Лучший спорт для похудения живота

Содержание

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Лишний вес и выпирающий животик - это проблема не только женщин и девушек, но и мужчины часто сталкиваются с этой проблемой. Современный ритм жизни, при котором не хватает времени на полноценный сон и завтрак, малоподвижный образ жизни и постоянные стрессы приводят к проблемам с фигурой, что ведет к проблемам к физическим и психологическим здовровьем.

Лучший Спорт Для Похудения Живота. Самые эффективные физические упражнения для похудения живота и боков: обзор, список, результаты и отзывы

Живот - это классическая проблемная зона, с которой можно и нужно бороться, чтобы добиться изгибов в талии, избавившись от лишних сантиметров. Чтобы максимально быстро избавится от лишних жровых отложений и ненавредить здоровью, лучше обратитесь к услугам профессионального тренера. Слишком быстрое снижение веса может привести к проблемам со здоровьем, например, к опущению органов.

Поэтому во все должно быть в меру. Ниже вы найдете простые и безопасные упражнения для похудения живота и боков, для выполнения в домашних условиях. А также советы специалистов по ускорению процесса избавления от лишнего веса.

Лучший Спорт Для Похудения Живота. 10 быстрых упражнений, чтобы убрать жир с живота (наглядная демонстрация, нюансы и советы для хороших результатов)

Содержание

Причины появления жира на животе и боках

Лишний жир на животе и боках просто так не откладывается. Этому способствует ряд причин: неправильное питание, генетическая предрасположенность, малоактивный образ жизни, гормоны. Некоторые из них можно легко устранить, пересмотрев рацион, добавив физические нагрузки и прогулки. Но бывают проблемы, когда коррекции живота требует медицинского вмешательства и речь не про пластические операции.

Плохой обмен веществ

Метаболизм чаще всего нарушается из-за неправильного питания и режима питья. Голодание, либо один – два приёма пищи в сутки, способствует нарушению обмена веществ, организм неохотно переваривает и отдаёт углеводы и жиры для обеспечения энергии. А также, самым важным приёмом пищи является завтрак, многие ошибочно его пропускают, считая, что так быстрее сгорят жиры. Отсюда и появляются запасы жиров в области живота, как у мужчин, так и у женщин. Всё получается наоборот – постоянное поступление пищи и воды разгоняет обмен веществ.

Генетика

Лишний вес – причина не только генетической предрасположенности и наследственности, но и конституции тела. У эктоморфа (худощавое телосложение, с низким процентом жира в организме) обмен веществ наиболее быстрый. Мезоморф (среднее телосложение, с нормой жировой ткани) также наделён хорошим метаболизмом. А вот именно эндоморф (крепкое телосложение, с более широкой костной структурой, высоким процентом жира), чаще всего набирает лишний вес. Любое нарушение питания, отсутствие нагрузки или отдыха, сразу отражается на жировой ткани такого вида телосложения.

Сидячий образ жизни и неправильная осанка

Отсутствие движения - причина, при которой жир способен откладываться при любом типе конституции, возрасте и половой принадлежности. Если вы не двигаетесь, значит, не тратите энергию. Если питательные вещества, полученные с пищей, не используются в качестве энергии для жизнедеятельности, они откладываются в виде жира.

Нужно больше ходить пешком, либо прогуливаться в перерыв или перед сном, это затратит больше энергии, следовательно, избавит от лишнего веса. А ёщё, важно следить за осанкой в положении сидя. Скрученная спина и прогиб в пояснице, при сидячем образе жизни, приведёт в атрофии мышц области живота. Он вывалится вперёд, словно надуваясь, и это визуально придает визуальный эффект большого живота.

Переедание

Проблема многих людей, чаще связанна с каким-либо психологическим аспектом, «заеданием»
проблемы, что вызывает неконтролируемое поедание. Либо этому способствует обычное незнание калорийности, жирности и состава глюкозы в продуктах. Если съедаете излишества, пусть даже это только фрукты, от переизбытка калорийности образуется жир на боках. И это неизбежно, поскольку большая суточная калорийность пищи не успеет израсходоваться. Также большие разрывы между приёмами пищи способствует перееданию, поскольку при голоде можно съесть больше, чем необходимо, и насыщение наступит не сразу.

Стресс и болезни

Стресс также играет важную роль в получении избыточного веса. Он приводит к перееданию либо голоданию. И то, и другое негативно влияет на обмен веществ. Даже диета уже сама по себе стресс, ведь организм привык к определённому стереотипу питания, а жёсткие ограничения доставят физический и психологический дискомфорт. При болезнях часто наступает ухудшение аппетита, а это снова провоцирует накопление жира. Нарушения со стороны органов пищеварения, также играют большую роль в наборе жировой массы. Отсутствие ферментов, которые участвуют в пищеварении и переваривают вещества (жиры, углеводы), приведёт к увеличению объёмов талии. В этом вопросе нужно проконсультироваться с врачом.

Мало мышц

Чем больше у человека объёмы мышц, тем больше тратится энергии. Для их питания нужно больше веществ, а при нагрузке и восстановлении, такими мышцами намного больше сжигается калорий. Поэтому атонические (слабые) мышцы, при низкой двигательной активности, меньше тратят энергии, а её излишек направляется прямиком в подкожный жир.

Гормональные изменения

Нарушение эндокринной системы, если причина избыточного веса именно в этом, требует только лишь медицинского вмешательства. Этим занимается врач-эндокринолог. Решать проблему самостоятельно не следует. Врач назначит анализы на определённые гормоны, выявит дисбаланс и меры решения проблемы. Избыточный вес у женщин может накапливаться из-за нарушений функции щитовидной железы, либо приёму гормональных препаратов. Иногда это могут спровоцировать даже противозачаточные препараты. У мужчин возможен гормональный сбой в сторону увеличения женских гормонов и уменьшения собственного тестостерона. Отсюда возможны проявления вторичных половых признаков, а именно лишний жир на животе.

Лучший Спорт Для Похудения Живота. Какой вид спорта лучше для похудения

Можно ли на одном правильном питании избавиться от жира на талии

Питание играет огромную роль в снижении веса. Одним правильным питанием вполне возможно избавиться от жира, без добавления физической нагрузки. А вот наоборот – нет. Если неправильное питание спровоцировало накопление жира, то выполнение любых упражнений вряд ли поможет убрать лишний жир на живое и боках. Здесь важно ограничение калорийности рациона, вредных жиров и быстрых углеводов (сахара) в продуктах. Физическая нагрузка добавит дополнительный расход энергии и ускорит результат. Но всё же, нагрузки второстепенны.

Лучший Спорт Для Похудения Живота. Спорт для похудения: выбираем лучший и развенчиваем мифы

Эффективность разных упражнений для сжигания жира на животе и боках

Каждая нагрузка по-своему влияет на скорость сжигания жиров, но только в комплексе, каждое из них будет действительно эффективным. Предлагаем ниже следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в области живота и боков.

Лучший Спорт Для Похудения Живота. Лучшие упражнения для живота: правила и советы для начинающих как убрать живот и бока (75 фото + видео)

Бег или ходьба

Худеть можно с применением только сбалансированной диеты с небольшим дефицитом калорий, но сели добавить лучшие жиросжигающие упражнения, можно увеличить дефицит и укорить процесс похудения. Бег – самая эффективная тренировка для сжигания лишнего подкожного жира из доступных. И не обязательно бегать, можно выполнять длительные прогулки, ходить быстрым шагом по 10 км в день или как говорят японцы, нужно за день делать 10 тысяч шагов. Это полезно для сердечно-сосудистой системы и для фигуры. Вы сможете без труда и вреда для здоровья избавиться от живота и боков.

Лучший Спорт Для Похудения Живота. Для любителей тренажеров: список тех, что убирают живот и бока

Упражнение планка

Планка – статическое упражнение. Такие стабилизационные упражнения включают в работу медленные волокна. Конечно, энергия тратиться для удержания положение определённое время. Выполняя планку, поднимите таз и удерживайте его в таком положении не менее 15 секунд, каждый раз старайтесь увеличивать время выполнения упражнения. Но качественнее всего, жиры сжигаются при динамической нагрузке, на длинные мышечные волокна. Рекомендуем выполнять планку в динамике, например, поочередно поднимать перекрестный руку и ногу, как показано на картинке выше.

Лучший Спорт Для Похудения Живота. Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и дома. Рейтинг лучших

Скручивания

Скручивания эффективны тем, что эти упражнения динамичны, включают в работу быстрые волокна прямой и наружной косой мышц живота, что приводит к сжиганию жира в области живота и боков. Скручивания выполняются в различных вариантах: на полу, на скамье, обратные и диагональные скручивания. Каждое из них необходимо выполнять, напрягая мышцы живота, а на другие части тела и это очень важно. Многообразие комплекса на мышцы пресса сформирует упругий и подтянутый пресс. Минимальное количество повторений – 15.

Лучший Спорт Для Похудения Живота. Тренажёрный зал для похудения живота

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения пришли к нам из гимнастики йогов, и называется она – пранаяма, что в переводе означает «управление энергией». Дыхательная гимнастика обогащает лёгкие кислородом, а он способствует сжиганию жиров. Также, гимнастика отлично тренирует мышцы живота, является лёгким массажем для внутренних органов. Но практика поможет похудеть в комплексе с питанием и физическими упражнениями гораздо эффективнее. Занимаясь по 15 минут в день можно усилить процес снижения веса, за щет увеличения количества кислорода в крови, который участвует в расщеплении жировых клеток в организме.

Существует несколько методик, который отличаются техникой выполнения дыхания:

  • оксизайз;
  • бодифлекс;
  • цигун;
  • гимнастика стрельниковой и другие.

Лучший Спорт Для Похудения Живота. Как подтянуть живот и добиться тонкой талии? Упражнение «крокодил» для похудения в животе

Скакалка

Простой и эффективный способ борьбы с жиром – прыжки со скакалкой. Такие тренировки сжигают калории за счёт повышения пульса, происходит работа на выносливость, и подкожный жир уходит равномерно со всего тела. Тренировки должны проходить не менее 30 минут в день. Можно выполнять интервальные комплексы: 1 минута прыжков, 1 минута отдыха.

Лучший Спорт Для Похудения Живота. Тонкая талия: как превратить мечту в реальность

Гимнастический Обруч

Второе название обруча – хуллахуп, он способен не только тренировать мышцы области талии, но и способствует жиросжиганию и помогает скорректировать область живота. Приравниваясь к кардионагрузке, при занятиях с обручем повышается пульс, и добиться похудения можно не хуже, чем от скакалки или бега. Но обруч не всем подходит. При проблемах с позвоночником и воспалении внутренних органов, хуллахуп противопоказан. Он может только усугубить проблему, поэтому от него нужно отказаться. Здоровому организму лучше чередовать занятия с обручем и упражнения для пресса, так результат будет эффективнее.

Лучший Спорт Для Похудения Живота.

Наклоны

Процесс похудения зависит от питания и общей нагрузки на организм. Так как не бывает локального жиросжигания, тренировать отдельно боковые мышцы (косые мышцы живота), особенно с отягощением, не стоит. Всё потому что жир, накопленный в этой области, уйдёт от общей физической нагрузки, а работая над косыми, можно увеличить объёмы талии. Натренированные косые мышцы увеличиваются, визуально делая талию шире. Поэтому, больше уделяйте внимание прямой мышце живота.

Лучший Спорт Для Похудения Живота.

Упражнения лежа на полу

Разнообразие упражнений для мышц пресса позволит одновременно привести в тонус верх и низ живота, и сжечь подкожный жир. Здесь важную роль играет нагрузка, упражнения должны буквально вызывать ощущения жжения в мышцах. Последние повторения должны даваться с трудом, и их количество должно варьироваться от 15 – 30 повторений. Нужно выполнять комплекс упражнений без отдыха, сделав паузу только после завершения первого круга.

Программа тренировок для сжигания жира на животе и боках

  1. Скручивания на наклонной скамье 3 х 30;
  2. Скручивания на полу 3 х 30;
  3. Подъемы ног в висе 3 х 30;
  4. Подъём ног в упоре на брусьях 3 х 30;
  5. Подъём ног на наклонной скамье 3 х 20 – 30;
  6. Диагональные скручивания «велосипед» 3 х 40;
  7. Складочка 3 х 30;
  8. «Сжигание» лёжа, короткие скручивания 3 х 40;
  9. Обратные скручивания, подъём ног лёжа 3 х 30;
  10. Боковые скручивания3 х 30;
  11. Планка, 1 минута по 3 подхода.

Комплекс упражнений для выполнения дома

Складочка

Лучший Спорт Для Похудения Живота.

  1. Лёжа на полу, руки заведены за голову, ноги выпрямлены;
  2. Выдох: за счёт пресса, отрываем круглую спину, скручиваясь, одновременно подтягиваем колени к груди навесу. Руки перед собой;
  3. Вдох: плавно, не заваливаясь на пол, опускаемся в исходное положение.

Сжигание лёжа

Лучший Спорт Для Похудения Живота.

  1. Лёжа, ладони заведены за голову, колени согнуты. Стопы в упоре на полу;
  2. Выдох: коротким и быстрым движением отрываем лопатки на спичечный коробок. Подбородок смотрит вверх, не прижимаясь к ключицам;
  3. Вдох: возвращаемся на лопатки. Упражнение выполняется в быстром темпе, до ощущения жжения в мышцах.

Подъёмы ног лёжа

Лучший Спорт Для Похудения Живота.

  1. Лёжа на полу, ладони кладём под область таза, чтобы снять нагрузку с поясницы. Ноги прямые, для упрощения техники, можно выполнять подъём согнутых колен;
  2. Выдох: поднимаем прямые ноги, в положение перпендикулярно полу, поясница не должна отрываться от пола;
  3. Вдох: плавно опускаем ноги на пол, удерживая напряжение мышц живота.

Короткий подъём таза

  1. Упражнение подобно сжиганию лёжа на верхнюю часть живота, выполняется до ощущения жжения;
  2. Выдох: выполняется короткими и быстрыми движениями, поднимая таз на спичечный коробок, не отрывая поясницу;
  3. Вдох: расслабление внизу, опускаем таз плавно, не ударяясь копчиком.

Диагональные скручивания

Лучший Спорт Для Похудения Живота.

  1. Динамичное упражнение, выполняется без пауз, до ощущения жжения по 30 – 40 повторений;
  2. Ладони под голову, отрываем лопатки от пола, удерживая положение на протяжении всего упражнения. Колени согнуты, удерживаем их навесу;
  3. Выдох: поворачиваемся в диагональ, тянемся локтем одной руки к противоположному колену, не касаясь его. При этом другая нога выпрямляется в колене, не касаясь пола, остаётся навесу;
  4. Вдох: поворачиваясь через центр без паузы, меняем скручивание на противоположную сторону.

Рекомендуем видео с комплексом упражнений для похудения живота:

Сколько нужно заниматься, чтобы убрать живот и бока

К сожалению, мгновенных результатов не бывает. За первый месяц мышцы придут в тонус, а организм адаптируется к правильному режиму питания. В это время хорошо уходят объёмы в области талии, но при этом них живота может остаться, так как жир в этой области уходит сложнее. И тут необходимо больше усилий и дольше времени.

Время похудения будет влиять от изначального веса, чем он больше, тем дольше его сгонять. А также, важную роль играет конституция. Например, форма «яблока» склонна набирать жир именно в области живота, и лишние сантиметры в этой зоне уйдут в самую последнюю очередь. Это может занять и полгода. Тренировки должны проходить от 3 до 5 раз в неделю. Занятия должны чередовать силовые упражнения и кардионагрузку (бег, прыжки, эллиптические тренажёры).

Советы тренеров для эффективного похудения

Обратите внимание! Для похудения в области живота, тренеры советуют уделять внимание всем группам мышц, а не только мышцам пресса. Тренируя крупные мышцы, максимально исчерпывая энергию, процесс похудения будет идти быстрее.

Невозможно похудение только в одной области, поэтому к похудению в желаемой области, нужно подходить комплексно со всех сторон. Хотите, чтобы похудел живот – тренируйте ноги, даже утренняя зарядка поможет скорректировать область живота. Тренировки этих мышечных групп самые энергозатратные. Раз в неделю можно добавить любую часовую кардиотренировку или прогулку на свежем воздухе.

Советы диетологов

Важно знать! Главный враг стройности фигуры – углеводы, особенно глюкоза в чистом виде. Отказ от кондитерских и мучных изделий, поможет с большой скоростью улучшить процесс снижения веса.

Особенно, такие изделия страшны одновременным содержанием простых углеводов и жиров. Помимо отложения жира, сладости задерживают лишнюю воду в организме. Поэтому, отказ от простых углеводов, поможет снять отёк и значительно уменьшить объёмы тела. Но полностью отказываться от сладкого не стоит. Можно позволить фрукты, сухофрукты (курага, чернослив, изюм) и мёд в первой половине дня.

Как ускорить обмен веществ

  • пейте больше воды. Суточная норма человека – 30 мл на килограмм веса. Вода выводит лишнюю жидкость из организма, поэтому снижается вес и уходят отёки. А также вода – источник жизни для каждой клетки;
  • выпивайте стакан воды натощак, за полчаса до завтрака;
  • своевременно завтракайте, никогда не пропуская самого важного приёма пищи. Отсутствие режима питания тормозит метаболизм. Питайтесь часто небольшими порциями;
  • выполняйте физические нагрузки.

Лучшие продукты для похудения живота

  1. Белки. Продукты с высоким содержанием белка и минимумом жира, помогает насыщать организм без ущерба фигуре. Отсутствие углеводов позволит принимать такие продукты в любое время, даже поздний ужин, а именно: куриные и перепелиные яйца, нежирное мясо курицы, говядина, индейка, кролик, нежирная рыба.
  2. Овощи. Растительная пища богата клетчаткой, что служит улучшению пищеварения. Более того, такие продукты малокалорийны, совсем не содержат жиров и обладают низким содержанием углеводов, в которые входят твёрдые пищевые волокна.
  3. Крупы. Необходимый источник энергии, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов. Без сложных углеводов, организм становиться слабым. Но для похудения, такие продукты лучше употреблять в небольших количествах в первой половине дня.

Пример меню на день

  • Завтрак: омлет с творогом и любая каша. Чай, кофе;
  • Перекус: 1 фрукт на выбор;
  • Обед: любая крупа (рисовая, гречневая, пшеничная), с салатом из свежих овощей;
  • Полдник: творог, кефир;
  • Ужин: запёченное нежирное мясо (курица, индейка), овощи.
Оцените статью:Поделитесь с друзьями в социальных сетях:2017-08-05

Источник: https://faktor-sporta.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Тонкая талия: как превратить мечту в реальность

Любая женщина хочет быть стройной. Особенно летом, когда слои одежды значительно уменьшаются, и все лишние килограммы становятся заметны окружающим. Когда появляется желание сделать тоньше талию, многие начинают хаотично качать пресс в надежде, что животик станет плоским в кратчайшие сроки. Но этого не происходит. Знание основных принципов и правил тренировки для похудения в области талии поможет ускорить результат.

Содержание

Основные принципы тренировки для стройной талии

Следует начать с того, что похудеть только в области талии не получится. Если лишний вес имеется в принципе, то правильнее начать с кардионагрузок (бег, ходьба, занятия на орбитреке и др.), а жировые отложения в области живота будут при этом также уходить. Это не говорит о том, что не нужно отдельно тренировать мышцы пресса. Дополнительный комплекс упражнений для талии поможет сделать животик плоским и привлекательным.

Лучший Спорт Для Похудения Живота. Кардионагрузки — лучшее средство против лишних килограммов

Подготовка

Перед началом тренировки для похудения в области живота обязательно необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы.

Это могут быть:

  • 10-минутная кардионагрузка;
  • прыжки с разведениями ног в стороны и поднятием рук;
  • повороты корпуса;
  • наклоны вперёд и в стороны;
  • круговые вращения тазом;
  • приседания.
Лучший Спорт Для Похудения Живота. Разминка перед основной тренировкой позволит разогреть мышцы

Разогрев мышц значительно снизит риск получения травм, уменьшит время их восстановления после нагрузок, ускорит наступление результата.

Продолжительность и частота

При правильном подходе тренировка для талии будет занимать 20–30 минут. Можно, конечно, уделять этому вопросу по часу-два ежедневно, но это в случае, если вы собираетесь участвовать в соревнованиях по фитнесу, демонстрируя свои выработанные кубики пресса.

Для похудения и формирования красивых изгибов в области живота важно упражнения делать регулярно: каждый день или хотя бы через день.

Рекомендации

Чтобы результат был заметен быстрее, лучше придерживаться следующих рекомендаций:

  • пересмотрите рацион: питание должно быть диетическим;
  • соблюдайте питьевой режим: не менее 2-х литров чистой воды в сутки;
  • выполняйте упражнения утром: эффективность от них будет выше;
  • после тренировки не ешьте 1,5–2 часа;
  • 2–3 раза в неделю массируйте кожу в области живота и боков с использованием скраба.

Распространённые ошибки

Часто случается так, что уменьшить объёмы талии нужно срочно: намечается незапланированный отпуск через неделю или подруга неожиданно пригласила на свой юбилей в ближайшие выходные. Многие начинают изматывать свой организм физическими упражнениями «до упаду» в надежде, что лишние килограммы уйдут быстрее. Этого делать не стоит! Мышцам необходимо время для восстановления после нагрузок (1–2-е суток), на скорость похудения это не повлияет. Нельзя пропускать тренировки, выполнять их нужно регулярно и качественно. Лучше дополните свой распорядок дня вечерними прогулками пешком, танцами или другими видами активного отдыха.

Морить себя голодом в этом случае тоже не нужно! Метаболизм нарушится, и сантиметры в талии будут только увеличиваться, даже при условии выполнения регулярных физических упражнений. Питание должно быть дробным: до 5 раз в сутки небольшими порциями.

Ещё одной распространённой ошибкой является обёртывание пищевой плёнкой во время тренировки. Многие неверно думают, что так можно повысить эффективность занятий, ведь жир будет сжигаться активнее. На самом деле слишком обильное потоотделение под плёнкой может стать причиной плохого самочувствия во время выполнения упражнений: вместе с потом теряется жидкость, нарушая водный баланс организма, влага под плёнкой сохраняется на протяжении всей процедуры, что может привести к повышению температуры тела. При этом жировые отложения остаются на месте.

Лучший Спорт Для Похудения Живота. Обёртывание пищевой плёнкой во время тренировки может быть опасно для здоровья

Упражнения для похудения живота

Упражнений для похудения в области живота и боков много, все не переделаешь. Кому-то нравятся задания попроще, а кто-то готов попотеть ради стройной фигуры. В любом случае комплексы тренировок найдутся для каждого.

Планка

Обязательно введите в привычку делать упражнение «планка» каждый день. Это займёт минимум времени, а пользы принесёт достаточно. Данное упражнение заставляет работать все мышцы брюшного пресса, а также некоторые мускулы рук, ног и спины. Во время планки происходит статическая нагрузка мускулов, благодаря которой разгоняется метаболизм, ускоряется циркуляция крови, что приводит к расщеплению жировых отложений.

Лучший Спорт Для Похудения Живота. Упражнение планка заставляет работать не только мышцы живота, но и спины, рук и ног

Правильное положение при выполнении упражнения «планка»:

  • упор делается на локти (расставленные по ширине плеч) и стопы;
  • сгиб в локтях должен составлять прямой угол;
  • плечи расслаблены;
  • туловище следует держать прямо, ягодицы вверх не поднимать;
  • мышцы пресса должны находиться в напряжённом состоянии;
  • голову приподнять, направив взгляд прямо.

Таблица: график выполнения упражнения «планка» на 30 дней

Простые упражнения

Начать работу по формированию «осиной» талии можно с простых упражнений. Это поможет избежать травмирования мышц, их тяжёлого восстановления, а также не отобьёт желание заниматься в дальнейшем, исключая сильную усталость.

Несколько упражнений, которые следует выполнять по 15–20 раз в 3 подхода:

Видео: как правильно качать пресс без вреда для позвоночника

Я кручу обруч и больше никаких упражнений на пресс не делаю. Но отмечу, что я всегда была стройной с тонкой талией (даже после рождения ребенка),а обруч кручу для поддержания стройности. Слышала очень много хороших отзывов об обручах ( хула-хупах) для похудения в области талии. А упражнения на пресс действительно увеличивают талию ( проверено на себе).

Гость

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4329612/

Упражнения на пресс необходимо выполнять до появления жжения в мышцах. Только в этом случае можно добиться желаемого результата.

Самые эффективные упражнения

Если опыт тренировки для пресса имеется, можно дополнить простые упражнения более эффективными, которые смогут привести к цели быстрее.

Пример тренировки (каждое упражнение выполнять по 15–20 раз в 3 подхода):

  • косые скручивания: в положении лёжа (руки за головой) приподнимаем прямые ноги и касаемся поочерёдно левым локтем правого колена (сгибая его) и наоборот;Лучший Спорт Для Похудения Живота. Выполняя косые скручивания, прорабатываются косые мышцы живота
  • выталкивания таза: лёжа на полу, поднимаем прямые ноги вверх, выталкивая ягодицы на каждый счёт;Лучший Спорт Для Похудения Живота. Выталкивая ягодицы вверх, мы помогаем работать мышцам живота
  • боковые скручивания: лёжа на боку с вытянутой вперёд нижней рукой, приподнимаем одновременно плечи и ноги;Лучший Спорт Для Похудения Живота. боковые скручивания — непростое, но эффективное для талии упражнение
  • лодочка: из положения лёжа поднимаем корпус и ноги одновременно с вытянутыми вперёд руками, удерживаем позицию несколько секунд, расслабляемся;Лучший Спорт Для Похудения Живота. Долго удержать «лодочку» будет сложно, но эффект от этого упражнения поразительный
  • с роликом: сделав упор на колени (стопы) и руки, в которых находится ролик, притягиваем колесо к себе, сгибая корпус.Лучший Спорт Для Похудения Живота. На начальном этапе лучше катать ролик, стоя на коленях, а после увеличить нагрузку и встать на носки

Упражнение «лодочка», как и «планка», относится к статическому виду. Этот вид подразумевает напряжение мышц в определённых позициях без совершения движений.

Всем доброго вечера! Прочитав записи, решила поделиться своим опытом в борьбе за талию, до хула хупа не добралась пока, не могу найти какой хочется. Начала активно действовать 26 февраля 2016 года, с объемом талии 77 см, тоже после двух родов, сама стройная от природы, животик есть, но в принципе не мешает жить, а в боках раздалась. Перелопатив кучу инфы на просторах инета, решила выбрать упражнения в виде пресловутых наклонов разных видов, но преимущественно боковые, опять же пресловутые обертывания и купила скакалку) в процессе занятий добавила упражнения на пресс, но без фанатизма. на сегодняшний день после ежедневных тренировок по 15–20 минут, и курса обертываний, делала ледяные и уксусные поскольку страдаю варикозом, горячие говорят эффективней, но увы… В общем на 10 апреля 2016, толщина талии составляет 72 см, хотите верьте хотите нет, на диетах не сижу, потому как при росте 173 вешу 62кг и худеть полностью мне нельзя, иначе из своего 42 размера одежды просто выпаду. Надеюсь что кому-то окажется полезным вышеизложенное, я не троль, абсолютно реальный человек испробовавший на себе описаные методы, рекламой диет и прочих чудес не занимаюсь.)

Александра

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4329612/

Видео: как убрать живот и бока

Тренировка в спортзале

Находясь в спортивном зале, можно задействовать тренажёры и различные приспособления, на которых можно прокачивать мышцы пресса. Среди них:

  • «молитва»: стоя на коленях, нужно взять двумя руками (на уровне лба) рукоятки каната на специальном тренажёре, выполнить скручивание корпусом, опуская рукоятки к полу;Лучший Спорт Для Похудения Живота. Упражнение «молитва» необходимо выполнять, напрягая мышцы пресса, а не наклоняясь
  • с фитболом: лёжа на полу с приподнятыми плечами, поднимаем ровные ноги, между которыми зажат мяч (фитбол);Лучший Спорт Для Похудения Живота. Фитбол существенно увеличивает нагрузку при поднятии ног
  • «уголок»: делается на турнике, выполняя подъём прямых или согнутых в коленях ног. Это упражнение можно выполнять на лестнице с перилами;Лучший Спорт Для Похудения Живота. Упражнение «уголок» можно выполнять на турнике или на лестнице с перилами
  • на лавке: подъёмы корпуса выполняются на лавке, которая установлена под углом 45 градусов. При этом ноги фиксируются в верхней части тренажёра.Лучший Спорт Для Похудения Живота. Эффективность скручиваний увеличивается, если их выполнять на наклонной лавке

Противопоказания

Вышеперечисленные упражнения на укрепление мышц пресса можно выполнять в случае отсутствия противопоказаний. К ним относятся:

  • опущение внутренних органов;
  • загиб матки;
  • период после операций;
  • грыжа;
  • злокачественные новообразования органов малого таза;
  • беременность;
  • послеродовой период: 2–3 месяца после естественных родов, 6 месяцев после кесарева сечения.

При правильном подходе к вопросу похудения первые результаты станут заметны уже через месяц-два. В этом деле важно соблюдать все меры в комплексе: не только добросовестно выполнять упражнения, но и не забывать про правильное питание и косметический уход.

Лучший Спорт Для Похудения Живота. Мне 34 года, есть двое детей, младшему сыну 1 год, старшему - 15 лет. Живу в г. Донецк. Оцените статью:(0 голосов, среднее: 0 из 5)Поделитесь с друзьями!

Источник: https://afrodita.guru/sport-i-gimnastika/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html

Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и дома. Рейтинг лучших

Для похудения в области живота и боков помогают на только диеты и упражнения, но и многочисленные тренажёры. На современном рынке спортивных товаров можно выбрать модели, подходящие как для домашнего использования, так и для работы в спортивном зале.

Сравнение эффективности упражнений для похудения живота с тренажерами и без них

Для эффективного похудения в области живота и боков подходят и специальные упражнения, и занятия на тренажерах. Выбор конкретного вида активности основывается на психологических и физических особенностях человека. Чтобы сделать выбор, необходимо иметь представление о плюсах и минусах каждого типа занятий.

Тип занятияПлюсыМинусы
Упражнения
  • Отсутствие финансовых вложений.
  • Возможность самостоятельно выбирать место и время для тренировок.
  • Каждое упражнение воздействует на несколько групп мышц, затрагивая их глубокие слои.
  • Возможность подбора комплекса тренировок, подходящих для решения конкретных задач.
  • Существование опасности потери мотивации из-за лёгкой доступности.
  • Трудности в выполнении упражнений для людей с большим лишним весом.
Занятия на тренажерах
  • Возможность в короткие сроки улучшить физическую форму.
  • Обеспечение необходимой нагрузки для людей с большим лишним весом.
  • Повышение мотивации для занятий вследствие финансовых вложений.
  • Снижение риска получения травм.
  • Привязка тренировки к определённому месту.
  • Громоздкость некоторых видов оборудования.
  • Существование большого количества противопоказаний.
  • Необходимость помощи профессионала в освоении техники выполнения упражнений.

Наибольшей эффективностью обладают комбинированные тренировки, в которых сочетаются упражнения с собственным весом и специальным оборудованием. Также обязательным условием похудения является соблюдение правильного питания и питьевого режима.

Рейтинг лучших домашних тренажеров для похудения в животе и боках. Правила занятий

Все современные приспособления для физической тренировки делятся на силовые и кардиологические тренажёры. Новичкам, имеющим большой лишний вес, необходимо начинать занятия с моделей обеспечивающих кардионагрузку.

Эллиптический тренажер

Тренажеры для похудения живота и боков помогают не только улучшить внешний вид, но и укрепить весь организм. Эллиптический тренажер — самая популярная модель кардиотренажёра для домашних занятий.Лучший Спорт Для Похудения Живота.

Работа на нём решает следующие задачи:

  • снижение нагрузки на суставы и позвоночник;
  • придание тонуса основным группам мышц;
  • уменьшение жировой прослойки;
  • повышение общего уровня выносливости.

Занятие на эллипсоиде имитирует бег, ходьбу по лестнице, езду на велосипеде и лыжную прогулку.

Для получения быстрого и устойчивого результата необходимо придерживаться следующих правил:

  • Тренировка на любом тренажёре должна начинаться с разминки, продолжительностью 10-15 мин.
  • Для быстрого похудения и укрепления мышц живота необходимо держать их в постоянном напряжении на всём протяжении тренировки.
  • Время тренировки для новичков составляет 30-40 мин. Разминка и растяжка не входят в это время.
  • Интенсивность занятия необходимо наращивать постепенно, разогревая мышцы. Завершение упражнения также проходит в медленном темпе.
  • Частота занятий зависит от желаемого результата. Чтобы поддерживать тело в тонусе необходимо 3 тренировки в неделю по 30 мин. Для снижения веса понадобятся 4-5 занятий в неделю, длительностью от 1 до 1,5 часа.

Эллиптический тренажер небольшого размера, который легко поместится даже в небольшой комнате, стоит от 7500 руб.

Беговая дорожка

Бег и ходьба — самый доступный вид кардиологической тренировки. В холодное время года занятия на воздухе успешно заменяет работа на домашней беговой дорожке. Занятия на ней практически не имеют ограничений, так как современные модели имеют функцию контроля за скоростью движения и углом наклона дорожки.

Условным противопоказаниями для занятий являются следующие заболевания:

  • гипертония;
  • варикозное расширение вен;
  • ожирение III степени;
  • остеохондроз;
  • позвоночные грыжи.Лучший Спорт Для Похудения Живота.

Наличие противопоказаний — не повод полного отказа от занятий бегом. После консультации с врачом и профессиональным тренером можно подобрать подходящую нагрузку, заменив бег интенсивной ходьбой.

Регулярные тренировки на беговом тренажёре способствуют равномерному уменьшению жировой прослойки по всему телу. Новичкам, имеющим большой лишний вес, следует начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы. По мере снижения веса и укрепления организма, ходьба заменяется бегом.

Вариант тренировки для новичков может выглядеть следующим образом:

  1. 10 мин. — спокойная ходьба в качестве разминки;
  2. 10 мин. — постепенное наращивание темпа до 5-7 км/ч;
  3. 10 мин. — интенсивное движение на предельно возможной скорости;
  4. 5 мин. — спокойный ход для восстановления дыхания;
  5. 10 мин. — имитация быстрого подъёма в гору;
  6. 5 мин. — постепенное снижение темпа до полной остановки.

Для увеличения нагрузки длительность активных периодов постепенно увеличивается. Наиболее предпочтительно вариантом для домашних тренировок являются складные дорожки. Складную модель можно приобрести по цене от 5500 тыс.

Велотренажер

Популярность велотренажёра для домашнего использования объясняется следующими факторами:Лучший Спорт Для Похудения Живота.

  • оптимальные габариты для небольших помещений;
  • приемлемая цена;
  • обеспечение комплексной нагрузки на мышцы ног, ягодиц и живота;
  • уменьшение жировой прослойки;
  • увеличение выносливости;
  • минимальная нагрузка на позвоночник и суставы, при условии правильного выполнения упражнений.

Абсолютным противопоказаниями для занятий являются следующие заболевания:

  • онкология любых органов;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания тяжёлой формы.

Максимальный эффект от тренировок достигается при выполнении следующих рекомендаций:

  • Соблюдение частоты и интенсивности занятий. Новички и люди, имеющие лишний вес свыше 10 кг, должны начинать с 20-40 минутных занятий, повторяющихся 3 раза в неделю.
  • Наибольшую эффективность дают интервальные тренировки, в которых сочетается быстрый и медленный темп.
  • Увеличить нагрузку на пресс и ягодицы позволит смена положения для занятий. Начинать занятие следует в положении сидя, а на максимальном пике интенсивности работать стоя на ногах.
  • Работа над животом на велотренажёре должна дополняться силовыми упражнениями, направленными на укрепление мышц и формирование рельефа в этой области.

При выборе подходящего для дома агрегата следует учесть его вес и компактность. При этом вес маховика должен равняться 7 кг. Средняя стоимость домашнего велотренажёра составляет 7000-9000 руб.

Степпер

Из множества видов степперов, имитирующих ходьбу по лестнице для похудения в области живота и боков подходит модель с поворотной ручкой.Лучший Спорт Для Похудения Живота.

Занятие на таком тренажёре решает следующие задачи:

  • уменьшение веса за счёт интенсивной кардиологической нагрузки;
  • увеличение тонуса мышц ног, ягодиц, прямых и косых мышц пресса;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • повышение выносливости.

Чтобы занятия на тренажёре оказывали положительный устойчивый эффект на организм следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Заниматься следует 3-4 раза в неделю по 30-40 мин, начиная с низкого уровня интенсивности.
  • Частота пульса на пике тренировки не должна опускаться и подниматься за минимальные и максимальные показания, соответствующие возрасту.
  • Лучшее время для тренировки — утро, так как в это время организм будет использовать для работы энергию из накопленных жировых резервов.
  • Занятия на степпере должны сочетаться с силовой тренировкой и правильным питанием.

За час имитации подъёма по лестнице, объединённой с поворотами корпуса и работой рук, человек может потратить до 700-800 калорий. Стоимость степпера зависит от его комплектации. Самую простую модель, оснащенную взаимосвязанными педалями, можно приобрести по цене от 3000 руб. Минимальная стоимость поворотной модели составляет 4500 руб.

Скакалка

Тренажёры для похудения живота и боков не всегда представляют собой сложный механизм. Знакомая с детства каждому человеку скакалка — универсальный тренажер, позволяющий быстро и без больших финансовых затрат привести в порядок форму тела.

Она помогает:

  • улучшить работу мышц и скорректировать фигуру;
  • сделать кожу более эластичной и уменьшить проявления целлюлита;
  • нормализовать работу сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы;
  • способствует выработке гормонов, улучшающих настроение.

Чтобы снизить вес и укрепить мышцы живота и боков, можно выполнять следующие упражнения:

  1. Прыжки выполняются на носках обеих ног в медленном темпе.
  2. Медленные прыжки с чередованием ног.
  3. Движение вперёд и назад на обеих ногах.
  4. Прыжки на одной ноге выполняются в 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  5. Движения в стороны, выполняемые на каждый поворот скакалки.
  6. Прыжки на двух ногах с поворотом коленей.

После завершения кардиотренировки выполняются силовые упражнения на основные группы мышц. Завершается занятие растяжкой, для выполнения которой используется скакалка.

Упражнения выполняются следующим образом:

  1. Сложенную вдвое скакалку взять в руки и, растянув её, поднять их над головой. В из этой позиции выполнять наклоны вправо и лево. Корпус не должен отклоняться от прямой линии.
  2. Гимнастический снаряд сложить вчетверо. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Наклониться вперёд и обхватить ступни скакалкой. Задержаться в этом положении на 30 с.
  3. Исходное положение, сидя с вытянутыми ногами. В сложенную вдвое скакалку упереться стопам, одновременно откинувшись назад так, чтобы ощущалось напряжение пресса. Держать статичную позу 30 с.Лучший Спорт Для Похудения Живота.

Эффективность тренировок зависит от следующих факторов:

  • Регулярность занятий и постепенное наращивание их продолжительности и темпа.
  • Соблюдение техники выполнения и безопасности упражнений. Первые занятия должны проходить на довольно мягкой, пружинистой поверхности. Прыжки на скакалке противопоказано людям с заболеваниями суставов и позвоночника.
  • Контроль режима питания и потребления воды. Необходимо строго придерживаться дневной нормы калорий и учитывать их ежедневный расход.

Обычную скакалку можно купить в спортивном магазине по цене от 70 руб.

Хула-хуп

Агрегат в виде большого пластикового кольца — популярный и доступный кардиотренажер. Современные модели дополнены массажными элементами в виде шаров или полусфер. Единственным противопоказанием для занятий с обручем являются заболевания поясничного отдела позвоночника.

Регулярные тренировки дают следующий эффект:

  • улучшение тонуса мышц за счёт улучшения кровотока и массажного эффекта;
  • активное сжигание подкожного жира из-за совершения активных движений;
  • способствует улучшению координации движений.Лучший Спорт Для Похудения Живота.

У занятий с обручем существует несколько минусов:

  • необходимость большого свободного пространства;
  • возможность появления синяков в районе действия тренажёра;
  • появление боли и дискомфорта в пояснице при неправильном выполнении упражнений.

Правильность выполнения упражнений играет большую роль в процессе похудения.

Чтобы добиться быстрого видимого эффекта, новичкам следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перед занятием следует выполнить дыхательные упражнения — 3-4 вдоха и выдоха.
  • Взяв обруч в руки, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширину плеч и выпрямить спину.
  • Мышцы пресса необходимо максимально напрячь и выполнять круговые движения талией. Большая амплитуда может привести к травме позвоночника, поэтому движения должны быть короткими и плавными.
  • Выполняя упражнение необходимо глубоко и размеренно дышать, насыщая кровь кислородом, необходимым для сжигания жира.
  • Чтобы свести к минимуму появление гематом, необходимо для занятий выбирать плотную одежду, плотно прилегающую в области талии.
  • Первые занятия не должны превышать 5 мин. Увеличивать время тренировок необходимо по мере улучшения физической формы. Идеальное время для жиросжигающей тренировки 30-40 мин.

От правильного выбора зависит комфортность тренировок и возможность появления отрицательных последствий. Неподготовленному человеку следует выбирать простой алюминиевый или пластиковый обруч, вес которого не превышает 1,5 кг. Минимальная стоимость такой модели составляет 300 руб.

Эспандер

Тренажёры для похудения в домашних условиях можно использовать для разных групп мышц. Силовую нагрузку на мышцы живота и боков может обеспечить использование простого эспандера-бабочки. Он представляет собой конструкцию жёсткую пружину с двумя полукруглыми рычагами, покрытыми мягким прорезиненным материалом. Это простое приспособление в короткие сроки укрепляет мышцы всего тела.Лучший Спорт Для Похудения Живота.

Для похудения в области живота и боков следует выполнять следующие упражнения:

  1. Сесть на пол и отклониться назад под углом 45 градусов, оперевшись на руки. Ноги положить на крыло эспандера, выполняя движение вверх-низ. Новички делают 2-3 подхода по 30-40 повторов.
  2. Лечь на пол и разместить одно крыло эспандера между согнутыми под прямым углом ногами. Второе крыло зажать в руках. Медленно поднимать ноги, сжимая пружину. Выполнить 2-3 серии по 20-30 раз.
  3. Тренажёр расположить на полу, раскрытием от себя. Лечь на бок, облокотившись о него плечом. Надавливать на крыло, напрягая прямые и косые мышцы пресса.

Стоимость простого тренажёра составляет 350-750 руб.

Гантели

Гантели — простое приспособление для силовых тренировок, помогающих не только похудеть в области талии, но и подтянуть мышцы. Чтобы похудеть и не перекачать мышцы, следует заниматься с приспособлениями, вес которых не превышает 1,5- 2 кг. Комплекс упражнений необходимо совершать утром, выполняя для каждого 4 подхода по 15-20 повторений.

Ежедневная тренировка состоит из следующих упражнений:

  1. Руки с гантелями вытянуть вдоль тела. Выполнять наклоны в стороны, наклоняясь как можно ниже.Лучший Спорт Для Похудения Живота.
  2. Расставить ноги на ширину плеч, и напрячь мышцы пресса. Руку с гантелей вытянуть в сторону и потянуться за ней в бок. Вернуться в исходное положение и повторить движение в другую сторону.
  3. Сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Корпус откинуть назад на 45 градусов, расположив руки с гантелями перед грудью. Выполнять повороты корпусом, скручивания косые мышцы пресса.

При выборе гантелей лучше отдать предпочтение наборным экземплярам, так как они позволяют менять вес и изменять нагрузку, не покупая каждый раз новое приспособление.

Фитбол

Фитбол — большой мяч, предназначенный для уменьшения нагрузки на позвоночник. Его используют для укрепления мышц пресса и спины, одновременно развивая вестибулярный аппарат и координацию движений.

Упражнения для похудения живота и боков заключаются в следующем:

  1. Лечь на фитбол и найти точку равновесия. Руки расположить замков за головой, при этом необходимо следить за положением шеи и тянуться подбородком вверх. Из этого положения делают прямые подъёмы и скручивания. Новичкам необходимо выполнить 3 подхода по 10-15 раз.Лучший Спорт Для Похудения Живота.
  2. Лечь боком на мяч, уперев стопы в твёрдую поверхность. Тело вытянуть в линию и скрепить руки за головой. Выполнять поднятия корпуса вверх и вниз. Необходимо сделать 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
  3. Лечь и зажать мяч между ступней. Поднять ноги, и переместить мяч в вытянутые вверх руки. Опустить снаряд за голову. Повторить последовательность движений в обратную сторону. Упражнение выполняется 3 подхода по 10 раз.

Фитбол доступный тренажёр, стоимость которого составляет в среднем 700-800 руб.

Диск «Грация»

Диск — это простое приспособление для формирования тонкой талии и похудения в области боков. Он представляет собой ролик с двумя плоскими поверхностями. На одну из них становятся и выполняют скручивая.

Некоторые модели дисков оснащены эспандерами, которые дают дополнительную нагрузку на плечевой пояс. Эффективность 30-минутной тренировки равняется 200-300 потраченных калорий. Стоимость диска варьируется от 400 до 1000 руб.

Ролик для пресса

Простое приспособление для тренировки мышц живота представляет собой колесо, которое закреплено посередине металлической трубки. Его простота довольно обманчива, так как большинство упражнений требует хорошей физической подготовки. Лучший Спорт Для Похудения Живота.

Для новичков подходят следующие упражнения:

  1. Планка на выпрямленных руках с роликом.
  2. Прямые прокаты с колен. Необходимо встать на колени и зажать ролик в ладонях. Тренажёр поставить на пол и вытягивать прямые руки, опуская корпус как можно ниже. Плавно вернуться в исходное положение. Постараться выполнить 10-15 повторений.
  3. Исходное положение тоже, что и в предыдущем варианте, но прокаты выполняются в сторону. Можно совершать попеременные прокаты в разные стороны, или выполнять последовательно для каждой стороны. Количество повторений- 10-15 на каждую сторону.

Средняя стоимость ролика составляет 500-600 руб.

Лучшие тренажёры для похудения живота и боков для занятий в спортивном зале

Тренажёры для похудения живота и боков, которые используются в домашних условиях, не всегда дают желаемые результаты. Для достижения желаемой формы можно начать посещать тренажёрный зал с профессиональным оборудованием.

Плюсом посещения специализированных заведений является возможность консультации с профессиональным тренером, который может дать рекомендации по подбору подходящих тренажёров и величины нагрузки.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Тренажёры для похудения живота и боков в тренажёрном зале делятся на кардио и силовые агрегаты.

К механизмам, обеспечивающим кардиологическую нагрузку, относятся следующие тренажёры:

  • степпер, позволяющий регулировать уровень нагрузки и угол подъёма;
  • велотренажёр с разными степенями сопротивления и встроенным спортивным компьютером;
  • симулятор гребли, обеспечивающий комплексную нагрузку на организм;Лучший Спорт Для Похудения Живота.
  • беговая дорожка с регулируемым углом наклона, скоростью и возможностью подсчета потраченных калорий.

В среднем за кардиотренировку длительностью 40-60 мин. тратится до 500-700 калорий.

Силовые тренажеры для мышц живота и боков

В современных спортивных залах размещают следующие силовые тренажёры:

  • Скамья для пресса — горизонтальная поверхность с небольшим наклоном, с одной стороны которой закреплено крепление для нижних конечностей. Она предназначена для прокачки мышц пресса и спины.
  • Блочные тренажёры представляют собой конструкцию с креплением для конечностей и системой дополнительных весов. Комплекс упражнений и нагрузку подбирает тренер в соответствии с уровнем подготовки и целями клиента.
  • Наездник Райдер — тренажёр, совмещающий функции гребли, нижнего жима и верхней тяги. Он обеспечивает нагрузку на пресс, спину, верхние и нижние конечности.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Убрать живот и бока в тренажёрном зале можно при помощи следующего комплекса.

  • Кардиотренировка продолжительностью 30 мин. Она позволяет подготовить тело к силовым нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.
  • Подъём ног в висе, выполняемое для проработки нижнего пресса.
  • Скручивания на наклонной доске.
  • Скручивания на блочном тренажёре.Лучший Спорт Для Похудения Живота.
  • Подъём ног на прямой горизонтальной скамье.
  • Растяжка.

Рейтинг лучших профессиональных тренажеров, цены

Современный рынок спортивных товаров предоставляет большой выбор профессионального оборудования для тренажёрных залов. Одними из самых популярных моделей являются следующие агрегаты.

НазваниеОписаниеЦена, руб.
Pro-Form Hybrid Trainer (силовой тренажёр)
  • совмещение функций эллипсоида и велотренажёра;
  • 16 уровней нагрузки;
  • 16 встроенных программ тренировки;
  • встроенные датчики пульса.
34000
Weider PRO 5500 Gym (силовой тренажёр)Многофункциональный силовой блоковый тренажёр для работы с большим количеством мышц.64000
Body Sculpture BMG-4702 (силовой тренажёр)Тренажёр, рассчитанный на использование 2 пользователями. Конструкция позволяет выполнять упражнения, направленные на все группы мышц.40000
AppleGate E42 A (эллипсоид)
  • 17 встроенных программ тренировки;
  • 16 уровней нагрузки;
  • встроенный спортивный компьютер для измерения пульса, количества потраченных калорий и пройденного расстояния.
36000
LAUFSTEIN Corsa Automatik (беговая дорожка)
  • 17 программ тренировки;
  • возможность изменения скорости движения и высоты наклона;
  • складная конструкция;
  • встроенный спортивный компьютер.
40000

Тренажёры — помощники в непростом процессе похудения. Для достижения положительного эффекта в области живота и боков можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Результатов можно добиться, упорно занимаясь и регулируя систему питания.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео об упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для живота и боков:

Источник: https://ladysdream.ru/trenazhery-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html

Поделиться этой записью: