Сжечь жиры животе

Содержание

Как сжечь жир — все о том, как быстро избавиться от жира на животе

Желание сжечь жир — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм формирует жировые запасы — это поможет не только быстро убрать подкожный жир с живота, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

При этом для сжигания жира вовсе не достаточно регулярно заниматься спортом — зачастую питание играет намного большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Как именно организм избавляется от жира и как правильно его сжигать? Ответы вы найдете в материале ниже.

// Как быстро сжечь жир?

Сжечь Жиры Животе. 16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

Жир на животе делится на несколько типов. Выше всего находится подкожный жир — мягкий жир, располагающийся между кожей и мышцами. Под ним залегает внутренний висцеральный жир, отличающийся более твердой структурой — для его сжигания необходимо повышение кровообращения путем регулярного кардио.

Кроме этого, хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Мужской тестостерон препятствует накоплению жира на ногах и в области груди, тогда как женский эстроген этому активно способствует.

Лучшей стратегией для сжигания подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), а также снижение кортизола. Напомним, что высокий кортизол нарушает обмен веществ, приводя к росту жира на животе.

// Жир на животе:

  • сверху — мягкий подкожный
  • внутри корпуса – висцеральный
  • внизу живота — гормональный

// Читать дальше:

Как правильно сжигать жир?

Избавление от жира на животе начинается с изучения основ работы обмена веществ и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему образовался подкожный жир — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь

Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.

2. Не ждите чудес от упражнений на пресс

Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.

3. Измените подход к питанию

Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.

4. Не пытайтесь похудеть за неделю.

Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

// Читать дальше:

Как избавиться от жира на животе?

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре характерную форму яблока. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это увеличивает давление на органы.

Внутрибрюшной жир

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса². Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле сжигать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Главным правилом борьбы с внутренним жиром является последовательность усилий — поскольку подобный жир физически не способен «уходить» быстрее, чем 300-400 г в неделю, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

// Читать дальше:

Как сжечь подкожный жир?

Сжечь Жиры Животе. Как сжечь жир — все о том, как быстро избавиться от жира на животе

Подкожный жир сжигается, прежде всего, при отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому контроль за питанием зачастую играет большую роль, чем кардио.

Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.

// Читать дальше:

Как избавиться от жира навсегда?

Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Именно поэтому важно понимать, какие именно ошибки диеты и образа жизни спровоцировали набор веса, а не просто искать эффективные методы для его сжигания. Без изменения повседневных привычек вам не удастся навсегда избавиться от подкожного жира.

***

Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Научные источники:

  1. Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source
  2. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
  3. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest., source
  4. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab., source

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/strategiya-borby-s-jirom

Как сжигать висцеральный жир на животе

Прежде чем дать ответ на вопрос, как сжигать висцеральный жир на животе, необходимы некоторые пояснения. Что означает слово «висцеральный»? На русский язык это слово переводится как «глубинный» или «внутренний». В отличие от подкожного жира, который залегает сразу же под кожей, висцеральный (он же абдоминальный) жир находится внутри тела, укутывая органы, расположенные в брюшной полости. Как ликвидировать его излишки, и нужно ли это делать вообще – тема данной статьи.

Подробнее о висцеральном жире

Сжечь Жиры Животе. Сжигаем жир на животе и боках. Жиросжигающие продукты.

Роль висцерального жира для обеспечения жизнедеятельности человека очень важна. Он изолирует внутренние органы и защищает их от чрезмерного физического воздействия. Кроме того, этот жир является как бы резервным источником энергии.

То есть, его присутствие в организме – это нормально. Другое дело, когда жира накапливается слишком много. Тогда-то и возникает вопрос: вредно ли это?

Да, вредно. Если в организме образуются чрезмерные запасы висцерального жира, это обычно приводит к ухудшению самочувствия. Нарушается нормальная работа кровообращения, блокируется движение лимфы, ощущается нехватка кислорода и, как следствие, одышка, человеку постоянно хочется спать, он чувствует себя усталым и разбитым. Ну и, кроме того, и у мужчин, и у женщин образуется выпирающий живот. Такое обстоятельство, вдобавок к физическим недомоганиям, присовокупляет еще и страдания эстетические. В самом деле, большой живот – это «не комильфо». Особенно у женщин.

Как определить норму?

Сжечь Жиры Животе. Как сжечь жир на животе?

Да, но как определить, сколько вообще висцерального жира в организме? Выпирающий живот – это, конечно, серьезный показатель, однако его в данном случае недостаточно. Мало ли по каким причинам растет живот и ощущаются физические недомогания?

Следовательно, нужны дополнительные показатели. Их легко добыть в домашних условиях с помощью обыкновенной рулетки. Нужно ею измерять окружность собственной талии. Если ее толщина превышает 80 сантиметров (у мужчин – 90 сантиметров), это означает, что в организме образовался некоторый избыток висцерального жира.

Более точно его наличие в организме можно определить с помощью МРТ и компьютерной томографии (разумеется, уже не дома, а в поликлинике). На этот счет имеется специальная шкала, обозначенная цифрами от 1 до 59. Так вот: если в результате исследования на шкале появятся цифры от 1 до 12 – это будет означать, что лишнего висцерального жира в организме нет. Цифры от 12 и далее, засвидетельствуют, что жира – сверх нормы. Больше цифра – больше, соответственно, и жира.

И тут уже надо серьезно задуматься…

Почему жира на животе – много?

Сжечь Жиры Животе. Как избавиться от висцерального жира на животе мужчине и женщине. Упражнения и другие способы

Однако прежде чем предпринимать какие-то меры, необходимо иметь представление, по каким причинам образуются избытки висцерального жира. Таких причин немного, и все они просты:

  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • стрессы, усталость, недосыпание;
  • наличие вредных привычек;
  • генетика;
  • изменения в связи с возрастом.

Как видно, большая часть причин вполне устранима собственными силами. Надо лишь того захотеть.

И что же делать?

Ответ в принципе ясен: ликвидировать жировые излишки. Другое дело – какими способами. Поговорим об этом подробнее.

Правильное питание

Сжечь Жиры Животе. Мужская диета для сжигания жира на животе и боках

Прежде всего, необходимо задуматься о ежедневном количестве потребляемых углеводов и сократить их потребление до минимума. Именно низкоуглеводная диета – лучший способ сократить запасы висцерального жира. Соблюдая такую диету, нужно отказаться от:

  • сахара;
  • сладких и газированных напитков;
  • полуфабрикатов;
  • хлеба и прочих мучных и сдобных изделий;
  • винограда;
  • бананов;
  • тортов и пирожных;
  • картофеля.

В особенности помогает накапливаться висцеральному жиру сахар. Его нужно исключить из рациона в первую очередь.
Вместо перечисленных выше продуктов в ежедневный рацион следует включить:

А еще – пищевые добавки

Сжечь Жиры Животе. Как сжигать висцеральный жир на животе

Кроме правильных и здоровых продуктов, хорошо помогают бороться с висцеральным жиром некоторые пищевые добавки:

  • пробиотики. Их еще называют «живыми бактериями». Они прекрасно нормализуют работу ЖКТ и сжигают жир. Такие добавки бывают в чистом виде, а, кроме того, их очень много в квашеной капусте, кефире и йогурте;
  • жиросжигатели. Их следует включать в диетический рацион и принимать одновременно с выполнением физических упражнений;
  • витамины, помогающие снизить вес.

Физические упражнения – это обязательно

Сжечь Жиры Животе. Реальные методики, как избавиться от жира на животе

Для эффективного сжигания висцерального жира, помимо диеты необходимы еще и регулярные физические упражнения. Большей частью они просты и доступны в той или иной мере любой женщине. Причем, их легко выполнить дома. Это бег (или бег на месте), прыжки (в том числе через скакалку), отжимания, приседания.

Кроме них, есть упражнения и более сложные, однако так же доступные большинству женщин.

  1. Упражнение первое:

Сжечь Жиры Животе.

  • ложимся прямо, руки заводим за голову, ноги прямые и слегка раздвинуты;
  • выдыхаем, поднимаем ноги (пятки при этом вытянуты вперед), и одновременно поднимаем голову и плечи;
  • принимаем исходное положение;
  • повторяем упражнение несколько раз в зависимости от возможностей.
  1. Упражнение второе:

Сжечь Жиры Животе.

  • ложимся прямо;
  • приподнимаем носки, выдыхаем, делаем движения ногами, будто кого-то толкаем;
  • одновременно поднимаем голову и заведенные за нее руки;
  • повторяем упражнение.
  1. Упражнение третье:

Сжечь Жиры Животе.

  • садимся, упираемся сзади руками;
  • поднимаем ноги, сгибаем и разгибаем их в коленях;
  • повторяем упражнение.
  1. Упражнение четвертое:

Сжечь Жиры Животе.

  • ложимся на спину, руки держим за головой;
  • медленно поднимаем туловище к коленкам;
  • так же медленно ложимся обратно;
  • повторяем упражнение.
  1. Упражнение пятое:

Сжечь Жиры Животе.

  • ложимся на спину, руки за головой;
  • поочередно сгибаем ноги, стараясь максимально подвести их к груди;
  • повторяем упражнение.

Как сжечь висцеральный жир другими способами

Сжечь Жиры Животе.

Скажем о нескольких таких способах, которые легко выполнимы в домашних условиях.

  1. Уколы в область живота. Они применяются как вспомогательное средство, когда живот уже начал худеть с помощью диеты и физических упражнений. Самостоятельно такую процедуру делать ни в коем случае не следует. Прежде необходимо проконсультироваться с врачом.
  2. Массаж живота. Опять же, это вспомогательная процедура. Без физических упражнений и диеты толку от нее будет немного.
  3. «Японское дыхание». Выполняется оно так:
  • стоим ровно, спина прямая, стопы соединены, плечи расправлены;
  • делаем шаг правой ногой;
  • вес тела переносим на левую ногу;
  • фиксируем такое положение;
  • глубоко дышим через нос, одновременно поднимая обе руки;
  • выдыхаем медленно, с напряжением всего тела, стараясь, чтобы выдох длился не меньше 7 секунд;
  • медленно опускаем руки, расслабляемся;
  • повторяем упражнение 4-6 раз, поочередно меняя ноги.

Чтобы был результат, дышать «по-японски» необходимо как минимум 3 месяца ежедневно.

Как убрать жир с живота, дополнительно расскажут эти два видео.

КАК СЖЕЧЬ ЖИР: пошаговая инструкция 📣, time: 23:26

10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц, time: 10:43

Источник: https://i-figure.ru/kak-szhigat-visczeralnyj-zhir-na-zhivote.html

Вся правда о том, как сжечь жир на животе быстро и эффективно!

Вам совершенно не нужно жить в тренажерном зале и тратить много денег на добавки, чтобы усилить сжигание жира на животе. Чтобы убрать бока и увидеть кубики пресса, достаточно знать несколько основных вещей о работе человеческого тела и соблюдать правила борьбы с лишним весом.

Сжечь Жиры Животе.

Сжигание жира на животе

Как Сжечь Жир Внизу Живота (100% ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОГРАММА!), time: 9:39

И мужчины и женщины любых возрастов и типов телосложения, указывая на свой живот, задают мне один и тот же вопрос с озадаченным лицом: «как сжечь жир на животе?»

Это самый настоящий вопрос на миллион и многие компании делают на этом даже большие суммы денег. Тем не менее, вам совсем необязательно тратить такие деньги, чтобы быть подтянуть и тонизировать мышцы брюшного пресса. Вам нужно всего лишь понять основные принципы работы вашего тела и сжигания жира.

По телевизору все чаще рекламируют различные тренажеры, которые стимулируют мышцы различных частей тела, избавляя нас от ненужных упражнений. Я даже помню рекламу тренажера на мышцы пресса, где утверждают, что благодаря нему вы получите тот же эффект, что и от 700 приседаний всего за 10 минут. В рекламе показывают улыбающихся мужчин и женщин, использующих тренажер буквально всегда и везде. Это выглядит так соблазнительно!

Несколько людей из этой рекламы утверждают, что потеряли вес в области талии благодаря этому тренажеру. Мужчины с накаченным прессом утверждают, что добились такого результата благодаря тренажеру. Все это заставляет зрителя поверить в чудеса, которые с ними может сотворить этот чудо-товар. Но физические упражнения (если их можно назвать таковыми) никогда не дадут такого эффекта.

Сжечь Жиры Животе. Почему? Да потому что! Даже если женщина накачает пресс сотню раз за день она, безусловно, укрепит мышцы живота, но жир никуда не уйдет и пресса за ним не будет видно.

Почти 50% жировых отложений находятся непосредственно под кожей. А остальная часть знаете где? Внутри внутри брюшной полости, так называемый висцеральный жир.

И одним качанием пресса здесь не поможешь. И уж тем более этот тренажер из рекламы вам не поможет.

Сжечь Жиры Животе.

«Не стоит верить рекламе и покупать приспособления для сжигания жира на животе».

Как избавиться от жира на животе?

Проблема лишнего веса является актуальной для многих людей, независимо от пола и возраста. Избавиться от жировых отложений на теле хоть и сложно, но вполне реально. Однако существуют особенно проблемные зоны, устранить лишний вес с которых можно только применяя целый комплекс мер, к ним относятся области живота и бедер.

Задаваясь вопросом о том, как избавиться от жира на животе, необходимо помнить, что быстрыми темпами добиться плоского и упругого живота практически невозможно. Соблюдая несколько простых правил, подкорректировав свой образ жизни, можно постепенно уменьшить объем талии, избавив живот от опасных жировых отложений.

Сжечь Жиры Животе.

Правило 1: правильное питание

От потребляемых в пищу продуктов напрямую зависит степень отложения жиров в области живота. Для того, чтобы ее значительно снизить, необходимо отказаться от большого количества углеводов и жиров, отдав предпочтение белковой пище. В питании должны преобладать творог, рыба, яйца, нежирные сорта мяса, зерновые культуры, а также свежие овощи и фрукты.

Настоятельно рекомендуется отказаться от мучных продуктов, выпечки, сладких кондитерских изделий и полуфабрикатов. Также следует исключить из рациона острые и жареные блюда, поскольку они способствуют накоплению холестерина. При избавлении от жира на животе не следует полагаться только на определенную диету.

Отложения в области живота при похудении уходят в последнюю очередь, а человек, соблюдающий диету, склонен к периодическим срывам в питании и, вообще, расценивает диету как явление временное. Поэтому для достижения цели правильное питание должно подкрепляться постоянными физическими нагрузками и специальными упражнениями.

Правило 2: подвижный образ жизни

Часто жир на животе является следствием сидячей работы и малоподвижного образа жизни. В данном случае необходимо изменить режим дня, обязательно добавив в него бег или продолжительную ходьбу. Однако прежде чем увеличивать нагрузки на организм, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. Ежедневные пробежки или быстрая ходьба поможет как избавиться от жира на животе, так и привести организм в тонус, активизируя мышцы ног и ягодиц.

Подвижный образ жизни обязательно должен дополняться правильным питанием и выполнением целенаправленных упражнений, укрепляющих брюшной пресс. При этом не следует слишком утруждаться физическими нагрузками, поскольку это может негативно отразиться на многих системах организма.

Отличным вариантом полезной физической нагрузки является езда на роликах или велосипеде. Эти популярные виды досуга способствуют активизации многих групп мышц, приводя в тонус все тело и не давая жирам накапливаться.

Сжечь Жиры Животе.

Правило 3: выполнение упражнений

Чтобы добиться плоского живота, необходимо ежедневное выполнение комплекса специальных упражнений. Они могут быть различными, но среди них обязательно должны быть упражнения, выполняемые в положении лежа, на четвереньках и стоя.

В положении лежа самыми эффективными являются упражнения для различных групп брюшного пресса. К ним относятся поднятия туловища при прямых ногах и согнутых коленях, а также поднятия прямых ног при упоре туловища на локти.

Упражнения, стоя на четвереньках, включают в себя отведения таза влево и вправо, верх и вниз, а также выполнение махов строго прямыми ногами назад. Находясь в исходном положении стоя, необходимо уделять внимание поочередному поднятию коленей перед собой и круговым вращениям корпуса по часовой стрелке и против нее.Также сжиганию жиров на животе способствуют прыжки на скакалке, которые подвергают мышцы пресса напряжению, не давая им расслабляться.

Помимо коррекции питания и соблюдения правильного спортивного режима, существуют и другие способы, как избавиться от жира на животе. К ним относятся технологии пластической хирургии и применение медикаментозных препаратов для снижения веса.

Однако они могут иметь ряд побочных эффектов и не всегда являются безопасными. Поэтому избавление от нежелательных жировых отложений в брюшной области лучше осуществлять традиционными методами.
Лучший способ начать сжигать жир – кардиотренировки. Вот лишь некоторые из них:

  • ходьба
  • бег
  • плавание
  • аэробика
  • велосипед

... и такие виды спорта, как теннис и баскетбол. Любой спорт, который заставляет ваше сердце биться интенсивнее и сжигать жир.

Вместе с тем как вы будете сжигать подкожный жир, ваша кожа будет становиться более упругой. Со временем жира на мышцах будет все меньше, а вы будете казаться более подтянутым. Пять кардиотренировок в неделю!

Как заставить свое тело сжигать еще больше жира

Безусловно, кардионагрузки помогут ускорить процесс похудения, но не думайте, что вам необходимо только качать пресс. Это еще одно серьезное заблуждение. Правда в том, что когда вы работаете над всеми мышцами, вы ускоряете свой метаболизм.

Вашим мышцам необходимы дополнительные калории, чтобы поддерживать себя. Поэтому большая часть калорий, которые вы потребляете с пищей, будут идти в мышцы, а не в жировые отложения. Вместе с кардиотренировками, ваше сердце поможет вам сжечь еще больше калорий.

Вместе с тем как жир будет уходить из тела, он будет уходить и с живота. Жир, который находится в вашем организме, расположен по всему телу. Вы не сможете убрать жировые отложения только с одной части. Конечно, если вы не решитесь сделать себе липосакцию.

Всегда качайте пресс в конце тренировки. На это есть отличная причина. Так или иначе, мышцы пресса используются для всех остальных упражнений.

Мышцы пресса – важный стабилизатор корпуса. Если вы сначала будете качать мышцы пресса, они попросту быстро устанут, и вся ваша тренировка будет менее полезной. Начинайте с больших мышц, переходя к более маленьким.

Сжечь Жиры Животе.

"Лучший способ начать сжигать жир – кардиотренировки. Например, бег, плавание и езда на велосипеде."

Мышцы брюшного пресса

Сжечь Жиры Животе. Упражнения на пресс в первую очередь призваны тренировать самую большую мышцу живота – прямую мышцу живота, которая сгибает позвоночник. Это самая большая мышца на животе, но на другие мышцы также необходимо обратить внимание.

Внутренние и внешние косые мышцы живота, которые мне нравится называть «естественным поясом», находятся по обе стороны от прямой мышцы живота. Вы используете их при наклонах позвоночника и поворотах талии. Они также помогают сжимать мышцы пресса, поэтому и с ними вам тоже придется поработать. Добавьте к своим тренировкам повороты и наклоны, но будьте осторожны с резкими движениями, особенно если до этого у вас были проблемы со спиной.

Поперечные мышцы живота находятся по бокам, под косыми мышцами. Их часто называют «нижним прессом» и именно этим мускулам должны уделять особое внимание женщины после родов. Упражнения, в которых необходимо поднимать ноги, а не торс очень полезны и эффективны для растяжки поперечных мышц.

Сжечь Жиры Животе.

Как накачать пресс

Ходьба

Ходьба заставляет все мышцы пресса работать. Удостоверьтесь, что вы качаете руками во время ходьбы, а ваш живот напряжен. Ходить нужно достаточно быстро! Когда ваше тело привыкнет к ежедневным прогулкам, вы уже не сможете без них. Ходите по крайней мере 30 минут каждый день, чтобы достичь хорошего эффекта, и пейте много воды.

Гантели

Поднятие гантель поможет не только вашему метаболизму, но также укрепит ваши кости. Женщины, которые делают силовые упражнения, с меньшей вероятностью заболеют остеопорозом в будущем. Эти упражнения полезны также для общего состояния тела и энергии человека.

Вопреки сложившемуся мнению, тренировки с гантелями не повлекут за собой огромные мускулы, которые потом превратятся в жир. Они придадут вам более женственную и красивую форму. Если вам нравятся силовые упражнения, обязательно займитесь этим.

Йога

Йога идеально подходит, если вам нужно растянуть тело, а в особенности мышцы живота и спины. Она влияет на осанку и делает вас выше и стройнее. Пилатес и другие похожие упражнения также отлично подойдут. Самое главное, чтобы вы нашли занятие, которое нравилось бы именно вам. Так вы сможете получать удовольствие и заниматься полезным делом одновременно.

Также можно использовать комплексы упражнений в домашних условиях как на видео.

Как Сжечь Жир на Животе в Домашних Условиях!, time: 6:46

Настрой

Сжечь Жиры Животе.

"Йога идеально подходит, если вам нужно растянуть тело,
а в особенности мышцы живота и спины."

Самое главное – это правильный настрой. Не пытайтесь дать себе оценку. Если вы работает с гантелями, вы можете набрать несколько килограмм, пока будете терять сантиметры на талии. Вместо этого, поставьте себе цель – влезть в старые джинсы. Вы будете замечать разницу каждые две недели и это должно придать вам сил.

Как можно больше ходите. Делаете ежедневные растяжки ног и спины, чтобы улучшить свою осанку. За рулем попробуйте сесть прямо и следите в зеркало за тем, чтобы вы не сутулились. Не позволяйте плечам падать вперед, пока вы работаете за столом. Из-за всего этого вы можете выглядеть на голову ниже.

Гены

Придется признать. Мы все видели людей с хорошими генами и удивлялись, а знают ли они какие они счастливые. Может быть и нет, но нам все равно. Воспринимайте это как особый опыт. Не вините своих предков в своей фигуре, не позволяйте чувствовать себя беспомощными. Вам всего лишь нужно будет постараться чуть больше, чем другим.

Вы сможете прийти в форму и иметь привлекательную фигуру с помощью кардиотренировок, здоровой, сбалансированной, низкокалорийной диеты и других вещей. Можете поверить – это правда.

Я не говорю вам, что это легко, но это в этом нет ничего сложного. В современном мире, когда людям уже даже не нужно выходить на улицу, чтобы пожарить себе кусок мяса, заманчиво потратить несколько долларов и прийти в форму за 10 минут. Однако, человеческое тело не сильно изменилось за последние тысячи лет. Подумайте, как работали ваши дедушки и прадедушки и попробуйте повторить и применить это в своей жизни. Вот увидите, отличный результат вам обеспечен!

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/maia2.htm

Источник: https://AthleticBody.ru/szhiganie-zhira-na-zhivote.html

Поделиться этой записью: