Все секреты диеты

Содержание

Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

  • как худеть без диет?
  • как похудеть за месяц на 5 кг?
  • сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
  • как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

Все Секреты Диеты. 15 секретов быстрого похудения


1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

  • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.Все Секреты Диеты. Правильное питание для похудения: секреты стройного тела
  • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
  • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
  • Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Все Секреты Диеты. Как быстро похудеть: 40 секретов

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

  1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
  2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
  3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
  4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
  5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
  6. Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
  7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
  8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
  9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

  1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

3. Меню правильного питания на неделю

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

  • Питание частыми приемами маленькими порциями;
  • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
  • Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
  • Полтора-два литра воды ежедневно;
  • Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
  • Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.Меню правильного питания на неделю

Все Секреты Диеты. Как похудеть быстро и эффективно

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Все Секреты Диеты.

Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

  1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
  3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину + 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. Все Секреты Диеты. В ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
  4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
  5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

  • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
  • Пить много воды;
  • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
  • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
  • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения:

comments powered by HyperComments2016-05-08

Источник: https://lusinda.ru/pohudenie/kak-pohudet.html

Как быстро похудеть: 40 секретов

Все Секреты Диеты.

Если вы решили похудеть к началу летнего сезона, чтобы после новогодних праздников ваш летний купальный костюм был вам не мал, или если вы вообще хотите быть стройнее, то никогда не поздно начать делать это. Вероятно, вы хотите улучшить свою физическую форму и сбросить лишние килограммы, но сделать это вы хотите быстро.


 

Если вы никогда не пробовали похудеть, или просто вести здоровый образ жизни, то вы не знаете, что сделать подобное не так просто. И похудение это не просто изменение рациона своего питания и увеличение количества тренировок, а комплексный подход к изменению своего метаболизма. Причина лишнего веса может скрываться в различных заболеваниях, что требует дополнительного изучения своего организма.

Однако существуют проверенные общие подходы к похудению, которые способны помочь вам стать здоровыми и подтянутыми. Эти советы, действительно, способны помочь вам в достижении целей в таком не простом деле, как похудение. И обязательно помните, что дело не только в похудении, важно жить лучше, здоровее и счастливее!

Как быстро похудеть: секреты тренировки

1. Расписание тренировок

Записывать время тренировок в свой ежедневник, это также важно, как семейный ужин или деловые переговоры. Подобная запись заставит вас выбрать определенное время, чтобы начать заниматься. А это поможет сделать эту тренировку более вероятной, если вы станете придерживаться своего расписания.

2. Разделите тренировки на протяжении дня

Не можете выкроить 30 минут или час для физических упражнений? Опирайтесь на более короткие тренировки в течение всего дня. Последнее слово науки свидетельствует, что несколько коротких физических тренировок в течение времени обеспечивают даже большие преимущества для здоровья и физических возможностей, чем одна большая тренировка. Попробуйте быструю кардио-тренировку утром, прогулку быстрым шагом во время обеда и силовые упражнения после ужина. Нет необходимости делать все сразу.

3. Не позволяйте путешествиям сорвать ваши усилия

Если вы находитесь вдали от своей привычной жизни, то это не означает, что ваш полезные усилия должны пропасть. Пробегитесь несколько километров на беговой дорожке в тренажерном зале отеля, совершите пешую экскурсию по городу, возьмите напрокат велосипед и исследуйте на нем окрестности, или даже проведите короткую тренировку в гостиничном номере. Вы также можете брать с собой небольшие тренажеры для упражнений на сопротивление, которые занимают мало места в сумке и считаются идеальными тренажерами для тренировок, когда вы не дома.

4. Добавить разнообразие к вашей физической нагрузке

Старайтесь постоянно чередовать по загрузке ваши мышцы и пробуйте различные упражнения, чтобы отойти от рутины. Вы сможете разрабатывать новые мышцы и уйти от скуки обычной тренировки. Кроме того, научные исследования показывают, что вы, скорее всего, будете придерживаться ваших повседневных тренировок, если станете включать в них новизну. Вы «наркоман» бега? Попробуйте растяжения из йоги. Работаете всегда в своем стиле? Попробуйте добавить некоторую скорость в вашем обычном маршруте.

5. Но не заставляйте себя заниматься физическими упражнениями, если вам не нравится

Если вы ненавидите какую-либо деятельность, то вы, вероятно, вы не станете придерживаться режима, чтобы постоянно выполнять эту работу. Это не значит, что нужно отказываться от тренировок, когда изменяющее тело бросает вам вызов. Но если вы боитесь плавать, то нет никаких причин, чтобы заставлять себя посещать бассейн пять раз в неделю. Физическая тренировка не должна быть рутиной, она должна стать тем, что вы с нетерпением ждете.

6. Уменьшите свои платы за тренировку

Вы думаете, что достичь хорошей физической формы будет стоить очень дорого, но это не обязательно так. Помимо активного отдыха на природе, или ходьбы и пеших прогулок, есть много других способов, чтобы получать достаточную физическую активность, не затратив много денег. Поищите в интернете примеры различных домашних тренировок, что позволит вам поддерживать свою физическую активность в удобной для себя обстановке.

7. Включите музыку

Научно доказано, что прослушивание ритмичной музыки во время тренировки помогает вам тренироваться и наслаждаться своим занятием, и музыкой одновременно. Кроме того, он может помочь скоротать время во время особенно интенсивной части тренировки. И это просто отлично!
Все, что вам нужно сделать, это добавить ваши любимые музыкальные треки в свой плейлист и начните тренироваться.

Все Секреты Диеты. 8. Занимайтесь в группе

Такие занятия, как групповые фитнес-тренировки не только помогают вам поддерживать свою ответственность, чтобы начинать свои тренировки вовремя, но и отличный способ, чтобы встретиться с друзьями. Ведь вы, вероятно, начнете дружить с завсегдатаями этой группы. Подобные занятия также дают возможность попробовать что-то новое в безопасной, и благоприятной среде. Но, если занятия в тренажерном зале не ваша тема, то вы можете поискать в интернете сайты, где люди ищут группы для занятий теми видами спорта, который их интересует. Существует много групп ходьбы, бега, или езды на велосипеде, которые могут вас заинтересовать.

9. Начните свой день с тренировки

Если не хватает времени в течение дня для физических занятий, то может быть вам стоит начинать свой день с одной утренней тренировки. Физические упражнения по утрам имеет целый ряд преимуществ: вы будете находиться в приподнятом настроении в течение всего дня, неожиданные обстоятельства не поставят под угрозу ваши фитнес-планы И небольшой бонус-совет: заведите будильник на немного пораньше и подготовьте свою одежду для тренировки с вечера, чтобы вам утром оставалось только одеться и выйти на занятие.

10. Используйте короткие высокоинтенсивные занятия

Интервальная тренировка – это такое занятие, когда сочетаются короткие интенсивные фазы занятия с длительными медленными фазами. Этот метод физические упражнения помогают вашему организму сжигать жир быстрее, потому что ваш метаболизм остается повышенным в течение 48 часов после тренировки. Когда у вас мало времени, но хочется быстрых результатов, это очень эффективный вариант, чтобы похудеть быстро.

11. Учитывайте особенность похудения

Когда вы пытаетесь сбросить вес, то показатели весов могут быть обманчивыми. Это происходит потому, что весы могут не учитывать увеличение веса мышц. Даже, если вы делаете успехи, стрелка или цифры на весах могут указывать стабильный вес, или даже небольшой его рост. В то время, как у вас будет уменьшаться жировые отложения, рост мышц может удерживать вес на прежнем уровне. Поэтому, чтобы получить более точное представление о том, как изменяется ваше тело, используйте для дополнительного измерения весы с расчетом количества жира в теле, или оценивайте окружность талии и бедер.

12. Включите в занятия поднятие тяжестей

Может ли поднятие тяжестей или упражнения на сопротивление быть одним из самых быстрых способов похудеть? Профессиональные тренеры знают, что для похудения необходимо практиковать не только кардио-занятия, но включать силовые упражнения. Мышцы помогают вам поддерживать ваш метаболизм уже после выхода из тренажерного зала, и помогут вам выглядеть лучше и стройнее. Ученые обнаружили, что силовые тренировки могут быть более эффективными для уменьшения жира на животе, чем аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание). И стоит знать, что силовые занятия не увеличат ваш вес. Так что если вы хотите улучшить свои физические занятия, то сделайте силовые упражнения частью вашего режима.

13. Рассмотрите возможность заниматься с личным тренером

Если вы в полной растерянности относительно того, как начать свои фитнес-занятия, и как уберечь себя от травм или других проблем со здоровьем, или просто хотите узнать, как более эффективно проводить время в тренажерном зале, то задумайтесь о совместных тренировках с тренером. Подобные совместные занятия могут помочь вам сформировать такие программы для занятий, которые помогут быстрее и эффективнее достичь ваших целей. Работа вместе с сертифицированным персональным тренером может быть отличным способом начать свой здоровый образ жизни или помочь вам перейти через плато похудения. Занимаясь у тренера вместе с друзьями, вы сможете сократить свои финансовые затраты.

Все Секреты Диеты. Как быстро похудеть: секреты диеты

14. Пейте достаточно воды

Мы часто думаем, что голодны, когда наши тела, на самом деле, просто хотят воды. Поэтому очень важно пить достаточно воды в течение дня для предотвращения обезвоживания. Вода способствует выходу токсинов из организма и способствует оптимальному метаболизму. Исследование от 2013 года показало на примере 14 здоровых мужчин и женщин, что 460 грамм воды способно увеличить скорость обмена веществ на 30%. И обязательно стоит помнить, что жидкость помогает похудеть, ведь она практически не содержит калорий.

15. Подготавливайте свои закуски для перекуса

Голод может возникнуть внезапно: в одну минуту вы чувствуете себя отлично, но на следующей минуте вы уже голодаете, и хочется перекусить. Но вам стоит проигнорировать торговый автомат с чипсами и конфетами, а съесть те блюда, которые вы сами приготовили, чтобы взять с собой. Лучше, если такие перекусы будут содержать здоровые продукты, а не полуфабрикаты с консервантами и солью.

16. Увеличьте употребление белковой пищи

Увеличивая доли белка в питании – является отличным способом для быстрого похудения и сжигания жира. Известно, что большинство людей не получают достаточно белка в своем рационе питания.
Если ваша цель – похудеть, то стоит рассмотреть включение в питание не менее половины вашего веса тела в граммах белка в день. Для тех, кто хочет сжечь жир и нарастить мышечную массу, стоит рассмотреть возможность увеличить количества белка до 7 грамм на 1 килограмм веса тела. Но вы обязательно должны рассмотреть все риски увеличения доли белка в своей диете, и при выборе белковых источников обращайте внимание на более полезные из них: не красное мясо, а рыбу или птицу, например.

17. Включайте грейпфрут в диету

Недавнее исследование показало, что грейпфрут способен помочь снизить вес. Ключ такого действия заключается в действии фермента – АМФ-активируемой протеинкиназы, который содержится в грейпфруте. Этот фермент позволяет организму эффективно использовать сахар, что увеличивает ваш метаболизм. Кроме того, nootkatone – другое вещество, найденное в грейпфруте, значительно усиливает сжигание жира.Но стоит и знать о том, что грейпфрут может способствовать увеличению уровня эстрогенов в организме, что должно заставить задуматься тех людей, кому не стоит поднимать значения эстрогенов.

18. Пейте зеленый чай

Включение в питание различных чаев – зеленого чая, белого или черного чая может подстегнуть ваш метаболизм. По данным исследования, которое было опубликовано в Американском журнале клинического питания, зеленый чай является более эффективным, чем другие чаи для похудения из-за повышенного содержания кахетинов. Вполне достаточно выпивать 1-3 чашки зеленого чая в день.

19. Обязательно доведите количество клетчатки до здорового уровня

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам чувствовать себя более сытыми дольше, и смогут уменьшить тягу к сладкому. Кроме того, пищевое волокно, как было показано многими исследованиями, способствует балансировке уровня сахара в крови и снижает уровень холестерина. Но скорее всего, вы употребляете с пищей недостаточное количество клетчатки.
Сегодня среднестатистический городской житель получает ежедневно только 15-20 грамм клетчатки, когда должны получать не менее 30-40 грамм.

20. Съедайте не менее 90% продуктов питания дома

Если вы кушаете дома, то вы можете контролировать, какие продукты будут у вас на столе, какие жиры и масла содержатся в пище. Кроме того, вы можете готовить те блюда, которые нравятся именно вам. Домашние блюда могут быть сделаны по рецептам здоровых и полезных блюд, что не только поспособствует похудению, но и улучшат здоровье в целом.

21. Складируйте дома только здоровую пищу

Трудно устоять перед соблазном, когда дело доходит до еды, но вам важно выбирать такую еду, которая поможет похудеть и принесет дополнительную пользу организму. Поэтому старайтесь наполнять ваши шкафы и холодильник только здоровой пищей. Есть один трюк – намойте свежие овощи и фрукты и оставьте их в кухне на видном месте, чтобы, вернувшись с работы домой, увидеть их в первую очередь и вспомнить, что эти продукты нужно съесть. А если в вашем холодильнике уже будут стоять готовые полезные блюда, то вы сможете сразу приступить к еде, если захотите перекусить. Кроме этого всегда берите в магазин список полезных продуктов, чтобы сравнивать список с тем, что вы хотите приобрести.

22. Разработайте своё меню

Если вы постоянно ловите себя на мысли:«мне нечего есть» или «я не знаю, что делать», значит, вам нужно разработать для себя полезное меню. Выберите ваши любимые рецепты здоровых блюди решите, что вы хотите съесть в течение недели. Выпишите ингредиенты этих блюд и возьмите список с собой, когда пойдете в магазин.

23. Кушайте медленно

Когда вы едите быстро, то легко переесть. Вашему желудку нужно около 20 минут, чтобы понять о насыщении и наполнении пищей. Пока вы жуете, ваш мозг обрабатывает информацию о том, что вы едите, и начинает высвобождать ферменты для улучшения пищеварения, начиная со слюны. Лучше, если при приеме пищи, вы будете думать о том, что едите, медленно жевать и наслаждаться вкусом. Знайте, что плохо пережеванная пища, способствует ухудшению работы желудка и может даже вызвать или способствовать аутоиммунной реакции. Если у вас есть проблемы с медленным приемом пищи, попробуйте отложить вилку или ложку между укусами.

24. Сократите в питании зерна

Хотя зерна злаков всегда пропагандируются как здоровое питание, на самом деле, употребление их в пищу – есть одним из самых быстрых способов набрать вес. Плюс, как вы, наверное, уже знаете, глютен содержится в большинстве злаков и может увеличить воспаление в вашем теле, увеличивая нагрузку на вашу пищеварительную систему. А в магазинный хлеб часто добавляется фруктоза, сахар и консерванты. Зерна злаков содержат большое количество углеводов, которые распадаются на сахара и позволят вашему телу быстро превратить эти сахара в жир. Поэтому, будет лучше, если вы сократите блюда из зерен в вашей диете. Стоит помнить, что гречка не содержит глютена и является очень богатым продуктом на полезные аминокислоты.

25. Не ходите по магазинам на голодный желудок

Такая ситуация вам знакома? Вы запланировали посетить магазин и наполнить корзину большим количеством здоровых продуктов питания. Но на пути в магазин, ваш желудок начинает урчать и вот уже картофельные чипсы становятся гораздо привлекательнее, чем обычно. Подобная ситуация случается со всеми нами. Какое решение является лучшим? Просто покушайте перед тем, как посетить магазин и тогда приступы голода не заставят вас покупать вредные продукты.

26. Добавьте в блюда травы, помогающие сжигать жир

Добавление в ваш рацион некоторых лечебных трав, это то, что вам нужно для похудения. Исследования показали, что такие растения, как кайенский перец, куркума, корица и одуванчик могут помочь в снижении веса. Вы можете добавлять немного кайенского перца в мясные блюда, использовать куркуму для приготовления соусов и посыпать ею салаты, положить 1⁄2 чайной ложки корицы в коктейль и выпить чашку чая с одуванчиком на завтрак.

27. Уменьшите размер ваших тарелок

Поверьте, это действительно работает! Потому, что одна и та же порция пищи на разных тарелках может обмануть ваш мозг, позволив вам задуматься о недоедании, когда порция лежит на большой тарелке. Кроме того, если вы станете медленнее кушать, то и меньший объем пищи приведет вас к насыщению.

28. Всегда завтракайте

Начните свой день с обильного и полезного завтрака. Это даст вам энергию в те первые несколько часов вашего бодрствования. Плюс завтрака в том, что это первый прием пищи, и у вас впереди целый день, чтобы сжечь эти калории. Ведь поздний ужин, что никогда нельзя практиковать, не позволит вашему организму сжигать энергию из пищи и вы проснетесь с уже набранными лишними граммами своего веса. Лучше, если завтрак будет содержать белковую пищу и полезные жиры. Такое распределение белка и жира в диете способствует лучшему сжиганию жира в организме.

29. Выбирайте здоровые жиры

Не все жиры одинаковы. Жиры, содержащиеся в таких продуктах, как авокадо, орехи и темный шоколад (не менее 80% какао) очень полезны – и они очень вкусные. Практикуйте регулярное включение таких жиров в свои блюда, но не переусердствуйте, эти жиры, хоть и полезные, но очень калорийные.

 

Все Секреты Диеты. Как быстро похудеть: секреты образа жизни

30. Вносите небольшие изменения в свою жизнь

Помните, что похудение – это марафон, а не спринт. Изменение каждой части вашей жизни в один момент может очень сильно надавить на вас и увеличить риск от отказа от похудения. Практикуйте не более одного изменения в неделю, чтобы у вас было время адаптироваться к новому. Например, практикуйте приготовление пищи только дома – 4 раза в неделю, добавляйте по 20 минут в свои физические занятия, или 3 дня в неделю пейте только зеленый чай. Такой ступенчатый подход может обезопасить ваши планы похудеть от разочарования.

31. Пусть ваши близкие знают о ваших целях

Это может помочь устранить те неприятные чувства, которые возникают, когда вы начинаете делать различные выборы. Например, если вы постоянно отказываетесь от приглашения на ужин с друзьями, они могут предположить, что вам просто не интересно проводить время с ними. Вместо этого, объясните, что вы пытаетесь внедрить здоровый образ жизни, и ресторан не входит в ваши планы, вместо этого вы готовы сходить с друзьями в кино или посидеть в кафе. Пусть они знают, насколько важна их поддержка для вас.

32. Используют социальные сети, чтобы помочь себе соблюсти ответственность

Это легко сказать, что вы будете просыпаться на пробежку в 6 утра, но это другое дело – совершить подобное, да еще и ежедневно. Поэтому, можете использовать социальные сети, чтобы это помогло вам держать себя в узде. Пусть люди знают, что вы планируете бегать по утрам и могут присоединиться к вашим занятиям. Поделиться после тренировки селфи или присоединитесь к интернет-группе, где участники подбадривают друг друга. Используйте различные приложения или устройства, например, фитнес-трекеры, которые могут помочь вам контролировать свои физические тренировки, или программы, рассчитывающие калорийность и распорядок питания.

33. Отслеживайте свои успехи

Когда цифры на весах не сдвигаются с места или вы чувствуете, как ваше тело не достаточно быстро меняется, трудно не впасть в уныние. Поэтому отслеживайте свои успехи с самого начала, чтобы видеть, как много вы достигли. Это поможет мотивировать вас, чтобы продолжать двигаться к цели. Стоит отслеживать сколько сантиметров вы потеряли, вести пищевой дневник или вести журнал об изменениях в вашей жизни. Все это способно помочь вам понять, какую огромную работу вы делаете. Бонус: ведение журнала тренировок или пищевого дневника может помочь вам увидеть слабые места в вашей обыденности, преодолеть фитнес-плато, увидеть, какие жизненные ситуации приводят вас к большим и лучшим изменениям.

34. Побалуйте себя!

Если знаний о том, что тело благодарно за все здоровые изменения, недостаточно для вашей мотивации (и это нормально), побалуйте себя – но привязывайте эти «награды» к еде. Например, если вы тренировались 5 раз в неделю и делали это в течение месяца, то потратьте деньги и купите себе теннисную ракетку, которую вы давно хотели, или просто сделайте маникюр и педикюр. Вы этого заслужили!

35. Ставьте цели и добивайтесь их

Цели при физических тренировках дает вам конкретный достижимый показатель, а удовлетворение вы получите сразу, как только достигните этих целей. К таким целям можно отнести первые ежедневные 10.000 шагов в течение месяца, научиться стойке на голове при занятиях йогой или выполнение 50 отжиманий без остановки. Проблемой может быть только рутина при достижении своих целей.

36. Спите больше

Если вы постоянно спите менее семи или восьми часов в сутки, то ваше здоровье и охват талии будут становиться только хуже. Исследование от 2013 года показало, что уменьшение длительности сна менее 8 часов в постоянном режиме делает более вероятным увеличение калорийности питания за счет роста объема пищи. Недостаток сна также влияет на выбор продуктов, подталкивая к более жирной и калорийной пище.
Известно, что длительный недостаток сна связан с ожирением, диабетом, раком и многими другими болезнями. Более того, сон – это важное время для восстановления мышц после физической тренировки, и способ дать вашему мозгу освободиться от токсинов и залечить проблемные зоны. Если вы отметили проблемы со сном, то, в первую очередь, используйте все естественные способы, чтобы заснуть и получить крепкий и продолжительный сон.

37. Всегда выясняйте, вы сейчас голодны или вам просто скучно

Кажется странным, не так ли? Но наш ум часто путает скуку, усталость и голод. Трудно поверить? Исследование от 2015 года, опубликованное в Журнале границы в психологии показало, что скука не только увеличивала количество перекусов, но и объем употребляемой вредной пищи. Прежде чем что-то съесть, выпейте воды и спросите себя – вы действительно голодны? Кроме того, стоит немного погулять на улице или по помещению, или просто подождать 20 минут перед едой. Вы можете быть поражены, что на самом деле не голодны, а это было жажда движения.

38. Используйте эфирные масла, чтобы обуздать голод

Для того, чтобы взять под контроль тягу к еде, вы можете использовать эфирные масла мяты перечной, грейпфрута, имбиря, корицы или лимона. Вместо перекуса, или еще одной чашки кофе, просто нанесите каплю этих масел на запястье, чтобы получить заряд энергии или успокоить голод.

39. Выходные дни тоже считаются

Мы часто решаем для себя, что хорошо питались и достаточно занимались физическими упражнениями в течение недели, а теперь наступили выходные и все может выйти из-под контроля. Если вы решили, что с вечера пятницы до понедельника, это время – не в счет, то заметьте, что это почти 40% недели. Заставьте себя выполнять свой график на протяжении недели и обязательно использовать выходные, чтобы усилить пользу. Возьмите собаку на очень длительную прогулку, пойдите в поход, или потратьте дополнительное время на приготовление еды на предстоящую неделю.

40. Не корите себя

Здоровый образ жизни – это процесс. Лучше, если вы отметите, что ни одно жизненное событие не смогло сорвать ваши усилия. Но не все идет так, как того хочется. Если вы съели больше, чем собирались, то просто пропустите следующие несколько часов и не принимайте пищу. Не смогли тренироваться столько, сколько вы хотели? Сделайте чуть больше в следующий раз, когда сможете.


Источники информации

  1. http://www.heart.org
  2. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/aerobic-exercise/faq-20058561
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26546241
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793214
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530447
  6. https://academic.oup.com/jcem/article-lookup/doi/10.1210/jc.2003-030780
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24246368
  10. http://psycnet.apa.org/journals/xap/19/4/320/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23428257
  12. http://www.ul.ie/news-centre/news/ul-study-finds-link-between-boredom-and-unhealthy-eating

 

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.Среднее 3.7 Всего голосов (3)

Источник: https://kodelife.ru/kak-bystro-poxudet-40-sekretov/

15 секретов быстрого похудения

Здравствуйте, дорогие читатели!

Все мы хотим выглядеть стройными, легкими, изящными и миниатюрными. Не ходить и не бегать, а порхать над землей, словно бабочка, ведь именно эта легкость так привлекает внимание сильного пола.

Некоторым девушкам повезло от рождения, имея изящный силуэт и тонкую талию. А вот некоторым приходиться бороться с лишними сантиметрами и килограммами чуть ли не всю сознательную жизнь.

И к каким только радикальным мерам не прибегают эти дамы. Изнурительные диеты, голодовки, узкие корсеты, многочасовые тренировки, болючие антицеллюлитные массажи…

И очень часто потраченные усилия не дают нужного результата, обычно это разовый эффект, да еще и можно нанести колоссальный вред здоровью.

Ну и зачем, спрашивается, над собой так издеваться?

А ведь существуют простые секреты быстрого похудения, запомнить и усвоить которые не составит труда, а уж следовать им и того проще 🙂 Рекомендую вам с ними ознакомиться.

Секреты правильного питания для похудения

1. Ограничьте потребление сахара.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара способствует развитию множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, сахарного диабета 2-го типа и рака.

В среднем, люди едят около 15 чайных ложек сахара каждый день. Эта сумма, как правило, скрыта в различных обработанных продуктах, так что вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого.

Так как сахар имеет много наименований в пищевой промышленности, в списке ингредиентов его можно встретить под разными названиями. Бывает очень трудно понять, сколько же сахара продукт содержит на самом деле.

Кроме кондитерских изделий, сахар также добавляют в:

  • консервированные овощи;
  • мучные изделия;
  • колбасные изделия;
  • соусы — майонез, кетчуп, горчица;
  • чипсы, сухарики, сухие морепродукты;
  • пакетированные соки, газированные и алкогольные напитки.

Сведение к минимуму потребление сахара является не только профилактикой вышеописанных болезней, но и окажет положительное воздействие в борьбе с лишним весом.

Следите за тем, что и как вы едите!

2. Ешьте больше фруктов и овощей.

Все Секреты Диеты. Фрукты и овощи – это ваши лучшие помощники для потери веса.

Помимо того, что в них содержатся полезные питательные вещества, вода и клетчатка, они, как правило, имеют очень низкую энергетическую ценность. Это позволяет съедать большие порции, не потребляя слишком много калорий.

3. Ограничьте потребление рафинированных углеводов.

Под рафинированными углеводами понимаются углеводы, из которых в процессе промышленной обработки были удалены большая часть полезных питательных веществ и клетчатка с целью быстрого приготовления продуктов.

Поэтому стоит избегать употребление рафинированных углеводов, которые содержатся в:

  • белой муке и белом хлебе,
  • белом рисе;
  • макаронных изделиях;
  • сухих завтраках.

После употребления таких продуктов уже через 1 час вновь возникнет чувство голода, что чревато перееданием и уж никак не способствует быстрому похудению.

4. Больше белка в рационе питания.

Все Секреты Диеты. Белок – король среди питательных веществ, поскольку именно он является основных компонентом в построении всех наших мышц, органов и тканей.

Один из секретов правильного питания для эффективного похудения – это употребление продуктов с высоким количеством белка, так как на его усвоение организм тратит больше энергии, нежели от него получает. В среднем высокобелковая диета дополнительно сжигает 80-100 килокалорий в день.

Кроме того, потребление продуктов с высоких содержанием белка дает чувство сытости на достаточно длительный период (до 3-х часов), что уменьшает аппетит, а значит и количество потребляемой пищи в течение дня.

Таким образом, сократится и потребление пустых калорий, что запустит процессы похудения.

Продукты с высоким содержанием белка:

  • мясо (говядина, свинина, баранина, курятина, крольчатина, индюшатина);
  • молочные продукты (твердый сыр, нежирный творог);
  • яйца куриные;
  • рыба и морепродукты (тунец, белуга, горбуша, семга, треска, скумбрия, креветки, кальмары);
  • крупы (гречневая, овсяная, кукурузная, ячневая, пшеничная).
  • бобовые (арахис, горох, фасоль).

5. Больше специй.

Да, специи и пряности способны не только оживить вкус приторной пищи, но и благоприятно влияют на обменные процессы, сжигают жировые отложения, очищают организм от токсинов и лишней воды.

Запасайтесь следующими видами специй:

  • корица,
  • мята,
  • имбирь,
  • розмарин,
  • красный перец,
  • куркума.

6. Ешьте больше клетчатки.

Все Секреты Диеты. Продукты, богатые клетчаткой, помогут вам в процессе быстрого похудения в домашних условиях, поскольку они полностью заполняют желудок и дают чувство сытости на достаточно длительный промежуток времени, но являются низкокалорийными.

То есть едите вы больше калорий получаете намного меньше, а голод почувствуйте не ранее чем через 2 часа.

Но не переусердствуйте с клетчаткой, увеличивайте ее потребление постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе (вздутие, спазмы и диарея), так как она также влияет на работу кишечника.

Богаты клетчаткой:

  • ягоды (малина, земляника, ежевика);
  • овощи (капуста, морковь, спаржа);
  • фрукты (яблоки, груши, персики, бананы);
  • бобы (арахис, горох, чечевица, фасоль);
  • сухофрукты (финики, курага, изюм);
  • крупы (овсяная, ячневая, гречневая, перловая);
  • цельнозерновой хлеб.

7. Считайте калории.

Один из самых важных секретов быстрого похудения в домашних условиях – это знание о том, какую энергетическую ценность имеет продукт или блюдо, ведь это поможет вам грамотно составить свой рацион питания. Отражается эта ценность в килокалориях.

Каждый человек имеет свою суточную норму калорий, которая зависит от его возраста, роста, веса и степени физической активности. Создавая дефицит калорий на 300-400 единиц от нормы, вы медленно, но уверенно придете к своей цели – избавитесь от лишних килограммов и сантиметров на талии, не навредив своему организму строгими диетами и ограничениями в еде.

Высчитав суточную потребность калорий для похудения, придерживайтесь полученного значения, записывая в дневник питания все то, что вы съели в течение дня с указанием энергетической ценности съеденных продуктов и блюд.

Записи можно делать как в специально отведенный блокнот, так и воспользоваться помощью специализированных ресурсов или приложений для смартфонов, где подсчет калорийности продуктов происходит автоматически при вбивании их названия и веса.

8. Пейте воду.

Все Секреты Диеты. Диетологи рекомендуют пить чистую воду в течение дня, поскольку:

  • стакан воды утром натощак за 15-30 минут до завтрака способен запустить в работу метаболизм после длительного сна;
  • выпивая стакан воды за 15 минут до еды, уменьшится аппетит и чувство насыщения во время приема пищи придет быстрее;
  • в некоторых случаях вода способна утолить голод, так как часто мы его путаем с жаждой;
  • в воде содержится 0 калорий, но на ее усвоение все же тратится некоторое количество энергии, особенно если это холодная вода и организму нужно ее нагреть (на 2 л очень холодной воды организм израсходует около 70 ккал);
  • заменяя водой привычные сладкие напитки, вы не только утоляете жажду, но и приближаетесь к фигуре своей мечты.

Нормой воды в день для человека считается показатель в 30 мл на 1 килограмм текущего веса. То есть, если ваш вес составляет 65 кг, то вам необходимо выпивать в день не менее 1,95 л чистой воды в течение дня.

9. Запаситесь здоровыми продуктами и перекусами.

Те продукты, которые находятся у вас дома, в том числе и в холодильнике, напрямую влияют на ваше пищевое поведение. Если в ваше поле зрения попадет сочное и спелое яблоко, вы его с охоткой съедите, а мысль о конфетах к вам даже не придет.

Утоляйте свой голод и делайте перекусы здоровыми продуктами – фруктами, ягодами, орехами, сухофруктами. Пусть они всегда будут у вас на кухне, а печеньки пускай останутся лежать на полке в магазине.

Маленькие хитрости для быстрого похудения

1. Замените большую посуду на меньшую.

Все Секреты Диеты. Как ни странно, но такой простой и легкий секрет похудения поможет вам съедать меньшие порции и при этом чувствовать тоже насыщение, что и при большем объеме порции на привычной тарелке.

Человеку может казаться, что на большой тарелке находится столько же еды, как и на меньшей, но это далеко не всегда так. Так что используйте маленькие емкости, и вы точно не ошибетесь в размером порции.

2. Ешьте медленно.

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваш организм почувствует сытость.

Тщательно пережевывая пищу, вы не только растягиваете время ее приема, что нужно для того, чтобы мозг дал сигнал о насыщении организма (на это требуется 15-20 минут с начала трапезы). Вы также помогаете лучшему усваиванию пищи в желудке.

Быстрые едоки имеют гораздо больше шансов столкнуться с проблемой ожирения, по сравнению с теми, кто ест более медленно.

3. Чистите зубы после еды.

Все Секреты Диеты. Эта маленькая хитрость поможет вам уменьшить желание перекусить что-то лишнее между запланированными приемами пищи.

Во-первых, после еды в ротовой полости может остаться привкус специй или пряностей, некоторые из которых способны усиливать аппетит. А во-вторых, после чистки зубов мятной пастой, ваши вкусовые рецепторы затупляются и вы попросту не воспримите вкус перехваченной печеньки.

Поэтому, чистите зубы или поласкайте рот после еды и избежите соблазна перехватить ненужную вкусняшку.

Дельные советы, чтобы быстро похудеть

1. Добавьте кардио-нагрузку.

Делая кардио — будь то бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке или же простые, но динамичные прогулки на свежем воздухе — это отличный способ не только сжечь калории, но и улучшить свое здоровье.

Ведь активное насыщение тела кислородом во время кардио-нагрузки учащает сердцебиение, а значит укрепляется сердечная мышца и уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Для худеющих кардио-упражнения полезны тем, что при их систематическом выполнении:

  • ускоряются обменные процессы во всем организме;
  • улучшается работа кишечника;
  • нормализуется гормональный фон.

Кроме этого, выполняя кардио-упражнения, мы можем получить настоящую психологическую помощь! Дело в том, что во время занятий, в первую очередь это касается пробежек, активно вырабатывается эндорфин – «гормон счастья» как его называют в народе. К человеку приходит бодрость духа и чувство победы, что так важно в борьбе с излишним весом.

Кардио-тренинг вы можете совершать и дома, занимаясь, к примеру, по этому видео-курсу:

2. Не игнорируйте силовые упражнения.

Все Секреты Диеты. Минусом секрета быстрого похудения от выполнения кардио-упражнений является то, что вы теряете в весе не только за счет сжигания жировой ткани, но уменьшается и объем мышечной массы. А если вы потеряете много мышц, ваше тело будет потреблять калорий меньше, чем раньше.

Регулярные силовые нагрузки наряду с кардио позволят предотвратить эту потерю. Ваши мышцы приобретут красивые очертания на зависть всем окружающим!

Для сжигания именно лишнего жира и проработки рельефа рекомендуется вначале выполнять силовые упражнения, а далее давать кардио-нагрузку.

Не забывайте про разминку перед тренировкой и заминку после нее.

3. Высыпайтесь.

Высыпаться невероятно важно для потери веса, а также, чтобы предотвратить его увеличение в будущем.

Исследования показали, что люди, которые хронически «недосыпают», имеют на 55% больше шансов столкнуться с проблемой ожирения, по сравнению с теми, кто следует правилу восьмичасового здорового сна.

Это происходит в связи с тем, что недостаток сна нарушает биологические ритмы человека, что приводит к нарушению гормонального фона, усиливается аппетит, сокращается скорость обменных процессов.

Так что давайте своему организму полноценный ночной отдых от дневных стрессов, будьте бодрыми, свежими и стройными!

Это были 15 секретов быстрого похудения, освоив которые вы обретете не только фигуру своей мечты, но и оздоровите весь свой организм, будете полны энергии и сил для новых побед и невероятных свершений!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(33 голоса, в среднем: 4.6 из 5)

Полезно знать

Метки: похудение, правильное питание

Похожие статьи по теме:

Источник: http://50-kg.com/polezno-znat/sekrety-bystrogo-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: