Как сжечь жир на внутренней части бедра

Содержание

Самые эффективные способы убрать жир с внутренней части бедра

Как убрать внутреннюю часть бедра, если у женщины заложено природой откладывать жир именно в этой области. При похудении часто бывать так, что хочется уменьшить какую-то одну часть тела. Сегодня талию и живот, завтра бёдра и бока. Важно понимать, что это не совсем правильно. Только комплексный подход поможет гармонично скинуть лишний вес и жир в проблемных участках.

Эффективные методы похудения во внутренней части бедра

Лишний жир и целлюлит в области бёдер – это неприятная проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Ушки в этой зоне обезображивают внешний вид ног, некрасиво смотрятся в штанах и могут испортить фотографию даже в самом модном купальнике. Как же бороться с такой проблемой?

Основы похудения для внутренней части бедра, сжигающие жир:

  • полезное питание, диеты;
  • гимнастика, фитнес, упражнения в домашних условиях или зале;
  • йога, дыхательная гимнастика;
  • косметические процедуры.

Правильное питание: основы рациона

Прежде чем приступить к упражнениям, важно обратить внимание на повседневное меню, убрать жир быстро в этой зоне без специального питания не получится.

А вот с верным рационом, тренировка и упражнения на внутреннюю часть бедра буду в разы эффективнее. Он должен быть полноценным, сбалансированным и создавать небольшой дефицит калорий для успешного похудения.

10 правил для сжигания жира с внутренней части бедра

  1. Составить график, желательно по часам.
  2. Перенести приём сложных углеводов на завтрак.
  3. Кушать небольшими порциями, но с включением всех питательных веществ.
  4. Жиры — в обеденное время, основа ужина — белок.
  5. Убрать по максимуму соль.
  6. Обеспечить организму достаточное потребления белка, полезных жиров и сложных углеводов в сутки.
  7. Категорически исключить алкоголь, который задерживает жидкость в организме, ухудшает состояние сосудов и метаболизм.
  8. Полностью убрать вредные продукты.
  9. Устранить специи с содержанием соли, заменив их на зелень базилика, петрушки, тимьяна и укропа.
  10. Включить в меню полезные перекусы в виде орехов, сыра с зеленью, овощей и фруктов.

Важно помнить о том, что ни в коем случае нельзя голодать, мечтая о том, как убрать жирок внутренней части бедра всего за неделю.

Если организм страдает от дефицита питательных и витаминных компонентов, то начинает накапливать подкожный жир и трансформировать калории в жировые клетки – для запаса.

Именно поэтому важно составить рацион грамотно, лучше всего – с помощью квалифицированного диетолога. Специальное меню вернёт стройность ногам и значительно уменьшит их в объёме.

Рацион: что можно, а что нельзя кушать

При выборе приготовления блюд, внимательно выбирайте рецепты, и отдавайте предпочтение тем, в состав которых входят следующие разрешённые продукты:

  • дикий или неочищенный рис;
  • свежие некрахмалистые овощи;
  • масло оливы;
  • макароны цельнозерновые;
  • фрукты;
  • мясо, рыба нежирных сортов;
  • сушёные фрукты;
  • грибы;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты.

Важно не только привнести в меню полезные продукты, но и забыть о существовании всех вредных для фигуры компонентов.

Ограничить или полностью исключить:

  • твёрдые жирные сыры;
  • маргарин;
  • шоколад и его производные;
  • оливки;
  • масло сливочное;
  • копчёная колбаса;
  • халва;
  • яичные желтки;
  • чипсы;
  • сахар;
  • паштет;
  • семечки;
  • варенье;
  • жирное мясо;
  • выпечка;
  • торты;
  • сало;
  • пирожные;
  • майонез;
  • кукурузу и картофель;
  • печенье;
  • жирная сметана;
  • мёд.

Построив своё питание правильно, можно не только усилить результат от тренировок, но и закрепить его надолго.

Физические упражнения

Но как убрать внутреннюю сторону бедра без спорта? Это действительно невозможно. Лишний жир может уйти за счёт урезания калорий, но дряблость и целлюлит останутся.

Помимо общих тренировок в спортзале или в домашних условиях, в виде бега или плавания, важно включить специальные упражнения, направленные на похудение именно в области внутренней части бедра.

Как Сжечь Жир На Внутренней Части Бедра. Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров

Помогут быстро и надежно такие физические нагрузки:

  1. Подъёмы ног. Занять горизонтальное положение, лечь на бок, опустить руку на бедро. Подымать верхнюю ногу плавно кверху, медленно опуская на нижнюю. Таким же образом проделать подходов на каждую ногу.
  2. Берпи. Идеальное упражнение для корректировки внутренней части бёдер. Расставить ноги на ширине плеч, напрячь мышцы живота и выполнить плавное приседание, отставив ягодицы назад. Достать руками до пола, при этом – колени при приседании должны смотреть в стороны. Присев, нужно резко выпрямить ноги и подпрыгнуть. Повторить не менее 10 раз.
  3. Косые выпады. Направлены именно на сжигание жира в области внутренней части бедра. Для выполнения упражнения нужно поставить ноги вместе, затем отставить правую ногу вперёд и согнуть в колене. Левая нога при этом должна быть ровной. Проделать упражнение по 10 раз на каждую ногу. Для большей эффективности можно взять в руки гантели.
  4. Приседание плие. Помогает подтянуть и вернуть упругость проблемной части бедра. Поставить ноги на ширине плечь, направив носки и колени от себя под углом 45 градусов. Выполнить неполное, медленное, глубокое приседание. При этом важно делать упор на пятки. Повторить 15 раз.
  5. Фитбол. Поможет убрать проблемные “ушки” и быстро согнать жир. Зажать коленями мяч, лёжа на полу и согнув ноги. Напрягая колени, сжимать мяч. Расслабиться, затем повторить не менее 20 раз.

Такие нагрузки помогут быстро похудеть, проработав все мышцы ног и внутренней части бедра. Выполнять комплекс упражнений ежедневно.

Косметологические процедуры в борьбе с жиром

Как Сжечь Жир На Внутренней Части Бедра. Как быстро убрать жир на внутренней части бедра. Все методы и процедуры

Современные косметологические процедуры способны значительно улучшить метаболизм, убрать целлюлит и подтянуть кожу внутренней части бедра. За счёт активного выведения влаги уменьшаются объёмы, а “апельсиновая корочка” тает на глазах. Обратите внимание на следующие процедуры.

Обёртывания

  1. Порошок ламинарии. Смешать 100 грамм водорослей с водой до густоты и настоять смесь в течение 1 часа. Принять тёплый душ. Нанести состав на внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, в районе талии, бока и ягодицы. Не слишком плотно обернуть пищевой плёнкой. Надеть тёплые домашние штаны или леггинсы на 30-45 минут. Принять душ и втереть в кожу антицеллюлитный крем.
  2. Жидкий мёд. Прогреть 150-170 мл мёда, смешать со щепоткой сухой горчицы или красного жгучего перца. Добавить несколько капель масла апельсина или грейпфрута. Перемешать массу и нанести на бёдра под плёнку на час – после душа. Если кожа слишком чувствительная — можно нанести мед в чистом виде, чтобы не получить гиперемию или серьёзный отёк при контакте с красным перцем.
  3. Глина. Смешать чёрную глину с молоком. Добавить эфирные масла цитрусовых или иланг-иланг. Массу нанести на внутреннюю сторону бёдра и оставить на 45 мин – 1 час, аналогично предыдущему способу.
  4. Грязь. Специальные лечебные грязи способны качественно вывести лишнюю жидкость и придать коже упругости. Можно смешивать с тёплой водой, молоком, кефиром, а также обогащать цитрусовыми эфирными маслами.
  5. Уксусные обёртывания. Выводят лишнюю жидкость, устранять отёки и большие объёмы “ушек” всего за неделю и корректируют целлюлит.
  6. Альгинатные маски. Отменно увлажняют и питают кожу, ускоряют метаболизм.

Такие процедуры буду полезны, если проводить их 2-3 раза в неделю, но не более одного месяца. Особенно популярны в летнее время. Обёртывание можно применять также холодным способом, без тёплой одежды и прогреваний, но эффект в этом случае будет слабее.

Массаж

Антицеллюлитный массаж — это актуальная при похудении процедура, которая способна легко устранить жир с внутренней стороны бёдер и других участках, которые следует уменьшить в объёме.

Как проводить массаж:

  • втереть в кожу антицеллюлитный крем, после горячего душа, и хорошенько размять мышцы;
  • совершая круговые и пощипывающие движения, проработать всю внутреннюю и внешнюю часть бедра;
  • завершить массаж поглаживающими движениями.

Лучше всего делать такие процедуры на ночь. Вместо крема можно использовать также и мёд. Но, после массажа нужно обязательно смыть этот продукт и нанести увлажняющий крем или молочко для тела.

Скрабирование

Убрать целлюлит с внутренней части помогут и скрабы, приготовленные в домашних условиях. Актуальным станет морской скраб с солью. Для его приготовления подготовьте кефир и морскую соль, смешайте все компоненты в пропорциях 1:2. Нанесите скраб и пройдитесь по внутренней и внешней поверхности бедра, захватив живот, бока и ягодицы.

Также, вместо морской соли в виде абразива можно использовать корицу, кофе, сахар, смешав компоненты с маслом или мёдом. После процедуры важно принять душ и растереть все обработанные места антицеллюлитным кремом.

Водные процедуры

Такие мероприятия помогут закрепить результат от массажа, обёртывания и скабирования. Для этого нужно набрать ванну, растворить в тёплой воде 60 гр морской соли, добавить 2-3 капли эфирного масла апельсина и влить 1-2 стакана молока. Принимать ароматную ванну не более 15-20 минут.

Также, полезны походы в баню и сауну, занятия аквааэробикой и плавание в бассейне. В воде можно сделать расслабляющий или интенсивный массаж во внутренней части бёдер.

Тейпирование

Кинезиотейпирование — это процедура наложения на определённый участок тела специальных лент на основе хлопка. Термоактивное покрытие ленты довольно эластично, что не сдерживает подвижность бедра.

В состав лент входит:

  • спандекс – 10%
  • акрилово-гелевое покрытие специального типа;
  • хлопок – 90 %.

Почему же тейпирование внутренней поверхности бедра для похудения так актуально?

Оно позволяет достигнуть следующий результатов:

  • качественно уменьшает боль в мышечных волокнах и значительно повышает выносливость во время тренировки;
  • ускоряет кровообращение и процессы сжигания жиров в определённой области бедра;
  • становится профилактикой травмирования суставов, мышц и связок при интенсивных упражнениях;
  • убирает отёчность, выводит лишнюю воду из организма путём нормализации состояния лимфатической системы;
  • насыщает ткани кислородом.

В ходе регулярного ношения тейпов тело качественно меняется и преобразуется. Такая процедура сказывается на выносливости, результатах после спортивных занятий и на состоянии кожи. С ними легко можно увеличивать интенсивность физических нагрузок и наслаждаться длительными тренировками в зале. При этом уходит только жировая масса, а мышечная – сохраняется.

Особенно актуально тейпирование в области бёдер и живота, как самых проблемных участков и мест скопления целлюлита. Прежде чем наложить тейпы, обязательна консультация у специалиста, в идеале – грамотного врача.

Видео: Сушим внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

Задействуя все известные способы сжигания жира внутри бедра, можно качественно и быстро добиться стройности ног всего за месяц и удивить всех потрясающим результатом!

Источник: https://dieta-club.ru/kak-ubrat-vnutrennyuyu-chast-bedra/

Как убрать жир с внутренней части бедра, эффективные и проверенные способы

Как грамотно убрать жир с внутренней части бедра, почему мы поправляемся в районе бедер, почему мы набираем жир в области ляшек и как это можно предотвратить, какие упражнения нужно выполнять чтобы избавиться от проблемы в спортивном зале и в домашних условиях.

Эффективные методики как убрать жир с внутренней части бедра

Многие из нас не раз задавались вопросом, как убрать жир с внутренней стороны бедра. К сожалению, не существует способа позволяющего сжечь жир и целлюлит с ляшек, бёдер и жопы в короткий срок. Однако это не означает что нельзя совсем ничего поделать. Рассмотрим подробней как быстро убрать жир с бедер, боков и задницы.

Почему мы поправляемся в районе бедер

Вопрос как быстро убрать жир с ляшек, особенно актуален именно для женщин. Одна из особенностей женского организма заключается в том, что в районе бедер находятся очень «опасные» жировые клетки. Они способны в очень короткий срок запасать жир, в случае если количество потребляемых калорий превышает размер дневной потребности. При этом убрать жир с внутренней стороны ляшек бывает очень и очень трудно.
Данную проблему можно представить в виде пропорции 1:6. Если у вас получится похудеть сразу на 7 килограмм (что довольно много), то 6 из них исчезнут с верхней части тела. Уменьшится грудь, впадет живот, похудеют руки. И только один килограмм уйдет с попы и бедер.
Зато, если вы поправитесь на эти же 7 килограмм, то все произойдет наоборот. Шесть килограмм появится в районе внешней стороны бедер, ягодиц и ног. И только один килограмм появится в верхней части тела.
Подобные капризы природы вряд ли могут понравиться хотя бы одной девушке на земле. Поэтому чтобы убрать жир между ляшек нужно строго следовать тренировочной программе и не менее строго придерживаться специальной спортивной диеты. Причем делать это придется постоянно, поскольку как только вы перестанете следить за собой жир снова вернется.

Как победить нежелательный жир

Самый простой совет как убрать жир в области бедер – это не поправляйтесь.

Нужно потреблять ровно столько пищи сколько вам необходимо при вашем образе жизни. Если он у вас сидячий, то лучше откажитесь от шоколада и мучного. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно посещаете спортивный зал, то можете, есть практически все что угодно.
Однако если проблема уже появилась, то как убрать жир между ног? Для этого существует эффективный алгоритм:

  • Нужен комплексный подход. Одни только изматывания себя диетами вряд ли приведут к желаемому результату. Нужно суметь грамотно сочетать комплексные спортивные нагрузки, специальные упражнения чтобы убрать жир с ляшек между ног, грамотно составленное спортивное питание и посещение косметолога.
  • Результат требует времени. Все мы хотим мгновенного результата но за день или за неделю убрать жир практически невозможно. Даже за месяц получится далеко не у всех. Извините, но чудес не бывает. Вспомните сколько времени вы набирали этот жир. При комплексной борьбе с жиром в домашних условиях первые результаты можно будет заметить уже через три недели.

Как Сжечь Жир На Внутренней Части Бедра. Как убрать жир с внутренней стороны бедер? Простые истины

  • Важно следить за питанием. Теперь ваш рацион должен состоять исключительно из низкокалорийной пищи. Это необходимо чтобы при специальных спортивных нагрузках сжигался вход шел именно внутренний жир. В дите нет никакого места для сладкого любых видов, мучного и жаренного. Употребляет в пищу как можно больше белков и сложносоставных углеводов (например молочные изделия, не очень жирное мясо, зерновые каши). Ешьте как можно больше нежирных фруктов и еще больше овощей. Уменьшите привычный рацион минимум в два раза. Вам кажется, что вы будете ходить голодной? На самом деле вы удивитесь как мало пищи вам на самом деле необходимо.

 

Как Сжечь Жир На Внутренней Части Бедра. Как убрать жир с внутренней части бедра, эффективные и проверенные способы

  • Пейте как можно больше воды. Важно пить именно воду. Другие виды жидкостей, такие как чай, кофе, соки и прочее могут привести к обратному результату. Выпивая минимум 1,5 литра воды в сутки вы сможете в короткий срок убрать жир на ногах между ног. Эффект достигается за счет ускорения обмена веществ.
  • Важна зона приложения усилий. Чтобы убрать жир с внутренней части ляшек обязательно необходимы силовые нагрузки, поскольку именно в этой области максимально скапливаются наши «стратегические» жировые запасы. С икрами все может быть немного трудней. Чтобы уменьшать размер икроножных мышц необходимо прежде понять почему они большие. Это может быть жир или наоборот сильные развитые мышцы. Чтобы убрать жир с голеней необходимо выполнять специальный комплекс силовых упражнений. Если проблема в слишком натруженных мышцах, то наоборот потребуется специальный комплекс гимнастических упражнений, направленных на растяжку.

Упражнения направленные на результат

Рассмотрим некоторые эффективные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях. Вы легко сможете выполнять большинство из них самостоятельно дома не тратя силы время и деньги на посещение спортивного зала.
Данные упражнения направленны на то чтобы бить точно в цель. Они корректируют именно вашу проблемную зону, помогая убрать жир с внутренней части бедра.

Перечень упражнений следующий:

Можно выполнять дома.

  • Встаньте перед стулом.Возьмитесь двумя руками за его спинку.Сделайте по 15 махов каждой ногой в сторону.Нога при этом прямая.Как Сжечь Жир На Внутренней Части Бедра. Самые эффективные способы убрать жир с внутренней части бедра
  • Теперь тоже самое, только согните ногу в колене.Повторите еще по 15 махов на каждую ногу.
  • Лягте на пол, на спину. Упритесь локтями в пол. Теперь подтяните согнутые в коленях ноги и распрямите их. Попробуйте распрямить их как можно шире. Повторите по 20 раз на каждую ногу.
  • Лягте на бок. Верхнюю ногу согните в области колена и упритесь им в пол в районе второй вашей ноги. Делайте ей махи так высоко как сможете. Повторите по 20 раз.Как Сжечь Жир На Внутренней Части Бедра. Руководство к действию: как убрать жир с внутренней стороны бедра

Перечисленные упражнения довольно просты с точки зрения их выполнения. При этом они эффективно помогают избавиться от жира в верхней части ног. Делать их требуется ежедневно. Весь комплекс по времени займет не более 20 минут.

Лучшие упражнения для спортивного зала

Многие фитнес тренеры рекомендуют начинать борьбу с жиром в передней поверхности бедра, на бедрах и на попе с того чтобы убрать как можно больше жировую прослойку по всему телу. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то необходимо осваивать степперы, часто использовать беговую дорожку и как можно больше делать кардиоупражнения. После того как масса вашего тела придет в норму можно приступать к построению рельефа. Разберем несколько подходящих тренажеров, которые помогут улучшить вид внутренней поверхности бедер.

Тренажер Смита

Для того чтобы максимально дать нагрузку именно на внутреннюю часть бедра старайтесь делать приседания как можно ниже. При этом ваши ноги должны находиться на расстоянии шире плеч. Первое время можно приседать без дополнительного веса. Как только это станет для вас чем то простым начинайте постепенно увеличивать веса.

Ножницы

Как Сжечь Жир На Внутренней Части Бедра. Три полезных упражнения для того, чтобы сжечь жир на внутренней поверхности бедра
Это отличное упражнение позволяющее убрать жир с бедер и живота. Необходимо удобно лечь на спину. Затем приподнимите максимально ровные ноги в носочках. Плотно прижав поясницу к полу перекрещивайте ноги, заводя одну за другу.

Приседания сумо

Как Сжечь Жир На Внутренней Части Бедра. 7 способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда
Это одно из лучших упражнений чтобы убрать жир с бедер. Оно также называется плие. Для выполнения необходимо встать прямо, развернуть ноги в стороны и присесть, затем вставайте как можно медленнее. Внешне немного похоже на то как борцы сумо встают в боевую стойку. При выполнении упражнения для отягощения можно взять в руки гантелю и держать ее между ног.

Подъем таза с мячиком

Для того чтобы сделать данное упражнение требуется лечь на спину и согнуть обе ноги в коленях. Стопы сильно прижаты к полу. Между ног зажмите мячик. Упираясь ногами поднимите таз и задержите его наверху. Затем опустите. Повторите не менее 20 раз за подход.

Косметический подход

Косметологи давно придумали свои методы как убрать жир с внутренней части бедра. Их процедуры способны сравнительно в короткие сроки ускорить метаболизм кожи, убрать некрасивый целлюлит на бедрах, с попы, под попой и на ляжках. Объемы ног станут меньше как минимум потому что кожа сможет избавиться от чрезмерных запасов влаги, которая в ней накопилась.

К наиболее эффективным косметическим средствам можно отнести:
  • Массаж против целлюлита. Делать его можно в специальном салоне или в домашних условиях. Для этого потребуется специальный гель и разогревающими свойствами. Требуется круговыми, сильными движениями втирать его в кожу в районе бедер. На каждую ногу должно уйти не менее пяти минут рекомендуется выполнять массаж после душа, поскольку в этот момент кожа разогрелась и распарилась.

 

 

  • Обертывания. Можно делать простые медовые или горчично-медовые обертывания. Их без труда можно делать дома Нанесите мед на кожу в районе беде. Желательно также чтобы она быдла распарена после душа. Замотайте бедра тонкой пленкой и наденьте утолщенные леггинсы. Можно ложиться спать. Когда проснетесь промойте место обертывания теплой водой. Главное отличие горчично-медовых обертываний состоят в том что их нельзя держать так долго. Весь принцип практически тот же. Однако промыть бедра после обертывания нужно максимум через 40 минут.

 

Используйте все перечисленные средства для коррекции бедер и положительные результаты не заставят себя долго ждать. Удачи.

Источник: https://kakxydet.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-chasti-bedra-effektivnye-i-proverennye-sposoby

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров.Вы ищете способы избавиться от лишнего жира? Будьте уверены, вы не одиноки в этом.К сожалению, с возрастом это становится все более серьезной проблемой. Это потому, что когда вы достигаете определенного возраста и набираете вес, в ваших бедрах развиваются новые жировые клетки. Даже набрав несколько килограмм, вы можете добавить новые жировые клетки к вашим ногам. Многие люди задаются вопросом, как сбросить жир с бедра.

Как только вы достигаете совершеннолетия, вы склонны набирать жир в ваших ногах и бедрах. Отчасти это связано с вашей генетикой, но это факт взрослой жизни. К сожалению, вы не можете вызвать редукцию только в одной области вашего тела, как ноги, поэтому вам нужно уменьшить количество жира в вашем организме с помощью здорового питания и физических упражнений. Со временем ваше тело будет сжигать жир по всему телу, включая бедра.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров:

1 — Уменьшить потребление калорий на 500

Исключение всего 500 калорий из ежедневного потребления калорий помогает сжигать телесный жир, в том числе и на бедрах. Во-первых, выясните, сколько калорий вы едите для поддержания текущего веса. Затем вычитайте 500 калорий из этого числа, и вы получите количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы избавиться от жира.

Следуя этому плану, вы можете терять 0,5 кг в неделю без физических упражнений. Если вы будете заниматься физическими упражнениями, вы будете терять от 1 до 1,5 кг в неделю. Это простой подход к потере телесного жира. Когда вы сбросите 500 калорий, вы будете чувствовать себя голодным.

Читайте также:Упражнений для сжигания жира на бедрах: 7 самых эффективных

Поедание меньших порций несколько раз в день, обычно четыре-шесть раз в день, поможет избавиться от голода. Обязательно ешьте богатую питательными веществами волокнистую пищу. Вот список здоровой пищи, которую стоит есть.

  • черника
  • клубника
  • орешки
  • Йогурт
  • Цельнозерновые макароны
  • Овсяная каша
  • Постная индейка и курица

2 — Пейте много воды

Питьевая пресная вода помогает избавиться от жира несколькими способами.

  • Это помогает вам чувствовать себя сытым: вода — прекрасный способ чувствовать себя сытым. Кроме того, питьевая вода перед едой поможет вам есть меньше. Питье всего пары стаканов воды перед едой может помочь вам похудеть. Вода наполняет ваш желудок, поэтому вы будете потреблять меньше калорий.
  • Помогает избавить ваше тело от токсинов: пить много воды помогает почкам выводить токсины. Это также помогает избавить ваше тело от экскрементов. В противном случае вы получите запор. Вода вымывает вашу систему, делая вашу кожу более гладкой, вы будете чувствовать себя менее раздутым, и у вас будет больше энергии.
  • Усиление метаболизма: пить больше воды, повышает ваш метаболизм до 30%. Он помогает пищеварению, усвоению питательных веществ и сжиганию жира.

3 — Снижение количества углеводов

Потребление меньшего количества углеводов поможет вам похудеть. Когда вы едите углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу, которая накапливается в ваших мышцах, печени и других клетках для дальнейшего использования организмом или превращается в жир.

Снижение углеводов снижает уровень инсулина, который заставляет организм сжигать накопленный жир. Это здоровый способ для организма получать энергию, так как вы едите меньше углеводов. Это приведет к потере жира. Одно предупреждение: когда вы убираете слишком много углеводов одновременно, вы можете чувствовать усталость, головокружение, запор и тошноту. Лучше всего определить, как съесть меньше углеводов, не вызывая при этом слишком много побочных эффектов.

Исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов не помогают вам похудеть так хорошо, как если вы съедите меньшее количество калорий.

4 — Ешьте больше белка и клетчатки

Высокое содержание белка и клетчатки может помочь вам сбросить жир с ног. Вы будете чувствовать себя более удовлетворенным, поэтому вы не будете есть так много. Белок ускоряет обмен веществ, поэтому вы сжигаете больше жира. Волокно помогает избавляться от отходов с большей эффективностью, когда вы усваиваете пищу.

Читайте также: 11 лучших способов подтянуть дряблую кожу после потери веса

5 — Аэробные упражнения

Аэробные упражнения ускоряют обмен веществ. Он ускоряет сердцебиение и помогает организму сжигать жир. Вы будете терять вес быстрее, если будете включать аэробные упражнения в свой список. Вам не нужно посещать тренажерный зал (если вы не хотите).Вот несколько отличных аэробных упражнений.

Прыжки

Прыжки обеспечивают тренировку всего тела. Они повышают частоту сердечных сокращений и помогают быстро сбросить жир. Ваши ноги хорошо тренируются, поэтому вы почувствуете жжение в мышцах, но это нормально, потому что, в свою очередь, вы похудеете.

Прыжки со скакалкой

Прыжки через скакалку, возможно могут быть не тем, чем ты занимался с детства. Это нормально. Возьмите скакалку и начинайте прыгать. Когда вы прыгаете через скакалку, вы набираете обороты и хорошо тренируете свое тело. Прыжки дают вашим ногам отличную тренировку. Это потрясающая форма упражнений, которую вы можете выполнять где угодно с помощью недорогой скакалки.

6 — Йога

Йога — это полезный способ избавиться от жира, особенно в области ног и бедер. Более строгие виды йоги ( думаю, горячая йога ) способствуют быстрой потере веса. Кроме того, вы также будете тонизировать мышцы и улучшить баланс. Это легче для ваших суставов, чем аэробные упражнения, поэтому вы будете менее подвержены травмам.

7 — HIIT тренировки

Тренировка HIIT — это короткие всплески аэробных упражнений. HIIT поднимает ваш метаболизм, заставляя вас сжигать жир и калории. Занятия HIIT требуют, чтобы вы сильно напрягались от 20 до 90 секунд. Вы отдыхаете, но ваше тело все еще сжигает жир. Со временем вы можете добавлять секунды к тренировкам HIIT, чтобы повысить выносливость и сжигать больше жира.

8 — ХОДЬБА

Быстрая ходьба — хорошая тренировка. Вы должны идти пешком по крайней мере 20 минут со скоростью от 4 до 7 км в час, чтобы получить хороший результат потери веса. Ходьба помогает вашему телу сжигать жир, а также уменьшает ваши ноги и бедра. Ежедневная ходьба улучшает ваше настроение и облегчает ваши суставы, чем бег или аэробные упражнения. Это бесплатно, все, что вам нужно, это хорошая пара обуви и место для прогулок.

Читайте также:Синдром Венеры: убираем жировые подушки на бедрах и талии

9 — Упражнения для бедер

Помимо других рекомендаций по удалению жира из бедер, для похудения бедер полезны точечные упражнения, которые сосредоточены на том, чтобы дать ногам и бедрам хорошую тренировку. Вот некоторые полезных упражнений, которые могут помочь сжечь жир в труднодоступных местах.

Выпады

Как Сжечь Жир На Внутренней Части Бедра. Как похудеть в бёдрах: питание, упражнения

Держите тело прямо, а плечи слегка откиньте назад.Используя одну ногу, шагайте прямо вперед, сгибаясь, чтобы ваши колени были под углом 90 градусов. Ваше переднее колено не должно быть слишком далеко. Не позволяйте другому колену касаться пола. Сбалансируйте вес на пятках, поднимаясь в исходное положение.Повторяйте как можно больше. Наращивайте количество выпадений с течением времени.

Приседания

Встаньте удобно, указывая пальцами ног наружу. Некоторые люди предпочитают, чтобы их ноги были такой же ширины, как и их плечи, для лучшего контроля над телом. Напрягите пресс и сядьте на корточки, слегка прижав ягодицы назад. Держите колени на одном уровне с пальцами ног, чтобы избежать слишком сильного давления на них.

Альтернативный присест:

Сядьте на край стула с прямой спинкой или скамьи. Поднимитесь, немного поднимите ноги, затем встаньте. Продолжайте делать это снова и снова. Вы начнете чувствовать жжение в ногах. Вы получаете точно такую ​​же тренировку, как и в приседаниях, без давления на колени.

10 — Не забывайте практиковать позитивное мышление

Потеря жира для тела, особенно в области бедер и ног, потребует терпения плюс выносливости. Это не может произойти в одночасье, но потребуется неделя за неделей постоянства. У вас возникнет соблазн сдаться. Оставайтесь позитивными и сосредоточьтесь на своей цели. Не сдавайтесь.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров.В заключении:

Проводите время каждый день, напоминая себе о своих достижениях, больших или малых. Это не имеет значения, пока вы делаете шаг в правильном направлении. Даже если вы достигаете маленьких целей, например, чаще выгуливаете собаку, это нормально. Это достигнутая цель, и вы приобрели новые привычки. Так что вы должны чувствовать себя воодушевленным.

АВТОР: УДОВИЧЕНКО СВЕТЛАНА
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ GREATPICTURE.RU.
Понравилось ? Поделись с друзьями !
Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:
ОдноклассникиВконтактеFacebookPinterestTwitter
Подписывайтесь на наc вINSTAGRAM

Источник: https://www.greatpicture.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrenney-storony-bedra-10-sovetov-ot-trenerov/

Поделиться этой записью: