Упражнение дыхания для похудения

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения — всего 16 минут в день

Вы узнаете, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения, и выясните, чем она полезна для организма человека. Статья расскажет, кому подойдёт дыхательная гимнастика, а для кого она может оказаться под запретом. Также вы узнаете о разных видах такой гимнастики и выясните, какие упражнения считаются одними из лучших, каких результатов можно добиться и за какой срок. Вы также посмотрите видео, в котором узнаете о вакуумной технике для похудения и улучшения здоровья.

Принцип действия дыхательной гимнастики

Все прекрасно знают, как важно дышать правильно во время занятий спортом. В целом, процесс дыхания — это самый важный процесс нашего организма. Мы дышим постоянно, и дыхание меняется в зависимости от того, чем мы занимаемся — когда спим, дыхание менее напряжённое, чем когда мы бодрствуем, или когда мы занимаемся спортом, наше дыхание более учащённое.

Упражнение Дыхания Для Похудения. Дыхание для похудения живота и боков. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс, вакуум для женщин и мужчин Марины Корпан, Стрельниковой, Бутейко

Этот процесс позволяет насытить наш мозг кислородом, способствует улучшению работы всех остальных процессов в организме. Дыхание во время ходьбыи во время бега отличается друг от друга, равно как и во время аэробных занятий. Человек может похудеть при помощи диет или при помощи активных занятий спортом, это знают все.

Обратите внимание! Далеко не все знают, что дыхание, а точнее дыхательная гимнастика, — такой же прекрасный способ для избавления от лишнего веса, как и спорт. Дыхательные практики на регулярной основе действительно способствуют похудению, и помимо этого они полезны для организма целым рядом факторов.

Дыхательная гимнастика полезна тем, что:

  • расслабляет тело;
  • успокаивает разум;
  • налаживает обменные процессы в организме;
  • ускоряет приток кислорода;
  • снимает стресс;
  • избавляет от чувства тревожности;
  • борется с бессонницей;
  • улучшает внимание;
  • отгоняет негативные мысли.

Упражнение Дыхания Для Похудения. 15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

Удивительно, но это действительно очень полезная практика, которой пользуются монахи и многие всемирно известные тренеры. Существует огромное множество разнообразных упражнений, направленных на разный результат. Одни помогают побороть бессонницу, другие — запустить процесс похудения, третьи — избавляют человека от стрессов и успокаивают его душу.

Обратите внимание! Наверное, каждый человек слышал фразу, которую ему говорят, когда он сильно разозлился или перенервничал и никак не может успокоиться. Ему говорят «посчитай до 10». Почему так? Число «десять» и сам факт пересчитывая цифр никак не влияет на процесс успокоения, однако эта практика помогает сосредоточиться на чём-то другом, а во время подсчёта выравнивается дыхание, потому что человек старается считать приблизительно с равным количеством секунд в интервале между одной и другой цифрой.

Также вы, наверное, замечали, как в некоторых фильмах и мультиках, когда человек на борту самолёта начинает нервничать, ему предлагают «подышать» в бумажный пакет. Этот способ действует примерно так же, как и пересчёт цифр — такая же своеобразная дыхательная практика. Представьте, как можно научиться контролировать свои нервы и эмоции, практикуя дыхательную гимнастику каждый день!

Упражнение Дыхания Для Похудения. Техники дыхательной гимнастики для похудения и здоровья

Кому подойдет и есть ли ограничения

Сложно выделить кого-то конкретного, кому подошла бы эта гимнастика. Здесь можно ограничиться словом «всем», ведь правильно дышать, уметь контролировать эмоции и при этом еще и худеть хотят точно все. Однако суть в том, что есть люди, которым дыхательная гимнастика противопоказана или просто ограничена.

Ниже вы узнаете, для кого именно эта практика практически под запретом:

  • людям, недавно перенёсшим операцию;
  • людям с сильной гипертонией;
  • с близорукостью (в высокой степени);
  • людям, перенесшим инфаркт;
  • с глаукомой в острой стадии;
  • во время ОРВИ;
  • при эндокринных патологиях;
  • при декомпенсированных сердечно-сосудистых заболеваниях.

Даже несмотря на эти ограничения дыхательные практики могут быть полезными для людей из списка выше.

Внимание! Если вы нашли себя в списке, прежде чем самостоятельно принимать решение, делать гимнастику или нет, обратитесь к врачу. Проведите ряд анализов, и тогда вы узнаете наверняка, как именно вам нужно выполнять дыхательную практику, чтобы улучшить состояние своего здоровья, внешнего и внутреннего мира.

Как правило, во всех видах дыхательных упражнений предоставляется отдельная рекомендация для тех, у кого есть какие-то проблемы со здоровьем. В некоторых источниках, книгах и методичках можно найти пункт с советами для тех, кому гимнастика противопоказана или ограничена.

Польза от нее

Полезных свойств у дыхательной гимнастики очень много. Она направлена не только на похудение или избавление от стрессов, это факт. Чем же она еще полезна? Ниже вы найдёте ряд интереснейших фактов о дыхательных практиках, которые определённо удивят вас.

  • Дыхательная гимнастика насыщает организм человека кислородом

Именно благодаря кислороду все необходимые для жизнедеятельности минералы и компоненты усваиваются намного быстрее. Помимо этого, запускаются и улучшаются все процессы жизнедеятельности организма. При регулярной практике ваше сердце, почки, нервная система и все остальные органы будут работать еще лучше, а значит, и состояние здоровья значительно улучшится.

Упражнение Дыхания Для Похудения. 6 дыхательных упражнений для похудения (сбросишь лишнее без строгих диет)

Это как раз тот важный момент о похудении, который всех беспокоит. Некоторые сомневаются в эффективности дыхательных практик, потому что не верят в то, что можно похудеть только при помощи правильного дыхания и специальных упражнений.

Важно! Научно доказано, что кислород и правильное поступление его в организм ускоряет метаболизм, что способствует лучшему перевариванию пищи, а значит, вы худеете.

Конечно, этот процесс будет запущен незаметно, и даже в первые месяцы регулярной практики дыхания вы вряд ли увидите серьёзные изменения в своём теле. Но вы точно почувствуете, что стали кушать меньше и более разборчиво подходите к выбору еды, а также будете чувствовать себя лучше.

Упражнение Дыхания Для Похудения. Дыхательная гимнастика для похудения

  • Если вы слишком много нервничаете

Не умеете держать себя в руках и слишком эмоционально и чувствительно на всё реагируете — дыхательные практики помогут вам избавиться от повышенной эмоциональности. На примере с бумажным пакетом или счётом до 10 уже была раскрыта тайна, почему это помогает. Всё действительно настолько просто.

И если подобные практики с пакетом срабатывают один раз, без специальной подготовки и регулярных дыхательных упражнений, то представьте, насколько сильно поменяется ваше отношение ко всему происходящему, если вы каждый день на протяжении хотя бы двух недель будете практиковать дыхательную гимнастику.

  • Дыхательная гимнастика позволяет выводить токсины и шлаки из организма

В процессе правильного дыхания вы «выдыхаете» огромное количество этих токсинов (примерно в 15 раз больше, чем при обычном нестабильном дыхании без практик). Если при этом кушать правильную еду и заниматься спортом, токсины будут покидать ваше тело с невероятной скоростью.

Упражнение Дыхания Для Похудения. Дыхательные упражнения: техника для похудения

Правильное дыхание и регулярные практики позволяют снять стрессы, побороть бессонницу и улучшить эмоциональное состояние человека.

Виды гимнастики

Существует очень много разных вариаций дыхательной гимнастики. Каждая направлена на решение какой-то конкретной проблемы и помимо этого она просто может быть полезна даже для тех, кто полностью здоров. Ниже вы найдёте описание самых популярных дыхательных практик, которые вы сможете применить к себе.

Бодифлекс

Это не просто дыхательная гимнастика, это целый ряд несложных правил, которые помогут похудеть даже тем, у кого есть серьёзные проблемы с лишним весом. Одно из главных правил — ежедневные небольшие тренировки, которые задействуют все мышцы. Это может быть бег, ходьба, плаванье, табата или даже простая аэробика.

Упражнение Дыхания Для Похудения. Способы похудения с помощью дыхательной гимнастики

Обратите внимание! Неважно, какими будут занятия, важно, что вы будете их выполнять ежедневно или хотя бы через день с умеренной интенсивностью. И, конечно, помимо занятий есть упражнения на дыхание, которые помогут ускорить процесс похудения и привести здоровье в порядок.

Дыхательная практика выглядит следующим образом:

  1. Поставить ноги на ширине плеч, а ладони положить чуть выше коленей.
  2. В этой позе нужно выдохнуть весь воздух, скрутив губы трубочкой.
  3. Теперь нужно закрыть рот и втянуть живот максимально, насколько это возможно, при этом никакого воздуха и никакого дыхания.
  4. После этого нужно сделать резкий выдох, отдышаться и повторить практику еще 3−5 раз.

Оксисайз

Суть этой практики заключается в совмещении непрерывного дыхания диафрагмой с физическими упражнениями. Один подход состоит из цикла, который выглядит следующим образом — сначала вдох, потом три дополнительных вдоха (без выдоха), затем выдох и еще три дополнительных выдохов. При такой методике человек не задерживает дыхание и постоянно тренирует диафрагму.

Упражнение Дыхания Для Похудения. Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и отзывы

Ежедневно нужно выполнять эту практику по 20−30 минут, и первые результаты вы заметите уже очень скоро. Эту технику по большей мере рекомендуют людям с гипертонией, сахарным диабетом, людям с заболеваниями суставов и тем, кому не получается сбросить лишний жир в области живота, рук, спины и на боках. Упражнения важно выполнять на голодный желудок (как и большинство дыхательных практик).

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Этот вариант можно считать самым популярным среди всех. Это действительно уникальная методика, которая позволяет похудеть и привести здоровье в порядок всего за месяц регулярной практики. Именно эту гимнастику можно делать любому, кто захочет привести в порядок своё здоровье.

Упражнение Дыхания Для Похудения. Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих

Обратите внимание! Одно из главных упражнений заключается в том, что нужно сделать наклон вниз и одновременно с этим резко вдохнуть, а выдох должен быть максимально плавным и аккуратным, вы буквально не должны обращать на него внимания. Эту практику советуют проделывать всем, кто прописан выше в списках противопоказаний.

Действительно, это удивительно, но даже врачи полностью поддерживают инициативу и советуют применять дыхательную практику Стрельниковой людям с серьёзными проблемами со здоровьем, чтобы вылечить их. Сам процесс лечения заключается в том, что в день нужно выполнить по 1500 вдохов до еды и через полтора часа после неё.

Если же не говорить о лечении, а просто об улучшении самочувствия — достаточно повторять эту практику раз в день по 30−50 вдохов. В книге, описывающей эту гимнастику, прописано множество различных упражнений и способов для правильного дыхания, которые помогут избавить человека от всех возможных болезней.

Китайская гимнастика «Цзяньфэй»

Эта интересная гимнастика родом из Китая переводится, как «сжечь жир». Она, как вы могли уже догадаться, направлена на похудение и уже долгое время помогает людям во всём мире приблизиться к фигуре своей мечты просто при помощи правильного дыхания.

Упражнение Дыхания Для Похудения. Дыхательная гимнастика для похудения — всего 16 минут в день

Эта гимнастика вобрала в себя несколько очень простых упражнений, которые помогают наладить дыхание и улучшить здоровье. Именно эту практику можно назвать приближенной к йоге и медитации — она расслабляет тело, насыщает организм кислородом, успокаивает и создаёт гармонию души и тела. С этой практикой вам не понадобятся никакие дополнительные занятия в зале или строгое правильное питание.

Конечно, оба этих пункта не будут лишними, но если вы не настроены регулярно заниматься спортом или ограничивать себя в еде — ничего страшного. Китайская гимнастика и без дополнительных факторов позволит сбросить вам лишний вес и поправить здоровье.

Цигун

Эта техника выполняется следующим образом: упражнения нужно делать так, чтобы мышцы нагружались последовательно и постепенно, начиная с ног и заканчивая головой, а потом в обратном порядке. Все части тела нужно прорабатывать с одинаковой интенсивностью. Это правило позволяет сбалансировать энергию в нижней и верхней частях тела.

Упражнение Дыхания Для Похудения.

Упражнения направлены на выравнивание дыхания и улучшение здоровья, они также ускоряют метаболизм и успокаивают нервы. В этой методике можно найти ряд различных упражнений для новичков и для тех, кто уже давно практикует дыхательную гимнастику.

Лучшие упражнения для похудения

Из всех вышеописанных практик вы точно сможете выбрать лучшую для себя, при помощи которой похудеете и наладите своё здоровье. Однако среди всех этих упражнений можно выделить несколько по-настоящему эффективных и простых вариантов, которые пользуются особой популярностью у девушек и женщин всех возрастов.

Дыхательная практика на 15 минут

Выполняя именно эту практику ежедневно и тратя на неё всего лишь 15 минут, вы заметите, как быстро почувствуете себя более здоровыми и спокойными. Неважно, в каком месте вы будете выполнять эти упражнения. Важно, чтобы вы были сосредоточены на своём дыхании и не отвлекались.

Упражнение Дыхания Для Похудения.

Важно! Если не можете потратить 15 минут за один раз, можете разделить эту практику на три условных раза по 5 минут.

Что нужно делать:

  1. Сделать быстрый и максимально полный вдох носом, при этом расслабив мышцы живота. Это позволит набрать в лёгкие максимальное количество воздуха.
  2. Затем, удерживая воздух внутри (без выдоха), нужно напрячь живот и «приподнять» желудок максимально вверх, как только сможете. Вы можете отслеживать уровень желудка при помощи руки — просто положите её на живот и контролируйте уровень поднятия. Продержите живот таким образом 10 секунд.
  3. После этого наклонитесь вперёд и быстро выпрямитесь. Плечи при этом закруглите немного вперёд, а ягодицы сожмите. В таком положении продержитесь еще 10 секунд.
  4. Последний шаг — нужно выдохнуть так, словно вы делаете это с трудом, с сопротивлением. Как пример, это похоже на выдох через соломинку. Плечи и голова при этом должны быть расслаблены, а живот и ягодицы напряженными, пока вы полностью не сделаете выдох.

Утреннее дыхательное упражнение

Еще один вариант, который поможет пробудиться после сна и сразу насытить свой мозг кислородом. Это упражнение взбодрит вас лучше любого кофе и придаст сил сразу после пробуждения. Это своеобразная зарядка, для которой даже не нужно вставать с постели.

Упражнение Дыхания Для Похудения.

Для этого выполните следующий ряд несложных движений:

  1. В положении лёжа вытяните руки вперёд перед собой и крепко сожмите ладони одну к другой. При этом не соединяйте ладони при помощи пальцев. Вы должны создать что-то вроде давления между вашими ладонями. Задержитесь в этой позиции не дольше, чем на 3 секунды.
  2. После этого медленно вытяните руки вдоль корпуса и, опираясь на ладони, «вдавите» свою голову в подушку, снова создавая давление.
  3. Теперь эту подушку положите себе на живот и обхватите её двумя руками, прижимая крепко к телу, словно вы обнимаете друга, которого так давно не видели.
  4. После этих объятий поднимите вверх руки и при этом выпрямите ноги. При подъёме рук вверх потяните носки на ногах на себя. Повторите это упражнение несколько раз.
  5. Теперь, продолжая лежать, подтягивайте к своей груди колени по очереди, как бы имитируя ходьбу с высокоподнятыми коленями. Дышите при этом ровно, но акцент ставьте на выдохе — он должен быть более полным и завершённым. Это упражнение повторите 6 раз.

После этой практики вы можете сделать массаж головы и шеи, выполняя круговые движения. Как завершение, можно сделать небольшую заключающую зарядку, уже стоя. Также будет полезно принять контрастный душ сразу после такого пробуждения, раскрыть окна настежь и проветрить комнату, чтобы кислорода в комнате было более, чем достаточно.

Обратите внимание! После такого бодрого утра вы с удовольствием будете выполнять все поставленные задачи, а день обязательно пройдёт в лёгком и хорошем настроении.

Узнайте более подробно об правилах выполнения утренней дыхательной практики из видео.

Результаты и сроки

Конечно, когда люди узнают, что смогут похудеть при помощи того или иного способа, им сразу хочется узнать, как быстро это произойдёт. Хочется отметить, что похудение — это далеко не самый быстрый процесс. Только изнуряющие диеты и голодовка могут привести вас к результатам, а правильное питание, спорт и дыхательные упражнения не дадут этих результатов так скоро, как вам хотелось бы.

В любом случае здесь прежде всего стоит вопрос здоровья, а значит, торопить процесс точно не стоит. Так за сколько времени вы сможете увидеть первые результаты после дыхательных практик? И какими они будут? На сколько килограммов можно похудеть, выполняя все эти упражнения? Ниже вы найдёте ответы на эти вопросы.

Дыхательная практика даст результаты независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет, питаетесь правильно или нет. Однако вы должны понять, что если вы будете выполнять все эти практики, комплексно объединяя их с занятиями спортом и правильным питанием, процесс запустится намного быстрее, и, соответственно, результат вы увидите также намного быстрее.

Упражнение Дыхания Для Похудения.

К примеру, три раза в неделю занятий спортом, правильное питание с лёгкими погрешностями и дыхательные упражнения ежедневно принесут вам улучшение самочувствия уже в конце первой недели, и в это же время вы увидите на весах минус 1−3 килограмма в зависимости от вашей генетики и многих других факторов.

Обратите внимание! За месяц такой программы можно похудеть примерно на 5 килограммов, а за два месяца — на 10 килограммов.

Если же вы не занимаетесь спортом и часто позволяете себе вредную пищу, но всё же выполняете дыхательные практики, результат будет не хуже. Конечно, качество здоровья улучшится (но не так, как с правильным питанием и спортом), и вы увидите минус несколько килограммов на весах уже спустя месяц. Но как ускорить этот процесс? Всё просто. Дыхательная практика должна выполняться каждый день, причём не менее 15 минут.

В идеале вы должны делать упражнения на дыхание разного рода примерно 15−30 минут. В таком темпе и с такой нагрузкой за месяц вы похудеете на 3−4 килограмма, а за два месяца — на 7−8 килограммов. Если же говорить о выполнении дыхательных практик, направленных исключительно на похудение, то здесь всё обстоит немного сложнее.

Упражнение Дыхания Для Похудения.

Обратите внимание! Важно выполнять все упражнения строго каждый день, причём они должны быть именно для похудения. Лучше всего разработать целый комплекс и не повторять подряд несколько дней одно и то же упражнение, чтобы задействовать разные мышцы.

С такой практикой за месяц вы увидите на весах минус 5−6 килограммов, а за два месяца — до 12 килограммов в зависимости от вашего питания и дополнительных занятий спортом. Если и то и другое будет присутствовать в вашей жизни хотя бы на 60%, вы увидите результат, который поразит вас. При активном похудении на дыхательных практиках, питании и спорте можно добиться до минус 10 килограммов за один месяц, но только при должном усердии и без срывов.

Полезное видео

Чтобы подвести итог и окончательно определиться с тем, какое упражнение подойдёт для вас больше всего, вы можете посмотреть это видео. В нём вы узнаете всё о вакуумной технике для похудения, а также для очищения организма. Вы узнаете, как правильно выполнять эту технику и чем еще она полезна для организма. Приятного просмотра!

Многие задумывались о том, как похудеть и привести своё здоровье в порядок. Конечно, все прекрасно понимают, что спорт и правильное питание — самый доступный и эффективный способ, но всё равно продолжают искать альтернативные методы, которые далеко не всегда оказываются полезными.

Однако есть тот, о котором мало кто знает, но его стопроцентно можно считать одним из самых полезных способов для похудения — дыхательная гимнастика. Это эффективный, простой и доступный каждому вариант для избавления от лишнего веса, который поможет не только похудеть, но и избавит от многих проблем с ментальным и физическим здоровьем.

Источник: https://city-glam.com/zdorove/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/

Способы похудения с помощью дыхательной гимнастики

Оглавление

Дыхательная гимнастика для похудения эффективно применяется многими женщинами в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках. Для выполнения упражнений понадобится не более 20 минут в день, при этом польза от них будет видна уже через короткое время. Благодаря насыщению организма кислородом удастся не только обрести стройную фигуру, но и улучшить общее самочувствие.

Суть гимнастики

Дыхательная гимнастика представляет собой дыхательные упражнения, которые выполняются в строгой последовательности. Существует много разновидностей подобных практик. Хотя каждая из них и имеет свои особенности, существует 3 обязательных принципа, на основе которых осуществляется работа:

  • создание препятствия;
  • остановка дыхания;
  • замедление дыхания.

Ослабление дыхательного процесса приводит к благотворному воздействию на все системы организма.

Механизм действия на организм

Правильное дыхание позволяет насытить организм большим количеством кислорода. Благодаря этому элементу оптимизируется работа органов желудочно-кишечного тракта, ускоряется обмен веществ, что приводит к правильному усвоению жиров, быстрому выводу вредных веществ из организма, в т. ч. шлаков и токсинов.

Кислород поддерживает необходимый уровень щелочи в желудке, что позволяет организму преобразовывать углеводы не в жиры, а в энергию. Этот же элемент обладает окисляющим воздействием на жировые отложения, что и приводит к похудению.

Достоинства и недостатки

Правильное дыхание нормализует работу пищеварения, укрепляет защитные силы организма, уменьшает чувство голода, улучшает психоэмоциональное состояние человека и т. д. При этом данный метод похудения не требует больших временных или материальных затрат, особых знаний или применения специальных дыхательных тренажеров, что делает его доступным для большинства людей.

Однако применения одного дыхательного комплекса недостаточно для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Необходимо применять его в комплексе, который включает правильное питание и физические нагрузки. Если придерживаться такого подхода, то уже после 3 занятий можно потерять 1–2 кг, а регулярные тренировки в течение 2 месяцев избавят до 6–8 кг.

Для дыхательных упражнений существуют некоторые противопоказания по болезням. Например, нельзя заниматься таким видом практики людям, страдающим повышенным давлением, имеющим камни в почках или в желчном пузыре. Аккуратно следует заниматься данной практикой людям пожилого возраста и детям.

Техника выполнения

Выполнять дыхательную гимнастику можно самостоятельно в любое удобное время. Но при этом важно соблюдать некоторые принципы техники выполнения.

Подготовка к гимнастике

Чтобы тренировка была эффективной, следует хорошо к ней подготовиться:

  • ощутить максимальную расслабленность во всем теле;
  • прервать внутренние диалоги (большое значение имеет при гимнастике цигун);
  • не принимать пищу за несколько часов;
  • не должно чувствоваться общее напряжение.

Выполнять работу нужно систематически, отводя для нее утренние часы непосредственно после пробуждения. Комнату, в которой проводится тренировка, следует проветрить или же открыть окно, обеспечив приток свежего воздуха. Если в ходе выполнения упражнений появилось чувство жажды, разрешается попить чистой воды.

Правильное выполнение упражнений

Каждая методика предполагает свой набор действий. Однако любая из них подразумевает дыхание животом, или брюшное дыхание. Чтобы научиться дышать таким образом, следует:

  1. Лечь на спину на твердую поверхность. Руки опускают вдоль тела. Делают выдох через нос.
  2. Опуская диафрагму вниз, начинают вдыхать. Причем делают это медленно, чтобы легкие полностью наполнились воздухом. Руки можно переместить на живот и с их помощью контролировать, округлился ли живот.
  3. Делают выдох сразу после вдоха. Диафрагма в этот момент поднимается вверх, а живот втягивается. Воздух должен полностью выйти из легких.

Если упражнение выполняется верно, человек ощутит, как живот наполняется воздухом, а грудь при этом остается недвижимой. Нельзя торопиться, следует делать все медленно, плавно.

Новичкам не следует делать глубокие вдохи и выдохи в первые дни тренировок, поскольку это может стать причиной головокружения. К глубоким вдохам надо переходить постепенно.

Продолжительность 1 занятия должна составлять 1 минуту, с каждым последующим надо прибавлять 20–30 секунд. Однако одна тренировка не должна длиться больше 5 минут.

Виды дыхательной гимнастики

Для снижения веса эффективно применять любой из видов гимнастики, перечисленных ниже.

Бодифлекс

Основу бодифлекса составляет анаэробное дыхание с особыми упражнениями–позами. Несмотря на то что все движения выполняются в спокойном темпе, на организм приходится даже большая нагрузка, чем при беге или выполнении силовых упражнений.

Программа занятий предполагает вдох через нос, а выдох через рот. На одно упражнение отводится 22 секунды. Процесс дыхания должен включать следующие этапы:

  • полностью освободить легкие от воздуха, после чего еще раз сделать маленький выдох, при котором губы несколько округлятся и вытянутся вперед;
  • сделать быстрый, резкий вдох, какой осуществляют при нехватке кислорода;
  • задержать воздух внутри на 3 секунды;
  • осуществить выдох по схеме: открыть рот, почувствовать напряжение в диафрагме и мышцах живота, выпустить воздух со звуком «пахх»;
  • провести задержку дыхания на 5–8 секунд, при этом сильно втянуть живот;
  • вдохнуть всей грудью, расслабляя мышцы тела и произнеся звук «сшш».

Уже после первого занятия можно почувствовать, как быстро кислород поступает в организм. Процесс будет сопровождаться расщеплением жиров, улучшением настроения и ощущением энергии.

При работе по системе бодифлекс следует выполнять физические упражнения, которые могут затрагивать одну группу мышц, несколько или же быть направленными на развитие эластичности.

Например, выполняя упражнение «Лев», надо встать, ноги установить на ширине плеч. Руки положить на бедра выше коленей. Делают вдох, надувая живот, затем осуществляют выдох. Затем следует задержка воздуха, во время которой язык опускают вниз, сжимая его губами. Глаза поднимают, при этом голова остается неподвижной. В положении находятся столько времени, сколько смогут. Повторяют движения 5 раз.

Чтобы проработать мышцы брюшного пресса, ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, а стопы прижимают к поверхности пола. Руки вытягивают вверх. После этого начинают дышать: вдох, выдох и задержка. На последнем этапе надо слегка приподнять плечи, руками потянувшись вверх. Голова немного отведена назад, а взгляд фиксируется на одной точке на потолке, которая находится позади человека. Затем делают вдох. Повторяют упражнение 3–4 раза.

При таком виде работы ускоряется метаболизм, быстро выводятся шлаки и токсины, происходит интенсивное сокращение желудка, что делает его объем меньше. Бодифлекс позволяет избавиться от лишнего веса, целлюлита, снять психоэмоциональное напряжение, оздоровить весь организм. 1 неделя технически правильно выполненных занятий поможет избавиться от 5–10 см в объемах.

Бодифлекс предполагает большую нагрузку на организм, поэтому им можно заниматься только здоровым людям. Он противопоказан во время беременности, при кровотечениях, опухолях, проблемах с позвоночником и некоторых других патологиях.

Цигун

В основе цигун лежат даосские практики, обладающие оздоравливающим и омолаживающим эффектом для души и тела. Тренировки предполагают специальную диету и упражнения на дыхание. Рацион должен включать соленые, сладкие, горькие, кислые и острые вкусы, при этом ни одно из них не должно преобладать. Необходимо их гармоничное сочетание. Придерживаясь системы цигун, человек должен отказаться от употребления мяса, не переедать и ужинать за 4 часа до отхода ко сну.

Цигун предполагает работу с энергией жизни Ци, которая может обеспечить человека здоровьем на длительное время. В данной практике используется несколько типов дыхания:

  1. Естественное. Оно характеризуется поверхностностью, свободой, мягкостью и длительностью.
  2. Прямое брюшное. Живот округляется на вдохе и втягивается на выдохе.
  3. Обратное дыхание животом. Втягивание мышц происходит на вдохе, а округление — на выдохе.
  4. Задержка воздуха. Может выполняться как после вдоха, так и после выдоха. Длительность может быть разной.
  5. Скрытое, или латентное. Незаметное окружающим.

Некоторые виды могут сочетаться. Одновременно выполняются упражнения, которые могут быть динамическими, статическими или же направляются на развитие координации и равновесия.

Так, популярным упражнением является следующее: необходимо сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч, а локти упереть в колени. Левую руку сжимают в кулак, который обхватывают правой. Лоб должен лежать на кулаке. Глаза закрыты, а тело максимально расслаблено. Затем начинают дыхательное упражнение: выдох, вдох, задержка на 2–3 секунды и полный выдох. Повторяют 4–5 раз.

В ходе регулярных тренировок уменьшается аппетит, устраняется напряжение, укрепляются мышцы. Ум проясняется, улучшается настроение.

Пранаяма

Слово «прана», лежащее в основе методики пранаяма, означает жизненную энергию, которую активно использует йога. Благодаря данной практике можно очистить тонкие тела организма на всех уровнях, избавившись от лишней или негативной информации, загрязнений, плохой энергетики и т. д. Техника пранаямы позволяет сбросить лишний вес, обрести стройную, здоровую фигуру.

Для похудения живота эффективно применять дыхательную методику Капалабхати. Результат при ее использовании появляется максимально быстро.

Необходимо сесть на твердую поверхность и принять позу лотоса. Для этого спину держат прямо, а ноги вытягивают вперед. Затем правую конечность сгибают в колене, берут ступню и кладут ее на бедро так, чтобы подошва смотрела вверх. Правое колено должно быть прижато к полу. То же движение делают для левой ноги. В этой позе не должно чувствоваться напряжения. Тело должно быть расслаблено.

Если позу лотоса принять невозможно или же она приносит дискомфорт, можно сесть на пятки, но так, чтобы спина была прямой. Необходимо почувствовать расслабление во всем теле. Затем делают вдох через нос, одновременно втягивая живот внутрь так, чтобы он приблизился к позвоночнику. Следующий этап — расслабление мышц живота, при котором воздух начнет проходить в легкие. Делают упражнение 2–3 раза.

После этого при дыхании начинают как можно быстрее двигать животом. На выдохе его максимально глубоко втягивают и расслабляют мышцы при вдохе. Количество повторений — 8–12 раз.

Оксисайз

Программа была разработана Джил Джонсон из Америки. Система напоминает бодифлекс, однако у оксисайз нет большого количества противопоказаний и воздействует она на организм более мягко. Применяют данную практику чаще всего люди, имеющие избыточную массу жировых отложений. Устранить мышечную массу с ее помощью невозможно.

Для похудения боков, живота и бедер используется диафрагмальное дыхание, при котором производится одновременная нагрузка на некоторые мышцы. Дыхание включает в себя такие этапы: делается 1 вдох, затем производятся 3 дополнительных довдоха, один выдох и еще 3 довыдоха.

Оксисайз не предполагает задержек дыхания или резкого втягивания или выпячивания живота. Благодаря такому подходу организм не получает большого стресса.

Методика позволит быстро убрать жировые прослойки, разгладить кожу в тех местах, где появился целлюлит. Однако достичь хорошего результата можно только в том случае, если совмещать дыхательные техники с правильным питанием. Автор программы указывает на необходимость есть небольшими порциями не менее 4 раз в сутки.

В рационе должны преобладать натуральные продукты. От вредной пищи следует отказаться. Однако калорийность блюд должна оставаться высокой — 1500–1600 ккал, поскольку гимнастика предполагает большие энергетические затраты.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика снижает аппетит, что приводит к уменьшению потребляемой еды и, как следствие, уменьшению веса. Основа техники – брюшное дыхание, которое проводится в нескольких позах. Преимущество использования данной методики состоит в том, что оно меняет не только внешний вид человека, но и его внутренний мир. Это обусловлено тем, что, приступая к работе, человек должен очистить свое сознание от посторонних мыслей, негатива, максимально сосредоточившись на поставленной цели.

Гимнастика цзяньфэй является безопасной, показана многим людям. Практикуя ее, человек проводит анализ возможностей своего организма, запускает процессы, способствующие его восстановлению.

При работе происходит чередование верхнего типа дыхания и нижнего. Каждое упражнение предполагает свою дыхательную технику:

  1. «Волна». Делается глубокий медленный вдох, при котором живот втягивается, а грудная клетка немного приподнимается. Затем в течение 1 секунды производится задержка дыхания, после чего осуществляют выдох, при котором округляется живот, а грудь втягивается.
  2. «Лягушка». Чередуются вдохи и выдохи, которые проходят через нос. Между ними делают задержки длительностью 3–5 секунд. Воздух должен полностью округлить живот.
  3. «Лотос». Дыхание проводится в 3 этапа. Сначала в течение 5 минут делаются вдохи и выдохи, они должны быть глубокими, медленными. Грудь и живот остаются неподвижными. После этого 5 минут проводятся естественные вдохи, после которых следуют долгие, медленные выдохи, которые приносят расслабление всему телу. Завершающая стадия длится 10 минут. Человек дышит в привычном темпе, не акцентируя внимания на своем дыхании.

Первое упражнение направлено на устранение чувства голода, что и снижает аппетит. Его следует делать до приема пищи или вместо него. Второй вид нагрузки благотворно влияет на систему кровообращения, ускоряя ее, что положительно отражается на метаболизме и функционировании органов ЖКТ, «Лотос» дает энергию, снимает напряжение, позволяет успокоиться, снять возбудимость.

На физиологическом уровне китайская гимнастика нормализует водно–солевой баланс, восстанавливает газообмен.

Делать можно как отдельные упражнения, так и весь комплекс. Это зависит от того, в каком состоянии находится организм и какие цели ставит перед собой человек. Через 3 месяца правильных занятий, которые проводятся регулярно, можно похудеть на 6–10 кг.

Однако использовать данную практику нельзя беременным женщинам и людям, страдающим болезнями позвоночника и склонным к возникновению внутренних кровотечений.

Гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Александры Стрельниковой была предназначена для лечения органов дыхательной системы. Но в ходе практических занятий было отмечено, что дыхание по специальной системе уменьшает объемы тела. Тогда программу стали использовать люди, желающие похудеть.

В основе практики лежит множество быстрых движений, после которых осуществляются вдохи. При этом грудная клетка не расширяется. Стрельникова определила следующие важные правила:

  1. Надо делать шумный вдох. Он должен отличаться резкостью, быстротой.
  2. Естественность выдоха. Воздух должен выходить без препятствий, не следует его задерживать или выталкивать.
  3. Движения делаются в период вдоха. Темп быстрый.
  4. Постепенное наращивание нагрузки. Количество подходов увеличивается от занятия к занятию. Число выдохов должно всегда быть кратным 4, а вдохов — 8.
  5. Перерывы между подходами. Отдых должен составлять не более 3–5 секунд.

Упражнения способствуют увеличению объема легких. Человек вырабатывает правильную технику дыхания и начинает автоматически ее придерживаться.

Гимнастика от Пэм Гроут

Пэм Гроут использовала дыхание для похудения в своей системе, которая основывается на работе диафрагмы. Гроут разработала комплекс движений, который назвала «Королева пляжа». Сначала легкие наполняются воздухом и одновременно округляется живот. Затем делается выдох, во время которого считают до 4, после чего делается задержка на 16 счетов. Когда время прошло, осуществляют медленный выдох на 8 счетов, живот при этом нужно притягивать к позвоночнику.

Второе упражнение выполняется в положении лежа. Человек лежит на спине, прямые руки кладет за голову и начинает медленно, без рывков, выдыхать, про себя считая до 6. Затем нужно сделать быстрый вдох через нос и снова выдохнуть его на 6 счетов. Повторяют движения 6-8 раз.

Гимнастика Марины Корпан

Данный вид практики был разработан Мариной Корпан специально для похудения. В основе метода лежит аэробное дыхание. Практиковать его надо только утром на голодный желудок. Комплекс включает следующие этапы:

  • надо занять исходное положение, при котором копчик будет опущен, а таз слегка выдвинут вперед;
  • делают медленный вдох через нос, максимально наполняя живот воздухом;
  • слегка втягивают живот;
  • осуществляют 3 быстрых коротких вдоха, вновь подтягивая мышцы живота;
  • проводят сильный выдох через щель, образованную губами, живот при этом не расслабляют;
  • продолжают выдыхать воздух в 3 коротких выдоха, держа брюшные мышцы напряженными.

Делают 4 повтора.

Используя метод Марины Корпан, можно быстро убрать жир с живота, поскольку эта зона более всего задействована в ходе тренировки.

Эффективность методик

Какую методику выбрать, каждый человек решает самостоятельно, исходя из физиологических возможностей, личных предпочтений и рекомендаций специалиста. Целью любой дыхательной практики является насыщение организма кислородом, что приводит к нормализации переваривания пищи, усвоению нужных элементов, выводу вредных веществ. Вакуумное дыхание, при котором активно работает живот, позволяет быстро сжигать калории.

Дыхание важно для похудения еще и потому, что при правильном ритме организм расслабляется, что уменьшает в крови уровень кортизола — гормона стресса. В стрессе чаще всего у людей повышается аппетит, в организм поступает большое количество калорий, которые затем откладываются в виде жира.

Наиболее быстрый способ убрать живот — применение японской гимнастики. Если техники, описанные выше, дают результат через 3–5 месяцев, то метод из Японии — через 2–3.

Упражнение проводится следующим образом:

  • встают ровно, стопы держат вместе, плечи слегка отводят назад, а голову тянут вверх;
  • шагают вперед правой ногой, а на левую переносят всю массу тела;
  • дышать в течение 2 минут по такой системе: на счет 1–2–3 поднимают руки и впускают кислород через нос, наполняя им живот, после этого 7 секунд плавно выдыхают, стараясь напрячь все мышцы тела;
  • руки опускают вдоль туловища и расслабляются.

Делают каждый день, меняя ноги. Важно соблюдать технику долгого дыхания японского актера Риосуке, который и стал создателем данной практики. Если человек будет дышать неправильно, может наступить перенасыщение кислородом или же, наоборот, его нехватка. Оба процесса чреваты возникновением неприятных ощущений, вплоть до галлюцинаций.

Важно до начала практики подробно изучить технику выполнения, а при необходимости проконсультироваться у специалиста.

Отзывы

Ольга, 30 лет, Ярославль: «Я много работаю, поэтому нет времени посещать тренажерный зал. Но хотелось побыстрее убрать жир с боков и живота. Нормализовала питание, но этого не хватало. Тогда я стала практиковать бодифлекс. Сначала было сложно, непривычно, но постепенно научилась. Сбросила 3 кг за месяц, дыхание выровнялось, стала чувствовать себя намного лучше. Выполняю регулярно 2 раза в неделю. Хватает 15–20 минут. Довольна результатом!».

Ирина, 41 год, Мариуполь: «В любой работе важен психологический настрой. Убедила себя, что смогу похудеть за месяц на 8 кг. Ела понемногу, даже шоколад, но приучила себя делать зарядку и дыхательную гимнастику каждый день. Использовала разные виды техник. Больше других понравилась методика Стрельниковой. И жир ушел, и мышцы подтянулись. Рекомендую».

Вера, 22 года, Москва: «Тренер в тренажерном зале рекомендовал для снижения аппетита заниматься дома какой-нибудь дыхательной гимнастикой. Я выбрала цигун. Не ошиблась. На меня дыхательная практика оказывает успокаивающее воздействие. Про еду даже забываю. А это важно для тех, кто хочет похудеть».

Упражнение Дыхания Для Похудения. +1Упражнение Дыхания Для Похудения. Упражнение Дыхания Для Похудения.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/dyhatelnaja-gimnastika

Техники дыхательной гимнастики для похудения и здоровья

Дорогие читательницы, давайте затронем сегодня важную тему, касающуюся нашего с вами здоровья. Речь пойдет о том, как избавиться от ненавистного жира на животе, используя правильное дыхание. Вы подумаете, что это неэффективно, но дыхательная гимнастика для похудения живота – это действенный и проверенный метод избавления от лишнего жира и приведения мышц в тонус.

О том, что она из себя представляет, какие техники включает, и как делать определенные упражнения, поговорим в статье.

Знаменитая методика Стрельниковой

Вы спросите, чем она так знаменита? А тем, что дыхательные тренировки Стрельниковой признаны лечебными и благоприятно воздействующими на организм. Среди основных показаний для применения методики имеются следующие: ожирение, сахарный диабет, болезни дыхательной системы, головные боли.

Тренировки по методу Стрельниковой заключаются в резких усиленных вдохах, напоминающих шмыганье носом. Выдохи при этом могут быть произвольными. Есть и такие упражнения, которые подразумевают сжатие грудной клетки, а именно раскачивания назад-вперед, перекаты с одной ноги на другую, интенсивные поднимания бедер и так далее.

Комплекс гимнастики состоит из 13 простых упражнений. Выполнять их нужно каждый день утром и вечером по несколько подходов. В результате организм начнет насыщаться кислородом, благодаря чему сжигаются излишки жира.

Посмотрите обязательно видео с занятием, чтобы вам было понятно, что из себя представляют упражнения:

Не заставляйте себя заниматься через силу! Для начинающих лучше сделать столько подходов, сколько сможете. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к темпу.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения имеет противопоказания: повышенное артериальное давление, почечная недостаточность, близорукость. Если имеются болезни сердца, то нужно с осторожностью заниматься, предварительно посетив врача. Также не следует совмещать ее с другими техниками дыхания.

Дыхательные практики из йоги

Дыхательная гимнастика для похудения висящих боков и живота имеется в йоге. Упражнения сосредоточены в практике управления дыханием – пранаяме. Выполнять их можно дома самостоятельно. Познакомимся с несколькими из них:

Дышим диафрагмой

Диафрагмальное дыхание – это правильное дыхание, которым мы пренебрегаем. Мы привыкли быстро вдыхать и выдыхать грудью. Если регулярно практиковать такую технику, то можно эффективно избавиться от нежелательного жира.

Для выполнения упражнения нужно лечь и слегка согнуть ноги в коленях. Дышите глубоко с помощью диафрагмы. Вам нужно почувствовать, как легкие увеличиваются в объеме. Следите за грудью и животом, как они плавно поднимаются и опускаются. Дышите все глубже и привыкайте делать это правильно.

Дышим животом

Данная техника применяется не только для похудения живота, но и для избавления от чувства тревоги и улучшения пищеварения. Почитайте для своей пользы статью блога «Берегите красоту – ешьте медленней». Из нее вы узнаете, насколько важно научиться есть медленно, чтоб быть не только здоровой, но и красивой.

Вернемся к технике. Примите удобную для вас позу – можете просто стоять, прилечь или сесть. Руки должны лежать на животе, большие пальцы соединены у пупка. Вдыхайте глубоко животом, следите, чтоб грудная клетка не поднималась. Почувствуйте, как растягивается пресс.

Выполняйте технику как можно чаще, по 5-10 минут каждодневно.

Дышим глубоко

Глубокое дыхание равнозначно прокачке пресса и также хорошо борется с излишним весом. Вы можете быстро подтянуть живот, если будете посвящать упражнению 20 минут в день. Ведь выполняя его, организм насыщается кислородом, а это запускает процесс сжигания лишних калорий. А если вам зачастую приходится испытывать чувство голода, то оно поможет притупить его.

Сядьте в позу лотоса, обхватив ладонями коленки, и просто глубоко дышите, глаза должны быть закрыты. Старайтесь дышать глубже, вдыхая на счет от 1 до 4 и выдыхая – от 1 до 6. На упражнение тратится 10 минут.

После такого вы точно почувствуете удовлетворение, голова освободится от разных мыслей, а в теле появятся легкость и некая свежесть. Проверено лично мной.

Создаем «вакуум»

Эффективный способ для того, чтобы убрать живот и быстро сжечь калории. Плюс ко всему исчезают жировые отложения в области талии, что делает ее узкой и изящной.

Для этого вам нужно встать на коленки, желательно на мягкую поверхность. Вдохните, считая про себя до пяти. На пару секунд задержите дыхание, чтобы ощутить, как в желудке образуется пустота, подобная вакууму. Затем выдохните, также считая до пяти, и продолжайте снова вдыхать.

Упражнение выполняется ежедневно по 10-15 раз для получения нужного эффекта.

Стимулирующее дыхание

Название говорит само за себя. Благодаря этой технике, вы заряжаетесь бодростью и энергией, а ваши мышцы расслабляются.

Для начала нужно сесть на стул и выпрямиться, рот должен быть закрыт. Положите левую руку на грудь, а правую на живот. Начните размеренно дышать, считая при этом про себя. Почувствуйте расслабление в своем теле и разуме.

Такое дыхание стимулирует мышцы пресса, наполняет легкие здоровьем, а грудь красотой и женственностью. Не чудо ли для 15 минут в день? А для того, чтобы ощущать себя всегда на высоте, почитайте статью «Как быть, если чувствуешь неуверенность в себе».

Втягиваем живот

Это замечательная техника дыхания для похудения. Как убрать живот, выполняя ее? Для этого постарайтесь как можно сильнее втянуть живот и выдохнуть из легких воздух.

Встаньте на коленки, уперевшись в пол руками. Выгните спину так, чтобы образовался вакуум. На выдохе следите, чтобы живот был максимально втянут, да так, чтобы чувствовать им свою спину (шучу конечно, просто старайтесь изо всех сил его втянуть). Держитесь в такой позе секунд 10 и не спеша начинайте делать вдох.

Для быстрого похудения живота такое упражнение нужно делать ежедневно по 10 раз.

Упражнение Дыхания Для Похудения.

Бодифлекс для похудения

Бодифлекс представляет из себя дыхательную гимнастику, направленную не только на похудение живота, но и боков. Данная методика была разработана американкой Грир Чайлдерс. Ей, как матери троих детей, удалось сбросить 20 кг, восстановить обмен веществ и привести мышцы в тонус.

В основе занятий – правильное дыхание и растяжка мышц, поэтому вам не придется прибегать к физическим нагрузкам. Выполнять их можно в домашних условиях, что сэкономит ваши деньги и время. Давайте разберемся, что из себя представляет техника бодифлекс.

Для начала настройтесь на ежедневные занятия длительностью 15 минут. Затем нужно научиться дышать правильно, используя диафрагму, чтобы легкие полностью функционировали. Не забываем о правильном питании, кушая небольшими порциями и только полезную пищу.

Заниматься лучше натощак в утренние часы, либо вечером, покушав за час до тренировки. Первые два часа лучше не кушать, зато можно пить воду.

Также важно иметь полноценный сон, ведь недосыпания приводят к выработке кортизола (гормон стресса), из-за чего появляется жировая прослойка на животе. Здесь рекомендую вам почитать статью «Как недосыпание влияет на здоровье и красоту», узнаете много полезного.

В самом начале тренировки нужно сделать медленный выдох ртом со звуком «у», чтобы полностью освободить легкие. Затем вновь наполнить их, глубоко вдыхая носом, рот при этом должен быть закрыт. Делаем резкий выдох ртом, но уже со звуком «пах». Опускаем голову вниз, втягиваем живот и задерживаем дыхание. На счет 8 принимаем исходное положение, расслабляемся и медленно делаем вдох.

Противопоказано заниматься бодифлексом беременным. Тем, кто недавно перенес операцию, травмы. Если имеются заболевания сердца, щитовидной железы, астма.

Теперь переходим к гимнастике, она несложная. Главное следить за движениями и следовать указаниям инструктора на видео.

Совет для начинающих – не переусердствуйте! Выполняйте гимнастику в меру. Следите, чтоб не кружилась голова.

Японская техника избавления от живота

Об этой технике, разработанной доктором Фукудзи, я узнала еще лет 5 назад от своей мамы. Суть ее заключается в том, что в положении лежа на спине под поясницу кладется полотенце, скрученное в валик. Ноги располагаются на ширине плеч, соединив носки. Руки закидываются за голову ладошками вниз, мизинцы при этом соединяются.

Полотенце должно соответствовать ширине вашего тела для достижения максимального эффекта. Также его можно обмотать крепкой нитью, чтобы форма не терялась.

Я еще подумала тогда, что ничего сложного в этом нет. Попробовав полежать так 5 минут, поняла, что сильно ошибалась. Было неприятно и даже больно поначалу, но в последующих занятиях становилось все комфортней. Позвоночник начал вытягиваться, как и все мышцы в целом, кости таза будто расходились. За счет этого происходит избавление от лишнего жира на животе и по бокам.

Через 5 минут аккуратно перевернитесь на правый бок и полежите в позе эмбриона минуту. Затем потихоньку, из позы полулежа, поднимитесь.

Такая дыхательная гимнастика очень хорошо подходит не только для похудения живота, но и для улучшения осанки. Есть и противопоказания для занятия по японской технике – это проблемы со спиной, различные травмы и остеохондроз.

Отзывы тех, кому занятия пошли на пользу

Многие оценивают результаты по фотографиям до и после, либо по изменению параметров тела. А кто-то и вовсе по внутренним ощущениям и общему состоянию здоровья. Я попробовала систематизировать отзывы о дыхательных упражнениях для похудения живота, и вот что получилось:

  • по мнению регулярно занимающихся, объемы талии и жировые отложения заметно уменьшились
  • после нескольких месяцев регулярных занятий снизился вес и мышцы пресса пришли в тонус, это особенно подмечают девушки после родов
  • многие замечают, что после тренировок стали кушать меньше, небольшими порциями
  • отмечают также, что кожа в области боков и живота становится упругой и эластичной
  • многих радует то, что дыхательные практики просты в выполнении и их можно выполнять между делом
  • гимнастику Стрельниковой хвалят еще как оздоровительную, способную лечить множество заболеваний – от простудных до более серьезных
  • метод доктора Фукудзи вызвал много положительных эмоций, так как помог не только уменьшить живот, но и избавиться от болей в спине
  • за счет насыщения организма кислородом, многим удалось очиститься от токсинов, расслабить свой мозг и обрести душевное спокойствие.

Заключение

Дорогие читательницы, желаю всем иметь стройные подтянутые животики! И давайте уже не будем лениться, а посвятим 15 минут в день для поддержания красоты и здоровья. Способы, описанные в статье, должны непременно помочь в этом. Какой из них выбрать – решать вам.

А пока подписывайтесь на блог, чтобы иметь возможность стать победительницей наших конкурсов и выиграть денежный приз! Заманчиво, правда? Поэтому присоединяйтесь к нам! До скорых встреч!

Понравилась статья? Поделись ею в соцсетях!

Источник: https://book4girls.ru/tehniki-dyihatelnoy-gimnastiki-dlya-pohudeniya-i-zdorovya/

Поделиться этой записью: