Как похудеть толстым ногам

Содержание

Большая проблема: толстые ноги у женщин и способы похудения

Стройные ножки всегда считались эталоном женской красоты. При хорошей фигуре любая леди чувствует себя уверенно и самодостаточно. Едва столкнувшись с проблемой лишнего веса, в частности увеличения объёмов бёдер и икр, женщины впадают в панику, обрастают комплексами. На самом деле избавиться от полноты можно, стоит только выбрать правильную стратегию.

Как Похудеть Толстым Ногам. Худеем в ногах! Супер диета!

Оглавление статьи

Почему у женщин бывают очень толстые ноги

Чтобы избавиться от излишней полноты в бёдрах и икрах, рекомендуется выяснить причину, которая привела к таким последствиям. Их несколько, поэтому разобраться во всём нужно по порядку.

Распространённой причиной избытка жировых отложений на ногах является малоподвижный образ жизни. Это может быть сидячая работа, либо проведение большей части времени у телевизора, компьютера. Отсутствие физической нагрузки способствует накоплению неизрасходованных калорий, которые преобразуются в жировые отложения.

Неправильное питание нарушает работу не только метаболических процессов, но и всех систем организма. Изобилие жирной, копчёной и жареной пищи приводит к увеличению массы тела. Жиры в первую очередь накапливаются именно в бёдрах и икрах.

Вредные привычки (алкоголь, курение, потребление энергетиков) мешают настроить обменные процессы, поэтому зачастую даже строгие диеты оказываются бессильными в борьбе с жировыми прослойками.

Как Похудеть Толстым Ногам. Толстые ноги у женщин как похудеть

Частые стрессы, нестабильный психоэмоциональный фон также приводят к нарушению обменных процессов.

Помимо питания и низкой физической активности спровоцировать полноту ног могут различные заболевания.

Это важно! Игнорировать симптомы, сопровождающиеся отёчностью, нельзя. Для решения проблемы стоит обратиться к специалисту, обязательно сдать анализы на уровень сахара и гормоны.

Ранняя диагностика и своевременное лечение способствуют быстрому выздоровлению, уменьшению объёмов ног.

Среди причин, спровоцировавших увеличение объёма бёдер и икр:

  • нарушения лимфоотока и кровообращения;
  • почечная недостаточность;
  • отёки разной этиологии (аллергический, сердечный, застойный, дистрофический и др.).

Отёчность может развиться вследствие нарушения водного баланса (при обильном питье) или в случаях работы «на ногах», при длительном сидении в одном положении, например, во время перелётов. Спровоцировать отеки может также неправильно подобранная обувь.

Посмотрите видео о механизме и причинах образования отеков.

Как Похудеть Толстым Ногам. Почему толстеют ноги? От чего это зависит и как бороться

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.
Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!
Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

У женщин, регулярно посещающих тренажёрный зал, объемные бёдра или икры могут сигнализировать о наборе мышечной массы. В таких случаях требуется корректировка занятий, помочь сможет опытный тренер.

Что делать, если ноги и бедра жирные

Если полнота ног обусловлена наличием жировой прослойки, применяется комплексный подход, предусматривающий физическую нагрузку на мышцы бёдер и икр, специальный рацион питания, косметические процедуры.

Как похудеть с помощью упражнений

Для ускорения расщепления жиров на бёдрах, ягодицах и икрах тренера рекомендуют использовать комплекс упражнений, при выполнении которых нагрузка распределяется именно на мышцы ног. Самыми эффективными считаются следующие движения.

  • Махи ногами – вперёд, назад, в стороны (из положения «стоя», «сидя»). Повторять по 15-20 раз на каждую ногу в 3 сета.
  • Приседания – с вытянутыми перед собой руками или с гантелями. Повторять по 20-30 раз в 3 сета.
  • Подъём ног – вперёд, в сторону, назад из положения «лёжа». Повторять 20-30 раз в 3 сета.
  • Выпады – вперёд, в сторону. Повторять по 20-25 раз на каждую ногу в 3 сета.
  • «Ножницы» и «велосипед» — упражнения на ритмичное движение ног выполняются из положения «лёжа». На каждое отводится по 3-5 минут в 3 подхода.
  • Прыжки на скакалке – на двух ногах, на одной, со смещением в стороны. За одно занятие делать по 500-1000 раз.
  • Пробежка – метод работает только при длительном занятии (не менее 40 минут).

Все элементы интенсивно прорабатывают мышцы бёдер и икр.

Как Похудеть Толстым Ногам. Большая проблема: толстые ноги у женщин и способы похудения

Чтобы тренировки давали должный эффект для похудения бёдер и икр, необходимо во время выполнения упражнений соблюдать технику дыхания.

Запомните! В фазе расслабления набирайте воздуха в легкие, а в тяжелой фазе – при напряжении – делайте выдох.

Темп выбирается средний с фиксацией крайнего положения на протяжении 1-2 секунд.

Правила питания

Первым правилом питания является полный отказ от запрещённых продуктов. В меню важно включать больше свежих овощей и фруктов. При этом время термической обработки сократить к минимуму. Растительная пища очищает организм от токсинов, нейтрализует действие свободных радикалов, насыщает полезными витаминами и антиоксидантами.

Режим должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Предпочтительно питаться в одно время, это дисциплинирует организм, регулирует работу системы пищеварения. После 19-00 разрешается употреблять лишь воду или отвары на травах.

Питьевой режим является неотъемлемой частью здорового питания. Рассчитать количество необходимой жидкости можно с помощью специального калькулятора, который учитывает вес и возраст. В среднем потребление воды в сутки составляет около 2-х литров.

Как Похудеть Толстым Ногам. Как похудеть в ногах

Полезные для жиросжигания и очищения кишечника продукты:

  • киви, клубника, салат листовой, капуста, цитрусовые;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • соя, зародыши пшеницы, бобы.

Полезно при приготовлении блюд использовать чеснок, перец чили и имбирь. Они способствуют ускорению кровообращения, что стимулирует обменные процессы в бёдрах, икрах.

Рацион питания должен составляться с учётом физических нагрузок. Если занятия совмещать с низкокалорийной диетой, то тренировки могут привести к физическому истощению.

Массаж и обертывания

Косметические процедуры на ногах оказывают прямое воздействие на подкожный жир, помогая процессу расщепления накопленных отложений. Массаж можно делать самой себе в домашних условиях.

Важно! На внутренней части бедра располагаются лимфоузлы, поэтому манипуляции следует выполнять аккуратно, чтобы не повредить их.

Главные требования к проведению манипуляций на бёдрах и икрах:

  • перед массажем кожу нужно подготовить путём принятия душа;
  • для обеспечения оптимального скольжения следует нанести на ноги немного массажного масла или антицеллюлитного крема;
  • применять щипки, разглаживания, прессования, разминания и шлепки;
  • воздействовать на кожу нужно аккуратно, не используя силы;
  • внутренняя часть бедра массируется очень осторожно только поглаживанием;
  • после массажа следует принять душ и нанести увлажняющий крем;
  • время процедуры составляет 15-20 минут на каждую ногу.

Как Похудеть Толстым Ногам. Как похудеть в ногах — что делать, чтобы похудели ноги быстро

Не менее эффективными процедурами на бёдрах и икрах являются обёртывания. Активные компоненты используемых средств проникают в верхний слой эпидермиса, обогащая ткань витаминами и минералами, способствуют быстрому расщеплению жировых клеток.

Кроме того из подкожного слоя выводится лишняя жидкость, а также токсины. Составы используются готовые либо приготовленные собственноручно. Среди рекомендуемых продуктов, оказывающих жиросжигающий эффект на бёдрах, икрах:

  • корица;
  • жидкий натуральный мёд;
  • яблочный уксус;
  • горчица;
  • сок цитрусовых;
  • эфирные масла герани, лимона и др.

Отдавая предпочтение той или иной процедуре на бёдрах/икрах, следует уточнить, какие противопоказания она имеет. Перед использованием какого-либо продукта впервые нужно сделать тест на кожную аллергию.

Тепловые процедуры

Некоторые косметические процедуры обладают эффектом сауны. Благодаря тепловому воздействию процесс расщепления жировых клеток на бёдрах и икрах ускоряется, выводится лишняя жидкость, осуществляется чистка организма от токсинов и других вредных веществ через раскрытие пор и приток крови.

После нескольких сеансов кожа становится эластичной, упругой. Такие процедуры повышают иммунитет. Применение данных методик позволяет скорректировать бёдра и икры без хирургического вмешательства.

В качестве теплового воздействия на жиры бёдер, икр рекомендуется использовать:

  • русскую баню;
  • инфракрасную сауну;
  • кедровую бочку.

За один сеанс можно избавиться от 500 г до 2 кг.

Посмотрите видеоролик о принципе действия, противопоказаниях и пользе кедровой бочки.

Методы борьбы с отеками

Отёчность на ногах не всегда сигнализирует об опасных заболеваниях. Причина может крыться в обычных мелочах, которые не учитываются в питании или образе жизни. Избавиться от полных бёдер, икр в данном случае можно простыми способами.

Диета

При отёчности ног важно соблюдать диетический рацион питания, который предусматривает уменьшенное потребление соли. А лучше и вовсе от неё отказаться, поскольку минерал препятствует выходу жидкости из организма, провоцируя отёки. Под запрет попадают: маринады, соленая пища, соусы.

Внимание! Одна молекула глюкозы удерживает возле себя 4 молекулы воды. Поэтому для уменьшения отеков исключите из рациона простые углеводы – сахар, молочный шоколад, конфеты, сдобную выпечку.

Народные средства

При нерегулярных проявлениях отёчности ног рекомендуется испробовать народные методы:

  • компресс из тёртого картофеля;
  • отвар из петрушки;
  • приём контрастного душа;
  • смесь соков лимона, огурца и моркови (в равных пропорциях);
  • настой мяты.

Из самых простых способов наладить работу почек считается употребление арбуза и компотов из ягод.

Как Похудеть Толстым Ногам. Что действительно поможет убрать толстые ноги

Препараты

Чтобы избавиться от отёчности ног врачами назначаются специальные препараты диуретики; вот примеры таких средств:

  • Фуросемид;
  • Гидрохлортиазид;
  • Буметамид;
  • Торасемид;
  • Индапамид;
  • Метозапон;
  • Клопамид;
  • Спиронолактон.

Важно! Бесконтрольно и длительное время принимать мочегонные препараты нельзя, так как они вымывают кальций и другие элементы, могут привести к выраженной гипотонии.

Перед выбором диуретического средства проконсультируйтесь с врачом, и не принимайте препарат дольше 2 дней.

Как Похудеть Толстым Ногам. Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Как лечат слоновую болезнь

Иногда при полноте одной ноги или обеих диагностируется слоновая болезнь. Ранее считалось, что проблема неизлечима. Сейчас многие клиники предлагают разные методики лечения, которые включают:

  • лимфодренажный массаж;
  • ношение компрессионного трикотажа;
  • специальный рацион питания;
  • лечебная гимнастика.

Иногда лечение требует хирургического вмешательства. В процессе операции создаются новые каналы, по которым осуществляется впоследствии циркуляция крови в обход повреждённым сосудам.

Любую болезнь легче предупредить, нежели лечить. Профилактика заключается в борьбе с лишним весом, занятиях физическими упражнениями с нагрузкой на бёдра, икры, ежедневном движении, здоровом питании.

Фото: самые толстые ноги в мире

Мотиватором к похудению и поддержанию себя в форме не всегда является визуализация стройных тел. Сработать может обратный метод, когда человек видит то, чем не хочет быть или от чего желает избавиться. Посмотрите на изображения ниже и скажите себе, действительно ли трудно уделять своему телу, здоровью пару часов в день, и настолько ли сильно вам хочется съесть очередной кусочек торта?

Как Похудеть Толстым Ногам. Толстые ноги у женщин: как похудеть, что делать?

Заключение

Методик и способов сделать ножки стройными довольно много. Из них можно подобрать безопасные для здоровья варианты и оценить первые результаты на бёдрах и икрах уже спустя 3-4 недели. Выполнение программы на позитиве улучшит достижения, привнесёт в жизнь новые краски.

Источник: https://femalegs.ru/zabota-i-uxod/cellyulit/tolstye-nogi-u-zhenshhin.html

Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Как Похудеть Толстым Ногам. Тяжелый низ и худой верх… Как похудеть в бедрах? Как уменьшить мощные ляжки?

Всем понятно, что большинство оголяет ноги только в теплое время года, но дряблые и полные ноги трудно спрятать в джинсах или штанах даже зимой, так что подтянутые и стройные ножки — это то, что можно «носить» круглый год. Вот несколько простых советов, как можно сбросить вес и сжечь лишний жир, чтобы улучшить внешний вид бедер, ягодиц и голеней, не накачивая мышцы до необъятных размеров.

Содержание

Как быстро и безопасно похудеть в ногах

Как Похудеть Толстым Ногам.

Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу или наоборот уменьшить объемы, для придания тонуса вам нужно сжигать жир, а это значит, что нужно придерживаться дефицита калорий в питании, чтобы начать худеть. Любой план тренировок, который обещает, что вы будете «быстро худеть», вероятно, слишком хорош, чтобы быть правдой, но это не значит, что вы обречены на тернистый путь к красивой фигуре. Вы по-прежнему можете следовать простым советам по диете и упражнениям, которые дают результаты. Конечно, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой новой диеты или упражнений, так как вы должны понимать, что причин для набора веса много, например, гормоны и может быть какие-то виды активности вам противопоказаны.

Потеря веса в течение 1-3 недель

Как Похудеть Толстым Ногам.

Итак, как вы можете похудеть, сжечь жир и быстро привести ноги в порядок? Мы знаем, что 3500 калорий равны 0,5 кг, поэтому, если вы хотите потерять один килограмм, вам потребуется создать дефицит в 7000 калорий. Но в последние годы все больше и больше экспертов осуждают это правило, «потому что потребности в калориях сильно варьируются от одного человека к другому», и они обнаружили, что это меняет все установки для похудения для большинства мужчин и женщин, если у них нет избыточного веса или ожирения. Мало того, что ваша потребность в калориях будет отличаться от количества вашего друга, оно также будет разным на каждой стадии похудения, т.е. это не миф, что, чем меньше кг остается сбросить, тем труднее это сделать.

Если вы хотите узнать больше о необходимой суточной калорийности питания, сходите к диетологу или воспользуйтесь несколькими онлайн-калькуляторами, но, даже если «правило 3500 калорий» не актуально для вас, для похудения по-прежнему необходимо создавать дефицит за счет уменьшения потребления калорий или увеличение расхода калорий.

Шаг 1: Увеличьте кардио-активность

Опять же, даже если вы довольны своим весом и просто хотите более крепкие и подкаченные ноги, вам все равно нужны регулярные кардио упражнения для здорового сердца. Не говоря уже о том, что кардио помогает сжигать жир лучше и быстрее, чем все остальное. Плохая новость — вы не сможете «точечно уменьшить» какую-либо конкретную область тела, но хорошая новость заключается в том, что, кардио поможет сжигать жир и развивать мышцы во всех областях тела, в том числе сделает ножки более подтянутыми! Уже через месяц вы увидите реальные результаты.

Шаг 2: Уменьшите потребление калорий

… но не слишком. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить уровень метаболизма. Это то количество калорий, которое вы бы сожгли, если бы все, что вы делали — это лежали в постели весь день. Никогда не опускайте калораж ниже этого числа. Хотя кажется, что это позволит вам сбросить вес очень быстро, все не так просто. Если тело думает, что оно голодное, оно начинает накапливать жир в ожидании голода. Все это идет еще с древних времен, так как нам нужно достаточно «топлива», чтобы мозг и остальные части тела функционировали должным образом.

Потеря жировых отложений от 4 недель до 2 месяцев

Как Похудеть Толстым Ногам.

Резкое похудение достаточно вредно для здоровья и если у вас есть время для достижения своей цели, попробуйте более простые способы как сделать, чтобы похудели ноги, не сильно меняя привычный образ жизни. Вы сможете с минимальным усилиями над собой убрать лишний жир и удержать форму в долгосрочной перспективе.

Шаг 3: Начните силовые тренировки

Точно так же, как вам нужно кардио, вам нужна силовая тренировка, даже если вы хотите худые ноги, потому что наращивание мышц поможет сжигать жир. В отличие от кардио, с помощью силовых вы на самом деле сможете «тренировать» определенные области своего тела, поэтому для быстрых результатов сначала нацеливайтесь на те, которые вы хотите улучшить, и уделяйте внимание остальным, когда у вас есть дополнительное время на тренировке. Сосредоточьтесь на выпадах, приседаниях, подъемах ног и всем, что прорабатывает переднюю и заднюю части бедер.

Шаг 4: Точно настройте свое питание

Подсчет калорий может быть быстрым и простым способом похудения, но для того, чтобы убрать лишнее и оставаться в форме, нужно выйти за рамки простого расчета калорий. Для большинства людей нецелесообразно рассчитывать калории на длительный срок, а концепция правильного питания — это гораздо больше, чем просто калории. Опять же, вы можете посетить диетолога для получения наиболее точных и персонализированных рекомендаций по питанию, но вот несколько простых способов улучшить свою диету самостоятельно:

  • Начните обращать внимание на то, как вы себя чувствуете после еды.
  • Убедитесь, что у вас в рационе достаточное количество белка и клетчатки, ведь они способствуют чувству сытости и правильному пищеварению.
  • Чтобы избежать вздутия живота (и появления лишнего веса), ограничьте потребление переработанных продуктов с добавлением сахара, натрия и искусственных подсластителей.

Шаг 5: Вы хозяин вашего стресса и сна

Точно так же, как питание — это намного больше, чем просто калории, так и здоровый образ жизни — это гораздо больше, чем просто диета и физические упражнения. Все больше и больше персональных тренеров подтверждают преимущества адекватного сна и управления стрессом, когда дело доходит до построения красивой фигуры. Высокий уровень стресса и недостаток сна могут привести к дисбалансу гормонов и накоплению избыточного жира.

Поэтому изучите, как можно улучшить свой сон и научитесь избегать стрессов, чтобы повысить свои шансы на успех. Один из способов расслабить мышцы — это использовать массажный ролик. Это не только поможет восстановлению мышц и их гибкости, но и регулярное его применение уменьшит проявления целлюлита, который может остаться, даже после диеты и физических упражнений.

Вы сможете быстро достичь результатов, если будете придерживаться наших простых советов.

30-дневный челлендж для мышц ног

В платье и на каблуках, или в шортах и кедах — везде ноги будут привлекать внимание. Многие женщины тратят часы на сложные упражнения в тренажерном зале, чтобы заполучить сексуальные, рельефные и подтянутые ягодицы и бедра. Но эти тренажеры не предлагают лучших упражнений для ног для женщин и не дают такого эффекта от тренировок, который мы гарантируем вам. Хотите узнать, как худеют звезды, тогда читайте далее.

Всего за 4 недели вы сможете улучшить внешний вид своих ножек, они больше не будут толстыми и некрасивыми. И все это можно сделать в домашних условиях или в тренажерном зале с помощью простых упражнений с собственным весом и гантелями.

Это 30-дневное испытание для мышц ног — больше, чем просто список упражнений. Вы узнаете, как выполнять каждое упражнение с идеальной техникой, почему каждое движение поможет вам выстроить идеальные мышцы на ногах и когда стоит выполнять все упражнения. Они действительно работают и для девушек, и для мужчин.

Итак, вы готовы принять вызов на 30 дней? Упражнения просты, тренировки коротки, но вы действительно почувствуете ожог всех мышц с первого дня!

Если вы готовы принять участие в челлендже и готовы победить самого себя, то можете объединяться с другими для большей мотивации и поехали!

Тонизируем свои бедра и «лепим» идеальные икры

Это 30-дневное испытание было разработано для того, чтобы объединить лучшие упражнения для для женщин с взрывными кардио-движениями, чтобы наглядно показать, что нужно делать, чтобы похудели ноги. Наращивание мышц является одним из лучших способов сжигания жира, но добавление кардио упражнений поможет вам похудеть быстрее. Мы хотим, чтобы вы увидели и почувствовали результаты всего за 30 дней!

Приседания с выпрыгиванием, «Прогулки фермера» и скакалка — это 3 лучших движения, которые помогут вам сжечь лишний жир, чтобы похудели ноги и ягодицы, улучшился тонус мышц и фигура стала более изящной. Вы будете выполнять, по крайней мере, одно из них каждый день во время тренировки в течение 30-дневного челленджа.

Другие упражнения из программы — это традиционные упражнения для наращивания силы и мышц, поэтому их должно быть достаточно, чтобы к концу испытания вы получили тонизированные бедра и ягодицы. Если вам не хватает выносливости для выполнения предписанного количества повторений, просто разбейте упражнение на более мелкие подходы. Например: если вы не можете прыгать через скакалку в течение 6 минут подряд, вместо этого сделайте три 2-минутных сета с короткими перерывами в между ними.

Если вы новичок в мире спорта, то можете выполнять все упражнения с собственным весом тела, скрестив руки на груди для удобства. Но если вы уже давно занимаетесь физической нагрузкой, то готовьте штанги и гантели.

Дамы, пожалуйста, НЕ бойтесь тренировок с дополнительными весами. Несмотря на то, что по всей стране сильные женщины поднимают тяжести намного больше, чем многие мужчины, боязнь превратится в «женщину-качка» все еще существует. Если вы выполняете силовые тренировки, вы нарастите немного мышц и улучшите тонус всего тела. Но вы ни в коем случае не станете в разы больше. Добавление мышечных волокон в ваши ноги придаст им красивую, спортивную форму, не говоря уже о том, что вы избавитесь от лишнего жира и улучшите свой метаболизм.

Независимо от того, какой вес вы используете (или не используете), вы достигнете чего-то большого, начав делать наши лучшие упражнения для ног для женщин! Также попробуйте антицеллюлитный комплекс для занятий дома.

Упражнения, входящие в программу

Приседания с собственным весом

Как Похудеть Толстым Ногам.

Все хорошие программы упражнений для ног ДОЛЖНЫ включать приседания. Когда дело доходит до «лепки» упругих ягодиц, вы не можете обойтись без приседа. И хотя задняя часть бедер является основной целью, приседания также работают на ягодицах, подколенных сухожилиях, икрах и мышцах кора. Освоение приседаний с собственным весом необходимо, прежде чем переходить к более сложным вариациям. Накачать ягодицы — это мечта любой девушки, а это такое движение, которое вы можете делать и дома, и в тренажерном зале, и гостиничном номере.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Держите руки прямо перед собой на уровне плеч. Пресс напрягите и опустите свое тело как можно ниже, отведя бедра назад и согнув колени. Торс должен оставаться в вертикальном положении, а руки не должны менять положение в течение всего движения. В нижней части движения верхняя часть бедер должна быть параллельна полу (или ниже). Сделайте короткую паузу внизу и затем вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке.

Кубковые (гоблет) приседание

Как Похудеть Толстым Ногам.

Такой вид приседания — отличный способ выучить хорошую технику. Держа вес около груди, вы сохраняете туловище в правильном положении. В нижней части приседания, вы можете использовать свои локти, чтобы вытолкнуть колени — хороший способ напомнить себе, что нельзя позволять коленям прогибаться. Гоблет приседания — также эффективный способ улучшить диапазон движения и гибкость мышц бедер. Если вы проводите весь день за столом или в машине, это может привести к серьезному сжатию мышц бедер и таза.

Встаньте прямо, ступни разместите чуть шире плеч и прижмите гантель вертикально к груди. Обе руки обхватывают верхнюю часть гантели (как если бы это был тяжелый кубок). Опустите тело, как в обычном приседании, не забывая держать грудь приподнятой — локти должны касаться внутренней части коленей в нижней части приседания. Сделайте короткую паузу и надавите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение. После нескольких подходов вы поймете, почему гоблет приседания являются одним из лучших упражнений для ног для женщин.

Приседания с выпрыгиванием

Как Похудеть Толстым Ногам.

Лучшие упражнения для ног для женщин всегда должны включать силовую составляющую — поэтому переходим к приседаниям с выпрыгиванием. Такой присед — это интенсивное плиометрическое движение, которое поможет вам сжигать жир при тонизировании бедер. Используйте весь свой потенциал и выполняйте движение в полную силу. Обязательно присядьте на корточки до прыжка вверх. И не волнуйтесь, если при выполнении вы задыхаетесь, это интенсивное движение всего тела, которое требует значительного количества кислорода для питания всех этих работающих мышц.

Встаньте прямо, положив пальцы на затылок и отведя локти назад. Слегка согните колени, когда вы готовитесь к прыжку. Взрывающим движением прыгайте так высоко, как можете. Когда вы приземлитесь, используйте импульс, чтобы немедленно сесть на корточки и прыгнуть снова.

Выпады

Как Похудеть Толстым Ногам.

Что такое 30-дневный челлендж для ног без выпадов?! Все качественные тренировочные рутины для ног включают это эффективное упражнение для нижней части тела. Вы можете делать их с гантелями в каждой руке или в качестве упражнения с собственным весом, держа руки на бедрах.

Встаньте, удерживая пару гантелей по бокам, руки разверните ладонями к себе. Подняв грудь и отведя плечи назад, шагните вперед правой ногой и медленно опускайте тело, пока переднее колено не согнется на 90 градусов. Сделайте короткую паузу и вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем делать то же количество повторений с другой ногой.

Чтобы разнообразить рутину, вы можете попробовать различные вариации. От боковых и задних выпадов до глубоких и перекрестных . Так вы можете проработать почти все мышцы бедер и ягодиц. Несколько подходов боковых выпадов, и вы обязательно почувствуете свои большую и короткую приводящие мышцы!

Болгарские сплит приседания

Как Похудеть Толстым Ногам.

Болгарские сплит приседания являются наиболее сложным вариантом приседаний с разделением на одну ногу. Вы почувствуете, как горит задняя часть бедер, а также сильное растяжение сгибателя бедра задней ноги. Выполняйте это как упражнение с весом тела, опустив руки по бокам или скрестив перед грудью, или если вы хотите большей нагрузки, держите по гантели в руке. Болгарские сплиты улучшат тонус мышц квадрицепсов, увеличат ягодицы и разовьют основную силу и чувство баланса.

Поместите голень левой ноги на возвышенность. Держа грудь в вертикальном положении, опустите свое тело настолько глубоко, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Повторите все повторения для одной стороны, прежде чем перейти к другой.

Подъем на носочки с гантелями

Как Похудеть Толстым Ногам.

В то время как большие мышцы ног можно тренировать, просто выполняя крупные сложные упражнения, икры и голени любят изоляцию. Выполняя подъемы на носочках, вы можете использовать меньший вес и при этом эффективно проработать каждую ногу. Они традиционно делаются с прямой рабочей ногой, но вы также можете попробовать их и с согнутыми коленями, чтобы задействовать другую часть икр.

Держите гантель в правой руке и встаньте на ступеньку, блок или весовую плиту. Заведите левую ногу за правую лодыжку и удерживайте равновесие на правой ноге (правая пятка будет свисать со ступени или на полу). Вы можете положить левую руку на что-то для равновесия (стена, стол, тренажеры и т. д.). Чтобы начать, поднимите правую пятку как можно выше. Сделайте короткую паузу, затем опустите и повторите. Выполните все повторения с правой стороны, потом перейдите на левую.

Чтобы убедиться, что вы прорабатываете все части икроножных мышц, поворачивайте ногу под разными углами при выполнении.

«Прогулка фермера»

Как Похудеть Толстым Ногам.

Данное упражнение может выглядеть несколько забавно в тренажерном зале, но это удивительный способ улучшить тонус икроножных мышц. Вы можете выполнять его и дома, если вы стесняетесь.

Встаньте прямо и прижмите пару тяжелых гантелей (или гирь) к бокам. Поднимите пятки и идите вперед, постоянно перекатывая ступни. Если у вас мало места, ходите кругами вместо того, чтобы идти вперед. В 30-дневном испытании мы будем делать это на время, а не на расстояние или количество повторений, поэтому убедитесь, что у вас есть доступ к отслеживанию времени.

Скакалка

Как Похудеть Толстым Ногам.

Всеми любимая скакалка вернулась, чтобы заставить вас похудеть в икрах, зарядить сердце энергией и завершить 30-дневную тренировку ног! Поскольку вы прыгаете на ступнях, икры работают с каждым прыжком. Опять же, мы будем прыгать на время (слишком сложно считать повторения, пока сердце так сильно бьется!), поэтому держите интервальный таймер или часы рядом. Через месяц вы заметите как ноги уменьшаются с каждой тренировкой.

Итак, вы ознакомились со всеми простыми упражнениями для ног, которые вам понадобятся, чтобы тонизировать бедра и «лепить» икры. Теперь вам нужно знать, как собрать все это вместе для 30-дневного испытания для ног!

Расписание 30-дневного испытания

Как Похудеть Толстым Ногам.

День 115 приседаний с собственным весом, 15 приседаний с выпрыгиванием, 15 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога)
День 210 гоблет приседаний, 10 выпадов (каждая нога),, «Прогулки фермера» (1мин)
День 310 болгарских сплит приседаний (каждая нога), 15 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога), скакалка (1 мин)
День 420 приседаний с выпрыгиванием, «Прогулки фермера» (2 мин), скакалка (2 мин)
День 5отдых
День 620 приседаний с собственным весом, 20 приседаний с выпрыгиванием, 20 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога)
День 715 гоблет приседаний, 15 выпадов (каждая нога),, «Прогулки фермера» (2мин)
День 810 болгарских сплит приседаний (каждая нога), 20 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога), скакалка (2 мин)
День 930 приседаний с выпрыгиванием, «Прогулки фермера» (3 мин), скакалка (3 мин)
День 10активный отдых: прогулка/езда на велосипеде
День 1125 приседаний с собственным весом, 25 приседаний с выпрыгиванием, 25 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога)
День 1220 гоблет приседаний, 20 выпадов (каждая нога), «Прогулки фермера» (3 мин)
День 1315 болгарских сплит приседаний (каждая нога), 25 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога), скакалка (3 мин)
День 1440 приседаний с выпрыгиванием, «Прогулки фермера» (4 мин), скакалка (4 мин)
День 15отдых
День 1630 приседаний с собственным весом, 30 приседаний с выпрыгиванием, 30 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога)
День 1725 гоблет приседаний, 25 выпадов (каждая нога), «Прогулки фермера» (4 мин)
День 1815 болгарских сплит приседаний (каждая нога), 30 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога), скакалка (4 мин)
День 1950 приседаний с выпрыгиванием, «Прогулки фермера» (5 мин), скакалка (5 мин)
День 20активный отдых: горная прогулка/пробежка
День 2135 приседаний с собственным весом, 35 приседаний с выпрыгиванием, 35 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога)
День 2230 гоблет приседаний, 30 выпадов (каждая нога), «Прогулки фермера» (5 мин)
День 2320 болгарских сплит приседаний (каждая нога), 35 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога), скакалка (5 мин)
День 2460 приседаний с выпрыгиванием, «Прогулки фермера» (6 мин), скакалка (6 мин)
День 25отдых
День 2640 приседаний с собственным весом, 40 приседаний с выпрыгиванием, 40 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога)
День 2735 гоблет приседаний, 35 выпадов (каждая нога), «Прогулки фермера» (6 мин)
День 2820 болгарских сплит приседаний (каждая нога), 40 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога), скакалка (6 мин)
День 2970 приседаний с выпрыгиванием, «Прогулки фермера» (7 мин), скакалка (7 мин)
День 30ОТДЫХАЙТЕ! ИЛИ ПРОПРЫГАЙТЕ ДО БЛИЖАЙШЕГО БАРА НА СКАКАЛКЕ И ПРАЗДНУЙТЕ!

Диета для красивых ног

Как Похудеть Толстым Ногам.

Здоровая диета является ключевым фактором в похудении и поддержания здорового и упругого тела, включая бедра, ягодицы и икры. Следовательно, что касается диеты, вы должны обратить внимание на следующие моменты:

Потребляйте низкокалорийные продукты

Чтобы эффективно похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому рекомендуется низкокалорийная диета, которая ограничивает ежедневное потребление калорий до 1200-1500 калорий. Это может быть достигнуто путем ограничения потребления жирной пищи до 35-50 грамм в день, что обеспечит 20-30% суточной потребности в калориях.

Кроме того, необходимо употреблять от 180 до 270 граммов сложных углеводов, таких как цельное зерно, овощи и фрукты, которые удовлетворяют от 45% до 65% потребности в калориях в день. Белки с низким содержанием жира, такие как птица, мясо и рыба также должны быть в рационе. Рекомендуется употреблять от 50% до 95% таких белков. Это обеспечит от 15% до 25% потребления калорий в день.

Избавьтесь от сахара

У всех нас есть слабость к сладкому, но именно эти десерты затрудняют потерю лишних килограммов. Газированные напитки, энергетические напитки, соки и т. д. содержат много сахара, поэтому их следует избегать. Вместо этого пейте много воды, так как она выводит токсины из организма, транспортирует питательные вещества в клетки и обеспечивает влажную среду, необходимую для тканей организма.

Зеленый чай также является отличным источником антиоксидантов с минимальным количеством калорий. Он содержит в десять раз больше полифенолов, чем овощи, и, следовательно, защищает клетки от свободных радикалов. Таким образом, чашка несладкого зеленого чая — отличный вариант.

Свежие фруктовые соки (без сахара или искусственных подсластителей) тоже являются отличным вариантом для обеспечения организма необходимыми питательными, не добавляя лишних килограммов за счет сахара.

Старайтесь не есть торты, пирожные, шоколадные конфеты или даже если вы это делаете, не переедайте. Убедитесь, что на следующее утро у вас будет тренировка, на которой вы отработаете все вкусняшки.

Считайте углеводы

Три основных макроэлемента, необходимых нашему организму — это жиры, белки и углеводы. Поэтому полностью исключить углеводы из своего рациона не поможет. Для нормального функционирования организма требуется минимальное количество углеводов. Ешьте коричневый или нешлифованный рис, многозерновую муку, многозерновое печенье, хлеб и хлопья. Если вы добавляете масло в печенье или сахар в свою миску с хлопьями и думаете, что едите здоровую пищу, вы ошибаетесь. В этом случае сахар и масло привносят плохие углеводы, а вы довольные и ничего не подозревающие их съедаете!

Загрузите приложение для подсчета калорий и отслеживайте углеводы, которые вы потребляете ежедневно. Это также даст вам четкое представление о том, сколько углеводов вы должны есть каждый день и сколько вы на самом деле съедаете.

Секрет потери веса часто заключается в том, чтобы оставаться счастливым и сохранять душевное спокойствие. Занятая жизнь не дает вам этой привилегии. Однако пришло время взять под контроль разум. Измените свой образ жизни и потребуйте от Вселенной все счастье, которое вы заслуживаете. Вот что вы можете сделать!

Ответы эксперта на вопросы читателей

Как я могу похудеть в бедрах без наращивания мышечной массы?

Делайте упражнения, упомянутые выше, за исключением приседаний и выпадов. Всегда начинайте с выполнения нескольких упражнений на растяжку, а затем переходите к основным движениям.

Как я могу улучшить тонус мышц ног?

Тонизируйте бедра только после того, как сожжете жир. Делайте выпады, боковые выпады, приседания.

Я набрала много веса во время беременности. Помогут ли мне эти упражнения уменьшить вес?

Да, конечно! Не начинайте делать все упражнения сразу, чтобы не навредить здоровью. Начните с разминки, ходьбы и упражнений с собственным весом. Затем, через неделю, вы можете начать включать действия, упомянутые выше, но только по одному.

Также вам пригодятся советы, как избавиться от живота после родов с помощью домашних средств и методов.

Какие дополнительные процедуры я могу сделать для ускорения процесса похудения?

Если говорить о чисто физическом вмешательстве, не прибегая ни к каким препаратам, то есть несколько вариантов. Это могут быть обертывания, как горячие, так и холодные, массажи, процедуры с эндосферой и т.д.

Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/pohudenie/kak-bystro-ubrat-zhir-s-nog.html

Толстые ноги у женщин: как похудеть, что делать?

Почему у женщин бывают очень толстые ноги

Чтобы избавиться от излишней полноты в бёдрах и икрах, рекомендуется выяснить причину, которая привела к таким последствиям. Их несколько, поэтому разобраться во всём нужно по порядку.

Распространённой причиной избытка жировых отложений на ногах является малоподвижный образ жизни. Это может быть сидячая работа, либо проведение большей части времени у телевизора, компьютера. Отсутствие физической нагрузки способствует накоплению неизрасходованных калорий, которые преобразуются в жировые отложения.

Неправильное питание нарушает работу не только метаболических процессов, но и всех систем организма. Изобилие жирной, копчёной и жареной пищи приводит к увеличению массы тела. Жиры в первую очередь накапливаются именно в бёдрах и икрах.

Вредные привычки (алкоголь, курение, потребление энергетиков) мешают настроить обменные процессы, поэтому зачастую даже строгие диеты оказываются бессильными в борьбе с жировыми прослойками.

Частые стрессы, нестабильный психоэмоциональный фон также приводят к нарушению обменных процессов.

Помимо питания и низкой физической активности спровоцировать полноту ног могут различные заболевания.

Ранняя диагностика и своевременное лечение способствуют быстрому выздоровлению, уменьшению объёмов ног.

Среди причин, спровоцировавших увеличение объёма бёдер и икр:

  • нарушения лимфоотока и кровообращения;
  • почечная недостаточность;
  • отёки разной этиологии (аллергический, сердечный, застойный, дистрофический и др.).

Отёчность может развиться вследствие нарушения водного баланса (при обильном питье) или в случаях работы «на ногах», при длительном сидении в одном положении, например, во время перелётов. Спровоцировать отеки может также неправильно подобранная обувь.

Посмотрите видео о механизме и причинах образования отеков.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

У женщин, регулярно посещающих тренажёрный зал, объемные бёдра или икры могут сигнализировать о наборе мышечной массы. В таких случаях требуется корректировка занятий, помочь сможет опытный тренер.

О причинах

Толстые ноги у женщин, ляхи, бедра, эта проблема волнует многих дам, хотя надо отметить, что многие мужчины ходят с той же проблемой. Толстые пивные животы. жирные задницы и большие ляшки. Толстые ноги у мужчин, толстые ноги у женщин, что же делать? Как сделать ноги стройными и худыми?

Основная причина. это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. С возрастом обмен веществ и так замедляется, а человек его еще и сам «кончает» едой и малоподвижным образом жизни. В итоге большие ляшки, жирные ноги. Здравствуй, гиподинамия!

Это особенно касается тех, кто увлекается фастфудами. Посмотрите на благополучную с виду американскую нацию. Она давно стала нацией фастфудов. Считается,что два из каждых трех американцев страдают от избыточного веса. Почти 120 000 смертей в год в США можно объяснить причинами, связанными с ожирением.

При наличии лишнего веса ходить становится тяжело, появляются попутные болячки типа ожирения, диабета, гипертонии. Самое интересное, что выход из положения начинают искать в хождениях по аптекам, в покупке машины ( ходить ведь тяжело, надо, чтобы было легче, удобнее и комфортнее), ходить на разные массажи, обертывания, тепловые процедуры.

Ноги толстые, а верх худой? Если вам это знакомо, то первым делом следует задаться вопросом: какой образ жизни вы ведете? Если постоянная сидячая работа или продолжительный просмотр телевизора являются неотъемлемой частью вашей жизни, постарайтесь пересмотреть свою физическую активность в течение дня.

Кроме всего прочего, тревожность и беспокойство, вызванные неправильным образом жизни, также могут стать главным виновником набора веса. Когда человек испытывает чрезмерный стресс, организм вырабатывает гормон, называемый кортизолом, который уменьшает уровень тестостерона в крови и вызывает накопление жира. Этот жир вы впоследствии и находите на своих ногах!

Как похудеть в ногах

Обратите внимание на перечень продуктов питания, которые необходимо употреблять, чтобы ноги не поправлялись, а наоборот худели:

  • Чай зеленый.
  • Тыква.
  • Грейпфрут.
  • Корица.
  • Молоко с низкой жирностью.
  • Кефир с низкой жирностью.
  • Салат (из огородных плодов).
  • Рыба.
  • Миндаль.
  • Инжир.
  • Холодный суп.
  • Груши.
  • Творог с нулевым процентом жирности.
  • Арахис до 30 грамм в день.
  • Йогурт с низкой жирностью.
  • Суп–пюре из овощей.
  • Различные острые приправы.
  • Вода.
  • Вино (красное).
  • Отваренное мясо.

Продукты питания, которые запрещено употреблять, если вы хотите, чтобы ваши ноги не были толстыми и некрасивыми.

Внимание:

  • Крем из шоколада.
  • Майонез.
  • Сыр плавленый.
  • Сыр твердый.
  • Маргарин.
  • Конфеты.
  • Масло сливочное.
  • Печенье.
  • Шоколадки.
  • Мороженое (сливочное).
  • Хлебобулочные изделия.
  • Торт.
  • Сметана.
  • Мармелад.
  • Напитки с наличием газа.
  • Гамбургеры.
  • Картофель.
  • Варенье.
  • Желе.
  • Растительное масло.

Как вы уже убедились, имеется большое количество методов для формирования стройных ног, и единственное обстоятельство, которое может являться помехой вам в этом — это лень.

Как Похудеть Толстым Ногам.

Не вздумайте лениться, старайтесь бороться с ленью, тогда и осуществится ваша мечта о стройных и восхитительных ножках!

Если полнота ног обусловлена наличием жировой прослойки, применяется комплексный подход, предусматривающий физическую нагрузку на мышцы бёдер и икр, специальный рацион питания, косметические процедуры.

Для ускорения расщепления жиров на бёдрах, ягодицах и икрах тренера рекомендуют использовать комплекс упражнений, при выполнении которых нагрузка распределяется именно на мышцы ног. Самыми эффективными считаются следующие движения.

  • Махи ногами – вперёд, назад, в стороны (из положения «стоя», «сидя»). Повторять по 15-20 раз на каждую ногу в 3 сета.
  • Приседания – с вытянутыми перед собой руками или с гантелями. Повторять по 20-30 раз в 3 сета.
  • Подъём ног – вперёд, в сторону, назад из положения «лёжа». Повторять 20-30 раз в 3 сета.
  • Выпады – вперёд, в сторону. Повторять по 20-25 раз на каждую ногу в 3 сета.
  • «Ножницы» и «велосипед» — упражнения на ритмичное движение ног выполняются из положения «лёжа». На каждое отводится по 3-5 минут в 3 подхода.
  • Прыжки на скакалке – на двух ногах, на одной, со смещением в стороны. За одно занятие делать по 500-1000 раз.
  • Пробежка – метод работает только при длительном занятии (не менее 40 минут).

Все элементы интенсивно прорабатывают мышцы бёдер и икр.

Чтобы тренировки давали должный эффект для похудения бёдер и икр, необходимо во время выполнения упражнений соблюдать технику дыхания.

Темп выбирается средний с фиксацией крайнего положения на протяжении 1-2 секунд.

Правила питания

Первым правилом питания является полный отказ от запрещённых продуктов. В меню важно включать больше свежих овощей и фруктов. При этом время термической обработки сократить к минимуму. Растительная пища очищает организм от токсинов, нейтрализует действие свободных радикалов, насыщает полезными витаминами и антиоксидантами.

Как Похудеть Толстым Ногам.

Режим должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Предпочтительно питаться в одно время, это дисциплинирует организм, регулирует работу системы пищеварения. После 19-00 разрешается употреблять лишь воду или отвары на травах.

Питьевой режим является неотъемлемой частью здорового питания. Рассчитать количество необходимой жидкости можно с помощью специального калькулятора, который учитывает вес и возраст. В среднем потребление воды в сутки составляет около 2-х литров.

Полезные для жиросжигания и очищения кишечника продукты:

  • киви, клубника, салат листовой, капуста, цитрусовые;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • соя, зародыши пшеницы, бобы.

Полезно при приготовлении блюд использовать чеснок, перец чили и имбирь. Они способствуют ускорению кровообращения, что стимулирует обменные процессы в бёдрах, икрах.

Рацион питания должен составляться с учётом физических нагрузок. Если занятия совмещать с низкокалорийной диетой, то тренировки могут привести к физическому истощению.

Косметические процедуры на ногах оказывают прямое воздействие на подкожный жир, помогая процессу расщепления накопленных отложений. Массаж можно делать самой себе в домашних условиях.

Главные требования к проведению манипуляций на бёдрах и икрах:

  • перед массажем кожу нужно подготовить путём принятия душа;
  • для обеспечения оптимального скольжения следует нанести на ноги немного массажного масла или антицеллюлитного крема;
  • применять щипки, разглаживания, прессования, разминания и шлепки;
  • воздействовать на кожу нужно аккуратно, не используя силы;
  • внутренняя часть бедра массируется очень осторожно только поглаживанием;
  • после массажа следует принять душ и нанести увлажняющий крем;
  • время процедуры составляет 15-20 минут на каждую ногу.

Не менее эффективными процедурами на бёдрах и икрах являются обёртывания. Активные компоненты используемых средств проникают в верхний слой эпидермиса, обогащая ткань витаминами и минералами, способствуют быстрому расщеплению жировых клеток.

Кроме того из подкожного слоя выводится лишняя жидкость, а также токсины. Составы используются готовые либо приготовленные собственноручно. Среди рекомендуемых продуктов, оказывающих жиросжигающий эффект на бёдрах, икрах:

  • корица;
  • жидкий натуральный мёд;
  • яблочный уксус;
  • горчица;
  • сок цитрусовых;
  • эфирные масла герани, лимона и др.

Как Похудеть Толстым Ногам.

Отдавая предпочтение той или иной процедуре на бёдрах/икрах, следует уточнить, какие противопоказания она имеет. Перед использованием какого-либо продукта впервые нужно сделать тест на кожную аллергию.

Тепловые процедуры

Некоторые косметические процедуры обладают эффектом сауны. Благодаря тепловому воздействию процесс расщепления жировых клеток на бёдрах и икрах ускоряется, выводится лишняя жидкость, осуществляется чистка организма от токсинов и других вредных веществ через раскрытие пор и приток крови.

После нескольких сеансов кожа становится эластичной, упругой. Такие процедуры повышают иммунитет. Применение данных методик позволяет скорректировать бёдра и икры без хирургического вмешательства.

В качестве теплового воздействия на жиры бёдер, икр рекомендуется использовать:

  • русскую баню;
  • инфракрасную сауну;
  • кедровую бочку.

За один сеанс можно избавиться от 500 г до 2 кг.

Как Похудеть Толстым Ногам.

Посмотрите видеоролик о принципе действия, противопоказаниях и пользе кедровой бочки.

Многие представительницы прекрасного пола жалуются на то, что их ноги далеки от идеала. Именно поэтому информация, как похудеть, если толстые ноги, остается актуальной уже в течение многих лет. Чтобы достичь хороших результатов, придется приложить немало усилий.

Работать придется в нескольких направлениях: питание, физические упражнения и косметические процедуры. Только при сочетании всех этих составляющий можно будет похудеть и сделать ноги стройными и красивыми.

Как похудеть, если полные ноги при помощи упражнений:

  1. Приседания. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите перед собой. Медленно опускайтесь вниз до образования в коленях прямого угла и вернитесь в исходное положение.
  2. Плие. Ноги поставьте шире плеч так, чтобы носки смотрели в разные стороны. Медленно опускайтесь вниз до ощущения максимального напряжения, задержитесь на пару секунд и поднимитесь.
  3. Махи. Расположитесь на четвереньках и выполняйте махи одной ногой назад, стараясь поднять ее максимально высоко. Повторите тоже и с другой ногой.

Хорошую нагрузку на ноги дают танцы, бег, езда на велосипеде и другие виды кардионагрузки.

  1. Из рациона нужно полностью исключить жареное, жирное, мучное и сладкое, ведь именно эти продуты, являются главными врагами стройных ног.
  2. В категорию запрещенных продуктов входят газированные и алкогольные напитки.
  3. Для похудения рекомендуется отдавать предпочтение готовке на пару или в духовке, а еще можно есть продукты в отварном виде.

    Благодаря такой термической обработке сохраняется максимальное количество полезных веществ.

  4. Нужно обязательно употреблять чистую, негазированную воду, до 2-х л ежедневно.
  5. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо и рыба.

Методы борьбы с отеками

Отёчность на ногах не всегда сигнализирует об опасных заболеваниях. Причина может крыться в обычных мелочах, которые не учитываются в питании или образе жизни. Избавиться от полных бёдер, икр в данном случае можно простыми способами.

При отёчности ног важно соблюдать диетический рацион питания, который предусматривает уменьшенное потребление соли. А лучше и вовсе от неё отказаться, поскольку минерал препятствует выходу жидкости из организма, провоцируя отёки. Под запрет попадают: маринады, соленая пища, соусы.

Народные средства

При нерегулярных проявлениях отёчности ног рекомендуется испробовать народные методы:

  • компресс из тёртого картофеля;
  • отвар из петрушки;
  • приём контрастного душа;
  • смесь соков лимона, огурца и моркови (в равных пропорциях);
  • настой мяты.

Из самых простых способов наладить работу почек считается употребление арбуза и компотов из ягод.

Препараты

Чтобы избавиться от отёчности ног врачами назначаются специальные препараты диуретики; вот примеры таких средств:

  • Фуросемид;
  • Гидрохлортиазид;
  • Буметамид;
  • Торасемид;
  • Индапамид;
  • Метозапон;
  • Клопамид;
  • Спиронолактон.

Перед выбором диуретического средства проконсультируйтесь с врачом, и не принимайте препарат дольше 2 дней.

Иногда при полноте одной ноги или обеих диагностируется слоновая болезнь. Ранее считалось, что проблема неизлечима. Сейчас многие клиники предлагают разные методики лечения, которые включают:

  • лимфодренажный массаж;
  • ношение компрессионного трикотажа;
  • специальный рацион питания;
  • лечебная гимнастика.

Иногда лечение требует хирургического вмешательства. В процессе операции создаются новые каналы, по которым осуществляется впоследствии циркуляция крови в обход повреждённым сосудам.

Любую болезнь легче предупредить, нежели лечить. Профилактика заключается в борьбе с лишним весом, занятиях физическими упражнениями с нагрузкой на бёдра, икры, ежедневном движении, здоровом питании.

Как быстро похудеть в ногах. Диеты и упражнения

Итак, вы, наверное, тоже себе хотите стройные, красивые ножки. Я помогу вам добиться того, чего вы хотите.

Чтобы добиться красивых и худеньких ножек, нужно правильно питаться и регулярно делать специальные упражнения.

Как и при похудении любой другой части тела, в первую очередь нужно избавиться от высококалорийной пищи. Раз и навсегда! Просто забудьте про нее, попробуйте ее не кушать, переборите себя. Потом же скажете себе спасибо.

Из рациона желательно исключить газированные напитки, содержащие красители: кола, спрайт, фанта и так далее. Они очень вредны и губят не только вашу фигуру, но и ваш желудок тоже. Откажитесь от них. Пейте обычную очищенную воду.

Через некоторое время, вы почувствуете настоящий вкус воды и поймете, что простая вода — очень вкусный напиток. Также не забывайте, что воду пить нужно не менее двух литров в день. Да, можно, конечно, меньше, но тогда и толку будет меньше.

Так что делайте сами выводы. Решаете здесь только вы.

Внимание!

Если вы готовите салат, заправляйте его растительным маслом. Это будет менее калорийней, чем майонезом.

Сладости ешьте в очень маленьком количестве. Но не стоит совсем от них отказываться. Ведь сладкое способствует работе мозга. Так что перед важной встречей, работой, школой лучше наоборот съесть пару долек шоколада.

На счет мучного все немного по — другому. Оно вам не приносит ничего, кроме лишних калорий. Если вы серьезно настроены похудеть и хотите как можно быстрее добиться результата, лучше откажитесь от мучного навсегда!

Когда вы едите курочку, старайтесь ее кушать без корочки, потому что в ней содержится очень много жира. Вы можете подумать: «Та что там той корочки, она маленькая». Правильно, но подумайте сами, сколько раз вы едите ту маленькую корочку и сколько бы калорий вы бы не употребили, если бы не съели ее. Все — таки вы ее едите не один раз в жизни, согласитесь.

Сейчас я хочу вам дать на заметку одну мини — диету для похудения. С помощью нее вы похудеете на 1 — 2 килограмма за две недели, но зато это будет очень правильное и можно даже сказать естественное похудение.

Итак, принцип этой диеты очень прост: вы каждый раз до приема пищи выпиваете 2 стакана простой очищенной воды. Ровно два стакана, ничуть не меньше. Это нужно делать за 15 — 20 минут до приема пищи. Спустя это время, можете приступать к трапезе. Второе правило этой диеты: после еды нельзя пить два часа.

ТОЛЬКО после того, как прошли эти два часа вы можете что — нибудь выпить. То ли это будет чашечка вашего любимого чая или кофе, то ли это будет несколько стаканов сока. Неважно. Главное — пить можно только спустя два часа. Но лучше, конечно, будет через это время выпить опять два стакана чистой воды.

Важно!

Просто тогда эффект будет лучше. Но если вам уже надоела вода, можете пить то, что захотите.

С помощью этой диеты ваш организм очиститься от шлаков. Сжигаться жиры не будут. Помните это.

Не каждая женщина может похвастаться своими ногами, и очень распространенной проблемой является лишний вес. Однако изящные ноги не всегда бывают и у худеньких женщин. В таком случае возникает вопрос — как похудеть в ногах ?

Многие не знают, что нужно делать, чтобы похудели именно ноги, но для этого важно наладить работу всего организма.

Во-первых, желательно заменить жирные продукты на растительную пищу. Во фруктах и овощах содержится большое количество клетчатки, улучшающей работу кишечника и антиоксидантов, нейтрализующих негативное воздействие свободных радикалов. Кроме того, за счет овощей и фруктов организм получает необходимые витамины и минералы.

Во-вторых, рацион должен включать продукты, содержащие в большом количестве магний и кальций. Это такие продукты, как зародыши пшеницы, нежирные молочные продукты и соя, позволяющие быстро похудеть в ногах благодаря способности помогать формированию мышечной массы.В-третьих, следует исключить из рациона полуфабрикаты и готовые продукты.

Кроме того, надо учесть, что диеты нужно сочетать с физическими упражнениями, для того чтобы похудели ноги.

Такие продукты как имбирь, перец чили и незаменимый чеснок помогают быстро похудеть в ногах, стимулируя кровообращение и препятствуя появлению отеков.

Для того,чтобы сделать ноги стройными, рекомендуется употреблять продукты, содержащие калий, витамины А и С: листовой салат, клубнику, курагу, киви, бананы, морковь, капусту, апельсины, говяжью печень .

Как Похудеть Толстым Ногам.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕЛИ НОГИ (ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ФОТО)

Психологический дискомфорт, возникающий из-за несоответствия верхней части бедер объему икр, знаком достаточно большому количеству женщин. Пышные бедра при стройных икрах и отсутствии лишнего веса вызывают желание похудеть в верхней части ног.

Не у всех есть время ходить в спортзал, поэтому многие не знают, что делать, чтобы похудели ноги.

Совет!

Если вы не сторонник тренажеров (даже простейших), можно делать упражнения, чтобы в области проблемной зоны буквально за 2 недели похудели ноги.

всем известные приседания. Колени при приседаниях должны не выступать за носки, поза — выглядеть так, будто вы садитесь на стул. Колени и бедра должны образовывать угол в 90 градусов. Гантели в руки брать не рекомендуется, так как они способствуют наращиванию мышц, что зрительно еще больше увеличит ноги.

Упражнение «гусиный шаг» также в данном случае противопоказано;

Ложитесь на бок, и поднимаете вверх ногу (около 20 поднятий), стараясь при этом максимально напрягать ягодицы.

Потом смените ногу;Выполните поочередное поднятие ноги, встав на четвереньки;Лежа на спине, поднимите ногу градусов на 45 от пола и сделайте ею круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону 20-30 раз. Если остались силы, повращайте стопой.

Как Похудеть Толстым Ногам.

Эти упражнения делают не только для того, чтобы похудели ноги, но и для поддержания пресса в хорошей форме;Эффективны и выполнения поочередных махов ногами вперед и в стороны в положении стоя;

К самым элементарным упражнениям, способствующим похудению, относится хождение пешком по ступенькам.

За 15 минут таких занятий теряется до 300 ккал, а это довольно большое количество. Таким образом, можно легко похудеть в ногах в домашних условиях!Неплохо было бы также приобрести велотренажер.

В продаже в настоящее время есть неплохие компактные варианты, подходящие для людей до 80 кг весом, стоимость которых от 3000 рублей. Нагрузки при использовании велотренажера не уступают таковым при велосипедных прогулках, но доставляют большее удовольствие при целенаправленных занятиях.

Нагрузка при занятии на велотренажере или при езде на велосипеде идет одновременно на ряд мышц ног, что способствует их общему похудению. ЧТО СДЕЛАТЬ,ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ И БЕДРАХ ЗА НЕДЕЛЮ

Для того чтобы похудеть в ногах за неделю , необходимо составить правильный рацион.

Внимание!

Рекомендуется дробное питание с учетом содержания в продуктах жиров, белков и углеводов. Из меню следует исключить жирные и жареные блюда, выпечку и сладкое. А вот фрукты рекомендуется употреблять в большом количестве.

на завтрак – любую несладкую кашу, приготовленную на воде;на ланч — зеленое яблоко;на обед – легкий овощной суп, 150г куриной грудинки (нежирной) и небольшое количество тушеных овощей;на полдник – кефир (стакан);

на ужин – 100 г рыбы и овощной салат (около 300 г.).

Хотя для того чтобы похудеть в ногах и бедрах, диета – основополагающий метод, необходимо сочетать ее с физическими упражнениями для стройных ног. Обращать внимание надо только на те упражнения, которые помогают похудеть именно в ногах и бедрах.

Существует и другой метод, позволяющий похудеть в ногах без истязаний себя голодом и повышенными физическими нагрузками буквально за неделю. Для этого сразу же после того, как проснулись, надо выпить воду.

При этом для того чтобы зарядить организм на целый день бодростью и энергией, достаточно одного стакана воды. Далее на протяжении всего дня следует пить воду каждые 2-3 часа.

Благодаря этому ваш организм освободиться от шлаков, улучшится работа пищеварительного тракта, а излишки воды выведутся из организма. Вы будете очень удивлены, когда спустя короткое время станет заметен результат.

Намного полезнее съесть на завтрак мюсли или кашу, и выпить стакан апельсинового сока. Апельсиновый сок вы можете заменить зеленым чаем.

Такой завтрак не только приносит пользу, но и заряжает энергией и способствует хорошему пищеварению, поэтому прекрасное самочувствие вам будет обеспечено на протяжении всего дня.

Частое ношение обуви с высокими каблуками наносит здоровью женщины вред, и это также надо учитывать. Благодаря обуви с высоким каблуком в ногах нарушается кровообращение. Кроме того, высокий каблук способствует развитию целлюлита. Лучшее, что можно сделать в таком случае – это использовать сменную обувь, а чтобы похудели ноги, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте.

Важно!

Следует помнить и о пользе контрастного душа, принимая который желательно использовать массажные мочалки. Кожа должна массироваться массажной мочалкой до легкого покраснения. Для того чтобы усилить эффект, рекомендуется использовать разнообразные антицеллюлитные лосьоны и кремы. Регулярное выполнение этих нехитрых процедур позволит вам за короткий период времени расстаться с целлюлитом.

  • Упражнение № 1. Займите вертикальное положение, поставьте ноги рядом. Присядьте как можно быстрее, прикоснувшись руками к земле. Вытяните ноги назад и примите положение, словно для отжимания. Подвиньте колени к туловищу и снова примите положение приседания. Поднимитесь вверх и займите исходное положение. Сделайте 2-4 подхода по 30 раз.
  • Упражнение № 2. Приседания с гантелями. Возьмите гантели в обе руки и согните локти. Поднимите руки так, чтобы гантели лежали на плечах, и займите вертикальное положение. Поставьте ноги на ширине плеч и начните приседать. Не забывайте держать спину ровно. Сделайте 2-3 подхода по 20 раз.
  • Упражнение № 3. Возьмите в руки гирю. Поставьте ноги далеко друг от друга, повернув носки ступней наружу, и начинайте приседать. Держите спину ровно. Гиря должна находиться у бедер. Повторяйте 20 раз, сделав 2-3 подхода.
  • Упражнение № 4. Поместите полосу сопротивления над коленями. Ваши ступни должны соприкасаться. Медленно поднимите ногу в сторону, прочувствовав каждую мышцу, и верните ее в исходное положение. Повторите 30 раз. Сделайте по 2-3 подхода на каждую ногу.
  • Упражнение № 5. Для выполнения этого упражнения настоятельно рекомендуется использование коврика для фитнеса — он поможет избежать образования на локтях мозолей, а также предотвратит скольжение. Лягте на коврик боком и поднимитесь на согнутый локоть. Выпрямите ноги и поставьте вторую руку на бедра. Постепенно оторвите одну ногу от опорной и медленно поднимайте ее. Достигнув максимальной высоты, задержите ее в таком положении на 7-10 секунд. Сделайте 2-3 подхода по 25 раз. Не забывайте чередовать ноги, на которые оказывается нагрузка.

Толстые ноги: рациональное питание

Используя диетическое питание, можно сократить проявления «апельсиновой корки», ликвидировать икроножные судороги и отечность.

Рекомендуется соблюдать диету, либо просто-напросто включить в собственный рацион чай зеленый, тыкву, корицу, груши, грейпфруты, инжир, приправы острые, продукты обезжиренные, употреблять холодные супы из огородных плодов и пить значительное количество воды.

Первый вариант завтрака

Каждое из блюд в количестве по сто грамм. Суммарное количество грамм составит четыреста.

  • Запеканка из мяса и овощей (курица и стручковая фасоль, залитая яйцом);
  • Салат, изготовленный из морской капусты;
  • Кофе с добавлением молока (без сахара).

Второй вариант завтрака:

  • Куриная грудинка отварная (100 грамм).
  • Омлет, изготовленный из одного куриного яйца, хлеб ржаной.
  • Чай с долькой плода лимона с добавлением меда.
  • Говяжий язык отваренный (100 грамм).

Третий вариант завтрака:

  • Зеленый чай (чашка).
  • Салат из овощей (100 грамм).
  • Бутерброд с сыром либо маслом из ржаного хлеба.
  • Филе куриное (100 грамм).

Обед, ужин

Первый вариант обеда и ужина:

  • Борщ, изготовленный без добавления мяса (двести пятьдесят грамм).
  • Салат из капусты и паприки (сто пятьдесят грамм).
  • Свежевыжатый сок (полстакана).
  • Говядина низкой жирности (сто грамм).
  • Чай (лучше зеленый).

Вторая вариация обеда и ужина:

  • Рыба (сто грамм).
  • Солянка (двести пятьдесят грамм).
  • Чай (лучше зеленый).
  • Салат, приготовленный из крабовых палочек (двести пятьдесят грамм).
  • Ржаной хлеб (около двадцати грамм).

Третий вариант обеда и ужина:

  • Одна курага.
  • Чай зеленый.
  • Говядина, подвергшаяся тушению (сто грамм).
  • Суп из овощей (двести пятьдесят грамм).
  • Рагу (сто грамм).

Можете использовать такую диету с целью сокращения объемов ног.

Меню диеты

  • Фрукты.
  • Овощи.
  • Клубника.
  • Шиповник.
  • Красный перец.
  • Чеснок.
  • Курага.

Однако у данной диеты имеются некоторые недостатки:

  • Перед применением диеты рекомендовано взять консультацию у специалиста в области медицины. Именно он может посоветовать, можно ли вам использовать такую диету либо нет.
  • Данная диета является сложной для соблюдения. Особенно для непостоянных и ленивых людей она будет проблемно без помощи подруг или окружений в одиночку сдерживать себя.

У данной диеты имеются и достоинства:

  • Диета приведет к совершенствованию формы ног. Они приобретут стройный, аккуратный, изящный и привлекательный вид. Ваша мечта, к которой вы так долго шли, сбудется.
  • Устранится отечность ног.
  • Судороги в ногах уже не будут появляться.
  • Ноги станут более гладкими, нежели были ранее.
  • Намного уменьшится вероятность возникновения «апельсиновой корки» в области ног.
  • Вы заметите ухоженность ваших ног в любом наряде.

Хотите вы этого или нет, но правильное питание — залог стройности. Если вы задаетесь вопросом, почему тело худое, а ноги толстые, то вам, скорее всего, следует пересмотреть свое пищевое поведение. Ответьте на следующие вопрос: сколько у вас в течение дня приемов пищи? Что вы едите? Сколько? Как? Удивительно, но в похудении даже такие, на первый взгляд, мелочи вроде скорости пережевывания пищи играют важную роль.

Убедитесь, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите, это первый шаг к стройным ногам. Так, чтобы потерять 0,5 килограмма жира, вам придется сжечь около 3500 калорий. Если разбить это на неделю, то это составит 500 калорий в день. Откажитесь от жирной и сладкой пищи, мучных продуктов и других вкусностей, которые в будущем останутся на бедрах в виде жира.

Не забывайте пить достаточное количество воды. Для похудения рекомендуется использовать сбалансированную диету 45/30/25 — цифры означают процентное соотношение углеводов, белков и здоровых жиров в дневном рационе. Важно понимать, что следует быть предельно осторожным, урезая количество потребляемых калорий: недоедание может нанести вред здоровью. Важно сохранять баланс.

Таким образом, если полные ноги в сочетании с худым верхом не дают вам спокойствия, просто разнообразьте свою жизнь физическими нагрузками, убедитесь, что ваше меню составляет правильная еда, не забывайте пить достаточное количество воды, а также исключите из своей повседневной жизни стресс и негативные эмоции. Оставайтесь здоровыми и стройными!

Для того, чтобы похудеть в ногах и коленях, нужно придерживаться сбалансированного питания с дефицитом калорий. Не стоит садиться на жесткую монодиету, т.к. наш организм обладает инстинктом самосохранения, и после возвращения к нормальному питанию, объем в ногах быстро вернется.

В ежедневном рационе должны присутствовать все макронутриенты, но особый упор нужно сделать на белки и овощи.

Пример меню для похудения ног и коленей:

  • завтрак: творог (до 5% жирности) с ягодами, травяной чай.
  • Перекус: 30г цельнозернового хлеба с 20г адыгейского сыра, 10 шт. миндальных орешков, ½ грейпфрута.
  • Обед: овощной суп без картофеля, омлет из 2 яиц, капустный салат.
  • Ужин: запеченное куриное филе с травами, овощной салат из салатных листьев, томатов, сладкого перца, огурцов с заправкой на основе лимонного сока и 1 кофейной ложки оливкового масла.
  • Перед сном (если есть чувство голода): 1 стакан кефира с 1 ст.л. отрубей

Придерживаться диеты нужно минимум 2-3 недели. Если лишнего веса много – то до достижения желаемого результата.

Не забывайте следить за достаточным количеством чистой воды – 30мл на каждый килограмм веса.

Если толстые ноги и колени – это ваша основная проблемная зона, будьте готовы к тому, что лишний жир там будет уходить в последнюю очередь. Чтобы ускорить процесс необходимо добавить больше правильной физической нагрузки.

Дополнительные процедуры для стройности ног

Для максимально быстрого и стойкого результата можно использовать ряд процедур

  • Массаж. Если у вас есть финансовые возможности и достаточное количество свободного времени, запишитесь на сеансы профессионального массажа. Это может быть как антицеллюлитный, так и лимфодренажный комплекс.
  • Обертывания. Самый простой и доступный вариант – обертывания в домашних условиях.

Несколько популярных вариантов обертывания:

  • Смешайте 4 столовых ложки меда, 1 ложку горчичного порошка, 2-3 капли эфирного масла апельсина.
  • Смешайте голубую глину с водой до консистенции густой сметаны, добавьте 2-3 капли масла грейпфрута, лимона или апельсина.

Смесь нанести на бедра и ягодицы под пленку, оставить на 30-40 минут и смыть контрастным душем.

Также эффективны процедуры для похудения в ляжках, бедрах и коленях:

  • вакуумный самомассаж. Для домашнего использования приобретите в аптеке силиконовые банки. Массаж таким приспособлением нужно выполнять строго по лимфатическим линиям – снизу-вверх. Обязательно пользуйтесь маслом для тела, т.к. банки должны скользить. Достаточно будет 5-7 минут на каждую ногу 3 раза в неделю в течение месяца. Процедура не подходит тем, у кого есть проблемы с венами.
  • Массаж сухой щеткой. Выполняйте движения снизу-вверх на ногах по 5-7 минут с каждой стороны через день.

Задача таких процедур – улучшить кровообращение в ногах, чтобы обменные процессы проходили быстрее и приятнее, а кожа — подтягивалась. Это хорошая дополнительная мера для тех, кто уже тщательно следит за питанием и регулярно выполняет тренировки.

Если выполнять все предложенные советы в комплексе, то уже через 2 недели будут заметны первые результаты.

Как правильно заниматься кардио

Такие умеренные аэробные упражнения, как бег трусцой, бег, плавание, могут помочь вам сжечь жиры, если кардионагрузка будет выпадать на период сжигания жира. Суть этого принципа заключается в том, что во время тренировок организм использует в качестве источника энергии углеводы. Однако уже через 30-45 минут занятий спортом наступает момент, когда все углеводы исчерпываются, тогда и начинается интенсивное сжигание жиров. Таким образом, аэробные тренировки для похудения эффективны лишь в том случае, если их продолжительность составляет как минимум 45-60 минут.

Итак, что нужно сделать, чтобы ножки стали стройными? Конечно же, начать заниматься спортом. Следует отдать предпочтение тренировкам, которые будет отличать высокая интенсивность выполнения упражнений. Так, между подходами должен быть минимальный перерыв. Это позволит ускорить общую потерю жира. Не следует пренебрегать такими инструментами для фитнеса, как полоса сопротивления, гантели и т. д.

Существует несколько видов упражнений, которые могут помочь вам увеличить расход калорий. Например, интенсивные интервальные тренировки считаются одним из наиболее эффективных методов потери жира, поскольку они сжигают огромное количество калорий, но занимают наименьшее количество времени. 15-минутная сессия интенсивных интервальных тренировок может сжечь то же количество калорий, что и 30-45 минут ходьбы/пробежки.

Не спешите сдаваться

Не унывайте, если результаты упорных тренировок не покажут себя в первые же дни. Помните, что телу необходимо немного времени — привыкнуть к нагрузке. Поначалу ваши бедра могут увеличиться в размере, словно опухая. Это в большинстве случаев происходит ввиду удержания воды организмом. Будьте дисциплинированными, выдержите эту неприятную фазу, и вы увидите, как бедра начнут таять на глазах!

Если вы страдаете от того, что низ толстый, а верх худой, низ должен стать «жертвой» ваших упорных тренировок. Боритесь с лишними килограммами на бедрах посредством физических нагрузок, правильного питания и здорового образа жизни, и они не останутся там надолго!

Ноги толстые: липосакция

Вы сможете избавиться от излишних жировых запасов посредством хирургии, сделав процедуру липосакции. Однако имеется одно «но»: если представительница прекрасного пола обрадуется эффекту и не станет в дальнейшем соблюдать специальное диетическое питание, то жировые клетки вновь начнут восполняться, и ноги приобретут прежний вид.

А еще данная процедура представляет опасность для вашего организма по причине вероятных осложнений при применении наркоза.

Толстые ноги: массаж

Массаж разрешено проводить в специально предназначенных салонах, однако заблаговременно приготовьтесь к тому, что придется немного потерпеть, поскольку противоцеллюлитный массаж является болезненной процедурой.

Эффективен делать баночный вакуум-массаж и медовый массаж в домашних условиях. В аптеках продаются банки с силиконовыми присосками, вот эти банки и используют для массажа.

Вакуумный массаж приводит в норму процесс кровообращения и стимулирует активность мышц.

Источник: https://strekalovsky.ru/tolstye-nogi-posle/

Поделиться этой записью: