаг назад левой стопой (расстояние между стопами, примерно один метр). Левая стопа прижата к полу, носок повернут внутрь на 45 градусов, но при этом обе пятки стоят на одной линии. Далее закройте таз — обе подвздошные косточки смотрят вперед. Слегка согните правую ногу, и наклоните корпус вперед с прямой спиной, ладони опустите на опорные блоки. Ваша задача выпрямить правую ногу, сохраняя ровную спину и ровное положение таза. При этом левая нога также прямая. Не забывайте про дыхание. Повторите на другую ногу.

Адхо Мукха Шванасана или собака мордой вниз

Начинающая Йога Для Похудения.

Укрепляет мышцы рук и ног, а также вытягивает позвоночник.

Проще всего выполнять из положения стоя на четвереньках. Оттолкнитесь ладонями от коврика и уведите таз назад и вверх. Колени могут оставаться согнутыми, пятки стремятся к полу, а копчик в потолок. Обратите внимание на шею и плечи, отведите плечи как можно дальше от ушей. Спина ровная, шея расслаблена.

Ардха Пинча Маюрасана или поза дельфина

Начинающая Йога Для Похудения.

Укрепление мышц рук и спины.

Выполняется из положения собаки мордой вниз. Опустите предплечья на коврик. Ладони соедините в замок. Продолжайте толкать таз назад и вверх.

Кумбхакасана или поза планки

Начинающая Йога Для Похудения.

Укрепление мышц кора, ног, ягодиц, рук, спины. А также мощное средство борьбы с целлюлитом. Это универсальная асана.

Выполнение позы можно начать с положения тела на четвереньках. Ладони расположены под плечевыми суставами, пальцы широко. Вытолкните область между лопаток вверх. Подтяните живот и, отставляя по одной стопе назад, оторвите колени от пола. Все тело в тонусе, пятки тяните назад, а за макушкой вытянитесь вперед. Облегченный вариант — колени на коврике, но не забывайте обо всех остальных отстройках.

Чатуранга Дандасана или поза посоха

Начинающая Йога Для Похудения.

Укрепление мышц кора, мышц рук (трицепс, бицепс)

Выполняется из положения планки. Облегченный вариант — колени на полу. Напрягите мышцы пресса и согните руки в локтях, так чтобы между плечом и предплечьем образовался угол 90 градусов. Помните про дыхание. Физически это сложная поза, поэтому рекомендуется начинать с облегченного варианта.

Пурвоттанасана или поза

Начинающая Йога Для Похудения.

Отлично укрепляет мышцы рук, спины, мышцы ног и раскрывает грудную клетку.

Для выполнения этой позы сядьте не пол, вытяните ноги, стопы вместе. Ладони расположите чуть позади таза, пальцы направлены в сторону стоп. На выдохе поднимите таз. Мышцы пресса и ягодиц в тонусе, не допускайте провисания грудной клетки, сильно отталкивайтесь руками от пола. Ладони под плечевыми суставами, а носки стремятся к полу. Помните про дыхание.

Парипурна Навасана или поза полулодки

Начинающая Йога Для Похудения.

Укрепление мышц спины, мышц пресса и бедер

Для выполнения позы сядьте на пол, согните ноги, стопы на полу, спина ровная. Отведите прямую спину назад, не перекатываясь на копчик. Оторвите стопы от пола так, чтобы голени были параллельны полу. Далее вытягиваем руки вперед, параллельно полу. Следующий уровень сложности — выпрямить ноги, чтобы они также образовали угол 60 градусов с полом.

Сету Бандхасана или полумост

Начинающая Йога Для Похудения.

Укрепление мышц спины и мышц бедер

Выполняется асана из положения лежа на спине. Согните ноги, поставьте стопы как можно ближе к ягодицам без помощи рук. Стопы и колени примерно на ширине таза. Руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите таз вверх максимально высоко, сильно сжимая мышцы ягодиц. Ладони можно соединить в замок.

Ананда Баласана или поза довольного ребенка

Начинающая Йога Для Похудения.

Вытяжение всей задней поверхности тела.

Лягте на коврик, подтяните колени к груди. Захватите стопы руками с внутренней стороны. Поднимите голени так, чтобы стопы были направлены в потолок, а угол между голенью и бедром был 90 градусов. Копчик стремиться к полу. С каждым выдохом старайтесь упустить колени ближе к полу.

Все эти асаны вы можете выполнять в домашних условиях. Но помните, что, как и любая физическая активность, йога имеет противопоказания, в том числе и йога для похудения. Любите свое тело и будьте к нему внимательны.

Худейте с удовольствием!

Источник: https://2bealive.ru/yoga-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Поделиться этой записью: