Диета белкового чередования отзывы

Содержание

Белково-углеводное чередование - отзывы

Диета Белкового Чередования Отзывы. Диета белково углеводного чередования. Диета БУЧ. Чередование белковых и углеводных дней. Отзывы.

 

Очень эффективно для экстренного похудения. Фото до и после.

Диета Белкового Чередования Отзывы. Диета белково-углеводного чередования (БУЧ) на 4 неделиОтзыв оставил(а) эльвира нафикова

Оценка: 5 (из 5-ти) Диета Белкового Чередования Отзывы. Система питания БУЧ: что это такое, как происходит похудение, мой опыт

Достоинства: быстро и легко готовить, вкусно, налаживает обмен веществ, не нужно голодать, уходит именно жир, эффективно

Я на себе убедилась, что чередование белковых и углеводных дней способны в короткие сроки сбросить лишние килограммы без вреда для желудка. При похудении на белково-углеводном чередовании можно не ограничивать количество употребляемой пиши, поэтому худеется легче, чем на голодных диетах.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Принцип белково-углеводного чередования лежит очень во многих системах похудения разработанных врачами, например диета 6 лепестков или диета Дюкана. Профессиональные диетологи неспроста обратились к подобному питанию для людей страдающих лишним весом.

Белок является строительным материалом для наших мышц и в то же время его переваривание очень трудозатратно для организма. На белковых днях очень хорошо уходит жировая ткань и растет мышечная масса. Но белковая диета является очень серьезной нагрузкой на весь организм и тут в помощь углеводные дни.

Углеводы в данном случае нужны сложные. В конфетах и булочках тоже есть углеводы, но быстро усваиваемые. Нам нужны углеводы, которые будут долго перевариваться и тратить на переваривание много энергии. В идеале это сырые овощи. Отличный вариант углеводного дня — салат «щетка». Углеводные дни обогатят организм витаминами, минералами, микроэлементами и помогут выводить из организма шлаки.

За неделю на белково-углеводной диете 6 лепестков (В отзыве можете посмотреть подробно рацион на неделю.) я похудела на 3 килограмма.

Диета Белкового Чередования Отзывы. Белково-углеводное чередование - отзывы

Во время белково -углеводного чередования очень важно пить не менее 2-х литров воды и придерживаться принципов дробного питания.

Количеств употребляемой еды за день ограничивается лишь объемом порций. Нужно есть 5-6 раз в день. Первый прием пищи должен быть как можно раньше. Последующие приемы пиши должны быть через каждые 2-3 часа. объем употребляемой пищи не должен превышать 250 мл.

Будьте прекрасны!

Лучше не придумаешь, результат диеты(смотрите фото),а так же пример питания

Диета Белкового Чередования Отзывы. БУЧ диета для похудения: меню, результаты и отзывыОтзыв оставил(а) Елена Костикова

Оценка: 5 (из 5-ти) Диета Белкового Чередования Отзывы. Белково-углеводное чередование (БУЧ-диета). Отзывы, результаты, правила и меню

Достоинства: потрясающий эфект, уходит именно жир

Я занимаюсь спортом и мне просто необходимы углеводы, белки, а так же жиры. Я приветствую такую диету в которой чередуются белки с углеводами, так же не стоит забывать добавлять в свой рацион около 10% жиров, так как без них невозможно.
Вот мой расклад питания, то есть то что в него должно входить: 60% углеводов,30% белков и 10% жиров. Такой расклад подходит для людей, которые так же ведут активный образ жизни, такая диета помогает избавляться от лишнего веса буквально за 2-3 месяца.
Питаться по такому рациону человек должен около пяти раз в день!
Примерный рацион:
Завтрак:Творог обезжиренный, бутерброд с сыром, стакан апельсинового сока и яблоко.
Второй завтрак: банан, стакан кефира.
Обед: овощной или фруктовый суп, бутерброд со сливочным маслом(масла немного),кружка чая без сахара.
Второй обед: Немного грецких орехов и стакан йогурта.
Ужин: Два банана, небольшая тарелка овсяной каши.
Это пример рациона. Так же за весь день необходимо дополнительно выпивать 1.5 литра воды.
Я надеюсь вам было полезно примерное описание диеты. Я питаюсь по такому рациону и посмотрите на фото каков результат. Я вполне доволен своим телом!
Желаю вам быть здоровыми и красивыми. Питайтесь правильно и не делайте еду смыслом жизни!

Экстремально быстрое похудение, но не без вреда здоровью. Мои фото ДО и ПОСЛЕ, фото постройневшего живота. Советы по рациону.

Диета Белкового Чередования Отзывы. Белково-углеводная диета для похуденияОтзыв оставил(а) оля яло

Оценка: 4 (из 5-ти) Диета Белкового Чередования Отзывы.

Достоинства: уходит именно жир, эффективноНедостатки: есть противовпоказания

Сразу оговорюсь — белковые диеты ПРОТИВОПОКАЗАНЫ людям с нездоровыми почками, жкт и поджелудочной. Такие диеты могут вызвать обострение имеющихся проблем и привести к инвалидности. Не надо портить свое здоровье ради мимолетного эффекта! Вот цитата с медицинского ресурса о вреде белковых диет:

Есть у белковой диеты и минусы. Все же такое питание является несбалансированным. Организм недополучает витамины, жирные кислоты и микроэлементы, что ведет к тусклому цвету и сухости лица, нарушениям сна, повышенной утомляемости, ломкости ногтей и волос. Даже если вы будете принимать витаминные комплексы, целиком это ситуацию не поправит, поскольку многие витамины являются жирорастворимыми и просто не усвоятся. Обязательно принимайте кальций, так как во время диеты он активно расходуется. Соблюдение белковой диеты заставляет активно работать почки, что ведет к интенсивной потере жидкости. Поэтому пейте как можно больше воды. Усиленное потребление белка способствует повышению свертываемости крови, что может привести к появлению тромбов в сосудах. Противопоказаниями к применению диеты являются такие заболевания как панкреатит, колит, дисбактериоз и подагра. Кроме того, отсутствие овощей, богатых клетчаткой, наряду с большим количеством белка может нарушить работу желудочно-кишечного тракта.

Я на данный момент стараюсь придерживаться ЗОЖ и правильного питания, но как и все — я простой человек и частенько балую себя тортиками, алкоголем, жаренными пирожками и картошкой фри. Разумеется, после таких «загулов» моя талия обрастает жирком а живот предательски выпячивается вперед. Тогда я неделю сижу на БУЧ (белково-углеводном чередовании) и снова выгляжу как статуэтка.

Диета Белкового Чередования Отзывы. Диета Белкового Чередования Отзывы.

Кстати, белково-углеводное чередование здорово помогло мне сбросить ненавистный жир на животе после кесарева сечения. Вот фото ДО, сделано до похудения, тут мой вес около 73-74 кг. Как можете видеть я в ужасной форме((((

Диета Белкового Чередования Отзывы.

В чем суть диеты? Вы чередуете дни питания : два дня белковых, два углеводных и так далее. Кто чередует три через три — на вкус и цвет, но бытует мнение что чем дольше период белковых дней — тем больше вы сбросите. Лично у меня за неделю питания БУЧ уходило около 3 кг точно. Ограничивать себя не нужно — хочется кушать — ешьте, НО только те продукты которые надо есть по расписанию. ( белковые либо углеводные ).

Мой рацион в белковые дни:

— куриное филе форева!: из него я делаю котлеты ( на пару ) , запеканки с яйцом и отрубями, просто поджариваю с каплей масла.

— обезжиренный творог. Сьедаю брикет на ужин.

— яйца ем в любом виде и сколько захочу — предпочтительно есть только яичный белок, так как в желтке много жира и холестерина, но я люблю желтки и не могу отказаться от них.

Мой рацион в углеводные дни:

— супы овощные на курином бульоне.

— овощные и фруктовые салаты.

— позволяю себе брикет простого молочного мороженного.

Жидкости надо пить много на БУЧ — чтобы промывать почки коорые пребывают в шоке от такого количества белка. Да, что уж скрывать, диета эта не совсем здоровая — зато очень эффективная, лишний жир будет уходить на глазах, 100%.

Диета Белкового Чередования Отзывы.

Советую почитать мои отзывы про продукты которые помогают мне оставаться стройной:

кашка которая подарит здоровье и красоту.

Недорогие российские витамины для красоты и молодости!

Натуральный травяной чай который очистит организм и выведет шлаки.

Обзор тренировки от Джиллиан Майклз — Боди революшн.

Обзор тренировки от Джиллиан Майклз — Сожги жир, ускорь метаболизм!

Обзор домашней тренировки от Джиллиан — Больше нет проблемных зон!

Ничего эффективней пока не встречала (Фото ДО и ПОСЛЕ)

Диета Белкового Чередования Отзывы. Отзыв оставил(а) Senary

Оценка: 5 (из 5-ти) Диета Белкового Чередования Отзывы.

Достоинства: потрясающий эфект, уходит именно жирНедостатки: постоянный контроль, взвешивание, записывание

Сколько себя помню постоянно сижу на диетах. После родов на мне осталось очень много килограмм. Обычные ограничения в питании не приносили никакого результата. Встал выбор диеты. Я и до беременности не особо была удовлетворена тем что имеется. НА сайте по здоровому образу жизни наткнулась на диету Белково-углеводное чередование. Я ее еще давно увидела и долго морально готовилась к ней. Из минусов это постоянный контроль, взвешивание, записывание. Но результат стоит того.
Суть диеты в чередовании белковых дней (с практически полным исключением углеводосодержащих продуктов) с днями, так называемой, углеводной загрузки.
Чем больше будет контраст белковых и углеводных дней, тем лучше будет результат.

Диета состоит из циклов.
Один цикл – 4 дня. Два белковых, один высокоуглеводный и один смешанный.
В белковые дни считаем белок 3-4 г на кг веса (например, ваш вес 60 кг, т. е. 60*3=180 г белка, — именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то, что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20-25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, — неболее 25 г в день.
Третий день — высокоуглеводный, — потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса, если спортом активно занимаетесь, то 5-6 г, прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день.
Четвертый день — смешанный, — потребление белка — 2-3 г на кг веса, углеводов — 2-3 г на кг веса, жиры 30-40 г за весь день.

В белковые дни необходимо употреблять не жирные высокобелковые продукты (курогрудки, филе индейки, рыбу, морепродукты, творог, яичные белки, иногда можно консервированного тунца в собственном соку и т. д.), что бы с их помощь набрать необходимое вам кол-во белка.
При этом важно частое питание, так как, во-первых это разгоняет обмен вещ-в, а во-вторых за один раз организмом может усвоиться примерно 30-40 г белка, именно с этим учетом необходимо делить вашу дневную норму на кол-во приемов пищи.

В углеводные дни важно не поднимать высоко уровень сахара в крови, т. е. не употреблять в больших кол-вах простые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом, например, сладости, мучное, сладкие фрукты/сухофрукты и т. д. Так как после двух дней углеводного голодания, при сильном повышении уровня сахара в крови, организм с легкостью отправит все съеденные углеводы в жировые запасы, то есть, то, что вы потеряете в белковые дни, вернется в углеводные;)

Основными источниками углеводов в эти дни должны стать сложные углеводы, — каши/крупы/цельнозерновые продукты/бобовые, например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, чечевица, фасоль, горох, бобы.
Так же овощи, — помидоры, огурцы, перец, морковь (не вареная), капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т. д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), и т. д.
Молочные и кисломолочные продукты, — молоко, кефир, ряженка, натуральный йогурт и т. д., но так же в не очень больших кол-вах (из-за содержания в них простых углеводов).
Из фруктов лучше выбирать не сладкие, — мандарины/грейпы/яблоки и т. д., есть их не больше 1-2 шт. в первой половине дня.

После того как вы провели четырёхдневный цикл, все повторяете заново, т. е. опять два белковых дня, один углеводный, один смешанный и т. д. пока не достигните нужного вам результата. Лучше садиться не меньше чем на месяц, но не более чем на 1.5-2, потом можно сделать перерыв и повторить диету еще раз.

P.S. Сейчас я снова на ней, так что как закончу выложу дополнительный отчет.

Эффективно, просто, качественно (+фото до и после)

Диета Белкового Чередования Отзывы. Отзыв оставил(а) Светлана Чернова

Оценка: 5 (из 5-ти) Диета Белкового Чередования Отзывы.

Достоинства: быстро и легко готовить, вкусно, не нужно голодать, уходит именно жир, эффективноНедостатки: постоянный контроль, взвешивание, записывание

Решила я заняться фигурой и пошла в тренажерный зал. Через несколько месяцев пришла к выводу, что на одном спорте не получить ту фигуру, которую я хочу.

Сначала заменила всякие тортики-шоколадки-конфетки на фрукты-сухофрукты. Через неделю отказалась и от них. Попробовала низкоуглеводную диету — скинула 2 кг и все, вес встал. Для меня важно похудеть именно правильно — избавиться от подкожного жира с сохранением мышечной массы. И, белково-углеводное чередование (буч) справляется с поставленное задачей на ура.

В чем же суть этого принципа питания? Он состоит из белковых, белково-углеводных и углеводных дней. Длительность этих дней может быть разной, расскажу о своем опыте.

Для меня удобно было питаться так: 5 дней — белковые; 1 день- белково-углеводный; 1 день — углеводный. И так по кругу на протяжении двух месяцев. Я скинула 2,5 кг, но это был именно жир, т. к. силовые показатели не только сохранились, но и росли в течение этих двух месяцев.

Необходимо разогнать метаболизм, для этого нужно питаться 5-7 раз в день. Многие говорят, что при таком режиме питания (БУЧе) можно есть сколько угодно еды, главное, чтобы она была правильной. Я с этим не соглашусь, т. к. для того, чтобы худеть, необходимо создавать дефицит калорий (тратить больше калорий, чем потреблять с пищей).

Необходимо высчитать свою норму белков, жиров и углеводов для данного режима питания. Я жиры по поводу жиров особенно не задумывалась, потому что толстеют не от жиров, а от углеводов. Считается, что в белковые дни белков надо потреблять по 2-4 грамма на 1 кг желаемого веса, углеводов — по 1 гр. на 1 кг желаемого веса. В углеводные дни углеводов необходимо по 3-5 гр на 1 кг желаемого веса, белков — по1-2 гр.1 кг желаемого веса. Дневная норма ккал для похудения для меня (рост 162, стартовые вес — 55 кг) — 1200 ккал. Я ела в белковые дни до 150 гр. белка (обычно, это было 100-120гр); 40-60 гр углеводов (углеводы у меня набирались только из белковой пищи) и около 50 гр жиров. В смешанные дни я ела примерно поровну белков и углеводов, главное, чтобы было не более 1200 ккал. А в углеводные — 130-150 гр. углеводов, 20-30гр белков и 20-25 гр. жиров.

Справиться со всеми расчетами поможем калькулятор калорий-онлайн. Я использовала вот этот: http://www.ambal.ru/calories.php

Очень подробно про буч говорит автор статей по бодибилдингу Денис Борисов: http://www.fit4life.ru/dieti-pohydenia/buch-dieta.html

В белковые дни я ела следующее: яйца, мясо, морепродукты, тушенные овощи (а именно стручковую фасоль, брокколи и иногда цветную капусту), творог и, когда очень хотелось сладкого, делала печенье из клетчатки.

В углеводные дни употребляла в пищу: каши (овсяную и гречневую), спагетти, овощи, фрукты (из фруктов ела киви, яблоки и цитрусовые). Если очень хотелось сладкого, я могла себе иногда позволить темного шоколада, но он обязательно учитывался в дневной норме белков, жиров, углеводов (бжу).

Я тренируюсь 3 раза в неделю по 2 часа. В первую неделю БУЧа было тяжеловато, т. к. организму не хватало энергии в виде углеводов, но потом он привык и я тренировалась так же, как и раньше.

Это очень удобный и эффективный режим питания, единственный минус — первое время надо взвешивать еду. Но, буквально через неделю вы сможете определять на глаз вес основных продуктов.

Сейчас я выхожу из этого режима: с утра добавила овсянки и теперь могу на неделе поесть фруктов, но дневная норма ккал по-прежнему 1200.

Хочу сказать, что это очень действенный принцип питания и я буду использовать еще не один раз)

От 3 до 5 кг в неделю без голода и ограничений — это реальность! Проверено на себе! Повторять-полезно для здоровья!

Диета Белкового Чередования Отзывы. Отзыв оставил(а) Anny

Оценка: 5 (из 5-ти) Диета Белкового Чередования Отзывы.

Достоинства: вкусно, не нужно голодать, уходит именно жир, эффективно

Девочки, это даже не диета, это просто образ жизни теперь мой.

Я весной похудела на 7 кг, с 68 до 61, при росте — 155 это оооочень видно. Не прибавила ни грамма, хотя постоянно позволяю себе расслабиться.

Так вот, списка продуктов здесь нет. Только принцип: сегодня я ем белковую пищу, завтра-углеводную.

Белки- рыба, мясо нежирное, курица (желательно грудка, но я эту сухую бяку не люблю, так что и окорока в пароварке сгодились), яйца, обезжиренный творог.

Углеводы — овощи любые (сырые, запеченные, тушеные), даже печеная в мундире картошка допускается. Хороша квашеная капуста, налаживает пищеварение, после белкового дня никаких запоров и тяжести.

Хлебцы, каши-овсянка, микс злаков, гречка.

Фрукты, даже бананы.

Все это можно употреблять по желанию, хочу курицу сегодня ем, а не хочу -рыбу ем.

Главное — соблюдать принцип качелей: чередования белково-углеводных дней.

Обмен веществ получает очень мощный толчок, начинают уходить объемы просто ну мега- быстро.

Главный плюс : нет голода, нет ограничений, нет рамок!

Вы едите все, но в разные дни! А в белковый вообще много не съешь, в результате желудок сокращается сильно.

Я пользуюсь этой системой питания так: 5 рабочих дней — чередование, выходные -все подряд, что хочу. И так 2-3 круга. Потом месяц-два без ограничений. Если чувствую, что начинаю крепнуть, то опять 2-3 круга чередования.

Вес не возвращается! За пять предпраздничных дней — это просто панацея! 2-3 кг легко! Талию — легко! Хоть рот заклейте, а столько, сколько чередованием не сбросите.

Ведь чтобы похудеть, надо есть! Но есть правильно! Удачи!

я сыта, а вес уходит

Диета Белкового Чередования Отзывы. Отзыв оставил(а) Екатерина Блохина

Оценка: 5 (из 5-ти) Диета Белкового Чередования Отзывы.

Сижу на диете довольно продолжительное время, скинуа уже около 25 кг. Как все знают, сначала вес уходит хорошо. Но чем вы ближе к нужному идеальному для Вас весу, тем тяжелее бороться с каждым граммом. И вот вес встал. 60 кг и все тут. Стоит месяц, что делать, не знаю. Тут в инэте наткнулась на форум с описанием БУЧ (белково-углеводное чередование). решила попробовать.

Вся суть в том, что 2 дня нужно есть продукты, богатые белком, далее один день высокоуглеводный, четвертый день белки и углеводы вместе.

Чтобы мне было проще, для белкового дня остановилась на твороге. Как-то пробовала сидеть на диете Дюкана, отваривала себе говядину и куриные грудки, так муж их уминал вперед меня. В этот раз решила, что мясо не мой вариант.

Вообщем первые 2 дня съедала 600гр творога 3% за 4 приема пищи, заправляла его молоком, горстью отрубей и таблеткой сахарозаменителя (предварительно растворяла в ложке воды). Кроме этого пила свой любимый чай с молоком и половиной чайной ложки сахара (сахарозаменитель сворачивает молоко, а без сахара совсем обойтись не могу). Позволяла себе горсточку хлопьев Нэстле Фитнесс.

3 день, опять же для простоты, сварила геркулесовую кашу. СЕКРЕТ для тех, кто не очень любит геркулесовые хлопья, а они очень полезны. Дело в том, что из них каша, на мой вкус, получается грубоватой. Я измельчаю их в кофемолке, добавляю щепотку соли, 2 щепотки сахара и 100 мл молока, потом воды и варю буквально до закипания, Каша настаивается минут 5 и готова. Получается вкуснотища.
Вот ем эту кашу два раза (она очень сытная, с завтрака до обеда перекусить даже не тянет) количество по желанию, но не увлекаюсь, на ужин фрукты и чай.

4 день на завтрак овсянка, на обед творог, ужин по желанию, не строгий, но в пределах нормы.

РЕЗУЛЬТАТ:
— за первый день (на следующее утро) отвес -700гр.
— за второй- 500 гр
— за третий -200 гр
— за четвертый -400 гр.

ИТОГО -1800грамм за 4 дня.
Учтите, что вес до этого МЕСЯЦ стоял на месте, да и я добавляла сахар в чай, не считала калории, ела досыта. Конечно мое меню не слишком разнообразно, но если бы я начала готовить для диеты хитрые блюда, то аппетит зашкалил бы еще во время приготовления, а так достал, съел, заморачиваться не надо, да и творог с овсянкой — мои любимые продукты.

После второй попытки ушло 1200 гр без четвертого дня (дома было мероприятие, позволила себе тортик, стыдно)

стройная фигура без лишних затрат

Диета Белкового Чередования Отзывы. Отзыв оставил(а) Нинель Шишло

Оценка: 5 (из 5-ти) Диета Белкового Чередования Отзывы.

Достоинства: потрясающий эфект

сидела на раздельной белково-овощной диете, только немного ее модернизировала и ввела в нее разгрузочные дни.
у меня диета включала два белковых дня, два углеводных и два разгрузочных.
разгрузочные дни применяла для более быстрого и заметного результата и чтобы желудок уменьшился в объеме после употребления овощей перед белковым днем.
примерное меню:
белковый день:
з:кофе б/сахара, 1 яйцо
о: бульон из мяса + кусок мяса
П: стакан кефира
У: яйцо и кусочек вареного мяса
углеводный день:
З: кофе+хлеб черный с маслом, 2 фрукта
О: тушеные овощи
П: фрукт
У: салат из овощей
разгрузочный день заключался в следующем: целый день пить кефир, томатный сок, допускается пара кусочков черного хлеба.
в итоге за 3 цикла по 2 дня ушло 8кг.

Диета Белкового Чередования Отзывы.

 

Очень эффективно для экстренного похудения. Фото до и после.

Диета Белкового Чередования Отзывы. Отзыв оставил(а) эльвира нафикова

Оценка: 5 (из 5-ти) Диета Белкового Чередования Отзывы.

Достоинства: быстро и легко готовить, вкусно, налаживает обмен веществ, не нужно голодать, уходит именно жир, эффективно

Я на себе убедилась, что чередование белковых и углеводных дней способны в короткие сроки сбросить лишние килограммы без вреда для желудка. При похудении на белково-углеводном чередовании можно не ограничивать количество употребляемой пиши, поэтому худеется легче, чем на голодных диетах.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Принцип белково-углеводного чередования лежит очень во многих системах похудения разработанных врачами, например диета 6 лепестков или диета Дюкана. Профессиональные диетологи неспроста обратились к подобному питанию для людей страдающих лишним весом.

Белок является строительным материалом для наших мышц и в то же время его переваривание очень трудозатратно для организма. На белковых днях очень хорошо уходит жировая ткань и растет мышечная масса. Но белковая диета является очень серьезной нагрузкой на весь организм и тут в помощь углеводные дни.

Углеводы в данном случае нужны сложные. В конфетах и булочках тоже есть углеводы, но быстро усваиваемые. Нам нужны углеводы, которые будут долго перевариваться и тратить на переваривание много энергии. В идеале это сырые овощи. Отличный вариант углеводного дня — салат «щетка». Углеводные дни обогатят организм витаминами, минералами, микроэлементами и помогут выводить из организма шлаки.

За неделю на белково-углеводной диете 6 лепестков (В отзыве можете посмотреть подробно рацион на неделю.) я похудела на 3 килограмма.

Диета Белкового Чередования Отзывы.

Во время белково -углеводного чередования очень важно пить не менее 2-х литров воды и придерживаться принципов дробного питания.

Количеств употребляемой еды за день ограничивается лишь объемом порций. Нужно есть 5-6 раз в день. Первый прием пищи должен быть как можно раньше. Последующие приемы пиши должны быть через каждые 2-3 часа. объем употребляемой пищи не должен превышать 250 мл.

Будьте прекрасны!

Лучше не придумаешь, результат диеты(смотрите фото),а так же пример питания

Диета Белкового Чередования Отзывы. Отзыв оставил(а) Елена Костикова

Оценка: 5 (из 5-ти) Диета Белкового Чередования Отзывы.

Достоинства: потрясающий эфект, уходит именно жир

Я занимаюсь спортом и мне просто необходимы углеводы, белки, а так же жиры. Я приветствую такую диету в которой чередуются белки с углеводами, так же не стоит забывать добавлять в свой рацион около 10% жиров, так как без них невозможно.
Вот мой расклад питания, то есть то что в него должно входить: 60% углеводов,30% белков и 10% жиров. Такой расклад подходит для людей, которые так же ведут активный образ жизни, такая диета помогает избавляться от лишнего веса буквально за 2-3 месяца.
Питаться по такому рациону человек должен около пяти раз в день!
Примерный рацион:
Завтрак:Творог обезжиренный, бутерброд с сыром, стакан апельсинового сока и яблоко.
Второй завтрак: банан, стакан кефира.
Обед: овощной или фруктовый суп, бутерброд со сливочным маслом(масла немного),кружка чая без сахара.
Второй обед: Немного грецких орехов и стакан йогурта.
Ужин: Два банана, небольшая тарелка овсяной каши.
Это пример рациона. Так же за весь день необходимо дополнительно выпивать 1.5 литра воды.
Я надеюсь вам было полезно примерное описание диеты. Я питаюсь по такому рациону и посмотрите на фото каков результат. Я вполне доволен своим телом!
Желаю вам быть здоровыми и красивыми. Питайтесь правильно и не делайте еду смыслом жизни!

Экстремально быстрое похудение, но не без вреда здоровью. Мои фото ДО и ПОСЛЕ, фото постройневшего живота. Советы по рациону.

Диета Белкового Чередования Отзывы. Отзыв оставил(а) оля яло

Оценка: 4 (из 5-ти) Диета Белкового Чередования Отзывы.

Достоинства: уходит именно жир, эффективноНедостатки: есть противовпоказания

Сразу оговорюсь — белковые диеты ПРОТИВОПОКАЗАНЫ людям с нездоровыми почками, жкт и поджелудочной. Такие диеты могут вызвать обострение имеющихся проблем и привести к инвалидности. Не надо портить свое здоровье ради мимолетного эффекта! Вот цитата с медицинского ресурса о вреде белковых диет:

Есть у белковой диеты и минусы. Все же такое питание является несбалансированным. Организм недополучает витамины, жирные кислоты и микроэлементы, что ведет к тусклому цвету и сухости лица, нарушениям сна, повышенной утомляемости, ломкости ногтей и волос. Даже если вы будете принимать витаминные комплексы, целиком это ситуацию не поправит, поскольку многие витамины являются жирорастворимыми и просто не усвоятся. Обязательно принимайте кальций, так как во время диеты он активно расходуется. Соблюдение белковой диеты заставляет активно работать почки, что ведет к интенсивной потере жидкости. Поэтому пейте как можно больше воды. Усиленное потребление белка способствует повышению свертываемости крови, что может привести к появлению тромбов в сосудах. Противопоказаниями к применению диеты являются такие заболевания как панкреатит, колит, дисбактериоз и подагра. Кроме того, отсутствие овощей, богатых клетчаткой, наряду с большим количеством белка может нарушить работу желудочно-кишечного тракта.

Я на данный момент стараюсь придерживаться ЗОЖ и правильного питания, но как и все — я простой человек и частенько балую себя тортиками, алкоголем, жаренными пирожками и картошкой фри. Разумеется, после таких «загулов» моя талия обрастает жирком а живот предательски выпячивается вперед. Тогда я неделю сижу на БУЧ (белково-углеводном чередовании) и снова выгляжу как статуэтка.

Диета Белкового Чередования Отзывы. Диета Белкового Чередования Отзывы.

Кстати, белково-углеводное чередование здорово помогло мне сбросить ненавистный жир на животе после кесарева сечения. Вот фото ДО, сделано до похудения, тут мой вес около 73-74 кг. Как можете видеть я в ужасной форме((((

Диета Белкового Чередования Отзывы.

В чем суть диеты? Вы чередуете дни питания : два дня белковых, два углеводных и так далее. Кто чередует три через три — на вкус и цвет, но бытует мнение что чем дольше период белковых дней — тем больше вы сбросите. Лично у меня за неделю питания БУЧ уходило около 3 кг точно. Ограничивать себя не нужно — хочется кушать — ешьте, НО только те продукты которые надо есть по расписанию. ( белковые либо углеводные ).

Мой рацион в белковые дни:

— куриное филе форева!: из него я делаю котлеты ( на пару ) , запеканки с яйцом и отрубями, просто поджариваю с каплей масла.

— обезжиренный творог. Сьедаю брикет на ужин.

— яйца ем в любом виде и сколько захочу — предпочтительно есть только яичный белок, так как в желтке много жира и холестерина, но я люблю желтки и не могу отказаться от них.

Мой рацион в углеводные дни:

— супы овощные на курином бульоне.

— овощные и фруктовые салаты.

— позволяю себе брикет простого молочного мороженного.

Жидкости надо пить много на БУЧ — чтобы промывать почки коорые пребывают в шоке от такого количества белка. Да, что уж скрывать, диета эта не совсем здоровая — зато очень эффективная, лишний жир будет уходить на глазах, 100%.

Диета Белкового Чередования Отзывы.

Советую почитать мои отзывы про продукты которые помогают мне оставаться стройной:

кашка которая подарит здоровье и красоту.

Недорогие российские витамины для красоты и молодости!

Натуральный травяной чай который очистит организм и выведет шлаки.

Обзор тренировки от Джиллиан Майклз — Боди революшн.

Обзор тренировки от Джиллиан Майклз — Сожги жир, ускорь метаболизм!

Обзор домашней тренировки от Джиллиан — Больше нет проблемных зон!

Ничего эффективней пока не встречала (Фото ДО и ПОСЛЕ)

Диета Белкового Чередования Отзывы. Отзыв оставил(а) Senary

Оценка: 5 (из 5-ти) Диета Белкового Чередования Отзывы.

Достоинства: потрясающий эфект, уходит именно жирНедостатки: постоянный контроль, взвешивание, записывание

Сколько себя помню постоянно сижу на диетах. После родов на мне осталось очень много килограмм. Обычные ограничения в питании не приносили никакого результата. Встал выбор диеты. Я и до беременности не особо была удовлетворена тем что имеется. НА сайте по здоровому образу жизни наткнулась на диету Белково-углеводное чередование. Я ее еще давно увидела и долго морально готовилась к ней. Из минусов это постоянный контроль, взвешивание, записывание. Но результат стоит того.
Суть диеты в чередовании белковых дней (с практически полным исключением углеводосодержащих продуктов) с днями, так называемой, углеводной загрузки.
Чем больше будет контраст белковых и углеводных дней, тем лучше будет результат.

Диета состоит из циклов.
Один цикл – 4 дня. Два белковых, один высокоуглеводный и один смешанный.
В белковые дни считаем белок 3-4 г на кг веса (например, ваш вес 60 кг, т. е. 60*3=180 г белка, — именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то, что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20-25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, — неболее 25 г в день.
Третий день — высокоуглеводный, — потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса, если спортом активно занимаетесь, то 5-6 г, прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день.
Четвертый день — смешанный, — потребление белка — 2-3 г на кг веса, углеводов — 2-3 г на кг веса, жиры 30-40 г за весь день.

В белковые дни необходимо употреблять не жирные высокобелковые продукты (курогрудки, филе индейки, рыбу, морепродукты, творог, яичные белки, иногда можно консервированного тунца в собственном соку и т. д.), что бы с их помощь набрать необходимое вам кол-во белка.
При этом важно частое питание, так как, во-первых это разгоняет обмен вещ-в, а во-вторых за один раз организмом может усвоиться примерно 30-40 г белка, именно с этим учетом необходимо делить вашу дневную норму на кол-во приемов пищи.

В углеводные дни важно не поднимать высоко уровень сахара в крови, т. е. не употреблять в больших кол-вах простые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом, например, сладости, мучное, сладкие фрукты/сухофрукты и т. д. Так как после двух дней углеводного голодания, при сильном повышении уровня сахара в крови, организм с легкостью отправит все съеденные углеводы в жировые запасы, то есть, то, что вы потеряете в белковые дни, вернется в углеводные;)

Основными источниками углеводов в эти дни должны стать сложные углеводы, — каши/крупы/цельнозерновые продукты/бобовые, например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, чечевица, фасоль, горох, бобы.
Так же овощи, — помидоры, огурцы, перец, морковь (не вареная), капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т. д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), и т. д.
Молочные и кисломолочные продукты, — молоко, кефир, ряженка, натуральный йогурт и т. д., но так же в не очень больших кол-вах (из-за содержания в них простых углеводов).
Из фруктов лучше выбирать не сладкие, — мандарины/грейпы/яблоки и т. д., есть их не больше 1-2 шт. в первой половине дня.

После того как вы провели четырёхдневный цикл, все повторяете заново, т. е. опять два белковых дня, один углеводный, один смешанный и т. д. пока не достигните нужного вам результата. Лучше садиться не меньше чем на месяц, но не более чем на 1.5-2, потом можно сделать перерыв и повторить диету еще раз.

P.S. Сейчас я снова на ней, так что как закончу выложу дополнительный отчет.

Эффективно, просто, качественно (+фото до и после)

Диета Белкового Чередования Отзывы. Отзыв оставил(а) Светлана Чернова

Оценка: 5 (из 5-ти) Диета Белкового Чередования Отзывы.

Достоинства: быстро и легко готовить, вкусно, не нужно голодать, уходит именно жир, эффективноНедостатки: постоянный контроль, взвешивание, записывание

Решила я заняться фигурой и пошла в тренажерный зал. Через несколько месяцев пришла к выводу, что на одном спорте не получить ту фигуру, которую я хочу.

Сначала заменила всякие тортики-шоколадки-конфетки на фрукты-сухофрукты. Через неделю отказалась и от них. Попробовала низкоуглеводную диету — скинула 2 кг и все, вес встал. Для меня важно похудеть именно правильно — избавиться от подкожного жира с сохранением мышечной массы. И, белково-углеводное чередование (буч) справляется с поставленное задачей на ура.

В чем же суть этого принципа питания? Он состоит из белковых, белково-углеводных и углеводных дней. Длительность этих дней может быть разной, расскажу о своем опыте.

Для меня удобно было питаться так: 5 дней — белковые; 1 день- белково-углеводный; 1 день — углеводный. И так по кругу на протяжении двух месяцев. Я скинула 2,5 кг, но это был именно жир, т. к. силовые показатели не только сохранились, но и росли в течение этих двух месяцев.

Необходимо разогнать метаболизм, для этого нужно питаться 5-7 раз в день. Многие говорят, что при таком режиме питания (БУЧе) можно есть сколько угодно еды, главное, чтобы она была правильной. Я с этим не соглашусь, т. к. для того, чтобы худеть, необходимо создавать дефицит калорий (тратить больше калорий, чем потреблять с пищей).

Необходимо высчитать свою норму белков, жиров и углеводов для данного режима питания. Я жиры по поводу жиров особенно не задумывалась, потому что толстеют не от жиров, а от углеводов. Считается, что в белковые дни белков надо потреблять по 2-4 грамма на 1 кг желаемого веса, углеводов — по 1 гр. на 1 кг желаемого веса. В углеводные дни углеводов необходимо по 3-5 гр на 1 кг желаемого веса, белков — по1-2 гр.1 кг желаемого веса. Дневная норма ккал для похудения для меня (рост 162, стартовые вес — 55 кг) — 1200 ккал. Я ела в белковые дни до 150 гр. белка (обычно, это было 100-120гр); 40-60 гр углеводов (углеводы у меня набирались только из белковой пищи) и около 50 гр жиров. В смешанные дни я ела примерно поровну белков и углеводов, главное, чтобы было не более 1200 ккал. А в углеводные — 130-150 гр. углеводов, 20-30гр белков и 20-25 гр. жиров.

Справиться со всеми расчетами поможем калькулятор калорий-онлайн. Я использовала вот этот: http://www.ambal.ru/calories.php

Очень подробно про буч говорит автор статей по бодибилдингу Денис Борисов: http://www.fit4life.ru/dieti-pohydenia/buch-dieta.html

В белковые дни я ела следующее: яйца, мясо, морепродукты, тушенные овощи (а именно стручковую фасоль, брокколи и иногда цветную капусту), творог и, когда очень хотелось сладкого, делала печенье из клетчатки.

В углеводные дни употребляла в пищу: каши (овсяную и гречневую), спагетти, овощи, фрукты (из фруктов ела киви, яблоки и цитрусовые). Если очень хотелось сладкого, я могла себе иногда позволить темного шоколада, но он обязательно учитывался в дневной норме белков, жиров, углеводов (бжу).

Я тренируюсь 3 раза в неделю по 2 часа. В первую неделю БУЧа было тяжеловато, т. к. организму не хватало энергии в виде углеводов, но потом он привык и я тренировалась так же, как и раньше.

Это очень удобный и эффективный режим питания, единственный минус — первое время надо взвешивать еду. Но, буквально через неделю вы сможете определять на глаз вес основных продуктов.

Сейчас я выхожу из этого режима: с утра добавила овсянки и теперь могу на неделе поесть фруктов, но дневная норма ккал по-прежнему 1200.

Хочу сказать, что это очень действенный принцип питания и я буду использовать еще не один раз)

От 3 до 5 кг в неделю без голода и ограничений — это реальность! Проверено на себе! Повторять-полезно для здоровья!

Диета Белкового Чередования Отзывы. Отзыв оставил(а) Anny

Оценка: 5 (из 5-ти) Диета Белкового Чередования Отзывы.

Достоинства: вкусно, не нужно голодать, уходит именно жир, эффективно

Девочки, это даже не диета, это просто образ жизни теперь мой.

Я весной похудела на 7 кг, с 68 до 61, при росте — 155 это оооочень видно. Не прибавила ни грамма, хотя постоянно позволяю себе расслабиться.

Так вот, списка продуктов здесь нет. Только принцип: сегодня я ем белковую пищу, завтра-углеводную.

Белки- рыба, мясо нежирное, курица (желательно грудка, но я эту сухую бяку не люблю, так что и окорока в пароварке сгодились), яйца, обезжиренный творог.

Углеводы — овощи любые (сырые, запеченные, тушеные), даже печеная в мундире картошка допускается. Хороша квашеная капуста, налаживает пищеварение, после белкового дня никаких запоров и тяжести.

Хлебцы, каши-овсянка, микс злаков, гречка.

Фрукты, даже бананы.

Все это можно употреблять по желанию, хочу курицу сегодня ем, а не хочу -рыбу ем.

Главное — соблюдать принцип качелей: чередования белково-углеводных дней.

Обмен веществ получает очень мощный толчок, начинают уходить объемы просто ну мега- быстро.

Главный плюс : нет голода, нет ограничений, нет рамок!

Вы едите все, но в разные дни! А в белковый вообще много не съешь, в результате желудок сокращается сильно.

Я пользуюсь этой системой питания так: 5 рабочих дней — чередование, выходные -все подряд, что хочу. И так 2-3 круга. Потом месяц-два без ограничений. Если чувствую, что начинаю крепнуть, то опять 2-3 круга чередования.

Вес не возвращается! За пять предпраздничных дней — это просто панацея! 2-3 кг легко! Талию — легко! Хоть рот заклейте, а столько, сколько чередованием не сбросите.

Ведь чтобы похудеть, надо есть! Но есть правильно! Удачи!

я сыта, а вес уходит

Диета Белкового Чередования Отзывы. Отзыв оставил(а) Екатерина Блохина

Оценка: 5 (из 5-ти) Диета Белкового Чередования Отзывы.

Сижу на диете довольно продолжительное время, скинуа уже около 25 кг. Как все знают, сначала вес уходит хорошо. Но чем вы ближе к нужному идеальному для Вас весу, тем тяжелее бороться с каждым граммом. И вот вес встал. 60 кг и все тут. Стоит месяц, что делать, не знаю. Тут в инэте наткнулась на форум с описанием БУЧ (белково-углеводное чередование). решила попробовать.

Вся суть в том, что 2 дня нужно есть продукты, богатые белком, далее один день высокоуглеводный, четвертый день белки и углеводы вместе.

Чтобы мне было проще, для белкового дня остановилась на твороге. Как-то пробовала сидеть на диете Дюкана, отваривала себе говядину и куриные грудки, так муж их уминал вперед меня. В этот раз решила, что мясо не мой вариант.

Вообщем первые 2 дня съедала 600гр творога 3% за 4 приема пищи, заправляла его молоком, горстью отрубей и таблеткой сахарозаменителя (предварительно растворяла в ложке воды). Кроме этого пила свой любимый чай с молоком и половиной чайной ложки сахара (сахарозаменитель сворачивает молоко, а без сахара совсем обойтись не могу). Позволяла себе горсточку хлопьев Нэстле Фитнесс.

3 день, опять же для простоты, сварила геркулесовую кашу. СЕКРЕТ для тех, кто не очень любит геркулесовые хлопья, а они очень полезны. Дело в том, что из них каша, на мой вкус, получается грубоватой. Я измельчаю их в кофемолке, добавляю щепотку соли, 2 щепотки сахара и 100 мл молока, потом воды и варю буквально до закипания, Каша настаивается минут 5 и готова. Получается вкуснотища.
Вот ем эту кашу два раза (она очень сытная, с завтрака до обеда перекусить даже не тянет) количество по желанию, но не увлекаюсь, на ужин фрукты и чай.

4 день на завтрак овсянка, на обед творог, ужин по желанию, не строгий, но в пределах нормы.

РЕЗУЛЬТАТ:
— за первый день (на следующее утро) отвес -700гр.
— за второй- 500 гр
— за третий -200 гр
— за четвертый -400 гр.

ИТОГО -1800грамм за 4 дня.
Учтите, что вес до этого МЕСЯЦ стоял на месте, да и я добавляла сахар в чай, не считала калории, ела досыта. Конечно мое меню не слишком разнообразно, но если бы я начала готовить для диеты хитрые блюда, то аппетит зашкалил бы еще во время приготовления, а так достал, съел, заморачиваться не надо, да и творог с овсянкой — мои любимые продукты.

После второй попытки ушло 1200 гр без четвертого дня (дома было мероприятие, позволила себе тортик, стыдно)

стройная фигура без лишних затрат

Диета Белкового Чередования Отзывы. Отзыв оставил(а) Нинель Шишло

Оценка: 5 (из 5-ти) Диета Белкового Чередования Отзывы.

Достоинства: потрясающий эфект

сидела на раздельной белково-овощной диете, только немного ее модернизировала и ввела в нее разгрузочные дни.
у меня диета включала два белковых дня, два углеводных и два разгрузочных.
разгрузочные дни применяла для более быстрого и заметного результата и чтобы желудок уменьшился в объеме после употребления овощей перед белковым днем.
примерное меню:
белковый день:
з:кофе б/сахара, 1 яйцо
о: бульон из мяса + кусок мяса
П: стакан кефира
У: яйцо и кусочек вареного мяса
углеводный день:
З: кофе+хлеб черный с маслом, 2 фрукта
О: тушеные овощи
П: фрукт
У: салат из овощей
разгрузочный день заключался в следующем: целый день пить кефир, томатный сок, допускается пара кусочков черного хлеба.
в итоге за 3 цикла по 2 дня ушло 8кг.

Источник: https://gde-otzyvy.ru/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie/

Диета белково-углеводного чередования (БУЧ) на 4 недели

Диета Белкового Чередования Отзывы.

Диета белково-углеводного чередования, она же БУЧ – находка для желающих похудеть эффективно и с минимальным риском для здоровья. Изначально она предназначалась для спортсменов-профессионалов. Но, упростив некоторые моменты, ее автор, диетолог из США Джеймс Хантер, предложил свое детище всем желающим усовершенствовать фигуру.

[содержание]

Как работает БУЧ?

В основу программы, как ясно из названия, положен принцип смены белкового рациона на углеводный. Такие переходы позволяют с умом расходовать жировые запасы, при этом не истощают мышечную массу. Как только организм начинает ощущать нехватку энергии, характерную для безуглеводного меню, на помощь ему приходит «пинок» в виде углеводного или смешанного дня. Он вновь запускает процесс утилизации жиров, еще больше разгоняет метаболизм. Таким образом, вес теряется постепенно, без резких колебаний. К тому же разнообразный и сбалансированный рацион, возможность варьировать его позволяют избежать стрессов, ведущих к срывам и выходу из диеты.

В среднем диета должна длиться примерно один месяца – 7-8 циклов. Но, так как меню сбалансировано, сроки можно продлевать, делать перерыв, затем снова повторять.

Главное, полностью придерживаться схемы питания: первые два дня – прием белковой пищи, затем день на углеводах и смешанный. Потом все повторить несколько раз.

Какие продукты есть?

«Правильные» углеводы

Для белково-углеводной диеты требуются так называемые сложные углеводы. Они обеспечивают длительное чувство сытости, дают больше энергии для активной жизнедеятельности. Найти их можно:

  • в любых кашах, кроме манной;
  • в макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы;
  • в хлебе с цельными злаками;
  • во фруктах с невысоким содержанием сахара;
  • в овощах (исключая картофель), зелени.

Дневную норму можно высчитать по формуле: ваш вес, умноженный на 3. Итоговая цифра – количество углеводов в граммах. Так, например, при весе в 60 кг позволено съедать 180 грамм углеводов, а это 2 кг 250 грамм яблок на весь день.

На заметку! Как узнать, сколько грамм углеводов в том или ином продукте? Такую информацию можно считать с упаковки. Но что делать, если этикетки нет? Например, как узнать «заветное число» для моркови? Для этого воспользуйтесь Калькулятором калорий.

Белковые продукты

Что касается белка, то в рационе потребуются:

  • мясо – куриное белое, индейка, постная говядина или телятина;
  • рыба – любые виды, морепродукты;
  • молочная продукция с низким процентом содержания жиров – творог, кефир, йогурт, простокваша, сметана, молоко; сыры – любые сорта;
  • яйца – куриные или перепелиные, но только белок;
  • соя, фасоль, арахис, горох, тыквенные семечки.

Дневная норма: ваш вес, умноженный на 3,5.

Диета Белкового Чередования Отзывы.

Схема примерного меню на один цикл

План питания можно выстроить по следующему примеру.

Заметка! Овощные салаты можно заправлять нежирной сметаной, растительными маслами, мясные и рыбные блюда готовить на пару, отваривать или запекать.

Белковые дни

Завтрак: омлет из белков или отварные белки с зеленью или морепродуктами.
Второй завтрак: творог с различными добавками – медом, зеленью, сухофруктами.
Обед: белое мясо птицы с фасолью.
Ужин: рыба с небольшим количеством листовой зелени.

Углеводный день

Завтрак: овсянка с сухофруктами или ягодами, хлебец из злаков.
Обед: овощной салат, каша, мясо птицы.
Ужин: паста с овощами.

Смешанный день

Можно сочетать по одному блюду из белкового и углеводного меню. Распределить рацион следует так: углеводы – на завтрак, белково-углеводные блюда – на обед, белок – на ужин.

Из напитков разрешаются несладкие чай и кофе, негазированная вода (в течение дня полтора литра).

Дневная норма углеводов: ваш вес, умноженный на 1,5.
Дневная норма протеинов: ваш вес, умноженный на 2,5.

Выход из диеты

Выход из программы похудения нужно совершать без резких рывков. Например, постепенно, по одному продукту вводить в белковый рацион сложные углеводы и наоборот. То есть понемногу приближать меню к смешанному дню. Не следует отягощать питание продуктами, вообще не входившими в рацион – сладостями, выпечкой, копченостями. Так можно свести на нет все усилия. Если не терпится, делать это лучше мини-дозами – 1 раз в неделю.

Диета Белкового Чередования Отзывы.

На БУЧ диету вместе с Татьяной Федорищевой

Перед похудением, по совету видео-блоггера Татьяны Федорищевой, следует подготовиться: определиться со списком продуктов и произвести замеры фигуры, чтобы наглядно видеть, как идет процесс, как уходят лишний вес и сантиметры. Это своего рода мотивация.

Замеры можно провести в двух вариантах: только обхват груди, талии и бедер либо добавить обхват бицепса, обхват бедра (одного) и икры. Результаты записать на отдельной бумажке и выставить дату. Можно сделать также фото в купальнике или нижнем белье.

Примерный список продуктов на ближайший 21 день:

  • «молочка»: молоко, кефир, сметана, ряженка, сыр с самым низким процентом жирности, творог, сливочное масло;
  • яйца;
  • сезонные овощи (кроме картофеля), зелень (на выбор), фрукты;
  • птица, рыба;
  • крупы: рис, овсянка, гречка;
  • клетчатка, орехи, мед.

Диета БУЧ: Белково-Углеводное Чередование. Меню диеты БУЧ на 4 дня, time: 5:24

Меню первой недели

Белковые дни

Завтрак: 200 г творога с различными добавками: медом, орехами, сметаной; омлет, твердый сыр.
Обед: творог с зеленью, белковый торт, куриное филе с овощами.
Ужин: белковый торт, рыба (отварная или запеченная), яйца (лучше белок), твердый сыр, зелень.
Напитки: несладкий чай, на ночь стакан кефира.

Углеводные дни

Завтрак: молочные каши с орехами и сухофруктами, фруктовые салаты с йогуртовой заправкой.
Обед: каши, овощные блюда, зелень.
Ужин: филе, запеченное с овощами, овощные салаты, смузи из фруктов.

В углеводные дни разрешены также фруктовые перекусы, можно побаловать себя сладким в виде гематогена. Напитки: несладкий чай, компот.

Смешанный день

Сочетайте блюда из белковых и углеводных дней.

БУЧ диета ОПАСНА / Белково-углеводное чередование ВРЕД / ПОХУДЕНИЕ, time: 8:11

Меню второй недели

Белковые дни

Завтрак: творог с различными добавками (сухофрукты, орехи, мед), сырники.
Обед: отварное куриное мясо, консервированная фасоль, свежие овощи, вареные яйца (только белок).
Ужин: рыбные котлеты, отварное куриное филе, творог с добавками.
Перекус: арахис, из напитков – несладкий чай, кефир.

Углеводные дни

Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами, свежими ягодами или медом.
Обед: овощные или фруктовые салаты с заправкой из сметаны или йогурта, уха (бульон с зеленью и кусочком рыбы), овощные котлеты.
Ужин: овощные котлеты со сметаной, каши, салаты с заправкой из масла.
Перекус: фрукты. Из напитков – несладкий чай, каркадэ.

Смешанный день

Завтрак: оладьи из овсянки с изюмом и медом.
Обед: рис с овощным рагу или свежий огурец.
Ужин: отварная или запеченная рыба, свежий огурец.
Перекус: фрукты или ягоды. Напитки – несладкий чай.

Белковая диета // Как правильно есть белок // Белковая диета отзывы и результаты, time: 15:41

Меню третьей недели

Белковые дни

Завтрак: творог с медом и арахисом, сырники со сметаной и орехами, белковый омлет со стручковой фасолью, кусочек ржаного хлебца, протеиновый батончик, молоко.
Обед: рыба, куриное филе со стручковой фасолью, помидоры, огурцы, шампиньоны, баклажаны.
Ужин: соевые биточки или рыба, стручковая и консервированная фасоль, творог с добавками.
Перекус: арахис. Напитки: кефир, чай.

Углеводные дни

Завтрак: овсяная каша на молоке со свежими ягодами или фруктами, арахис.
Обед: свежие фрукты или блюда из них, орехи.
Ужин: салаты из свежих овощей, отварные овощи.
Перекус: фрукты и ягоды. Напитки – чай.

Смешанный день

Завтрак: яблочные оладьи со сметаной, свежие фрукты, сухофрукты.
Обед: каша, фрукты.
Ужин: творог со сметаной и добавками.
Перекус: протеиновый батончик. Напитки – несладкий чай.

БУЧ диета (Белково-Углеводное Чередование) Правила, Схема, БЖУ., time: 13:54

Выход из диеты

Диета подошла к концу! Можно произвести контрольные замеры или сравнить фотографии до и после. За основу дальнейшего рациона можно взять смешанные дни. Это позволит избежать резких колебаний веса и в дальнейшем даст возможность выйти на правильное питание.

- 10кг ДИЕТА БЕЛКОВО- НЕЙТРАЛЬНАЯ /- 10kg per WEEK, FREE OF CHARGE! NEUTRAL DIET BILKOVO, time: 4:16

Отзывы о БУЧ диете в фото-отчетах

Ольга: «Диета отлично помогла мне прийти в форму после кесарева сечения. Как известно, физическая нагрузка после этой операции некоторое время запрещена. А с лишним весом нужно было бороться. Месяц диеты – и я снова вешу, как до беременности. В белковые дни ела куриное филе, творог и омлеты, в углеводные было проще – там овощные супы, салаты и фрукты. Также много пила обычной воды, это помогает почкам справиться с возросшим количеством белка».

Диета Белкового Чередования Отзывы.

Тина: «Считаю этот способ похудения самым разумным. Он не дает развиваться острому чувству голода, не провоцирует срывы. Раньше мне удавалось провести на диете не больше 10 дней. На буч-похудении я выдержала месяц, потом просто перешла в меню смешанных дней и придерживалась его еще месяц. Итог – минус 10 кг».

Диета Белкового Чередования Отзывы.

Карина: «Я хожу в фитнес-зал и лишним весом не озабочена. Но всегда были проблемы с планированием питания. Тренер посоветовал хотя бы три недели придерживаться меню этой диеты. Визуально стали рельефнее мышцы, фигура как-то постройнела, хотя особых сдвигов в весе не произошло. Вероятно, это все благодаря белкам и ускорившемуся обмену веществ».

Алиса: «Наслушалась восторженных возгласов от подружек о БУЧ, решила пойти на эксперимент. Меню: творог, тофу, куриное филе, хек, овощи с фруктами. Через две недели взвесилась – никаких результатов. Ни в минус, ни в плюс. До этого я пробовала низкоуглеводную неделю, даже с нарушениями режима, но там была потеря веса. Видимо, диета подходит не всем».

Вита: «От такого режима питания у меня только позитивные впечатления и прекрасный результат. Нет никаких головокружений, плохого настроения. Наоборот, самочувствие улучшилось. Отмечу также, что чем больше будет белковых дней, тем лучше. Я вместо двух дней на белке проводила 4. Такой темп позволил мне скинуть за 4 недели 8 килограммов».

Диета Белкового Чередования Отзывы. Советуем почитать: Диета Кима Протасова на 10 недель.

Источник: https://fitslife.ru/dieta-buch-na-mesyac/

БУЧ диета для похудения: меню, результаты и отзывы

Содержание

БУЧ диета или чередование белковых и углеводных дней, изначально разрабатывалось для спортсменов. Суть диеты состоит в сжигании жира при сохранении мышечной массы.

БУЧ диета – или белково-углеводное чередование изначально было разработано для спортсменов и бодибилдеров. Диету впервые предложил американский диетолог Джеймс Хантер. Суть диеты состоит в чередовании белковых и углеводных дней. Такое чередование позволяет эффективно сжигать избыточный жир, а мышцам приобрести рельефность. Диета отлично сочетается со спортивными тренировками и физическими нагрузками и позволяет быстро «подсушить» тело.

Принцип диеты

Принцип БУЧ диеты состоит в следующем. Благодаря ограничению углеводистой пищи снижается количество килокалорий, потребляемое организмом. При недостатке углеводов организм начинает расходовать запасы гликогена. В последующие дни диеты организм не успевает перестроиться и начинает использовать жир в качестве топлива.

Если запасы углеводов вовремя не пополнить начинают сжигаться мышечные клетки, что очень вредно. Для того, чтобы это предотвратить следует употреблять как можно больше белка в безуглеводные дни. В последующие дни происходит углеводная загрузка организма. Она обманывает организм и не переводит его в экономный режим.

Преимущества БУЧ диеты

Белково-углеводное чередование имеет несколько плюсов:

  • отсутствует необходимость в подсчете калорий;
  • диета эффективна в сочетании с физическими нагрузками;
  • вес снижается плавно;
  • сохраняется мышечная масса.

Недостатки БУЧ диеты

Диета имеет и свою минусы:

  • БУЧ диета показана далеко не всем. Диета не подходит людям, страдающим ожирением, варикозным расширением вен, заболеваниями почек, сахарным диабетом, а также беременным и кормящим женщинам;
  • при ограничении клетчатки в пище могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом в виде запоров и других диспепсических явлений.

Разрешенные продукты для БУЧ диеты

Продукты, которые разрешается употреблять в белковые дни.

  • Мясо: телятина, курица, баранина, крольчатина, постная свинина и говядина, индейка, фазан, гусь, утка.
  • Морепродукты: мясо кальмаров, щупальца осьминогов, мидии, омары, креветки, палтус, хек, камбала, иногда треска, горбуша, тунец, лосось, семга, форель.
  • Молочные и кисломолочные продукты: маложирная брынза, натуральный йогурт, ряженка, диетический творог, кефир, молоко и простокваша.
  • Яйца: можно есть белок яйца сколько угодно, яйцо целиком — одно в день.

Продукты, которые разрешается употреблять в углеводные дни.

  • Крупы:  геркулес, пшенная, ячневая, гречневая, рисовая, пшеничная и прочие.
  • Макаронные изделия, паста и хлеб: ржаные хлеб и макароны, хлеб и макароны с отрубями, мароны из пшеницы твердых сортов.
  • Несладкие фрукты и не крахмалистые овощи, зелень.

В смешанные дни поровну комбинируются продукты для белковых и углеводных дней.

Из жиров разрешается 1 столовая ложка льняного или оливкового масла.

С чего начать БУЧ диету?

Самый главный секрет, который поможет избежать срывов и выдержать ограничения в питании, — это мотивация. Поэтому перед началом БУЧ диеты стоит измерить изначальные параметры тела. Можно сделать замеры объемов (грудь, бока, талия, ноги, бедра, руки, икры), можно сделать контрольные фотографии и взвеситься. Это поможет вам устоять перед соблазном и не сорваться с БУЧ диеты.

  • Если до диеты питание было правильным, то лучше начать сразу с белкового дня.
  • Если питание было далеким от рационального, тогда желательно за несколько дней до диеты ограничить поступление вредных продуктов в меню.

Четырехдневный цикл как основной вариант диеты БУЧ

Оптимальная продолжительность модели питания белково-углеводного чередования составляет 1 месяц. Максимально допустимо придерживать БУЧ питания до 2-3 месяцев и желательно под наблюдением специалиста. В любом случае, диета — это стресс для органима, а после этого срока организм привыкает, и метаболизм значительно снижается.

Самым распространенным и удобным вариантом БУЧ является цикличная схема: «2 белковых дня (потребление от 3-4 грамм белка на каждый килограмм массы тела и максимальное отсутствие в рационе углеводов) – углеводный день (наоборот, 5-6 граммов углеводов на килограмм веса, допускается 1 грамм белка на 1 килограмм массы тела) – смешанный день (углеводы и белки в равном количестве – приблизительно от 2-3 грамм на килограмм). После смешанного дня снова начинается белковый и так по кругу.

Суть этой системы питания заключается в жиросжигания за счет чередования белков и углеводов.

Обычно организм берет энергию из потребляемых жиров и углеводов, а белки использует, как основной материал для образования мышц, клеток, тканей. Если же углеводы не поступают в достаточном количестве в организм, а жиров также недостаточно, тогда энергетическим ресурсом будут запасы гликогена в печени и мышцах.

При истощении этих ресурсов, организм вынужден расходовать подкожный жир, чтобы получить энергию.

К концу второго белкового дня запасы гликогена истощаются, и организм включает режим «энергосбережения», замедляется метаболизм. Чтобы этого не произошло, в меню включается день с высоким потреблением углеводов и смешанный день. Тогда организм расслабляется и продолжает дальше расщеплять подкожный жир.

  • Ужин должен быть белковым во все 4 дня цикла. То есть белки, допустимые в углеводный день, полагается распределить на последние приемы пищи.
  • В белковые дни лучше всего максимально сократить потребление жиров и углеводов. Если перекусы будут состоять из орехов, сыра и семечек, тогда похудение будет происходить медленно.
  • Жиры нужно максимально исключить. Для поддержания нормальной работы организма допускается 1 столовая ложка льняного или оливкового масла в день.

Для примера меню рассчитаем нужное количество макронутриентов для желаемого веса 60 кг. В белковый день необходимо съесть 180-240 грамм белка. В углеводный день можно съесть 300-360 грамм углеводов и 60 грамм белка. В смешанный день можно позволить себе по 150 грамм белков и углеводов.

Диета подразумевает регулярные занятия и спортивные тренировки. Иначе организм не сможет справиться с избытком углеводов и начнет прибавлять в весе.

Примерное меню на неделю для БУЧ диеты

1 БУЧ день Белковый

  • Завтрак: омлет из 3-х яиц и 1 ст. л. молока, приготовленный на пару или в микроволновке. Салат из огурцов и помидоров с 1 ч.л. растительного масла. Кофе без сахара. Сыр тофу.
  • Обед: отварное куриное филе с овощами (брокколи, помидоры, цветная капуста), соль и пряности по вкусу.
  • Полдник: нежирный творог.
  • Ужин: нежирная рыба или морепродукты, лимон, специи и пряности по вкусу, соль.

2 БУЧ день Углеводный

  • Завтрак: овсяная каша на воде. Стакан апельсинового сока.
  • Обед: гречневый суп с овощами и зеленью. Бурый рис. Овощной салат.
  • Полдник: смузи из молока и банана.
  • Ужин: запеченная тыква. Каша из киноа. Чай без сахара.

3 БУЧ день Смешанный

  • Завтрак: сырники с изюмом и медом. Кефир. Нежирный сыр.
  • Обед: пшенка с мясом индейки.
  • Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами.
  • Ужин: филе грудки птицы и салат из овощей.

4 БУЧ день Белковый

  • Завтрак: белковый омлет с креветками. Салат с томатами и лимонным соком. Чай или кофе без сахара. Стакан нежирного кефира.
  • Обед: томатная уха из нежирной рыбы. Куриное филе тушеное в кефире. Салат из свежих овощей.
  • Полдник: творог с зеленью.
  • Ужин: запеченная утиная грудка. Салат с кальмарами и лимонным соком.

5 БУЧ день Углеводный

  • Завтрак: гречневая каша без масла. Стакан нежирного кефира. Цельнозерновые хлебцы. Яблочный сок.
  • Обед: крем-суп из цуккини. Паста из твердых сортов пшеницы. Томаты.
  • Полдник: коктейль из груши, киви и банана.
  • Ужин: ризотто с томатами и базиликом. Салат с рукколой, фасолью и болгарским перцем.

6 БУЧ день Смешанный

  • Завтрак: творожная запеканка с изюмом и медом. Кефир. Маложирный сыр.
  • Обед: гречневая каша с мясом индейки.
  • Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами.
  • Ужин: филе индейки и салат из овощей.

7 БУЧ день Белковый

  • Завтрак: 3 белка отваренного яйца. Салат из рукколы с креветками и моцареллой. Стакан нежирного кефира.
  • Обед: крем-пюре из куриного филе со шпинатом и сельдереем. Пастрома из филе индейки. Салат из капусты с лимонным соком и оливковым маслом.
  • Полдник: греческий йогурт.
  • Ужин: овощное рагу с телятиной. Салат с кальмаром, свежим огурцом и зеленью.

Совет. БУЧ диета изначально предназначалась для тех, кто занимается скоростно-силовыми видами тренировок с учетом поддержания интенсивности нагрузок.

Результаты

БУЧ – это не просто диета для снижения веса, а особый принцип питания. Периоды чередования питания изначально разрабатывалась для спортсменов и бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям. Диету не желательно соблюдать в течение длительного времени, а только в течение нескольких дней – недели для достижения максимального результата перед соревнованием.

Суть диеты состоит в том, что во время безуглеводных дней организм расходует запасы гликогена. И как только его запасы истощаются, организм начинает сжигать жир. Если запасы углеводов вовремя не восполнить начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно.

Во время БУЧ диеты организм испытывает большую нагрузку, поскольку ему приходится расходовать аварийные источники энергии – жиры и белки. В результате мышечная масса остается без изменений, а жир сжигается.

Продолжительность диеты БУЧ и как из нее правильно выходить

Продолжительность БУЧ диеты каждый выбирает для себя сам. Как уже было сказано, она не должна длиться слишком долго. Обычно результаты видны уже в конце первой недели. Для оценки результата диеты стоит ориентироваться в первую очередь на объемы, а не на вес. Во время БУЧ вес все время меняется: в белковые дни похудение происходит за счет воды, а в углеводные, наоборот, она возвращается.

Снижение веса и объемов напрямую зависят от того, сколько у человека лишнего жира. Если есть необходимость немного подсушиться, то на диете можно похудеть на 5 килограмм за месяц, а если жировые запасы внушительные, то на 5 килограмм можно похудеть и за неделю.

Многие ошибочно принимают за результат диеты – результат конца первого цикла. Это неправильно. Во время четырехдневного цикла вес и объемы меняются подобно кардиограмме.

В белковые дни снижение веса происходит на 0,5-1,5 кг, но большую часть этого веса составляет вода. Затем в углеводный день вода связывается поступающими в организм углеводами (причем 1 грамм углевода задерживает 4 грамма воды), тоже самое, происходит и в смешанные дни. Поэтому обычно в конце цикла вес чуть увеличивается, но это вода, а не жир. После 4 циклов (минимум 3) уже можно оценивать результаты БУЧ диеты, работает такая схема питания конкретно в вашем случае или нет.

Выходить из БУЧа просто. После последнего смешанного дня лучше всего сделать неделю «смешанных дней». Можно сказать это обычное рациональное питание. Затем уже можно постепенно начинать включать в меню вкусности, но стоит соблюдать меру и не позволять себе есть такую пищу слишком часто.

Занятия и тренировки во время БУЧ диеты

Для того, чтобы эффективно худеть необходимо заниматься спортом примерно 3 раза в неделю. Старайтесь, чтобы тренировки совпадали с углеводными или смешанными днями. Тогда у организма будет достаточно энергии для их выполнения.

Тренировочный процесс при БУЧ имеет свои особенности. Нужно учитывать, что в белковые дни в организм практически не поступают углеводы и жиры.

Если тренировка попадает на углеводный или смешанный день, то можно заниматься, как обычно, энергии для упражнений будет достаточно. Если же заниматься в белковый день, тогда предпочтение следует отдать аэробным тренировкам (после дней углеводной загрузки энергии и сил будет достаточно), если тренировка выпала на второй белковый день, то лучше отдать предпочтение силовым нагрузкам (максимальный вес, минимальное количество повторений, в основном до 5).

График занятий при четырехдневном БУЧ выглядит примерно так:

  • 1 белковый день – тренировка обеспечит обновление мышечной ткани и небольшое сжигание жира, занятия по обычной схеме: 5-10 минут кардио, 40 силовых, 30 минут кардио;
  • 2 белковый день – тренировка поможет избавиться от лишнего жира и сепарирует мышцы, занятия: 5 минут кардио – около часа силовых с максимальным весом по 4 подхода на 5 повторений – 20 минут кардио;
  • высокоуглеводный день – энергия для тренировки, можно сделать упор на те упражнения, которые тяжело даются или поработать на правильную технику выполнения;
  • смешанный день – отличный день, чтобы проработать красивый мышечный рельеф: следует заниматься силовыми тренировками по 4 подхода на 10 повторений.

Отзывы диетологов

Ирина, врач, Санкт Петербург

Белково-углеводное чередование является одной из самых строгих диет. Она может применяться у спортсменов, занимающимися некоторыми видами спорта для похудения перед соревнованиями. Во время БУЧ диеты и после нее лучше находиться под наблюдением врача. До начала БУЧ — диеты и по ее окончании следует сдать анализы для того, чтобы оценить состояние организма. Диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями, — отмечает врач-диетолог Ирина Ситникова.

Источник: https://like-site.ru/diety/buch-dieta-dlya-pohudeniya-menyu-rezultaty-i-otzyvy/

Поделиться этой записью: