Похудение рука кисть

Содержание

Как похудеть в пальцах рук: действенные советы

Ужас любой девушки — толстые, пухлые и короткие пальцы рук. Ни красивое кольцо надеть, ни светлый маникюр сделать, ни изящную перчатку примерить... Как достичь подтянутой фигуры в зале, мы уже знаем, но пальцы от чрезмерной прокачки мышц почему-то стройнее не становятся. Скорее читай наш материал и узнаешь, как обмануть генетику.

И здесь диета!

Главные враги аристократических пальцев — неправильное питание, жирная пища и малая физическая активность, что вполне предсказуемо. После того как мы выявили, с чем будем бороться, стоит приготовиться: отныне тебе прописана специальная гимнастика и строгая диета. Про то, что необходимо есть клетчатку, фрукты, каши, легкие супы, белки, салаты и ограничивать мучное, сладкое, жирное, соленое и газированное, ты и так знаешь.

В «пальцепохудательной» диете ты столкнешься со злобным натрием (мы сейчас про поваренную соль, чипсы, сухарики и соленья) — именно из-за него отекает тело. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, пересмотри свой рацион касаемо содержания в нем соли и соды. Можешь еще попить мочегонные средства, но с ними главное — не переусердствовать.

Кость широкая

Однако, прежде чем заняться серьезным фитнесом для пальцев, посмотри на их строение. Если отеков и жира нет, а тонкая кожа обтягивает кости, то упражнения хоть и будут безумно полезны для суставов, но к желаемому результату не приведут.

Чтобы ты не расстраивалась, мы сделали специально для тебя подборку звезд с аналогичной проблемой, которая не мешает им держать в руках заветные статуэтки дяди Оскара, носить дорогие кольца и выходить замуж за принцев.

По пять подходов каждый день

Если же косточки не выпирают, то скорее приступай к упражнениям. Сгибай и разгибай пальцы 10-20 раз по пять подходов утром и вечером. Делать это можно везде: дома, на работе, в метро, в кинотеатре. И не думай отлынивать! Следующий способ ничуть не сложнее, но требует наличия горизонтальной поверхности поблизости. Растопырь пальцы веером и попеременно отрывай каждый из них. Повторяй 2-3 раза в день, и уже через пару недель увидишь результат.

Если вдруг ты когда-то играла на пианино, то должна помнить, какие красивые и аристократичные пальцы были у твоей преподавательницы. Возобнови навык игры, а если музыкальным талантом жизнь тебя обделила, просто имитируй бодрые мелодии или возьми иголку с ниткой или спицы, и вперед — творить красоту, совсем как на уроках труда в детстве. Упражнение предельно простое, но невероятно действенное в плане растяжки, гибкости и укрепления.

Массажная рутина

Сами же упражнения нетрудные и занимают всего несколько минут в день, но требуют каждодневного повторения. Можешь подбадривать себя мыслью, что благодаря им не только твои пальцы становятся изящнее, но и улучшается здоровье суставов. После гимнастики ополосни руки холодной водой и сделай сама себе массаж с увлажняющим кремом. Морщинки разгладятся, кожа подтянется, а пальцы наконец-то похудеют.

Королевский секрет

Мы знаем, как бы отчаянноты не старалась, но жир не уйдет в первый же день после раза плодотворных занятий. Поэтому, чтобы ты не падала духом, оставляем тебе пару дельных советов по маникюру. Ты даже и представить себе не можешь, как форма и цвет ногтей визуально меняют общий вид. Обратись к классике: френч и овальная форма станут как бы продолжением твоих пальцев визуально сделают их худее и длиннее.

Такой тандем очень любят королевы и представительницы голубых кровей. Пересмотри двулогию "Дневники принцессы" - молочный лак и овальная форма часто мелькают в кадре. Вот тебе и главный секрет аристократических рук, ведь согласись, что поголовно у каждой леди не может быть тонкая и аристократическая от природы кость. Однако их руки почти всегда безупречны, потому что создать такой эффект визуально достаточно легко.

Конечно, вечный френч может порядком надоесть. В таком случае можешь выбирать любые nude покрытия: розовый, персиковый, карамельный и даже белый. На дизайн мы никаких запретов не накладываем, но миндальная форма в тандеме с вертикальной полоской посередине ногтя визуально удлинят пальцы. Постарайся отказаться от страз и рисунков рядом с кутикулой — они визуально разрубают ноготь, и тогда никакие овальная форма и френч тебя не спасут.

Если очень захочется сделать яркий дизайн, то можешь поэкспериментировать с тем же френчем (черный и красный - наши фавориты). Обходи стороной яркие цвета и острую квадратную форму (мягкий квадрат еще можно), они сделают твои пальцы толще и короче.

Подписывайся на Passion.ru - канал о психологии, астрологии, красоте, звездах и других темах, которые волнуют современную женщину.

Фото: Shutterstock, Getty Images, Global Look Press, Starface, Instagram

Читай также:

Как быстро похудеть с помощью тока и сделать идеальные брови на долгое время: личный опыт

#самыйфитнесдень: что сделать, чтобы похудеть к лету

Как безболезненно сделать эпиляцию и быстро избавиться от целлюлита: личный опыт

Источник: https://zen.yandex.ru/media/wmj/kak-pohudet-v-palcah-ruk-deistvennye-sovety--5b0d5bfd77d0e6697af3d4eb

Как сделать пальцы рук тоньше - упражнения для похудения, процедуры и массаж

Похудение Рука Кисть. Похудели кисти рук(запястьяКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Во все времена изящные длинные пальцы на руках считались признаком аристократии, благородного происхождения человека. Мечта всех дам, да и не только – красивые музыкальные руки. Что же делать, когда пальцы или кисти не являются тонкими, у основания откладывается лишний жир, они выглядят пухлыми, толстыми и короткими? Как похудеть в пальцах рук, уменьшить их объем и сделать их длинными, элегантными и худыми?

Почему толстеют пальцы?

Если вы задумываетесь, как похудеть в пальцах рук, необходимо выяснить причину, по которой они потеряли свой первозданный привлекательный вид. А факторов, которые способствуют увеличению размера, несколько:

  • возникновение отеков в результате неправильного питания, застоя жидкости в организме;
  • набор избыточной массы в результате неправильного питания, злоупотребления жирной пищей или сладким, ограничениями подвижности и физической активности;
  • толстые пальцы на руках наблюдаются в результате нарушения метаболизма или проблемы со здоровьем;
  • с возрастом наблюдаются визуальные изменения, эта проблема корректируется с помощью гимнастики и диеты.

Худеют ли пальцы при похудении?

Уменьшаться ли визуально ваши руки, если вы похудеете с помощью зарядки или ограничений в питании? Ответ да, ведь это такие же части тела, как мышцы, кости, живот, ноги. Поэтому, если у вас есть потребность похудения на полных пальцах рук, начните с общего уменьшения веса. Убрав лишнюю массу, вы будете приятно удивлены элегантным, утонченным и аристократическим видом своих рук.

Похудение Рука Кисть. Как сделать пальцы рук тоньше - упражнения для похудения, процедуры и массаж

Основные действия, как начать похудение пальцев – это заняться своим организмом в комплексе. Не требуется полный отказ от любимых блюд, просто важно следить за своим питанием, убрать избыток сладких, жирных продуктов.

Что делать, чтобы похудели пальцы на руках?

Если вас мучает вопрос, как похудеть в пальцах на руках, спешим заверить, что процесс не столь сложен. Главная задача – организовать себя, лучше сделать определенный план комплексных действий. Каждый день уделять несколько минут определенным упражнениям плюс следить за своим рационом. И помните, не надо ничего себе запрещать, иначе организм взбунтуется! Итак, какие действия помогут вам похудеть в пальцах:

  • важным фактором является здоровое питание, необходимо кушать больше клетчатки, фруктов, каш, легких супчиков, белков и салатов, не разрешайте себе много мучного, газированных напитков, полуфабрикатов, ограничьте употребление кофе;
  • следует следить за количеством ежедневного употребления жидкости: избыток воды в организме приводит к отекам, а недостаток ее плохо влияет на метаболизм;
  • сделать пальцы стройными помогут специальные упражнения, которые важно делать по несколько минут каждый день;
  • массаж помогает улучшить внешний вид любой части тела, в том числе массаж рук является популярным способом сделать их более худыми и элегантными;
  • еще один способ как сделать пальцы худыми визуально – это использование увлажняющих кремов, что способствует разглаживанию морщин, подтяжке кожи и улучшению внешнего вида рук в целом.

Похудение Рука Кисть. Упражнения для похудения кистей рук и пальцев

Упражнения для похудения пальцев рук

Отдельным эффективным способом можно выделить упражнения для похудения пальцев на руках. Кроме улучшения визуального вида, такая гимнастика способствует улучшению здоровья суставов, кровообращения и мышечной активности. Так что же делать, что бы в короткий срок сделать свои руки достойными внимания фотокамер лучших журналов?

  1. Самый простой и эффективный способ размять суставы – это сгибать и разгибать их. Необходимо комплексное повторение 10-20 раз с перерывом в 5 минут. Упражнение лучше повторять утром и вечером. Прелесть такого способа – его можно использовать везде: на работе, в метро, на прогулке или в кинотеатре.
  2. Еще одно эффективное упражнение – сжимание кисти. Сжимаем ее в кулак (крепко), далее расслабляем, кладем кисть на стол, расставляем пальцы веером насколько это возможно (до ощущения легкого напряжения). Каждый пальчик поочередно отрываем от поверхности, поднимая вверх. Эту комбинацию повторить 2-3 раза, через несколько недель вы увидите первые результаты.
  3. Замечали, какие красивые изысканные руки у пианистов? Это не случайность, постоянная игра на пианино разрабатывает руки, делает их тонкими и изящными. Поэтому не ленитесь периодически «играть на клавишах», благо это занятие несложное (а временами приятное и успокаивающее), и возможное на любой твердой поверхности.

Похудение Рука Кисть. Как похудеть в пальцах рук: действенные советы

Массаж для пальцев рук

Приятная часть комплексного похудения – это массаж для пальцев на руках. Опытные косметологи и массажисты никогда не обходят руки в процессе массажа (косметологи могут выполнять его, пока клиент отдыхает на кушетке с маской). Вы можете сделать массаж сами (одна рука массажирует другую) или попросить кого либо из близких. Все же, если вы задаетесь вопросом, как уменьшить пальцы на руках, стоит воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Видео: как сделать пальцы тоньше

Похудение Рука Кисть. Что делать чтобы похудели кисти рукТОЛСТЫЕ ПАЛЬЦЫ НА РУКАХ ♛ Beauty Обзоры

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11681-kak-pohudet-v-palcah-ruk.html

Что делать чтобы похудели кисти рук

Аэробные нагрузки

Для того чтобы полные руки похудели, необходимы аэробные нагрузки, то есть нужно просто сбросить лишние килограммы. Как похудеть? Заняться аэробикой, при этом важно знать, что для того, чтобы похудеть в руках, не нужно выполнять никаких силовых упражнений, иначе полные руки будут просто увеличены в объеме.

Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять кардиоупражнения, помимо аэробики поможет пробежка. Такие упражнения быстро растопят в руках жир, и только после этого модно придавать рукам рельеф посредством силовых упражнений.

Что делать чтобы похудели руки

Чтобы они имели красивую форму нужно качать область трицепса, а также немного бицепс. Мы рассмотрим полезные процедуры, помогающие похудению и простые упражнения, которые помогут привести руки в тонус. Укрепление данных мышц избавит вас от жирка и провисаний кожи в зоне трицепса.

Похудение Рука Кисть. Что делать, чтобы похудели кисти и пальцы рук?Похудение Рука Кисть. Причины похудения кистей рук

Регулярные упражнения:

  • улучшат кровообращение верхних конечностей;
  • мышцы придут в тонус;
  • ускорится метаболизм;
  • жировая прослойка станет меньше
  • у вас появится красивый рельеф рук.

Очень важно чередовать аэробные нагрузки и силовые. Мышцы рук взаимосвязаны с грудными и плечевыми мышцами. Поэтому упражнения помогут похудеть и в плечах.

Главный принцип похудения в руках – не силовые упражнения. Т.е. лучше взять маленькую гантельку и сделать 30 раз. Чем брать гирю и поднять ее разок ?

Поэтому, чтобы не получить слишком рельефные бицепсы, не усердствуйте с силовыми упражнениями. Если все же вы хотите подкачаться, не забывайте принимать сывороточный протеин. Он поможет быстро восстановить мышцы и набрать нужную массу. А также повысить вашу выносливость. Ведь для того чтобы иметь мускулы заниматься нужно более интенсивно.

Что делать, чтобы руки похудели?

Похудение Рука Кисть. Как похудеть в кистях рукЛюдям свойственно стремиться к совершенству, и нередко приходится задумываться, что делать, чтобы похудели руки. Получить желаемый результат к тому же хочется очень быстро. Полные руки часто наблюдаются при неправильно организованном питании, когда количество потребляемых калорий больше, чем требуется организму.

Немного советов относительно еды

После спортзала не принимайте пищу сто двадцать минут, иначе еда послужит строительным материалом для мышц. Также нежелательно употреблять пищу, которая содержит много белка, больше употребляйте продукты, которые содержит много углеводов.

Примеры продуктов, рекомендованных диетологами для похудания

  • В изюме содержится клетчатка (два грамма) и белок (один грамм). Изюм — это настоящая панацея для сладкоежек. Ведь, как известно, от пирожных особо не похудеешь.
  • В помидорах содержится много витаминов А и С. Они помогают похудеть организму человека. А содержащийся в них ликопин предотвратит у вас развитие раковых заболеваний.
  • В сладком перце содержится витамин А, он очень способствует похудению рук.
  • В кедровых орехах содержится клетчатка, минералы и жиры. Поэтому, например, в салат их нужно добавлять не более чем половинку чайной ложечки.
  • Яйца содержат жиры (шесть граммов), поэтому если делаете салат, можете добавить туда не более одного яйца.
  • Такой фрукт как яблоко содержит много фруктозы, поэтому его желательно добавлять в салат в любом виде – тертом или измельченном.

При наличии на руках целлюлита необходимо сделать корректировочный массаж. Вы зразу же заметите, что руки стали меньшего объема. Есть женщины, которым такой вид массажа очень помогает, и они предпочитают только его. Однако сильно не увлекайтесь таким видом похудания, поскольку массаж поможет вам только на месяц, а потом все вернется обратно.

Как сделать пальцы рук стройными

Похудение Рука Кисть. 9 способов, позволяющих визуально сделать руки красивее и моложеПохудение Рука Кисть.

  • Как сделать пальцы рук стройными
  • Почему тонкие запястья считаются признаком красоты, сексуальности, женственности?
  • Как сделать пальцы толще

Привести пальцы рук в идеальное, на ваш взгляд, состояние помогут следующие советы:

  1. Необходимо снизить общий вес тела. Как известно, невозможно похудить только в талии, ногах или бедрах, снижение веса происходит равномерно по всему телу. Поэтому запаситесь терпением и очень скоро вместе с подтянутой фигурой вы добъетесь стройных пальчиков на руках.
  2. Пейте больше воды. Когда жидкости в организме достаточно, он не пытается задержать жидкость, обменные процессы ускоряются, органы восстанавливают правильную работу, а внешний вид также приходит в норму. Обычно врачи и диетологи советуют выпивать около 8 стаканов воды в день.
  3. Проверьте у врача-специалиста почки и сердце. Из-за проблем с этими органами могут быть отеки.
  4. Делайте специальный массаж пальцев. Проводится он следующим образом: начиная от подушечек пальцев и до основания как бы ввинчивающими движениями массаижруйте каждый пальчик большим и указательным пальцем, каждый по 3 раза. Также не забывайте о кисти — внутренней и тыльной стороне. Необходимо сделать массаж, который будет задействовать каждую косточку и каждый суставчик. Массаж можно сделать и у специалиста ногтевого сервиса.
  5. Держите под рукой на рабочем столе специальные шарики для рук (их можно найти в магазинах традиционных китайских товаров) или эспандер. И периодически делайте упражнения в дополнение к другим способам похудения в пальцах.
  6. Визуализируйте, как вы смотрите на свою руку и видите красивые, грациозные, тонкие пальчики и испытываете гордость за себя, что вы смогли сами добиться такого прекрасного результата за столь короткий период времени.

Чтобы получить хороший результат, необходимо регулярно проводить вышеперечисленные советы. А пока идеальная форма пальцев еще не воплотилась в реальность, можно визуально добиться желаемого следующим образом. Длинные ногти неквадратной формы визуально вытянут пальчики, а яркий лак сделает правильный акцент на кончиках и пальчики приобретут изящность и стройность.

Такие простые советы помогут добиться идеальной формы вашим пальчикам и очень скоро вы сможете ими любоваться. Но запомните главное — полюбите себя такой, какая вы есть, и тогда все в вашем теле станет идеальным и желанным!

Основные упражнения для быстрого похудения рук

Основные упражнения для красивых и подтянутых рук. Не бойтесь заниматься, вы не накачаете себе мышцы, как у мужчин. Наоборот, ваши руки будут красивыми и подтянутыми.

А. Самые эффективные упражнения для похудения рук

1. Кардиотренировки

Похудение Рука Кисть.

Чтобы ускорить потерю веса следует прибегнуть к кардиоупражнениям. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему в виде плавания, бега, ходьбы, езды на велосипеде, прыжков через скакалку и аэробики показала высокую эффективность для сжигания калорий.

Для начала рекомендуют 20-минутную тренировку по 3 – 4 раза в неделю. Продолжительность тренировки следует постепенно увеличить до 35 – 40 минут и заниматься 5 – 6 раз в неделю, когда ваше тело станет более выносливым.

2. Отжимания

Похудение Рука Кисть.

Подъем штанги или гантелей – очень эффективное упражнение, чтобы похудеть в руках у девушек. Однако большинство женщин никогда не выполняли подобных упражнений. В итоге отжимания от пола для большинства покажутся очень тяжёлыми.

Для начала можно удерживать вес на локтях и коленях вместо рук и ступней. Отжимания на коленях – отличное упражнение для начинающих. Кроме этого, выбирайте более удобное положение рук: можно расположить ладони близко друг к другу либо расставить их пошире.

3. Подъем тяжестей

Похудение Рука Кисть.

Силовые тренировки также помогают уменьшать жировую прослойку на руках. Лучше начать с небольших гантелей по 1 – 1,5 килограмма и постепенно переходить к более тяжелым снарядам. Поднятие гантелей укрепит мускулы на руках.

  • Встаньте прямо с гантелями в руках;
  • Держа спину ровно, приседайте и сгибайте руки в локтях;
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Это упражнение будет держать мышцы рук в тонусе.

4. Упражнение на трицепс

Похудение Рука Кисть.

Это упражнение предназначено для задней поверхности плеча.

Поставьте колено левой ноги на скамью. Возьмите гантель в правую руку, затем выпрямите руку в локте вместе с гантелей. Следите, чтобы спина тоже была прямой на протяжении всего упражнения.

5. Подвижная планка

Похудение Рука Кисть.

Это упражнение эффективно для верхней части руки.

  • Встаньте в позицию для выполнения планки. Ваши локти и грудная клетка должны быть на гимнастическом мяче, а пальцы ног – упираться в пол;
  • Поднимите тело так, чтобы вес верхней части тела пришелся на руки.

Упражнение поможет укрепить все тело.

6. Ножницы

Похудение Рука Кисть.

Это упражнение напоминает движение ножниц. Оно поможет быстро избавиться от лишнего в области рук.

  • Встаньте прямо и вытяните руки перед собой на уровне плеч;
  • Держа руки прямо, разведите их в стороны и сведите обратно, чтобы левая перекрывала правую;
  • Снова разведите руки и сведите их перед собой, чтобы правая рука перекрывала левую.

Упражнение следует повторить минимум двадцать раз.

7. Обратные отжимания

Похудение Рука Кисть.

Обратные отжимания или отжимания на трицепсы – лучшие упражнения для тренировки задней поверхности рук.

  • Сядьте на край стула, обеими руками возьмитесь за поверхность стула, а ноги поставьте на пол немного дальше, чем при обычно сидячем положении;
  • Держа ноги вытянутыми, соскользните со стула и перенесите вес тела на руки. Медленно опуститесь, чтобы угол согнутых локтей составил 90 градусов;
  • Поднимите тело обратно, напрягая заднюю поверхность рук. Сначала вы будете делать упражнение, держа ноги согнутыми в коленях. По мере того как будут укрепляться мышцы верхней части тела, при дальнейших тренировках ноги можно держать вытянутыми;
  • Выполните 8 – 9 повторений.

8. Разгибание рук на трицепс

Похудение Рука Кисть.

  • Можно выполнять стоя или сидя на стуле;
  • Держите спину прямо и поднимите над головой гири по 1,5 –2 килограмма;
  • Согните руки в локтях так, чтобы гири оказались за головой;
  • Выпрямите руки в исходную позицию. Повторите несколько раз.

Это самое рекомендуемое упражнение для приведения в тонус мышц на руках.

9. Сгибание рук на бицепс

Похудение Рука Кисть.

Толстые руки выше локтя хорошо корректируются работой над бицепсом.

  • Встаньте прямо и возьмите по гантели в каждую руку;
  • Корпус держать прямо, кисти рук по направлению к себе. Медленно сгибайте руки в локтях так, чтобы напрягались бицепсы;
  • Локти должны быть плотно прижаты к корпусу во время упражнения;
  • Удерживайте руки в такой позиции несколько секунд. Затем разогните локти в исходное положение. Повторите несколько раз.

10. Подъёмы гантелей по диагонали

Похудение Рука Кисть.

Это упражнение хорошо тренирует плечи.

  • Встаньте прямо и возьмите гантель в правую руку;
  • Держите правую руку вдоль тела ближе к левому бедру;
  • Держа правую руку прямо, медленно поднимайте её перед собой по диагонали так, чтобы она полностью вытянулась над вашим правым плечом;
  • Медленно опустите руку к левому бедру;
  • Повторите то же самое с левой рукой.

11. Тяга гантели в наклоне

Похудение Рука Кисть.

Данное упражнение будет держать в тонусе руки, плечи и спину.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Нагнитесь вперед, чтобы туловище было параллельно полу. Наклонитесь вперед насколько возможно;
  • Держите гантель на вытянутой руке;
  • Медленно поднимайте гантель вверх;
  • Задержите на уровне плеч;
  • Медленно опустите руку и повторите упражнение.

12. Разгибание рук с гантелей в наклоне

Похудение Рука Кисть.

Упражнение для верхней части спины, плеч и бицепсов.

  • Возьмите по гантели в каждую руку, встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч;
  • Напрягите мышцы живота и поднимите локти до уровня плеч. Сведите гантели вместе на уровне груди;
  • Вернитесь к исходной позиции и повторите упражнение.

13. Жим от груди на гимнастическом шаре

Похудение Рука Кисть.

Это упражнение задействует трицепсы, плечи, мышцы груди, мышцы корпуса, ягодицы и ноги.

  • Голова и верхняя часть спины лежат на шаре, ноги стоят на полу и поддерживают тело в положении мостика;
  • Согните руки в локтях и подведите гантели к груди;
  • Выжимайте гантели от груди вверх и выпрямите руки, напрягая при этом грудные мышцы.

14. Перекрестное поднятие рук и ног

Похудение Рука Кисть.

Это упражнение тренирует руки и ноги, растягивает мышцы спины.

  • Одновременно вытяните левую руку вперед и правую ногу назад. Согните ногу. Удерживайте это положение в течение пяти секунд;
  • Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с правой рукой и левой ногой. Это считается одним повтором;
  • Выполните от 10 до 15 повторов.

15. Поднятие тела с гантелями

Похудение Рука Кисть.

Это упражнение задействует бицепсы и трицепсы.

  • Лягте на скамью или большую диванную подушку. Возьмите в руки гантели по 2,5 – 4 килограмма. Вытяните руки над грудью;
  • Теперь медленно заведите гантели назад и верните в исходную позицию;
  • Повторите 15 раз.

16. Отжимания на гимнастическом шаре

Похудение Рука Кисть.

Перед этим упражнением вам нужно научиться балансировать на шаре.

  • Ложитесь вниз животом, опираясь бедрами о гимнастический мяч, а руками о пол;
  • Согните локти и напрягите мышцы живота так, чтобы пупок стремился к позвоночнику;
  • Опустите верхнюю часть тела к полу и удерживайте это положение 3 секунды;
  • Выпрямляйте локти, но не до конца. Голова должна быть на одной линии с позвоночником, пресс должен работать;
  • Начните с 5 повторов и постепенно доведите до 15.

17. Планка на руках с поворотами

Это упражнение для рук задействует бицепс, трицепс, плечи, грудь, верхнюю часть спины и пресс.

  • Примите позу, как для отжимания, опираясь на руки и пальцы. Убедитесь, что тело образует прямую линию от головы до пяток;
  • Расставьте ноги немного шире плеч;
  • Оторвите левую руку от пола и согните в локте позади себя, чтобы рука оказалась рядом с плечом;
  • Вернитесь в исходное положение и повторите это движение. Поверните туловище вправо так, чтобы левый локоть указывал вверх;
  • Вернитесь в исходное положение. Это считается одним повторением. Выполните 2 подхода по 10 повторений с чередованием сторон.

Выполнение планки в различных вариациях – эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

18. Выпады с поворотом

Лучшее упражнение на формирование красивого трицепса.

  • Поставьте ноги чуть шире плеч, руки перед собой. Возьмите в каждую руку по гантели 2,5 –4 килограмма;
  • Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, так чтобы торс был почти параллелен полу;
  • Согните руки в локтях так, чтобы они заходили за спину. Угол локтя должен быть 45 градусов, ладони обращены друг к другу;
  • Верхняя часть руки остается неподвижной, разгибайте локти и поворачивайте запястья, чтобы ладони смотрели вверх, а руки оказались за спиной;
  • После этого поворачивайте ладони обратно, сгибайте локти и возвращайте гантели к туловищу;
  • Это один повтор. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

19. Прокачка пресса по пилатесу

Похудение Рука Кисть.

Это упражнение предназначено для бицепсов, трицепсов, плеч, спины, груди и пресса.

  • Примите позицию для отжиманий, опираясь на ладони и пальцы ног. Если вам тяжело, можно опираться на колени;
  • Согните одно колено под углом 90 градусов так, чтобы большой палец смотрел вверх;
  • Повторите 8 –10 раз на каждую ногу. Выполните два подхода на каждую сторону.

20. Прокачка трицепса

  • Лягте на пол лицом вверх, согните колени. Возьмите гантели по 2,5 килограмма в каждую руку. Удерживайте руки в нескольких сантиметрах от пола;
  • Руки должны быть прямыми. Левую вытяните над головой, правую над грудной клеткой;
  • Опустите руки в исходное положение и повторите;
  • Повторите это движение по 15 раз, затем смените положение, вытягивая правую руку над головой, а левую – над грудью. Выполните 2 – 3 подхода.

21. Глубокие выпады

Похудение Рука Кисть.

Это упражнение отлично прорабатывает плечи, верхнюю часть спины и трицепсы.

  • Сядьте на пол и согните колени;
  • Отклонитесь назад под углом 45 градусов, обопритесь руками о пол позади себя;
  • Подведите левую ногу к груди и поставьте на нее правую ногу;
  • Разогните локти и приподнимите бедра над полом.

22. Бой с тенью

Похудение Рука Кисть.

Чтобы похудели руки, полезно воспользоваться боевыми техниками.

  • Поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте колени. Корпус должен быть задействован;
  • Выполните несколько ударов руками вокруг себя, сделайте по 15 повторов на каждую руку;
  • Чтобы ударить вверх, согните локти под углом 90 градусов и делайте скользящие движение вдоль груди. Выполните по 15 повторов на каждую руку. Для большей эффективности можно использовать утяжелители;
  • Нужно выполнить 2 –3 подхода по 15 –20 повторений.

23. Планка на локтях

Похудение Рука Кисть.

  • Встаньте в позицию для отжиманий;
  • Распределите свой вес на предплечья и пальцы ног. Поставьте локти ровно;
  • Ваше тело от головы до пяток должно образовать прямую линию. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, дышите медленно;
  • Опустите колени на пол и отдохните 30 секунд;
  • Это упражнение нужно делать три раза в день по 6 повторений каждый раз.

24. Вертикальная планка

Похудение Рука Кисть.

Это упражнение поможет укрепить руки, плечи и спину.

  • Встаньте в позицию для планки, ноги сведите вместе, а колени согните;
  • Держа гирю в правой руке, согните правый локоть, а вес тела перенесите на левый локоть;
  • Выпрямите колени и вытяните тело в ровную линию, рукой выжмите гирю вверх;
  • Перевернитесь на другую сторону. Сделайте по три подхода для каждой стороны.

25. Мельница

Кроме рук, это упражнение хорошо прорабатывает ягодицы и ноги.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • Отведите бедра назад. Присядьте и возьмите вес в левую руку;
  • Теперь напрягите ноги и выпрямитесь, поднимая гирю через левое плечо над головой;
  • Наклоняйтесь слева направо, опуская правую руку на внутреннюю сторону правой ноги;
  • Продолжайте нагибаться, скользя правой рукой вниз по ноге. Левую руку держите над головой;
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.

26. Прокачка бицепса с поочередными присядами

Похудение Рука Кисть.

Это упражнение прекрасно тренирует нижнюю часть тела.

  • Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели или бутылке с водой. Колени слегка согнуты;
  • Сделайте выпад вперед на правую ногу. Следите, чтобы переднее колено не выступало дальше пальцев ног;
  • Напрягите левый бицепс и поднимите левую руку к груди;
  • Поменяйте сторону и повторите.

27. Поочередная прокачка трицепса

Похудение Рука Кисть.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке;
  • Прижмите верхнюю часть руки к телу и поднимите гантель к плечу;
  • Опустите руку и повторите это движение другой рукой;
  • Выполните по 8 повторов на каждую руку.

Это упражнение идеально подходит для женщин, так как тонизирует мышцы и не способствует их увеличению.

28. Вращение руками

Похудение Рука Кисть.

Вращение руками – самые универсальные движения для любой тренировки.

  • Встаньте прямо, расставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите в каждую руку гири по 2,5 – 4 килограмма. Локти согнуты, ладони смотрят вверх;
  • Спина прямая. Приседайте и делайте круговое движение левым плечом;
  • Сделайте обратное движение, чтобы опустить руку в исходное положение;
  • Повторите 16 раз. Проделайте то же самое с другой рукой.

Как похудеть в руках: диета

Специальной диеты для похудения в руках не существует. Тело будет худеть в целом, но с рук жир уйдет в первую очередь, так как на кистях и предплечьях организм не склонен накапливать лишний вес. Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в руках, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.

  • Исключите из рациона сахар и сладости, хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и воды. Исключение составляют только ржаной хлеб. Перечисленные продукты – это пустые калории, которые не несут организму ничего полезного, но зато активно откладываются в лишний жир.
  • Несмотря на всю пользу фруктов, помните, что в них много сахара и старайтесь не кушать их в вечернее время. Особенно это касается бананов, винограда и других сладких.
  • Играет роль и способ приготовления пищи. Старайтесь не кушать жареное, а варить, тушить, запекать, готовить пищу на пару, используя минимальное количество масла.
  • Пусть последний прием пищи будет не позже, чем за три часа до сна. Все, что вы съедите перед сном, организм не успеет усвоить, и оно отложится в жир, в том числе и на руках.
  • Из мяса выбирайте нежирные виды. Жирное мясо и бульоны на его основе – очень калорийные продукты. Картофель полезен, но только в умеренных количествах.
  • Если вы хотите похудеть, употребляйте крупы. Это медленные углеводы, которые надолго заряжают вас энергией и способствуют тому, что организм теряет калории.
  • Очень полезны овощи, особенно зеленые листовые. Чтобы усвоить большинство из них, организму нужно будет потратить больше энергии, чем он получит в итоге. Например, капустный салат – замечательный ужин, который никак не сможет испортить вашу фигуру.
  • Кушайте рыбу. В ней немало калорий, но много полезных веществ, например, хорошо усваиваемого белка и жирных кислот, которые помогают худеть. Также полезны куриные грудки – практически чистый белок. Можно варить их или запекать.
  • Пейте много чистой воды. Она помогает контролировать аппетит и ускоряет обмен веществ.

Источник: https://rayon59.ru/narodnye-sredstva/chto-delat-chtoby-pohudeli-kisti-ruk/

Поделиться этой записью: